RUTINA DE EJERCICIOS de pie PARA FORTALECER las piernas en MAYORES DE 70 - 30 minutos
MASTERCLASS GRATUITA SOBRE EL DOLOR DE RODILLA bit.ly/3T9tkVy
"RUTINA DE EJERCICIOS de pie PARA FORTALECER las piernas en MAYORES DE 70 - 30 minutos" es tu guía definitiva para mejorar la fuerza, la estabilidad y la movilidad de las piernas sin la necesidad de equipamiento especializado. Esta rutina cuidadosamente diseñada es perfecta para adultos mayores que desean mantener su independencia y calidad de vida, ofreciendo ejercicios seguros y efectivos que se pueden realizar cómodamente desde casa.
Mantener las piernas fuertes es crucial para realizar actividades diarias, prevenir caídas y promover una salud óptima en la tercera edad. Nuestra rutina de 30 minutos incluye ejercicios de pie que trabajan todo, desde los tobillos hasta los glúteos, diseñados específicamente para ser accesibles para personas mayores de 70 años.
Los ejercicios incluyen:
• Alternar puntas y talones para mejorar la flexibilidad y fuerza del tobillo.
• Talón a nalgas para estirar los cuádriceps.
• Levantar la pierna sobre una silla para trabajar la movilidad de la cadera.
• Semisentadillas para fortalecer cuádriceps y glúteos.
• Elevación lateral para el glúteo medio, clave para la estabilidad lateral.
• Extensión de cadera y zancadas para mejorar la fuerza y equilibrio.
• Climbers, sentarse y levantarse, y equilibrio unipodal para trabajar la coordinación y la estabilidad.
• Peso muerto unipodal con pierna flexionada, ideal para fortalecer la parte posterior de las piernas y mejorar el balance.
📌 Dosificación:
• Realiza esta rutina 3 veces por semana para obtener los mejores beneficios.
• Deja un día de descanso entre cada sesión para una recuperación adecuada.
• Completa 10-12 repeticiones por serie, ajustando según tu nivel de confort.
• Escucha a tu cuerpo y elimina o modifica cualquier ejercicio que cause dolor.
Este video no solo es una herramienta para mantenerse físicamente activo sino también una forma de mejorar la confianza en la movilidad y prevenir lesiones. Sigue cada ejercicio con atención y ajusta la rutina según tus capacidades.
Si este video te ayuda a sentirte más fuerte y seguro en tus movimientos diarios, por favor dale like, suscríbete a nuestro canal y comparte este video con otros que también podrían beneficiarse de estos ejercicios. ¡Tu apoyo es crucial para que continuemos ofreciendo contenido valioso y práctico para mejorar la salud y bienestar de los adultos mayores!
#FortalecimientoPiernas #MayoresDe70 #EjerciciosDePie #SaludSenior #Bienestar #RutinaEjercicios
🫂 Apoya mi contenido convirtiéndote en miembro bit.ly/41Zc0Vk
🏋️♀️Busca ejercicios por zona corporal bit.ly/3pGssfX
📱 Descarga mi app bit.ly/3qQIC3D
💪 Programas de ejercicios de larga duración bit.ly/33Mpk7I
👨🦲 Atiendo tu caso personalmente: bit.ly/3pw6Y2z
🖐️ ¿Eres fisioterapeuta? Mira esto bit.ly/3YLp9kV
📩 Recibe mis vídeos cada semana en tu email bit.ly/3UH02g4
La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.
MARCAS TEMPORALES:
0:00 INTRO
0:58 PRIMER EJERCICIO
2:54 SEGUNDO EJERCICIO
5:18 TERCER EJERCICIO
7:15 CUARTO EJERCICIO
10:06 QUINTO EJERCICIO
11:22 SEXTO EJERCICIO
13:09 SÉPTIMO EJERCICIO
15:08 OCTAVO EJERCICIO
18:01 NOVENO EJERCICIO
19:49 DÉCIMO EJERCICIO
22:14 UNDÉCIMO EJERCICIO
25:12 DUODÉCIMO EJERCICIO
28:59 ESTIRAMIENTOS Y PREGUNTAS
Пікірлер: 168
MASTERCLASS SOBRE DOLOR DE RODILLA bit.ly/3T9tkVy
@mobouge7944
2 ай бұрын
Fine!!!!!
@aliciavelandiarincon6875
2 ай бұрын
De Colombia 🙏
@aliciavelandiarincon6875
2 ай бұрын
Yo los hice 🙏
@mobouge7944
2 ай бұрын
Thanks so much!!!!👍
@normameles9296
Ай бұрын
Muy bueno todo lo que nos enseña, muchas gracias, desde Argentina con amor!!
Muchas bendiciones desde el cielo, pocas personas cómo usted que piensan en los mayores, 🙏🙏🙏
TENGO 68 AÑOS Y ME SON DE GRAN UTILIDAD SUS EJERCICIOS, DIOS ME LO BENDIGAAAA, SOY DE ciudad Obregón, Sonora,,, México
Yo soy de Uruapan Michoacán México y me encantan sus terapias yo tengo 70 años y tengo artrosis de rodilla gracias por compartir y que Dios lo benfiga🎉😊 4:21
Tengo 80 años que buenos están sus ejercicios gracias por compartir dios lo bendiga
*EXCELENTES EJERCICIOS* LOS HAGO A MENUDO EN MIS ESTIRAMIENTOS; PERO, NO SABÍA COMBINARLOS... Y PARA QUÉ PARTE DE LAS PIERNAS, ES CADA UNO DE LOS EJERCICIOS QUE NOS MUESTRA EL FISIOTERAPEUTA. MUCHAS GRACIAS DE CORAZÓN POR ENSEÑAR TANTA SABIDURÍA PARA SEGUIR CUIDANDO NUESTRO TEMPLO. ❤😅🤗MUCHAS BENDICIONES DE LO "ALTO" 🤝🙏☝🏽👀🙋♂️🙋🏼♀️🚶♀️🧎♀️🏃🏿♀️!!
Excelentes ejercicios muchas gracias ❤
Hola. Desde Santiago de Chile. Interesantísimo lo que nos entregas. Sigo tu canal y el trabajo que haces es sin duda, MUY VALIOSO. Hago varios de los ejercicios que vas presentando, y me han aportado bien estar. Tengo 70 Un comentario sobre lo de hoy: soy amante de los libros y vi con terror como te sentaste y te paraste sobre uno. Esto lo destrozará muy seguramente en poco tiempo!!! Quizàs se podría usar un trozo de madera o fabricar alguna pequeña estructura de madera (del tipo step) que cumpla ese rol, y evitar el uso del libro que, para quienes frecuentamos los libros, es algo difícil de ver y menos usar. Felicitaciones nuevamente por tu trabajo y mil gracias.
Excelente rutina. Saludos desde Bahía Blanca, República ARGENTINA.
Desde Venezuela, artrosis, tengo desvio de mi pierns derecha, hago estos ejercicios, los ultimos me cuestan mucho. Que me aconseja. 73 años. Gracias, estaré muy agradecida. Bendiciones
Evitando los dolores. Muchas gracias por tus vídeos
Estos ejercicios fortalecen mis piernas, practico natación por lo tanto me son muy buenos!
@sofiatzegai3834
2 ай бұрын
vielen Dank für das Video waiter so ich wünsche dir einen schönen Tag
Buenas tardes es primera vez que veo tu canal. Tengo 71 años y me encantó te voy a segui saludos desde Veracruz México Dios te bendiga.
Gracias desde Argentina, hago todos los dias los ejercicios tengo 78 años.❤
Muchas gracias. Muy útiles para mí.
@aliciamorandi9755
2 ай бұрын
Tengo una duda : aunque use plantales debo hacerl9 descalza ?. Gracias. Saludos.
Hla. Soy Ester de Argentina. Muy buena la rutina de hoy. Te sigo en distintos vídeos. Muchas gracias.
UFFF ... *CLASE MAGISTRAL* 🧐🤔😅 LAS COMBINACIONES SON EXCELENTES PARA RELAJAR, DESPUÉS DE CORRER, CAMINAR💥 O ESTAR MUCHO RATO DE PIES,🧍♀️ COMO ES MI CASO. 💚💯👍🤝🙏
Eres único ! Marcos ...muchísimas gracias!! Mañana hora Argentina 17hs te voy a ver.
Excelente Excelente muy buena las explicaciones estoy operada de la rodilla y el fémur fémur gracias estoy haciendo esos ejercicios
Tengo casi 46 años! Igual sirve mucho ésta terapia...la necesito porque tuve un accidente en 2018, y no me trataron nada... ahora estoy demasiado dolorida y no sé qué pasó
Buenos días execelente ejercicio tengo problemas de lumbalgias estoy haciendo los ejercicios y siento muy bien mi pierna derecha no soporto estar de pie me empieza a doler de la cintura al tobillo gracias 77 años bendiciones
MUCHAS GRACIAS por el video .... me interesa muchisimo el tema ... saluditos desde Veracruz, México
Gracias me han ayudado tengo 70años y estoy activa sin dolor Cumaná Edo Sucre Noelia bendicines
Soy de Quilpué, Chile y me parecen excelentes los ejercicios. Muy agradecida de su aporte a la salud
Fenomenal prácticos sencillos y sin riesgos. Muchas gracias por compartir sus conocimientos saludos desde San Luis Potosí
Lo sigo siempre me encantan los ejercicios lo bendigo por tu generosidad desde Chile
Soy de Buenos Aires. Tengo 78 años y me resultan muy apropiados tus ejercicios que realizo casi diariamente. Gracias
@antoniorodriguezgallego
2 ай бұрын
Muchas gracias por ayudarnos a sentirnos mejor,
@magalidiaz3574
2 ай бұрын
Soy del caribe!
@magalidiaz3574
2 ай бұрын
Tengo 70 años
@marinaaguilar6433
2 ай бұрын
Me siento muy bien tengo ochenta y tres anos
@samsunggalaxya04e
Ай бұрын
⁷zdkzl5⁷@@magalidiaz3574
Gracias por los ejercicios. Tengo 76 sños y artrosis y me hacen muy bien. Vivo sola y tengo que evitar caer. Saludos.
Gracias gracias...dios te bendiga por todo lo que nos ayudas ¡!¡! Soy abuela de 64 y me siento bien hasta ahora y haciendo estos ejercicios mucho mejor Saluditos desde el salvador😊❤❤❤
Gracias Dr. Marcos. Seus exercícios são muito importantes pra mim. Obrigada.
Buen día Doctor quiero darte las gracias por sus videos. Tengo transplante de rodilla hace 6 meses y me duele en la noche bastante q hago doctor ayúdeme. Gracias
Muchas gracias muy buenos ejercicios¡ Si me salen muy bien todos muchas gracias de nuevo tengo 70 años
Fabulosos tus ejercicios!!! Desde Bogotá Colombia tengo 70 años y me han servido bastante... Dios te bendiga grandemente 🙌 .... Gracias.
Los haré pues veo que me ayudarán con mi prótesis de rodilla que aún no he podido desbloquear mucho y está muy inflamada después de 2 meses de la cirugía. Gracias.
Maite: muchas gracias por tus recomendaciones para aliviar la fascitis plantar . Me han venido muy bie..te lo agradezco y te recomiendo a otros oyentes
Muchísimas gracias ☺️
Gracias por tu atención de compartir tus conocimientos, tengo 75 años y han sido muy beneficiosos estos ejercicios
Gracias tengo las rodillas y piernas débiles y gracias a sus ejercicios son muy apropiados.
Muchas gracias y bendiciones por estos ejercicios que son necesarios para mis rodillas
Isabela de Buenos Aires Argentina muy buen ejercicio gracias por el video
Los ejercicios me cayeron como agua fresca.Gracias Necesito ejercicios para venas operadas.
Gracias, excelente rutina desde Colombia
Me encantan tus ejercicios. Tengo 74 y me bienen de fábula. Muchas gracias desde Granada, España.
@marialorenzo8563
2 ай бұрын
Perdón, vienen.
Muchas gracias doctor Marcos por compartir sus conocimientos, Dios le bendiga.
Gracias, excelentes. Espero desarrollar mis piernas.
Ｂuenas noches te veo desde Ｊapan nos ayuda mucho a mi y a mis familiares y amhos grancias.
Estupendos ejercicios!,,gracias
Muchas gracias desde Uruguay
Buenas tardes. Por favor sería posible dar a conocer ejercicios para fortalecer pantorrillas y cómo prevenir lesiones como desgarros y molestias. Gracias
Lo he hecho al tiempo...estupendo. Gracias
Me encantan sus videos....... No puede hacer un video para las personas que sufrimos específicamente de artrosis de rodilla.? Tengo 53 años y tengo esta enfermedad en mis rodilla...... Gracias
Gracias por compartirlo excelentes ejercicios, bendiciones y un abrazo fraterno desde El Salvador CA
❤ gracias doctor
Me encantó !! Me parece que son súper efectivos...! Gracias !! ❤
Muy agradecida, excelente.
Me son muy útiles sus ejercicios, tengo artrosis y sus indicaciones contribuyen a la mejora de la salud. Muchas gracias, tal vez repite la Master clase, me di cuenta muy tarde
Muchas gracias Diostebeniga
Muchas gracias por tan excelentes ejercicios son de mucha ayuda, Bendiciones
Gracias.
Saludos soy Victoria desde Barcelona muy buena selección de ejercicios recomiéndame algo para las molestias de la pata de ganzo
@gladys1880
Ай бұрын
?
Excelente como siempre Gracias .
Muy buenos gracias bendiciones
Great!!!!! Thank's doctor 😊
Muchas gracias
Buemisimos los últimos muy fuertes. Para la proxima los logros para mis 74 años. Gracias
Gracias, quiero estar con ustedes
Gracias excelente tú rutina de ejercicios gracias
Muchas gracias no tengo masa muscular y parece que estos ejercicios me vienen bien 😊
Grácias por todo la orientación al Adulto Mayor Cosechando para el Futuro Bendiciones
شكرا لك نحتاج لهذي التمارين
Excelentes ejercicios. Si explicaras que hacer y no hacer para artritis rematoide higth. Tengo 65 años y me dijeron que la tengo. Ciertamente tengo dolores, pero puedo moverme bien. Ejercicios para todas las articulaciones estaría excelente, por favor. Gracias.
Muy bien. Gracias.
Hola soy Sonia costarricense y estoy muy contenta con estos ejercicios que recomiendas espero que me puedan favorecer gracias 😊
Estuve haciendo el ejercicio me sentí bien gracias❤
Se puede utilizar pesas en las piernas gracias
Muchas gracias. Los hice todo. Y voy a repetir. Saludos desde Uruguay.
Excelente rutina muchas gracias.
@soniaesquel
2 ай бұрын
Excelentes ejercicio!!!❤
Muy Interesante!!
Gracias me ayuda mucho bendiciones ❤
Que maravilloso esos ejercicios ,son muy bueno,los voy hacer,muchas gracias,y te voy a seguir
Gracias ❤ quiero tonificar mis cuádriceps, están flácidos y soy delgada .
Gracias muy acertados ejercicios will's desde colombia
Dolor de rodilla. Muchas gracias
Gracias excellences clases
Mui lindo ❤gracias 😊😂
Excelente actividad.
Soy de cuba y lo estoy siguiendo y haciendo los ejercicios 👌
Gracias por compartir.Los hice contigo.👍
Maravillosos ejercicios lo veo todos
Gracias , saludos de San Antonio Tx.
Eres mi favorito
Thank you
65 años desde Chile hice todos los ejercicios contigo
Excelente 👏👏👏💯💯💯
Hola Marcos, saludos desde México, te sigo y estaré en tu Master clase!
@MariaCristinaBorjayOsorio
2 ай бұрын
Hola Marcos sigo desde hace tiempo. Me parecen muy buenos. Soy de México y tengo78años. Que tengo que hacer para entrar a tu clase Master.gracias
Hasta mañana❤
E xcelente...!!!!
Tengo protesis de rodilla será que pueda hacerlos para el fortalecimiento. Grácias
Rodillas. Muchas gracias
Hola amigo te estoy viendo desde Berlín exelente mañana a qué hora gracias ?