갑자기 막 많이먹으면 속쓰림, 소화불량, 역류성 식도염등등 몸만 망가지므로 조금씩 조금씩 양을 추가해서 먹는게 좋을듯합니다 !!!

우리가 놀리는 근육돼지라는 분들 타고난 분들임, 그냥 먹기만 해도 근육량이 지방과 비슷한 속도로 커짐.

안녕하세요 하루에 두끼씩 먹다 이미 갑작스럽게 식사량과 끼니를 늘리면서 많이 먹고있는데 처음엔 진짜 죽을거 같았는데 계속 억지로 넣어서 먹으면서 벌크업을 꿈 꿨습니다 말씀하신대로 기초대사량이 좀 늘어난거 같아요 이제 하루에 4끼,5끼를 먹어도 배부르지가 않고 그런 상황인 상태인데 시작한지는 일주일정도 됐습니다 지금이라도 칼로리를 낮추면서 가야할까요?

예전 영상에서 운동을 수목금 화목토 이런식으로 하는게 효율적이다 라고 하셨는데 시간이 된다면 매일 하는게 가장 좋겠죠?

@메루치양식장

4 ай бұрын

분할이 없는 무분할 운동시 월,수,금 or 화,목,토 이렇게 격일로 하는게 효율적으로 체력을 쓸 수 있어서 좋고 체력이 되는 분들이라면 상체와 하체로 나누는 2분할로 월화, 목금 운동을 하는 것도 추천드리고 더 상급자가 되신다면 가슴, 등, 하체로 나누는 3분할로 월화수목금토 주 6일을 하는 것을 추천드립니다!

안녕하세요.. 고민이 있습니다.. 멸치 극복하겠다고 먹는 양을 늘리고 식습관도 바꾸다보니 몇년동안 노력해서 54kg였던 몸을 70kg까지 만들었습니다.. 다만.. 꾸준히 운동을 했지만은.. 멸치에서 극복한건 맞되, 턱선이 사라지고 보였던 복근이 점점 뱃살이 나와있고, 힘준다고 하되 선명하게 보이지도 않네요.. (복근운동 4일에 한번씩 하고 있습니다) 이게 맞나 싶습니다.. 다이어트를 해야하는걸까요? ㅠㅠ 너무 고민입니다.. 70kg 찍겠다고 엄청 노력한건데... 거울에 비쳐진 제 몸을 보니.. 안 보이던 지방이랑 뱃살이 ㅠㅠ 골격근은 32kg입니다.. 킬로는 낮아지더라도 적어도 체지방률 10퍼를 유지하며 킬로를 올리는게 맞지않나 생각이 들기도 합니다 ㅠㅠ

@user-px1uv1ni5m

4 ай бұрын

꾸준한 운동은 중요하지않음.. 강도가 중요함.. 강도없는운동은 운동이아님

아침밥 안먹으면 살 안찌나요? 밥많이먹기 헬스장가기 다 힘들지만 그래도 할수있는데 아침에 일어나는건 정말 못하겠어요 열두시쯤 일어나서 아침먹고 운동후 한끼더먹고 저녁먹고 이렇게 세끼먹어도 안찔까요?

@user-gf1fy8le6b

5 ай бұрын

저도 그랬는데 아침밥 먹는 습관 드리는 것이 아주 좋아요 :)

@기간틱

5 ай бұрын

피디입니다. 아침 잠이 많아 아침에 일어나는 생활이 전혀 안 되거나, 근무 환경의 특성상 하루 2끼 밖에 못 드시는 분들이 종종 계셨습니다. 오후에 일어나셔도 하루 3끼의 식사를 일정한 시간 간격을 두고 드시고, 운동을 꾸준히 하신다면 괜찮을 것 같습니다. 물론 궁극적으로는 천천히 기상 시간을 돌려 아침에 일어날 수 있게 훈련 하시는걸 권장 드립니다. 하루 2끼를 드셔야 하는 분은 아침겸점심, 저녁을 드셨는데, 식사량을 일반적인 가이드보다 더 많이 드셔야 했고, 운동 후 간식까지 총 3끼를 드시면서 벌크업을 '할 수도' 있었습니다. 추천드리기는 어려운게, 소화 흡수율도 사람마다 다르고, 근성장의 포텐셜도 다 다르고, 그 회원분이 특수하게도 잘 성장하셨기에 일반적이지는 않았습니다.

@user-px1uv1ni5m

4 ай бұрын

아침밥이 제일중요함..똑같은 하루칼로리 섭취라도 아침먹는거와 거르는거는 천지차이 해외보디빌더들 중에 새벽3~4시에 일어나서 프로틴섭취하고 다시 자는 사람들도있습니다

물 먼저 시작 메루치들 보면 물 거의 안마심. 한시간 힘들면 두시간에 한컵이라도 마시는 습관 들여야 함

3:25 3끼 +400~700(칼로리) 늘리기, 이후 정체기에 들어서면 300이상으로 점진적으로 늘리기

bmi 16.5 여잔데 칼로리 기록하면서 먹어보니까 3000칼로리 매일 꽉 채워 먹는 것도 생각보다 힘들었어요. 문제는 몇 달 해도 체중이 똑같았어요. 나이 들면 살 찐다는 말 기초대사량 높은 사람한텐 거짓말이었습니다 😂

@user-jm9gg9vh4z

5 ай бұрын

운동병행 하셨나요?

@dkc2018

5 ай бұрын

나이들면 살찐다는분들, 어릴때와 행동량 차이일뿐. 여러가지 운동해봤는데 몸을 폭발시키듯 열을 올리는 크로스핏, 테니스같은 격렬한 운동으로 신진대사를 끌어올리고 식사를 추가해야 좋은 효과로 2년 걸리더라구요.(저도 님정도bmi에 옷입고 45kg에서 맨몸60kg까지 키우는대 2년걸림). 핼스는 저에겐 몸에 열도 적당히만 오르고, 지쳐서 입맛이 오히려 떨어져서 먹는게 너무 괴롭더라구요.

책샀다능!

@메루치양식장

5 ай бұрын

감사해요🧡

안녕하세요 벌크업 진행중인 며루치입니다 1주일에 한번 정도 유산소를 2시간 정도 축구하는데 벌크업에 방해가 될까요?

@메루치양식장

5 ай бұрын

아닙니다 그정도 운동양이라면 큰 문제가 안 됩니다. 단 축구 당일엔 근력운동에 제한이 있을 수 있으니 이정 이후로 운동 스케줄을 잘 짜시는게 좋겠네요😊

@user-gf1fy8le6b

5 ай бұрын

@@메루치양식장 답변 너무 감사합니다!

식사량을 늘리면 췌장에 무리가 안갈까요?

@메루치양식장

5 ай бұрын

기존 식사량에서 4-500kcal 정도면 괜찮습니다😊

또 있던 동영상 그대로 업로드.......... 재탕....

@메루치양식장

5 ай бұрын

안녕하세요! 3년 전 영상을 기억해주신다니 오랜 구독자분이시겠네요. 피드백 주셔서 감사합니다. 메루치양식장에선 이전에 만들었던 콘텐트 중 정말 중요하다고 생각되는 영상들을 리메이크하여 업로드 하고 있습니다. 신규 유입되는 분들에겐 중요한 정보가 될 수 있다고 생각했는데, 예전 부터 봐오셨던 분들에겐 피로하실 수 있겠네요. 리메이크 영상들은 별도의 표시를 통해 불편하지 않도록 제작을 해보도록 하겠습니다. 항상 건강히 살찌는 하루 되세요😊

@bitchfuckgirl12

5 ай бұрын

불편하면 보지마세요… 너무너무 유익한 영상인데ㅠㅠ 신경쓰지마시고 항상 좋은 영상 감사드립니다❤❤

@jun2yaa

5 ай бұрын

@@bitchfuckgirl12 당연히 안봤습니다 ㅠ

@user-cq1nq5um8k

5 ай бұрын

애초에 헬스 유튜버도 아니고 멸치 한정 영상 찍으시는 분인데 소스가 넘쳐날수가 없잖아..

@hey_you163

2 ай бұрын

@@jun2yaa ㅋㅋㅋㅋㅋ 자존심ㅋㅋㅋ 결국 불편하단거네

덤벨로 할수있는 하체 운동들 알려주실수 있을까요??

@메루치양식장

5 ай бұрын

덤벨을 활용한 가블릿 스쿼트가 접근이 가장 쉽습니다. 체중이 가벼운 분들은 맨몸 스쿼트가 큰 효용성이 없을 수도 있기에 가블릿 스쿼트를 추천 드리고 있고, 가블릿 스쿼트도 난이도가 쉬워지면 한쪽 발씩 진행하는 스플릿 스쿼트를 추천 드리고 있습니다. 스플릿 스쿼트 관련 영상이 저희 채널에 있으니 시청해 보시는걸 추천드립니다!

@Sevsev2

5 ай бұрын

@@메루치양식장 감사합니다

2빠