Como hacer SENTADILLAS sin DAÑAR las RODILLAS
MASTERCLASS SOBRE DOLOR DE RODILLA bit.ly/3T9tkVy
"Como hacer SENTADILLAS sin DAÑAR las RODILLAS" es tu video definitivo para aprender a realizar sentadillas de manera segura y efectiva, protegiendo tus rodillas de lesiones comunes asociadas con este poderoso, pero a menudo mal ejecutado ejercicio. A través de una serie progresiva de ejercicios, desde el nivel principiante hasta el más avanzado, te mostramos cómo fortalecer tus piernas y glúteos minimizando el riesgo para tus rodillas.
Las sentadillas son un ejercicio fundamental para desarrollar fuerza y mejorar la funcionalidad en actividades diarias, pero hacerlas incorrectamente puede llevar a dolor y lesiones en las rodillas. Este video te guiará a través de variaciones seguras de sentadillas, comenzando con ejercicios contra la pared y avanzando hacia técnicas más desafiantes, como la sentadilla con bastón, diseñadas para adaptarse a tu nivel de fitness y movilidad.
Los ejercicios incluyen:
• Sentadillas contra la pared para principiantes, enfocándose en la flexión de rodillas a 45°.
• Progresiones alejando las nalgas de la pared para introducir más movimiento y profundidad.
• Avanzado: hablamos sobre el 'Buttwink' y cómo evitarlo.
• Uso de bastón para mejorar la técnica y postura durante la sentadilla.
📌 Dosificación:
• Inicia con el primer nivel, realizando el ejercicio contra la pared y mantén la posición por 60 segundos.
• Avanza progresivamente a través de los niveles, realizando 4 series de 10 repeticiones, ajustando la dificultad según tu capacidad.
• Deja un día de descanso entre sesiones para permitir una recuperación adecuada.
• Escucha a tu cuerpo y ajusta los ejercicios según tu nivel de confort, utilizando la escala de dolor presentada en el video para evaluar tu capacidad de realizar los ejercicios sin riesgo.
Este video es una herramienta indispensable para cualquier persona que busque realizar sentadillas de manera segura y efectiva, fortaleciendo las piernas y glúteos sin comprometer la salud de las rodillas.
Si este video te ayuda a mejorar tu técnica de sentadillas y a proteger tus rodillas, por favor dale like, suscríbete a nuestro canal y comparte este video con otros. ¡Tu apoyo nos permite seguir creando contenido valioso y práctico para tu salud y bienestar!
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La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.
MARCAS TEMPORALES:
0:00 INTRO
3:12 PRIMER EJERCICIO
4:41 SEGUNDO EJERCICIO
5:18 TERCER EJERCICIO
6:15 CUARTO EJERCICIO
7:57 QUINTO EJERCICIO
8:35 SEXTO EJERCICIO
9:43 SÉPTIMO EJERCICIO
11:04 OCTAVO EJERCICIO
11:18 NOVENO EJERCICIO
12:34 DÉCIMO EJERCICIO
13:52 UNDÉCIMO EJERCICIO
14:40 DOSIFICACIÓN
20:22 PREGUNTAS
Пікірлер: 251
MASTERCLASS SOBRE DOLOR DE RODILLA bit.ly/3T9tkVy
@rosamedina9803
4 ай бұрын
Me la he perdido, así como el curso de 21 días, recién lo veo, espero pronto poder participar de otra masterclass.
@carpediem7332
3 ай бұрын
Me he perdido la clase magistral del dolor de rodilla... Existe alguna forma de verlo? Gracias.
@AnaLopez-ud8eu
3 ай бұрын
Gracias Gracias
@bertacarmona3338
3 ай бұрын
@@rosamedina9803 P91
@anar2269
21 күн бұрын
Hola. Tengo una prótesis en cada rodilla y además la ultima me la colocaron hace 10 meses y me sigue molestando mucho. Últimamente me duele en el hueco de detrás de la rodilla. Las sentadillas las hago mal. Voy a poner en práctica tu método a ver. Gracias
Grazie dei tuoi bei consigli ,sto facendo da più di un mese i tuoi esercizi per le mie ginocchia e,Suno meravigliosi !riesco a salire e scendere le scale e non ho più tanti dolori ,il tuo sevizio è bellissimo ancora grazie ,mi chiamo Lucia e abito in Italia
Hola buenos días!!! Tengo 46 años y cero fuerza, me hicieron una densitometria y estoy empezando osteopenia estoy en el limite de lo verde y amarillo Dios! Así como voy, voy que vuelo para una osteoporosis si o si, así que llevo este año con ejercicios de fuerza no tengo fuerzas para realizar una lagartija pero hago ya 50 flexiones de pared así que ahí la llevo y de sentadillas no hacia porque por mi pie plano me dolía agacharme y como usted las muestra no me duelen nada ayer empecé y solo aguanto 30 segundos a 45 grados en pared, hago 5 repeticiones y casi muero 😂😂😂 no me voy a detener ya, de hecho me gusta hacer ejercicio y nadaba antes, tengo resistencia pero fuerza nada y ya no me voy a detener, me encantan estos ejercicios y este año si o si aumentare mi musculo. Mil gracias estudio nutrición actualmente y también se que me ayudará, soy su nueva fan, saludos desde México!!!🇲🇽❤🇲🇽
Este magnífico video era muy esperado por quienes tenemos problemas de rodillas. Gracias!.
Definitivamente eres el mejor, mil y mil gracias.
Hola, soy de Chile y tengo 49 años. En 1990 tuve una lesión en la rodilla derecha subiendo un cerro. Se escuchó un ruido en la rotula. Creí que pasaría... En la secundaria durante la clases de educación física puse mi pierna derecha en altura y no pasó nada hasta que cambié de pierna. No sufrí perdida de equilibrio, sino que derrumbé y se escuchó como romperse una rama seca. No podía doblar la pierna. Fui candidato para operación y no quise. No hace mucho comencé con dolor fuerte, sobre todo al acostarme... Hace dos años he comenzado a entrenar en casa. Para sentadillas lo hago con banda elástica. Según los profesores de educación física dónde trabajo me dicen que no lo hagas más.
Hola Marcus hago ejércitos de rodilla con elásticos y camino 20 pasos de ida y vuelta, esto me quito el dolor de las rodillas que me dificultaba caminar. Gracias por enseñarnos a cuidar nuestro cuerpo. Adulto mayor desde 🇨🇱
Marcos; eres el mejor fisioterapeuta , claro super bien explicado muy profecional sin hacer exageraciones y meter miedo a los que te ven , mis hijos te admiran
Estoy agradecida con tu vídeo, me aclaró dudas y temores que no me permitían realizarlas con tranquilidad, valoro que compartas tu sabiduría, Gracias
Yo hago sentadillas, como una vez a la semana pues tengo 85 años, lo hago pero con una silla atrás aunque voy a intentar con tu método
@anhali21931
4 ай бұрын
Muy bieen hecho querida 👏🏻👏🏻☺️👍 felicitaciones y bendiciones 🤗
@antonietacolmenares5369
3 ай бұрын
Q felicidad tener esa edad y poder hacer ejercicios una bendición ❤
@geronimoasensio6116
20 күн бұрын
Yo tengo 86 y no tengo ciática ni lumbago pero si me tiro un pedo me cago
Muchas gracias Marcos, explicas muy bien y de forma detallada. Eres muy generoso. Me pongo a trabajar. 😊
@amparogrueso6083
3 ай бұрын
Mil gracias 😊
Excelente información
Excelente material...mi agradecimiento eterno Marcos.
Excelente!!siempre adaptar el ejercicio a la persona no la persona al ejercicio 💪
Ficioterapia atu alcance comparto este video para todas las personas que lo necesiten,
Gracias por compartir sus ejercicios también los mensajes bendiciones 🙏
Muchas gracias muy bien explicado.
Marcos gracias, tengo 68 años y las sentadillas magníficas para fortalecer rodillas. Bogotá Colombia 🇨🇴 💛 💙 ❤️
@leonardoiglesias2394
3 ай бұрын
El sexo de sentado, tu arriba ,tambien va muy bien.
@sandramiranda5191
22 күн бұрын
@@mercedesmoracalvo3520 que pasa con los paises como el vuestro que por mas que envejeceis parece que seguis teniendo 20 años!! Jajajaja me alegro de tu buena salud, tengo 21!! Jajaja
Yo tengo problemas de rodillas, me dijeron que lo malo es hacer ejercicios repetitivos, no el ejercicio en si, entonces lo que hago es hacer sentadilla de un minuto como dices, lo alterno con otros ejercicios de otro grupo muscular, de brazos, por ejemplo, y luego hacerla otra vez hasta llegar al total de ejercicios de cuádriceps y la verdad es que me está yendo muy bien. El tema es dejar tiempo desde una sentadilla a otra para que no sufra la rodilla.
Dr Marcos gracias lo queremos por ayudarnos mucho🇵🇪
Genial 🎉muchas gracias,,,, sobretodo aclarar los crujidos que te echan para atrás!!!!!!❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Que maravilla., gracias Dios por tu ayuda a través de éste doctor ❤
Gracias Dr. Por la enseñanza, desde República Dominicana.
Wuao!... Felicitaciones, de verdad me encantó la explicación, nunca lo había hecho tan bien y notando cada movimiento. Desde mi hermosa Venezuela. Katherine de Segovia 🤗💝🙏
Gracias Dr, por compartir este importante mensaje de enseñanza y mejorar la calidad de vida ;con la práctica de estos ejercicios. 👏👍🙏
Gracias Marco por ayudarnos con Los ejercicios lo vedo desde Italia,sifro de neuropatia pos COVID,yo pruebo igualmente.Dios lo bendiga!
excelente practica de sentadilla muy bueno . gracias
Muchas gracias desde Cuba, hago diferentes tipos de sentadillas y me parece bien que des estis tips para cada persona individual
Muchas gracias, Dios te bendiga.
Bendiciones🌹🌹🌹🌹!!! gracias gracias
Excelentes los ejercicios, las explicaciones muy claras. Mil gracias. Dios lo bendiga.
Excelente muchas gracias. Yo tengo escoliosis lumbar he estado haciendo el nivel 1 y me va bien. Piensas que podría tratar el segundo nivel? Muchas gracias por tu ayuda 😊
Geniales ejercicios.Gracias!❤
Tus consejos son muy profesionales y acertados te agradezco desde Paraguay
Excelentes tus recomendaciones, para ir progresando!!
Gracias es usted sensacional.
Saludos desde Ecuador,muchísimas gracias desde que tengo un meñisco roto siempre trato de hacer ejercicios que no lastimen más mis meñisco......sus consejos y ejercicios no me hacen doler. Agradezco su ayuda y cuidece 👋
Excelente... saludos Arica Chile 🇨🇱🇨🇱
A mi me duelen las rodillas cada q hago sentadillas o cualquier ejercicio. Empezare con esta alternativa 😊
Gracias por compartir bendiciones!
Gracias por su método de explicar detallada. Bendiciones
Muchas gracias por este video hay para todos los gustos un abrazo desde Zamora España ❤❤
@leonardoiglesias2394
3 ай бұрын
Otro saludo de Lomas de Zamora que tiene como 20 veces mas habitante que Zamora España.
Muy bien explicado. Gracias
Haces una labor importantísima. Eternamente agradecido
@leonardoiglesias2394
3 ай бұрын
A ver cuando recomienda un shampoo revitalizante!
Hola Marcos. Estuvo muy esclarecedora la sesión de ayer. Uruguay
Gracias Marcos muy amable
Acabo de descubrir tus explicaciones ,me dan buen rollo y confianza. El lunes empiezo, Gracias.
¡Muchas gracias! ¡Excelente explicación!
Gracias a tí por ayudarnos con estos ejercicios !! Siii, las rodillas hay que fortalecerlas haciendo los ejercicios correctos que nos indicas. Gracias de nuevo, bendiciones !!!
Mis agradecimientos por sus enseñanzas ❤
Muchas gracias, muy didáctico.
Buenos días gracias por enseñar está clase tengo 64 años hago todos los ejercicios pero me dificulta las rodillas hinchadas pero probé de esta forma y esta forma hacerlo gracias bendiciones. Saludos desde Santa Cruz Bolivia.
@carmenmendoza4862
20 күн бұрын
Amiguita Mabel disculpe la pregunta, porque se le hinchan sus rodillas puede ser retención de líquidos saludos
Gracias por compartir
Muchas gracias por toda esa información valiosa.🤍
Yo me duelen las rodillas ACE cinco años ya me ifrintado sigo igual me encontrado con sus videos y lo estoy viendo gracias.
@irmaarroyo6097
3 ай бұрын
Vea dolor de rodilla Medicina alternativa japonesa, en ese momento desaoarece el dolor
Buen día Marco muchas gracias por su entrega y cariño a su trabajo que bien se muestra, me rechinan las rodillas a veces creo por la edad, solo la rodilla izquierda si siento esa molestia que mencionaste del 1-4 (en la rodilla )después de hacer cierto tipo de sentadilla, quizá la esté forzando o haciéndola mal.Necesito piernas fuertes para patada de crol en natación y por eso me recomiendan las sentadillas. Practicaré las isometricas. Si tienes algún comentario te lo agradezco infinito. Sigue siendo luz para que lo aprovechemos Gracias desde México
Gracias excelente día
Super adecuada la informacion. Gracias🎉
Muchas gracias
Muchas gracias.
Gracias,.
Gracias.,gracias, gracias
Muchas gracias!😊
Gracias profesor
Exelente trabajo
Gracias Graciad £
Muchas gracias cariño por tú ayuda 🙏♾️🩵🍀🫶
Un vídeo super útil, muy bien explicado y con variaciones desde el cero absoluto 🙌🏻 Y aunque parezca tonto lo que voy a decir, es el primero que encuentro sobre postura correcta para la sentadillas, que no lleva calzado convencional (suelas enormes, desniveladas, punteras estrechas,...).
Gracias
Gracias por todo ❤❤❤
Muy bueno los métodos de terapias,me drenadro el líquido de rodilla derecha hace 1 mes.pero todavía se me inflama puedo hacer esos ejercicios 🤔🤔,gracias 👍👍
Mil gracias!!!!! realmente aclaro todas mis dudas en relación a las sentadillas!!!!!!
Tengo poco tiempo viendo tus videos, la verdad son excelente porque van en forma progresiva de forma que se vaya avanzando progresivamente. Mil Gracias. Desde Caracas Venezuela
🙏Muchas gracias por compartir su conocimiento Doctor! Bendiciones para usted desde Teotihuacan, México!
@zaramla
3 ай бұрын
Que bonito Teotihuacan, saludos desde España 🤗
Gracias por tanto !!
GRACIAS MARCOS TE SALUDO DESDE PUEBLA MÉXICO. ME HAN AYUDADO MUCHO TUS TERAPIAS .TENGO ..ARTROSIS AMBAS RODILLAS..TE SIGO.👋
@leonardoiglesias2394
3 ай бұрын
Patria de los decapitadores!!!
Tu me as ayudado mucho tengo corea de Huntigton
Gracias Marcos por tus recomendaciones me ayudas mucho gracias tengo artrosis tengo 70 años tengo también contromalacia pero puedo hacer las se radio las más complejas que has hecho
Muchas gracias dr! Maestro! Fuerte abrazo desde Bogotá Colombia.
Gracias, gracias, gracias,cada palabra es oro para los que sufrimos de estás molestías en la rodilla.
Excelente
Gracias.
Su canal es increíble doctor.
Excelente 💪🏼
Muchas gracias por su video maestro! A ganado un nuevo suscriptor!
Muchas Graciasssss
Muchasss graciassss. Mis cuadrisep estaban perezosos. Con esta serie de sentadillas recordé lo importante que son las rodillas😮😮😮😮 ❤
Dios te bendiga 👏
Gracias por todos sus fabulosos consejos. Queria preguntarle si hay alguna forma de revertir la artritis en las vertebras de la columna?
Hola si me gustaria ver la clase. Gracias😊
Vamos allá, gracias 😊
Buenas tardes!,, excelente canal, me reemplazaron las dos rodillas al mismo tiempo, la izquierda me quedó mal ya me hicieron todos los exámenes, concluyeron no se puede hacer nada, no hay infección ni aflojamiento, tengo 65 años hago sentadillas con mucho dolor per las hago. Mi dolor es externo precisamente al lado de la rodilla izquierda. Si puedo hacer los ejercicios de la pared pero con dolor. Se que no le estoy haciendo daño a mis rodillas porque ya no tengo.
Me encantan tus videos.
Exelente nesecitaba esta explicación por que tengo condromalacia rotuliana pie derecho .cada 6 meses me infiltran células madres .pero aprenderé estas explicaciones!! Muchas gracias un saludo desde España ❤❤❤❤❤😂
❤gracias ❤
Hola Marcos lo he practicado y aún no me he podido adaptar pero me encanto
Muy buenos 😅
Amo tus videos 😊
Buenos días, saludos desde Colombia por favor tiene algun video de técnicas de sentadillas asistidas con balon pilates Gracias
Estoi más independiente ápesar que no puedo caminar estoy muy bien gracias