ランナーのケガの悩みで多いのが、膝の痛み。そこで今回の動画では、プロランニングコーチの黒川遼さん、スポーツMC・ヤッホーカレンさんと一緒に、膝のケガ、特に腸脛靭帯炎の予防・改善につながるエクササイズをご紹介します。
膝の痛みが出てくる箇所によっても障害名は異なります。最も多いのが外側に痛みが出る腸脛靭帯炎。内側に痛みが出る場合は鵞足炎の可能性が。膝の上側下側に痛みが出る場合は膝蓋靭帯炎が考えられます。いずれにしても、ケアだけでは完治できないため痛みがひどい場合は病院へ行くことをお勧めします。
今回は、ランナー膝とも言われる腸脛靭帯炎の予防や改善につながるエクササイズを一緒に行いましょう。まずは筋肉の緊張緩和をさせて、ストレッチをした上で、膝のお皿の動きを促進させ、股関節の可動域を広げていきましょう。
★ストレッチ 5:12 〜
【タイムライン】
1:04 膝周りのケガについて
4:22 腸脛靭帯炎かどうかを見極めるチェック
5:12 ①筋肉の緊張緩和とストレッチ
9:50 ②膝のお皿の動き促進
10:50 ③股関節可動改善（内外旋・内外転）
12:20 ④股関節可動改善（屈曲・伸展）
13:55 まとめ
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【出演者紹介】
■ヤッホーカレンさん
スポーツMC
Runtrip Channelをはじめ、多くのメディア、イベントでスポーツMCとして活動中。
Instagram▶︎ / karen_maruyama
Twitter▶︎ / karen_maruyama_
■黒川遼さん
プロランニングコーチ・トレーナー（あん摩マッサージ指圧師）
3周年を迎えたオンラインサロン、ECOフォーム練習会-走り方改革-
Instagram▶︎ / kuro_ryo
ECOフォームオンラインサロン▶︎peraichi.com/landing_pages/vi...
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