Patrocínio: Growth suplementos Cupom de desconto: GRATTA

@gusttavohenriquebesen4177

3 ай бұрын

Gratta como eu acho essa camisa em específico? No site da Growth me parece não ter

@JohnBGood1

3 ай бұрын

Roubando o patrocínio do Zeka? Fura olho. 😂

@joaoedsf

3 ай бұрын

E quando esse natural está com 30% de gordura?

@danielaprado7279

3 ай бұрын

Acabei de fazer uma compra na grow e estava procurando cupom 😢 Se tivesse visto o seu vídeo agora

@danielaprado7279

3 ай бұрын

​@@joaoedsfprecisa fazer dieta e continuar com o treino de sobrecarga. E seguir o que ele disse.

Unico video que eu consigo assistir ate o final,nao tem aquele tanto de edicoes que deixam agente enjoado e confuso

@jottaxavier7977

Ай бұрын

eu estava pensando isso agr , tipo eu to assistindo os vídeos dele é não fico cansado tlgd geralmente eu vejo um vídeo de qualquer canal eu já fico enjoado de assistir aquilo , tenho muito problema com foco , pprt gostei de vdd

@victtoroliveira5480

3 күн бұрын

Sem introdução direto ao ponto e sem "fica comigo até final, deixa seu like, e vamos pro vídeo"

Cara achei muito legal esse estilo de vídeo sem cortes e edição, tendo até momentos em que você erra a palavra e repete, e isso torna o diálogo tão natural, hoje a tendência é cada vez mais se apelar pro instantâneo, é uma voz atropelando a outra, palavras inacabadas nos shorts, e ter alguém conversando normalmente contigo como se estivesse pessoalmente chega a ser um alívio kkkk Parabéns pelo excelente trabalho

Menos de 12 minutos direto ao ponto com muuita informação valiosa, fez até um merchan legal e tudo mais. TOP!

Obrigada. Gosto do seu jeito calmo e objetivo de explicar. O treino natural tem melhorado minha alimentação, foco, e a saúde num geral. Tudo isso gradativamente. Pretendo continuar assim e progredir aos poucos, com qualidade e sem lesões.

@GabrielT026

3 ай бұрын

Quero ser um profissional igual ele quando crescer.

@Contan1024

3 ай бұрын

Cara ela tá tão na sua!

@ademiltonbianchini7226

3 ай бұрын

​@@Contan1024 Certezaaaa

finalizou mandando a real memo, tu é brabo, que bom que ainda existe esses tipos de profissionais na nossa geração!

Obrigado pelo conteúdo! hj é bem difícil encontrar conteúdo pra naturais que já estão em um nível intermediário de treino. E de fato o corpo só entrega resultado se a mente também der resultado. Não sejam ignorantes consigos mesmo e procurem sempre evoluir, porque só isso que me traz motivação pra continuar seguindo em frente...

Esse vídeo foi uma "gratta" surpresa! Justamente hoje que é dia de treino, antes me preocupava com meu tamanho e pegar pouco peso, depois que eu coloquei na minha mente que não estou treinando nú, que ninguém paga minha mensalidade pra todo mundo ficar me olhando, meu treino começou a render. Obrigado pela aula! ✌🏽😎

Parece que estou vendo a mim treinando... Duas coisas sobre o cárdio: 1 - Exercícios musculares isométricos elevam os batimentos cardíacos também. 2 - Em ralação ao Hit, ele também pode ser feito com movimentos que vc usa para hipertrofia, mas usando uma carga menor e muito mais repetições por set. Por exemplo agachar e subir com halteres, esticando os braços num movimento de desenvolvimento para ombro, integrando exercício de pernas e ombros.

@YAMAZAK1

Ай бұрын

um agachamento bem feito sobe bem os batimentos cardíacos.

Canal está cada dia melhor irmão, comecei acompanhar pelo insta e agr por aqui, bem completo os vídeos!

Baita conteúdo, parabéns!!👏

Seu trampo é incrível!

Amando seus vídeos longos aqui, continue ❤ obg

Parabéns pelo trabalho! Excelente conteúdo!

Rafa, manda muito bem. Obg pelo conteúdo.

Mn, seus videos são incríveis! Pfvr não pare de produzir esse conteudo de qualidade 🙏🏽

Excelente vídeo, chegou na hora certa, de verdade. ❤

Muito grato por seu conteúdo! Tenho acompanhando muitos vídeos, e cheguei pelos shorts de concentração, e foco. Grande abraço Rafa! 🙏

Excelente, agregou muito ❤

Conteúdo excelente, tu é fera mano.

Brabíssimo. Muito obrigado pelos vídeos, me motivam muito

Mais foco, menos ansiedade! Obrigado pelo vídeo! Anotando

Esse cara é muito gente fina, conteudo muito massa, sensacional!!!

Obrigado professor por as dicas

Rafael, eu adoro seus vídeos! Vc passa tranquilidade, e ao mesmo tempo mt conhecimento!

Muito bons seus vídeos ! Vc vai além do senso comum, que é o padrão! Parabéns e obrigado.

Conteúdo excelente! Muitas informações valiosas 👏

Vídeo com muito conteúdo de alya qualidade. Assisti várias vezes.

Obrigado por compartilhar seus conhecimentos! Seus vídeos são muito interessantes! Parabéns pelo excelente trabalho!

Assisti o video de mobilidade e me ajudou bastante, um salve de Moçambique🇲🇿

Show! Ótimas dicas! 👍🙏

O abraço desse cara deve ser surreal de bom ❤

Amo seus vídeos, desde que conheci seu canal cresci exponencialmente como ser humano em todos os aspectos da minha vida!! obrigado gratta!

Show de conteúdo importante ! Parabéns !

Puxa, que conteúdo incrível é interessante Sou grata, Rafael Gratta

Prezado Rafael, por acaso conheço teu pai. Se não é filho, é parente próximo, pois até parece com ele. Profissional com muito bom currículo. E você, ao que parece, estudante de medicina. E parece ser estudioso. Claramente você já se tornou um influenciador com mais alcance que o próprio pai. Isso é um mérito teu. No entanto, me pergunto se teus não avançam em outras áreas, que outros profissionais podem reivindicar. Demorei anos para aprender a fazer movimentos mais corretos na hora de exercitar na academia. No passado não havia tanta informação. E você coloca esses movimentos como algo muito simples. Então pergunto: para quem tem dores em regiões da coluna e ombros, além de um acrômio ganchoso, pode/deve fazer esse alongamento na barra antes do treino? Os movimentos do cachorro, gato etc, não têm posições mais precisas, que não lesionem coluna e/ou ombro? Mesma pergunta para o movimento de rotação do manguito.

Muito bom msm. Parabens pela humildade nas explicações.

Muito útil suas explicações e incentivo! Obrigado D❤

Você é diamante 🫡💎 Necessário DEMAIS ❤️❤️

Báh Rafael,! Muito obrigado por todas essas dicas, Fundamentais pro nosso dia,! Gratidão nobre amigo #MAÍSFOCOEMENOSANSlïEDADE

Amigo, seus vídeos são fontes preciosas de informação. Vitamina de ideias, alimento para a mente e corpo. Obrigado

Esse moleque é bom!!!

Gostei da aula irmão, vou me escrever. Deus te abençoe.

Obrigada pelo conteúdo

Excelente vídeo, foi muito esclarecedor, simples e objetivo! Obrigado por compartilhar. 👏👏👏👏

👏👏👏 Boa parceiro! Ótimo vídeo!👊

Errei muito no começo quando era muito magro (Anos atrás eu pesava 67kg com 1,87m), comendo de tudo para tentar ganhar massa magra cheguei a pesar 90kg tendo metade da força que eu tenho hoje... Só depois de estudar bastante o assunto e por em prática, basicamente o que foi dito no vídeo, é que fui ter um resultado legal... Parabéns pelos conteúdos Rafael, tanto aqui quanto no instagram !!

@insanoice3697

3 ай бұрын

quais foi os pontos mais importantes mano? Tenho 5 meses de treino e pelo excesso de informação que tem por ae acaba me deixando mt em dúvida.

Isso ai meu parça, boas dicas. Quando possível faça um vídeo dos cuidados que as pessoas devem ter na prática dos exercícios(musculação). Tenho visto nas academias que passei, pessoas largadas praticando as técnicas de qualquer jeito e até se machucando, como chamam no termos de vcs, se lesionando. ❤🙄❤️🙄❤️🙌.

Caraaa valorizo muito seu trabalho, ajudou muito. Deus te abençoe

Rafael, faz um vídeo sobre pensamentos obsessivos e como lidar com eles, por favor, será um vídeo que certamente agregará muito ao seu canal.

Eita menino lindo, meu Deus! Lindo por fora e, principalmente, por dentro. Conhecimento em pessoa! ❤

@marcelocarvallho7242

3 ай бұрын

Conhece bem ele ??😅😅😅😅. As aparências enganam 😅😅😅. Mais cada um com seu cada um. Quando Samuel foi consagrar Davi, chegou lá viu cada boy, ficou pasmado, será que ele era gay kkkk. O Senhor chamou ele nas conversas e muito séria e disse, Samuel eu não olho as aparências. Abraço fraterno.🙏

@user-mx6xz6uv1z

Ай бұрын

​@@marcelocarvallho7242cara chato

Tô virando seu fã meu mano, ótimo conteúdo, muito valor em cada vídeo.

@rafaelgratta

3 ай бұрын

🙏🏽❤️

Rafael Gratta manda muito bem

Amei a explicação!!!!

MAIS CONTEÚDOS PARA NATURAIS, OBRIGADO RAFAEL!

Valeu Rafa..obrigada ❤

Obrigado pelas informações. Esta área que você aborda, tem poucas informações.

GRATTO Rafa pelas valiosas informações! Dias atrás mesmo comprei na Growth e usei seu cupom! Sucesso sempre!

Nossa essa dica do açúcar me pegou! Sou a maior formigonaaa desde criança

@eudavip

3 күн бұрын

Eu também. Tem dias que eu como uma lata inteira de leite condensado em 5 minutos 😂

Vídeo extremamente necessário, Rafa. Muitos copiam treinos de hormonizados visando obter resultados parecidos, mas isso não vai acontecer.

Ótimo vídeo!

Seu canal é muito bom.,...parabéns.

Incrível a didática desse cara ... ja vi vários vídeos sobre o assunto e não consegui compreender com clareza todas as dúvidas como neste video. Valeu Rafael

Excelente vídeo. Infelizmente muitos conteúdos de treino são voltados para não naturais e consequentemente não são focados na saúde. Conteúdos como o seu ajudam aqueles que buscam ter uma boa composição corporal e manter a saúde.

vou ver anotando. Semana que vem começo a academia. não sei de nada kkk obrigado!!

Obrigado rafa❤

Ótimo vídeo Rafael. Parabéns! 57 anos. ectomorfo, comecei treinar há um ano mais ou menos (junto com dieta e jejum intermitente 14/10) Sou Leigo, tentando entender os conceitos marcados para treinar corretamente. Respeito ao cardio, sinto que não dou pra muita intensidade, aí eu prefiro caminhar e dar alguma corridinha depois de aquecer o corpo, isso eu faço uma vez por semana, porém as caminhadas são 3 vezes na semana ( 3km), o resto é abs y musculação intercalando día um, día outro. Só deixo o Domingo pra meditação e alongamento integral. Percebo meu shapezinho, mas sem condição financeira pra suplemento nem creatina, infelizmente.

teu conteúdo é brabo demais. Obrigado pelo interesse genuíno em compartilhar informações relevantes e baseaadas em ciência.

Muita Gratidão! Parabéns pelo seu excelente trabalho em seus vídeos ! gosto de descobrir idéias novas sobre desenvolvimento pessoal e saúde, moro no Rio de Janeiro Como faço te encontrar pessoalmente ?

Seus vídeos são ótimos

Conteúdo de qualidade e extremamente necessário. Vai na contramão do que muitos acreditam, mas a opinião dos outros não é importante quando estamos do lado da ciência. Parabéns

Muito bom o vídeo. Obrigado por todas as informações. E sim, suplementos da Growth são top demais!!!!

Muito bom!👊🏻❤

Comecei a malhar com 43 kg, (tenho 1,68 de altura) e agr estou com 51 kg. Após muita luta. 😅 Mas continuo nesse processo, sem desistir e aprendendo a cada dia. Meu objetivo sempre foi melhorar a saúde. Afinal, sem massa muscular não existe saúde. Obrigada Rafael por seus conteúdos, eles são muito necessários!

@marcospauloguedes3655

3 ай бұрын

Deve tá top 👏

@clauoliveira464

2 ай бұрын

Eu tô com 45kg, tenho 1,55 de altura rs. meu objetivo é chegar aos 55kg. Percebo que quando estou abaixo ou no meu limite de peso afeta muito meu sistema nervoso e consequentemente toda a minha saúde. Estou há 2 semanas treinando, tenho um longo caminho pela frente. Mas com foco chegamos lá 🙏🏻✨😅

@hm-henriquematias

Ай бұрын

Cuidado, pode falar malhar não, segundo a biblia dos marombeiros de internet tem que falar treino/treinar se não eles aparecem tr chamando de frango(a)

Rafael, você poderia fazer um vídeo sobre como ter mais foco nos estudos? Sinto que estudo e não aprendo nada

Rafael! Por favor faz seu vídeo sem legenda, gosto muito dos seus vídeos. Rafael fala sobre a apneia do sono. Tem muitas pessoas que sofrem com esse mal, inclusive eu. O que a neurociência diz e como tratar, se academia tem resultado entre outras coisas que pode ajudar. Obrigado 🙏❤

Boooooaaaaaaa Rafael 👏👏👏👏

interessante esse "menos é mais"

video sensacional

Cara. Parabéns! Não deve ter sido fácil vencer a resistência que impede a gente de simplesmente fazer as coisas. Seja estudo, autocuidado, exercícios e a produção de conteúdo. Saiba que você inspira milhares de pessoas. E eu sou uma delas. Obrigado, irmão!

Menos Foco e Mais Ansiedade 👏

Seus vídeos sobre a cabeça são muito bons, aqui tem uns pontos bons, mas.... Sobre exercício não q esteja errado, mas tem pontos a se pensar, perna e ombro no msm dia n da, meu ombro só cresceu depois q separei um dia só p ele. E papo de 9 séries p lateral 6 p os outros. Então não dá p treinar perna e ombro de forma boa, alguém vai pagar o pato. Dentre outros detalhes, mas tem o papo da mitocôndria q é ótimo. Obrigado por tudo

Mais foco menos ansiedade🙏❤

Obrigado!

Cara obrigado ❤ aulao de graça

Bicho tu é o cara! Eu tava saindo pro treino e teu vídeo apareceu pra mim! O Cosmos conspirando ao meu/nosso favor! Gratidão meu irmão! Mais foco e menos ansiedade pra todos nós! 🏆

Obrigada!😍

Top demais!

Ahhh, por isso que eu treino peito prum caramba e não cresce nem a pau. Treino 2 anos calistenia e meu peito tá da mesma forma que de 2 anos atrás. (Ou seja, nunca mudou)

Faz um vídeo pra emagrecer, sobrepeso obesidade

É muito interessante, em redes sociais nas quais o fitness é dominado por atletas que privilegiam volume muscular, haver alguém que tem e ensina a ter o exato shape sem exageros que a maioria das pessoas quer ter, na prática.

Amamos

Utilidade pública!

Rafa, vc tá um gato! Tive q comentar.

@rafaelgratta faz um vídeo de alimentação

Olá, RAFA, concordo com a maioria das dicas, só uma observação, com relação a mobilidade, cachorro olhando para cima,vc força demais a lombar, se a pessoa tiver protrusão, abaulamento discal, o problema pode se agravar e dores virão, melhor ir devagar com outras posturas, pernas para cima encostando na parede para cima pode ser uma opção...

Aplicando o que foi falado, faço FULLBODY. Está perfeito pra mim... Geralmente, faço 6 dias na semana.

Gratidão ❤❤❤

Naturais não podem treinar todo dia. Eu fui aprender isso muito depois.

@luccassouza8372

3 ай бұрын

Vou mudar aparti de hj, então no caso vai ser somente 2 exercícios pra cada músculo? Treino vai ser muito rápido kkk

@Juninho_369

3 ай бұрын

Mn eu faço um seguinte treino 3 dias e descanso 1 e sou natural . Dia1:flexões faço tres tipos de flexões. Dia2:faço musculação ultilizando uma mochila faço anti braço e bíceps e remada. Dia3:faço treinos de pernas No outro dia eu descanso e no outro repito. Obs: faço treinos pesados.

@m4rs642

3 ай бұрын

Pode sim

@matheusesoares

3 ай бұрын

​@@Juninho_369faço quase a mesma coisa ABC e descanso

@7Sleep7

3 ай бұрын

Aprendeu errado amigo. Não se pode treinar todo dia O MESMO MÚSCULO! Tem nada a ver a questão de ser natural ou não, mega desinformação.

Estou treinando 3 dias e 1 de descanso. primeiro peito, ativacao ombro e tríceps. Segundo, costa biceps antebraço. Terceiro, quadriceps. Descanso, importante demais. Quinto, ombro ativaçao peito e costa. Sexto, braço completo. Sétimo, posterior e adutor. Depois mais um descanso. Estou em bulking agr, ganhei uns 10kg esse ano, fação cardio em bulking, foi um erro no meu primeiro bulking, que eu nn cometi agr.