A tutaj pełny kurs odnośnie poprawy sklonu w przód czlowiekuruszsie.pl/mini-kurs-wyzwanie-sklon-w-przod/

Ćwiczę od trzech miesięcy, staram się minimum dwa razy w tygodniu. Jak zaczynałem brakowało mi ze 30 cm, a obecnie dotykam podłogi. Największa korzyść z tych ćwiczeń to koniec problemów z bólami i uczuciem przeciążenia odcinka lędźwiowego. Z powodu pracy biurowej miałem z tym problem od kilku lat, do tego stopnia, że już widziałem siebie w przyszłości jako kalekę. Obecnie te dolegliwości minęły. Czuje się jakbym odzyskał ponownie młode sprawne ciało, które prawie utraciłem przez pracę siedzącą i brak aktywności. Wielkie dzięki za dobry materiał w formie wyzwania, które dodatkowo motywuje.

@majormichal

2 жыл бұрын

i jak Ci to wyszlo ?

@cienkibolek123

2 жыл бұрын

W pierwszej chwili pomyślałem, ha ha 30cm, a potem spróbowałem sam. U mnie nie lepiej. Dzięki za motywację i pozdrawiam.

@zolty_kamyk

2 жыл бұрын

Mi brakowało 15 cm, cwiczylam codziennie przez miesiąc i nie mialam zadnej poprawy :/

@domino5935

Жыл бұрын

@@zolty_kamyk pewnie nie dbałaś o technikę

@zolty_kamyk

Жыл бұрын

@@domino5935 starałam sie cwiczyc tak jak umiem i oglądalam rozne filmiki na yt o tym i niby wszysrko dobrze robiłam

Dobrze, że są tacy ludzie, którzy pomagają rozsądnie postępować ludziom. Ja już dziś po obejrzeniu zacząłem pracę nad swoją taśmą i widzę różnicę! Dzięki!

Kurde chciałem obejrzeć, ale dotknąłem podłogi

@babyleee100

4 жыл бұрын

haha

@bishbish9111

4 жыл бұрын

Ja też, piętami.

@liwiaven4711

3 жыл бұрын

Ja też

@Adrian-nairdA

2 жыл бұрын

Dotknąłem podłogi czołem

@julianpl3932

2 жыл бұрын

Lol

Prezentacja ćwiczeń od 4:26, lista poniżej: 1. rozgrzewka (pajacyki, skipy, bieg, zwijanie kręgosłupa, rolowanie, fala) 2. rozciąganie dynamiczne wymachy do przodu do boku 3. rolowanie podeszwy łydki tył uda ugniatanie uda rolowanie pleców 4. rozciąganie statyczne łydka dwugłowy uda z taśmą jw. z użyciem antagonisty (prostowanie nogi i ruch stopą) skłony w przód z jedną nogą ugiętą jw. obunóż pies z głową w górę jw. w dół 5. aktywacja pośladków (z minibandem) hip thrust wyprost nogi w podporze przodem 6. wyprost trzymając nogę możliwie najniżej zwijanie kręgosłupa jw. z obciążeniem

@lukaszwasikiewicz8372

4 жыл бұрын

A napiszesz jeszcze ile ćwiczeń w serii i ile potworzen?

Gość jest merytoryczny w tym co mówi i dobrze zbudowany. Lubię takie filmy.

całe dłonie na podłodze? człowieku, do podłogi to mi brakuje ze 30 cm...

@przemekbar2523

5 жыл бұрын

W takim teście sprawności Zuchory, bardzo popularnym do oceny sprawności fizycznej przede wszystkim młodzieży, ktoś kto całymi dłońmi dotknie podłogi uznawany jest za osobę o bardzo dobrej gibkości. Zatem uważam, że autor nieco przesadził. Jeśli jednak brakuje Ci 30 cm do podłogi, by dotknąć chociaż pojedynczym palcem ... to jednak coś się niedobrego z Tobą dzieje. U tu zgodzę się z autorem. A te ćwiczenia z czystym sercem mogę polecić.

@kucibaba

5 жыл бұрын

Ja dostaję po dwóch tygodniach rozciągania

@zwiedzajacy6631

5 жыл бұрын

to podłoż sobie stołek

@MrPonte87

5 жыл бұрын

@@zwiedzajacy6631 podłożyłem, a dalej nie dostaję do podłogi...

@meldroxnolife2299

5 жыл бұрын

spokojnie, ja od tego zacząłem - po czwartym treningu tak naprawdę (ćwiczę co 2-3 dni) już dotknąłem jej palcami - dasz radę :) trzeba chcieć

Wypada Ci podziękować i dzięki Ci za to że udostępniasz te filmiki ,przez rok próbowałem dotykać dłońmi do podłogi i tylko w ten sposób ćwiczyłem i guzik z tego ,a teraz po dwóch tygodniach prawie mi się to udaje

Super film! 😁 Szukałam takiego kanału! Dzięki za to co robisz !! 🌷😊❤

Ćwiczę jogę od ponad dwóch lat i w niektórych asanach nie mogłam zrobić postępu. Po wykonaniu tych ćwiczeń zobaczyłam od razu ogromną różnicę! Dziękuję za ten film!

kapitalny zestaw cwiczen ! chłopie od 3 lat sie lecze dopiero wykonujac Twoje cwiczenia zaczynam czuc poprawe jestem w szoku ! WIELKIE DZIEKI ! za filmik !

Konkret wiedza Szacun za fajne dopracowanie nóg ja wlasnie zaczynam je naprawiac

Jeszcze rok temu bym wszystko zrobił. Dziękuję uświadomiło mi w jak głębokiej De jestem. Wszystkiego dobrego

7:30 "Możecie zrobić to w towarzystwie syna, a jeśli go nie macie, możecie bez niego. Grunt, żebyście to zrobili"

Wszystko, co najpierw przeczytałam, a potem obejrzałam tyczy się do mnie. Ruchomość zero, sięgałam do kolan w skłonie. . Ćwiczenia są proste i już po 15 minutach mogłam się schylić trochę niżej, około 15 cm! To jakiś szok! Będę to robić. Zostaję fanką ❤️

Bardzo fajne wideo! zaczynam stosować :) dzięki za dobrą wiedzę :)

Dziękuję za ćwiczenia, przydadza się bardzo, boli mnie odcinek lędzwiowy właśnie od siedzenia po kilkanaście godzin dziennie przy komputerze ( praca zdalna) . Ja właśnie robiłam skołony, to co mówisz że zakazane. Jeszcze raz dzięki, będę ćwiczyć !!! Pozdrawiam Ania 😀👍👋

Dwa tygodnie temu zaczalem sie rozciagac na sile. Ból plecow wjechał po 5 dniach taki, że ledwo mogłem skarpetki założyć. Zrobiłem dzisiaj te ćwiczenia, które pokazałeś i po treninngu "prawie" mogłem doknąć podłogi, co jest dla mnie dziwne bo na wyprostowanych nogach to ledwo za kolana siegalem. Bede kontynuował w miare regulernie. Dzieki!

Trenuję akrobatykę kilka lat, ale zawsze skłon w przód o prostych nogach mnie pokonywał, zastosuję się do ćwiczeń z filmiku! 😁

Nie mogłam dotknąć podłogi a zrobiłam to rozciąganie raz i już moge! Super dzięki 😁😘

Mega film, bardzo mi pomógł, jak uda się regularnie ćwiczyć to wrzucę z czasem progres, dzięki :) łapka w górę leci ...

Właśnie leżę z bolącymi korzonkami, ciagle wysiada mi prawa strona. Dobrze że znalazłam ten film, faktycznie od lat brak u mnie gimnastyki. Zacznę od rolowania i wprowadzę rozciaganie. Dzięki

to jest naprawdę super film, ale fajnie byłoby mieć po prostu całość tej rutyny z Tobą, a nie tylko skróty poszczególnych, gdzie możmy się dokładnie wczuć, a Ty możesz wszystko dokładnie wytłumaczyć, bo jeśli ktoś ma ze sportem tak mało do czynienia jak ja, to jest mu ciężko to wszystko ogarnąć i jeszcze co chwila klikać pauzę :D

Człowieku,kocham Cię;) Twój film pomógł mi w tej sprawie: Przez cały 2018 przeszedłem 4 rehab na Achillesa, ciągle 'puchł'. Cały czas musiałem się powstrzymywać od biegania. A ćwiczenia po tym filmie dały mi to, że ścięgno nawet po 10k 4:45min/km jest ok. Może i byłem już blisko wyleczenia ale było też, i wiele zwątpien w międzyczasie. Aż do Twojego filmu z instrukcją! Dziwnie się tak czuć, że tam jest ok. Cel żeby ręce były na podłodze całe jeszcze przede mną. Ale wierzę że to działa! Dziękuję, pozdrawiam.

Chętnie przetestuję 😊 Dzięki 👍

Jakie mądre rzeczy! Dzięki wielkie za radę, na pewno spróbuję! Mam problem z kolanem i napięciem w rzepce, mam nadzieję, że rolowanie okaże się zbawienne :D Pozdrowienia!

Wooow!! Nareszcie!!! Już wszystko rozumiem. Bardzo dziękuje za film! THE BEST! może w końcu przestanie mnie tak boleć kręgosłup. Jutro zaczynam i napewno dam znać !

@anic131313

4 жыл бұрын

no daj znać noo!

No to biorę się do pracy. Najwyższa pora gdyż problem istnieje od kilku lat :/ i wraca jak bumerang . Dzięki za filmik !!!

Dziękuję za Pana pracę :) Właśnie zaczynam

Hahaha w końcu dalem rade... Włączyłem filmik stojąc na schodach xd

Bardzo polubiłam te ćwiczenia. Większość z nich sama stosuję. Trochę zmiksuję je ze swoimi ćwiczeniami i myślę, że zapodam to jutro na zajęciach z rozciągania ;-) Bardzo podoba mi się połączenie rozgrzewki, rolowania, rozciągania i aktywacji. Niie będą to na pewno typowe zajęcia, w jakich sama też czasami uczestniczyłam. Będzie to coś fajnego. Jeszcze raz dzięki :-)

Dziękuje bardzo!!!Pozdrawiam🌸

Dobry filmik, ziemia dotknięta Dzięki i pozdrawiam

Świetny materiał!! Dzięki serdeczne. Super konkretna wiedza w bardzo przystępnej formie. Pomogłoby mi, gdyby na końcu filmiku był dosłownie jeden ekran z wypunktowanym zestawem ćwiczeń. Tak, żeby po obejrzeniu całości mozns było zatrzymać video właśnie na nim i skupić się na poszczególnych ćwiczeniach. Dzięki raz jeszcze!!

Żeby tacy ludzie byli wuefistami w szkołach....

@PiotrPiowelWeltrowski

2 күн бұрын

To byliby zgłaszani przez madki do wymiany bo menczom bombelki.

Cześć :-) Bardzo ciekawe ćwiczenia, mam nadzieję, że mi znacznie pomogą w przykurczach pasma biodorowo-goleniowego. Mam pytania: 1. Po ile minut/powtórzeń poświęcać na poszczególne rozciągania/aktywacje? 2. Ile serii "ruchu globalnego" np. Jefferson Curl należy robić w celu długofalowego "programownia"? 3. Mógłbyś polecić markę i model rollera, którego używasz?

Czegoś takiego szukałem :D Mam ogromną nadzieję, że mi się uda dotknąć ziemi chociaż palcami ^^ Super film, dobrze wytłumaczone.

@cienkibolek123

2 жыл бұрын

I jak poszło?

Mega działa . Pomaga na kontuzje przy bieganiu . Więcej takich filmów.

super, wprowadzę do codziennych treningów :)

Zaczyna sie od 4:26

To jeden z bardziej wartościowych filmow na KZread jaki widzialam, zwięźle i na temat super! A teraz ide rozciągać tylna taśmę 😎

super teraz będę to robił 4 razy w tygodniu bo na początku dostawałem tylko do kolan a po wykonaniu tych ćwiczeń już do podłogi. Czuje że rekordy jak będę to robił będą łamane ;)

WAŻNE INFO dla wszystkich którzy chcą trenować wszechstronnie. 3-4 sierpnia w Krakowie prowadzę warsztaty, poświęcone treningowi z własną masą ciała ( będzie o mobilności o sile o sprawności ) oraz będą elementy gimnastyczne ( od turlania na plecach nawet po salto w tył) Zaptraszam wszystkich chętnych - wszystkie info w opisie wydarzenia: facebook.com/events/486579725480541/

@ewayczko9169

5 жыл бұрын

Kiedy w Warszawie?

5 жыл бұрын

@@ewayczko9169 bardzo możliwe że w styczniu 😊

@90warszawiak

4 жыл бұрын

Darmowe??

Dałam radę po 1 treningu😆Dziękuję bardzo.

mega! Super merytorycznie, bez zbędnego gadania, wszystko wyjaśnione prosto i logicznie, aż chce się robić trening mobility :D

Dziękuję za ten film!! Drugi raz zrobiłam dzisiaj rozciąganie tylniej taśmy, w międzyczasie jeszcze praktyki jogi i pierwszy raz od nie pamiętam jak dawna udało mi się dosięgnąć palcami ziemi!! ❤️

4 жыл бұрын

Katarzyna Kranc więcej już niebawem w programie dotyczącym mobilności 🙂

Super film. Świetnie opisane. Sporo wiedzy, część mnie zaskoczyła. Bardzo dziękuję. Dziś spróbowałem poćwiczyć pierwszy raz i juz widać lepszy zasięg. Ciekawe czy dam radę ćwiczyć dalej , bo z konsekwencją u mnie słabo 😉

Długa droga mnie czeka.

Nie mów mi co mam robić!!!!!!!! (żartowałem, super materiał!)

Super baaaddzo dziękuje

Hej! Na Fejsa wrzucam nieco inne treści niż tutaj. Są ciekawe ćwiczenia wzmacniające, są ćwiczenia mobility, są transmisje live. Zapraszam bo darmoszka :) facebook.com/TrenerDamianB/

@iSven

5 жыл бұрын

A po treningu można się rozciągać? Kiedy to mięśnie są zmęczone?

Hej, tajemna wiedza wreszcie ujawniona! Tylko dla początkujących trudno z tego filmiku ogarnąć ćwiczenia. Nie wie, jak długo robić poszczególne ćwiczenia. Dodatkowo zatrzymywanie filmu przy każdym ćwiczeniu jest strasznie niewygodne. Może jest dostępny filmik z całą sesją treningową? Dzięki!

@wojciechcieklinski6572

5 жыл бұрын

Jest takie pewne ultranowoczesne urządzenie. Nazywa się kartka i długopis :) wpisujesz sobie, robisz poglądowe rysunki i jedziesz z tematem!

@geniusloci2271

5 жыл бұрын

Wojciech Ciekliński 💯👍 Ja obejrzałam i nie mam problemu z ogarnięciem tematu, a jestem „laikiem”w tym zakresie.Dla mnie ten filmik jest bardzo pomocny i świetnie informujący. Nie ma co marudzić, a tylko zabrać się za rozciąganie! Pozdrawiam serdecznie🙂👋

@ab-xi6pm

4 жыл бұрын

Marta Wysokinska myślałam że jesteś Gesslerką XD

@laurakoodziej8750

4 жыл бұрын

Ja też bym bardzo chętnie obejrzała taki filmik, w którym ćwiczy się razem z trenerem w czasie rzeczywistym i nie trzeba co chwilę zatrzymywać filmiku ;)

@krzysztofmichaszotysek5671

4 жыл бұрын

Proponuje zwolnic tempo odtwarzania na takie ktore Wam odpowiada ;)

Lecę spróbować😆 Pomyśleć że kiedyś dosięgałam podłogi, a nawet umiałam sznur (szpagat męski) - trochę mi głupio , że się tak zaniedbałam pod tym kątem, ale spróbuję to naprawić... trzymajcie kciuki 👈

@Naturalbezi36

5 ай бұрын

I jak? 😊

Ten film ma dwa lata a przedstawił mi cały mój problem.

Świetny filmik, dzięki 😉

Świetny film, zaraz zabieram się do roboty. Pozdrawiam

Super ćwiczenia!!

Dobrze że tu trafiłem :)

Hej. Mam 35lat i na Twój kanał trafiłam kiedy to bylam na L4 z powodu strasznego bólu pleców, gdzie nawet proste ćwiczenie koci grzbiet był niemożliwy do zrobienia. W ciągu 3 tygodni przy pomocy Twoich ćwiczeń udało mi się dotknąć podłogi. Jeee. Dziękuję za pomoc.

Ale super kanał! Cieszę się że na niego trafiłam :)

5 жыл бұрын

Baaaardzo aie cieszę! Mam nadzieję ze inne materialy też przypadną Ci do gustu ☺

Ciekawy materiał dzięki !

Bardzo przydatne, dzięki!

Przedni film. Polaczylam te ćwiczenia z tymi z Twojego filmiku o plecach. Oczywiscie juz za pierwszym razem dotknęłam calymi dłońmi podlogi, a nigdy mi sie to nie udalo. Wez ogarnij jeszcze rozciaganir do szpagatu ( sznurka ) z Toba mi sie.uda.

Hej! Fajny masz content. Pewnie że spróbuję!

Kawał przekazanej wiedzy, same konkrety :) Moja tylna taśma jest w tragicznym stanie, to mój najsłabszy punkt. Biorę się do roboty 😶

4 жыл бұрын

Czytając komentarze pod filmem wychodzi na to, że zestaw pomógł już wielu osobom. Teraz Twoja kolej :)

Gratuluje fajnego filmiku, postaram się część z Twoich sugestii wprowadzić w życie... ale no właśnie, tylko część. Wspomniałeś, że człowiek jest tak stary jak jego kręgosłup, mój niestety jest staruszkiem i dorobił się przepukliny L5-S1. Fizjoterapeuta zakazał mi wszelkich ruchów typu pochylanie, jednocześnie chciałbym rozciągnąć tylną taśmę, bo regularnie mam problemy z przyczepami dolnych mięśni pleców, są męczone, bo już podświadomie staram się odciążać kręgosłup. Wszelkie rady mile widziane :)

@zbyszek9202

5 жыл бұрын

na razie to rób przeprosty do tyłu leżąc lub stojąc i rolowanie mięśni wzdłuż kręgosłupa, skłony do przodu powolutku zachowując odpowiednia postawę ( wciagnięty pepek i na wydechu) to dopiero po zaleczeniu kręgosłupa chociaż wciąganie pępa i oddychanie tak żeby nie wypychać brzucha zalecane przy spieprzonym lędźwiowym

Mimo, że potrafię dotknąć dłońmi podłogi nie oznacza, ze nie warto poświecić sie tej partii ciała!:D filmik super

5 жыл бұрын

Dzięki Justyna!

Przed filmikiem - 30cm do podłogi, po filmiku na spokojnie palcami dotykałem. Dzięki bardzo

@85ellia

Жыл бұрын

I jak? Były/są? ;)

Dziękuje ❤️

Zajebisty film ! Dzieki

Program treningowy kody pomoże poprawić sprawność i zmienić sylwetkę -> www.kursnaruch.pl

UWAGA WAŻNE INFO! Jeśli są tu osoby, które chcą pracować nad mobilnością CAŁEGO CIAŁA a nie tylko tylnej taśmy, to już niebawem rusza bardzo kompleksowy program treningowy online poświęcony właśnie pracy nad mobilnością. Tu można zapisać się na listę osób zainteresowanych: tinyurl.com/sf3taeb​ To do niczego nie zobowiązuje, a dostaniecie sporo bezpłatnej wiedzy prosto na maila :)

Git zrobione Pozdro wszystkim sportowcom hiii. 👍💪💪💪☺️🖐️

Zaczynam!!!!!! Moje palce rąk są na wysokości kolan - a kręgosłup b.boli.

super, dzięki :)

Świetny filmik 👏👏👏

Wyjechalam za granice, zaczelam pracowac fizycznie oczywiscie. Po roku napierw zaczelam ciagnac prawa noga, zwlaszcza pod gorke, potem doszla lewa, potem rozciegna pietowe jedno i drugie, potem kark az w koncu miesnie nie trzymaly glowy. Bol niemilosierny, dwa razy w nocy pogotowie przyjezdzalo dac mi znieczulenie, glowa na wsparciu, morfine jadlam jak cukierki. Klnelam i modlilam sie z dziecmi na zmiane. Az wreszcie fizjoterpeuta pomogl. Ta krotka historia chce rozjasnic jakie to wazne aby o siebie dbac, zwlaszca o te miesnie tylne. dziekuje za filmik instruktazowy, bede to cwiczyc do konca zycia. Prosze o inne dla pan po 50 Pozdrawiam

Dzięki za ten film, dosłownie uratowales mi "dupe". Mam lekka dyskopatie i dopiero robiąc te ćwiczenia zobaczyłem jak bardzo mam przykurczone mięśnie pleców. Po tygodniu moja mobilność zwiększyła się o jakieś 40%! Jeszcze raz dzięki stary.

Bardzo fajny filmik! Warto jeszcze dodać (po ponad roku i do mnie to dotarło 😅), że w tych sprawach liczy się (niestety😅) systematyczność!

6 жыл бұрын

Systematyczność i cierpliwość w tym do podstawa. Też się tego ucze :)

Super kanał będę tu stałym bywalcem👌

Kolarstwo... pare urazow, zmiana pracy na biurkową i wczoraj przerazenie. Na prostych nogach ledwo siegam za kolano, głównie problem z taśmą na prawym udzie. Zaczynam działać!

Nawet nie wiem jak Ci dziękować! Po skręceniu odcinka szyjnego (właściwie skręcony był 6 razy) nie mogłam ćwiczyć przez kilka lat, bo co chwila skręcenie się odnawiało. Siedząc kilka lat na dupie, moje rozciągnięcie jest żadne. Przekonałam się o tym idąc na treningi pole dance. Był super postęp, ale teraz miałam rok przerwy i jestem znów w tym samym miejscu. Żadna trenerka nigdy nie zwróciła na to uwagi, a mi bardzo to utrudniało treningi .Dzięki Tobie nareszcie zrozumiałam dlaczego nie mogę tak nisko się pochylić, co kiedyś wykonywałam bez jakiegokolwiek problemu. Robię zdjęcie i podejmuję wyzwanie! Łapka w górę i jedziemy z tematem!

5 жыл бұрын

Powodzenia! Koniecznie daj znać jak idą efekty ☺

Pomogło. Dzięki

Zrobiłam! Zaczęłam od 15 cm od podłogi a po tym cyklu dotknęłam pogłogi opuszkami palców bez większego wysiłku :) Dzięki!

Z ciekawości zrobiłem "ugniatanie z kijem od szczotki", bo tego nie znałem. Od wielu tygodni szukałem sposobu na wyeliminowanie strzelających kolan przy przysiadach i żaden artykuł ani filmik, nawet rolowanie mięsni ud nie pomagały. Przy "szczotce" kilka razy strzeliło jak z armaty, ale nadal mogę chodzić. :D a przysiady nie powodują już tych wkurzających dźwięków. Jeżeli regularne wykonywanie tego ćwiczenia wyeliminuje to zjawisko na stałe, to będzie cud! Dzięki za inspirację w każdym razie!

@radosawwalkowski5824

5 жыл бұрын

Spróbuję, bo też mi podczas przysiadów pstrykają kolana

@lostrawkos

5 жыл бұрын

Bardzo strzelają mi kości, również podczas kucania, ale nigdy podczas prawidłowo wykonanego przysiadu. Nie mówię, że wykonujesz je źle, ale może warto to sprawdzić. Zwróć uwagę na to czy stopy są płasko na ziemi przez cały zakres ruchu, kolana nie powinny też "wychodzić" przed palce u stóp, no i pośladki powinny iść do tyłu, nie tylko w dół. Mam nadzieję, że to troszkę pomoże. Pozdrowienia

@radosawwalkowski5824

5 жыл бұрын

@@lostrawkos Dokładnie tak robię, chodzi mi bardziej o przeskakiwanie ścięgna w jednym kolanie (prawie bezgłośne)

@pawezabek4942

5 жыл бұрын

fizjomind.pl/2018/09/08/strzelanie-w-kolanach/ Tu masz artykuł o strzelaniu w kolanach napisany przez fizjo :)

@olafzpalestyny3046

5 жыл бұрын

@@radosawwalkowski5824 bo pewnie masz chondromalacje.

Fajne i ciekawe. Zostawiam suba. 😊

Właśnie z tyłka powiedział mam problem od jakiegoś czasu. Mimo rolowania i rozciagania

Mądrze! 🤩

Tak jestem w stanie!Mam dyskopatie uwalony L1L5 do tego odcinek S4 .Prawe biodro a do tego jestem po operacji i musze ćwiczyć bo wyladuje na wózku!Niestet zaden z nas nie wie od czego i jak zaczac!Dopiero 8 fizjoterapeuta stwierdził ze mam zablokowane prawe biodro a pozostali masowali nastawiali itd itp i nic to nie dalło!Samemu to mozna sobie tylko agonie przedłużyć!20 lat walczę z biodrem i kręgosłupem i zawsze ból i brak mobilnosci wraca jak tylko przyjdzie np choroba czy przeciążenie w pracy!

super filmik thx 👌👏🤘💪

Extra tego szukalem. Dzieki. Daje suba i like. Pozdrawiam.

Mam nadzieję, że ten schemat pomoże. Od d8 miesięcy katuje swoje ciało w celu zwiększenia mobilności. Rolka, piłka, ćwiczenia rozciągające z których większość widzę tutaj. Powoli tracę nadzieję bo mobilność jest u mnie tragiczna. Nadal nie sięgam palcami nawet do stóp, a co dopiero dalej... Bardzo zależy mi na dojściu do poziomu położenia dłoni na podłożu gdyż potrzebuje tego do wykonania press to handstand. Jak na razie bez postępów. Jeśli tym razem się uda wrócę tu i dam znać. Pozdrawiam!

Hej! Świetny filmik, okazało się że mam spory przykurcz, ale już po 1 dniu zauważyłem znaczącą poprawę. Wiele osób pyta o czas rolowania oraz ilość powtórzeń, przydałoby się to uzupełnić. Sam z informacji znalezionych w różnych miejscach używam schematu: -Rozgrzewka po 20-30 sekund każde ćwiczenie; -Rolowanie 2-3 min na każdy mięsień - to bardzo ważne, krótkie rolowanie nie przyniesie odpowiednich efektów. U mnie widać znaczącą różnicę np. przy rolowaniu stopy przez 1 minutę a 3 minutami; -Rozciąganie 5 do 10 razy przytrzymuję po 5 do 10 sekund każdą pozycję. Mam małą uwagę co do filmiku, zdecydowanie za krótko pokazane są ćwiczenia, przyspieszenie filmiku było moim zdaniem zbędne, trudno dokładnie przyjrzeć się każdej pozycji, a w końcu technika jest najważniejsza ;) Pozdrawiam serdecznie !

@kroloskar

5 жыл бұрын

rozciaganie proponuje 3x30 sekund, podobno ponizej 20 sekund nic nie daje... ;)

Przyznam, że na początku w to nie wierzyłem dlatego, że od trzech dni robiłem te tradycyjne skłony i co dziennie toi samo nie mogłem nawet dotknąć kostek no ale następnego dnia kupiłem sobie gumy do rozciągania i ten ,,walec" i zacząłem ćwiczyć dziś był mój pierwszy raz no i po tym pół godzinnym ćwiczeniu próbuję dotknąć podłogi i brakuje mi tylko 1 cm i się bardzo ucieszyłem, że po jednym dniu ćwiczeń były takie efekty to co dopiero jak będę ćwiczył przez ok. miesiąc na początek codziennie a później co drugi dzień. Już nie moge się doczekać aż będę dotykać z ziemi jak ten gościu z nagrania i polecam każdemu te ćwiczenia kto jest sztywny jak kawałek drewna! :) ;)

@schaokai4341

5 жыл бұрын

I jak po dwóch tygodniach? Jest dalszy postęp?

Sprawdzę to. Od kilku lat mam problem z lędźwiowymi przez nieumiejętne podnoszenie i przenoszenie ciężkich rzeczy w dawnej pracy. Lekarze powtarzali to samo - muszę wzmocnić mięśnie kręgosłupa bo mam przetarte dwa kręgi w lędźwiowym. Rozciąganie nie pomogło a robiłem regularnie, czuję się dobrze ale na dłuższy czas np. po wstaniu rano czuję jakby wszystko tam było w nieładzie. Sprawdzę to i dam znać za 2-3 tygodnie jak się czuje dzięki

@johnnyjohnson3889

5 жыл бұрын

Arek i jak

Jezu jak mi się to przyda.

Tak miało być aby na ciebie trafić. Dziekuje

4 жыл бұрын

Anna Toronowska polecam też materiał, który jest uzupełnieniem tego: kzread.info/dash/bejne/p6Ka0sRymbCskqg.html

Zakładając że będę wykonywać te ćwiczenia trzy razy w tygodniu. Jak szybko osiągnę cel, na razie dotykam opuszkami palców!

Świetny materiał

Super materiał, pozdrawiam