Os 9 pilares da saúde Mental 4:28 1. Sono. 2. Luz solar. 3. exercicios. 4. Controle e regulação do estresse. 5. Nutrientes, quantidade, qualidade e time. 6. Relacionamento, incluindo com sigo mesmo. 7. Propósito. 8. Espiritualidade. 9. Saúde oral e intestinal.

@CERJO0

3 ай бұрын

obrigado

@MacielGuilherme

Ай бұрын

Obrigado

@user-zn6zb1ko4u

9 күн бұрын

Obrigado! Consigo mesmo.

@user-sy1xe5nt1g

5 сағат бұрын

Isso ajuda mas não trata a causa. A terapia é fundamental e o principal caminhão.

O legal é que vc mostra na prática e vai na simplicidade, sem roteiros, isso encoraja muitos a tomar uma atitude.

@helderhenriquefreitasdasil298

4 ай бұрын

É desse jeito mesmo, espontâneo, sem premeditar na mente, sem querer roteirizar a interação, deixar rolar...

@lenon5676

3 ай бұрын

Com tempo as interações ficam naturais

@guga9659

3 ай бұрын

​@@lenon5676com certeza! e você começar a ver essas interações acontecerem de forma natural, é gratificante...

@guga9659

3 ай бұрын

​@@helderhenriquefreitasdasil298realmente, muitos vezes fico pensando em roteiros, mas parece que é a mente que cria essas dificuldades e fica complicando o que na verdade é tão simples e natural

@helderhenriquefreitasdasil298

3 ай бұрын

@@guga9659 exato, e não somos nossa mente, ela é uma ferramenta nossa que precisamos aprender a controlar, senão ela nos controlará... Pesquise o livro Metahacking do Pedro Presto

Até a ansiedade fica com crise de ansiedade quando encontra esse cara

@KaduMGames

3 ай бұрын

Até a ansiedade fica com mais foco quando encontra ele kkkkk

@paulorodrigues88888

3 ай бұрын

Kkkkk

@robertosena2768

3 ай бұрын

Ansiedade: Oi 😁 Raphael Gratta: 😉 Ansiedade😱

@D.S.G.1959

3 ай бұрын

​@@KaduMGamesas vezes sofremos mais na imaginação do que na realidade.

@KaduMGames

3 ай бұрын

@@D.S.G.1959 por incrível que pareça, esse comentário veio na hora certa.

e muito bom ouvir isso: vc n e tão importante assim, no máximo sua familia vai chorar por vc, mas até eles um dia vão superar e esquecer, imagine os malucos a sua volta que vc nem conhece.

@CarlosEduardo-iz1qg

4 ай бұрын

Exatamente, essa lembrança após a perda é só no começo, depois cada um continua a viver sua vida como antes.

@ursinhobloody

4 ай бұрын

Qual o sentido de viver sabendo disso, sinceramente? :/

@philleigh

4 ай бұрын

E mesmo se vc tiver feito algo extraordinário/horrível ou que tenha marcado a história, não saberá que falarão de vc, então pouco importa se vão lembrar ou não

@marcossantana.mp4

4 ай бұрын

​@@ursinhobloody o sentido é você dar o seu máximo nas suas interações e relacionamentos enquanto estiver viva!

@TorioMCS

4 ай бұрын

@@ursinhobloodyO sentido da vida é aproveitar ela ao maximo.

É muito interessante ver que o Rafael pratica realmente o que ele ensina nos vídeos e pelas interações dá nitidamente de ver traços de timidez em uma pessoa que está trabalhando para mudar isso. Pelo menos foi isso que eu percebi ☺ Gosto e aprendo muito assistindo seus vídeos e se eu pudesse dava 2 likes por também ser de Brasilia

@Ant_EditsBr

3 ай бұрын

Não esperava você aqui😅

Os nove pilares da saúde mental são: 1° sono, 2° luz solar, 3° exercicios, 4° regulação de estresse, 5° nutrientes quantidade, qualidade e timing, 6° relacionamentos incluindo com sigo mesmo, 7° proposito, 8° espiritualidade 9° saúde oral e intestinal.

@soyelyo

Ай бұрын

Gratidão por escribir los

"Vc vai morr3r e em 4 semanas, NINGUEM vai lembrar mais de vc" Eu sou prova disso, Rafael. Obviamente não morri, fui assaltado em 2021 na rodoviária do Piano Piloto e tive que fazer uma cirurgia no tornozelo da qual passei 3 meses preso numa cama, fazendo fisioterapia, enfim. PIOR FASE DA MINHA VIDA. Tive ansiedade social na adolescencia inteira. Lembro que durante o colegio, vivia preso na sala pois acreditava que toda as turmas iriam me notar, majoritariamente no ato de andar de um ponto ao outro, enfim, uma tortura! Ja hoje, depoiis desse meu incidente e de estar 90% recuperado, ANDO PRA LA E PRA CÁ COM ZERO IMPORTÂNCIA AO OLHAR ALHEIO, meu subconsciente meio que me informa "Ninguém soube da sua luta" e sem nem perceber, já tô curado! Aliás, eu fiquei até mentalmente pior graças ao isolamento social de 2020 e portanto é de se imaginar como eu saí mais forte de tudo isso. Até concluo que fudo isso precisou acontecer pra virar a chave da timidez/pânico na minha vida! Em todos os sentidos! Encarar uma "morte parcial" para ser melhor catapultado pra cima. É o ditado; "EM TUDO DAÍ GRAÇAS". Parabéns, Rafael. Vi seu pod com a Ana e vc não sabe o quanto é necessário! Parabéns mesmo!

@rafaelgratta

4 ай бұрын

🙏🏽🙏🏽🙏🏽🙏🏽❤️

@jukaximenes

4 ай бұрын

Tô passando pela mesma coisa, tô no último ano do ensino médio e no intervalo só fico na sala com medo de me notarem, só de pensar já fico ansioso é horrível

@hope.miu6

4 ай бұрын

​@@jukaximenes procure psicólogo da TCC ♡ Sério ♡♡♡

@juniornogueira1023

4 ай бұрын

​@@jukaximenes Eu era muito tímido também, ainda sou, mas menos. Oq me ajudava na escola eram as aulas de ed.física, pois eu gostava de jogar futebol e aí acabava me enturmando. Minha sugestão é vc entrar num grupo de algo q vc gosta, se nao conhece nenhum, procura no google, face ou instagram um grupo de alguma coisa q vc gosta, por exemplo: esportes, leitura, desenho, bike, videogame, música/aprender um instrumento, idiomas, teatro ou até mesmo algum grupo de jovens de igreja. Todas essas atividades tem gratuitas e pagas aí vai das suas condições financeiras. Se vc tiver um amigo ou irmão pra ir junto é melhor ainda. No meu caso, depois de jogar futebol sempre vinha alguém menos tímido puxar assunto comigo e aí eu ja me soltava mais e por causa dessa pessoa eu acabava conhecendo outras e assim criava amizades com aqueles q rolava mais assuntos em comum. Dar um sorriso seguido de bom dia, boa tarde ou boa noite, pra caixas do mercado, cobrador do ônibus, etc, também me ajudou.

@keziamartins2

4 ай бұрын

comentário interessante... eu também já tive essa percepção quando tive problema de saúde, a maioria das pessoas simplesmente não se importa. Cabe a nós valorizarmos aqueles que ligam, que se preocupam. Eu sou cristã, e o maior exemplo que tenho é Jesus, seguido por muitos, próximos de alguns e amigo de poucos. É possível compreender que os melhores amigos dEle foram Pedro, João e Tiago. Algumas experiências só os três viveram com Cristo( como Cristo na transfiguração junto a Moisés e Elias no Monte da Transfiguração), o próprio Cristo dizia que eles não poderiam contar para os outros discípulos. Eu percebo que se até Cristo, o ser humano sem pecado, teve um filtro social, o que dirá nós? Por isso, hoje em dia sou de poucos amigos, mais confiança total só tenho nos meus pais e irmãos(a minha família é bem estruturada, graças a Deus). Eu valorizo cada momento com eles, se for para viajar com amigo, conhecido, eu opto mil vezes em viajar com os meus pais. Eu quero ter uma vida plena com as pessoas que mais me amam e que mais amo. Os melhores momentos, as conquistas, eles viverão tudo comigo, sempre serão minha prioridade e terão essa posição de honra!

Você se tornou um dos influenciadores que mais sigo em 2024, pelo seu zelo, embasamento em dados e vontade de ajudar o próximo genuinamente ❤

Rafa poderia falar sobre como superar traumas de infância que gerem essa insegurança nas interações sociais.

1. Qualidade do sono 2. Sol na manhã 3. Exercício 4. controle e regulação de stress 5. Conexão social e Relacionamentos (incluindo si mesmo) 6. Nutrientes: quantidade qualidade e timming 7. Propósito 8. Espiritualidade 9. Saúde Oral e Intestinal (influenciam a Mental)

Cara, uma coisa que me ajudou a perder a vergonha (foi obrigatoriamente KKK) no estágio de Educação Física, pq vc é obrigado a ensinar e interagir com os alunos...a primeira semana foi horrível kkkkk eu só falava oi (bem tímido) e graças a Deus me formei, sou magro peso 60 kg e mesmo assim a galera me respeita, converso e ensino todos por igual, o tratamento em igualdade é importante e infelizmente isso faz falta dentro de minha área...

@agnaldoqueiroz14

Ай бұрын

Alunos de escola? Adolescentes?

Rafael, vc não tem ideia de como está me ajudando! Há 1 ano meu marido foi embora de casa, eu grávida e com um bebê de 1 ano e 8 meses, fiquei praticamente esse ano todo evitando de sair com vergonha das pessoas, depois de acompanhar seu canal estou mais confiante e me desprendendo do efeito holofote! Valeu 🙏🏽

@gisellysantos7511

15 күн бұрын

Não tenha vergonha e sim orgulho por ser forte 💪🏻 ❤Deus te abençoe ❤

Edu do rio na área prestigiado seu trabalho e deixando tudo BLUE Tô viajando todo o Brasil 🇧🇷 sem dinheiro e sem emprego No momento tô na ilha da magia Floripa ❤️

Uma coisa que me ajudou muito a interagir com desconhecidos foi trabalhar como garçom, então se no seu trabalho você tem que ir em direção as pessoas isso ajuda a você não desenvolver essa timidez que a grande maioria tem hoje em dia kk

Rafael vi no programa do craque neto que ele falou que tem sindrome do Pânico e tem muito dificuldade pra dormir... é muito louco isso porque ele é um otimo cominicador e bem sucedido na vida.

@kaykysantos2405

4 ай бұрын

Deve ser resultado de tanto falar merda nos programas 😂😂

@Dkbyy222

3 ай бұрын

A síndrome do pânico tem diversas causas, nao necessáriamente interação social

@daEFOMM

3 ай бұрын

Todo mundo tem problemas até o Cristiano ronaldo

@D.S.G.1959

3 ай бұрын

No caso dele e de muitas pessoas deve ser pela ansiedade causada pelo excesso de exposição e cobrança, no seu trabalho.

Irmão, você é tão necessário, a importância da discussão desses temas é imensa, quando eu descobri a existência do seu canal eu simplesmente falei alto "Boom, ERA O QUE EU PROCURAVA".❤️🙌🏼 Agradeço Rafa, você é um rapaz iluminado.

@rafaelgratta

4 ай бұрын

🙏🏽❤️

Essas interações dele são engraçadas de um certo modo

Essas práticas em cidade grande funciona super bem porque realmente é cada um no seu mundo , já em cidade pequena onde todos conhece todos é uma droga as pessoas te criticam por tudo , olha sua roupa fala da sua postura , se vc sai falam , se fica em casa falam , se repete uma roupa falam , se vc tá gorda ou magra falam. E quando não acham o que falar inventam . É difícil não ter ansiedade e depressão desse jeito . Eu me isolei e vivo no meu mundo.

@supermabe100

3 ай бұрын

😂😂😂😂😂

@darkfakelove1322

3 ай бұрын

Sim!!! É bem isso em cidade pequena

Ótimo vídeo, graças aos seus ensinamentos consegui ser uma pessoa muito mais sociável, me encorajou a enfrentar meus medos, ser um melhor profissional e procurar evoluir a cada instante. gratidão pelo ótimo trabalho! Mais foco e menos ansiedade!

Rafael você poderia falar ainda sobre esse assunto de timidez, e ansiedade, os traumas, e crenças internas associadas a isso, tenho visto falar muito sobre a criança interior, a criança que fomos um dia, fala disso por favorzinho, você é demais.

Esse vídeo foi um dos melhores que já vi e que me motivou a normalizar a interação e expor a minha verdadeira essência sem neuras.

Cara, gosto muito da forma como vc grava os seus vídeos. Praticamente sem cortes, mostra realmente na prática como é a sua primeira interação com uma pessoa, e que não é perfeita, mesmo tendo um pouco de desconforto por ambos os lados logo de início, basta trocar mais algumas palavras que o estranhamento desaparece. No final da interação ninguém lembra se vc gaguejou ou se falou algo bobo, mesmo que vc tenha feito. Essas interações imperfeitas (e também inofensivas, como vc mostra) são muito motivantes por mostrarem que dá pra ter uma interação bem sucedida mesmo sem muita preparação e sem estresse. Agradeço muito pelo seu conteúdo.

Te vi aqui no KZread hoje as 19:50 pela primeira vez e já Virei seu fã, de verdade mano, você e o máximoo👏👏

@anaildesrosa3404

4 ай бұрын

Eu também

@danielacarpinter8843

3 ай бұрын

Eu tb

Eu não sei vocês mais eu sempre fui muito comunicativo e confiante, mais de uns dois anos pra cá eu tenho medo e receio de falar com as pessoas até mesmo conhecidas, eu travo e eu tenho vontade de fugir da situação e ir para um lugar seguro e sozinho! Eu nunca fui assim e acho que o que desencadeio isso foi as redes sociais.

@morenorlq62

22 күн бұрын

O mesmo problema que o meu irmão! O meu caso, é que eu fiquei muito tempo isolado em casa. minha rotina era comer, mexer no celular e dormir..

Fala sobre os malefícios da pornografia para o cérebro.

Cara, muito obrigado. Quando interajo socialmente de forma excessiva fico estressado e pensando nos que as outras pessoas falarão/estão pensando de mim, isso dura horas, mas os teus vídeos tem me ajudado bastante.

O video fica um estilo de conteúdo importante, com uma gravação bem The Office, uns cortes do nada... Canal excelente e autentico demais muito bom!!! Sempre recomendo

Gostei da aula, você foi na rua pra falar com as pessoas, fiz 25 anos no dia 23 de Março sou um milagre nasci de seis meses, fiquei em sofrimento no ultero da minha mãe, graças a Deus pela minha vida.

Ser você é um desafio hoje em dia né, ser você falar e agir como vc age sem máscaras e sem querer imitar alguém é valioso ❤. Quem gostar gostou e quem não tchau e benção kkk

É muito bom quando você traz esses estudos sobre neurociência, que é uma área do conhecimento que passou muitos anos adormecida

Ual , você tem me ajudado muito, tenho fobia social 😊

@Tec.IBGE_Ari

4 ай бұрын

Timidez e medo de julgamento me deixou sem saber nadar e dançar, quero mudar isso,quero me sentir mais viva! 😅

@analuizag

4 ай бұрын

​@@Tec.IBGE_Ari bora!! Aqui no youtube tem aulas de dança melhora mt q coordenação

@Eli-uv6gh

Ай бұрын

Obrigada! ❤❤❤

Os 9 pilares da saúde mental 2° neurociencia: Sono, Luz SOLAR, Exercício, Controle e regulação do stress, Nutrientes quantidade qualidade time, Relacionamentos incluindo consigo, mesmo, Proposito, Espiritualidade, Saude oral e intestinal.

Descobri seu canal e estou passando por momentos de ansiedade, pessimismo, medo, etc… estou indo em psicólogo da psicologia positiva e os seus vídeos seguem a mesma linha do meu terapeuta. É engraçado mas eu vejo seus vídeos e é como se eu tivesse sempre em uma seção de terapia (no bom sentido, me fazendo enxergar o que precisa ser visto pra melhorar e seguir adiante). Obrigado por fazer esses vídeos ❤

é muito legal aplicar as coisas q vc ensina mano kkkk bom dms slc

O gratta é o Zeca são os melhores influenciaodres

Vídeo maravilhoso, feito no domingo, no Eixão de Brasília, na 208 norte!

@melindrone

3 ай бұрын

Pensei que era o Ibirapuera.

Tô acompanhando seus vídeos e tá trazendo muita lucidez pra mim sobre a ansiedade,vc falando tudo parece tão simples vc parece até alguém que é tão próximo

Vc Não tem noção do quanto esses vídeos ajudam imensamente a inúmeras pessoas! Muito obrigado sempre!

Vc é muito necessário! Entrega conteúdo de qualidade. Te amo sem te conhecer. Obrigada!

@rafaelgratta

4 ай бұрын

🙏🏽❤️

@leonardoventura2001

18 күн бұрын

@@rafaelgratta AÍ, aonde é esse local? BSB?

Rafa eu preciso te agradecer por tanta contribuição sua! Eu sinto já nos hábitos e no dia a dia a melhora. Eu tava com muitos sintomas de fobia social, a ponto de quase sofrer uma crise de pânico indo fazer um simples passeio. Hoje saí de casa e me senti muito mais segura comigo mesma, sei que foi meu esforço e principalmente minha busca por autoconhecimento que me trouxe aqui, mas tive muitas contribuições suas! Muito obrigada 🙏🏻

@thesadsyt

4 ай бұрын

Qual foi o seu primeiro passo?

@rafaelgratta

4 ай бұрын

🙏🏽

Fala mais sobre os pilares. Obrigada por todo seu conteúdo de valor.

Com essa skin todo mundo vai te receber bem

Gostei desse vídeo pq ele é totalmente genuíno, da pra ver que o Rafael fica tímido conversando com a galera mas mesmo assim ele vai, isso é muito bom pq essa “interação” é literalmente o ponto central do vídeo. Por mais vídeos REAIS assim. Ótimo vídeo.

Que cintura fina 😮

Gosto dos vídeos por que mostra muito de Brasília! Cidade linda!!! É um diferencial ter uma visão assim da cidade, parque tudo é mais real e próximo.

Oi descobri seu canal e vou ser honesta o que me chamou atenção foi seu peitoral e seu abdômen. Mas estou gostando do conteúdo sobre a neurociência! Obrigada! Muito obrigada!

Dessa vez eu notei que vc tbm tava um pouco desconfortável. Mas mês,o assim fez. Interagiu com pessoas de uma cidade grande. Nos dias de hj isso é difícil

Rafa, é engraçado que desde o primeiro vídeo que você falou eu comecei a pensar mais sobre, e até ir assimilando demora. Mas eu coloquei muito isso em prática. Eu nunca havia entendido e percebido que minha trava na hora de sair era essa ansiedade de pensar o que estariam pensando. Ainda não estou 100% , mas me sinto tão melhor! Tão mais leve quando deixo mudo aquela vozinha na cabeça! Deus abençoe continue, cada vez que vc fala disso vai fixando mais na nossa mente e coração ❤

Valeu Grattão! Você é o cara, continue com esses conteúdos!!!

Legal meus parabéns

Eu moro no interior numa cidade pequena do Brasil que todo mundo se conhece sabe o nome de todo mundo as pessoas comentam se vc pinta cabelo ou não se vc sai elas comentam se vc fica só em casa elas comentam e aí como fazer pra vencer ansiedade e timidez fobia social quando se mora numa cidade pequena em que as pessoas ti observam em tudo

@guilhermerls2272

3 ай бұрын

Mas aí é q tá... Ok, a cidade é pequena, mas as pessoas REALMENTE CONHECEM TODO MUNDO? rs impossível! Isso não é vdd, é+ uma força de expressão. Ninguém conhece "todo mundo" em uma cidade pequena! Pode ter ctz q há pessoas gentis, q tbm querem amizades, q tbm querem socializar e q vc NÃO CONHECE ou fez um pré julgamento. As pessoas vão falar sobre vc DE QUALQUER MANEIRA, independente do q vc faz ou deixa de fazer, então f0d4 se. Muitas x, o problema n está na cidade q moramos e sim em nosso comportamento/forma como pensamos. Mas de fato, cidades muito pequenas realmente são+ "conservadoras" (ou pseudo conservadoras né rs enfim...), não existe mesmo uma grande diversidade de tribos. Aí seria interessante pensar em se mudar talvez pra uma cidade maior, mas tem MUITA gente q mora em grandes metrópoles com os mesmos problemas e dilemas, por isso q eu digo... É+ sobre a pessoa do q a cidade em q mora.

Muito obrigado❤

Pensa num conteúdo extremamente relevante pra muitas pessoas nos dias atuais,obrigado por compartilhar suas experiências em vídeos tão simples e didáticos sem perder a essência do conhecimento que quer passar,tudo de bom pra você.

Descobri sua existência pelo Instagram e desde então venho te acompanhando por lá e aqui pelo KZread. Tenho transtorno de pânico desencadeado por não ter tratado minha ansiedade e seus vídeos tem sido de GRANDE ajuda, principalmente nas interações no trabalho!!!! Nunca pare com os vídeos, hahaha, você é 10!

Rafael você é minha inspiração parabéns

Rafael, vc é necessario

conteúdo de valor, parabéns.

Rafa, você esta salvando vidas.

Cara muito obrigado por esse vídeo ! :)😊

Interessante observar que pessoas mais velhas tendem a conversar e interagir com outro ser humano com mais naturalidade que pessoas mais jovens. Sugestão de vídeo: comente mais sobre como manter conversas mais triviais com pessoas que não conhecemos muito bem, sinto muita dificuldade nisso.

Que vídeo massa cara isso tá ajudando tanto gente todo dia assisto um vídeo seu e tá me ajudando muito

Valeu por mais um vídeo incrível, Rafa Gratta 😊🫶🏼👏🏼

Excelente tema e dicas , Deus abençoe vc e tds que assistem esse canal.

Você ensina na prática e e vive o que ensina, isso é muito forte!

Muito bom Rafael top demais gostei gratidão

Muito bom trabalho

Show de bola 😃👍

Gosto muito dos sue vídeos pela sua simplicidade, capacidade de transmitir informação para pessoas que não estão familiarizas com o assunto ...

Parabéns pela suas vivências mano, me inspiro em ti na vida!

Isso sim é conteudo de verdade, parabens

Boa Rafael, muito daora seu conteúdo, tem acrescentando muito em minhas mudanças. Ás as vezes não tenho vontade de sair de casa, ae vejo seus video me lembro que tenho que passar pelo desconforto para mudar. Muito obrigado pelo seu conteúdo 💟

Continua com videos assim! Foi esse video que me fez assistir até o final! Maravilhoso

Imagina o impacto quando a prefeitura se preocupa em criar espaços como esse. Todos esses benefícios vezes o número da população e o que ela produz com isso.

Eu mesmo a 15 anos sempre desmaiava e sentia falta de ar, hoje tomo remédio pra controlar, não cura, mas volta a desmaiar é horrível

Muito bom Rafa ❤️‍🔥💎

Rafael Gratta teu canal está crescendo a cada vídeo, continue postando ❤

Muito construtivo teu vídeo, parabéns pelo ótimo conteúdo

Valeu Rafa mais um ótimo vídeo #MAISFOCOMENOSANSIEDADE ❤

Estava precisando disso! Obrigada, Rafael!🙏🏻🤍

Muito bom!!! Parabéns ❤

Não perco seus vídeos ! Parabéns ❤️

Parabéns por sua colaboração com a sociedade, Rafael! #sóvai 🤲✨

Você está fazendo um trabalho incrivel ❤🎉🎉🎉

Você é muito fofinho, adorando as dicas❤

Rafa muito obrigada, te conheci assistido sua entrevista com a doutora Ana beatriz e desde então venho te acompanhando. Muito obrigada , vc está me ajudando na jornada para a cura. Sou diagnosticada com Tag, bulemia e tricotilomania, e também sou tabagista inveterada . Preciso me curar , sou viciada em celular também,

Muito bom! Sempre trazendo conhecimento e conteúdo de primeira.

Esse canal é sensacional cara, informação na lata sem frescura.

Muito bom o conteúdo irmão Deus abençoe

Parabéns, Rafael!! Seus vídeos são muito bons! Que Deus continue iluminando seu caminho!

Rafael, você é incrível. Amo o conteúdo dos vídeos que você posta, admiro em geral as pessoas que se dedicam ao estudo das neurociências! ✨✨

bom demais seus vídeos meu amigo. Deus abençoe você.

Parabéns pelo seu trabalho!

que trabalha foda mano

Gratidão pelo seu conteúdo !!! Adorooo!!! Ti assisto do Japão 🇯🇵 Q Deus ti abençoe e proteja sempre …🙏

Se você soubesse o bem que seus vídeos me fazem meu amigo !!!!! Que toda recompensa vem em triplo na sua jornada seu conteúdo e incrível sua linguagem e simples e você faz com que todos as vozes na minha cabeça se calem pra te ouvir gratidão imensa e infinita por tá me salvando a vida

Mais foco menos ansiedade!! Esse projeto, essa pauta, ta crescendo demais e ajudando muitas pessoas meu irmão, e eu sou mais uma que ta evoluindo com teus conteúdos! To notando mais as pequenas mudanças nos meus hábitos, mente, rotina, melhoria em vários aspectos do meu dia-a-dia!! Vamoooo

Muito legal seu canal 👍

Que Deus te abençoe por estar fazendo esse trabalho ajuda demais.

Rafael vc é um menino sensacional e muito extrovertido . Uma boa semana pra vc!

O mais brabo 🔥