💪💪

Czy można zainstalować drążek między ścianą a szafa z płyty czy tylko w futrynie

Siemano zacząłem ten plan treningowy dnia 19.06.2024 będę wracał tu co każdy tydzień i będę edytował mój komentarz Tydzień 1 TRENING 1 - 5,4,4 TRENING 2 - 7 serii po 2 powtórzenia 3 serie z gumą oporową czerwoną TRENING 3 - 3,2,2,2,1 Tydzień 2 TRENING 1 - 6,5,4 TRENING 2 - 10 serii po 2 powtórzenia za tydzień będę robił po 3 powtórzenia TRENING 3- 4,3,1,1,0 niby progres w 2 seriach ale czuję ze nie dalem z siebie 100% w 3 i 4 serii może mogłem dociągnąć tą brode nad drążek Tydzień 3 // zainwestowałem w magnezję i postanowiłem ze od dzis moim treningiem pleców będą tylko te 3 treningi podciągania innych ćwiczeniach nie robie gdyż czuję ze mam problem z regeneracją TRENING 1- 7,6,5 TRENING 2 - 7 serii po 3 pow i 3 serie po 3 pow z gumą czerwoną TRENING 3 - nie wiem kurwa chyba zrezygnuję z tej piramidki zrobiłem w pierwszej 4 pow spróbowałem 5 pow i nie dałem rady przez co w 2 piramidzie zrobiłem tylko 2 powtórzenia, nie wiem czy to sprawa regeneracji czy co ale chyba zrobię tak jak jeden ziomek w komentarzach, zostawie 3xmax i 10 serii po x Tydzien 4 trening 1 - 8,7,6 trening 2 - 10 serii po 3 powtórzenia (mam wrażenie ze przez magnezję strasznie powiększają sie odciski, zeszła mi skóra w 2 miejscach XD)

Czy można ten plan łączyć z treningiem reszty ciała? Np trening podciagania na początku i dalej trening kolejnych partii?

@sadowskifitness1171

Жыл бұрын

Tutaj kwestia indywidualna. Ja np. przez pierwsze 3 tyg robiłem trening normalnie. Niestety potem te serie byly juz tak ciężkie że szczerze nie dawałem rady. Ogolnie jeśli chodzi o trening nóg to jasne. Ręce plecy raczej odpada.

Taki plan armstronga dosc zmodyfikowany.

Po pierwszej serii piramidy ile odpoczynku? Też 30 sec?

@sadowskifitness1171

Жыл бұрын

Zgadza się!

W 3 treningu jakaś dłuższa przerwa pomiędzy drabinkami, czy tylko 30 sekund?

@sadowskifitness1171

9 ай бұрын

30 sekund

@opedix3738

7 ай бұрын

Albo pół minuty jak kto woli

Jak to pogodzić z ogólnymi treningami na siłowni jak trenuje 4 razy w tygodniu?

@opedix3738

7 ай бұрын

Po prostu robisz to 3 razy w tygodniu + twój trening 4 razy w tygodniu

Cześć, czy wskazane jest żeby np. poniedziałkowy i środowy trening robić z dodatkowym ciężarem ?

@sadowskifitness1171

Жыл бұрын

Ale chcesz dorzucić ciężaru do podciagania?? Ponieważ jest za lekko? Jeśli jest za lekko to można. Ogólnie nawet bez ciężaru jest dość trudno zrobić te treningi. Czym dalszy tydzień tym ciężej więc trzeba dobrze oszacować swoją siłę.

Mam pytanko, w czasie tych piramidek mam wisieć cały czas na drążku ( 1 powtórzenie- 30s. przerwy) to ta "przerwa" polega na swobodnym zwisie, bez podciągnięcia, czy mam po prostu puścić drążek?

@sadowskifitness1171

Жыл бұрын

Oczywiście puszczamy drążek i odpoczywamy 30 sek.

@mostwarior1232

Жыл бұрын

@@sadowskifitness1171 Dzięki za odpowiedź, jutro wdrażam ten plan w życie, zobaczymy, jakie będą efekty :)

@sadowskifitness1171

Жыл бұрын

@@mostwarior1232 Daj znać w takim razie jakie wyniki masz teraz i jakie uda się osiągnąć na końcu! Pozdrawiam! Powodzenia!

@mostwarior1232

Жыл бұрын

@@sadowskifitness1171 Mam jeszcze jedno pytanko czysto techniczne, jeśli chodzi o te piramidki. Rozumiem, że tam też obowiązuje zasada 50% powtórzeń z pierwszego treningu? (Przykładowo w poniedziałek zrobiłem 10 powtórzeń, to w piątek 1 piramidka to 5 powtórzeń, później druga piramidka to kolejne 5 itd)

@sadowskifitness1171

Жыл бұрын

@@mostwarior1232 Nie nie. Jeśli chodzi o piramidki to robisz je troszkę inaczej. Zaczynasz od 1 powtórzenia. Potem 2,3,4. Jeśli czujesz że nie dasz rady zrobić poprawnie technicznie następnej serii to wszystko zerujesz i zaczynasz od nowa. Czyli zrobiłeś np 4 powtorzenia. Wiesz ze 5 technicznych raczej już nie zrobisz. W takim razie zerujesz i lecisz znowu od 1.

a co jak ktoś ma bardzo dużą dysproporcje w podciąganiu podchwytem wąsko 25 powtórzeń a nad chwytem szeroko tylko 10 powtórzeń? z czym to jest związane?

@krystiank5641

Жыл бұрын

nachwyt szeroko będzie mocno angażowal obly przez co może być limiterem i szybko się meczyc

@opedix3738

7 ай бұрын

Tak ale on pyta czy można coś z tym zrobić?

@szy343

6 ай бұрын

Treningi wzmocnienia pleców chyba

@opedix3738

6 ай бұрын

@@szy343 no wow odkryłeś amerykę

@Calisthenics629

Ай бұрын

Plecy chujowe bicepsy zajebiste to oznacza

ile czasu przerwy w 3 treningu między drabinkami?

@sadowskifitness1171

Жыл бұрын

30 sek

@radoslawstaszczak

Жыл бұрын

@@sadowskifitness1171 5 drabinek to jak rozumiem np 1p. 30s przerwy 2p. 30 s przerwy 3p 30s przerwy itd i to jest 1 drabinka, a jak dojdę do swojego limitu to zeruję i właśnie chodzi mi o przerwę po wyzerowaniu

@sadowskifitness1171

Жыл бұрын

@@radoslawstaszczak Wtedy też robisz 30 sek. Jeśli zrobiłeś 5 powtórzeń i wiesz, że nie dasz rady zrobić następnej serii czyli 6 powtórzeń. To w takim wypadku robisz 30 sek przerwy i zamiast 6 to robisz znowu od początku 1 powtórzenie itp.

@opedix3738

7 ай бұрын

​@@sadowskifitness1171i kiedy przestać?

@adamo5183

6 ай бұрын

​@@opedix3738jak zrobisz 5 drabinek xd

Zacząłem ten trening przez 8 tygodni łącząc go razem z innymi treningami ciała i jakoś dało radę, w pierwszym tygodniu zrobiłem max 10 podciągnięć, 10x5 podciągnięć i piramidkę 7-4-3-4-3. Przez pierwsze 5 tyg jeszcze robiłem trening 3 razy na maksa ale po tych 5 tyg zrezygnowałem z niego na rzecz regeneracji która była trochę nie wystarczająca dla mnie więc miałem potem tylko trening piramidki i 10 serii. W 8 tyg zrobiłem 8 serii na 8 powt i piramidkę 9-8-8-7-7. Po zregenerowaniu się zrobiłem 20 podciągnięć na raz więc można powiedzieć że zrobiłem o 100% więcej powtórzeń, więc dla osoby początkującej jak ja plan super zadziałał (również nie ćwiczyłem wcześniej podciągania więc może trochę zadziałał efekt początkującego 😂), natomiast myślę że nie ma sensu robienia tego planu dla osoby robiącej takie ilosci powtórzeń jak ja już robiłem w 8 tyg bo objętość była ogromna

@sadowskifitness1171

6 ай бұрын

Cieszę się, że plan podziałał! Super wynik! Gratulacje!

Ile tygodni powinien trwać taki trening ?

@sadowskifitness1171

5 ай бұрын

8 tygodni

@instrybutor

5 ай бұрын

@@sadowskifitness1171 dzięki za odpowiedź 👊

witam na grupie SY tak podciągać bym się chciał więcej no ale waga za duża ledwo 10 zrobię pozdro

@sadowskifitness1171

2 жыл бұрын

Ćwiczyć ćwiczyć a wszyskto przyjdzie z czasem. 10 powtórzeń to i tak super wynik. Niewiele osób zrobi 10 podciągnięć na 1 raz.

Siema a jak podacagam sie max 4 razy to pomoze mi to ?? moj cel to 14 podcagniec

@sadowskifitness1171

Жыл бұрын

Na pewno pomoże. Musisz tylko dobrze dostosować trening abyś dał radę robić to poprawnie technicznie. Tak czy inaczej trening na pewno zadziała.

@nexugaming3713

Жыл бұрын

@@sadowskifitness1171 a jesli zrobei np 10 serio po 2 powtózenia i skoncze an 4 seri to juz koniec treningu chodzmy on trwall z 7 min?

@sadowskifitness1171

Жыл бұрын

@@nexugaming3713 To jeśli zrobisz wszystkie serie i powtórzenia i zachowasz też podane przerwy między seriami to zgadza się. Po takim treningu możesz zrobić sobie dodatkowo inne partie np. nogi itp.

@nexugaming3713

Жыл бұрын

@@sadowskifitness1171 Tak ale jesli np zrobei tylko 4 serie to juz koniec treningu wtedy?

@sadowskifitness1171

Жыл бұрын

@@nexugaming3713 W takim przypadku ja bym zrobił tak. Robisz tyle serii ile się da (oczywiście poprawnie technicznie). I jeśli już nie dajesz rady to pozostałe serię zamiast podciągnięć to zrobiłbym negatywy, czyli powolne opuszczanie się na drążku. I tym bym dobił do 10 serii. Na pewno przełoży się to na siłę. Wraz z upływem czasu dokładałbym więcej serii podciagania i coraz mniej negatywów aż wkoncu dojdziesz do 10 serii podciągnięć.