Разминка спринтера перед бегом. Растяжка, суставная гимнастика, специальные беговые упражнения. Валерий Жумадилов. На разминке основное внимание уделяем суставам и связкам. Мышцы растягиваем без фанатизма. И все растяжки динамичные, не стоим в одной позе долго и не вытягиваем мышцы. Это лучше делать на заминке. Вконтакте: vk.com/valeryzhumadilov Facebook: facebook.com/valery.zhumadilov Instagram: instagram.com/valeryzhumadilov #разминка #беговыеупражнения #ВалерийЖумадилов #бег #техникабега #какбегать #бегдля #спринт #легкаяатлетика #спорт #правильноепитание #здоровье #после50 #силовыетренировки #беговыетренировки #ZhumadilovValery #running #sprint #athletics #joging

@user-fl5pf3nj3i

3 жыл бұрын

Валерий здравствуйте! Вы не замеряли 3 км на время ваш лучший результат?

Пересматриваю как методичку. Рахмет Валера аға!

супер разминка!!! уже вижу результаты - улучшила темп, выносливость, и ноги не болят. спасибооо!!! классный канал!!!

Красавчик Валерий, видно результат спорта, выглядит молодо, стройный, густоволосый, прелесть.

@elizanika

3 жыл бұрын

Национальность такая.

@user-sq1mp7tg5o

3 жыл бұрын

@@elizanika он метис как я понял. Национальность тут не причем. Если ты занимаешься спортом и ведёшь здоровый образ жизни как Валерий то кем бы ты не был по национальности будешь здоров и подтянут.

@elizanika

3 жыл бұрын

@@user-sq1mp7tg5o это да, но гены тоже роль играют.

@user-sq1mp7tg5o

3 жыл бұрын

И что только у казахов хорошие гены?

@elizanika

3 жыл бұрын

@@user-sq1mp7tg5o нет.

Вы реально Супермен!

Ваши видосы хороши не только про бег и все что с этим связанно. Мне нравится посыл. Однажды вы решили побежать (уверен что в начале было пару кругов😉). А сейчас, сколко у вас наград. И постепенно день за днем пришли к успеху. За это я обожаю ваш канал.

Огромное спасибо за такой важный элемент бега, как разминка перед его началом!!!

Люблю ваше видио все !!! Беру пример , СПАСИБО . Трудно снимать ролики. Еще раз спасибо !!!

Смотрю второй раз спустя какое-то время и открываю новые моменты в разминке. Спасибо

БлагоДарю за чудесный урок❤

Валерий огромное спасибо, на днях от метов убежал.

Валерий,какой вы молодец!!!

Спасибо огромное за Ваши видео!

Спасибо за ролик. Все понятно и наглядно.

три круга на разминке..... кхм... то чувство когда ты новичок и три круга это и есть твой беговой план )))

Очень полезный канал

Всё понятно спасибо большое

Дзякуй!

Спасибо за классное видео , очень много взяла полезного и поняла почему травмировала себя ! . Благодарю , Вам крепкого здоровья , оставайтесь всегда таким активным и позитивным человеком!

Спасибо за информацию!

Спасибо!

Сзади наверное классика "Быстрее, выше, сильнее") Валерий, огромное Вам спасибо за вклад в здоровье человечества!)

Спасибо за видео

Валерий, благодарю за видео, как всегда полезно, интересно и добавляет мотивацию

Сегодня делала по Вашему видео. Очень сильная разминка! Я-новичок, и скажу, после разогрева еле пару кругов пробежала😅но я не сдамся 💪💪💪БлагоДарю ❤

Всё правильно, понятно и внятно доводится до слушателей! Самое главное, всё последовательно, задействованы и разогреты все рабочие мышцы, готовые для дальнейшей эксплуатации. Однако, удивляет то, что даже при таком отличном видео уроке нашлось 14 тупых долбанов, которые поставили "дислайк"! Ваши уроки, Валерий, очень полезные, а главное правильные. Желаю вам здоровья и успехов

Спасибо всем здоровья

Хорошая суставная разминка с элементами растяжки. Замечательно. Пойду искать видео про заминку )

спасибо!

🔥🔥🔥

класс! вы на Арсена Венгерна похожи! экс тренер лондонского Арсенала)

@user-sx8bb8sw1p

3 жыл бұрын

он его племянник

Спасибо за полезные советы! Разрешите дать вас попросить приобрести микрофон для записи вашего голоса. Во многих видео, особенно которые сняты на природе, ветер или посторонние шумы "съедают" ваши слова. Приходиться перематывать и тщательнее прислушиваться чтобы усвоить информацию, которую вы произносите. Всего доброго)

@user-ns8el4ls1g

6 жыл бұрын

микрофон да! с 8:40 прям очень хорошо слышно как самолёт пролетает слева направо!) Плюс ветер. Если с петличкой неудобно - когда такие видео, то нужно купить накамерный узконаправленный микрофон обязательно с ветрозащитой - это либо меховая, либо поролоновая насадка!

Для спринтера статическая розминка - это плохо? К примеру садиться на шпагаты и бегать короткие дистанции влечёт ли за собой ухудшение результатов?

Валерий, доброго времени суток! Бегаю уже больше 4 лет, бег разный, кроссы, спринты ,горка, лесенка. Очень часто при беге на длинную дистанцию в начале бега примерно первые километра три жутко забиваются икры, а именно передняя часть, так забивается что охота остановиться. После трех километров обычно это проходит! Перед бегом всегда разминаюсь, делаю динамическую растяжку, после бега статическую. Бегаю через день, совмещаю с силовыми тренировками.

@valeryzhumadilov

3 жыл бұрын

Видимо, мышцы икр не готовы, поэтому забиваются. Должно помочь дополнительно укреплять стопу, может быть нужно улучшать технику, снижая нагрузку на икры. Ну и восстановлением стоит заниматься, массаж, солевые ванны, охлаждающие гели.

@vladtod363

3 жыл бұрын

@@valeryzhumadilov Спасибо Вам за скорый ответ! Буду укреплять стопу,делать массаж и мазать мазями! Вам желаю крепкого здоровья,боевого настроя и лёгких ног!!!

Валерий, здравствуйте, я немного не поняла как делаете первое беговое упражнение (на стопу) есть ли отдельное видео?

оператор заслуживает оскар за лучшую работу)))) пожалуйста, в след раз потерпите 10 мин без вздохов и подсказок) а за растяжку спасибо ☺️

Почему на уроках физкультуры в школах и институтах бег сам по себе является разминкой, а суставная разминка идет уже после 10-15 минутной пробежки? Так учат наших физруков. Почему?

@user-yd1yb4ri2v

2 жыл бұрын

Бег и пробежка - не одно и то же. Лёгкая пробежка в самом деле может считаться разминкой (частью разминки), но в основном перед стайерским бегом. Стайеры перед забегом только разогревают мышцы и связки, а спринтеры и средневики ещё и тянутся, но недолго (не более 30 секунд, чтобы мышцы сильно не расслаблялись). Лёгкие СБУ, выпады делают все бегуны.

Валерий, доброго времени! Вот у вас, чуть ниже, интересуются: сколько времени необходимо тратить на разминку? И правильно делают)) важно, однако. Сколько действительно вы тратите времени на разминку: перед тренировкой, на соревнованиях; какова интенсивность? Следите ли за дыханием, за ЧСС, ориентируетесь ли вы на самочувствие? Вижу, что вас и молодёжь смотрит, рассказывайте - многих убережёте от травм и необдуманного "героизма". С уважением!

Что за стадион такой? На 11.48 написано справа вэлком ту Хэл.

а такую разминку нужно делать перед каждой спринтерской тренировкой?

Топ

Здравствуйте! Некоторые на соревнованиях начинают разминку за 30-40 минут . И бегут в забеге и финале очень достойно. Я разминаюсь за 60-70 минут до забеги или финала , а иначе мне не хватает того времени на разминку , беговые и т.д. Я бы хотел узнать , сколько по времени нужно разминаться (я спринтер)?

@StDed-lj3cu

6 жыл бұрын

Позвольте, за Валерия вам пояснить? Разминка, всегда очень индивидуальна: -одно дело когда вы выполняете план тренировки скажем беговой, тут может быть покороче; -силовой план, во избежание травм, можно чуть тщательнее проработать и подготовить тело и мышцы; -соревновательная разминка вполне допустимо может быть более короткой, чтобы излишне не утомляться, но оптимально размять, прогреть, растянуть всё что нужно. Мне перед стартом скажем на 100м. необходимо было 35-40 минут, кто-то делал это и быстрее... Повторюсь, всё очень индивидуально, слушайте себя и своё тело!

Валерий, что у Вас чуть выше колен? опухшие/отекшие суставы? у меня такое было после полумарафона месяц назад, а потом сам по себе исчез через 2-3 недели

@aknuryermasheva5792

6 жыл бұрын

Zhumadilov Valery аа, понятно. спасибо за ответ! а я так и не поняла что это было. особо не обращала внимания, т.к.не болело. привет Вам из Казахстана:)

@user-bx2vn9qx6r

2 жыл бұрын

И что это? Где ж ответ?

Такая разминка тянет на хорошую тренировку. После 40 железное правило, ЛУЧШЕ РАЗМИНКА БЕЗ ТРЕНИРОВКИ, ЧЕМ ТРЕНИРОВКА БЕЗ РАЗМИНКИ. Чувствуйте, именно чувствуйте свой организм, ДУМАЙТЕ потому что мы САПИЕНСЫ, Анализируйте и будьте здоровы.

а где можно найти заминку?

У меня вся тренировка как такая мощная разминка

Меня всегда учили разминаться сверху-вниз, у вас другая техника?

Есть такая разминка для марафонца?

@yernurabdykalykov9117

5 жыл бұрын

@@valeryzhumadilov будет видео? Если уже есть видео, пожалуйста дайте ссылку!:)

А как быть с тем, что холодные мышцы тянуть не рекомендуют, и растяжки делаются после бега?

@valeryzhumadilov

2 жыл бұрын

После бега делаются другие растяжки

Я не спринтер, бегаю медленно для тонуса, поэтому не разминаюсь упражнениями, а в шаге разминаю стопу, колени, ставлю позвоночник, и потихонечку, потихонечку...

а вот когда на улице -20 с ветерком.. ))

Как вам повезло белый завист👏👍

@valeryzhumadilov

4 жыл бұрын

Почему повезло? ))

@user-hl2kg7dk8v

4 жыл бұрын

Бегай таким будешь ✊👍

Как разминаться, если 3 круга трусцой - это больше, чем моя основная беговая тренировка, и, фактически, максимум, на что я способен.

@user-qx7tr7ij2l

6 жыл бұрын

Ну, полтора я не пробегу без остановки, наверное. Метров 800. Все советы на ютубе для людей, хорошо подготовленных физически, а вот как разминаться таким нетренированным как я вообще непонятно.

@user-qx7tr7ij2l

6 жыл бұрын

Спасибо за ответ.

@arfinto93

4 жыл бұрын

Бегайте понемногу для начала, постепенно прибавляя растояние

@nataljasimanok1075

3 жыл бұрын

@@user-qx7tr7ij2l это для спринтеров разминка. Для спортсменов или любителей с большим бэкграундом. Если вы бегаете пока трусцой, то разомните плечи,шею,таз спокойными движениями. Потом колени и голеностопы. И все,начинайте трусить! Пробуйте последние 25 метров сделать ускорение и дойдите до 100 метров через пару недель.

Почему оператор хихикает? )

@user-bx7bm9xu1t

2 жыл бұрын

мне показалось, кашляет

а у меня бег разминка=))) (это законно вообще??)

Спасибо за видео