Подписывайтесь на новый Telegram канал t.me/bodytalksru там будет информация по тренировкам онлайн, голосования за тему видео, и другие полезности для вас!

@user-wl9yj4sv7g

2 жыл бұрын

Пётр, сделайте, пожалуйста, ещё один ролик с упражнениями для поперечного шпагата. Для того, чтобы менять упражнения. Чтобы не было однообразия.

Требую треню для продольного 🥰

@edlenkolarisa

2 жыл бұрын

Я тоже жду

Пожалуйста, делайте полноценные тренировки чтобы вы делали все 10 повторений в режиме реального времени. Очень неудобно каждый раз отвлекаться и нажимать паузы🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼

@user-vk8ku6cp7k

2 жыл бұрын

А еще попросите что бы на шпагат сел....Сам.

@nikulinanadiia

2 жыл бұрын

Поддерживаю, сложно иначе

@user-lw3uz9lk4r

2 жыл бұрын

@@user-vk8ku6cp7k да

Как будто обратно в школу спорта вернулась! Всё точно, аккуратно и грамотно. Фух, со мной все в порядке. А то я уже походив по залам и студиям, начала думать, что я схожу с ума!

Петр, спасибо за то как вы сняли видео. Вы не стали мучить публику повторениями каждого упражнения, да еще и по 10 раз.

Классные, толковые упражнения. Я никогда не чувствовала скованности в тазобедренных суставах, а вот страх боли есть. Эти упражнения выглядят наиболее щадящими.

Потрясающе эффективно!👍👍👍🔥🔥🔥

Спасибо огромное. Как всегда, чётко, грамотно и понятно.

Спасибо, очень понравилось, есть с чем сравнивать. Теперь я с вами) Пожалуйста сделайте ещё на продольный 🙏

Спасибо!!!

Петя лучший! ❤

Спасибо большое, очень грамотные и щадящие упражнения)

Очень круто спасибо большое

Супер! Молодца!!! 😊

Только что закончила тренировку, это просто кайф! Очень грамотно!

Мастер, Вы лучший! Много всякого перепробовал (травмы коленей, мениски, связки, грыжи в позвонках), но Ваш подход и упражненичя - лучшее, что я видел!

Петр, доброго Вам здоровья! Спасибо за грамотные упражнения! Жду новых видео...

какой интересный тренер, сразу захотелось следовать за ним в упражнениях, долго искала такого, огромное спасибо за видеоролики

Добрый вечер Пётр! Ставлю Лайк!!!!

Спасибо большое за короткое видео!!! 🤗

Огонь. Второй вечер смотрю вас😁 Еще, пожалуйста 🙏.

Респект! Лайк.

чётко и просто без воды спасибо

Супер

обажаю вас

Вы придумываете очень интересные уроки, Петр!!! Вы гений

Привет Пётр! Ставлю Лайк!!!

Петр, спасибо за прекрасный контент. Было бы интересно увидеть и попробовать ваш вариант растяжки для тяги сумо.

Ну Красава Пётр, да лучше постепенно тренироваться, чтобы избежать разрыв сухожилий и заодно сесть на поперечный шпагат!!!!

Большое спасибо за упражнения! Мышцы разогрелись не на шутку и было довольно легко садиться на шпагат.

Здравствуйте!!! Спасибо Вам большое. Благодаря этим упражнениям я наконец-то досела на прперечный шпагат. До этого мне было больно и трудно садится до конца, хотя мышцы были расстянуты, я занималась до этого 2 месяца. вы даете очень хорошие и стоящие упражнения, советы. Удачи и успехов Вам во всем!!! Еще раз спасибо 🥰🥰🥰🤗🤗🤗

@DeinerisTargarien

2 жыл бұрын

Спасибо за Ваш отзыв

Буду пробовать, всегда хотел сесть на шпагат, но после 40 важно ещё и здоровье сохранить. Спасибо за видео!

По 10 повторений упражнений выполнять упражнения для поперечного шпагата, ясненько Спасибо большое Братан Пётр за помощь и полезные советы, я учту Дружище!!!!!

Спасибо! Коммент для продвижения видео. Это первый видос на растяжку, после которого у меня ничего не "порвано". Вот спасибо прям от души! Хоть ноги и дрожат)) но это от нагрузки на мышцы. Когда садиться назад надо - блин я падаю))) перед зеркалом делать вообще смешно, хоть и грустно)) как бы копчик не разбить. Подушку положу в следующий раз. Чёрт с ним со шпагатом, но у меня уже плохая гибкость. Страшно что с возрастом будет ещё хуже. Так что тренирую то что пока ещё могу. Хах, по тексту как будто мне 70, а мне ещё 30 нет

Хотелось бы увидеть ваш обзор на челлендж 5-дневный на растяжку от Елены Маловой. Спасибо!!!

Жалко нельзя ставить больше одного лайка! Миллион лайков вам от меня 🤩🥳 Спасибо!

Большое спасибо! Лучшее видео на просторах ютюба на эту тему)

@bodytalks

3 жыл бұрын

Благодарю 🙏🏼

Прикольно😆

Поздравляю с 40 тыс:)

@bodytalks

2 жыл бұрын

🎉

Классный комплекс упражнений! Действительно чувствуется у себя прогресс! Хотелось бы еще видео на продольный шпагат.👌👍

*Благодарственный коммент*

Отличные упражнения. Я прям кайфанул от них! А последнее упражнение сложнее чем кажется:) Благодарю!

@bodytalks

3 жыл бұрын

Пожалуйста и на здоровье 😉

Петр, ваши занятия интересны. Вопрос по упражнению в растяжке с опорой на одну ногу и разворачиванием ноги. Нет ли опасности травмировать колено ?

Прекрасное видео. Хорошо проговаривается что делать и как правильно, как помочь себе выполнить упражнение если сложно. Честно, я в восторге. А так же позитивный настрой и в целом приятный человек) Очень хотелось бы позаниматься с вами лично хотя бы пару раз. Возможно ли дистанционное занятие по интернету?

@bodytalks

3 жыл бұрын

Благодарю за обратную связь, приятно🙏🏼 Да конечно можно, напишите мне пожалуйста в инстаграмм🙏🏼

Спасибо огромное!

@bodytalks

3 жыл бұрын

Пожалуйста 🙏🏼

Всегда, когда пытаюсь сесть на поперечный или делаю упражнение с опором на руки, они начинают болеть от того, что напрягаю их, параллельно качаю руки, что ш)

Спасибо огромное за упражнения! Я за одно занятие сильно продвинулась в шпагате (ну как сильно, до этого не могла вообще почти никак, какие бы упражнения ни делала), сечас села гораздо ниже, а по ощущениям - комфортнее!

Ненавижу статическую растяжку, поэтому "придумала" упражнение широкая складка назад. Оказывается, изобрела велосипед))) Спасибо за это видео, буду пробовать выполнять другие!

@bodytalks

3 жыл бұрын

На канале уже есть тренировки на растяжку🙏🏼😉

Попробовал. Суставы размял хорошо. Позанимаюсь какое-то время, напишу про результат.

Спасибо Вам большое! Прекрасная эффективная тренировка, а главное безопасная!

Вооот! Поперечный не для всех, поэтому хотелось бы увидеть ваши рекомендации о продольном шпагате. Очень буду ждать. Сколько не пытаюсь и за техникой внимательно слежу и вдумчиво вроде бы делаю, но после тренировок на следующий день ужасно болит поясница

@user-vk8ku6cp7k

2 жыл бұрын

Кто Вам такое сказал ? Любой кто захочет - сядет ( в смысле шпагата) А мне бы вместо его "рекомендаций" хотелось бы этого инструктора в шпагате лицезреть.

Оч. классно и действенно. Спасибо!!! Однозначно подписка)))

Спасибо! Месяца три пытаюсь растянуться на шпагат по видео в интернете, а толку нет. А вот после ваших упражнений сразу почувствовал и мышцы и суставы.) Теперь буду заниматься только по вашим рекомендациям.)

@user-xk9og8rh6x

2 жыл бұрын

Каков результат?

@tatitati4784

2 жыл бұрын

Ну как

Повторила эти упражнения, на утро не поняла от чего так бока болят ))) А это от отведения ноги лежа на животе. Неожиданно)

На упражнении номер 3 можно легко перегрузить прямую мышцу бедра, стоило об этом упомянуть в вашем видео.

Класс 👍

отлииичные упражнения) второе часто использую на тренировках.

вау, вот это упражнения!!

сделайти в реальном времени, так будет удобнее да и понятнее, а то бегаешь как дурак нажимаешь паузу и все сбивается

@Attosius

2 жыл бұрын

Так достаточно один-два раза посмотреть, а потом уже понятно будет и все и так запомнится

@user-ix9lw9so5m

2 жыл бұрын

@@Attosius ну в принципе да, несколько раз поделал, уже все запомнил

еще хочу поделиться опытом, ходила заниматься в студию стретчинга, вела занятия молодая девушка, все упражнения были направлены на разработку суставов. Медленно, но прогресс появился. Затем эта тренер уволилась, на смену пришла не менее прекрасная девушка, но все упражнения были направлены на прогрев и растяжение связок. прогресс просто остановился и даже непрямого регресс появился. крайне обидно ( Вообщем, очень благодарна вашему видео, надеюсь, что результаты не подведут)

@Attosius

2 жыл бұрын

Вообще в растяжке, как и в любом спорте всегда бывает и прогресс, и плато, и регресс иногда) может быть, просто совпало) Растяжка происходит в основном как раз за счет растяжения мышц, а связки (и связанные с ними напрямую суставы) - это уже гораздо меньшее влияние и их лучше сильно не тянуть как раз

Ребят,залайкайте,чтобы он увидел и треню на продольный сделал!)

@bodytalks

2 жыл бұрын

Попробуйте эту тренировку👇🏼 kzread.info/dash/bejne/Yn6jo9ymqqWylKQ.html

Здравствуйте . Дайте пожалуйста эту тренировку с построчными или за кадровыми комментариями и с музыкой . Спасибо

По ощущениям отличное упражнение на шпагат. Напряжение максимальное, а шансов что то порвать только если сам накосячишь. Посмотрим на результаты)

здравствуйте! Можете пожалуйста записать видео растяжки поясничного отдела и задних мышц ног!..

@bodytalks

2 жыл бұрын

Смотрите на канале 🙏🏼

Спасибо! Очень интересные упражнения , надо попробовать . В продольный все свои 30+ лет могу сесть без спец. тренировок , а вот для поперечного уже надо приложить усилия - сказывается возраст))

Я делал по 12 но у меня не получается не доводить до боли походу я мазохист. Спасибо за информацию! Всё грамотно! Всё чётко!

А будет видео про растяжку и тренировки верха тела для осанки ?

@bodytalks

3 жыл бұрын

kzread.info/dash/bejne/h32e16yJoKTOc6w.html И есть еще

@olegostakhov8499

3 жыл бұрын

@@bodytalks упс, не заметил

Пожалуйста подскажите, можно ли в пластиной в коленном суставе выполнять эти упражнения?

Нужно ли делать разминку ("разогрев") мышц перед растяжкой? Если да, то какую?

Последнее упражнение очень неудобно выполнять при наличии груди. Какие есть альтернативные варианты этого упражнения?

Мне 60 и это мне надо? Надо, надо, хотя бы для того чтоб на гололеде не растянуться. Спасибо.

второе упражнение это полная жесть. хруст суставов раздавался по всей округе, а опуститься вниз, не поднимая при это пятку согнутой ноги, у меня так и не вышло

@bodytalks

3 жыл бұрын

Уменьшайте амплитуду движения)

Здравствуйте. На 04:02 не должна быть строго линия от колена до пятки? Во избежание давления на колено

поперечный шагат я делала только в балетном детстве и помню как нас "рвали" в этот шпагат. я так любила балет что была готова на все, но жто воспоминание осталось с 4 лет. сейчас мне 51 и я решила потихоньку двигаться к гибкости. не нравится, что я ее стала терять7 пока да шпагата6 как до парижа мне из индии) Но я потихонечку буду продвигаться (мостик бы еще) последний раз его делала в 42 года. упражнения пока почти не реальные. Делала как могла. ( и это после ежедневных тренировок по приседаниям 2 месяца) в любом случае, я увидела эффективность и буду делать дальше. спасибо

Я новичок и на 3:19 секунде уже не смогла продолжать😂 какое упражнение нужно делать, чтобы так спокойно сесть назад и потом ещё вернуться назад?))

@Margo_dobro

3 жыл бұрын

Предыдущий ролик про растяжку попроще. Мне больше зашел.

В правом верхнем углу нажимаете на 3 точки->субтитры->выключить Готово!Ноги и руки автора теперь хорошо видны,как и техника упражнений.

@bodytalks

2 жыл бұрын

🙏🏼

А что братан реально за 5 минут есть возможность сесть на шпагат поперечный, который мне нравится 👍 👍 👍 и подходит?Жду ответа по этому поводу!!!

#Пётр здравствуйте.

можно ли делать это каждый день и вместе с прошлым комплексом?

@bodytalks

3 жыл бұрын

Да

Пётр здравствуйте, подскажите как женщине в54 кг убрать мягкий живот, сделать его более плоским, вы или в биомашине Роман ,сказал что мы неправильно качаем пресс, ну подскажите что то стоящее для плоского живота, буду очень благодарна, и ещё бока убрать. Лишнего веса у меня считаю нет, при росте 161см, вес 58кг. Хочу подтянуть тело. Благодарю заранее, все ваши видео Супер. Респект вам.

Что-то в упражнении в приседанием влево и вправо я не чувствую что у меня что-то растягивается. Скорее работают стабилизаторы, препятствуя растяжению чтоб сохранить равновесие или подняться, ну и колени работают. Сесть в конечное положение нет никаких проблем, но не через приседание, а просто сидя разведя ноги в сторону и одну согнув. Кстати если на поперечный шпагат сaдиться коленками вверх (выворотно) то вроде кости берда не должны упираться в таз, ну разве уже совсем аномальное строение костей какое-то.

У меня к вам несколько вопросов :) 1. Сколько раз в неделю делать растяжку на шпагат? 2. Какая длительность тренировки? 3. Почему тренировки всегда отдельные на разные виды шпагата, а не все вместе за 1 тренировку? Ещё спину хорошо добавить Спасибо :)

@bodytalks

2 жыл бұрын

А у меня вопрос зачем вам шпагат?)

@lostsha

2 жыл бұрын

@@bodytalks красиво, вызывает восхищение, нравится ощущать своё тело способным сидеть в таких положениях и не чувствовать боли, натяжения, ну и полезно в общем-то :)

@user-ih6nh4jq5r

2 жыл бұрын

@@bodytalks чтобы перед мужиком сидеть 😂простите меня, но я люблю чёрный юмор

@user-jh4rw2gh3z

2 жыл бұрын

Я конечно не тренер, но предположу, что растягиваться лучше каждый день, длительность тренировки индивидуальна и зависит от особенностей каждого человека, ну а про виды.. наверно потому что работают разные группы мышц и снимать ролики проще по-отдельности.

@anastasiiaromanenko6053

2 жыл бұрын

@@user-jh4rw2gh3z, расстяжку каждый день лучше не делать, даже по ощущениям, когда через день, с небольшими перерывами, то мышцы лучше слушаются, в нагрузке важно разнообразие. :)

Понравилась тренировка. Планирую добавить все в каждодневную рутину.) Если принимаете заказы, очень хочется от вас упражнения для позы лотоса

Подскажите, пожалуйста какой снимок нужно сделать,чтобы понимать вообще, сяду я на поперечный или не стоит дальше мучиться?а то в детстве сидела, потом закинула, начала заниматься опять уже во взрослом возрасте. Но шпагат ушел. Не сажусь,мучаюсь уже года 4. Нужен именно Рентген тазобедренного сустава? Чтобы понимать надо оно или вообще перестать делать упор на поперечку. Спасибо

@bodytalks

3 жыл бұрын

Вы часто в повседневной жизни используете шпагат?

@karolinatalkova4578

3 жыл бұрын

@@bodytalks нет. Просто раньше нужно было для карате,но ногу я и так высоко задрать могу для удара. Для Маваши Гери растягивала в основном

Пришлось не 5 минут, а час ковыряться)))) интересно, сколько в следующий раз!))

Здравствуйте. Спасибо, все очень интересно. Я очень много любопытного узнала и хочу знать больше!) Но вот с последним упражнением возникло много вопросов. Возможно, скорее всего, я не поняла, как его выполнять. При поднятии ноги все хорошо, но при переносе в сторону получается либо сложить руки, либо упереться грудью в пол, что не очень комфортно.. В чем моя проблема и как все же выполнить правильно?

@bodytalks

2 жыл бұрын

Не могу сказать пока не увижу

@user-tq8oz8ed4q

2 жыл бұрын

@@bodytalksСпасибо, за ответ, но даже не представляю как вам показать.. Вы когда выполняете это упражнение, на что идёт упор? Положение лёжа на животе, руки в стороны, нога вверх (это без проблем), но когда её в воздухе переносишь в сторону не что идёт опора? Я ни в лёгком варианте, ни в сложном не могу выполнить, мне нужно либо подушку под грудь класть, либо руки под подбородок. Если я неумело описала. Вы мне просто скажите, на какую часть тела у вас идёт упор, когда переносите ногу.

@bodytalks

2 жыл бұрын

Там есть не большой перенос веса на противоположную сторону, но можно сделать и в основном за счёт вращения бёдра внутри таза

Когда делаю такое же упражнение как на 5:40, пытаясь расставить ноги шире и опускаться , возникает ощущение как будто колени блокируют дальнейшие движения ,возникает дискомфорт в колонных суставах . Вся нагрузка ощущается только на колене левом, из-за этого после занятий возникает неприятное чувство будто коленная чашечка левая нестабильная и ноет несколько дней. Что я делаю нет так?((

@bodytalks

2 жыл бұрын

не могу ничего сказать пока не увижу вас

А что дают упражнения по отведению ноги в сторону?

@veleena

3 жыл бұрын

Рискну ответить (автор канала может меня поправить): активная разработка подвижности ТБС, в т ч выворотности. И заодно укрепление мышц-связок бедра: потому что одна растяжка без закачки - прямой путь к травмам из-за последующей нестабильности сустава.

А если при выполнении упражнения 5:46 с бедрами ок, а дискомфорт чувствуется в коленных чашечках, как растянуть в связки коленях?

@bodytalks

3 жыл бұрын

Сложно сказать, не видя как вы выполняете. Но если мои предположения правдивы, попробуйте подтянуть стопы к центру или поставьте стопы уже)

Петр! Упражнение номер 2 (выпад в строну): почему вы не рассказали, что нельзя отрывать пятку опорной ноги от пола? Все клиенты отрывают пятку и даже всю стопу и при этом еще уходят в завал. Так же клиенты в это время думают, что делают правильно. И не с первого раза понимают, что что-то не так у них. И еще глубокий выпад: на тренировках в основном такие "начинашки", что они даже присогнуть нормально колено не могут. Какой там глубокий выпад. Что б у них получился правильный глубокий выпад - это месяцы регулярных тренировок.

Классные упражнения, только я ни второе, ни третье не смогла сделать😅 Даже с помощью рук. А в 3 упражнении начинает сводить ногу при отводе в сторону, это ок?

@bodytalks

2 жыл бұрын

Уменьшайте амплитуду движения

А как часто нужно делать данную тренировку?

@bodytalks

3 жыл бұрын

А как хочется?

@honzahonza6126

3 жыл бұрын

@@bodytalks каждый день можно? Болеть не будет?

@bodytalks

3 жыл бұрын

Попробуйте, но лучше хотя бы через день

Спасибо за советы. Вопрос: нормально ли что при выполнении упражнений №3 и №5 в бедренном суставе чувствуется щелчок, сопровождающийся глухим звуком? Боль от движения незначительная, травматизма не отмечается, но вот звук напрягает.

@bodytalks

2 жыл бұрын

Сделайте с меньшей амплитудой

Вот мой таз находится в заднем наклоне. Что делать? Я лежу в комфортной позиции . Что мне сделать что бы была нейтральная позиция?

@bodytalks

2 жыл бұрын

Сделать не большой передний наклон, и занять нейтральную позицию

а если болят колени в проворотах и после них? не люблю из-за проворотов поперечку

И у меня вопрос: мертвый жук рекомендуют при диастазе, для включения поперечной, тк бытует мнение, что именно ее ослабление дает «вываливающийся животик» и потерю внутрибрюшного давления. И нужно заставлять ее работать, а не прямую. У меня на прямой кубики видны, но животик есть(((

@bodytalks

2 жыл бұрын

Да это вопрос поперечной

Не нашла видео разминки ! Можно ссыль ?

@bodytalks

2 жыл бұрын

kzread.info/dash/bejne/lpudubiyerCymLw.html

Кабздец,последнее не могу сделать,хотя шпагаты есть все😂

@bodytalks

4 ай бұрын

Уверен все получиться💪🏼

Можно в 34 сесть на шпагат если деревянный?

А в предпоследнем упражнении коленки не скажут "пока"?))

@bodytalks

3 жыл бұрын

Скажет если будете расслаблены. А если будете стопы сводить к центру нормально