🔵 HediUp (Dopasowanie aktywności do odzyskania sprawności) - bit.ly/48UhvsT 🔵 🧠 Artykuły o bólu i sprawności - www.hediup.com/blog 🧠 1 ćwiczenie (podciąganie na łopatkach) lub jego progresja/regresja 2/3*tyg 4x8-12 (21x1) 2 ćwiczenie (pełne podciągnięcie) 2/3*tyg 4x6 (31x0) 3 ćwiczenie (sylwetka gimnastyczna) 2/3*tyg 3x20-30s mboczkowski.com/tempo 1:26 można też wykonać z gumą, jeżeli nie macie dostępu do wyciągu/maszyny do podciągania.

Silne chłopaki! 💪

Potwierdzam, że zestaw działa, bo Michał właśnie w ten sposób nauczył mnie podciągania. A jak zaczynałam to byłam słaba jak zagłodzony kurczak, miałam rozwalone barki i praktycznie zero mięśni na plecach.

Dzięki

Szkoda, że jest czarna koszula zamiast jej brak skoro praca łopatek jest aż tak ważna..

Cześć jaka moze byc przyczyna nierównych barkow przy negatywach ? Tzn. w pewnym momecie prawy bark idzie wyzej od lewego, dodam, ze odczuwam lekkie przeskakiwanie w lewym barku przy koncowej fazie ruchu.

Ile serii i jak często?

Oj byczq i mnie tam nie ma, smutek :c

Zrobię Ci banner, patrz pw na mess

Like w ciemno

Paweł Głuchowski mówił, żeby podczas wszelkich ściągań z góry nie ściągać do siebie łopatek tylko robić samą depresję i z tym się zgodzę.

@wyskun

3 жыл бұрын

no właśnie zauważyłem że zdania są podzielone

@MichalBoczkowskiHediUp

3 жыл бұрын

Na filmie przedstawiłem technikę i możliwe regresje prawidłowo wykonanego podciągnięcia, bez zagłębiania się, w jakim ustawieniu mięsień najszerszy jest bardziej aktywny. Zabawy w izolacje mięśnia najszerszego grzbietu u osób początkujących (zakładam, że osoba zaawansowana nie ma problemu z podciągnięciem) może skończyć się dyskinezą łopatki prowadzącą do poważnych problemów, jak np. TOS, konflikt podbarkowy. mboczkowski.com/splot-ramienny/