EJERCICIOS y MASAJE para el dolor de CADERA al dormir
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¡Hola! ¿Sufres de dolor en la cadera cuando intentas descansar o dormir? Si es así, estás en el lugar correcto. En este video titulado "Ejercicios y masajes para el dolor de cadera al dormir", te llevaré a través de una serie de ejercicios y técnicas de masaje que pueden ayudarte a aliviar ese malestar y conseguir un sueño más reparador.
Primero, trabajaremos en la movilidad de tu cadera. El primer bloque de ejercicios se enfocará en esto, utilizando una toalla para ayudar a mantener la alineación correcta de la columna mientras realizas ejercicios individuales de movilidad de la cadera, y luego el ejercicio 90-90 y 90-90 con extensión de rodillas. Estos ejercicios ayudarán a incrementar la flexibilidad y el rango de movimiento de la cadera, lo que a su vez puede reducir la tensión y el dolor.
Luego, pasaremos al estiramiento. Los estiramientos específicos que te mostraré incluyen el estiramiento de la fascia lata, del piramidal, y el estiramiento en rotación lumbar. Estos estiramientos se enfocan en los músculos que se tensan y pueden contribuir al dolor de cadera, por lo que son un componente crucial para manejar y prevenir el dolor.
Finalmente, aprenderás a darte un masaje terapéutico a ti mismo, focalizándote en los músculos que más afectan la cadera. Te enseñaré a masajear los músculos paravertebrales, el psoas, el glúteo medio, el origen del tensor de la fascia lata y la cara lateral del cuádriceps. Estos masajes te ayudarán a liberar la tensión muscular, mejorar la circulación y promover la relajación, todo lo cual puede ser de gran ayuda para aliviar el dolor de cadera.
Como siempre, recuerda que es importante escuchar a tu cuerpo y trabajar a tu propio ritmo. Puedes comenzar haciendo pocos repeticiones de cada ejercicio y estiramiento, y haciendo masajes cortos. A medida que te acostumbres a la rutina y tu cuerpo se fortalezca y se vuelva más flexible, puedes incrementar gradualmente tu actividad.
Estoy seguro de que tienes preguntas, por lo que al final del video responderé a las dudas más comunes sobre el dolor de cadera y cómo estos ejercicios y masajes pueden ayudarte. ¡Así que no dejes de ver hasta el final!
Estoy emocionado de ayudarte en tu camino hacia una cadera más saludable y un sueño más reparador. ¡Vamos a comenzar!
0:00 INTRO
0:57 ORIGEN DEL DOLOR
6:32 TRATAMIENTO
8:33 EJERCICIOS - MOVILIDAD
14:17 EJERCICIOS ESTIRAMIENTO
20:25 EJERCICIOS - MASAJE
30:00 DOSIFICACIÓN
36:26 PREGUNTAS
La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.
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@elsysalinas7196
8 ай бұрын
Excelente explicacion, felicitaciones.
@user-uz9zj8rx7u
8 ай бұрын
Ola buenas noches, tengo un dolor en la pierna isquierda en asila de la pierna como tendon no me deja movimientos rápidos.
@juanasayoux5389
8 ай бұрын
Buenas noches, gracias por tus presentaciones,van genial para fortalecer nuestros músculos y articulaciones. Genial ❤❤❤
@dulcepimentel2718
6 ай бұрын
❤😂🎉 😢
@bastet4566
6 ай бұрын
Mil gracias por tus consejos y ejercicio que nos muestra, me están sirviendo porque estaba desesperada😢
Muchas gracias,no podía más de dolor del lado izquierdo, tratando de buscar ayuda llegué a este video y solo hice un para para ver si podía hacerlo y pude comprobar el resultado,el dolor disminuyo inmediatamente 😢no sabes lo agradecida que estoy,ya no quiero tomar tantos calmantes muchas pero muchas gracias por tu contenido ❤desde Argentina 💪
Muy buenos ejercicios a mi experiencia funciona solo vayan paso a paso se va teniendo menos dolor y más elasticidad les deseo recuperación pronto ❤
Sin dudas alguna Marcos Sacristán, mi fisioterapeuta favorito,el Major de lo mejor
Gracias por ayudarnos soy peruana mi nombre es Haydee pero me traquea la. Cadera es mi primera vez
Muchas gracias por tus vídeos y tus consejos, muy completo, te sigo como tú indicas, días alternos, increíble,
Muchísimas gracias el dolor me volvía loca pero Dios me puso tu video y me ayudó al instante con el dolor insoportable. Dios te bendiga grandemente
Excelente lo he hecho solo una noche y al otro día me disminuyó el dolor un 60%❤
Que maravilla el mejor fisioterapia que he visto para lo mio ❤
Excelente explicacion doctor eres lo mejor .gracias por tu ayuda.felicitaciones
Muchas gracias por explicar ,Dios lo bendiga .
Hola tengo cáncer de órgano respiratorio de repente me dio dolor de ingle derecha,pelvis, planta de pie derecho,toda la pierna derecha zona lumbar toda la columna me duele más la cadera Tengo mucha dificultad para caminar,si estoy acostada boca arriba me duele mucho todas las partes ya mencionadas y me duele mucho más si me acuesto de lado derecho me hicieron un C T scan pera no hay metástasis de huesos ,no hay piedras no encontraron nada no puedo dormir bien me orino mucho me mandaron con el urólogo tengo artritis,Osteopenia fui a emergencia 2 veces por tendinitis tenia que usar silla de ruedas,me mandaron a terapia fisica pero no me quisieron atender por falta de aseguranza me esta ayudando sus ejercicios y tambien estoy en quimioterapia los doctores no saben qué tengo y yo tampoco tengo 51 años no sé si es por la edad tambien.gracias por los ejercicios voy a hacer más ejercicios.qué ejercicios me recomienda?
@user-ow9ko4be9b
3 күн бұрын
@@DanilaAnturio-um1bz Te deseo con todo mi corazón q Dios con su gran poder y misericordia ponga salud en tu cuerpo y quite todo dolor q sientas! 🙏
Mil gracias Marcos Bendiciones.
Lo agradezco muchísimo!!!he seguido los consejos tan solo con una sección he sentido mejoría.
Maravillosas enseñanzas gracias ,por favor para dolor muscular en antebrazos, gracias
Eres muy bueno, muchas gracias por compartir tus conocimientos
Dios te bendiga y proteja siempre mil gracias❤
mil gracias Doctor que Dios bendiga y lo acompaña siempre.
Excelente sus indicaciones para ejercitar y masajes. Me resultan muy efectivos todos los ejercicios. Muchas gracias.
Maravilhoso! Dios que bueno Doctor.
Excelente cómo siempre! Muchas gracias por tu generosidad y profesionalismo. Marina, desde Mendoza - Argentina
Gracias Marcos excelente es algo parecido al yoga eso lo practico en yoga te felicito x todo lo q, transmite 👍🌺
Muchas gracias por sus eseñanzas de esos ejercicios interesantes
Soy María profe ,este dolor es terrible ,pero voy hacerlos, gracias.Le cuento una caída de espalda y sufrí un desgarre muscular del muslo derecho y he quedado con ese dolor, no siempre, pero abuso de mi mejoría, y voy a seguirlo. Gracias
Que dios lo bendiga siempre gracias por los ejercicios y orientarnos me duele mucho y constantemente zona lumbar piernas
Gracias por tan magnífico video me viene al pelo Gracias
Excelente, gracias a Ud. Bendiciones
Muchas gracias por sus eseñanzas de esos ejercicios interesantes 😢
MUCHAS GRACIAS, BIEN EXPLICADO LO ENTENDI BIEN, AGRACDEZCO CON EL CORAZON
@renediaz4838
9 ай бұрын
Cómo se regeneran los cartilagos de caderas
@mariaeugeniaroses3523
8 ай бұрын
Me duelen mucho las caderas espalda soltura
@mariaeugeniaroses3523
8 ай бұрын
No descanso
Que maravilla encontrarlo muchísimas gracias ❤
Muchísimas gracias boy a hacer xq estoy con dolor te agradezco que díos le bendiga siempre
Gracias por los ejercicio tenia mucho dolor no podia pararme cuando me sentaba el lado derecho de mi cadera y narga sentia que moria y busque ejerciio para dolor de cadera y me salio usted ha sido de gran ayuda. Dios lo bendiga
Mejor imposible, excelente. Muchísimas gracias.
Gracias a ti por compartir todo lo que haces! A darle duro! Keep going 💪💪💪
Me encantó mi ficiolo pase muy bien la verdad estoy muy contenta que voy mucho mejor con mi dolor milgracias
Sin duda los mejores si se quita el dolor gracias 👌🇲🇽🔥
Excelente paso a paso. Muy claro y tratare de ejercitarme
Buenas tardes Marcos , a la espera del próximo video, que seguramente será tan bueno como todos. Admiro mucho su trabajo, y realizo los ejercicios de artrosis de cadera" y algunos más .Le felicito por tan buen hacer. Un cariñoso saludo desde Valencia, ES.
Estoy muy agradecida por la clase que estás ofreciendo ,con mucha dedicación y paciencia ,he detectado un dolor en la parte delantera de la unión rotador fémur , exactamente donde lo estás marcando exactamente ahí la punta osea y voy a empezar a hacerlo ahora mismo , le dije a mi doctora , ese dolor ahí y efectivamente la placa reveló as algo oscuro ahí mismo ,así que iré al reuma...
EXCELENTE EXPLICACIÓN, MUCHAS GRACIAS
Desde Argentina,le agradezco,todas los ejercicios, aclaraciónes,lo felicito 🙏
Mi estimado Doctor ❤ heres maravilloso ser humano y un grande profesional 🎉 mil de bendiciones 😘❤
Magnifico video!.
Muchas gracias excelentes ejercicios
Lo espero con mucho gusto, es justo lo que nesecito Gracias
Excelente tu trabajo! Gracias
Muy buenos días muchas gracias por su valiosa ayuda
Exelente doctor gracias por sus ejercicios!!
Muchas gracias, te sigo desde hace mucho y siempre tus vídeos son muy buenos para mi. Gracias, gracias, gracias.
Buenos días gracias por la informacion
Super gracias Dr.
Gracias 🎉 Muchas gracias
Muchas gracias por tan exelente video los comencé a realizar y sentí mucho alivio lo voy a hacer todos los días .Muchas gracias.
Gracias doctor terapista yo siempre que tengo un dolor muscular y?o de hueso consulto con sus terapias y siempre me curan .Dios me lo bendiga por la alluda que nos facilita en especial cuando no tenemos dinero para ir a una oficcina de DR .
Realmente me ayudaron los Ejercicios, para mitigar las molestias de mí Cadera!! Muchas gracias Doctor!!
Me parece excelente su explicación. Ha Sido de gran ayuda para mí artrosis de cadera.Tengo 81 años Es ibo desde Ccs Vzla
Gracias por los consejos
Excelente ❤ explicación mil de gracias ❤😘😘
Muchas gracias por sus ejercicios que me ayudan mucho. Felicidades éxito y bendiciones oara este año 2024 🎉🎉🎉🎉
Muchísimas gracias eres un ángel estoy super enferma de mi cadera exacta mente igual como lo explicaste lo estoy sintiendo mil gracias lo pondré en practica ❤
Gracias por ayudarme, espero qué mañana me acuerde los ejercicios espalda baja y caderas. Un saludo cordial buenas noches.
Muchísimas gracias. Desde que descubrí este vídeo hago estos ejercicios y me van de maravilla!
Excelente explicación.
Gracias por tu ayuda, excelente comentario 👍
Muchas gracias! Desde argentina agradezco tus enseñanzas!
Gracias 😊 gracias 😊 y gracias
Excelentes ejercicios gracias Dion le bendiga
Gracias por los ejercicios, ayudan mucho , estos sufriendo de dolor de cadera derecho , gracias por el vídeo de los ejercicios 🙂
Muchas gracias muy buenos ejercicios
Gracias por tus videos, me ayuda mucho hoy me duele la cadera o no se si sea nervio siatico, en días pasados hice ejercicio para la ciatica, y me ayudo mucho, pero ayer hice trabajo en estar agachada y levantándome y hoy me duele mucho, tengo desgaste y prótesis completa en la otra
Muchas gracias está muy interesante la información y los ejercicios muy buenos ya he practicado un poco y he sentido alivio en mi cadera
Muchas Muchas, gracias Doc.por este excelente ejercicios y tan buena Cátedra besos besos.
Muy buena y saludable su profesionalismo
Gracias y Bendiciones en nombre de Dios todo poderoso amén y amén
Eres el mejor, sin duda👍👍👍
Gracias mil por tus consejos, excelente, desde Barranquilla Col. Eres mi Fisio favorito.
Gracias, gracias, gracias
Te quiero agradecer me ahorraste ir al medico y al kine hice tu ejercicio y se me quito rel dolor🙏🏻
Bien explicado gracias
Gracias me duele muchísimo la cadera cuando duermo me toca cambiar de posición muchas veces en la noche y hoy desperté y ya no me pude mover me hizo gritar del dolor enco tre este video y me ayudo un montón muchas gracias
Muchas gracias 🙏🏼, muy Bien explicado y muy importante que cada persona tiene tolerancia al dolor diferente, tengo 45 años y en mi caso el dolor es inmovilizante. Me diagnosticaron COXASTROSIS BILATERAL, y acá encontre ejercicios sencillos de bajo impacto. Igual importante porque mi sueño es de mala calidad por el dolor tanto en cadera como en el hombro. Seguiré para aprender y mejorar mi calidad de vida
Me encanta como explicás todo. Excelente!!! Gracias!!! 11:40 hs día 10/12/2023
Increíblemente buenos
Excelente! Buenísimo ❤ gracias bendiciones
Maravilloso! Muchísimas gracias. Un abrazo ❤
Dr. Muchas gracias por sus eseñanzas de esos buenos ejercicios sobre todo muy interesante aponeŕlos en práctica 😢
Muchas gracias por los ejercicios me ayudan mucho saludo
Mil gracias
Muchas gracias. X su ayuda k Dios le bendiga. Desde.peru
Buenos día, muchas gracias.
Me encanto ,como siempre…excelente
Muchas gracias será útil para mi dolor, tengo diagnosticado con trocantiritis, que Dios lo bendiga.
Hola Marcos, clave los temas que nos propones! Súper profesional tu asesoría. Gracias. Saludos desde el sur de Alemania 🇩🇪
gracias!!
Muchas gracias te sigo siempre soy Ileana desde Cuba me ayuda mucho tus ejercicios gracias bendiciones
Muchas gracias
Gracias desde lo más profundo de mis dolores, que con su Vídeo están aliviando ❤
Gracias Gracias es lo q necesito
Es jenial grasias
Exelentes ejercicios de estiramiento. Gracias Marcos Un abrazo grande desde Medellín