Так как мой канал уже несколько месяцев без монетизации и на повторную заявку монетизации ютуб ответил отказом, стимула развивать канал больше нет😭 Если есть желающие поддержать канал и создание новых сказок от бессонницы, реквизиты находятся под каждым видео и в описании канала. Заранее благодарю❤❤❤

@OreganoJoy

Ай бұрын

А почему монетизацию отключили???

@irisslight

Ай бұрын

По причинам, по которым отключают сейчас многие каналы: повторяющийся контент и чужой контент. У Ютуба новые правила, которые уничтожат многих авторов. То, что еще вчера было можно, т.е. использование фото, видео, музыки, которые их авторы свободно разрешают вставлять в свои ролики, то сейчас это запрещено. Это считается чужим и повторяющимся контентом, так как есть и на других каналах. У меня футажи взяты из свободного доступа. И может еще сказки такие же есть на других каналах, озвученные другими авторами. Вот и повторяющийся контент.

@OreganoJoy

Ай бұрын

@@irisslight предлагаю вам идею, чтобы сделать ваш контент уникальным: 1. Создаете сказку с помощью chatGPT, 2. музыку создаёте с помощью другой нейросети, 3. футажи также с помощью нейросети и вуаля... Все авторские права принадлежат вам и монетизация доступна Плюс ко всему что контент обретет ваше авторское виденье а вам останется лишь делать что вы обычно и делаете 21 век творит чудеса, я бы поступил именно так

@irisslight

Ай бұрын

Контент, созданный ИИ на Ютубе не монетизируется

@OreganoJoy

Ай бұрын

@@irisslight если вы будете зачитывать текст пусть даже созданный с помощью ИИ то алгоритм Ютуба не распознает его как не ваш Музыка на фоне тоже вряд ли распознаётся, тем более если это эмбиент или типа того Футажи созданные с помощью ИИ и отредактированные человеком постоянно используются нынче блогерами, пример: mygap Думаю если подойти к этому с умом то все получится, желаю удачи

Регулярно делаю на протяжении нескольких месяцев по совету психолога, моментально становится легче. Ушли панические атаки и наладился сон, хороший способ борьбы с длительной тревогой 🌺 Спасибо!

@vishnevoevino3966

2 жыл бұрын

А как часто делаете

@user-ny4os6ym4k

2 жыл бұрын

@@vishnevoevino3966, 2 раза в день

@user-mx8ee3hz8f

2 жыл бұрын

Здравствуйте,я недавно начала делать,как надеюсь что поможет,тревога замучила,на стены лезу,вам правда помогло?

@user-so1sj9bf9v

2 жыл бұрын

Тоже щас попробую делать не пропускать...

@user-tg6ny1xw6x

2 жыл бұрын

@@user-mx8ee3hz8f здравствуйте, вам помогло?

Поделюсь своим опытом делала на протяжении месяца в 19 году, ушла скованность мышц во всем теле, очень советую депрессивным и тревожным людям.

@relaxxxxx568

Жыл бұрын

Сколько раз в день делали?

@user-pq7om2sc1v

Жыл бұрын

Здравствуйте.А сколько раз повторяли одно какое-либо напряжение-расслабление,к примеру сжимали-расслабляли кулаки сколько раз?

@user-cr3zu2yl2q

Жыл бұрын

​@@relaxxxxx568 7:05 7:09 7:16 7:20 7:27 7:37 7:40 7:48 7:51 7:54

@user-wn4ep6wq3i

Жыл бұрын

​@@relaxxxxx568один

Огромное спасибо за медитацию. Я ее делала лёжа перед сном. Первую неделю было только лёгкое расслабление, но через две недели я сразу засыпала. Делала медитацию на протяжении 6 месяцев по рекомендации психотерапевта, так как таблетки таблетками, но нужно научиться замечать и расслаблять мышцы. Тревога ушла и панические атаки тоже. Сейчас делаю медитацию по необходимости, когда чувствую, что опять зажимаю тело. Всех благ, рекомендую👍

@mousseson

Жыл бұрын

Здравствуйте! Как и вам удалось избавиться от тревоги и ПА, вегетатики?

@user-hd4in6qw6p

Жыл бұрын

Классно сразу тревога отступила😊

@GmoneyGames

2 ай бұрын

Как?

Какая замечательная методика и подача материала. У меня от невроза зажаты все мышцы в хроническом спазме. После процедуры как будто побывала на теплом и ласковом море. Буду заниматься ежедневно. Огромное вам спасибо. Всех благ. Новосибирск

@natalife6735

3 жыл бұрын

Вы решили свою проблему с зажатостью мышц?

@user-ql8gv7qh4v

2 жыл бұрын

здравствуйте, избавились от невроза?

@carpuscula

Жыл бұрын

Занимаетесь ежедневно?

@Pokrasoff_almaty

Жыл бұрын

@@carpuscula Ее нужно делать два раза в день , утром и вечером ( желательно )

Я для себя выявила слелующее, у тревожников утро начинается с ошущения сильной тревоги, т е.ты проснулся , а тебя уже бомбит аж до паники, так вот именно эта техника избавила от таких ощущений;!!;

@Besssonnitsa231

8 ай бұрын

Я невротик, и утром у меня нет тревоги. У меня наоборот. Я вообще не могу проснуться, силой стаскиваю себя с кровати. Еле передвигаюсь. Зато ночью симпатика даёт о себе знать

@Princess-wb8ji

5 ай бұрын

@@Besssonnitsa231у меня так же. Утром просто овощ. Как бы дожить до вечера. Вечером появляется энергия. Но вместе с ней - и дурные мысли.

@GmoneyGames

4 ай бұрын

так же@@Princess-wb8ji

По совету своего психолога делала, когда па накрывало очень сильно. Спустя даже 5 дней меня начало постепенно отпускать, я серьезно. Позже, забросила (ленивая я пятая точка 🙈), сейчас вновь начала. Делаю примерно с утра, если не получается утром, то в течение дня и обязательно вечером, часов 17:00-20:00, могу сказать, что результат есть. Держусь пока около 3-х дней, уже чувствую себя умиротворённо. Сейчас мучаюсь от па во сне, но я думаю, что эта релаксация поможет мне уйти в хороший и крепкий сон💪🏻💕 При па днём слушала, смогла побороть, осталось только ночью, не хочу садиться на препараты. Надеюсь, справлюсь 💪🏻💕🌺🍇 Иногда делаю эту релаксацию на улице, под пение птиц и лёгкий ветерок, ощущения не передаваемые❤🎉

это лучшее , что можно найти. много посмотрела , везде реклама,а тут 30 минут релакса. спасибо

Из всех роликов , из которых Я делала, этот самый эффективный для меня. Музыка, голос, ритм, да и особо делать ничего не надо, а работает супер. Спасибо большое 🙏

Спасибо, прекрасная релаксация. Моя любимая.

Огромное спасибо! Лучшая техника для расслабления 💙

Спасибо за озвучку этой техники, приятный и поставленный голос, самому сложно делать ведь сразу лезут мысли в голову

Спасибо вам. Стараюсь делать регулярно, хоть и не всегда удается. Эффект заметен сразу же, в процессе выполнения: мышцы расслабляются, уходят зажимы. Особенно ощутим контраст напряжения-расслабления в зоне плеч и спины

Спасибо вам огромное!! Это виде меня просто спасло в период жуткой бессонницы!! Просто отличное ❤️❤️🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🔥

Слушаю каждый день. Обожаю !

Самая лучшая техника! Одно время делала регулярно вместе с другими упражнениями от врача и было облегчение состояния. Потом забросила и теперь делаю по потребности, а они всё чаще появляются. Вывод: регулярность- залог успеха☝🏻. Всем хорошего здоровья 🙏🏻. Автору громадная благодарность!

@user-el6sl2dr8u

2 ай бұрын

А какие упражнения ещё делали, подскажите пожалуйста.И что у вас.там тревога,паника?Спасибо большое.

Спасибо вам большое за вашу работу. Это уже мой вечерний ритуал перед сном. Сначала думала - ого, пол часа, да что оно даст, когда заканчивались упражнения - сразу вставала. А сейчас уже лежу до конца, релаксирую с музыкой, сплю шикарно, крепко. Тревожность еще есть, и ПА, но я меньше недели только делаю и буду еще делать. Делала по другим видео - ваше лучше всего. Спасибо за ваш труд и помощь людям. Всех благ вам и вашим близким.

@irisslight

5 ай бұрын

Благодарю🌹🌹🌹Продолжайте заниматься регулярно и все у Вас получится💗💗💗

@nickwilliams6623

5 ай бұрын

Я ставлю скорость на 1.5 тоже норм. работает.

Огромное Вам спасибо за это видео! 🙏💖

Мне очень нравится все что вы делаете♥️

Спасибо огромное вы мне очень помогли)🙏❤️❤️❤️

Спасибо огромное!!! Ваш сеанс самый лучший!!!

Понравилось, хорошо расслабляет. Приятный голос. Буду делать постоянно.

Благодарю ❤ очень действенная практика

Спасибо огромное за это видео! Мне очень нравится, как приятно звучит голос, музыкальное сопровождение. Удаётся глубоко расслабиться и отдохнуть. Хронические головные боли напряжения стали меньше. Делаю почти каждый день перед сном. Ещё раз спасибо вам и успехов в будущих видео❤❤❤

Благодарю! Из доступных роликов на Ютубе - этот самый любимый для релаксации) каждый день завершаю этим процессом! Спустя время начало дарить отличное расслабленное чувство.

@user-lg5vr2bk1w

6 ай бұрын

Как дыхание должно быть при этой релаксации??

@Princess-wb8ji

5 ай бұрын

@@user-lg5vr2bk1wв видео говорится) спокойное, обычное дыхание. Но, перед этим роликом я делала по другому видео и там было следующее: на напряжении мышц - вдох носом, пока держите мышцы в напряжении - задержали дыхание, расслабили мышцы - выдох ртом. Так что здесь уже как вам удобно)

Это нереальный кайф, спасибо огромное!!!!!!!

Спасибо очень хорошо помогает,

Спасибо за Ваш труд!!!!!

Реально сработало с первого раза. Не ожидал. Спасибо!

Класс Спасибо

Спасибо. Прекрасная музыка и голос. Расслабляешься и уже не хочется ни о чем думать, переживать

@irisslight

2 жыл бұрын

И Вам спасибо.

@user-du9qd1rk1r

Жыл бұрын

@@irisslight Я делаю это расслабление мышц уже пол-года.Ушли панические атаки,которые сопровождались судорогой руки и ноги.Но многое ещё надо убирать.Зуд,нейродермит,замирание в животе.Подключать травы,работать над ходом мыслей.Релаксация помогает жить без применения транквилизаторов при тревоге.Ковид очень сильно ударил по психике.Надо бороться.

@irisslight

Жыл бұрын

Вы молодец, что так долго занимаетесь и результат у вас хороший. Главное не останавливаться, подключайте другие методики (дыхательные, когнитивное мышление, правильные привычки и т.д) и все у Вас получится.

@user-pq7om2sc1v

Жыл бұрын

@@user-du9qd1rk1r ,здравствуйте.С Новым годом!Рад за ваши результаты.А в какое время и как часто делаете мышечную релаксацию?Утреннее время после подъема подходит?

@Princess-wb8ji

5 ай бұрын

@@user-pq7om2sc1vсамое идеальное это утром и вечером

Благодарю вас

Спасибо, сон стал качественнее !

Какая ж красота!

Спасибо большое.

Хороше митодика , поспешает,делаю уже три дня ,были ночью во сне понеческие отаки, сегодня первый день их не было,я очень благодарна что узнала про эту митодику

Спасибо большое! Методику посоветовал психолог, сегодня выполняла в первый раз. Ощущения отличные, тело обмякло и действительно круто расслабилось!)) Надеюсь, со временем получится отключить мысли и получше расслабить глаза)

@irisslight

4 жыл бұрын

И Вам спасибо. С каждым сеансом расслабление будет более глубоким и Вы будете входить в это состояние быстрее с каждым днем. А через некоторое время будете расслабляться в любое время и в любом месте по своему желанию.

@user-hz3vr5fj2n

3 жыл бұрын

Ирис, вы живёте в Израиле, судя по имени? Спасибо вам большое. Сколько раз в день можно пользоваться вашей методикой?

@irisslight

3 жыл бұрын

Методика не моя, а Джекобсона) Достаточно одного раз в день. Но если есть желание можно и повторить. Хорошо помогает расслабиться перед сном. Живу я не в Израиле)

@user-hz3vr5fj2n

3 жыл бұрын

Я оговорилась. Знаю, что это практика по Джекобсону. Слушала её в разном исполнении. Спасибо.

@user-pq7om2sc1v

Жыл бұрын

@@irisslight ,можете подсказать,сочетаемо ли прогрессивная мышечная релаксация с обычной силовой физической тренировкой,и что делать до,что после?

Мне реально помогло после ковида, сон наладился, стали проходить спазмы в районе шеи и солнечного сплетения, на груди как будто плита была- прошло, ушла тревога. но не сразу, через месяц.

@user-pm7eo9ke6j

2 жыл бұрын

Сколько раз в день вы слушали релаксацию

@user-tg6ny1xw6x

2 жыл бұрын

@@user-pm7eo9ke6j здравствуйте, вы слушаете?

@Roblox-NEWS920

2 жыл бұрын

@@user-pm7eo9ke6j на ночь, раз в день)

@user-pm7eo9ke6j

2 жыл бұрын

@@user-tg6ny1xw6x добрый вечер, да. Начала неделю . Расслабляет, но пока напряжения есть, делаю перед сном. А вам помогло?

@user-jz5ed2sc1g

Жыл бұрын

@@user-pm7eo9ke6j При необходимости психотерапевты рекомендуют до трех раз в день..

Спасибо большое!❤

Спасибо ❤️

Супер! Благодарю Вас за такую медитацию!!!! 🙏🏻🌈

Спасибо!

Голос супер! Я подсела начинала со сказки на ночь))

Спасибо огромное! Из всех видеороликов по этой методике Джекобсона-ваш больше всего понравился. 2 года мучает постоянное напряжение в шее и тремор в руках.Никак не могу избавиться от этого состояния. Врачи прописывают антидепрессанты, но толку от них никакого. Надеюсь с этой методикой придёт облегчение.

@irisslight

2 жыл бұрын

Обязательно придет только делайте регулярно и не надейтесь, что это произойдет за пару сеансов.

@user-ut9zv4cg7h

2 жыл бұрын

@@irisslightЕщё раз спасибо! Вы меня очень обнадежили! Обязательно буду ежедневно делать такое расслабление под вашим руководством и ещё воспользуюсь вашей дыхательной гимнастикой. Спасибо!

@irisslight

2 жыл бұрын

Делайте абдоминальное дыхание сразу после методики Джекобсона и тогда расслабление будет максимальным.

@user-mx8ee3hz8f

2 жыл бұрын

Классный ролик👍,сначала начала делать просто без музыки,а сегодня нашла вашролик,очень понравилось,тоже надеюсь на улучшения,4 года невроз одолел,хожу как робот вся сжатая,а антидеприсанты даже и не буду начинать,5 раз пробывала разные,толку нольБлагодарю Вас🙏❤🙌

@user-hz4oi3ur4v

2 жыл бұрын

Проверьте уровень витамина Д в организме,это может быть подсказкой.

Благодарю

Судя по тому, как быстро растёт количество просмотров, сложные времена настали у населения :)

Немножко помогает расслабиться благодарю!

@irisslight

3 жыл бұрын

Делайте эту методику регулярно и Ваше расслабление будет больше с каждым сеансом.

@user-jz5ed2sc1g

Жыл бұрын

@@irisslight Я правильно Вас понимаю, что от регулярности идёт суммарный эффект? Через какое время он наступает хоть приблизительно?

@irisslight

Жыл бұрын

Вы правильно понимаете. А насчет результата от методики все очень индивидуально, в зависимости от вашего состояния. Но через месяц регулярных занятий раз в день многие чувствуют себя более спокойными и расслабленными. Но это не означает, что занятия можно прекращать.

Очень эффективная релаксация для тех кто страдает тремором рук ног головы и тела.Проверено .Повторяйте два раза в день и будет вам счастье.

Занимаюсь каждый день. Мне нравится и очень надеюсь что поможет

@irisslight

3 жыл бұрын

Обязательно поможет. Только нужно регулярно заниматься.

@user-pq7om2sc1v

Жыл бұрын

@@irisslight ,здравствуйте,ещё можно уточнить нужно ли после процедуры растянуть мышцы,а также если делать утром и вечером,то как рано можно и за кокое время до сна?

@irisslight

Жыл бұрын

Не нужно, просто побудьте подольше в расслабленном состоянии. Делайте в любое удобное для Вас время. Можно делать и непосредственно перед сном.

@user-pq7om2sc1v

Жыл бұрын

@@irisslight ,большое вам спасибо!)

Нам ставили в Госпитале Ветеранов после ковида в 2021 году.

Голос красивый и музыка волшебная,Благодарю.Стало спокойно,но весь сеанс текли слезы,это нормально?

@irisslight

3 жыл бұрын

Это значит, что Вы хорошо расслабились и Ваши подавленные, накопленные годами внутри эмоции получили возможность выйти наружу со слезами. Таким образом Ваш организм очищается от эмоциональных блоков и мышечных зажимов, позволяя Вашему телу наполняться свежей жизненной энергией.

Правильно я понимаю, что если делать тренировку с железом на все тело, то это будет идентично такому методу расслабления?

❤

Очень помогает расслабиться,музыка просто усыпляет.

💫✨☀

Добрый день! Спасибо за технику 🙏 как часто нужно делать?

@irisslight

2 жыл бұрын

Достаточно 1 раз в день. Если будете делать 2 раза в день, то и результат будет более эффективный.

Благодарю 🙏 Стараюсь делать регулярно на протяжении нескольких месяцев. Тревога становится меньше, сон крепче. У меня вопрос: часто во время практики начинают течь слёзы (особенно при упражнениях на расслабление мышц лица). Подскажите, пожалуйста, это нормально?

@irisslight

9 ай бұрын

Это значит, что Вы хорошо расслабились и Ваши подавленные, накопленные годами внутри эмоции получили возможность выйти наружу со слезами. Таким образом Ваш организм очищается от эмоциональных блоков и мышечных зажимов, позволяя Вашему телу наполняться свежей жизненной энергией.

@user-jt5dq6jd7h

9 ай бұрын

Благодарю Вас за ответ

Спасибо за аутотренинг,скажите,есть ещё эффективные аутотренинги для снятия напряжения с мышц и тревожного расстройства?

@irisslight

2 жыл бұрын

Займитесь дыхательными упражнениями. Они имеют хороший релаксирующий эффект. К тому же помогают при панических атаках. Попробуйте Абдоминальное дыхание - kzread.info/dash/bejne/mZmBrLdmopSzfLA.html. Его можно делать сразу после ПМР, тогда расслабление будет максимальным. Или перед сном.

Думаю самое главное научиться так расслабляться в пик стресса и вегетатики, вот тогда бы было супер, у кого получаеться поделитесь...

@godofspeed4840

Жыл бұрын

Я тебе больше скажу можно довести до автоматизма чтобы ты когда сказал в голове расслабься сразу тело автоматически расслабляеться

Видео: максимально поднимите брови. Ботокс в моем лбу: ну да, ну да

Скажите, пожалуйста, это нормально, что расслабиться до конца не удалось? Руки все время норовили что-то делать , расслабление было, но не 100%.

@irisslight

4 жыл бұрын

Да, это вполне естественно, что поначалу расслабление будет не достаточно полным. Но чем чаще вы будете выполнять эту методику, тем быстрее и глубже будете погружаться в состояние релакса.

Мне нравитсч

@user-cu9cf4or7f

Жыл бұрын

Хорошая методика, реально работает. Первые дни при выполнении слезы ручьём текли. Делала месяц, стало лучше, потом как то пару раз в неделю стала делать (работа,дом).А зря! Симптомы и напряжение вернулись. Делайте каждый день и не бросайте после улучшения! Теперь по новой начну и как минимум пол года. Всём здоровья!

Здравствуйте, подскажите помагает при навязчивой контроль дыхани?

@irisslight

2 жыл бұрын

Помогает. Но лучше начать с дыхательных методик kzread.info/dash/bejne/mZmBrLdmopSzfLA.html

при каждом упражнении с мышцами лица очень сильно зевала и не могла ничего расслабить. надеюсь со временем это пройдет

@irisslight

4 жыл бұрын

Пройдет, главное на этом не зацикливаться. Во время этих упражнений подумайте о чем-то приятном. Делайте упражнения в хорошо проветриваемом помещении. Зевота бывает появляется от нехватки воздуха в помещении.

@A-l-e-n-a1

2 жыл бұрын

Со временем пройдёт.это кислород поступает в голову, от этого Вы зеваете

Скажите пожалуйста, а что лучше для сна абдоминальное дыхание или мышечная релаксация?

@irisslight

Жыл бұрын

Если есть возможность то лучше делать 2 эти техники перед сном. Сначала ПМР, а затем Абдоминальное дыхание. Если выбирать одну из них, то это уже по желанию. Они обе хорошо расслабляют и способствуют быстрому засыпанию.

@user-xd8ih3wb9j

Жыл бұрын

@@irisslight спасибо большое

На протяжении 3 лет бессонница с ранними пробуждениями с ночными паническими атаками, делаю это упражнение второй день, я так надеюсь что это поможет.

@irisslight

6 ай бұрын

Обязательно поможет, если будете заниматься регулярно. И еще важно научиться правильно дышать при панических атаках, выдох должен быть в 2 раза длиннее вдоха. Попробуйте абдоминальное дыхание kzread.info/dash/bejne/mZmBrLdmopSzfLA.html Его хорошо делать перед сном отдельно или сразу после прогрессивной мышечной релаксации.

@irisslight

6 ай бұрын

При стрессе или панических атаках возникает ощущение, что вам не хватает кислорода. Вы паникуете и начинаете часто и поверхностно дышать, при этом не выдыхая весь воздух из легких. И получается, что вам ни не хватает воздуха, а идет перенасыщение (гипервентиляция). Вам нужно сосредоточиться на выдохе, чтобы он был в 2 раза дольше вдоха.

@EvgenyElbert

6 ай бұрын

@@irisslightСпасибо большое

@irisslight

6 ай бұрын

И главное перестать бояться панических атак. Да неприятно и очень, но ведь не смертельно, от них еще никто не умирал. ПА рано или поздно заканчивается. И чем меньше Вы боитесь ее, тем быстрее она пройдет. Правильно дышите и старайтесь расслабиться. В этом Вам поможет методики ПМР И Абдоминальное дыхание. А еще умеренные физические упражнения и настрой на выздоровление. Будьте здоровы!

@EvgenyElbert

6 ай бұрын

@@irisslightСпасибо большое вам за советы

Здравствуйте! Подскажите мне пожалуйста, я очень переживаю.. Только что нашла Вашу медитацию, начала практиковать, и заметила, что я боюсь расслабляться. ( бывают панические атаки, я ищу что-то, что избавит меня от них и в момент паники я боюсь улететь куда то из реальности). Вот так и здесь, я, когда расслабляюсь, мне срочно нужно пошевелиться, страх, что если не пошевелюсь, то сойду с ума или типа того. Это нормально вообще? Что далее делать? практиковать релаксацию несмотря на страхи?

@irisslight

10 ай бұрын

Такое бывает у некоторых. Попробуйте делать релаксацию с открытыми глазами, чтобы не улетать . И не лежа, а сидя. Если нужно слегка пошевелиться, то пошевелитесь и можете продолжать дальше

@user-lu2km1dt6f

4 ай бұрын

@@irisslight Здоавствуйте ! Вот не могу понять , как можно эти упражнения делать лёжа , может подскажите . Спасибо 🙏🏻

@irisslight

4 ай бұрын

Удобнее всего делать ПМР сидя в кресле. Но я делаю лежа до упражнений для шеи и рук, их делаю сидя, а потом опять ложусь и продолжаю остальные лежа. Потому, что после ПМР сразу делаю Абдоминальное дыхание (эта техника также есть на этом канале), что позволяет мне максимально расслабиться.

@user-lu2km1dt6f

4 ай бұрын

@@irisslight Благодарю 🙏🏻

Спасибо мне тоже помогает, не могу принимать всякие таблетки для успокоения, это лучше,

@irisslight

4 жыл бұрын

Да эта методика получше любых таблеток, к которым привыкаешь и они уже перестают помогать. Приятного Вам расслабления и спокойствия.

@user-xd8ih3wb9j

Жыл бұрын

Стоя делать или лёжа?

Добрый день сегодня делала по вашему видео ,и ноги и руки были ледеными все время.Почему так может быть?

@irisslight

Жыл бұрын

Вам необходимо перед практикой постараться разогреть руки. Хорошенько разотрите ладошки, поддержите их под теплой водой или другими способами разогрейте. Холодные руки будут отвлекать и мешать расслаблению. Знаю по себе, поэтому растираю перед занятиями. Также и с ногами, растирание или хождение, зарядка поможет восстановить кровоснабжение. Оденьте теплые носки.

Подскажите, во время выполнения урок второй раз начинаются слёзы и хочется как-то хныкать что ли. Это нормально? И меня в середине начинает аж корёжить. Но я доделала до конца. Странный эффект 🤔

@irisslight

Жыл бұрын

То, что идут слезы это даже хорошо. Но что значит "корежит"? И удалось ли Вам расслабиться?

@user-annaF

Жыл бұрын

@@irisslight то есть хочется вытянуть ноги, руки, размять их, поменять позу. То кажется расслабилась, то мышцы опять напрягаются

@irisslight

Жыл бұрын

Просто Вам не удается пока полностью расслабиться. Возможно, Вас что-то отвлекает. Если произошло напряжение в какой-либо группе мышц во время расслабления, сконцентрируйтесь на ней и постарайтесь расслабить. Последите за собой в течении дня, какие мышцы у Вас больше всего напряжены (в шее, плечах и т.д). Постарайтесь их расслабить без напряжения, если не получается, то напрягайте какое-то время и отпускайте, пока не почувствуете, что они расслабились. Занимайтесь, все у Вас получится.

Скажите пожалуйста, можно ли и целесообразно делать эту релаксацию во время простуды? Спасибо за ответ!

@irisslight

Жыл бұрын

Думаю не стоит. В этой методике есть физические упражнения, поэтому занятия лучше отложить до полного выздоровления.

@user-jz5ed2sc1g

Жыл бұрын

@@irisslight Спасибо большое за ответ! Я где-то тоже так и думала, это действительно нагрузка. 🙏❤

Здравствуйте. Можно узнать автора музыки и что это за композиция?

@irisslight

4 жыл бұрын

Музыка: www.purple-planet.com/ Композиция _ Piano at Night

Здравствуйте! Помогите пожалуйста. Я вот сегодня нашла вашу медитацию, попробовала, смогла 13 минут, далее позвонили отвлекли. Чувства такие во время медитации, что когда расслабляется тело, меня это пугает и мне начинает казаться, что надо пошевелиться, иначе с ума сойду. ( у меня панические атаки бывают, я хочу избавиться от них, хотя я знаю что здорова ). Это нормально? Подскажите пожалуйста

@irisslight

10 ай бұрын

Такое бывает у некоторых. Попробуйте делать релаксацию с открытыми глазами, чтобы не улетать . И не лежа, а сидя. Если нужно слегка пошевелиться, то пошевелитесь и можете продолжать дальше.

@user-jl2oj1bn2q

10 ай бұрын

@@irisslight спасибо большое, я буду стараться. Это же не означает, что я какая то больная?

@irisslight

10 ай бұрын

Попробуйте еще дыхательные упражнения. Они помогают при панических атаках. Почитайте комментарии под этим видео.kzread.info/dash/bejne/mZmBrLdmopSzfLA.html Как нужно дышать при панических атаках. Есть каналы, где много советов по борьбе с ПА. Вам нужно понять, что рано или поздно приступ закончится, не нанеся вреда Вашему здоровью. Неприятно ДА, но от ПА еще никто не умирал. И чем меньше Вы будете бояться панической атаки, тем быстрее она пройдет. А со временем и навсегда. Можете еще заняться йогой, тоже хорошо помогает расслабляться и дышать правильно.

В какое время лучше заниматься?

@irisslight

3 жыл бұрын

Заниматься можно в любое время, когда Вам удобно. Перед сном - хорошо расслабляет и позволяет быстро заснуть. В течение дня - сбросить напряжение и получить заряд энергии.

Здравствуйте! Подскажите, В каком положении тела нужно делать упражнения?

@irisslight

2 жыл бұрын

Удобно выполнять данную технику сидя в кресле. Можно и лежа на кровати. Я делаю лёжа до упражнений с шеей и руками, затем сажусь в позу лотос на кровати и выполняю указанные упражнения сидя. Далее ложусь и продолжаю остальные в лежачем положении. Мне так проще переходить сразу к дыхательным упражнениям (абдоминальное дыхание). После этих двух техник расслабление максимальное.

@Alina.Rezenkova

2 жыл бұрын

@@irisslight благодарю вас!

Надеюсь мне тоже поможет, во время стресса с детства сильно сжимаю ноги, в результате боли приобрели хронический характер

Я вот счас сделала, ноги все равно напряженные.. а так точно помогает да? Страдаю тревогой

@irisslight

Жыл бұрын

С первого раза Вы не сможете максимально расслабиться. Эту технику необходимо делать регулярно. 1-2 раза в день. Через месяц результат почувствуете. Но ни в коем случае не прекращайте делать упражнения. Чем регулярнее и дольше будете заниматься, тем и результат будет ощутимее.

@user-bx3oz9ej8i

Жыл бұрын

А у меня наоборот напряжения верхней части тела ,тоже тревога вы что то пьёте из препаратов ? Упражнение делаете до сих пор как вы сейчас

Я после первого сеанса ощутила расслабление.. Может не полное.. Но после него тревога вернулась.. Как считаете если делать регулярно-тело будет запоминать это состояние покоя и тревога уменьшится? Я новичок.

@irisslight

2 жыл бұрын

Конечно уменьшиться и пройдет совсем, если будете заниматься регулярно и не надеяться на быстрый результат. Чем дольше у Вас тревожное состояние, тем больше времени займет исцеление.

@user-ol2rf9ek8m

2 жыл бұрын

@@irisslight спасибо большое!!!

@user-ql4bg4lk5z

2 жыл бұрын

Я тоже новичек. Буду пробовать. Напишу потом свое ощущение. Тоже посоветовал психолог. Судя по отзывам, то многим зашло

@Ivan_gavan

Жыл бұрын

@@user-ql4bg4lk5z прошло?

@kykuMyLove

Жыл бұрын

Прошла ли тревога?

Здравствуйте. Пропало видео техника "Костер ".Буду благодарен если получится вернуть) А так, на протяжении 1,5 лет перилдически делаю релаксацию по Джекобсону, спасибо❤

@irisslight

Ай бұрын

Увы, вернуть уже не получится 😢😢😢

Это действительно помогает ? Делаю первый раз наоборот в голове только тревога крутится больше начала

@irisslight

8 ай бұрын

Постарайтесь сосредоточиться на моем голосе и выполняйте все, что говорится. С первого раза может и не зайти. Особенно, если долго пребываете в тревожном состоянии. Если пьете какие-то успокаивающие, можете выпить за час до релаксации. Попробуйте делать с открытыми глазами, может так вам будет спокойнее для начала. Следите, чтобы ноги и руки были не холодными. Постарайтесь согреть их перед сеансом. Поначалу, естественно, расслабление может быть минимальным и это уже будет прогрессом. А с каждым сеансом оно будет усиливаться. Удачи Вам.

@artiklev4957

8 ай бұрын

@@irisslight спасибо . надеюсь поможет

Здравствуйте! Куда пропало видео абдоминальное дыхание? Верните его, пожалуйста

@irisslight

2 ай бұрын

Вернула

@user-oi2wj1cb7d

2 ай бұрын

Спасибо огромное! 💗

Это надо делать сидя или стоя

@irisslight

Жыл бұрын

Удобно выполнять данную технику сидя в кресле. Можно и лежа на кровати. Я делаю лёжа до упражнений с шеей и руками, затем сажусь в позу лотос на кровати и выполняю указанные упражнения сидя. Далее ложусь и продолжаю остальные в лежачем положении. Мне так проще переходить сразу к дыхательным упражнениям (абдоминальное дыхание). После этих двух техник расслабление максимальное.

Добрый вечер, можно делать лежа?

@irisslight

2 жыл бұрын

Я делаю лёжа до упражнений с шеей и руками, затем сажусь в позу лотос на кровати и выполняю указанные упражнения сидя. Далее ложусь и продолжаю остальные в лежачем положении. Мне так проще переходить сразу к дыхательным упражнениям (абдоминальное дыхание). После этих двух техник расслабление максимальное.

@irisslight

Жыл бұрын

Эта дыхательная методика конечно помогает и без ПМР снять напряжение (особенно при панических атаках). Но для более быстрого и эффективного результата заниматься необходимо и тем и другим.

У меня напряжение постоянно в животе, и внизу живота, и из-за этого бывают проблемы то с желудком, то с мочевым пузырем, то с кишечником, как только расслабляюсь, ничего не беспокоит

@irisslight

Жыл бұрын

Занимайтесь регулярно ПМР и еще осваивайте дыхательные упражнения. Это поможет Вам расслабить живот. kzread.info/dash/bejne/mZmBrLdmopSzfLA.html это дыхательные упражнения

@TheEseniea

9 ай бұрын

И у меня так.

@user-ff1fj4if3w

5 ай бұрын

К меня тоже так

Дыхание как нужно правильно при этой релаксации??

@irisslight

6 ай бұрын

Дыхание свободное, не нужно задерживать. Но если вам удобнее задержать, как кто-то здесь писал, ничего страшного в этом нет. Дышите, как вам удобно.

@user-lg5vr2bk1w

6 ай бұрын

Спасибо

@user-lu2km1dt6f

4 ай бұрын

@@irisslight Как же Вы внимательны ко всем . Будьте добры скажите , а когда шея побаливает , можно делать упражнения ? Спасибо 🙏🏻

@irisslight

4 ай бұрын

Я думаю, что упражнения для шеи точно делать не стоит. Но если и другие упражнения вызывают неприятные ощущения, то подождите пока шея не перестанет болеть.

@user-lu2km1dt6f

4 ай бұрын

@@irisslight Благодарю 🙏🏻🥰

Это надо делать стоя ?

@irisslight

2 жыл бұрын

Лучше сидя. Удобно выполнять данную технику сидя в кресле. Можно и лежа на кровати. Я делаю лёжа до упражнений с шеей и руками, затем сажусь в позу лотос на кровати и выполняю указанные упражнения сидя. Далее ложусь и продолжаю остальные в лежачем положении. Мне так проще переходить сразу к дыхательным упражнениям (абдоминальное дыхание). После этих двух техник расслабление максимальное.

Один раз в сутки перед сном?

@irisslight

Жыл бұрын

Не обязательно один раз в сутки, можно и больше. И не только перед сном, делайте когда вам удобно.

@relaxxxxx568

Жыл бұрын

@@irisslight спасибо, во время сжатия я автоматически задерживаю дыхание, это мешает или нет?

@irisslight

Жыл бұрын

Если Вам так удобнее, то не мешает.

Да с такой жизнью стрессовой это нужно

У меня напряжение в кистях так и осталось

@irisslight

5 жыл бұрын

За короткий срок Вы не сможете избавиться от хронических мышечных зажимов. Заниматься этой методикой нужно регулярно. Желательно каждый день.

Акт эдуцпльь от

Я один потею?

@user-xj6ej8vy2h

Жыл бұрын

Не один..

Подскажите в критической ситуации, когда ПА застигла например на улице, как успокоиться? Ктото говорит кулаки посжимать, ктото мочки уха пощипать....

@irisslight

2 ай бұрын

Попробуйте сосредоточиться на дыхании. Дышите животом, медленно и не очень глубоко. Выдох должен быть длиннее вдоха. Положите руку на живот и дышите, чувствуя как он поднимается на вдохе и опускается на выдохе. Такое дыхание в течение 2мин успокаивает. Вообще подойдет все, что сможет отвлечь Вас от ПА. Некоторые носят с собой крышку от пивной бутылки и сжимают ее в руке, другие носят резинку на запястьи и щелкают ею по руке, третьи начинают искать вокруг себя 10 предметов определенного цвета. Можно сжимать кулаки и расслабляться как при ПМР. Нужно выбрать, что помогает именно Вам. Лучше поэкспериментировать в домашних условиях.

@Kate1331K

9 күн бұрын

да, работа с дыханием больше всего отвлекает мозг

Помогает ли эта гимнастика при повышенном давлении??

@irisslight

2 ай бұрын

Делать эту методику при повышенном давлении не рекомендуется, так как в ней присутствуют физические упражнения. Подождите когда давление стабилизируется и можете начинать.