Cara, já passei por psicólogos e afins. Mas, ninguém me deu esse start mental que vc me deu. Parabéns pelo teu trabalho, você é diferenciado demais irmão.

@AboboraSpoon

5 ай бұрын

Os psicólogos infelizmente são muito mal formados... Eles são mais estimulados a escolher um estilo de terapia (tipo uma religião) do que estudos gerais baseados em ciência

@noihr4469

5 ай бұрын

@@AboboraSpoon Sem falar que o psicólogo adapta o atendimento dele aos limites do paciente. Se ele sente que se for muito incisivo ou falar coisas que o paciente não vai gostar, muitas vezes ele evita, para não perder o paciente.

@alisson2k02_

5 ай бұрын

Verdade, só ficam de e enrolação não vão direto ao ponto

@danorthx6652

4 ай бұрын

De verdade

@laercionogueirasantos3146

4 ай бұрын

Na verdade não podemos generalizar. Afinal, os psicólogos estudam nossa mente e sim são muito eficazes e ajudam muitas pessoas. Só que esse rapaz é realmente diferenciado..

São 2 da manhã e esse vídeo foi um tapa na cara pra mim. Tenho 18 anos, mas tenho distúrbios no sono desde os 15. Eu facilmente faria um resumo do que foi dito no vídeo pra me lembrar dos pontos chaves mais importantes, mas acho melhor eu dormir, de fato. Quando eu acordar, faço um EDIT maneiro nesse comentário ajudando a galera também, uma pequena contribuição minha ao mundo hahah. Prezados, bom dia. Promessa é promessa, aqui está o que foi prometido: Elevação matinal do cortisol: É benéfico expor-se à máxima luminosidade ao acordar, preferencialmente com janelas abertas ou em áreas externas. A janela bloqueia até 50x a luz azul que a gente quer, então lembre-se bem de abrir! Redução da luminosidade artificial à noite: Recomenda-se minimizar a exposição a luzes artificiais à noite, especialmente antes de dormir. Caso inevitável, opte por fontes de luz inferiores, como abajures, em tons amarelos ou avermelhados. A diminuição da frequência de luz azul durante a noite contribui positivamente para o sono. Exposição à água gelada e exercícios intensos pela manhã: Ambos são benéficos, portanto, incorpore-os regularmente em sua rotina, sem desculpas. Suplementação recomendada: Magnésio (treonato ou bisglicinato) e Inositol. Inositol auxilia na prevenção de despertares noturnos e na promoção de um sono menos fragmentado. Jejum antes de dormir e regularidade nos horários de sono: Evite ingerir alimentos nas duas horas que antecedem o sono e mantenha uma rotina constante de horários de dormir. A irregularidade pode desencadear picos de cortisol, prejudicando a qualidade do sono. Horário e condições ideais para dormir: Opte por descansar entre 22h e 23h, utilizando uma coberta mais pesada. Dormir mais tarde pode afetar negativamente o sono. Certifique-se de manter a temperatura ambiente entre 19 e 21 graus, utilizando a coberta conforme necessário. Posição ao dormir, banho quente noturno e alongamento: A posição lateral é considerada a mais benéfica cientificamente. Um banho quente à noite promove vasodilatação, contribuindo para um sono mais tranquilo. Além disso, realizar alongamentos antes de dormir pode proporcionar benefícios adicionais. Consulte instruções específicas buscando por "alongamento antes de dormir". É isso galera. Copiem e colem esse texto, coloquem em qualquer bloco de notas e salvem ele pra sempre, sempre revisitando caso surja alguma dúvida. Lembre-se: Mantenha a constância e forme o hábito de alcançar decisões definidas benéficas em todos os assuntos e áreas de sua vida. "Durma cedo e acorde cedo, vagabundo!" - Benjamin Franklin.

@dennisro93

5 ай бұрын

Espero que tenha dormido bem, obrigado pelo resumo.

@LojaAnime

5 ай бұрын

Obrigado pelo resumo

@Nagelsmind

5 ай бұрын

Ta dormindo ate agora, que isso Rafa kkkk

@kaueuemura304

5 ай бұрын

Resumo top

@julianateixeiralopes

5 ай бұрын

Muito obrigada! Vc é um anjo!

Sono é um remédio natural,repara tudo.

@dev.antunes

2 ай бұрын

Sono e atividade física intensa!

Depois que comecei a estudar os sinais do sono esse pico de cortisol é pura verdade e seu corpo realmente avisa, quando brigo com o sono por volta das 23h que seria meu horário de dormir e me distraio com alguma coisa, só vou dormir lá pras 2h da manhã, o sono vai embora e parece que eu começo a pensar em 1000 problemas de uma só vez (pico de alerta, adrenalina)

@marciomilani1447

2 ай бұрын

Pior que e bem assim mesmo hiuhiua

Tenho 35 anos. Sempre tive problemas pra dormir, desde criança. Sou de SP, região central, há 5 anos me mudei pro interior e montei um negócio onde cuido de plantas e galinhas, um negocio próspero. Acordo todos os dias, inclusive sábado e domingo, entre às 5h e 5h45, calçar a bota é a primeira coisa que eu faço e vou fazer minhas obrigações, só tomo café e paro lá pelas 7/8h. Hoje em dia durmo igual a um bebê. 21h ja comeca a bater um soninho, no máximo até às 23h eu durmo. Nunca me senti tão bem na vida. A cidade grande, caótica e de pessoas viciadas em tudo e nos outros estava me matando. Somos seres naturais, não máquinas gananciosas e ansiosas. Olhe para o horizonte, olhe para perto, treine os olhos. Acordou? Acenda a luz, mexa no celular apenas depois de 1h, no mínimo. Tenha obrigações. Disciplina é liberdade. Sucesso pra todos vocês, nao desistam. Desafiem-se. Não seja preguiçoso, não tenha vergonha dos outros. Sou economista, quando larguei SP pra cuidar do campo, minhas amigas acharam um absurdo. Estou hoje melhor que todas elas. São Paulo é uma névoa nos olhos. Só não concordo com não comer antes de dormir. Se eu durmo com fome, durmo mal. Eu sempre como antes de dormir, não afeta em nada minha rotina.

@biscoitinhodeleite

2 ай бұрын

Tbm preciso estar de buchinho saciado pra poder dormir bem e em paz 😊

@sebastiaobicalho1955

2 ай бұрын

Belo depoimento

@soniareginasuccimaia7589

2 ай бұрын

eu também se eu não comer algo que seja leve antes de dormir não vem o sono..cada um tem.seu relógio biológico diferenciado

@lovorennan

Ай бұрын

Não comer imediatamente antes de dormir, pelo que entendi, mas um intervalo maior antes.

@Ju19898989

Ай бұрын

@@lovorennan isso que eu disse. Ontem mesmo comi arroz, feijão e ovo as 21h e as 22h já estava dormindo. Acordei hoje as 5h35. Dormi muito bem.

Eu assistindo as 02 da manhã 🤡🤡

@jolietepaperini9635

Ай бұрын

Kkkk eu tambem

@Chicobonitao3

Ай бұрын

02:03 neste exato momento

@guab961

21 күн бұрын

Então cara eu tô assistindo 1:50

@cleitinhocelulares

3 күн бұрын

Kkkkkk😂

@nicolascandido7185

2 күн бұрын

Kkkkkkkkk

O cara meteu um tutorial de como dormir perfeitamente... Vou aplicar a maioria das dicas

Cara, tenho 17 anos e seus vídeos estão me ajudando demais a acordar pra vida e vencer meus limites e vícios. Muito obrigado! Seu trabalho é muito importante

@abc-ul3xg

5 ай бұрын

O que a idade tem q ver?? 😂😂😂😂

@edy2505

5 ай бұрын

​@@abc-ul3xgrespeite o cara Rapa.. vc tem filhos? Independente da idade, respeite o relato ou desabafo dos outros.

@lucaslsb

5 ай бұрын

​@@abc-ul3xg Tudo a ver, quanto mais jovem a pessoa acordar melhor pra ela, tem muita gente q já está com a idade avançada e ainda não melhorou seus hábitos

@Arnou321zero

5 ай бұрын

​@@lucaslsbvdd , quem dera eu mais novo tendo esses tipos de informação , ajudaria a evoluir mais rápido

@Alesssandro_BRZ0786

4 ай бұрын

Comigo também Vey

Tu tá revolucionando o bem-estar de uma geração. Sério! Não sei como chegamos até aqui sem essas dicas. MUITO OBRIGADA!

@lailanashim274

Ай бұрын

Essas dicas aí tem no Eslen Delanogare, e ele próprio tirou de estudos de 30~50 anos atrás. As outras dicas de outros videos? A mesma coisa. Mas é bom ter alguém pra resumir e condensar tudo como o Rafael faz.

Nossa Rafa, minha ansiedade foi curada, larguei medicação desde que mudei alimentação, comecei a me exercitar todos os dias e cuidei do sono o máximo que posso, grata demais a esses conselhos ❤

O bom do canal desse cara é que ele usa uma linguagem extremamente acessível e também cita todas as fontes, sem achismos. Parabéns. Seu canal só tende a crescer.

@rafaelgratta

5 ай бұрын

❤️🙏🏽

@Hiosaiki

4 ай бұрын

obrigado pelo seu trabalho, ​@@rafaelgratta

Esse Cara é foda demais, mano slc meu ano de 2024 tá sendo cheio de pequenas vitórias e algumas grandes muito por causa dele, e de outros influenciadores do gênero também.

@rafaelgratta

4 ай бұрын

❤️

1. Claridade natural. 2. Banho gelado. 3. Exercício físico intenso o mais cedo possível. (Gente, cuidado, espere alguns minutos depois do exercício físico para tomar banho). 4. Luz artificial a noite atrapalha. Procure um ambiente com luz mais baixa. 5. Suplementos alimentares. 6. Não comer nada duas horas antes de dormir. 7. Dormir sempre no mesmo horário. 8. Coberta pesada diminui ansiedade. 9. Temperatura ambiente arejada. 10. Posição correta para dormir: Seu lado esquerdo. 11. Banho morno. 12. Alongamento antes de dormir.

@ChristusVivit

Ай бұрын

Deus abençoe

yoga intenso fazendo todos os movimentos da coluna (frente, tras, lado, torção) pela manhã e finalizando com meditação, essa é a melhor rotina matinal

@battfla6948

Ай бұрын

Adoro!! ❤

Esse homem deveria receber algum prêmio, honraria ou título de mérito do país pela tamanha utilidade pública que ele tem

sou uma jovem senhora... 😂 17 anos, acordo 5h e durmo às 21h 🤍

@osvaldocosta03

5 ай бұрын

Braba

Quem mora em região com lagoa/praia, eu recomendo entrar em um club de remo. É barato e vale MUITO cada centavo, é um super investimento. Meu financeiro melhorou "milagrosamente" depois de eu começar a remar há 5 meses atrás. O meu drama de anos era acordar cedo, e isso simplesmente desapareceu depois que fiquei viciado nesse esporte que caí de paraquedas, acompanhando uma amiga em uma aula experimental, sem pretensão de fazer com regularidade. Um esporte matinal em grupo (ser em grupo é importante pois isso te estimula mais a ir) que te dê prazer e disposição para tomar um banho gelado. Acordo todo os dias as 4 da manhã super feliz para ir remar. Marque uma aula experimental, recomendo muito. Se eu começar a listar os benefícios, esse texto vai ficar maior que a bíblia.

@rafaelmaia6014

4 күн бұрын

Meu caro, obrigado pela dica.

Muito obrigado. Deus abençoe.

Excelente, Rafa! ❤️

Top, direto ao ponto! Parabéns.

Rafael vc é um anjo irmão, nunca desista do seu trabalho, todas essas informações que vc passou muda a vida das pessoas em TODAS as áreas. Eu tenho TDA e moldei minha rotina/hábitos pra lidar com este transtorno, e continuo sempre pesquisando pra aprimorar cada vez mais, se não fosse por pessoas igual você e o Eslen Delanogare eu estaria perdido na vida. Você é um homem abençoado por Deus.

@rafaelgratta

5 ай бұрын

❤️🙏🏽

Vou fazer !!adorei

Valeu Rafael...sou grata!!!🙏

Conteúdo essencial. Obrigado

Muito útil seu canal, merece muito mais inscritos

Obrigado pelos valiosos conhecimentos! ❤️

Sensacional!! Seguindo.

Lenda, esse cara é um verdadeiro influencer, todo conteúdo que ele posta é muito útil 👏👏👏

@rayanebrandao3287

4 ай бұрын

Verdade

Obrigado por propagar o conhecimento.

Muito bacana falou tudo sem perder tempo nas palavras

Cara o Rafael é sensacional ❤❤❤

Melhor conteúdo da internet

Gratidão pelas informações.

Muito bom!!!! Gratidão

Mano, seus videos são mt bons, parabéns!! ❤

Parabéns pelo seu trabalho.

Cara, vc é maneiro, vi um shorts sobre timidez e vi conteúdos magníficos. Obrigado 👍

que video perfeito meus amigos, que video

Cara, muito bom teu conteúdo!... Show de bola!

Seu canal é diferenciado amado

Informação objetiva, conteúdo muito bom!

Muito obrigado pelas dicas, você falou o que muitos não falam

Adoro seus vídeos!!!!! Parabéns por seu trabalho Rafael!!!!

Que explicação perfeita!

Nossa que inteligente, gratidão!

seu canal está sendo minha salvação

Gostei do vídeo. Pura Ciência ❤

Video sensacional! Muitíssimo Obrigada!!!! Conteúdo brilhante!

Que canal incrível, sério❤👏🏻👏🏻👏🏻

curto demais esses vídeos;não pare de postar!

Conteúdo muito legal, parabéns

Parabéns pelo excelente conteúdo

Obrigada por compartilhar Rafa

Parabéns pelas postagens Gratta!

Obrigada 🙏🏻 veio no momento certo!

Conteúdo incrível👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽

Muito grata, Rafael. Mais foco, menos ansiedade. ❤❤❤

Que video perfeito impecável completo e ainda foi bem resumido, obrigado! ❤

totalmente direto ao ponto, muito bom

Sem enrolação, e com muita propriedade. Obrigado, Dr.

Daqui a pouco tempo seu canal vai bombar da forma que ele merece, seu conteúdo é muito bom.

Cara seu canal é muito bom nmrl

Sensacional ! Obrigada por compartilhar esse conteúdo tão importante 🤍

Sempre excelente Professor. Pico de cortisol pela manhã através da exposição a luz natural do dia, e menos claridade (luz azul) possível após ás 22h da noite, respeitando nossa cronobiologia e ciclo circadiano. Tenho o hábito de finalizar o banho da manhã na temperatura gelada, ir para academia depois para treinar musculação. Achei interessantíssimo a relação da luz artificial e a influencia da que está acima da cabeça , obrigado pela dica de ficar fazer a ultima refeição duas horas antes de dormir, ter regularidade de sono, cobertor com gramatura maior, dormir de lado, banho quente a noite, gostei da prática de alongamento e mais foco, menos ansiedade. 😁 Você é top Doutor, só Gratidão pela sua missão.

Muito interessantes as dicas. Obrigado por passar esses conhecimentos pra gente.

Obrigado pelas informações de qualidade!!!

Satisfação em estar no seu canal nesse começo. Você tem um caminho de muito sucesso pela frente

Vc é super pratico. Muito bom

Excelente! E sempre com embasamento científico!!👏👏👏

Seus vídeos são ótimos, Rafael

Acho muito legal seu projeto de divulgação científica! Parabéns

Muito bom seus ensinamentos, vlw

Conteudo top de mais.

Que video mais completo.

Sensacional!!! Parabéns pela clareza e profissionalismo deste vídeo.

parabéns por seu conteúdo cara, você é sensacional

cheguei hoje meu amigo, e estou amando seu conteúdo.

Cara, eu te amo, vc me ajuda muita na minha saude mental, e etc, seu conteúdo me ajuda bastante, continua pfvd

Esses seus vídeos são NECESSÁRIOS, trabalho incrível irmão!

Perfeito 👏🏻

Excelente. Completo

Obrigada pelos vídeos💗💞💞💞

Voce é o que podemos chamar de conteudo de qualidade no youtube. Obrigada.

ESSE CARA É FODA! SIMPLESMENTE!

Gratidão pelo trabalho incrível! ❤

Q conteúdo maravilhoso, tava precisando

Nota 10! Quero mudar minha rotina e principalmente começar dormir cedo para acordar cedo! E este vídeo chegou na hr certa! 🙏🏼

MUITO OBRIGADA! Seus vídeos tão me ajudando

Perfeito! obrigado pelo vídeo, irmão! Isso tá trasnformando a vida de muita gente, inclusive a minha.

Espero que mais pessoas possam assistir esse video. Entregou uma rotina completa e cada um vai poder inserir alguns hábitos e avaliar os que estão cultivando.

Muito bom o cara vai direto ao ponto ja ganhou um inscrito fiel ksksks

Provavelmente você não vai ler isso Rafael, mas você tem melhorado muito meu TDAH! Evidente que estou fardado a carregar isso ao longo da vida, mas eu tenho me esforçado muito pra ter uma saudade menor e mais qualidade de vida. Você faz um bem danado as pessoas, obrigado. ❤

@lulusiavon

Ай бұрын

Você não está fadado a carregar isso pelo resto da vida. Você pode ser curado, Lucas.

Videos bom mano o melhor que tá tendo em ajuda as pessoas você ainda se expõe entre as pessoas pra ajuda nós do outro lado da tela parabéns

Se tornou para mimo melhor canal do KZread

Esse cara é sensacional

Que obra de arte, ótimo estudo, me ajudou bastante, muito obrigado

Conteúdo bom demais gratidão!

Adoro seus videos. Consegue explicar ciência de uma forma clara e simples. Parabéns!

mano, muito obrigado, por tudo isso que você está fazendo pela humanidade, espero um dia ser tão bom quanto você para passar informação pros outros.

Cara vc é muito útil, suas dicas me ajuda demais