Dziękuję Szymonie za podzielenie się informacją z najlepszą wersją timingu przy rozpiętkach ;-) pozdrawiam

Odwalacie kawał fajnej roboty... Dzięki Waszym poradom poprawiłem technikę w paru ćwiczeniach. Powodzenia i pozdrawiam.

Mega dużo wiedzy, w prosty sposób wytłumaczony. Super kanał

Jak zwykle, kolejny doskonały materiał!!! Prosimy o więcej!!! Pozdrawiam serdecznie.

A kiedy fachowo wytlumaczycie jak wykonać martwy ciąg???

@jestemsabyzwefu8460

5 жыл бұрын

jak mają ci wytłumaczyć jak pewnie go nie robią :D

@janosik4984

5 жыл бұрын

Po śmierci.

@kuba0012

5 жыл бұрын

Mało jest poradników na Youtubie?

@andrzejandrzejos6674

5 жыл бұрын

Martwy to mega zlozone cwiczenie i bardzo tego duzo na YT. Moim zdaniem byloby super gdyby Szymon omawial wlasnie takie uzupelniajace gamechangery jak ten powyżej. Chętnie bym zobaczył jakieś cwiczenie polecane przez Szymona na skosy abs :)

@kuba0012

5 жыл бұрын

@@andrzejandrzejos6674 To co on pokazał to nie jest gamechanger. W ćwiczeniach globalnych jest tyle zmienny więc nie ma "jednego dziwnego tricku"

Jak zwykle klasa filmik duzo info pelna profeska 🤗dobry duet mlody sylwetka git

Świetne wskazówki! Dzięki

Super informacje Panie Szymonie 🙂 wariant numer 2 jak dla mnie najlepszy, wykonywałem go tylko z rotacja zewnętrzną teraz już wiem, że mogę dodać rotacje wewnętrzną 💪 czekam na kolejne filmiki. Pozdro dla Kacpra 💪

Bardzo świetny kanał zakres wiedzy anatomii człowieka, anatomii mięśni i przekaz dla widza profesjonalny jesteście świetni tak dalej panowie 😊 a co do samego ćwiczenia ja robię klasyczne rozpiętki i z rotacją również potwierdzam daje nie źle w kość najważniejsze co tutaj Szymon wspomniał to czas opuszczania ciężaru. A co z klasycznymi pompkami jak je poprawnie wykonywać? jak wpływają na mięśnie piersiowe? z góry dzięki za odp. Piąteczka Panowie dobra robotę wykonujecie na yt💪

Bardzo potrzebne rady czasem stosuje wasze ćwiczenia lub wykonywanie ćwiczeń w swoich treningach ;)

Zainteresolawiscie mnie tymi rozpietkami. Ciekawe opcje, na pewno przetestuje w tym tygodniu. Dzieki.

Klatka to najslabsza czesc mojego ciala. Bedzie cwiczone dziekuje 😉

Jak patrzę na Johnnego, to od razu mi się humor poprawia ;) Pozdro BYKU!

Niesamowita wiedza 😀 uwielbiam pana filmiki 😀 pozdrawiam 💪

Bardzo cenne porady podzrawiam :)

Jest i Johny!🔥

Rewelacja. Dzięki.

Dobrze wiedziec, ze nalezy robic je bardzo powoli. Dzieki!

Kolejny bardzo wartościowy vlog. Świetna robota panie Szymonie. Pozdrawiam.

Jest i moja ulubiona seria z Johnym Bravo !!!

Szymon, pełna profesja 👍 jak zawsze!

To jest po prostu czysty geniusz w tak prostej formie instruktażowej. Na prawdę wiele zyskałem z poradami Szymona!

Mega materiał. Dzięks

Super wytłumaczenie tego ćwiczenia.

Kozacko! Akurat jutro siadzie klatka :D

Szymon mega praca twoje wskazówki wyciagaja mnie ze stagnacji

Jak zwykle dużo wiedzy merytorycznej

witam rozpiętki nie doceniane a jedne z najlepszych ćwiczeń moim zdaniem na klatkę no i fajnie i fachowo omówiony temat

Bravo jaki poważny

Jasno i klarownie przedstawione wszystkie warianty, super :-) tworzycie kawał dobrej roboty Panowie :-) tak trzymać!

Jest i naczelny spięty😂💪

@Akwaterr2012

5 жыл бұрын

Rzecz Pospolitej :D

@fakernieraper69

5 жыл бұрын

xDDD

@cm-gn8om

5 жыл бұрын

Chyba rozpięty dzisiaj 😂

@konrad9811

5 жыл бұрын

Rzeczypospolitej jak już

@poziomka9357

5 жыл бұрын

Konrad Dec Obie formy są poprawne tyle że "Rzeczpospolitej" też powinno być pisane razem.

Dużo się dowiedziałem dzięki Pana filmom:) Dziękuję

@marcomarco5056

2 жыл бұрын

Team Biotad Plus

bardzo ciekawy wariant 2gi - na pewno wypróbuję! Akurat jutro klatka ;) Pozdrawiam!

Dzięki właśnie robiłem po przerwie i coś nie było pompy, zaraz będzie testowane 😄

Dziękuję Panowie, teraz poprawię swoją technikę :) Ciekawy wariant rozpiętek z rotacją (o takim jeszcze nie słyszałem), znajdzie się on w moim planie treningowym :) Pozdrawiam

Czesc bardzo fajnym sposobem sa rozpietki w bramie z linkami dolnych wyciagow. Lawka skosna i uchwytylinek przez caly cas pracy super napiwcie. Pozdro

Mega patent z tą gumą pod ławką. Niby wydaje się oczywiste, ale dopiero wpada do głowy po obejrzeniu. Efekt podobny do bramy, dzięki!

fajnie widzieć że sami normalni ludzie oglądają a nie żadne pały .. chodzi o statystykę filmu - oceny 104 góra 0 dół , mega ;)

Kacper widać że bicek rośnie 💪 Wszystkie warianty super....

Gdzie stara klimatyczna muzyka?

@SzymonMoszny

5 жыл бұрын

Energy exe KZread mi ja blokował :(

@luqk1669

5 жыл бұрын

To sku.ba.ny a była taka ekstra

Jest i Wrocławski dzik 💪

Świetny kanał :)

Johny Bravo♡

Dzięki

Fajny materiał 👍🏻

Wariant klasyczny :)

Anihilacje czas zacząć 💪

Cudownie to robicie ! Mam pytanie cozy jest mozliwe pozbyc sis te tej nerwowej i zbyt glosnej muzyki

Chętnie zobaczyłbym ćwiczenia na mięśnie lędźwiowe, dzięki za pokazanie rozpiętek, bo nie wiedziałem na czym dokładnie się skupić podczas ich robienia ;P

@SkipperOpl

Жыл бұрын

Oj lędźwie każdy tego potrzebuje.... :)

Klasyczny, a gumy całkiem ciekawa opcja napewno spróbuje bo lubie czuć trening dzien po jego zrobieniu :)

Trening barków Kacpra Bąkiewicza 😍

Może pokaże Pan jakieś ćwiczenia na wzmocnienie mięśni na dolnej części pleców. Super film, teraz będe mógł lepiej ćwiczyć klate

Kozak. Dziś trzaskam nowe rozpietki

Dzieki ;)

Tyle lat tłukłem rozpiętki klasyczne bo tak ,,stara gwardia,, pokazała a wystarczyło zacząć robić je inaczej poprawnie i od razu czuć, że wchodzi. Dzieki

poliquin oraz wersja Wodyna to kozak :)

dla mnie klasyczny

Cześć, bardzo lubię oglądać Twoje filmy chociaż nie ćwiczę na siłowni a kalistenicznie. Czy mógłbyś nagrać film jak poprawnie wykonywać pompki na poręczach, ponieważ ja jak i wiele osób odczuwa ból w okolicy obojczyka przy wykonywaniu tego ćwiczenia. Pozdrawiam :)

Tak właśnie zgadzam się chcemy martwy !

Wariant nr 3 do mnie przemawia dam go do swojego treningu

Ból w łokciach przy francuskim wyciskaniu stojąc/leżąc. Przyczyny bólu i objaśnienie ćwiczeń

@v33n_13

5 жыл бұрын

łokcie mogą boleć przy zbyt wąskim chwycie

@maxym147

5 жыл бұрын

Ból w łokciach występuje wtedy ,gdy tricepsy nie są dobrze rozgrzane , także uchwyt, dobranie ciężaru i poprawna technika wykonywania ćwiczenia ma znaczenie.(chyba że problem tkwi w kontuzji stawu, to juz inna bajka) Proponuję dobrą rozgrzewkę ramion przed treningiem tricepsa ,bądź wykonywać francuskie wyciskanie jako drugie cwiczene na triceps,mi to pomaga .

@czesccotam7839

5 жыл бұрын

Leżąc robisz może za bardzo za głowę. Rób do czoła powinno być ok

@moxs9604

5 жыл бұрын

a oni ciagle o tym bólu w francuzie... łokcie musza być jak najbardziej to wewnątrz, nie ma że sobie pomachasz 40 kg na francuzie :) łokcie do wewnątrz jak najmocniej polecałbym wziasc sztange 20kg :) i wtedy sprawdzić.

@dejww0119

5 жыл бұрын

czesto jest to zalezne od budowy stawow (genetyka) moze jestes skonstruowany do wykonywania tego cwiczenia na hantlach

Bez naczelnego anihilatora to nie byłby ten sam poradnik!❤

Myślałem, że mam włączoną mniejszą prędkość odtwarzania xD

Dla mnie wariant z klasycznymi rozpiętkami jest najlepszy. Bardzo dobrze czuje i rozciągam klatke piersiową, oczywiscie nie uginają ramion w stawie łokciowym, przy małym obciążeniu i robiąc to powoli. Dlatego klasyczne rozpiętki, bo po co kombinować :)

Nr. 2 na skosie dodatnim daje radę:)

O! akurat zaraz trening klaty 💪👍

Zdecydownie wariant Lee Honeya mi pasuje najbardziej, mega czuć pracę mięśnia a dodatkowa rotacja pozwala na lepsze jego dopięcie:D Świetne ćwicznie ale faktycznie tak jak mówisz Szymon, bardzo nie doceniane.:) Pozdro ps. Zajebiste filmy nagrywasz

Witam. Po proszę o filmik o skoliozie w ktorym zostaną pokazene dobre ciwiczenia oraz rozciąganie na tego typu wadę postawy aby te ciwiczenia mialy wpływ korekcyjny ponieważ sam posiadam bardzo dużą skolioze i chciałbym spróbować coś z tym zrobić. Dziękuję z gory i pozdrawiam

Jak zawsze film pierwsza klasa :D Poprzedni podkład muzyczny był o wiele lepszy...

Prosiłbym o filmik na temat rozciągania po treningu. Myślę że będzie cieszył się sporym zainteresowaniem.

Super

Sprawdzam. !!

Ledwo wszedłem i z miejsca polubienie bo na pewno dowiem się czegoś nowego ;D

Zawodnik sportów sylwetkowych

Z mojego doświadczenia go wygląda w ten sposób, że nawet jak robiłem źle jakiś trening to tak czy siak za którymś razem robiłem je prawidłowo sprawdzałem jak najlepiej wchodzi a tak czy inaczej mało jaki amator od poczatku będzie robił dobrze . Pozdrowki

Po prostu ramiona w linii barków.

Z rozpiętkami jest jeden podstawowy problem. W momencie tzw. peak contraction przy robieniu rozpiętek z użyciem hantli w momencie kiedy chcielibyśmy aby praca wykonywana przez mięsień była jak największa mamy praktycznie zerową (tak właśnie działa grawitacja). Gumy rozwiązują ten kłopot jednak polecam zastąpienie hantli linkami wyciągu dolnego jeśli jest taka możliwość a wtedy możemy wykorzystać pełen potencjał tego ćwiczenia :)

Nr 2 z odkręcaniem ☺️💪.. Praca nad lędźwiami lub zamienniki jeśli ktoś ma lordoze ? Staram się rozciągnać systematycznie żeby nie gieło tak dolnego odcinka .

Robiąc to ćwiczenie też macie wrażenie, jak by wam Zara miało ręce rozerwac, czy coś źle robię ?

@michalr1156

2 ай бұрын

Tak , ale na tym to właśnie polega. Dla tego trzeba odpowiednio dobrać dla siebie ciężar , tak żeby dać radę na spokojnie zrobić to prawidłowo.

Wariant 2 oraz ostatni,chyba z tego wszystkiego najlepszy. Jako 3 ćwiczenie na klatkę,mały ciężar,dobra technika,długa faza negatywna,bo jednak przy wyciekaniu na ławce płaskiej i skos hantlami nie vedizmey mieć aż takiego napięcia,fajne dopełnienie ;)

Szacun panie Szymonie, naprawdę jest pan prawdopodobnie najlepszym doświadczonym trenerem personalnym w kraju, szkoda że pan nie prowadzi kursów w Lublinie, bez względu na kwotę chętnie bym posłuchał pana wykładów, nie piszę tego z ironią, po prostu pana wiedza jest naprawdę wielka, w najdrobniejszych szczegółach omawia pan wszystko co niezbędne aby dokładnie wykonywać ćwiczenie i czerpać z niego 100% korzyści, Pozdrawiam serdecznie.

Gdy mamy sztangielki opuszczone warto na momet otworzyć dłonie.. Stary tip i działa ;) Dobry materiał i pozdrawiam.

Spięte mięśnie w odcinku lędźwiowym, sprawiające ból. Jak rolować, jak ćwiczyć, jak rozciągać i co robić by zmniejszyć napięcie mięśniowe, a tym samym zlikwidować ból? Proszę o tym odcinek.

Cieplutko

Jeśli chodzi o mnie ten ostatni z gumą jest super do pracy w domu 🤩

Simpsonowie trenują XDD dzięki chłopaki jak zwykle świetny materiał, na następnym treningu wybróbuje wariant z rotacją, wygląda ciekawie

@Pawelek94z

2 жыл бұрын

Rozjebałeś mnie tymi Simpsonami XDDDD

Szymonie mógł byś zrobić filmik o rozciąganiu się po treningu?

❤❤❤

Tego zaliczyć do ćwiczeń nie można ale ciekawi mnie to a chciałabym uzyskać jednak informacje czy opaski na łokcie nadgarstki i pas maja jakieś znacznie przy wyciskaniu leżac? (mam na myśli czy zwiększy to Maxa w jakimś stopniu)

Rozpietki wszystkie mi podobają bardzo fajne są

Najbardziej lubie te na bramie :D

Siemka, takie pytanie...czy robiąc rozpiętki ręce muszą być wyciągnięte dokładnie w górę, prostopadle do podłoża...chodzi mi raczej o wykonywanie ćwiczenia na skosie dodatnim, bo wtedy pod wpływem zmęczenia ręce opadają do przodu, tak, że nie robimy dokładnie ruchu nad głowę tylko nieco do przodu?

Myśle ze fajnym pomysłem na odcinek za jakiś czas byłoby: jak przeprowadzić poprawna redukcje by stracić jak najmniej z mięcha a jak najwiecej z tłuszczu.

Stosuję wariant Lee Haney'a...nawet nie wiedziałem że tak to się nazywa hehe w pewnym momencie sam odkryłem, że dodatkowa rotacja na końcu powtórzenia powoduje dodatkowe dopięcie klatki - polecam!

Hej. Czy hantle powinny się zetknąć na ģòrze? Czy nie lepiej robić rozpiętek na wyciągu dolnym wtedy napięcie jest w każdym momencie takie same?

1:20 to samo tyczy się rozpiętek na skosie?

Może ćwiczenia na czworoboczny dolny?

witam jak oddychać w tak wolnych ćwiczeniach a to chyba jest ważne szkoda ze tego nie omawiacie w każdym cwiczeniu. Pozdrawiam 💪💪💪

@jackinjack7936

9 ай бұрын

Czepiasz się, ogólna zasada oddychania jest taka sama przecież

@Niewiem0

5 ай бұрын

​@@jackinjack7936 ja nie oddycham przez cały trening i jest super

aby nie bać się o zaglebokie schodzenie w dół rękoma wykonuje rozpietki na podłodze to też ciekawa odmiana ;)

Jaki piękny dzień, ale nie tak piękny jak ja - Johny Bravo.