ПРЕСС ЗА 10 МИНУТ | Как Накачать Пресс Дома? | Делай Каждый День
Спорт
🌟 Хочешь больше эффективных тренировок? 🌟
Если вы ищете проверенный путь к успеху в тренировках, наши марафоны, челленджи и курсы для зала - это именно то, что вам нужно. Мы предлагаем структурированные программы, которые включают в себя планы питания и длительные тренировки, разработанные специально для того, чтобы вы достигли максимальных результатов.
🔥 Посетите наш сайт:
22x22pro.ru/ - для России и Беларуси
22x22.eu/ - для Европы, США и других стран
Начните своё преобразование уже сегодня! 🔥
Не просто верьте на слово - убедитесь сами! Посмотрите, что говорят люди, уже преобразившие свои жизни с 22x22. Вдохновляйтесь их успехами на нашей странице отзывов: 22x22.eu/otzyvy/
Забудьте о случайных тренировках без видимых результатов. С нашими курсами вы получите чёткий план действий, который поможет вам не только достичь желаемой формы, но и улучшить общее самочувствие и здоровье. Ваши цели - наш приоритет, и мы здесь, чтобы помочь вам их достичь.
💪 Не ждите чуда, создайте его сами с 22x22! 💪
Присоединяйтесь к тысячам довольных клиентов, которые уже сделали шаг к изменениям. Ваше время начать - прямо сейчас!
Маша в инстаграм - @masha_light_ifbb
/ masha_light_ifbb
#Челлендж #22x22 #АдскаяТренировка
Если вам понравилось это видео и оно было для полезным, дайте мне обратную связь, оставив свой комментарий под видео.
Задавайте свои вопросы также в комментариях под видео:)
______________________________________________________________________
Быть обладателем шести кубиков круто, но даются они тяжелым трудом. Если после каждой тренировки вы скручиваетесь сотни раз и все еще не видите результат, скорее всего, вы допускаете одну или несколько из этих ошибок. Далее я перечислю шесть причин, из-за которых вы не видите врезающиеся в кожу мышцы брюшного пресса, и расскажу, как с этими ошибками бороться!
1. Жир надежно скрывает ваши мышцы
Сильные абдоминальные мышцы не являются ключевым фактором при создании видимых шести кубиков, главное - это низкий процент жира в организме. Если у вас слишком развита подкожная жировая клетчатка, и она покрывает область передней брюшной стенки толстым слоем, уже неважно, сколько часов вы посвятите скручиваниям или подъемам ног - вам все равно не видать шести кубиков, как собственных ушей.
Наиболее действенным методом при создании рельефного брюшного пресса является кардинальный пересмотр своего рациона питания. Когда дело касается брюшного пресса, интенсивные тренировки - только половина дела. Также вам следует разработать грамотную программу питания и убрать подкожный жир, закрывающий мышцы пресса; в противном случае весь пролитый в спортзале пот не имеет никакого значения. Так что забудьте о Макдональдсах и гамбургерах и сделайте более правильный выбор - переходите на вкусную и здоровую пищу!
Для акцентированной проработки абдоминальных мышц включайте в тренировку разноплановые упражнения, чтобы брюшной пресс выполнял все свойственные ему виды деятельности.
К сожалению, абдоминальный жир обычно уходит последним, а возвращается - первым. Упорство, с которым он цепляется за вашу талию, может заставить вас разочароваться и в диете, и в тренировках. Ключом к успеху станет систематичность, последовательность и постепенность. На то, чтобы явить миру мышцы брюшного пресса, могут уйти месяцы и даже годы, но если вы будете строго придерживаться грамотной программы питания, вы обязательно увидите результат.
#22x22 #пресс10минут #тренировка
Пікірлер: 389
🌟 Хочешь больше эффективных тренировок? 🌟 Если вы ищете проверенный путь к успеху в тренировках, наши марафоны, челленджи и курсы для зала - это именно то, что вам нужно. Мы предлагаем структурированные программы, которые включают в себя планы питания и длительные тренировки, разработанные специально для того, чтобы вы достигли максимальных результатов. 🔥 Посетите наш сайт: 22x22pro.ru/ - для России и Беларуси 22x22.eu/ - для Европы, США и других стран Начните своё преобразование уже сегодня! 🔥 Не просто верьте на слово - убедитесь сами! Посмотрите, что говорят люди, уже преобразившие свои жизни с 22x22. Вдохновляйтесь их успехами на нашей странице отзывов: 22x22.eu/otzyvy/ Забудьте о случайных тренировках без видимых результатов. С нашими курсами вы получите чёткий план действий, который поможет вам не только достичь желаемой формы, но и улучшить общее самочувствие и здоровье. Ваши цели - наш приоритет, и мы здесь, чтобы помочь вам их достичь. 💪 Не ждите чуда, создайте его сами с 22x22! 💪 Присоединяйтесь к тысячам довольных клиентов, которые уже сделали шаг к изменениям. Ваше время начать - прямо сейчас!
за несколько упражнений до конца я начала думать, что случайно вклчила тренировку минут на 25 вместо 10🤣 спасибо!
@nataliasalmanova6020
Жыл бұрын
Такие же мысли были 😂
Супер тренировка, пресс после трёх тренировок очень видно. Отдельное спасибо за музыку, очень грамотно и качественно подобрана, тренироваться было легче! Всем красивых животиков😍
@daricorn1974
Жыл бұрын
Нифига се, после трёх... тогда побегу делать
@clouddy9451
Жыл бұрын
@@daricorn1974 у всех все индивидуально, так что не забывайте про питание
@daricorn1974
Жыл бұрын
@@clouddy9451 не понимаю правда, как связано первое со вторым, но ладно, учту
@Dina_N
Жыл бұрын
Да, мне тоже очень нравятся из тренировки на пресс, результат виден очень быстро❤
@kari8381
Жыл бұрын
@@daricorn1974 на рельеф влияет процент жира
После этой тренировки прокачается не только пресс но и шея 😅
@annaa.7316
Жыл бұрын
Думайте о прессе и задействуйте его, а вы качаете инерцией-и задействуете шею
@Tochka.969
Жыл бұрын
Это в начале болит шея, потом будет болеть только пресс.
@user-xt6po2ub7y
Жыл бұрын
Это точно😂
@polinascroggins3521
Жыл бұрын
Точно 😣
@user-gj1mc7fl3d
10 ай бұрын
Не правильная техника у вас
Машенька, благодарю. Треня -огонь🤩🤩Занимаюсь с вами третий год каждое утро.Вмои 50, параметры радуют 88-60-92, Процветания и успехов Вам с Никитой🥳🥳😘
@22X22
2 жыл бұрын
Спасибо ❤️❤️❤️
@kha7865
2 жыл бұрын
какая вы молодец, хорошие параметры 🥺
@polina3130
2 жыл бұрын
Светлана,у вас настоящие модельные параметры,вы просто молодец! Успехов вам!❤️
@user-dp2ch2rm7u
2 жыл бұрын
@@polina3130 Благодарю,и вам всего доброго🤗
@user-qj3uw2tk8r
Жыл бұрын
А сколько по времени занимаетесь каждый день?
Только вхожу в спорт, начинаю заниматься с вами, посмотрим, получится ли у меня продердаться) Формы Марии заставляют поднять ленивую задницу и начать действовать 😄
@linaromanova80
Жыл бұрын
Как успехи?😊
Мне 22 ,но делая эту тренировку подумала что мне за 40. Спасибо за тренировку, именно втом видео не хватало "ещё чуть чуть и у вас будет красивый пресс, всё делайте до конца". Я просто до этого занималась с видео где вы озвучиваете🤣 Слова реально меняют нашу волю оказывается, я эту тренировку смогла сделать только с третьего раза ну прям от и до🤣
@Neizvestnaya1111
Жыл бұрын
🤣
@glowfortuna911
18 күн бұрын
Мне 40 и я делаю эту тренировку с лёгкостью. Дело не в возрасте, а в физической подготовке😊
Как всегда, отличная треня! Красивый фон, классная музыка, красивая девушка и никакой ненужной болтовни. спасибо!
Машенька большое спасибо за тренировку! С вами заниматься одно удовольствие.
Добрый день, Мария. У Вас хорошие тренировки. Но хотелось бы слышать объяснения о том как правильно делать упражнения. Как поставить ноги, что напрячь, на что обратить внимание и т.д. Все безмолвно.
@olgaolga215
Жыл бұрын
совершенно согласна!!!!
@la_smolla
Жыл бұрын
Я мне нравится что не никакой вод и нудных объяснений, таково продуктивного тренера пришлось поискать на ютубе, все вечно говорят 100 лет 😸🙈🙈
@ade6976
Жыл бұрын
@@la_smolla Можно вести тренировку и закадрово объяснять Или написать все в описании
@belka4129
Жыл бұрын
Мне наоборот не нравится постоянная болтовня
@bone3888
Жыл бұрын
без разговоров - прекрасно
Маша, отличная тренировка! Делаю её в добавок к силовой тренировке. И хорошо, что без слов, можно сосредоточиться на выполнении и красивой музыке!
Очень сложно,У Маши это, конечно, выглядит супер красиво,а я на последнем издыхании,но и не мудрено,мне за 60! Спасибочки!Буду раьотать над собой,Архи уак Важно и Нужно!😂❤
@user-gp5lr2ff8d
Ай бұрын
А зачем вам это в 60 лет нужно?
@elenazabolotnaya3258
Ай бұрын
Я восхищаюсь такими людьми, как вы!
Как всегда топ!! А музыка 😌 обожаю вас ребята! И не только за отличные тренировки, которые дают результат, но и за ваш вкус: музыка, съемка, формат тренировок, ваш внешний вид… 🫶
пожалуй лучшая подборка упражнений на пресс, чувствую его в КАЖДОМ упражнении. с той же Хлоей такого не было. Мария, спасибо Вам большое, теперь помимо ягодиц делаю с Вами ещё и пресс
Лучше ваших тренировок нигде не видела! Честное слово! Спасибо вам за этот чудесный канал и ваши невероятные тренировки! Обожаю вас 🙌🏻❤️ Никогда не чувствовала так хорошо свои мышцы, несмотря на то, что часто занимаюсь и много что пробовала. Рельеф появляется так быстро 🔥 Очень рада, что вас нашла! Отдельное спасибо за великолепные виды во время тренировок. Уровень вашего канала наивысший! Заниматься одно удовольствие🔥
Спасибо, Маша! Это моя любимая тренировка! Жаль, что нельзя после каждого раза ставить лайк❤
Благодарна тебе Маша за твои тренировки ,И за треки, музыка бесподобная 💥💥💥 Вид Классный. 🤗 Вам и Вашему каналу процветания.🤗😘😘😘
Тренировка замечательная! Делаю две недели и результат уже через неделю - бомба. Девочки, делайте, не пожалеете😍😍😍
Так благодарна тебе, Маша! Восхищаюсь! Я стараюсь, заставляю себя! Уже несколько лет с тобой! После 45 лет уже сложнее напрягаться, но я прям вот изо всех сил!
@user-vj6mt9od1s
8 ай бұрын
Ну и как у вас успехи за эти годы? Какой прогресс?
Маша, спасибо большое!!! Крутая тренировка. Спасибо за ваш труд с Никитой!!!! Вы лучшие!!!! Вид шикарный. ))
Наконец-то дошли ноги и руки)) сделать тренировку!! Виды потрясные, а тренировки у вас ребята как всегда на высоте! Я счастлива, всё горит)) надеюсь в недалеком будущем я смогу показать результаты и отметить вас в сториз, что благодаря вашим видео-тренировкам добилась той формы, которой и хотела))
Мария ты на высоте, канатик в теме-супер! Спасибо Вам за тренировки! Да хранит тебя Господь🙏
вы супер! Супер всё: ваш внешний вид , который мотивирует, формат тренировок, прекрасная музыка, прекрасная подача. Однозначно что вы один из лучших каналов для занятий спортом👍👍👍👍
Всем привет. Начала делать эту тренировку 09.10.2023. Замеры: Живот: 62см (хочу 58) День 1:✅ День 2:✅ День 3:✅ День 4:☕отдых День 5:✅ День 6:✅ День 7:✅ День 8:✅ День 9: ✅ День 10:✅ День 11:✅ День 12:✅ День 13:✅ День 14:✅ Результаты: Было: 62 см Стало: 58 см (-4см)
Очень нравится эта тренировка, занимаюсь около 3 месяцев . Результатом довольна ! Спасибо Вам большое Мария !
Месяц занимаюсь , дошел до второго круга) , увидел свои 6 кубиков , спасибо Мария)
Спасибо большое Вам за тренировки!!! Очень точные и полезные. Еще если бы вы показали иногда какие тренировки у Вас в зале, было бы совсем круто. На канале есть одна тренировка из зала, очень сильная, ягодицы горели синим пламенем, интересно и другие посмотреть на разные группы мышц!!! Вы классная!!!
Маша, я вас обожаю🥰 ваши тренировки помогли без зала обрести прекрасные формы) делала эту тренировку+активация ягодиц. Отличное комбо по времени🙃
Я хочу делать эту тренировку на протяжении 14 дней мне кажется что этого времени достаточно для проявления результата просто дальше мне начинает надоедать эта тренировка поэтому я просто нахожу другое видео Итак я вешу сейчас 45,8 кг к сожалению дома нет ленты для замеров но я буду ориентироваться на результат в зеркале 1 День ✅ было тяжеловато мюнесколько новых интересных упражнений это наверное первая тренировка на пресс по интернету которая так заставила погореть мой пресс 2 день ✅ я всё сделала так же как и вчера прочувствовала пресс тренировка очень нравится 3 день ✅ я всё сделала было уже легче 4 день ✅ я всё сделала труднее было заставить себя сделать чувствуется лёгкая усталость после тренировке но мне это и нравится 5 день ✅ я всё сделала на каждой тренировке чувствуется пресс, в зеркале отражается намечание пресса 6 день ✅ я всё сделала было уже достаточно легко пресс на тренировке чувствую хорошо 7 день ✅ я всё сдала сегодня прям хорошо прочувствовала пресс. (Забайкайте что бы я не потеряла буду делиться мнением каждый день 💗)
@dolkatz
2 ай бұрын
как успехи?)
Благодарю, всё супер👍 новая тренировка как всегда по новому ощущается, вы самые лучшие
Маша, Вы очень отлично мотивируете. Давно занимаюсь с Вами и вижу результат. Спасибо большое за офигенные трени💥💥💥 процветания Вам с Никитой. Люблю ❣️❣️❣️❣️❣️
@22X22
2 жыл бұрын
Спасибо большое ❤❤❤
За 10 минут до жжения, прям отлично! Спасибо!
Очень жду ваших новых тренировок на руки и внешнюю часть бедер без инвентаря) А то очень много на попу и пресс, и кардио, а вот ног-рук не хватает) Старые уже затерлись до дыр)) Канал - супер, занимаюсь с вами больше года, спасибо за труды 👍
Занимаюсь по вашим тренировкам, очень сильно чувствую пресс. Хотя раньше когда занималась по другим тренировкам, я его толком не ощущала. Я уже чувствую свои маленькие кубики, вы супер))
Тренировка супер.Мне все ваши тренировки очень нравятся,чувствую каждую мышцу.Спасибо вам Маша.😅👌👍
Начинаю 10.06.22 Параметры: Низ живота 81 Талия 70 1 день ✅ 2 день 3 день 4 день 5 день 6 день 7 день 8 день 9 день 10 день 11 день 12 день 13 день 14 день Залайкайте, чтоб не потеряла
@user-ng8ws8fw6s
2 жыл бұрын
Я тоже, скорее всего, начну тренировку
@vgutyria
Жыл бұрын
Забыла...
@Victoria15149
Жыл бұрын
Ну как успехи?
@ksusavedenina3556
Жыл бұрын
Ну что...
@musicloveer
Жыл бұрын
@@ksusavedenina3556 первый день она смогла ахахах
Спасибо, крутая тренировка, вроде всего 10минут, а на следующий день, чувствуешь, какие мышцы качались!))) 😊
Машенька спасибо , ты лучше всех даешь трени на пресс! Просто ОТВАЛ МЫШЦ!!!🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰
Как всегда,супер👍💣💥!Виртуальная веревка-необычно!!!Спасибо,Машенька💞
Тренировка СУПЕР!Музыка подобранна идеально!Благодарю!🥰
Чувствую, что оказывается в моём брюхе есть мышцы😉😄Спасибо тебе Маш🤗Да бережёт тебя Господь 🙏
Как же я тебя люблю, Маша, уже год с тобой тренируюсь🔥🙏😍супер тренировки❤️🤗👍👍👍👍👍
Фантастика. Просто супер. Зажигательная тренировочка. Надеюсь получится и у меня.👋👍👍👍
Спасибо вам большое, Маша! Почти каждое утро начинается с вами 🫂🤍
Спасибо за отличную тренировку! Жаль только, нет словесных комментариев и описаний по ходу видео. Так проще - сразу видишь, на что обратить внимание)
Много раз поставить лайк нельзя, зато "Спасибо!" можно говорить неограниченное количество раз❤ Маша, спасибо за отличную тренировку!
Огромная благодарность за тренировки, делала уже три разные и планка челендж супер! Особенно нравится сами видео качественно сняты и таймер)
Спасибо вам, большие молодцы! Очень хотелось бы танцевального кардио🔥😘
Спасибо, Маша! Прекрасная тренировка!
Маша, ты супер! Тренируюсь по твоим тренировкам уже почти год! Тело подтянулось, скинула 8кг. Если что , мне 55лет!❤
наконец-то нашла свою идеальную тренировку на пресс!! спасибо большое) и музыка клёвая, что надо!
Благодарю за эти тренировки 🔥 и за потрясающий вид!🫶❤️
О Боже. Делала упражнение первый раз, и уже есть результат. Всего 1 РАЗ СДЕЛАЛА. Я В ШОКЕ. СПАСИБО ❤️
@tatianatet3276
Жыл бұрын
У меня после просмотра уже виден результат)))
Маша, спасибо. Уже месяц занимаюсь с вами❤ очень качественный контент🤩
@u11xxll
Жыл бұрын
и как, есть результат??
Жду с нетерпением ♥️♥️♥️
Маша спасибо вам за тренировки и новые видео.
Спасибо ❤супер тренировка и подборка музыки, это вообще отдельное огромное спасибо 😊
Спасибо Вам за эту тренировку! Очеень понравилась, пресс просто адски горит🔥🔥
Вечером меня ждёт эта тренировка прекрасная. ❤️
Привет. Сегодня вечером впервые с Вами сделала тренировку на пресс за 10 мин. спасибо. Завтра будет результат.
Спасибо за тренировку!Хорошие упражнения!
Какая крутая тренировка! Огромное спасибо!!! Вся мокрая, хоть выжимай!)))
Маша, как всегда спасибо!
Машенька,как всегда просто супер!!!
Хорошие упражнения, после такой тренировки чувствую себя отлично, буду ждать новые видео на тему прокачки пресса🙂👍👍👍👍
Спасибо за тренировку!!! Как всегда огонь!!! 😍🔥
Месяц нормально не тренировалась , на 7 минуте начали трястись руки ))) спасибо ❤ очень рада, что наткнулась на ваш канал, поэффективнее Хлои будет )
Хорошего Вам отдыха !!☀️
Маша ты лучшая! Супер тренировки💚
Виды потрясающие!!!💜🤩Треня 👍🏼💥
супер тренировка, делаю комплекс через день, прекрасный эффект
тренировка просто супер! спасибо
Отличная тренировка😎 было кайфово ее делать💫💯
В последнее время очень мало таких тренировок новых. Сделайте пожалуйста 😢
Моя любимая тренировочка на пресс!!))
Каеф. Ждала очень. Ещё не пробовала. Но сегодня ощутить на себе хочу.
Ай молодец какая!разнообразила прокачку пресса!!!!
Маша, добрый день. Для меня находкой прошлого года стал ваш с Никитой канал. И благодаря ему, и ментально себя сразу легче почувствовала, и физически - тренировки разнообразные, подобраны грамотно, биомеханика вырабатывается на отлично. Результативность чувствуется. Даже у меня с клубком проблем с коленными суставами - понимаю, что даже люди с различными травмами, могут по вашей системе очень грамотно себя поддерживать в форме. Как следствие купила Ваш курс для зала. Сразу, правда, второй)) Он превосходен! Все очень детально описывается, одно удовольствие делать упражнения. Правда, ярд упражнений после первых двух недель с дней на ноги вынуждена убирать - так как затем, в связи с прошлыми спортивными травмами коленей, воспалительный процесс запускается. Но людям без таких особенностей - на раз-два можно проработать необходимые группы мышц. Важные моменты, что девочки, которые после зала обычно хорошо чувствуют квадры, а ягодицы - нет. Тут их почувствуют. У меня сразу пошел прогресс по бицепсу бедра и ягодицам, чего ранее было тяжело добиться. Очень благодарна вам за вашу работу. И ребята-девчата, кто читают этот комментарий - не думайте долго о приобретении курса для зал. Т.к. это реально пушка. Очень эффективно!
@22X22
Жыл бұрын
Диана, спасибо большое за ваш комментарий и такой большой отзыв ❤️❤️❤️
Благодарю за ваше тренировки
Спасибо за тренировку, мне понравилось
Рада,что лента познакомила с вами!!
Благодарю! Отличная тренировочка❤
То где вы снимаете всегда выглядит прекрасно
Просто отличная тренировка 🏋️♀️👍☺️❤️
Тренировка огонь,спасибо вам!!!!❤❤❤
Очень благодарна вам!!!
Мария у вас супер тренировки ❤🎉спасибо вам и вашей команде😃мои ноги тело подтянулись виден результат 🎉да тяжеловато иногда )хоть я и тренированная 😊но мне все нравится 👍 благодарю
@dilara_sokol8399
Жыл бұрын
Расскажи пожалуйста поподробнее. Когда ты заметила первый результат? Как питалась и как часто воду пила? От каких продуктов отказалась и какую лучше начать есть?
Огненная тренировка!Спасибо
начнем мои параметры до: талия 81 низ живота 98 буду делать 15 дней! 1 день: я чувствую все мышца пресса, я в восторге от данной тренировки!! делаю вместе с ней тренировку на низ живота тоже от 22х22, которая на 8 минут 2 день: чувство все свои мышцы пресса, я благодарна вам за такую тренировку, дальше больше! 3 день: все отлично, сделала!! без доп перерывов и все упражнения до конца ( 1 день пропустила из за работы) 4 день: отлично, еще 1 день сделала без доп перерывов и все упражнения до конца, делаю эту тренировку по 1 кругу, а другую по 2 круга( тоже от 22х22), после тренировки много сил и энергии, спасибо ❤ 5 день: Я ВИЖУ РЕЗУЛЬТАТЫ, потихоньку появляются очертания пресса и мне это нравится, дальше больше!🎉 (пропустила 2 дня из за работы!!) 6 день: все хорошо, сделала🎉 , девчонки если вам тяжело или вы думаете что у вас ничего не выйдет, знайте вы все можете, я вижу результаты и это способствует тому что я продолжаю делать, даже без результата я бы продолжала делать, после тренировок я чувствую прилив энергии и сил, я чувствую себя отлично 👌🏽, я вас в верю и верю в себя ❤😊 7 день: сделала, 3 дня не делала и чувствовала себя ужасно, благодаря Маши я полюбила спорт и понимаю что без него уже не могу❤
Тренировка 👍🔥🔥🔥🔥это лучший канал
Музыка отлично подобрана, лучше всяких позитивно-мотивационных мелодий
Четко, мощный пресс с кубиками и рельефом должен быть у каждой девушки. Бросаться в глаза. 🔥🔥🔥 думаю со мной согласны)
Тренировка крутая, чувствую пресс) за музыку отдельный респект, заряжает ✨🐨
Люблю эту тренировку 🔥
Ух, супер!🤪😄 Устала за время тренировки 😪😪😪 Такой хороший заряд на день 😄😃😃😃😁 Решила попробовать новые упражнения, выполнять сразу все правильно было сложновато, но мне понравилось, спасибо большое, полезно 😃🔥🌷😌🙂🤩🌷🌹🌿😜🐳
Ждуу с нетерпением
Тренировка классная, огромное спасибо!
понравилась тренировка, необычные упражнения, спасибо
Пушка как всегда , без лишних слов разговоров
Очень понравилось. И без болтовни.