Нервно-мышечная релаксация по Джекобсону при стрессе, напряжении | психолог Ольга Ахметова | ASMR
Метод быстрой релаксации Эдмунда Джейкобсона - это эффективный комплекс упражнений, используемый в сфере психологии и медицины. В результате применения этой простой техники можно добиться глубинной релаксации всех мышц.
Научившись убирать напряжение в определенных мышцах, человек может самостоятельно ослабить и нервно-психическое напряжение - мы имеем возможность влиять на определенные эмоции через тело.
Вам не понадобятся какие-то особые приспособления или особая подготовка. Единственное условие успеха - регулярное прослушивание этой записи в течении нескольких недель для закрепления эффекта. В дальнейшем, вы сможете самостоятельно использовать навыки быстрого расслабления тела.
О методе:
Основатель метода прогрессивной мышечной релаксации Edmund Jacobson (Джейкобсон Эдмунд / Якобсон) отталкивался от простого физиологического факта: после периода напряжения мышца автоматически достигает максимального расслабления. Следовательно, чтобы добиться полной глубокой релаксации вашего тела, нужно по очереди напрягать каждую мышцу в течении нескольких секунд, а после концентрироваться на возникшем в ней расслаблении. Учитывая, что разным эмоциональным состояниям соответствует напряжение определенных мышц, врач выдвинул предположение: если, к примеру, депрессия обычно сопровождается напряжением дыхательных мышц, а страх - спазмом мышц речевой и голосовой функций, то снимая напряжение этих мышечных блоков, можно воздействовать и на ту или иную эмоцию.
Метод Джейкобсона был предложен в 1922 году и до сих пор является самым популярным методом быстрой релаксации. Преимуществом техники является то, что она не требует специального места или длительного времени. Вам достаточно лишь сидеть в кресле, без каких-либо внешних воздействий. Параллельно идет активная деятельность по сокращению и расслаблению мускулатуры в тандеме с эффективным самогипнозом.
Композиция - Relaxing Piano Music ★94-15716
Исполнитель - Peder B. Helland
________________
Сайт с моими полезными статьями 👉🏻 www.akhmetova.com.ua/
Если мои видео были для вас полезны, и вы хотите отблагодарить меня, то можете внести пожертвование:
new.donatepay.ru/@oakhmetova
Запись на консультацию психолога:
www.akhmetova.com.ua/contacts
#психолог #ахметоваольга #психология #релаксация #расслабление #самогипноз #тревога #стресс #бессонница #напряжение #асмр #asmr
релаксация по Джекобсону, релаксация по Якобсону, релаксация по Джейкобсону, расслабление, нервно-мышечная тренировка, прогрессивная тренировка по Джейкобсону, самогипноз, быстро заснуть, снять стресс, медитация, аффирмации, гипноз на сон, гипноз на здоровье, медитация на здоровье, медитация на сон, медитация на снятие стресса асмр asmr
Пікірлер: 180
Голос приятный , успокаивает , шум дождя и лета дают надежду на дальнейшую жизнь . ❤❤❤. Благодарю .
Я делала эту практику в Германии на курорте ( я здесь живу), так немецкие психотерапевты уделяют первые 5 минут на то, чтобы помочь отбросить все страхи, заботы, тревоги, то есть сначала помогать отключить психическое напряжение и только потом переходят на тело. Эта практика мне помогла лучше засыпать, сон стал глубокий и крепкий, я перестала просыпаться от каждого шороха. До этого страдала нарушениями сна 19 лет. Из всех видео на русском языке, это самое максимально похожее на то, что было на курорте- и музыка, и голос, только в самом начале было бы здорово минут 5 уделить психологической разгрузке. Спасибо большое за видео, теперь буду продолжать, нашла то, что нужно! Благословений вам! ❤️🙏🏻
@fedorovvl
5 ай бұрын
Добрый день, напишите методы психологической разгрузки
@tatianaponomarenko4578
9 күн бұрын
Здравствуйте! Напишите, пожалуйста, подробнее о психологической разгрузке.
Самый замечательный сеанс,который действительно помогает, очень благодарна создателям и ведущей за прекрасный голос,дай Бог побольше таких людей
Благодарю Вас!Сам Создатель направил меня на это видео.Мне сейчас так это необходимо.🏵️🌼🌸🦋🌞💚💜🍀💓💓💓
Лучшее видео с данной техникой! Полный восторг! Очень помогает. Благодарю автора!)
Это лучшее видео с релаксацией из тех, что я видела. Действительно расслабляет. И голос, и музыка.
Данная техника очень помогает мне. Когда я начинаю чувствовать признаки панической атаки или тревожится - ложусь и начинаю выполнять, и сразу после этого прихожу в нормальный ресурс и расслабляюсь. Из аналогичных видео именно это понравилось больше всего - приятный голос девушки и хорошо подобранная ненавязчивая мелодия на фоне 👍🏼
@user-jo2fm3jq3r
8 ай бұрын
Вы что-то еще делаете со своими ПА? Кроме этой медитации
@Marusya_Che
8 ай бұрын
@@user-jo2fm3jq3rможно я поделюсь своим опытом.На работе когда ловили ПА делала следующее:Медленный вдох и выдох на счёт 4.Для удобства взглядом находила что то прямоугольное и взглядом при счёте "вела" по четырем сторонам.(монитор, окно, или дверь) Так же важно при начале ПА оборвать ее развитие.Есть методика, могу слегка путаться, но смысл донесу-найти пять вещей разного цвета, услышать четыре разных звука, пощупать три разных поверхности, найти два запаха и один вкус.В это время в мозгу переключается очаг возбуждения , па сорвана. Если ехала в транспорте и накрывало -начинала смотреть по сторонам и описывать досконально что вижу(* так, сиденье, оно прямоугольное, цвет синий, на полу лючок, он коричневый, грязный, круглый, у женщины красная кофта, она вязаная, колючая, есть 6 пуговиц итд итп) Еще.Вдыхать медленно, представляя, что вдыхаешь воздух золотистого цвета, словно предзакатного солнца свет.И представлять как им наполняешься. Многое может казаться бредом, но мне помогало. Я вас обнимаю и желаю не боятся ПА, знать, что вы хозяин своего тела.Вы можете им управлять, а не оно вами. И ещё, если совсем все плохо, не бойтесь и сходите к врачу (неврологу, психотерапевту)Возможно вам выпишут какие то препараты.Не бойтесь их принимать.Возможно просто какого то микроэлемента не хватает в организме и вы страдаете. Ещё раз обнимаю❤
Замечательный сеанс! Очень помогает расслабиться после напряжённого рабочего дня и восстановить силы! И голос автора, и музыка очень расслабляют. Долго искала подобную медитацию, но эффективнее этой не встречала! Спасибо за профессионализм автора!
@user-qn1bp7ib9o
2 жыл бұрын
Благодарю 🙌
@user-pq7om2sc1v
Жыл бұрын
@@user-qn1bp7ib9o ,здравствуйте!Можете подсказать,сочетаема ли прогрессивная мышечная релаксация с обычной силовой физической тренировкой,и что делать до,что после?
@selena1675
9 ай бұрын
@@user-pq7om2sc1vя думаю после,чтобы правильно расслабиться и была польза от нагрузки
Начала делать, забросила. Потом у невролога услышала рекомендацию этой техники. Пробую снова
Спасибо вам огромное, лучшее, что я когда-либо пробовала ❤
Делаю эту практику уже неделю, каждый новый день у меня добавляются новые ощущения. В первые дни я просто успокаивалась очень, а теперь прям такой прилив энергии. Благодарю!
@tetyanaborysova7191
3 жыл бұрын
И ещё, у вас очень приятный голос!
@user-qn1bp7ib9o
3 жыл бұрын
Благодарю за отзыв и очень радуюсь, что помогает 🤲😊
Спасибо .лучшего расслабления по Джекобсону вы не найдёте,здорово востанавливается цнс.
Благодарю за вашу работу❤
Благодарю вас, Ольга! Мне очень помогает успокоиться и понизить давление. Слушаю по три раза в день.
@user-qn1bp7ib9o
3 жыл бұрын
На здоровье 🤲❤
@bxdleroy
3 жыл бұрын
А если нормальное давление, не опасно ли, что понизится?
@user-qn1bp7ib9o
3 жыл бұрын
@@bxdleroy нет, не опасно, не понизится. Техника направлена на нормализацию всех функций организма и хуже точно не сделает :)
Спасибо большое, очень приятно, расслабляет и такой покой наступает ❤️
Очень приятно!
Большое спасибо ☺️
❤спасибо дорогой доктор отличная работа спасибо ещё раз ❤❤
Благодарю! Всем желаю успехов
Большое, большое Спасибо.
Благодарю вас.Мне зашло.
Спасибо вам большое
Спасибо.Сам ваш голос и приятная музыка расслабляет и успокаивает. Надеюсь на успех в выздоровлении.
Спасибо, проделала.Буду делать.
Благодарю!
Благодарю.🙏🌹
Благодарю ❤
Благодарю 🙏🏻
Благодарю Вас!
Спасибо, понятно изложено
Благодарю Вас❤
Коврик кузнецова мне помогает часто я на нем засыпаю спасибо большое
Реально работает 👍🏻👍🏻👍🏻
Супер❤
Великолепная техника-очень помогает расслабиться! Практически заснула!!!
@user-li8td1kc9x
8 ай бұрын
Начинаю слушать, голос успокаивает , порою даже забываю про технику 😂очень приятный голос )
Спасибо
Какая прелесть? Ваша релаксация мне очень понравилась. У дригих включала. А у вас почти заснула. Мерси 🤗
@user-qn1bp7ib9o
3 жыл бұрын
Благодарю 😊 на здоровье 🙏
Я заплакала когда расслабилась🥲
Благодарю
Супер,благодарю вас🙏🥰,так стало хорошо и раслабленно телу❤🤌
Круто,иду делать🔥
Я тоже слушаю и делаю по несколько раз в день после панических атак.. помогает снять напряжение в мышцах и уснуть потом
Спасибо❤
спасибо
Для закрепления эффекта необходимо прослушивать эту запись в течении нескольких недель. В видео отключена реклама и монетизация, как и на других релаксационных видео на моем канале, но к сожалению, правообладателями на рекламу конкретно в этом видео ютуб определил исполнителя мелодии, которую я взяла для видео, и его "лицензиаров" (в описанни к этому видео они указаны внизу), и я ничего тут не смогу поделать, настройки меня не послушаются :( Я лично оформила ютуб-премиум, чтобы смотреть все видео на ютубе без рекламы - пока что, мне кажется, это единственный выход. Не дорого и очень удобно. Или слушайте мои другие релаксационные видео - в них я отключила рекламу и монетизацию - для вашего комфорта ❤ Запись на консультацию: www.akhmetova.com.ua/contacts
@user-jp4pf4pz5u
3 жыл бұрын
😽
@user-cu4np8ev6c
9 ай бұрын
Теперь рекламы нет на Ютубе в России, и это хорошо
@tatjanachandogina9826
8 ай бұрын
Очень хороший эффект!Спасибо!❤❤❤
@user-xj9it3nb9v
7 ай бұрын
Есть
Очень классно! Спасибо большое!
Добрый вечер вам.Скажите , пожалуйста, а при межребельной невралгии ,можно надеятся на улучшение хоть немножко.Спасибо.
❤❤❤очень полюбила эту музыку самая красивая
Добрый день! Подскажите пожалуйста,а как выполнять некоторые упражнения в положении лёжа?это же практически невозможно
Здравствуйте, у вас есть релакс на роды? Чтоб расслабляться и шейка раскрывалась?)
Если заснул во время прослушивания, то сработает?
Класс
Я из Узбекистана у меня панические атаки иногда не нахожу место, по совету друга слушаю, хочу чтоб помогло.
@Emil_Or_
Жыл бұрын
Так держать брат ✊
@user-ms8qd4lk6o
Жыл бұрын
Я тоже из Узбекистана и тоже страдаю этим уже много лет
@user-ms8qd4lk6o
Жыл бұрын
Терпения вам и здоровья,я тоже из Узбекистана и очень много лет страдаю паническими атаками и тревогой
@user-dm7mn2ky5g
Жыл бұрын
Наладьте сон, во время атак маленькими глотками пейте горячую воду. Это облегчит состояние.
@user-qh7iu3el8m
Жыл бұрын
Как дела?
Благодарю ❤️ понравилось и помогло🙂
Потрясающая медитация❤пробовала разные записи по джекобсону, эта зашла, такой кайф🙏
Ольга добрый вечер. К сожалению и в ваших видео появилась реклама 😭. Жаль, очень жаль. Благодарю что какое-то время могла наслаждаться этим чудом 🙏.
@user-qn1bp7ib9o
2 жыл бұрын
Ниже сегодня ответила, к сожалению, правообладателями на рекламу в этом видео ютуб определил исполнителя мелодии, которую я взяла для видео, и его "лицензиаров" (в описанни к этому видео они указаны внизу), и я ничего тут не смогу поделать, настройки меня не послушаются :( Я лично оформила ютуб-премиум, чтобы смотреть все видео на ютубе без рекламы - пока что, мне кажется, это единственный выход. Не дорого, и очень удобно.
@nolimitnolimits3237
2 жыл бұрын
@@user-qn1bp7ib9o мерси за ответ.
@NataStranger
7 ай бұрын
Сначала прочитала комментарий и вообще не поняла) а потом увидела, что он 2 года назад написан))) ну хоть какие-то плюсы есть в наше время… ютуб без рекламы…
@user9654
5 ай бұрын
Так скачайте себе на комп
👍💯
Спосибо
Прекрасно!!!! Скажите вдох через нос,задерживаем секунд 5 и выдох через рот??? Если я правельно поняла...Благодарю!!!!
Очень помогает, спасибо)
🧡🧡🧡
@user-qn1bp7ib9o
3 жыл бұрын
❤
👍
Справляюсь с окр, на ура!
Очень хорошо расслабляет! Спасибо!
В какое время лучше подходит для выполнения релаксации, перед сном или утром?
@dilnuraakmatova7120
3 жыл бұрын
Делаю перед сном, засыпаю, до конца не получается сделать
@user-qn1bp7ib9o
3 жыл бұрын
@@dilnuraakmatova7120 очень полезно и замечательно для вашего тела и психики, если выполняете перед сном и переходите в сон🙂 А в целом, можно также выполнять утром, можно в течении дня, к примеру в обеденный перерыв, можно в случае, если ощущаете стресс, напряжение, расстроены и пр. Если есть где уединиться - за 15-20 минут организм восстановится.
Это лучшее, что я пробовала! Это просто супер! Работает на все 200 процентов! Спасибо Вам ❤ А почему мне при расслаблении плакать хочется? 🤔
@user-mj2vn3bg1p
Ай бұрын
Когда негативные энергий выходит плакать хочется у меня тоже так
Благодарю. Отличная озвучка Джейкобсона. Одно маленькое замечание и рекомендация для пользователей: не употребляйте частицу "не", она не воспринимается расслабленным сознанием, "вас ничто НЕ тревожит..."
@user-gp1pw1mh5g
Жыл бұрын
"Вам спокойно и хорошо!"
Здравствуйте. У меня в 2022 году в ноябре начались панические атаки, нехватка воздуха, а в 2023 прибавились весной проблемы с глотанием и страх подавиться, может ли эта программа помочь?)
@user-mi1mo8lz4q
8 ай бұрын
Здравствуйте,после приема Д3 панические атаки прекратились .Не хватка этого витамина тоже сказывается на психике и нервной системе .Ну и главное вы что то не принимаете в своей жизни , какую то ситуацию или человека от суда панические атаки .
@user-uk6rf6bu7s
8 ай бұрын
Здравствуйте. Вам помогло? Тоже проблемы с глотанием.
@user-wl9zt4ww8q
8 ай бұрын
@@user-uk6rf6bu7s я пока эту программу не пробовал, но проблема не ушла, лечился медикаментозно и другие программы слушал, стало меньше , но не ушло
@user-lh4no5bo8v
8 ай бұрын
Может рефлюкс зофагит? ГЭРБ?
@user-lh4no5bo8v
8 ай бұрын
Может рефлюкс зофагит? ГЭРБ?
Что же это такое, я просто засыпаю под это видио с первых минут) не получается до конца провести сеанс.
@user-bp2lc5ud1r
6 ай бұрын
Самая лучшая релаксация это похренизм. Вы им обладаете.!!!
4 рекламы - супер релаксация😂
@user-qn1bp7ib9o
2 жыл бұрын
В этом видео я отключила рекламу и монетизацию, но к сожалению, правообладателями на рекламу конкретно в этом ролике ютуб определил исполнителя мелодии, которую я взяла для записи, и его "лицензиаров" (в описанни к этому видео они указаны внизу), и я ничего не могу изменить, настройки меня не послушаются :( Я лично оформила ютюб-премиум, чтобы смотреть все видео на ютубе без рекламы - пока что, мне кажется, это единственный выход. Не дорого и очень удобно. Или слушайте мои другие релаксационные видео - в них я правообладатель и отключила рекламу и монетизацию - для вашего комфорта ❤
На третий день захотелось в конце заплакать…
@user-qn1bp7ib9o
3 жыл бұрын
Наши эмоции, психика и тело это единый организм. Работая с мышечными зажимами мы работаем и с эмоциональными "зажимами" в том числе, а также с подавленным, вытесненным, бессознательным. Подумайте, пожалуйста, какая именно эмоция вызвала слёзы, какой образ пришёл или мысли прозвучали в голове. Это были слезы облегчения, или сожаления к себе от накопленной усталости, или слезы боли после какой-то ситуации и тд. Вы сможете лучше понять себя.
1:28 начало
Всем здравствуйте может моя рекомендация кому-то поможет так сама страдаю этой проблемой, обязательно сдайте гормоны на щитовидную железу,если гормоны не в норме страдает нервная система.Всем здоровья.
🌸🦋🌿🌺🔥💗💗🏵️🌼❤️💓
Как перестать слушать свое сердце?
@user-ms1hy7jl2q
8 ай бұрын
Попробуйте чесать пальцем одеяло,или волосы. Либо водить по животу. Ещё замените сердцебиение каким-то другим языком, так ваш мозг перестанет концентрироваться на этом симптоме, и современем вы забудете об этой проблеме.
Отключите пожалуйста рекламу в середине сеанса.
@user-qn1bp7ib9o
2 жыл бұрын
К сожалению, правообладателями на рекламу в этом видео ютуб определил исполнителя мелодии, которую я взяла для видео, и его "лицензиаров" (в описанни к этому видео они указаны внизу), и я ничего тут не смогу поделать, настройки меня не послушаются :( Я лично оформила ютуб-премиум, чтобы смотреть все видео на ютубе без рекламы - пока что, мне кажется, это единственный выход. Не дорого, но очень удобно.
Три года страдаю паническими атаками
Когда прерывает реклама ,очень неудобно
Где реклама? Всё отлично 👍
Звук на максимуме, но слышно еле еле 🤦
Вот все хорошо, но реклама это что-то
Диагноз генерализованное тревожное расстройство
@user-tl7vx9nw2u
8 ай бұрын
Капец 😢 после Ковида так ломает,давление,сердце,сосуды,ПА,это похоже никогда не закончится,так надоело,места себе найти не можешь.
@user-wl9zt4ww8q
8 ай бұрын
@@user-tl7vx9nw2u последствия ковида?, может и он повлиять
@Mariya-I-sa.
8 ай бұрын
Мне всегда помогает разговор с собой, убеждение что я себе друг самый лучший.Лабиринты моего мозга и мои мысли пугают меня ,вызывая все ощущения в теле.Попробуйте положить руки на ребра и дышать осознанно, на вдохе рёбрами как бы толкая руки,на выдохе ощутите как ребра сжались и все плохие эмоции,мысли с выдохом покидают вас. Несколько дыхательных циклов помогают Попробуйте и вам станет легко.
Благодарю вас!
Благодарю🙏