RUTINA de EJERCICIOS para la TROCANTERITIS - 30 minutos
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Rutina de 30 Minutos para Aliviar la Trocanteritis - Ejercicios Efectivos 🦵👍
Descripción: Bienvenidos a nuestro video "RUTINA de EJERCICIOS para la TROCANTERITIS - 30 minutos", una guía completa y específica diseñada para quienes sufren de trocanteritis, una inflamación dolorosa en la zona de la cadera. Esta rutina de 30 minutos está cuidadosamente elaborada para proporcionar alivio y mejorar la movilidad en personas afectadas por esta condición.
La trocanteritis, a menudo relacionada con problemas en los tendones y músculos alrededor de la cadera, puede ser manejada eficazmente con una rutina de ejercicios adecuada. En este video, te llevaremos paso a paso a través de una serie de ejercicios enfocados en estirar y fortalecer la zona afectada.
Los ejercicios incluyen:
1. Rodilla al pecho individual y movilización de cadera.
2. Estiramientos específicos para el músculo piramidal.
3. Diversos estiramientos utilizando una toalla y técnicas de cruce de piernas.
4. Ejercicios para abrir y cerrar rodillas, tanto en el suelo como en el aire.
5. El puente y variantes de side to side manteniendo separación entre piernas.
6. Ejercicio "Concha" y su variante inversa.
7. Extensión de cadera boca abajo.
📌 Dosificación:
• Completa la sesión al completo para obtener los mejores resultados.
• Deja un día de descanso entre sesiones para una recuperación adecuada.
• Elimina o modifica los ejercicios que te causen dolor.
• Añade series extras si es necesario.
Esta rutina es ideal para personas con trocanteritis que buscan mejorar su condición y aliviar el dolor. Sigue las instrucciones con atención y ajusta los ejercicios según tus necesidades y capacidades.
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#Trocanteritis #EjerciciosCadera #SaludYBienestar #RutinaEjercicios #Fisioterapia #AlivioDolorCadera
0:00 INTRO
2:31 PRIMER EJERCICIO
4:47 SEGUNDO EJERCICIO
6:36 TERCER EJERCICIO
8:03 CUARTO EJERCICIO
9:25 QUINTO EJERCICIO
11:17 SEXTO EJERCICIO
13:32 SÉPTIMO EJERCICIO
14:21 OCTAVO EJERCICIO
15:28 NOVENO EJERCICIO
17:19 DÉCIMO EJERCICIO
19:15 UNDÉCIMO EJERCICIO
20:52 DUODÉCIMO EJERCICIO
22:21 DECIMOTERCER EJERCICIO
23:44 DECIMOCUARTO EJERCICIO
25:47 DECIMOQUINTO EJERCICIO
27:50 DECIMOSEXTO EJERCICIO
29:12 DECIMOSÉPTIMO EJERCICIO
30:53 DECIMOCTAVO EJERCICIO
32:14 DECIMONOVENO EJERCICIO
36:02 DOSIFICACIÓN
La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.
Пікірлер: 239
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@magalidelgado7214
4 ай бұрын
Hola tengo problema en el coxo femoral, que ejercicios serán adecuados para aliviar el dolor.
@luciernagagomez635
3 ай бұрын
Buenas noches yo tengo dolor de cadera, pero también tengo presión de 2 discos en la columna
@DenysMariaMontesdeLea
2 ай бұрын
Buenas noche desdé valledupar César vengo desdé hace 8 meses vengo con dolor en la cadena y se me unradia en las piernas me puedo hacer terapia
@mariacoral2290
11 күн бұрын
Muchísimas gracias
@raquelarancibia6246
3 күн бұрын
Recién me han diagnosticado,pinzamiento de cadera me imagino que es lo mismo,mañana empezaré los ejercicios..Dios y el Universo me han puesto este video,me apareció sin buscarlo ..Gracias.
Hace tiempo vengo con dolor en la articulacion de la cadera y se acentúa cuando camino de forma continua, vi un traumatologo pero me dio pastillas de calcio luego de ver los resultados de estudios y glucosamina, y que haga ejercicios, pero no me derivó a un fisioterapeuta para rehabilitación. Tengo 58 años y le agradezco por su vocacion de servicio. Gracias gracias gracias!
Muchas gracias estoy en la menopausia y siento ese dolor muy fuerte en muslo,cadera y toda la zona derecha de la pelvis,me han ayudado mucho los ejercicios
Bárbaro!!!! Empecé a hacer los ejercicios y se me ha disminuido el dolor, de la base del fémur con cadera !!!!! Gracias Niño lindo, 😘❤️🙏🏻
Hola doctor buenos días 👋 no crea que porque no mando un comentario no veo sus videos . Siempre muy interesantes le mando un abrazote 🙏 cuidense
GRACIAS DOCTOR LOS EJERCICIOS ME DSFAN AYUDANDO BASTANTE DUERMO MUCHO MEJORES YA NO ME DUELE TANTO AMBAS CADERAS YA NO ME DAN TANTAS PUNZADAS LLEVO 1 MES HACIENDO LOS EJERCICIOS UN DIA SI Y UN DIA NO GRACIAS 😊
Muy buenos ejercicios,realmente alivian el dolor,muchas gracias!!🙌🙌🙌🙌
Tengo este problema, voy a gym para adultos. Algunos de estos ejercicios hacemos, pero a partir de ver tu video, los haré en mi casa, ya que tengo bastante dolor. Algunos días más que otro. Desde Argentina 🇦🇷, infinitas gracias!🙌💞
Gracias, me puse a hacer los ejercicios por mi trocanteritis y me mejoró mucho, saludos desde Argentina!!
En el momento que aplicó esta rutina estoy mejorando gracias Doctor Marcos saludo cordial desde México lindo y querido 🇲🇽🇪🇦
Gracias por tan grande generosidad de entregar sus conocimientos para recuperar la salud y aliviar nuestros dolores. ¡Que regalo del cielo! ❤
Gracias por adelantado, el video es muy profesional y muy fácil de ejecutar. Una sugerencia se pueden hacer ejercicios de pie o sentado, a ciertas edades hacerlo en el suelo o tumbados nos cuenta mucho sentarnos y levantarnos. Muchas gracias.
Me han ido genial esos ejercicios.Muchas gracias por tu dedicación
Gracias Fisio Marcos ,sos un genio ,explicas de una manera excepcional , gracias de corazon
Fui diagnosticada con ese problema. Tuve que esperar mucho para que me hicieran una resonancia magnética, luego dos semanas más porque mi ortopedista estaba de vacaciones. Me mandó hacer 10 fisioterapias pero primero tenía que verme con un fisiatra. Espere casi dos semanas y finalmente la consulta fue ayer 16 de abril del 2024. Y mi fisioterapia sólo comienza el día 09 de mayo del 2024. Ya no puedo con tanto dolor. El ortopedista me mandó unas pastillas que me dan mucho sueño y es que tomo solamente una en lugar de 2 y el antiinflamatorio me ocasiona taquicardia y me pone estitica. Prefiero entonces aguantar el dolor. Espero que estos ejercicios que compartes me ayuden. Muchísimas gracias.
@marieroble3289
3 ай бұрын
Deseo pueda sentirse mejor. La comprendo, se lo doloroso que es.
@SissiSpain
3 ай бұрын
Tú olvídate de nuestra sociedad sin humanidad. Tú haz caso a esos ejercicios y escuchar tu cuerpo❤
@karmenbalastegui4411
3 ай бұрын
Probaré estos ejercicios dentro de mis posibilidades. Llevo AÑOS con dolor en el glúteo, se me forma como una bola, pierna inflamada, es...como si un cuchillo me atravesase la.cadera y pierna No puedo caminar mucho, ni estar parada de pie, mi vida muy limitada. Desesperada totalmente
@kattysari1541
3 ай бұрын
Te comprendo llevo 8 años igual q tu y los 2 ultimos años q ya por fin mehan dicho q es troncanteritis me enviaron hacer natacion y yo por mi cuenta me doy masajes con aceite de Arnica y hago todos estos ejercicios y ya siento un poco de alivio.
@mariamaria-bb9ue
2 ай бұрын
Confía en Dios el te ayudará vas a estar bien 🙏🙏🙏🙏🙏
Desde ayer lo sigo y hago los ejercicios, estaba muy dolorida y apenas caminaba, gracias por los ejercicios, me sirvió y me siento mucho mejor, los haré a diario 😊
Hola gracias a ti entiendo q me sucede porque los médicos dicen q no tengo nada . Pero eso q usted explica es lo q me pasa . Ni dormir puedo . Seguiré esos ejercicios y les cuento más adelante .
Que buen manejo de camaras,sirve mucho para ver mejor el ejercicio. Además como siempre excelentes tus explicaciones. El que sabe ,sabe. Cuánto conocimiento , gracias amigo querido por compartir a quienes no tenemos esos conocimientos. Mil bendiciones en todas tus actividades Yaneth Bogotá Colombia ❤
@lilitakeyprisable
3 ай бұрын
Es verdad. Es un genio con las cámaras.
@mirianvaldez-qk2mp
2 ай бұрын
😅
Gracias doctor. Dios lo bendiga por su don de servicio
Hola feliz semana Doctor, muy agradecida por sus videos me ayudan en varios momentos y le comparto para que otras personas se beneficien también, es magnifico y saludable poder ayudar 🙏❤️ gracias
Gracias MARCOS, DIOS te bendiga.
Gracias Doctor por todos sus ejercicios q necesito y sobretodo q Ud los hace con nosotros. ❤
Muchísimas gracias por tus vídeos, enseñanzas y dedicación. Sé el trabajo y tiempo que conlleva, y lo valoro muchísimo. GRACIAS
Muchas gracias Doctor. Bendiciones
Muchas gracias. Amo tus rutinas❤
Bendiciones buen día. Siempre atenta a sus videos.gracias
Muy agradecida por estos ejercicios que nos enseña que son magnificos y poco a poco algunos intento hacer que ya los mejor Gracias
Gracias Dr por sus enseñanzas. Me han servido mucho🎉
Muchas gracias Doctor, gusto lo que necesito.
Doctor muy interesantes todos sus vídeos .Gracias 🙌🙌
Excelente rutina gracias feliz y bendecido día
Desde Chile Patricia, muchas gracias por tus ejercilcios son fenomenales, y me han ayudado mucho Gracias
Mil gracias por sus buenos ejercicios que nos enseña qué gehova Dios lo bendiga siempre
Gracias gracias gracias,me va a ir bien seguro. Muy bien explicado
Gracias doctor. Me ayudan mucho sus concejos
Muchísimas gracias como siempre beneficiándome de tu contenido
Mil gracias!!! Sentí con toda claridad que me han ayudado. Experimento más libertad al caminar. Aunque supongo que debo seguir ejercitándome para mejorar por completo ❤
Gracias por sus excelentes explicaciones y videos
Excelente ayuda . Gracias por su aporte. 😊😊
Me. Agrada mucho sus explicaciones de cada persona que trabaja en este centro 🙏❤️👌👍🏼
Muchas gracias 🙏🏼 bendiciones
Gracias doctor lo sigo y me gusta mucho sus ejercicios
Excelente!!! GRACIAS!!
Muchas gracias por estos ejercicios.
Mil gracias doctor
Muchas gracias por tus ejercicios, los hago siempre me mejoran muchos los dolores lumbares y trocantes
Gracias por tus consejos
Excelente explicación y ejercicios!!!
Estaba con mucho dolor los hice con usted todos y me siento mejor lo seguiré siempre un gusto AnaMaria desde Argentina 🇦🇷 te saludo te felicito excelente profesional ❤❤❤❤❤❤
Gracias 😌 que alivio ,que el bien que me has hecho regrese a ti multiplicado ❤😅 gracias
Muchas gracias por este video
Buenos ejerccios graciass
Gracias Marcos ,por este video me biene muy bien
Hola! Marcos, Te agradezco tus ejercicios "Terapias" para dolores y/o entumecimiento en las caderas. Excelentes tus ejemplificaciones de los ejercicios. Encuentro de mucho provecho tus recomendaciones Saludos cordiales,
Tus ejercicios me hacen mucho bien porque los aplico. Gracias Doctor ❤
Gracias por esta rutina muy interesante.
Muchisimas gracias !!❤
Muy buenos, Muchas gracias,
Hice los ejercicios. Excelentes. Muchas gracias
Gracias doctor eso es exactamente lo que presento gracias por esos ejercicios para mejorar
Me encantan como explica.
Excelente, muchas gracias doctor, justo estoy en esa etapa de la menopausia y me duele
Millones de Gracias, super disciplinada con wstos ejercicios con su guía y he mejorado mucho. El calor y frío complementan la recuperación
Me encanta y me ha ido bien tu tabla.Me ha aliviado siiiiii Gracias
Me encanta tus ejercicios, eres fenomenal
Muchísimas gracias, tengo trocanteritis en ambas caderas (más acuciado en la izquierda) y acabo de ver tu vídeo el cual me ha gustado mucho, por tu forma de comunicar, tu tono de voz es genial, animas al ejercicio, seguir los ejercicios a la vez que lo haces tú resulta más sencillo. Mil gracias
Gracias Doctor, muy buenos ejercicios estaba teniendo un poco de molestias en esa zona. ❤
Muy buena rutina . Gracias!
gracias, muy buena rutina
Gracias🙏🌷
Excelente como de ejercicios👏👏👏👏
Gracias, me encanto ❤❤❤
Dr muchas gracias siempre q veo su vidio tmbien trato de hacerlo en ese momento. Tengo un dolor fuerte debajo del pubis como 6 meses y no se va, pero sus ejercios me ayuda mucho.
Muchas gracias
GRACIAS, DOCTOR, EXCELENTES EJERCICIOS !!! Justamente los estaba necesitando.
@soledadloria5402
3 ай бұрын
Primera vez practico estos ejercicios gracias 4.: 00 tarde 30 minutos
Excelente rutina de ejercicios, localizados efectivamente en la zona de dolor.👍🏻
Muchas grscias Marcos!
Gracias profe ,sufro de este dolor ,estoy. Ala expectativa de sus ejercicios .gracias
Primer día y he conseguido levantarme del suelo sin ayuda. Gracias.
Gracias yo veo su programa tengo doior de cadera y pierna ago los ejercicios gracias k Dios lo bendiga
Soy estupendos sus videos Gracias
Muy buenos los estiramientos noto mejoría en la cadera gracias
Gracias por el video
Gracias por tus vídeos saludos🌖🌏🌍🌎
Comparto este vídeo a todas las personas que les duelen la espalda y la cintura este video me encanta por qué me sirve mucho por el dolor de cadera muchas gracias marcos y bendiciones
Muy buena dr.
Gracias por estos ejercicios, llevo unas semanas con trocanteritis y me ha venido muy bien, espero que me alivie en un futuro, gracias un saludo
Gracias 👍
muchas gracias doctor, si, claro que hice los ejercicios contigo, han sido de mucha ayuda, nuevamente gracias
Gracias
Eres genial
Mil gracias . En muy pocos días de realizar estos ejercicios ha desaparecido ese malestar que se presentaba por las noches en la cama Te he votado como top teacher. Cariños
Gracias.
Me encantó el ejercioso
¡Gracias!
Muchas gracias. Tengo dolor en mis tobillos y en la tibia de mi pierna izquierda parte delantera
Muchas gracias el alivio fue total el dolor es total
Muchas gracias,es usted muy amable por pensar en personas 60 y más
Amigo. GRACIAS ‼️🙋 tuve un poco de molestia . Pero me han encantado 🏌️🧎
Eres genial ❤