Полная проработка тела с гирями за 10 минут Иван Денисов
Спорт
Тренировка с гирями на все тело за 10 минут
Комплекс с двумя гирями прорабатывает ВСЕ мышечные группы тела. Сочетание упражнений создает тонус во всем теле, а также круговой способ его применения делает возможным проработку сердечно-сосудистой системы.
Почему выбранные упражнения именно такие. Длинный цикл - задействует один 90% мышечных групп, но грудная, пресс, плечи и трицепс работают слабо, как и тяговый комплекс рук: широчайшие и бицепс. Поэтому включаем отжимания и тяги гирь в наклоне, которые устраняют недостаток работы верхней части тела. Прыжки добавят работы икроножным.
Школа гиревого спорта kettlebellschool.com
Не забудь подписаться на
Все о гиревом спорте, купить гири, экипировку тут: idkbc.com,
А также:
Канал В Рутубе: rutube.ru/channel/25803794/
Канал Яндекс Дзен zen.yandex.ru/id/5be953568dc6...
Сайт соревнований по гиревому спорту: rosgiri.ru/
Сайт Онлайн соревнований по гиревому спорту: rosgiri.e-champs.com/org-events
Соревновательный канал с видео гиревых соревнований
/ ivandenisovkbclub
Мой личный инстаграм Ивана Денисова / ivandenisov
Инстаграм школы гиревого спорта: / id_kettlebell
Фэйсбук команды ID Team / kettlebelltrainingidke... .
В Контакте группа команды Idteam: idkettlebellworld
Узнайте больше о тренировках с гирями и другими свободными весами от Ивана Денисова.
Телеграмм канал: t.me/idkettlebellworld
#kettlebell #idteam #гири #гиревойфитнес #функциональныетренировки #тренировка
Пікірлер: 92
Наши онлайн курсы на сайте kettlebellschool.com Все для гиревого спорта www.idkbc.com
10 минут? Старая " замануха"! Я это пришел . Вначале 10 минут, а потом и часа мало. Жду трансляцию.
@user-nb2ys2px9o
Ай бұрын
😂😂
@IvanDenisovKettlebellClub
Ай бұрын
Ну тут как раз 10 минут. Можно как мини тренировку, можно как зарядку. Кому что!
@user-mo6hz3hx3p
Ай бұрын
такая же ситуация
Ивану огромное спасибо за пропаганду спорта!👍
Иван, спасибо.Отличный комплекс .И очень важно, что показали с разминкой!!!
@IvanDenisovKettlebellClub
Ай бұрын
10 минут это вся движуха!
Ну наконец то, нормальное видео, а то всё обрезки. Теперь ждём интервью с интересными людьми , а то что то давно не было.
@IvanDenisovKettlebellClub
Ай бұрын
Непросто пока( но есть одно) надо монтировать.
@user-qj7pu2jw1y
Ай бұрын
@@IvanDenisovKettlebellClub и на том спасибо.))
@Jackfromshack
Ай бұрын
Тоже думал что Иван окончательно в тик-токеры ушёл. Удивил
Иван Денисов изменил мою жизнь
@IvanDenisovKettlebellClub
Ай бұрын
Надеюсь не в худшую сторону!)))
Иван Здравствуйте ваши советы очень полезны всем кто занимается Гиревым Спортом так и Начинающим Гиревикам ну и всем кто занимается спортом Спасибо ждём ваших новых полезных видео
@IvanDenisovKettlebellClub
Ай бұрын
Спасибо. Будет время - буду делать
Спасибо Вам большое за выпуск, развития каналу
@IvanDenisovKettlebellClub
Ай бұрын
Взаимно!
Спасибо за ролик, силушки богатырской и развития 👍
@IvanDenisovKettlebellClub
27 күн бұрын
Спасибо.
Иван спасибо за тренировку!
@IvanDenisovKettlebellClub
Ай бұрын
И вам успехов
Иван, спасибо. Всегда рад таким видео: все доступно и на позитиве, и самое главное, что после таких встреч руки тянутся к гирям😊.
@IvanDenisovKettlebellClub
Ай бұрын
Отлично. Вперед)
Круто❤
Спасибо за видео 👍
Иван, большое спасибо! Обучаюсь работе с гирями по Вашим видео.
@IvanDenisovKettlebellClub
Ай бұрын
Успехов.
@user-ts7ji8ho6g
29 күн бұрын
Тоже самое.Самый крутой канал по занятиям с гирей!🔥👍
Спасибо❗Жду следующих видео❗
@IvanDenisovKettlebellClub
27 күн бұрын
Успехов. Пока не знаю когда выйдет.
Отличная быстрая тренировка с двумя гирями!
@IvanDenisovKettlebellClub
Ай бұрын
Да. Все тело в работе!
Как обычно, класс!
@IvanDenisovKettlebellClub
Ай бұрын
Осталось тренироваться
За пример реальной зарядки спасибо, очень давно просил. Я то же самое делаю, только расширенную, на 20-25 минут (включаю растяжку, ноги и шапагат). Теперь знаю что делаю правильно.
@IvanDenisovKbclub
Ай бұрын
Правильно нагрузку подобрать!
супер!
@IvanDenisovKettlebellClub
Ай бұрын
Спасибо
Увидел, сделал, понравилось 👍👍👍👌Спасибо🙏💕
@IvanDenisovKettlebellClub
18 күн бұрын
Круто! Это все что нужно на все тело)
Круто!
@IvanDenisovKettlebellClub
Ай бұрын
Наверное) НАдо еще делать при этом)
Сижу дневалю, мечтаю что и я займусь гирями.
@IvanDenisovKettlebellClub
Ай бұрын
Неплохо уже для начала!
@Jackfromshack
Ай бұрын
Попроси командира, поможет 😂
Как утренняя зарядка зайдёт.👍
@IvanDenisovKettlebellClub
Ай бұрын
Вполне!
Спасибо, буду пользоваться. Про суставы не согласен. Не все так просто...
❤
Спасибо, хороший короткий комплекс - зарядка, то, что нужно с утра!.. может быть можно добавить махов или подрывов? И в каком количестве вы бы посоветовали? Нравятся эти 2 упражнения, особенно после того как изучил их по вашим видео. Длинный цикл - тоже классное упражнение. А почему 16, не 24 кг?
@IvanDenisovKettlebellClub
Ай бұрын
Тогда уже не 10 минут)))
Отличное у вас было выступление на длинный цикл на Чемпионате России , техника на высоте. Но , как у Ивана Гурова получается в свои 45-46 лет (1978 г рождения ) поднимать 32 кг и даже конкурировать с молодыми спортсменами ?
@IvanDenisovKettlebellClub
Ай бұрын
Россия совсем не зашла. Много моментов. Нечем было поднимать (
Аминь.
@IvanDenisovKettlebellClub
Ай бұрын
Сильно
Спина сама не разомнётся😂 я это как крэдо буду использовать.
@IvanDenisovKbclub
Ай бұрын
Ну это же правда
Приседать с гирей надо в глубокий присед или согнуть колена в 90° достаточно?
@IvanDenisovKettlebellClub
Ай бұрын
Достаточно, но чем глубже тем лучше!
@user-dx9je4gi6c
Ай бұрын
@@IvanDenisovKettlebellClub спасибо
рукоятки прямоугльные (не классические) - это важно?
@IvanDenisovKbclub
Ай бұрын
Смотря насколько!
вопрос после тридцати тонн груза,стоит ли тягать гантель и гири
@user-lf3yj3je6f
Ай бұрын
конечно, не стоит. надо гирьки потягать ДО
@IvanDenisovKettlebellClub
Ай бұрын
Опять надо смотреть что вы с ним делаете! Может какие -то упражнения и надо, чтобы тело сбалансировало!
@kiborggo6409
Ай бұрын
@@IvanDenisovKettlebellClub спасибо!да без разогрева даже 20кг,кажутся 100-ей
Я с одной гирей 12 кг работаю, и норм. Прогулка фермера, махи, вращения вокруг таза, вокруг плеч, присяд ,подьем гирь на бицепс двумя руками, норм нагрузка, разминка вначале суставов, присядаи и ролилика про разминку денисова
@IvanDenisovKettlebellClub
Ай бұрын
Ну вариативность тоже нужна! Одно и то же 10 лет делать сложно
Странное дыхание на отжиманиях. Почему выдох на опускании тела? Обычно же рекомендуют выдох на напряжение, то бишь на подъем тела в данном случае.
@oladblin
Ай бұрын
Привычка гиревика, когда делают жим, толчки, всегда выдох на опускании, вдох на напряжении
@IvanDenisovKettlebellClub
Ай бұрын
А там есть напряжения? На 10 повторах?
@IvanDenisovKettlebellClub
Ай бұрын
Не делаем вдох не напряжениях! На напряжениях смена направления, а далее свободный полет снаряда! (в нашем случае -тела)
@Akadem_birds
Ай бұрын
@@IvanDenisovKettlebellClub кому как, наверное
@user-sb7cb6vl5q
Ай бұрын
В ушу именно такое дыхание, при отжиманиях на предметах для увеличения глубины (амплитуды)
Легкая гиря сколько будет для меня если толкнуть 16 кг могу 30 раз?
@IvanDenisovKettlebellClub
27 күн бұрын
16 кг
@user-lj5yl9vk4f
27 күн бұрын
@@IvanDenisovKettlebellClub спасибо!
да гири устойчивее чекм гантели...и главное это дыхалка
@IvanDenisovKettlebellClub
Ай бұрын
Ну без дыхалки никак!.
Спасибо конечно, но у меня только 1 гиря🥴
@IvanDenisovKettlebellClub
Ай бұрын
Тогда циклить надо одной) или по очереди, и тянуть по очереди. Но времени будет уже не 10 минут!
@IvanDenisovKettlebellClub
Ай бұрын
Ну или докупить вторую. Это не космос по стоимости
@user-fx2vz4es1r
Ай бұрын
@@IvanDenisovKettlebellClub Работаю дальнобойщиком,две гири в машине многовато, я делаю комплекс с одной гирей ,он есть на вашем канале. Спасибо вам за видосы и удачи в создании контента.
@AlexanderSergeewitch
Ай бұрын
@@IvanDenisovKettlebellClub а вот как лучше допустим есть одна 16 и из неё вырос - брать 2*24 или ещё одну 16 ?
@rinat972
Ай бұрын
@@AlexanderSergeewitchя бы взял 16ю и 24ю. Чтобы в паре работать 16ми, а одной 24ой. Потом и вторую 24 можно взять, когда из 2*16 вырастешь.
Скакалка не нужна, гири не нужны, главное - желание:)
@IvanDenisovKettlebellClub
Ай бұрын
Ну желание двигаться конечно первично. Однако как без оборудования? прыгать
Иван, какие витамины посоветуешь,вторая половина дня и все как будто рубильник выключают, понятно что уже 44, но все же, заранее спасибо.
@IvanDenisovKettlebellClub
Ай бұрын
Надо анализы сдавать! Вариантов куча!
@IvanDenisovKettlebellClub
Ай бұрын
Советоваться надо, брать консультацию. А так есть все подряд - глупо!
@user-ei8vg5id9o
Ай бұрын
@@IvanDenisovKettlebellClub 👋