Como FORTALECER las piernas SIN DAÑAR LAS RODILLAS
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¡Bienvenidos a nuestro tutorial enfocado en fortalecer las piernas mientras cuidamos de nuestras rodillas! Muchas personas evitan ciertos ejercicios por miedo a lastimar sus rodillas. Este video está diseñado para mostrar cómo puedes fortalecer tus piernas de manera segura y efectiva, sin poner en riesgo esta importante articulación.
En este video, te guiaré a través de una serie de 12 ejercicios que se centran en fortalecer diferentes áreas de las piernas, incluyendo cuádriceps, isquiotibiales, y glúteos, mientras mantenemos las rodillas protegidas y libres de estrés.
Los ejercicios incluyen:
10 repeticiones por pierna (RPP) de flexión con folio tumbado boca arriba.
10 RPP de extensión con cojín.
10 RPP de elevación de pierna con cinturón.
10 RPP de elevación de pierna lateral para glúteo medio.
10 repeticiones de puente de glúteos.
10 repeticiones colocando pies sobre sofá y elevando nalgas.
10 RPP boca abajo de flexionar rodillas llevando el talón hacia la nalga.
10 RPP de extensión de cadera elevando la pierna del suelo.
10 repeticiones de presión sobre el sofá con las rodillas a 90º.
45 segundos por pierna de estiramiento de cuádriceps tumbado de lado.
45 segundos por pierna de estiramiento de glúteo llevando rodilla al pecho.
45 segundos por pierna de estiramiento de los isquiotibiales con cincha.
📅 Dosificación:
Realizar la rutina 3 o 4 veces por semana.
Dejar un día de descanso entre sesiones para una recuperación adecuada.
No olvides complementar esta rutina con hábitos de vida saludables.
Este video es ideal tanto para principiantes como para aquellos que ya tienen experiencia en el entrenamiento de piernas pero desean una opción más amigable con las rodillas. Sigue a tu propio ritmo y recuerda escuchar a tu cuerpo. Si sientes dolor, especialmente en las rodillas, detén el ejercicio y consulta a un profesional.
¡Dale like, suscríbete y comparte este video con quien pueda beneficiarse de una rutina segura para fortalecer las piernas! 💪
#FortalecerPiernas #CuidadoRodillas #EjerciciosSeguros #RutinaPiernas #SaludYFitness
0:00 INTRO
1:50 PRIMER EJERCICIO
4:55 SEGUNDO EJERCICIO
8:15 TERCER EJERCICIO
13:35 CUARTO EJERCICIO
18:00 QUINTO EJERCICIO
21:30 SEXTO EJERCICIO
23:33 SÉPTIMO EJERCICIO
26:14 OCTAVO EJERCICIO
28:50 NOVENO EJERCICIO
31:22 ESTIRAMIENTOS
39:56 DOSIFICACIÓN
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La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.
Пікірлер: 234
Bendiciones, para ti por tu extraordinaria explicación, eres muy paciente me gusta mucho como explicas. Que el Eterno te siga bendiciendo grandemente para que nos sigas brindando tus conocimientos que son vida y salud. Bendiciones. Un fuerte abrazo.
De los mejores videos para rodilla que haz publicado 😊 con un poco más de exigencia para mantener nuestra independencia 👏🏼👏🏼💪🏼💪🏼💪🏼 gracias gracias artrosis bilateral #4 y #3
Muchísimas gracias por tan valiosa ayuda, bendiciones
@reginaibarramendoza5241
Ай бұрын
Quero compartir que ago
Hola, por favor si puedes haz ejercicios también para condromalacia rotuliana, muchas gracias 😊
@comondu
2 ай бұрын
X2
@citlaligamboa
2 ай бұрын
Gracias Marcos San Cristian. Estoy rehabilitando mi pie con tu vídeo y luego me lastime mi muslo y pompa este ejercicio me ha de ayudar. También con tu vídeo de espalda pude respirar mejor, haz de decir bueno que hace? Soy veterinaria trabajo en un pueblo y los caminos y transportes son muy brutos. Buen tarde😊
@RaquelRamosGarcia
2 ай бұрын
Si por favor cuando puedas ejercicios para tonificar las piernas y el Glúteo para contromalacia rotuliana y también quisiera saber si puedo correr he oído de todo. Muchísimas gracias 🙏🏼 😊
@yeslive185
2 ай бұрын
@@RaquelRamosGarciatengo grado 3 y me duele cuando corro. No te recomiendo porque pueda que empeores si tienes un grado menor.
Gracias por tu regalo !❤ Voy a entrenar a mis 62 años , pero además, hago tus ejercicios . Explicas df una manera clara y simple. Desde Argentina!
Excelente ejercicio gracias
te agradezco muchísimo este video! me estoy recuperando de una fractura de fémur distal y al no tener suficiente masa muscular y fuerza se me está dificultando caminar y tener equilibrio y fuerza. los kinesiología a domicilio son un desastre y yo estoy bastante limitada también, por lo que tus videos son de gran ayuda y compañía ya que no los estoy haciendo “ sola” . saludos!!!
Gracias por esos pasos primeros para las rodillas sencillos y efectivos
Gracias gracias gracias Dios te cuide y nos muestres tus tus ejercicios muy buenos , para mi salud y la de todos quienes te vemos😊❤
Me alegra encontrarte! Dios te bendiga, y cuídate mucho! Será una gran ayuda, lo puedo sentir desde la primera vez que te sigo en tu video, que haces con tanto cuidado! Hasta pronto! Saludos desde San Antonio, Texas💐
Gracias por el vídeo, estoy pasando por un momento difícil, y me alegro encontrarte . Bendiciones!!! Por muchos videos más!!
Acabo de hacer tus ejercicios en taburete y como siempre excepcional es.Muchas gracias por aportarnos tanto para nuestra salud❤
Te he encontrado y me gustan estos ejercicios. Tengo 81 años, tengo una rodilla mal y me duele las piernas. Aunque camino bastante cuando puedo y llego casi siempre a los 4.000 pasos. Voy a hacer esto a ejercicios para ayudar a los músculos. Gracias 😊
@josepagarciasole9419
Ай бұрын
Hago los primeros de un video anterior y he mejorado muchísimo, hay que ser constante y precavido. Ánimo 🎉🎉🎉
Muchas gracias yo tengo artritis y estoy triste porque no voy al gimnasio porque no se que ejercicios hacer que no me lastime mis rodillas y las articulaciones.
@andreajimeneziturriaga592
Ай бұрын
Holi yo tengo artritis de los 7 tengo 41 animooo. El gimnasio no es bueno es muy brusco, ejercicios suaves, como enseña el joven aquí y sobretodo mucha risas hace bien para no te tener tanto dolor, la tristeza da más dolor en la artritis
Yo tengo micros osea muscular en fémur -cadera y hernia de disco algunos en el hospital hice lo que pasa que no quiero perder más masa muscular hasta la operación sigo con vos me siento más viva hay días que siento más dolor estoy medicada me encanta verte lo hago no quiero quedarme en una cama gracias X los ejercicios los explicas muy profesional te entiendo bárbaro para que todos te entienda tengo 52 años y hace casi 2 años que estoy con esto sigo esperando la operación una vergüenza por eso me alegro verte y haciendo los ejercicios saludos Andrea desde Argentina ❤
Buen y bendecido día Marcos, hice todos los ejercicios…..en agosto del 2023 tuve rotura de menisco derecho, no me operaron. Hice 24 sesiones de Kine., y he estado bastante mejor. Debo confesar que tengo miedo de hacer ejercicios o gimnasia con mayor frecuencia por temor a la lesionarme nuevamente. Igual mil gracias por tu aporte, seguirte tus recomendaciones..Dios te bendiga 😊
@josepagarciasole9419
Ай бұрын
Se mejora mucho, ciertamente,,,,yo voy con miedo también y con agujetas
Argentina , Santa 😇Fe . Saludos cordiales a todos , buenas tardes . Muy interesantes y utilizados los ejercicios , me hacen muy bien a mi persona . Y me cuido con las comidas . Muchas gracias por los buenos comentarios . Grandes saludos , buenas tardes .
Muchas gracias por estos maravillosos videos. Algunos me causan un poco de trabajo pero estoy tratando mucho de hacerlos . Ya no soy tan joven. Dios te bendiga y te ayude siempre.❤
Muchísimas gracias por tu gran labor de ayudarnos con estas terapias , bendiciones para ti y tu familia, saludos desde México.
Excelente doctor, gracias.
Hola aquí Rosyta desde México!! He hecho todos los ejercicios paso a paso y me ha gustado mucho, porque aunque parecen fáciles y pausados, se siente el trabajo en cada músculo , pero lo mejor es la manera en que explicas cada uno de una manera hermosa,muy didáctica. Gracias, Gracias, Gracias. Bendiciones!
Excelente sus ejercicios, su vos y su sabiduría.
Excelente tarde gracias por compartir información siempre importante para la salud bendiciones desde Acapulco y claro que compartiré el video 👍.
Siempre hago tus ejercicios! Mis rodillas tienen de todo un poco y estos ejercicios son de gran ayuda!!
Un millón de GRACIAS 😊
Muchas gracias por tus videos 🙏 especialmente este... Justo lo que necesito 🙏🙏🙏🙏
Gracias x tu excelente trabajo, nos permite solucionar dificultades físicas, clara, práctica, tan profesional. Fundamental cuando no podemos acceder a un técnico, y así practicar en casa. Felicitaciones y muy agradecida❤❤ Aná en Punta del Este, Maldonado. Uruguay🎉🎉
Excelente gracias dios te bendiga ❤
Me gusta mucho como explicas los ejercicios graciassd
Gracias por compartir sus ejercicios y también los mensajes gracias que tengan un excelente día 😊
Excelente el ejercicio...eres un ser esepcional grandioso.. Muy agradecida me ayuda muchísimo ...
Excelente dinámica, felicitaciones por tu entrega en dar información y conocimiento, gracias.
MUY IMPORTANTE PROFE. GRACIAS
Que importante información ,súper bien explicado ,lo felicito y agradezco todos esos consejos , bendiciones y un abrazo fraterno desde El Salvador CA.
Extraordinario. Muchas gracias.
Gracias por compartir. Saludos, bendiciones
Excelente, gracias ❤
Saludos y agradecida por sus consejos y ejercicios para conservar y regenerar en salud nuestros músculos. 😊
Muchas gracias por tan exelente explicación. Dios te bendiga siempre.
Excelente los pondré en práctica, muchas gracias 👍 muy buen fisioterapeuta👏🤗
Muy buenas tus explicaciones y ejercicios.Me resultan muy efectivos.Un abrazo desde mi Cuba bella
Excelente información gracias doctor 🤗
Gracias a usted su luz brille
Gracias por todos los ejercicios que nos enseña un abrazo cuídese
Muchas gracias por compartir tus conocimiento
Gracias. Siempre vale la pena la espera. Bendiciones 😊
Exelente clase, gracias por tu ayuda , por tu apoyo a quienes como yo tenemos problemas con las rodillas. Dios te bendiga.
😮Muy buenos ejercicios amigo tengo una lesión de rodilla y tobillo y me gustaría mejorar gracias por todo
❤❤❤❤gracias por tu dedicación.!!
Muchas Gracias,excelentes y educativos ejercicios.
MUCHÍSIMAS GRACIAS POR APORTARNOS TAN EXCELENTES EJERCICIOS
Me infiltraron un PR el cual fue muy doloroso se me incha la rodilla puedo realizar esos ejercicios de Venezuela bendiciones gracias por ese programa es muy bueno
Infinitas gracias! Los necesitaba.❤
Saludos y muchas gracias por compartir esto sesiones de ejercicios estoy muy muy agradecido me ayudaron muchísimo para la recuperación luego de operación de ligamento cruzado muchas gracias a fisioterapia a tú alcance
Gracias por tanta ayuda, muy beneficiosos
Gracias Marcos, muy buenos ejercicios❤❤❤
Muchas gracias por todo
Muchas gracias 🫂 por tus videos me ayudan mucho bendiciones ❤
Gracias Marco!!! Eres de bendición en mi vida, tus terapias son de gran ayuda. Dios te bendiga. También estoy enamorada de tu calva 😅❤
Te haz convertido en mi compañero, desde que me levanto de la cama. Gracias, Gracias, Gracias. Abrazos desde Perú 🇵🇪❤️
Excelentes todos tus videos los tengo todos.Gracias miles
Muchas gracias por tú ejercicio que Dios lo bendiga siempre 🙏 desde Perú.
Marcos gracias por compartir excelentes ejercicios para sanar cuerpo y mente ❤ Un abrazo grande desde Medellín
Gracias amigo, estos ejercicios me hacen sentir muy bien.
Practicaré gracias mil ❤
muy buena terapia doctor muchas gracias😊
Desde Misiones , Posadas. Capital
Gracias por compartir....❤
Gracias por su ayuda 👍
Gracias. Excelente.
Muchas gracia por sus videos lo are estoy sufriendo de dolor en las rodilla
Muy interesante 😮 Gracias ❤️ tomo.nota❤
Muchas gracias sr. Terapista le sigo todas las rutinas de los ejercicios para las rodillas tengo artrosis de segundo grado .Desde Cusco Perú
EXCELENTES EJERCICIOS!!!
Excelente. Gracias!! Saludos desde Uruguay
Gracias, buenísimo el ejercicios desde mi bella 🇻🇪🇻🇪
gracias esta rutina me ha aportado mucho para aliviar el dolor
Muchas gracias
Excelentes ejercicios ,en todos los videos, muchísimas gracias, por brindarnos clases maravillosas ,con una explicación clarísima, Felicitaciones!!!!Saludos desde Sgo del Estero,Argentina
Muy interesante está rutina de ejercicios. Me encantó
Hola Mi esposo y yo somos médicos adultos mayores y te admiramos mucho y te recomendamos por tu capacidad de comunicación y profesionalismo.Necesito me envíes si es posible el link para la Master clases, nos ayudaría mucho a nosotros y para nuestros pacientes a los que se lo podríamos enviar
@arlesvelasquez5222
Ай бұрын
Finalmente un canal que educa y motiva a ejercitarnos. Gracias!...
@MaryA-dj1gq
Ай бұрын
Gracias
@MaryA-dj1gq
Ай бұрын
@@arlesvelasquez52226:52
@puzy-cat
Ай бұрын
Estupendo canal, estupendo profesor❤
@irmayolandasagastume5847
Ай бұрын
Extraordinario canal Muchas gracias Doctor
Gracias por tu vídeo ❤
Muchas gracias doctor muy buena suerte terapia
Hola Mi Genius..!!! Buen dia..!! Trabajando contigo, maravillosos tus ejercicios...!!! BUEN TRABAJO HICE JUNTO A VOS..!!! desde Bs. As. Argentina
Me encantó tu sesión
Por fin encontre un terspista ok-tambien tengo la rodilla dolorida confio en tu sugerencia para mejorar graciasssss mil
Gracias. Muy ameno. Un saludo
Interesante estoy pendiente gracias
Excelente trabajo...gracias por tud conocimientos...❤
Gracias por compartir
Buen día doctor perdoné e podido hacer casi todos el último no puedo tengo astrosis en las rodillas pero desde q lo hago con usted voy mejor solo q me cuesta 1 poco p me duele menos gracias doctor soy Maria lavive de Valencia y van mis felicitaciones x q es 1 profesional mágico ya me dice q puedo hacer mas
Buenisimo!!! Gracias
Un vídeo excelente. He tenido unas molestias en la rodilla y encontré este vídeo. La verdad, después de la primera sesión ya noté mejora. He repetido, hoy he hecho la segunda. Gracias
Gracias por esos ejercicios
Gracias por la terapia🙏❤️👌
Gracias desde BsAs Argentina
Gracias! 😊
Gracias 🙏🏻
Magnífico 😊
Molto bravo... mi piace il modo in cui spieghi... abbinando l'esercizio al muscolo/i che lavorano..