Pilates per l'Interno Coscia - 10 Minuti | Esercizi di Pilates a Casa
Ciao!! Bentornato sul mio canale! 😘
Oggi ti propongo una sequenza di soli 10 minuti dedicata al rinforzo dell'Interno Coscia. Troverai a fine lezione un paio di esercizi di allungamento per la muscolatura lavorata. 😉
Puoi usare questa sequenza da sola - quando hai poco tempo a disposizione ma non vuoi rinunciare ad allenarti - o combinandola con un'altra sequenza di uguale durata o più lunga, a seconda del tuo tempo e delle tue energie.
Sentiti sempre libero di rallentare o fermarti se ne avverti il bisogno. Ascolta sempre il tuo corpo.
Se il video ti piace lascia un like, fammi sapere cosa ne pensi nei commenti e iscriviti al canale per rimanere aggiornato sulle prossime novità!!!
Un abbraccio e alla prossima!!!
💙💙💙
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Pilates è un metodo che rafforza tutta la muscolatura corporea, con attenzione particolare al CORE (gli addominali e i muscoli erettori della colonna).
Ogni allenamento è strutturato per muovere tutto il corpo, donare elasticità e forza, creare concentrazione e consapevolezza.
Praticare Pilates regolarmente migliora la postura e crea un meraviglioso senso di benessere.
Allenati quando ti senti in buona salute
Buon divertimento!!
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Пікірлер: 166
Bella sequenza, breve, ma intensa...quanto bruciano gli adduttori!! Grazie Silvia, sempre bravissima! 😙💙💙💙
@ILovePilatesArese
2 жыл бұрын
Grazie a te Luana!! Sono contenta che la sequenza abbia prodotto l'effetto desiderato!! 😜😜💙💙
Bellissime queste sequenze, corte ma intense ! si possono sempre trovare dieci minuti e questo aiuta a non impigrirsi ! Grazie Silvia 🌺
buon giorno Silvia! fatta!!!! breve ...ho ancora 15 minuti per te, e allora cerco qualche altra sequenza prima di iniziare la giornata!!GRAZIE come sempre splendida!!! ciaaaooo
@ILovePilatesArese
2 жыл бұрын
Buongiorno a te Daniela!! Hai fatto bene ad aggiungere un'altra sequenza in base al tempo a disposizione!! Buona giornata!! 😉😉💙💙
Buongiorno bravissima come sempre,grazie Silvia.Fai una serena giornata te e il tuo compagno che fa tutte queste belle riprese💋💋😘😘
@ILovePilatesArese
Жыл бұрын
Grazie Loredana che carina!! Certo gli passerò il tuo saluto!! Un abbraccio e buona giornata!!😘💙💙
Bellissime queste sequenze, intense e si possono sempre trovare dieci minuti ! Grazie Silvia 🌺
@ILovePilatesArese
3 ай бұрын
Grazie a te Maria Teresa!! 😘😘💙💙
ogni lezione sei sempre meglio chiara e professionale...grazie mille
Ottimo thank a presto
@ILovePilatesArese
4 ай бұрын
Grazie a te Sonia!! 😘😘💙💙
Breve,ma il lavoro sui muscoli si sente!! Le tue spiegazioni poi sono sempre molto chiare e rendono la pratica ancora più piacevole da svolgere 😘 Davvero grazie mille Silvia e buona settimana
@ILovePilatesArese
2 жыл бұрын
Grazie a te Laura!! Buona settimana a te!! 😘😘💙💙
Buongiorno Silvia 🤩 meravigliosa sequenza anche questo lunedì 🙏💪 un abbraccio e a presto ciaoooooo 🌹❤️💙💜
@ILovePilatesArese
2 жыл бұрын
Abbraccio a te Maria, buona giornata!! 😘😘💙💙
Sei a dir poco Fantastica!!!!dolcissima, e insegni meravigliosamente!!!complimenti
@ILovePilatesArese
Жыл бұрын
Grazie! 😍😍💙💙
Buongiorno Silvia, breve ma intenso..ottima spiegazione come sempre ,molto contenta perché l'interno coscia è un punto debole..grazie 😘🙂🙂
@ILovePilatesArese
2 жыл бұрын
Ciao Anita!! Sono contenta che questa sequenza ti sia piaciuta!! Anch'io adoro lavorare sull'interno coscia e sento che serve!! Un abbraccio!! 😘😘💙💙
Buongiorno Silvia! Breve ma il giusto per lo sprint di inizio settimana! Come sempre grazie!!! Buona giornata😘
@ILovePilatesArese
2 жыл бұрын
Grazie a te Maura!! Buona giornata!! 😘😘💙💙
Buongiorno Silvia !!! Eseguito adesso con in aggiunta l' interno coscia !!! Top!!!❤❤💪🏻💪🏻
@ILovePilatesArese
2 жыл бұрын
Bravissima Michela, grazie!! Buona giornata. 😍😍💙💙
Oggi ho lavorato per un'ora con te. Grazie 🙏 e buona domenica
@ILovePilatesArese
Жыл бұрын
Buona domenica a te!! 😘😘💙💙
Buongiorno Silvia, e' davvero molto piacevole seguire i tuoi video, molto brava!!!
@ILovePilatesArese
2 жыл бұрын
Grazie mille Elisabetta!! 😘😘💙💙
Questa sequenza è breve ed intensa...e sicuramente utile...grazie Silvia sei un'ottima coach ! A presto
@ILovePilatesArese
2 жыл бұрын
Grazie a te Mariagrazia!! 😘😘💙💙
Grazie mille superlativa Silvia.Ti abbraccio ❤️
@ILovePilatesArese
Жыл бұрын
Grazie a te Lia!! Un grande abbraccio a te! 😘😘💙💙
Un grazie a te dalle mie gambe. Buona giornata.
@ILovePilatesArese
2 жыл бұрын
Grazie a te Rosy e buona giornata!! 😘😘💙💙
Grazie Silvia, mi sento sempre meglio dopo una sequenza con te🙂
@ILovePilatesArese
2 жыл бұрын
Grazie a te Daria!! Buona giornata! 😘😘💙💙
Buon giorno e grazie Silvia❤
@ILovePilatesArese
Жыл бұрын
Grazie a te Sara!! 😘😘💙💙
Ciao Silvia seguo con piacere le tue lezioni.grazie ciao Emanuela🥰
@ILovePilatesArese
2 жыл бұрын
Ciao Emanuela!! Grazie a te!! 😘😘💙💙
Eccomi...mi e' piaciuta questa breve sequenza, e' sempre un piacere lavorare con te!!! Adesso che mi sono riscaldata procedo con un total body...grazie. Buona serata!
@ILovePilatesArese
2 жыл бұрын
Bravissima Patrizia!! Grazie a te e buona serata!! 😘😘💙💙
Grazie Silvia, vistain ritardo☺️ ma già messa in pratica! Grazie davvero e buona settimana!😘💙
@ILovePilatesArese
2 жыл бұрын
Bravissima Adele!! Grazie a te!! 😘😘💙💙
Grazie anche per questo allenamento, Silvia, utilissimo!
@ILovePilatesArese
2 жыл бұрын
Grazie a te Silvia!! 😘😘💙💙
Grazie Silvia..vado in abbinamento con 10 minuti di addominali..😘🌷💪
@ILovePilatesArese
2 жыл бұрын
Ottima scelta Laura... Grazie!! 😘😘💙💙
Stasera questa sequenza...grazie mille 😘
@ILovePilatesArese
2 жыл бұрын
Grazie a te Luisa! Buon allenamento!! 😘😘💙💙
Bravissima e preparatissimo,grazie silvia❤
@ILovePilatesArese
5 ай бұрын
Grazie a te Laura!! 😀😀💙💙
grazie!!! ti ho scoperta da poco…mi piacciono molto i tuoi workout! grazie
@ILovePilatesArese
2 жыл бұрын
Grazie a te Monica!! Benvenuta!! Sono molto contenta che ti piacciano i video. A presto!! 😘😘💙💙
Fatto, con un giorno di ritardo 😅 mirato preciso e sentito come sempre. Grazie mille Silvia🙏😘😘
@ILovePilatesArese
2 жыл бұрын
Grazie a te Estel!! 😘😘💙💙
Grazie Silvia x le tue lezioni sempre molto complete e chiare, sei un ottima insegnante di pilates. Auguri di buone feste e buon prossimo anno barbara
@ILovePilatesArese
7 ай бұрын
Grazie a te Barbara! Un abbraccio e anche a te Tanti auguri di Buone Feste!! 😘😘💙💙🐾🐾
Ciao Silvia💙grazie💜😘💜
@ILovePilatesArese
2 жыл бұрын
Ciao Miki!! Grazie a te!! 😘😘💙💙
Buona sera...che dire?ottimoooooo..rapido perfetto...graziee
@ILovePilatesArese
2 жыл бұрын
Grazie a te Marina!! 😘😘💙💙
Cìao Silvia, breve ma efficace! Per oggi va bene così in futuro la abbinerò con altre sequenza magari esterno coscia😍
@ILovePilatesArese
2 жыл бұрын
😘😘💙💙
Grazie a te, breve ma intenso💪
@ILovePilatesArese
Жыл бұрын
Grazie a te Stefy!!😘😘💙💙
Grazie Silvia 😊
@ILovePilatesArese
4 ай бұрын
Grazie a te Teresa! 😘😘💙💙
Bravissima Silvia, ottimi esercizi 💪
@ILovePilatesArese
Жыл бұрын
Grazie Maria!! 😘😘💙💙
Perfetto.. ottimo abbinamento oggi😘😘
@ILovePilatesArese
2 жыл бұрын
Bravissima!! 😍😍💙💙
Breve sequenza ma come sempre efficace🙂😘😘
@ILovePilatesArese
2 жыл бұрын
Grazie mille Carmen!! 😘😘💙💙
Grazie...😘🌷💪
@ILovePilatesArese
2 жыл бұрын
Grazie a te Laura!! 😘😘💙💙
Le cosce bruciano tantissimo!!! 🥵🥵🥵 Grazie Silvia, l'ho aggiunta a una sessione dedicata ai glutei. A domani sera 😊💕
@ILovePilatesArese
Жыл бұрын
Grazie a te Irene!! Un abbraccio e al prossimo allenamento insieme!? 😘😘💙💙
Grazie sei molto brava 💛
@ILovePilatesArese
2 жыл бұрын
Grazie a te Franca!! 😘😘💙💙
Ripetuta 3 volte molto bene Sempre tanto felice di vederti💥🔥✨🤍
@ILovePilatesArese
2 жыл бұрын
Bravissima Tiziana!! Grazie!! 😍😍💙💙
@tizianaaimale3133
2 жыл бұрын
@@ILovePilatesArese arrivo su Nuvola prestissimo perché come mi sento con i Tuoi allenamenti merita tutto il mio possibile! ✨🔥
Ciao Silvia, l'ho abbinato al giorno 5 pilates cardio. Grazie mille ♥️😘
@ILovePilatesArese
2 жыл бұрын
Bravissima Elisabetta!! Grazie a te!! 😘😘💙💙
Bella breve e intensa💋
@ILovePilatesArese
2 жыл бұрын
Grazie Anna Giulia!! 😘😘💙💙
Ottimo allenamento!🌷
@ILovePilatesArese
2 жыл бұрын
Grazie Lucilla!! 😘😘💙💙
Le trovo molto belle le tue sequenze ...i miei adduttori? Urlanoo😁😁
@ILovePilatesArese
Жыл бұрын
Grazie Donata!! 💙💙😘😘
Grazie 😘
@ILovePilatesArese
2 жыл бұрын
💙
Grazie mille !!!!!❤️🙏 È stato fantastico!!!!!
@ILovePilatesArese
Жыл бұрын
Grazie a te Sonia! Sono contenta che questa sequenza ti sia piaciuta! 😘😘💙💙
Buondì 💕💕💕💕💕💕
@ILovePilatesArese
2 жыл бұрын
Buongiorno Nadia!! 😉😉💙💙
Breve, ma bello tosto. Comunque molto divertente anche questo allenamento Silvia! La speranza un giorno è di riuscire ad avere una migliore apertura delle gambe per svolgere in maniera migliore gli ultimi allungamenti. Un abbraccio e ci vediamo al prossimo video.
@ILovePilatesArese
2 жыл бұрын
Grazie Francesco! Sono contenta che ti sia piaciuta!! 😍😍💙💙
@francescorossi1237
2 жыл бұрын
@@ILovePilatesArese ahh stupendo
Ottimo 👏👏👏
@ILovePilatesArese
2 жыл бұрын
Grazie Mariarosaria!! 😘😘💙💙
Buongiorno🙏✨🙏
@ILovePilatesArese
2 жыл бұрын
Buongiorno a te Tiziana!! 😘😘💙💙
Buona settimana….con Silvia…😀a tutte😘🥰
@ILovePilatesArese
2 жыл бұрын
Anche a te Danila buona settimana!! 😘😘💙💙
fantasticaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa
@ILovePilatesArese
2 жыл бұрын
Grazie Samantha! 😘😘💙💙
E vai di gambeee!!!!🌷😘🤩
@ILovePilatesArese
11 ай бұрын
Brava Laura! Grazie!! 😘😘💙💙
Grazie Silvia!! Ho fatto questi 10 minuti come riscaldamento pre lezione di danza..ho già male ovunque ma è un dolore di soddisfazione!! Un abbraccione (Anch’io ho ancora 10 minuti quindi mi trovo il workout addominali 😜)
@ILovePilatesArese
2 жыл бұрын
Bravissima Ale!!! 😍😍💙💙
❤
@ILovePilatesArese
18 күн бұрын
💙💙😘😘
👏😘
@ILovePilatesArese
2 жыл бұрын
😘😘💙💙
Bravissima
@ILovePilatesArese
2 жыл бұрын
Grazie! 😍😍💙💙
Fatto! 🙏🏻
@ILovePilatesArese
2 жыл бұрын
Grazie mille Rosaria!! 😘😘💙💙
👍
😘
@ILovePilatesArese
2 жыл бұрын
😘😘💙💙
😍🌷
@ILovePilatesArese
Жыл бұрын
😘😘💙💙
Da quando ho scoperto questa sequenza, quando ho poco tempo ma voglio comunque muovermi in modo mirato, ritorno ad eseguirla e la trovo sempre sfidante, però noto che i miei adduttori sono più forti, soprattutto nei plié squat, per me molto ardui fino a qualche mese fa😅
@ILovePilatesArese
Жыл бұрын
Bravissima Maria Grazia!! Ottimo lavoro e grazie!!!😘😘💙💙
🌷😘
@ILovePilatesArese
Жыл бұрын
💙
Adorooooooo
@ILovePilatesArese
2 жыл бұрын
💙
Breve ma efficace
@ILovePilatesArese
2 жыл бұрын
Grazie Antonella!! 😘😘💙💙
@antonellamorgese1084
2 жыл бұрын
@@ILovePilatesArese a te
Efficace!
@ILovePilatesArese
2 жыл бұрын
Grazie Emanuela!! Sono contenta se senti i benefici di questa sequenza!! 😘😘💙💙
Silvia volevo poter snellire le mie cosce,cerco di svolgere le tue lezioni.👍
@ILovePilatesArese
2 жыл бұрын
Ciao Teresa!! Per ogni cambiamento fisico la cosa migliore è abbinare il movimento ad una alimentazione curata e a una buona idratazione (e il consiglio di un bravo nutrizionista) 😘😘💙💙
Salve Silvia ,ho un po di fastidio alla zona lombare ,sono adatti a me questi esercizi? Grazie
@ILovePilatesArese
9 күн бұрын
Ciao Raffaella! Forse rimanderei questa sequenza e sceglierei un video dedicato a sciogliere le tensioni sulla zona lombare, tipo questo. 😘😘💙💙 kzread.info/dash/bejne/l6h1mZKRna_JeZc.htmlsi=yL5qrKDn9XJWaJqL
👋🙏😘😘
@ILovePilatesArese
2 жыл бұрын
😘😘💙💙
Ciao Silvia!!! Grazie per le tue efficacissime sequenze!! Ma non riesco a puntare il piede davanti la coscia in decubito laterale, mi risulta difficilissimo! Potresti darmi l'alternativa? Grazie😊
@ILovePilatesArese
2 ай бұрын
Ciao Imma! Puoi sdraiare la gamba piegata davanti all'altra magari con un cuscino spesso sotto al ginocchio. Prova a vedere se così funziona. 😘😘💙💙
@immamalinconico
2 ай бұрын
@@ILovePilatesArese grazie mille proverò!!!!
Lezione fatta.Grazie Silvia. Adesso vorrei farevqualche esercizio per tonificare le braccia..Magari con l' Elastico.Potresti mandarmi un link?
@ILovePilatesArese
2 жыл бұрын
Ciao Lia!! Grazie a te!! Posso suggerirti questa 😉😉💙💙 kzread.info/dash/bejne/ZZ59j7qbeLDNj7A.html
@lialombardo4123
2 жыл бұрын
@@ILovePilatesArese si..Ricordo di averlo fatto..ho avuto conferma dai commenti sotto.Grazie mille😊❤
Buongiorno. Perché solo 10 minuti? 😔 Mi piace così tanto una lezione intera con te gentile Silvia. Grazie comunque
@ILovePilatesArese
2 жыл бұрын
Grazie Lory, che carina!! 😍 Sto alternando sequenze più brevi ad altre più lunghe (che so sono molto apprezzate). Preparati perché settimana prossima sto preparando una sequenza per Glutei e gambe bella lunghetta... 😜😜💙💙💙
buongiorno, posso farli anche se ho dolori lombari ? perche devo rassodare interno coscia
@ILovePilatesArese
6 ай бұрын
Ciao! Posso consigliarti di fare movimento solo se non sei bloccata e se non hai fastidio acuto nella zona lombare. Se hai un fisioterapista di fiducia prova a sentire se alcuni esercizi sono da evitare nella tua situazione particolare. 😘😘💙💙
Mi piace molto questa sequenza , la posso fare tutti i giorni abbinata al pilates ring?
@ILovePilatesArese
Жыл бұрын
Ciao Filomena, ti consiglio di alternare e dare sempre un giorno di riposo almeno dopo aver fatto questa sequenza. Alcuni muscoli più di altri hanno bisogno di tempo per riposare dopo il lavoro di tonificazione. 💙😘😘😘
@filomenamastroianni4988
Жыл бұрын
Grazie gentilissima
Ho cominciato da poco a seguire le sue lezioni ,quante volte dovrei allenarmi alla settimana per eliminare il grasso addominale e il grasso interno coscia?
@ILovePilatesArese
Жыл бұрын
Ciao Jessica! Pilates può aiutare a tonificare tutto il corpo ma per perdere il grasso localizzato è necessario soprattutto un programma alimentare studiato apposta per te. 😘😘💙💙
Ciao silvietta bella lezione però 10 minuti sono pochi mi piace tanto lavorare con te
@ILovePilatesArese
2 жыл бұрын
Che tenera Laura!! 😍 Sto cercando di alternare sequenze brevi e più lunghe (e so che queste ultime sono molto apprezzate) 😜💙💙
Ciao Silvia quando esce il video con la palla?
@ILovePilatesArese
2 жыл бұрын
Ciao Beatrice! Non so ancora quando farò il video con la palla. Tieni d'occhio il canale e intanto puoi fare i video già presenti se non li hai ancora visti.. 😘😘💙💙 kzread.info/dash/bejne/d2WHmdiwgd2anqw.html kzread.info/dash/bejne/qIifpM-Ih9CzmLQ.html
Buonasera Silvia volevo sapere,io la mattina mi alleno con i tuoi video il pomeriggio posso fare stretching, grazie
@ILovePilatesArese
2 жыл бұрын
Ciao Moira!! Se senti il bisogno di allungare verso la fine della giornata assolutamente si cerca di ascoltare il tuo corpo!! Un abbraccio e ci vediamo presto sul tappetino!! 😘😘💙💙
Buongiorno, Silvia Non ho salvato il calendario di febbraio☹️ Potresti pubblicarlo nuovamente? Non riesco a trovarlo Grazie😘
@ILovePilatesArese
2 жыл бұрын
Buongiorno a te Ortensia!! Lo trovi qui 😘💙 ilovepilates.it/calendario-di-febbraio-2022-suggerimenti-di-allenamento-per-youtube/
@ortensiacramarossa8010
2 жыл бұрын
@@ILovePilatesArese GRAZIEEEE😍🥰😍🥰