Меня можно найти здесь: Телеграм: t.me/epifanovnews Инстаграм*: instagram.com/doktorepifanov Сайт: doktorepifanov.ru/ * - принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.

@ironmaiden1607

5 ай бұрын

А если от ягодичного моста началось очень сильное воспаление?

@cryticalshotda9949

5 ай бұрын

Что делать, если при скручиваниях на пресс идёт острая боль в области поясницы?

@AlekMarkes

4 ай бұрын

Я уже забил на все советы врачей. После удаления неских грыж (а несколько осталось) года три следовал советам врачей Боткинской больницы... А потом просто стал и гантели тягать, и турник, и приседания. Не до усеру но..две гантели по 25 кг тягаю...начинал с 6 килограмовых. Причем перед тренеровкой всегда ноет поясница, даже ходить не комфортно, а минут через 15 как будто ничего не болело. И так "назло советам врачей" лет 8 уже. Корсет конечно одеваю во время уупражнений. И поднимая гантели позвоночник держу ровно. После подтягиваний с турника не спрыгиваю. А приседания делаю выгибая ягодицы - ну как девочки делают)) В общем болит или не болит надо хотя бы пру раз в неделю заниматься 1,5 часа.... А боли в пояснице практически постоянно, особенно по утрам... Говорил баню нельзя. Да, после бани бывает состояния как бы..не очень. Но...опять же, врачам назло)) Ну может лет в 80-90 перейду исключительно на пешие прогулки))

@maksik-yt2db7xr5e

4 ай бұрын

Как можно лично с вами проконсультироваться???

Антон, хочу вас поблагодарить. В январе обострилась грыжа L5-S1. Не могла ходить, сидеть, еле лежала. МРТ, невролог, хирург - сказали резать. Была у супер хирурга, послал на блокаду. Послушала вас, ваши рекомендации, сбежала от всех врачей, начала делать гимнастику, потом села на велосипед, потом пошла в зал. Я реально смогла сама решить вопрос с грыжей)) И живу полноценно))

@xyi3aperaewbc9

5 ай бұрын

хм. тупо 1,5 месяца медикаментоза и почти уже прошло. дикая боль в ноге была. l5s1 0.9mm. Ни че практически из разминок не делал, кроме как в период обострения, просто иначе вообще не мог встать на ногу.

@user-rr6gz1cw9r

5 ай бұрын

А я вот наслушалася,не сделала сразу,все надеялась,что пройдет. За два года увеличилась на 30%. И чувствую себя совсем инвалидом не смотря на все масажи, физические упражнения и т.п. Такая резорбция.

@Alonso_Kinn

5 ай бұрын

​​@@user-rr6gz1cw9r, значит причины грыжи вы не выявили и не устранили ! Нужно анализировать причины , а не только лечить ее . Вполне , возможно, грыжу вашу вызвал перекос мышечного каркаса . Не там расслабили и не там закачивали , а получили обострение .

@user-jv4jm5hp8q

5 ай бұрын

Это лишь ваша проекция и в реальности только увеличивает обострения в подострыз стадиях

@xyi3aperaewbc9

5 ай бұрын

@@user-jv4jm5hp8q Просто доводить до этого не надо. я с межгрыжей 23 года как то жил ведь.

Спасибо за отличное разъяснение «вечно больного вопроса». Четко и по делу без «воды» и трепа.

Настоящий профессионал! Слушать приятно, а главное доверяешь этому человеку

Спасибо Антон! Просто супер!

Круто!Благодарим вас от всей души!

Антон, спасибо отличное видео 🙏👍👍👍

Спасибо за полезную информацию🙏🏻

если мы можно было поставить миллион лайков я бы их поставила под каждым видео Антона Епифанова❤ делаю только лежа упражнения потому что споноилооистез не дает переходить к осевым нагрузкам ... спасибо что просвещаете нас в здоровье...вы единственный кто так грамотно может донести инфо

БлагоДарю!🙏💝Очень интересно!💃🕊

Спасибо, очень полезная информация!

Спасибо за ответы на многие вопросы и такой хороший разбор!

Спасибо, все четко, мало у кого можно это услышать

Очень во время! Спасибо за очередное полезное видео!

Спасибо огромное за это очень нужное и полезное разъяснение.

Лучший Доктор! Никаких возражений! Однозначно!!!

Спасибо огромное. Очень доступно и грамотно.

Антон Вячеславович, спасибо Вам за труды 💪

Огромное спасибо Антон!! Ёмко, доходчиво, доступно!! Респект!! 👍👍👍

Спасибо! Очень к стати, насущные вопросы для меня!

Лучший врач!

Врач и Человек с Большой буквы!❤

Отличное видео,спасибо ❤

Очень актуально. Очень грамотно и всё понятно. Спасибо, Антон!

Спасибо,грамотно все изложили)

Отличный разбор, спасибо

Как всегда всё понятно и просто💪 сделал выводы про гиперэкстензию

Антон вы красавец, здоровья вам

Как всегда Лайк до просмотра

Не затянуто, все по делу👍

Недавно нашла ваш канал, прослушала очень много видео, столько полезной информации! Отличное видео, спасибо!

Спасибо,а то я уже думала проститься с приседом☺️

Спасибо огромное. Антон, Вы как всегда на высоте. Побольше бы таких врачей🤝

Хотел написать, где этот ролик был раньше, а он только вышел. Очень полезно! Спасибо!

Тут даже и добавить нечего! Спасибо большое за подробное видео-разъяснение... Тема эта, очень актуальная.

Как всегда, большое спасибо за упражнения. Очень полезно для оценки своего состояния.

Спасибо вам Антон за разъяснения! Все четко и понятно! Всегда были опасения по поводу таки нагрузок!

Завжди радий Вас чути - інформація корисна та подана доступно

Имею проблемы со спиной услышала грамотные понятные объяснения. Спасибо Вам за ваш труд

Работаю фитнес тренером. Все так и тестирую как вы рассказываете 👍 как будто себя слушаю)💪

Лучший доктор!!!!

Спасибо Вам, что находите время и доводите нам полезную и важную информацию о нашем здоровье! И как всегда интресно и позновательно!👍👍👍

Отличное сочетание профессионализма, заботы о пациентах, нормальной, спокойной речи и "правильных" манер без самолюбования и ненужных рассуждений. Спасибо, доктор! Продолжайте !!

Футболка классная! За выпуск благодарю. Успехов.

Редко пишу такое, но выпуск очень хороший, тестовые упражнения ну прям вообще топ, именно такой подход, упражнения ещё не попробовал 👍

Много, чётко, технично. Приятный голос, грамотная речь. Большое спасибо за такие видео! Два года с грыжей, за несколько часов узнал больше чем за два года ))

Спасибо, доктор!!

Благадарю😊

очень полезное видео. благодаарю

Спасибо за видео !!

Интересное видео, спасибо!

Коротко и понятно, побольше таких видео на разные НАСУЩНЫЕ темы. Спасибо. 👍 ))) Я способен сделать упражнения в таком количестве повторений ))

Офигенная информация 👍 Я как тренер, тоже пытаюсь донести эту информацию до своих клиентов

Буду стремиться.❤

Очень классный пример с вишневой косточкой!

Cпасибо Антон!

Лучший 🤝

Спасибо большое! 👏👏👏

Спасибо за информацию.

Безгранично люблю и уважаю Антона Епифанова. Огромное спасибо!

Здравствуйте,сегодня себя проверю.Грыжа с 2018 года L5-S1.Вы мне тогда очень помогли,правда словом,но Ваши слова тоже оказались лечебными.Спасибо.Люблю Вас и Ткачева.

Спасибо, ждем вашу клинику в Астрахани

Это просто идеальное видео про поясницу для тренеров. Выражаю огромную благодарность. Смело под конспект. Спасибо, Антон Вячеславович 👏

@user-ey5ez3dj2s

5 ай бұрын

тренерам я бы все таки ещё сверху рекомендовал посмотреть Хоршига

Спасибо большое ❤

Здравствуй, Антон! Спасибо! Насчет приседаний и грыжи всё компетентно! Благодарю! 🤝 Насчет практических рекомендаций, у многих эти упражнения вызовут трудности, особенно боковая планка, там обычно сразу «отваливается» либо шея, или плечо, это происходит из-за слабости мышц, окружающих лопатку, как правило лопатки торчат и мышцам просто не хватает сил, чтобы стабилизировать её, вот и устаёт шея! Для продвинутых юзеров, это хороший комплекс!

Док, спасибо за полезнейшую информацию! Будет время и возможность, разберите как тренироваться с коксартрозами. Быть добру!

@user-st9js5em2w

5 ай бұрын

Присоединяюсь к просьбе. Боли из-за коксартроза (3-4 ст) измучили. Качество жизни снижено до нуля. Верю Вам и Вашим советам!! (Операция противопоказана из-за выраженного остеопороза. Возраст 78 лет) = Галина Павловна. г. ПЕНЗА.

Антон, добрый день! Протрузии в кресте, можно ли заниматься на гребном тренажере без сильной нагрузки? Буду благодарна, если ответите в следующем видео. Спасибо вам за то что делитесь с нами своими знаниями, это очень редкая информация!

Отличное видио❤

Благодарю 🌸🌸🌸

спасибо, ооочень познавательно и доступно. летом скрутило так, что отнялась левая нога. лечился, вроде отошел. в октябре был на МРТ, нашли две грыжи 5 и 6 мм в КПО и одну в шейном. отсчитал 5 месяцев и до марта в зал ни ногой, пока что делаю Вашу силовую тренировку, которая с тройкой Макгила, плюс каждый день зарядка. все это очень помогает, сейчас болей нет, только седалищный тянет иногда. а теперь просьба - сделайте, пожалуйста, аналогичное видео о становой тяге. и огромное спасибо Вам за Вашу работу)))

СПАСИБО 🤝

Наверное,единственный доктор на Ютубе узкого направления. В основном один доктор лечит все!:и суставы,и щитовидку,и ЖКТ,и уши,и глаза....

@_dearhater_

5 ай бұрын

типичный остеопат 😂

@allan1515

5 ай бұрын

@@_dearhater_ не согласна! Доктор нетипичный!

@_dearhater_

5 ай бұрын

@@allan1515 я про доктора, который "один лечит все". Епифанов красавчик

@allan1515

5 ай бұрын

@@_dearhater_ ой,тогда извините!

@user-qv3rf1js9z

5 ай бұрын

​@@user-of2qy8qf7qзавидуй молча!невежа!

Очень своевременно для меня. Обострение грыжи началась около 4 месяцев назад, 2 мес больничный, потом начала ходить в зал. Осевых нагрузок ещё боюсь. Приседаю с гантелькой 4 кг, после штанги 10 кг болевые ощущения. Теперь сделаю всё тесты и посмотрю. Спасибо огромное доктору, во время смотрела видео и узнала много полезного. Применяю.

спс Антон очень интересно

Отлично видео

Чудесный доктор, кто за ним давно следит, тот уже за сотню приседает с грыжей. Спасибо, Док за знания. 🤝

@user-dr6dh1gw9i

Ай бұрын

👍👍👍

Спасио большое. Недавно наткнулся в ютуб шортс на видео одного спорстмена популярного,который говорил,что гиперэектезию необходимо делать с сгибанием в области пресса и поясницы,мол в таком случае работают мышцы спины и такая техника является правильной... Всегда делал с прямой спиной,НО вот буквально одну тренировку начал делать с такой техникой (а у меня несколько грыж в пояснично-крестцовом отделе). Хорошо что наткнулся на ваше видео и посмотрел

Уважаемый доктор,Вы замечательно преподносите свои лекции-уроки! Очень много полезной информации. Есть ли у Вас уроки специально для пожилых людей с "артритными, возрастными" проблемами? Все-таки разные возможности для людей 20-30 лет и 60-70. Хотелось бы иметь отдельный комплекс упражнений (хотя бы базовых, необходимых), рассмотреть их технику и применять ежедневно. Спасибо за Ваш труд!

Рекомендую советы Антона своим пациентам ❤

Спасибо!!!

Антон! Вы чудо доктор! Подписалась на вас 2 месяца назад. Все упражнения сделала легко. 50 лет. Грыжи l2l3, l4l5, l5s1 протрузия l1l2, l3l4 Грыжи th6th7, th7- th8, th8th9, th9th10 Грыжы c5c6. Протрузии с4с5, с6с7. За 2- 3 месяца периодических занятий по вашим роликам, йогаи мфр боль в пояснице ушла.

Была у меня грыжа l5s1, вылечили у Ткачева, года через три пошел в зал, занимался с тренером, приседал, делал гиперэкстензию. В итоге месяцев через 7-8 снова грыжа в этом же месте. Снова Волгоград, успешно вылечили с одного курса. Прошел год, снова пошел в зал. На этот раз без осевых нагрузок и гиперэкстензии.

Красава!!!!

Спасибо❤

Антон спасибо большое!!! P.s. не могу оторваться от ваших кистей, они "выросли"..:)

Да, вроде вы правы насчет осевой нагрузки и приседаний, у меня 2 вопроса: 1) Можно ли делать обратную гиперэкстензию 2) Почему когда делаешь прогулку фермера, ходьба с отягощением, ошущение такое, что позвоночник стягивается под нагрузкой

Доктор, который лечит всю мою семью) лучший! Спасибо из Харькова.

Попробовал сделать - все гуд, без проблем :) Приятно осознавать, что я еще не совсем развалина🙃

Здравствуйте Антон. Спасибо вам огромное за ваши доброжелательные весьма понятные и полезные видео. В ходе просмотра заинтересовала ,упоминавшаяся вами таблица нагрузок на позвоночник при различных движениях.Не могли бы назвать ее полное правильное название. Еще раз вам спасибо . С новым годом вас ,удачи в ваших добрых делах и берегите себя.

Год назад после соревнований по пауэрлифтингу обнаружил грыжу на мрт 9мм л5с1.Отдавало в ногу,завтракал только стоя и вообще не мог сидеть,хромал.В итоге действительно именно 5 месяцев потребовалось для того,чтобы боль полностью ушла.Сейчас уже вернулся к прежним нагрузкам,убрал всё лишнее и готовлюсь на новые соревнования.Так что боритесь люди ! Врачи найдут как вас обездвижить,а вы найдите то,как подобрать нагрузку.

@user-cq2uq6xi7u

5 ай бұрын

А что вы делали эти 5 месяцев?? Полный покой или не? . Сам вот обнаружил 2 протрузии в пояснице 0,3 и 0,4 мм… а один момент в июле месяце после приседа было будто сорвал поясницу ,. Ходил с дубовой поясницей , помог только спортивный врач с помощью массажа . Но все еще никак не восстановлю правую квадратную.. стало конечно лучше , уже свободно двигаюсь , но все равно еще не идеал . Вот думаю можно уже приседать и вообще возвращаться в зал к тренировкам ..

@lean_channel

5 ай бұрын

@@user-cq2uq6xi7u здесь на канале есть много предложений что делать - очень рекомендую!) Полный покой даже после операций не прописывают грамотные люди!

@user-ie6hs7od4q

5 ай бұрын

@@user-cq2uq6xi7u я не врач,но по опыту могу сказать ,что так болит протрузия и если она свежая,то лучше воздержаться от осевых,больше ходить,нормально спать.Подключить упражнения типа квадроплекса,делать разгибания сидя на блоке на квадры и тд.Месяца 2 тоно,потом можно по самочувствию уже определить готовы или нет к осевым. Я сам эти 5 месяцев тренировал верх,ибо даже разгибания делать не мог из за корешкового синдрома.Делал жим без ног под разными углами,гантели и многое другое,то есть тренировки не бросал ни в коем случае.Потом уже через пол года начал с пустого грифа приседать и тянуть.Организм сам подсказывает когда и что можно делать.Ваша закрепощённость сейчас это защитная реакция организма,чтобы уберечь регион ,поэтому не стоит частить с массажами,просто больше двигайтесь и меньше задействуйте больной регион,правильно наклоняйтесь,резко не скручивайтесь.В общем всё как говорит Антон, проверено на себе.Здоровья вам !

@kotsapiloxi

5 ай бұрын

​@@user-cq2uq6xi7u если и приседать, то с пустым грифом, а вообще Антон в видео все объяснил: подготовьте поясницу и всю заднюю мышечную цепь

@user-qt3dg1cm3j

5 ай бұрын

похожая ситуация. Скажите, пожалуйста, 5 месяцев полный покой?

Вечер добрый доктор! При протрузии в междисках L3 L4 разберите плиз!

Еще один момент - просьба выпустить ролик по теме "спецпитание, лекарства, современные методики ускоренного восстановления / укрепления хрящей и костей".

Доктор, сделайте ,пожалуйста, видео про технику гиперэкстензии

Отличный специалист, отличные примеры, но мне, как практикующему гиперэкстензию нужно подробнее про подводку и пример выполнения с работой таза.

Пожалуйста, расскажите и покажите, как правильно делать гиперэкстензии! В том числе на шаре.

Отлично! Прямо о Бом не!

Спасибо. Наверное нужно объяснить о гиперэкстензии подробнее. Я всегда считал что, от расположения упора, зависит прорабатываемая мышца (распределение нагрузки). И амплитуда движения. Считал её самой безопасной для спины, конечно с провильной техникой. Джеф Кавальер (физиотерапевт) говорит об этом.

Способен выполнить все эти упражнения и регулярно это делаю в качестве зарядки. Но приседать со штангой не хочу, и так сойдёт

Спасибо, а что вы скажете по поводу выполнения рывка и толчка в гиревом спорте при протрузии или грыже?

Способен 😊