가장 현실적인 마른 비만 해결법..! 0:29 마른 사람은 비만도 나쁘지 않을 것 같은데..? 0:47 마른 비만이 건강에 최악인 이유 1:05 비만 vs 마른 비만? 1:24 평범한 마른 사람이 마른 비만이 되는 이유 2:12 마른 비만 해결법(운동) 2:50 마른 비만인데 유산소 운동을 추천하는 이유? 3:16 마른 비만 해결법(식단) 3:47 저런 식단이 어렵다면 어떻게 해야 할까? 4:29 : PD도 신청이 가능할까? ✔메루치양식장에서 직접 마른 비만을 탈출하고 싶다면? [벌크업 프로젝트 21기] 등록 및 상담 신청 (약 1분 소요) : forms.gle/msu655qXoePWUeSo7 [벌크업프로젝트란?] : meruchistore.com/product/deta... 🙋🏻‍♀문의 하기🙋🏻‍♀ 👩🏻‍💻카카오톡 문의 : pf.kakao.com/_lBaib/chat ✔강남점 : 010-4041-1813 ✔관악점 : 010-8366-0930 ✔부산점 : 010-5095-4300 ✔수원점 : 010-3157-9116 ✔울산점 : 010-2883-1894 ✔인천점 : 010-6608-4332 ✔분당점 : 010-3157-9116 메루치양식장의 모든 이론과 노하우가 담겨 있는 📔 [마른 사람들의 실패 없는 벌크업 프로젝트] : 스마트스토어 url.kr/lq1pfg 메루치양식장 스페셜 트레이너 이가람 NSCA - CPT (Certified Personal Trainer) NSCA - CSCS (Certified Strength and Conditioning Specialist) BTSA(Bodybuilding Training Specialist)(움직임 전문가) 문화체육관광부 - 생활스포츠지도사 2급 (보디빌딩) 체중 증량 세미나 ‘벌크업 프로젝트’ 16/17/19년 총 4회 진행 베스트셀러 ‘마른 사람들의 실패 없는 벌크업 프로젝트’ 저자 온라인 클래스 CLASS 101 - ‘벌크업 프로젝트’ (TOP20, 2020) 체중 증량 센터 메루치양식장 강남/부산/울산 CEO 메루치양식장 @meruchi_official 이가람 @1.88_88

탄수화물 줄이고 단백질 비중 높이고 운동해야죠

제가 마른비만 분류표 나누신거를 기준으로 a3인데요 현재 근력운동을 주 5회가량 하면서 마지막에 유산소로 스텝밀을 20분가량 합니다 식단은 한끼정도는 현미밥에 닭가슴살 먹으면서 칼로리를 제한하고 있습니다 체지방률 15퍼 전까지는 계속 이렇게 하려고 하는데요 체중떨어지는건 신경쓰지말고 계속 이렇게 하면 될까요?

이게 진짜 공감가는게 코로나 기간 + 운동안함 + 교대 근무하니까 회식은 따로 안해도 배달을 자꾸 시켜먹게 돼서 겉보기엔 아주 멀쩡한데 뱃살이 찌게 되더라구요. 코로나 끝나고 이직하고 회사 헬스장에서 헬스하고 하루 한끼는 회사밥 먹으니까 오히려 살도 빠지고... 물론 교대 근무라 다이나믹하게 빠지진 않는데 확실히 상하체 하고 주말에 쉬는데 뭐 시켜먹었다하면 헬스장 가서 러닝이라도 20분 뛰면 훨씬 건강해지더라구요. 30대 초 손발목이 안좋아서 오래는 못하고 최대 1시간정도 루틴으로 주 4회정도 했구 작년 11월 체중 71 골격근량 29 체지방 29 현재 체중 71 골격근 31 체지방 22 여기 아래로는 못가고 거의 반복 중이고, 눈바디로 보면 조금 커팅된거만 느껴지고 뱃살의 큰 덩어리는 남아있는거 같습니다. 쉬는날 밥은 운동 못해도 그냥 현미밥에 닭가슴살에 반찬 조금해서 먹고... 이사하고나서 배달도 거의 다 끊고 지인이랑 먹을 때 빼곤 안먹는데 진짜 독하게 해야겠다 싶네요 저도 고등학생때까진 56키로였고 군대 전역했을때가 68키로, 코로나 시절이 65정도였고 이직하고 회식이랑 프로젝트하면서 73까지 쪘습니다. 항상 쪘다는 소리는 잘 못듣고 살았어요. 최근을 빼고는요.

술, 배달음식도 안먹는데 마른비만이되었다면....운동 다시할 엄두가 안나네요 계기가없어서😂

@메루치양식장

7 ай бұрын

마른 비만은 건강을 위해서라도 꼭 극복하셔야 합니다 ㅠㅠ 운동 꼭 해보세요! 화이팅 입니다🧡

171cm 63kg 골격근 34에 체지방 6% 입니다 원래 56kg 체지방 15%였는데 유산소안하고 프리웨이트하니까 살도 찌고 좋더라구요 ^^; 많이 먹는게 중요한듯해요

전체적으로 살 찌우고 싶어서 세끼 챙겨먹고, 헬스장 매일 가서 근력운동만 하고 있는데 러닝도 하고 싶어서 고민입니다ㅜㅜ(체력 증진, 뱃살 빼는 목적으로요!) 혹시 근력운동을 주 5일 정도로 줄이고 러닝을 주 2회 추가하는 루틴에 대해서 어떻게 생각하시나용..??

@user-fj2bu4bx4u

7 ай бұрын

뱃살있다면 당연히 하셔야죠. 잉여칼로리가 뱃살로 가는건데요. 영양분을 근력운동으로 다 소화 못하는거니까요.

@suyeoniing

7 ай бұрын

@@user-fj2bu4bx4u 오홍 그렇군요!! 답변 감사합니다👍

안녕하세요 173cm에 66키로 정도나가는 메루치입니다 56키로에서 살을찌우고싶어서 운동을 시작했는데 66키로 까지 찐 이후에 체중이 더이상 늘어나지 않습니다. 많이 먹어야 한다고 해서 밥을 많이 먹고있는데 체지방만 늘어나고 근육량은 잘 안늘어나는것 같습니다 체중은 70키로정도까지 늘리면서 체지방은 줄이고 싶은데 식단이나 운동을 어떻게해야할까요? 현재 근육량은 30키로 정도이고 체지방은 19% 입니다.

180/83 정도의 마른 비만(?) 인데 가끔씩 지인들 한테 헬쓱해 보인다는 소릴들었고 얼굴도 작은 편은 아닌데 이런 경우는 건강한 식단의 벌크업을 가져 가는게 답인가요?

@메루치양식장

7 ай бұрын

체지방률이랑 운동경력을 확인해야 정확한 가이드가 가능하겠지만... 그정도의 BMI라면 웬만해선 체지방률 18프로 이하 까지 커팅 후 린매스업 or 벌크업을 하는게 바람직하긴 합니다ㅎㅎㅎ

감기몸살 중에는 운동 쉬는게 맞죠?ㅠ 이틀 운동 못하고 제대로 먹지 못하니 살이 또 빠지네요ㅠ

@메루치양식장

7 ай бұрын

넵 쉬어야 합니다 ㅠㅠ

@_Hong_Si_

7 ай бұрын

저도 지금 독감때매 운동쉬니까 바로 살빠지네여ㅠ

안녕하세요 선생님 항상 영상 잘 보고 있습니다 175/59에서 시작해서 지금 63까지 왔는데요 예전 영상에서 체크했을 때 제가 A3에 가깝더군요 체지방 15~16 인 데 정말 배에만 차서 너무 꼴 보기 싫어요 운동은 주 5~6회 열심히 하고 있습니다 그동안 유산소 안 하다가 영상 보고 11월 한 달 동안 유산소 포함해서 주 3~4회 했는데 1달 후 체크하니 체중 1킬로 빠졌는데 정확히 근육량만 1킬로 빠지고 체지방률은 그대로입니다 ㅜㅜ 너무 현타 오네요 어떤 게 잘못되었을까요..?

@메루치양식장

7 ай бұрын

생리학적으로 운동을 하고 있다면 근육량만 빠지는건 불가능 합니다. 지방이 근단백질보다 활용하기 쉽기 때문이죠. 눈으로 보셨을 때가 더 정확할 것 같네요. 체지방률 15프로 정도면, 굳이 커팅을 하실 필여는 없어 보여요. 강도 높게 웨이트 트레이닝 하시면 충분히 극복 가능해보입니다. 화이팅 입니다🧡

@_d.h

7 ай бұрын

제 생각엔 운동을 한다곤 하지만 점진적 과부하를 안하건가 주동근에 정확한 데미지를 못줘서 근력운동의 효과를 못보시는 것 같네요

안녕하세요 제가 헬스를 시작하고 인바디를 보건소가서 처음 재봤는데요! 175에 74키로 근육량 31 체지방률 27퍼센트가 나왔습니다 근육량은 적고 지방이 많다고 설명해주시더라고요 저같은 경우도 마른비만일까요?저는 다이어트를 해야할지 근육량을 우선시 해야할지 고민입니다😢😢

@UJOOGALAXY

4 күн бұрын

맞는거 같아요. 마른비만은 눈바디가 더 정확한거 같은데 맨날 배를 보셨을때 힘 안주면 단단하게 삐져나오면 마른비만이 맞을겁니다.. 아니면 식스팩 기준 위에 두덩이는 있는데 아래 네덩이는 없고 합쳐지거나요

175 63KG에 체지방률 25-30을 왔다갔다 하던 마른비만 체형이여서 운동도 주 3-5회 하고 칼로리도 체크하면서 70키로까지 왔는데 먹는 음식이 잘못된건지 근육량은2-3키로 까지 늘긴했지만 체지방률은 그대로네요.. 배만 나온 체형이 그대로라 이 체형을 바꾸고 싶은데 유산소를 늘리고 지방을 줄여서 먹는게 방법일까요..?

@메루치양식장

7 ай бұрын

남성분이시라면 체지방률이 상당히 높은 편이시긴 하네요 ㅠㅠ 그런데 만약 운동 전 후 체지방률이 비슷하다면 성공적으로 하고 계신겁니다.(단 운동 기간이 어떻게 되느냐 따라 정도 차이는 있겠네요) 저희 가이드로 권장하는건, (체지방률이 25-30이 맞다면) 체지방률 18% 이하까지 다이어트를 하고 난 후 다시 벌크업이나 린매스업을 하는게 건강에 좋아보입니다. 화이팅 입니다🧡

@adh9999

7 ай бұрын

@@메루치양식장 상세한 답변 감사합니다 ㅠ 벌크업을 계속 해야할지 체지방을 먼저 빼야할지 고민이였는지 콕 집어서 말씀해주셨네요!!

하 ㅠㅠ 현재 고3이고 저는 원래 진짜 말랐는데 코가 너무 커서 살찌우면 코가 좀 작아보일라나 라는 생각에 작년에 맨날 피자를 먹었는데 그때쯤부터 몸은 마르고 배만 나오는 복부비만 마른비만이 되어서 하 ㅠㅠ 못고치겠어요 간헐적 단식도 해봤는데.. 효과없고 ㅠ 제가 찾아보니까 마른비만이나 이런 배만 튀어나온건 뭐 거의 빼는게 불가능하다라는 말도 본거같은데 빼는게 불가능한가요 혹시..?? 그리고 제가 운동은 요즘 무산소 먼저 해주는데 순서는 가슴/등/하체 순 정도로 해주고 그 다음에 유산소 로잉머신이나 런닝머신같은거 20~30분정도 해주고 운동은 여기서 끝인데 운동은 이정도 괜찮은건가요..?? 그리고 운동만으로는 안되는 거 같은데 식습관같은 먹는것도 역시 중요하죠?? 그리고 마지막으로.. 운동과 식습관 이걸 보통 이걸 얼마나 지속해야, 몇달정도 해야 좀 효과가 나오나요? 몇주로는 안되는거같아서요.. 배가 안들어가요 ㅠㅠ 글이 좀 길어서 정리를 간단히 하자면 일단 제가 하는 운동법이 배만 툭튀어나온 마른비만에게 도움이 되는 운동이 맞는건지 맞게 하고 있는건지, 그리고 식습관도 중요한지, 그리고 배만 툭 튀어 나온 체형이 고쳐지긴 하는건지, 그리고 간헐적 단식 뭐 18시간 단식 이런게 저같은 배만 툭튀어나온 마른비만한테 효과가 있는건지, 그리고 마지막으로 기간은 얼마나 해야 좀 효과가 본격적으로 보이는지가 궁금합니다.

@메루치양식장

7 ай бұрын

대개 2~3개월 정도면 꽤나 변화가 있습니다! 키랑 체중, 체지방률 어떻게 되시는지 모르겠지만, BMI가 22~23이상 인데 체지방률이 18% 이상이라면 다이어트(물론 웨이트를 겸하고)를 해서 체지방률을 원래 유지하셨던 정상 범위로 만든 다음에 다시 운동을 통해 체중을 늘리는게 더 좋을 수 있습니다. 운동을 꽤 해도 큰 효과가 없다는 걸로 봐선 이렇게 말씀드릴 수 있겠네요ㅎㅎ

저는 살이 쪄도 얼굴만 살이 쪄요 이것도 마른비만이랑 관련이있나요? 얼굴에 살 안찌고싶은데ㅠㅠ

@메루치양식장

7 ай бұрын

운동을 병행하면서 살을 찌우면 근육량 위주로 증량이 되기 때문에 비교적 얼굴에 덜 찔 순 있습니다😊

올해목표53키로입니다 166.48 빨리벗어나고싶어요ㅜㅜ

@메루치양식장

6 ай бұрын

꼭 성공하시길 바랍니다!

배달음식을 피자같은 인스턴트 말고 고기덮밥이나 도시락 형태로 되있는 음식을 먹어도 문제가 되나요?

@메루치양식장

7 ай бұрын

사실 음식의 형태보단 고칼로리를 폭식을 하는게 더 큰 문제긴 해요ㅎㅎ 3끼 정도로 적당히 드신다면, 그리고 운동도 병행한다면 아무 문제 없답니다 😊

180/63 개말라였는데 근력운동은 싫고 유산소는 살빠질까봐 안했거든요. 근데 체력이 떨어지는거 같아 러닝을 시작했고 지금은 3개월정도 됐는데 살이 빠지기는 커녕 68키로로 살이 쪘고 꼴뵈기싫은 뱃살도 들어갔습니다. 정말 근육이 너무 없어서 그랬는지 러닝으로 근육이 좀 붙었고 요즘은 홈트로 근력운동까지 시작했어요. 마른분들 무조건 유산소 피하지 마시고 시작해보세요 ! 변한 몸이 너무 좋아서 헬스 시작해보려구요 아 그리고 저번영상보고 소화효소 먹기시작했는데 너무 좋아요 마르신분들 정말 추천!(뱃살 들어간건 소화효소 먹고나서 극적인 효과가 있었던거 같아요)

@메루치양식장

7 ай бұрын

저도 처음 시작은 맨몸 운동이랑 유산소로 마른 비만을 탈출했네요. 운동을 안 해본 메루치 분들이라면 가벼운 러닝이라도 큰 도움이 됩니다😊

@suyeoniing

7 ай бұрын

혹시 러닝은 일주일에 몇번 정도 하셨나요?? 러닝은 하고 싶은데 살 빠질까봐 근력운동만 하고 있어서요ㅜ

@user-pg2mb7xz4n

7 ай бұрын

@@suyeoniing 일주일에 3회 이상이요! 보통 5km 30분정도 뜁니다~

@suyeoniing

7 ай бұрын

@@user-pg2mb7xz4n 감사합니다👍👍

@siin0517

7 ай бұрын

소화효소 추천 있을까요!

본인 뇌피셜을 오피셜처럼 이야기하는것은 좋지않은것같아요... 최근2,3년간 마른비만이 두배정도 늘었다던가. 건강관련 영상 만드시려면 자료조사 열심히 하셔서 펙트를 이야기하셔야죠 ㅎ

@기간틱

7 ай бұрын

2018년부터 시작 된 메루치양식장 회원분들 약 3,000여명의 데이터를 기반으로 제작 합니다.

@메루치양식장

7 ай бұрын

뇌피셜이라뇨ㅠㅠ 정말 많이 늘었습니다 ㅠㅠ 양식장 수강생 데이터를 바탕으로 말씀드리고 있어요. 마른 비만 타입인 A3~C3 타입이 최근 2년 사이에 현저하게 많이 늘어났습니다.

@ss-bb9uj

Ай бұрын

벌크업프로젝트에 찾아오는 마른 사람 중 마른 비만비율이 확연히 늘었다면 참고 데이터로는 충분할듯하네요. 마른비만이신 분들이 더 많이 찾아오게 된 특별한 유인이 있지 않는 이상