Cieszę się że natrafiłem na ten film. Sprawdzę plan. Dzięki

@madesirecorps

Жыл бұрын

Też się cieszę, że na niego trafiłeś 💪Powodzenia, daj znać jak poszło.

Dzień dobry, super materiał, pozdrawiam.

@madesirecorps

Жыл бұрын

Dzień dobry, super komentarz, pozdrawiam ciepło.

fajny kanal, polecial subik, ja ma rm 12 i zrobie sobie Twoja metode, bo chce dojechac do 20 w tym roku jeszcze

@madesirecorps

Жыл бұрын

Dzięki za suba 💪8 podciągnięć w rok- ambitnie ale do zrobienia. Siła z Tobą 💪

Mój rekord to 14 podciągnięć, ale od 5 miesięcy nie mogę zrobić postępu, mimo że podciągam się na różne sposoby: nachwytem, podchwytem, młotkowo, z ciężarem do 20 kg. Mam nadzieję, że ten plan pomoże ruszyć do przodu. Pozdro.

@madesirecorps

Жыл бұрын

Jeśli katujesz różne podciągania od dłuższego czasu, to może warto zrobić krótką przerwę i włączyć ten plan do swojej rutyny. Jesli Twój maks to 14, to nawet cofnąłbym się do serii z 9-10 powtórzeniami na początku i sukcesywnie zwiększał liczbę powtórzeń. Dojście do nowego maksa zajmie kilka tygodni, ale fajnie wdrożysz się mniejszą intensywnością. Dzięki za komentarz. Siła💪

👉Tu znajdziesz sposoby na zbudowanie pierwszych powtórzeń podciągania na drążku kzread.info/dash/bejne/Za17uLWrdM3RqLg.html&ab_channel=MADESIRE

Ja postanowiłam zrobić wyzwanie i zaczęłam od pierwszego zestawu 3RM. Jestem ciekawa efektów. Dodatkowo codziennie robię jedną minutę aktywnego zwisu na drążku.

@madesirecorps

Жыл бұрын

Tez jestem ciekaw. Czekam na raport 🙂 aktywny zwis, świetna sprawa. Polecam jeszcze dorzucić do niego ciężar. Powodzenia

@martas.8784

Жыл бұрын

Na chwilę obecną zrealizowałam dwa dni programu i wszystko przebiegło bez większych problemów. Odnośnie aktywnego zwisu, niebawem planuję wprowadzić utrudnienie w postaci chwytu nierównego na ręczniku.

Ja treningowo w pierwszej serii robiłem 15 ale z zapasem ok 5 powtórzeń, na kolejne serie dokładalem ciężaru i zmniejszałem powtórzenia o 2 ale +5 kg żelastwa. Jak zacząłem więcej ćwiczyć nogi to ilość powtórzeń spadła do 10 i progres chwilowo zachamowal.

@madesirecorps

Жыл бұрын

Dokładanie ciężaru to też dobry sposób. Brak progresu może być spowodowany ogólną objętością treningu (góra ciała+nogi). Obyś jak najszybciej wrócił z lepszym wynikiem 💪

Nachwyt 6, podchwyt 8. Materiał do przetestowania ☺

@madesirecorps

Жыл бұрын

Z takim wynikiem jesteś najlepszym kandydatem do testowania tego planu :) dawaj znać jak idzie

@kamil99991

Жыл бұрын

Weekly update będzie :)

@kamil99991

Жыл бұрын

Dzień 7 zrobiony, t.j. 6,5,4,3,2, ok. 2-3 min przerwy między seriami. Pierwsze 5 dni to był pikuś, 6-day off, ale 5 dnia po drążku byłem na silce i zrobiłem 5 serii sztanga na ławce płaskiej i 5 serii przysiadów, a wczoraj byl day off od drążka, więc rozpczalem kolejny szatanski plan- jak zrobić 100 pompek w jednej serii (mój aktualny maks to 30, a maks sprzed 30 lat to 47). Więc dziś na drążku walka o przetrwanie, ale plan jakimś cudem wykonany.

@madesirecorps

Жыл бұрын

@@kamil99991 Trochę te pompki mogą kolidować ale dramatu być nie powinno :)

@kamil99991

Жыл бұрын

Wczoraj dzień 13 nie wszedł. 7 powtórzenia nie zrobiłem, za to mięśnie całe obolałe. Już 10 dzień wykonany niecały- był kopią dnia 9. 11dzień zrobiony, ale po przerwie 12go 13sty nadal za ciężki. Odpuszczam ten plan, zbyt intensywny dla mnie. Przechodzę na plan podciągania co drugi dzień i nie robienia pierwszej serii do upadku.

Rekord 24 podciągnięcia. Ćwiczę regularnie z aplikacją os stycznia 2019 roku. Na początku robiłem 8 podciągnięć. Teraz na lajcie bez rozgrzewki 18.

@madesirecorps

Жыл бұрын

24 to już srogo 💪

@marcinnowak2001

Жыл бұрын

Musi być rozgrzewka stary bo pozrywasz włókna albo spalisz mięsień,a na stare lata ból jak chuj.

@madesirecorps

Жыл бұрын

@@marcinnowak2001 stary, tu masz materiał o rozgrzewce kzread.info/dash/bejne/ooKVm6apk5vghMo.html&ab_channel=MADESIRE więc żadne zerwanie włókien nie powinno być straszne :)

@marcinnowak2001

Жыл бұрын

@@madesirecorps dzięki i ja skorzystam

Witam wszystkich spotrowych wariatów, siła z Wami 💪😎💪

@madesirecorps

11 ай бұрын

Czołem wariacie, witam na kanale💪

Można prosić o rozpisanie planu od 8 podciągnięć ?

@madesirecorps

Жыл бұрын

LVL 2, zacznij od dnia 13 czyli 7,6,5,4,3

W wojsku jest tylko nachwyt. Tylko podciąganie siłowe.

@madesirecorps

Жыл бұрын

W wojsku tak, w straży jest dowolność. Plan był tworzony pod podciąganie nachwytem więc można wdrażać.

Gdzie retrakcja i depresja łopatek?

@madesirecorps

Жыл бұрын

Zobacz mój poprzedni film o 8 krokach do podciągania, tam znajdziesz trochę więcej techniki- tutaj, samo mięso. Pozdrawiam

Ten plan mi się coś nie zgadza. Nie widzę tutaj logiki w ilości.

@madesirecorps

9 ай бұрын

Jest to plan stworzony przez Pavla Tsatsoulina. Jak wspominałem, nie będzie on dobrze dopasowany do każdego, szczególnie początkujących. Z doświadczenia i testowania na podopiecznych widzę, że okresowo (4-6 tyg) taki plan się sprawdza. Warto potraktować to jako inspirację.