t.me/+SFEnbQYx3MpjMjQ6 - ссылка на наш телеграмм канал

@user-tz6ky4xc4o

Жыл бұрын

Добрый день! Напишите пожалуйста полное название ваших спорт часов, потому-то фениксы 6 есть несколько видов у вас именно какой и какой лучше брать

@begoman

Жыл бұрын

@@user-tz6ky4xc4o у меня fenix 6x sapphire, но они все одинаковые в плане функционала

Новая локация, старый формат. Игорь, вашей мотивации очень не хватает, с возвращением! Спасибо за просто о сложном!

@begoman

Жыл бұрын

Дима, привет! Спасибо, рад твоему комментарию 💖

Урааа!Он вернулся!💙💛

Бегоман! Не пропадай. Спасибо за советы....

Доброго Вам дня! Было очень Приятно вновь Вас увидеть и услышать! Спасибо за очень полезную и нужную информацию по планированию своих тренировок! Многое для себя почерпнул!

@begoman

Жыл бұрын

Алексей, очень рад, спасибо за комментарий 💖

Ура!!! С победой ученика на сутках!

@begoman

Жыл бұрын

Спасибо за поздравления! 💖

С возвращением, не пропадайте.

@begoman

Жыл бұрын

Спасибо! 💖 Постараюсь!

Игорь привет. Все соскучились. Лайк за ролик! Спасибо

@begoman

Жыл бұрын

Спасибо, взаимно❗💖

С возвращением. Рады Вас видеть, слышать, и слушать.

@begoman

Жыл бұрын

Спасибо!

Видел вас на Космическом полумарафоне в Королеве .А сейчас ролик . С возращением .

@begoman

Жыл бұрын

Спасибо :) я обещал и вернулся

Очень не хватало ваших роликов, рад что у вас всё хорошо и вы по прежнему бегаете и тренируете.

@begoman

Жыл бұрын

Спасибо за тёплые слова! 💖

По поводу вариабельности сердечного ритма. Промежуток между ударами сердца не является постоянным. Речь не о том, что при нагрузке ЧСС повышается, а затем снижается. На работу сердца влияет множество факторов и один из важнейших -- это дыхание. На вдохе и на выдохе промежуток между ударами сердца разный (потому что количество кислорода в крови меняется). Чем эластичнее сердце, тем разница будет больше. Но если нагрузка на сердце высока, то оно "деревенеет" и хуже реагирует на дыхание, вариабельность снижается. Отдохнул -- вариабельность восстановилась. Именно поэтому этот показатель важен для оценки общего состояния организма, его готовности к новым тренировкам.

@begoman

Жыл бұрын

Согласен. Именно поэтому ВЧП измеряют ночью или утром сразу после пробуждения

Да и вообще Вы крутой дядька!!!

Соскучился по вашим роликам, очень рад вас видеть в бодром и оптимистичном настроении!Поздравляю с тренерским успехом!

@begoman

Жыл бұрын

Роман, спасибо за тёплые слова 💖❗

С днем рождения вас Игорь! Замечательное видео.

@begoman

Жыл бұрын

Аня, спасибо, очень приятно 💖

Спасибо, будем ждать!

Рад что снова снимаете видосы. В том числе после ваших содержательных блогов решился на сто километров.

@begoman

Жыл бұрын

Спасибо! Welcome в ряды соточников!

👍👍👍Давненько на Y.T. не появлялся, но STRAVA наблюдался.

@begoman

Жыл бұрын

Сам я в страву не захожу, но гармин обновляет тренировки 😁

Супер рад видеть

Пассивно борюсь с весом( теоретически), вес 80кг, короче ем плачу и бегаю, мечта пробежать марафон из 3 часов, следующий этап из 3 часов 15 мин, решил в следующий раз перед участием в марафоне, с темпом 4:37, пробежать , с начало 10 за 40мин, потом полу марафон за 1час 30мин, и только потом марафон за 3часа 15, 2 месяца хромал, и не мог бегать, но продолжал работать, лучше бегать и не хромать, чем выбежать марафон из 3 часов

@begoman

Жыл бұрын

Алексей, спасибо за комментарий и информацию. Это пример усталостной травмы - перетренированность или слишком высокая нагрузка на марафоне, опорно-двигательный аппарат не выдержал. Всё должно быть постепенно, мы об этом также сказали в ролике

❤

очень... ну прямо очень приятно!... молодцы! 😁😁👍👍

Тренер!💙💙💙💛💛💛

Ура

@begoman

Жыл бұрын

😁💖

Здравствуйте. Радуете нас возобновлением сюжетов с дискуссиями! Недавно слушал лекцию москвички бегающей босиком до -20, на такое она вдохновилась книгой где рассказывалось что наша стопа создана для бега без обуви. При случае прокомментируйте такой подход к бегу. Она даже рекорд какой-то установила.

@begoman

Жыл бұрын

Мы бегаем зимой босиком по чистому снегу до -10С до 1.5 км перед тренировкой. Начинаем с 200 м, постепенно увеличиваем дистанцию. У меня было один раз обморожение ступней, когда пробежал при -15 около 1 км, потом кожа слезала. Летом делаем босоногие тренировки на песке. Зимой нужно быть очень осторожным, бегая босиком в мороз, в целом, позитивно смотрю

@ArchiCoon

Жыл бұрын

@@begoman Гораздо безопаснее бегать в специальных беговых сандалиях. Эффект практически как босиком, если тонкая подошва (4 мм и тоньше). Летом же в них можно бегать и марафоны. Но конечно при технике бега не "на пятку". Зимой же есть минималистическая обувь, которая защищает ноги от мороза, но по ощущениям почти как босиком (у нас доступна vivobarefoot). Когда привыкаешь к такой тактильности, то любая обувь с жесткой подошвой воспринимается как протезы. По снегу в них меньше проваливаешься, на льду лучше держишь равновесие. Исключительно благодаря лучшей осязаемости. А совсем босиком можно рискнуть лишь на заведомо чистом асфальте, плитке, хорошо просматриваемой плотной тропинке, где на 100% уверен, что не попадется какой-нибудь кусок стекла или проволока. Песок в этом отношении может таить неожиданности. Сегодня было +7 на трассе. Пробежал около десяти км, как всегда, в сандалиях (xero shoes z-track -- они "теплее", чем их же "вьетнамки" и подошва на 1 мм толще). Ногам нормально, а руки и уши мерзнут. В следующий раз нужны будут перчатки. P.S. С начала апреля кроме беговых сандалий другую обувь не одевал вообще. Не только для бега. Впрочем, шагом я почти не перемещаюсь. Даже в магазин или по другим делам только бегом.

@begoman

Жыл бұрын

@@ArchiCoon летом тоже бегал в таких, типа barefoot, с минималистичеой тонкой подошвой, 5 пальцев, даже скоростную в них делал

С Возвращением 🤗🖐 Ура!

@begoman

Жыл бұрын

Спасибо!

Ого!!! Наконец-то!!! Ура!!!

@begoman

Жыл бұрын

Я тоже рад, что нашёл время и снял, смонтировал, спасибо за отклик 💖

Ну, наконец-то! Супер! С возвращением!

@begoman

Жыл бұрын

Прохор, привет! Рад слышать 💖

Игорь как жаль, что видео стало редким

Рад Вас видеть снова!

@begoman

Жыл бұрын

Михаил, приятно слышать❗💖

Игорь, спасибо за ролик, рад, что Вы с нами! Наши общие поздравления с тренерскими успехами! Бегаем, делаем базу и ждём обновлений! И кстати, как выбрать нагрузку зимой вне манежа?

@begoman

Жыл бұрын

Спасибо за поздравления! 💖 Хороший вопрос❗ Есть в Москве места, где чистят снег, например, ВДНХ, там можно бегать скоростные, не скользко. Плюс шипы на кроссовках, если есть, могут спасти. Но и манеж никто не отменял

- Куда Вы пропали....? Нам Вас не хватает....!❤❤❤

@begoman

11 ай бұрын

Сделаю репортаж с Московского марафона :)

С возвращением!!!

@begoman

Жыл бұрын

Спасибо! 💖

Наконец-то! Рад! С возвращением! Поздравляем!!

@begoman

Жыл бұрын

Спасибо! 💖

@user-rd4km3zm9t

Жыл бұрын

@@begoman 🤝👍

Привет, друзья! Рад вас снова видеть и все также вместе! Вы крутые и молодцы!!

@begoman

Жыл бұрын

Константин, рад слышать🔥❗

Рад вас видеть.

@begoman

Жыл бұрын

Спасибо, приятно слышать 💖❗

Рад снова вас видеть .😄😄😄

@begoman

Жыл бұрын

Спасибо! 💖

👍 💪

@begoman

Жыл бұрын

🏃‍♂️💖👍

Нормально

Урааааа! Вы есть!!!!

@begoman

Жыл бұрын

🤣🤣🤣🤗🤝👍

Спасибо за новый репортаж!!!!

@begoman

Жыл бұрын

Лена, спасибо за комментарий! Рад вернуться :)

Игорь, куда вы пропали2

Да , давненько и редко ...что то Вы нас - забыли !!!!??????🖐️👍🖐️💗🍁🌟✌️Хотел бы в свою очередь спросить : Вы знакомы ,может лично , с Валерием Жемалуддиновым ( может фамилию ,не совсем правильно написал ,....) ?

Давненько вас не было!

@begoman

Жыл бұрын

Ага 😁

Ура спасибо. Скучал

@begoman

Жыл бұрын

Приятно слышать 💖

Скучали по видосикам познавательным)

@begoman

Жыл бұрын

💖 🤝 за мной план на 42 км 🤗

@user-nk1lm1ii7p

Жыл бұрын

@@begoman теперь мечтаю ещё с вами потренить)!

@begoman

Жыл бұрын

@@user-nk1lm1ii7p u welcome 👍

здорово, молодец

Ооооо 😀 👍, урааа!!!👏👏👏

@begoman

Жыл бұрын

Ура❗💋

💪🙂🏃

@begoman

Жыл бұрын

🙏💖❗

Игорь с возвращением! А что это за классное место, где вы бегаете на видео?

@begoman

Жыл бұрын

Дима, спасибо! Михалковский парк, Головинские пруды

За 15 сек ускорения СПАСИБО!!!

@begoman

Жыл бұрын

За подсказку? 😁 спасибо гармину за тренировку, хотя мы о такой тренировке знали и раньше

Игорь здравствуйте куда исчезли? Когда новый ролик?

@begoman

10 ай бұрын

Скоро, заканчиваю монтаж

У меня икра ножные, за 3-4км, на царскосельском

@begoman

Жыл бұрын

Понимаю

Добрый день! Подскажите пожалуйста, 2 недели как являюсь обладателем форераннеров 55, но там по функциям ВЧП не заявлена, но ежедневные тренировки они всё равно предлагают... Как думаете, стоит придерживаться таких тренеровок или всё же с тренером? Спасибо! PS 2 года назад пробегал половинку 1, 29. И 2 года не занимался после..

@begoman

10 ай бұрын

Приветствую! Возможно, ВЧП появится, если в часах спать от 4х недель, хоть и не заявлено, но не уверен. По поводу предлагаемых тренировок - двоякое мнение. Я часто принимаю рекомендации часов, но с поправкой, бывает, что делаю другие тренировки. В любом случае, предварительно проверяю, что рекомендует гармин, но решаю сам, в зависимости от других показателей и самочувствия. Тренер, особенно опытный, конечно лучше понимает, как тренироваться

@dachnii-natyralist

10 ай бұрын

@@begoman спасибо огромное!

Для тех кто что-то пропустил поясните почему есть опасения в блокировке канала? Политики нет, в чем проблема?

@begoman

Жыл бұрын

Я говорил про блокировку платформы :) ФБ и Инстаграм формально заблокированы, фактически, замедленны. Это может произойти с любой платформой

Begoman, у Вас есть дома беговая дорожка? Насколько это полезная/необходимая покупка для бегуна? Спасибо.

@begoman

Жыл бұрын

Алексей, у меня нет беговой дорожки дома. Минусы беговой дорожки: она портит технику бега, т.к. мы больше подпрыгиваем, а не толкаемся, как в реальном беге. Плюсы: возможность делать скоростную работу в межсезонье. Я обхожусь :) для скоростной есть манеж

Здравствуйте,какая модель часов гармин у вас напишите пожалуйста.

@begoman

Жыл бұрын

Garmin fenix 6x sapphire

Игорь добрый день! А бегаете на тощак, чистую водичку и всё.

@begoman

Жыл бұрын

Ага

Игорь, как вы набираете белки на живом питании? Можно подробнее? И сколько грамм на кг веса сьедаете в день?

@begoman

Жыл бұрын

Я отказался от полностью живого питания, белки набираю - обезжиренный творог, слабо-солёная рыба, варёные креветки, иногда куриная грудка, яичница с яичным белком из пакетов (1 желток максимум), стараюсь выбивать 1.5 - 2 г на кг веса

почему так долго нет новых видео?

@begoman

Жыл бұрын

В плане есть :) Даже в календарь себе поставил, надеюсь, соберусь с силами и сниму до конца августа

Игорь а ролик, не зделаешь о питание своём?

@begoman

Жыл бұрын

Хорошая идея. Постараюсь найти время

Здравствуйте а если выпить захотелось, раслабиться можно немного алкоголя употреблять?

@begoman

4 ай бұрын

Можно. Безопасная доза алкоголя считается 1 шот - 40 г водки или 133 г вина в сутки. Мне лично алкоголь мешает тренироваться, даже небольшая доза - утром расслаблен и нет сил на тренировку. ИМХО, хорошая тренировка лучше, чем алкоголь

Здравствуйте, подскажите пожалуста, мне 58 лет, начал бегать с Июля, 2022 года, сейчас бегаю каждый день по 20 км, за 1 час 50 минут, в Воскресенье отдых, неустаю , правильно я тренируюсь, в октябре был забег пробежал, 37 км нормально, не устал, как мне дальше тренироваться.

@begoman

Жыл бұрын

Виктор, удивительные результаты! Просто потрясающе: начали бегать всего 4 месяца назад и каждый день по 20 км за 1:50 - такие результаты не каждый профик выдаёт. Марафон из 3-х часов ждёт вас! А для этого нужно разнообразить тренировки скоростной работой, составить план тренировок и следовать ему. Как составить план и как ему следовать - в ролике: "Я - тренер" и других выпусках на этом канале. Кстати, хорошая идея темы для следующего выпуска :)

@user-mr8zh8yj8t

Жыл бұрын

@@begoman Благодарю вас за поддержку, мне бы хотелось связаться с вами по скайпу или вацапу, чтоб совет у вас, спрашивать, ничего не умею, незнаю как тренироваться, просто бегаю как могу, позвали меня на крос нации пробежать, ветераны Спорта нашего городка, 1 км пробежал за 3 минуты 40 секунд, всех лучше пробежал, среди ветеранов, меня это вдохновило, живу в Новосибирской области, Куйбышев, сейчас нигде не работаю, бросил всё ради бега, завтра всю неделю буду бегать по 20 км, в Воскресенье отдых, хожу в Храм Молюсь, помогите мне как мне правильно прогрессировать, Хочу к Весне подготовиться к Марафону, с неплохим результатом, Спаси, Христос. Аминь!

@begoman

Жыл бұрын

@@user-mr8zh8yj8t к сожалению в связи с высокой загрузкой по работе и по жизни лично консультировать не смогу, но на канале много роликов, которые, надеюсь, ответят на все ваши вопросы

@user-mr8zh8yj8t

Жыл бұрын

@@begoman понял я подписался в телеграме к вам, и отправил свой результат на 24 км. Буду тренироваться дальше, Спаси, Христос. Аминь!

О! Игорь! Как жизнь? Как ковид пережил? Как 60 перевалил? Стоит бояться?

@user-lv3rd5sd8t

Жыл бұрын

Что бы Игорь чего-то боялся ? 😆 Как говорил Игорь, его могут остановить только 3 ситуации: Умер, заболел и умер, убили 🙂

@begoman

Жыл бұрын

Хороший вопрос! Возможно, сделаю на эту тему ролик

@begoman

Жыл бұрын

@@user-lv3rd5sd8t , отличный ответ!

@AForgottenname-A

Жыл бұрын

@@begoman, не пропадай!

@begoman

Жыл бұрын

@@AForgottenname-A сделаю ролик :) скоро

А сколько Вам лет?

@begoman

11 ай бұрын

62

фуф, живой

@begoman

Жыл бұрын

Живее всех живых 🤣

Куда исчезли?

Благодарю 🙏. Однако, видео для продвинутых бегунов, а зарабатывать денежные средства не посыдно, просто столько раз произнесли вы название часов, что складывается такое впечатление 😅

@begoman

10 ай бұрын

К сожалению, Гармин мне не платит 😂

А сколько Вам сейчас лет?

Упакойся с миром!

@user-lv3rd5sd8t

11 ай бұрын

Сам упокойся ☺

наверное бег дается уже не так легко и привлекательно как сперва, и видео нет почти

@begoman

Жыл бұрын

Бегаю, тренируюсь :) видео будут, чуть позже

@user-lv3rd5sd8t

Жыл бұрын

В беге в любом возрасте все привлекательно 🙂

Где вы были васемлет?! Куда пропали?

@begoman

Жыл бұрын

Сейчас нет времени снимать ролики :) ближе к лету, надеюсь, будет возможность

@VolodymyrKovalov

Жыл бұрын

@@begoman надеюсь Вы не занимаетесь сбором помощи для "сво"

Игорь доброе утречко, а вы кофе пьёте?

@begoman

Жыл бұрын

Юрий, привет! Нет, не пью, от слова - совсем. Был кофеманом, зависимым, по 4 чашки в день пил, но бросил, месяц колбасило, сейчас обхожусь без кофе

Умер?

@begoman

Жыл бұрын

Канал или я?

@user-lv3rd5sd8t

Жыл бұрын

@@begoman 🤣 Что, за вопрос бессмысленный Двигайтесь, это главное и спокойствие У природы философии немного 🙂

@begoman

Жыл бұрын

@@user-lv3rd5sd8t в этом и фишка, что сам вопрос содержит ответ 😂

.

🇷🇺

Дай то Бог!

@user-xc2ev5vl4c

Жыл бұрын

Рад Вас увидеть снова

Как сочетать бег и восстановление в натуре..тренировки медленный бег .через день или 2 дня тренировки и день отдыха по вашему???

@begoman

Жыл бұрын

Точного ответа нет, зависит как от интенсивности самих тренировок, так и особенностей организма, может быть и так, и так, нужно следить за параметрами, например, за пульсом покоя

Здравствуйте очень интересует тема каденса. Уж слишком сильно форсят эту тему , но Я как то не могу так частить на 180... И нужно ли реально так бегать Какое ваше мнение?

@begoman

Жыл бұрын

Ответ не однозначный, темп, каденс и длина шага взаимосвязаны: скорость = длина шага × каденс. Каденс зависит от скорости вашего бега и прокаченности, как бегуна, от правильной или неправильной техники бега

Нормально