Pilates für einen Starken Rücken 15 🛡️🦍 Effektiv & ohne Geräte
Спорт
Bei unserer Pilates-Einheit für einen starken Rücken haben wir heute 15 Minuten vor uns, bei denen der Rücken im Fokus steht. Wir kräftigen und mobilisieren unseren Rücken für eine aufrechte Haltung und ein besseres Wohlbefinden. Denke bitte immer wieder an die Aktivierung deiner Körpermitte, dein Powerhouse: Bauchnabel rein und hochziehen, Beckenboden leicht anspannen.
Ready? Zieh deine Socken aus, leg deine Matte hin, auf geht’s!
0:00 Intro
0:35 Workout
15:38 Outro / Patreon-Credits
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Vielen Dank für's Zuschauen und bis zum nächsten Mal!
Пікірлер: 139
Man, das hat gut getan!
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
☺️☺️großartig!!
finde die länge super. habe mit 10min für einen starken rücken vor ca 2 monte begonnen und bin froh nun ein 15 min geschafft zu haben. habe facettengelenksarthrosen im unteren rücken und kleine discushernien. tgl schmerzen und nervenausstrahlungen. deine rücken workout sind super. nur die mit abdrehen muss ich weglassen😊 danke❤
Super Übung, danke schön! Ein bisschen zu viel Druck in den Handgelenken fand ich, aber meine sind empfindlich und vielleicht habe ich Haltungsfehler gehabt.
Feines Programm. Ich war so müde heute Abend. Jetzt geht es mir viel besser! Nach 10 Minuten fiel mir die Musik auf, die mal ganz anders ist. Wohltuend.
Das Workout hat mir von der Länge und überhaupt sehr gut gefallen. Die Übungen sind immer gut erklärt. Ich bin jetzt in Rente und habe vor jeden Morgen (ausser Samstag und Sonntag) eine Übung von Dir zu machen Vielen Dank für die guten Übungen
Tolles workout ❤ danke Lena !
@LenasHealthLab
20 күн бұрын
Geeeerne 💚
Danke für die für mich Schweißtreibenden 15min. Als Anfänger wie mich genau die richtige Länge
@LenasHealthLab
2 жыл бұрын
Ja, manchmal reichen 15 Minuten einfach vollkommen aus. Es ist immer wieder gut seinen Körper zu bewegen. Egal wie lange ☺️💚
Hab heute endlich mal wieder ein Workout gemacht nach einer Pause. Es hat mir soo gefehlt! Das Workout war toll und mein Rücken kann es immer gut gebrauchen! Danke 🧡
@LenasHealthLab
2 жыл бұрын
Gut, dass du dir mal eine Pause gegönnt hast 💚 und ja, mit 15 Minuten kann man ja dann einfach mal wieder starten ☺️🤗
Hallo Lena, das war genau das Richtige für den heutigen Tag. Eigentlich passte in den Tagesplan nix sportliches rein. Dann habe ich dein neues 15 Minuten Workout gesehen. Das war genau perfekt, um es am Abend noch einzubauen und mit einem guten Gefühl den Tag zu beenden. Vielen Dank.
@LenasHealthLab
2 жыл бұрын
Ach klasse Thomas! Super, dass du es dann doch noch schnell in deinen Tag eingebaut hast! Das freut mich ☺️💚
Rückensport ist sooo wichtig! Tut richtig gut! In der Kürze, liegt hier die Würze 😊
@LenasHealthLab
11 ай бұрын
Jaaa, so wichtig ☺️. Super, dass du es gemacht hast!
Die Übungen sind wunderbar!!!! Du bist klasse ❤
Perfekte Länge für ein schnelles Workout, es hat wieder mal sehr viel Spaß gemacht 😊
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
☺️👏 Super! Toll, dass du dir die Zeit genommen hast ☺️💚
Sehr angenehm mit der ruhigeren Musik, da kann man sich noch besser auf die Spannung in den einzelnen Positionen konzentrieren und fühlt sich am Ende aber entspannter. Vielen Dank dafür!
@LenasHealthLab
2 жыл бұрын
Danke für dein liebes Feedback Julia 😊 Freut mich sehr!
Super auch von der Länge her 🙏
Ganz wunderbare, so wertvolle Rücken-Übungen vor toller Kulisse - vielen Dank Dir dafür, liebe Lena! Ich mag kurze und lange workouts. Man kann ja mehrere kurze kombinieren oder bei langen etwas weglassen, das ist ja das Tolle an online-workouts: individueller geht es wirklich nicht!
@LenasHealthLab
2 жыл бұрын
Ach super Monika! Danke für den lieben Kommentar. Und ja, du hast vollkommen Recht - einfach nach Lust und Laune kombinieren. Wie es gerade passt ☺️💚
Perfekt, danke
Die Drehungen tun immer wieder gut ❤ Vielen Dank.
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
Ja, finde ich auch ☺️. Freu mich, dass es dir gefällt!
Liebe Lena, ich finde deine Workouts super! Jedes Mal habe ich das Gefühl, Übungen kennenzulernen, die mir zuvor unbekannt waren und die ich so noch nicht auf KZread gesehen habe. Vielen Dank dafür! Die Rückenschaukel in diesem Video hat richtig Spaß gemacht 🥰.
@LenasHealthLab
9 ай бұрын
Danke für dein schönes Feedback!! Schön, dass du dabei bist 💚💚
Perfekt um schnell mal was für den Rücken zu tun, war super 👍 Dankeschön ❤
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
Total gerne. Schön, dass es dir gefällt ☺️🤗
Hallo liebe Lena Ich war eine Woche krank und das ist das optimale Video zum wieder einsteigen fühle mich jetzt wieder richtig gut Lieben Dank
@LenasHealthLab
5 ай бұрын
Schön, dass es dir wieder besser geht! 🤗
Ich fühle mich super nach dem Training! Jetzt gehe ich erst mal duschen. :D
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
Die Dusche hast du dir jetzt auch verdient 😉❤️
Super Gut.. Dankeschön Liebe Lena♥️🙌🏻🙏🏻💋
@LenasHealthLab
2 жыл бұрын
Sehr sehr gerne Claudia! Schön, dass dir auch die kurzen Workouts gefallen ☺️💚
die einheit war anstrengend, aber hat sehr gut getan. perfekter start in den tag!
Mir hat das Workout sehr gut gefallen. Der Wechsel zwischen den einzelnen Positionen ging mir teilweise zu schnell. Ich würde es angenehmer empfinden, wenn man einen ruhigeren Übergang hätte um einen guten Ausgleich zwischen An- und Entspannung zu haben und sich in der neuen Position gut einfinden kann. Aber insgesamt top 👍
Soooo gut ...fantastisch....danke❤
@LenasHealthLab
2 жыл бұрын
Soooo gerne Saida ☺️💚
Super, die Länge ist gut, um wieder reinzukommen. Grüße
Eine schöne Kombination aus Übungen im Stehen und auf der Matte! Danke!
@LenasHealthLab
2 жыл бұрын
Daaaaanke für dein Feedback Joanna. Schön, dass es dir gefällt :) Hab einen tollen Sonntag!
Es hilft meinem Rücken. Vielen Dank, Lena 🙏
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
So, so gerne Rüdiger ☺️ Habe dir vorhin bei Patreon geschrieben. Hab ein ganz tolles Wochenende 🤗
Liebe Lena, die Länge des Workouts ist großartig, wenn man morgens mal nicht so viel Zeit hat! Ich würde mich noch sehr freuen, wenn es auch ein 15-minütiges Video für die Hüfte gäbe. Liebe Grüße Franziska
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
Habe ich notiert, liebe Franziska. Müssen wir auf jeden Fall noch drehen!
Super😍
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
Freut mich, Ulla :-)
Such a treat, especially in combo with the arm shoulder quickie 🙌🏻 🎊
@LenasHealthLab
2 жыл бұрын
Liiiiebe die Kombination 😍☺️
Thx für einen guten Start in den Tag. Morgens vor der Arbeit sind die kurzen Workouts perfekt für mich
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
Super ☺️. Wünsche dir jetzt einen ganz tollen Tag! 🙌
Es tat wieder so gut! Und ich merke gerade, dass das mein Lieblingsvideo zu sein scheint. :D
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
Awww ❤️ dann musst du das noch ganz, ganz oft machen ☺️🥰
Wunderbares Workout! Hat meinem verspannten Rücken sehr geholfen!
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
Das freut mich Lina! Jetzt musst du nur noch am Ball bleiben ☺️🤗
Tolles Workout. Durch deine Übungen für den Rücken, ist meine Körperhaltung schon viel aufrechter geworden. Vielen Dank. 😊
@LenasHealthLab
2 жыл бұрын
Das ist sooo klasse! Du darfst ganz stolz auf dich sein ☺️💚
Ganz toll ❤
@LenasHealthLab
5 ай бұрын
☺️🤗
Sehr schönes ruhiges workout 👌
@LenasHealthLab
2 жыл бұрын
Schön, dass es dir gefällt!
richtig gut, danke schön
@LenasHealthLab
2 жыл бұрын
Sehr gerne Hildegard! Toll, dass es dir gefällt!
Danke liebe Lena! Es war schön mit dir dieses Workout zu machen! Die Länge des Workouts hat mir auch sehr gut gefallen!
@LenasHealthLab
2 жыл бұрын
Super Tanja! Danke für dein liebes Feedback und ja, manchmal reichen auch ein paar Minuten aus, um sich besser zu fühlen ☺️💚
Danke dir :)
@LenasHealthLab
10 ай бұрын
Ohhh, gerne Jan! ☺️
Ganz tolles Video in der perfekten Länge für eine Region!!!!
@LenasHealthLab
2 жыл бұрын
Yaaay! Danke für dein Feedback Nicky ☺️☺️ Hab ein tolles Wochenende 💚
Heyy Lena, super Ablauf! danke :)
@LenasHealthLab
2 жыл бұрын
Danke Jana 😍😍
Das war so ein schönes morgentliches Workout! Vielen vielen dank❤
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
Unglaublich gerne! Schön, dass es dir gefällt ☺️
Ich mache das Workout jeden Tag! Vielen lieben Dank! Deine Erklärungen anhand der Übungen sind fantastisch 😀
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
😍 Danke dir!
Ich liebe dieses Workout für meinen empfindlichen Rücken (LWS). Vielen Dank 🙏
@LenasHealthLab
2 жыл бұрын
Das freut mich zu hören Natalie! ☺️☺️ danke!
Sehr gut ! Dankeschön! Für mich optimal. Es tat gut und war anspruchsvoll ! ♡♡♡
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
Das freut mich, Sarah ☺️. Danke für dein Feedback! 🤗
Das Workout hat meinem Rücken gut getan. Jetzt noch total body stretch. Vielen lieben Dank
@LenasHealthLab
2 жыл бұрын
Oh super Kombi 😍 Klasse Doris ☺️💚
Das war toll, danke)))
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
Gerne Julia ☺️☺️
Guten Morgen und vielen Dank, für ein wirklich wunderbares Training, Lena. :D Schönen Sonntag, mein Freund. :D
@LenasHealthLab
2 жыл бұрын
Moooore than welcome! ☺️💚
Danke hat sehr gut getan 🙏🤗
@LenasHealthLab
10 ай бұрын
Das freut mich sehr zu hören ☺️
Die Länge des Videos war super für den Rücken! :)
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
Awww, danke Rosie ❤️
Danke liebe Lena,,, das war sehr interessant
@LenasHealthLab
2 жыл бұрын
😅😅 Freut mich, dass es interessant war. ☺️
sehr gut
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
Danke dir!
Tolles Workout, Lena, vielen Dank dafür (sollte ich wirklich öfter machen). Die Länge fand ich für mich perfekt. Liebe Grüße, Ruth
@LenasHealthLab
2 жыл бұрын
Danke dir Ruth! Ja, es macht Sinn ein Workout immer wieder einzubauen und dann kann man mehr und mehr auf Kleinigkeiten achten. Das ist immer total super!
es war toll ich beforzuge auch die 15 min workouts hat auf jeden fall nach einem langen tag voller sitzen mega gut getan😊🤠
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
Super Laura! Ja, keine Sorge.. 15 Minuten Workouts kommen immer wieder 😉
Das Workout war super und auch von der Dauer. ✨
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
Klasse! Manchmal reicht ein kurzes Workout ☺️💚
Hey Lena, in Kombi mit dem Quickie Arm-Schultern gemacht. Ganz wunderbar 🧡 Umarmung 🥰😘😘😘
@LenasHealthLab
2 жыл бұрын
Oh super Kombi! Das muss ich mir merken ☺️💚
Starkes Video ☺️ bin Anfängerin aber konnte gut mithalten. Das Tempo ist auch echt klasse ☺️
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
Super Tanja! Danke für dein schönes Feedback ☺️☺️
Die Länge ist perfekt!
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
Auf jeden Fall schnell vorbei ☺️😉
Super Workout, einzelne Einheiten könnten für mich länger sein. ❤
@LenasHealthLab
10 ай бұрын
Vielleicht magst du sie ja miteinander kombinieren ☺️. Liebe Grüße!
Hab das mit dem Video vom 13.10 kombiniert, sozusagen als Entspannung hinterher 👍🤗
@LenasHealthLab
2 жыл бұрын
Ohhh, wie schön. Vor allem hast du dir ja dann richtig viel Zeit für dich genommen. Super ☺️💪
Liebe Lena, was soll ich sagen?! Du hast mich mal wieder schön gefordert und dadurch richtig glücklich gemacht. ☺️ Das Effektiv im Titel hätte ich wohl besser beachten sollen. 😄 Die gewählte Kulisse hat mir wieder sehr geholfen, vom Alltag abzuschalten und ich habe mich ein bisschen so gefühlt, als würde ich mit dir vor Ort trainieren. Ich konnte mich gedanklich also gut rüber beamen. 😉 Danke für deine Mühen, die man diesem schönen Video und der tollen Übungsreihenfolge deutlich ansieht. 🙏 Schöne Grüße, Dagmar
@LenasHealthLab
2 жыл бұрын
Du bist einfach großartig! Danke! Und ja, effektiv wollen wir doch oder? ☺️ lieber manchmal kurz und knackig, dafür wirklich fokussiert eine Muskelgruppe bearbeiten. Danke für deine Worte 💚
War vom Zeitfenster mit durchgeführten Übungen sehr gut ausbalanciert
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
Das freut mich zu hören, dass es dir gefallen hat ☺️🤗
Super Workout liebe Lena. Der Rücken wird ja gern ein wenig vernachlässigt 😊 Und damit es nicht zu einseitig wird hab ich grad noch dein Killer AB Workout hinterher gemacht. Eine höllische Kombination 🥵
@LenasHealthLab
2 жыл бұрын
Ohhh, eine perfekte Kombi! Gut, wenn du dich direkt um Vorder- und Rückseite kümmerst lieber Jürgen 😉💚
Tolles Video! Meine Mama wird jetzt auch Pilates mit dir anfangen. :D
@LenasHealthLab
9 ай бұрын
Wuuuuhu, das finde ich toll! :-) Dann viel Freude euch beiden!
gemacht-geliked-kommentar geschrieben. Danke, liebe Lena !
@LenasHealthLab
10 ай бұрын
Haha, daaaaanke dir ☺️☺️
Ich liebe kurze Sessions von 12-15 Minuten. Dann ist die Überwindung kleiner. Wenn ich mal angefangen habe, mache ich meistens doch mehrere nacheinander. :D
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
Super gut 😍. Wenn man einmal angefangen hat, ist's ja auch doch einfacher ☺️. Schön, dass du dabei bist!
👌
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
☺️☺️
Wie immer gut, für mich hätte man in der Mitte ein/zwei Dehnübungen streichen können
@LenasHealthLab
2 жыл бұрын
Ich habe mir das Video noch einmal angeschaut und habe nur einmal die Kindsposition als Dehnung gefunden :D Aber ja, leider kann ich es nicht allen Recht machen. Schön, dass es dir trotzdem gefällt :-)
Heute habe ich mal, dass neue Workout starken Rücken ausprobiert und es war sehr angenehm. Pilates mache ich seit ca. 2-3 Wochen, allerdings bekomme ich gegen Abend (morgens mach ich Pilates) Rückenschmerzen im unteren Rücken. hast du einen Tipp, was ich machen kann?
Dein Workout hat gut getan. Optimal würde ich eine Länge von 20-30 Minuten finden. Dann muss man nichts kombinieren, sondern kann sich auf ein Video konzentrieren :-)
@LenasHealthLab
2 жыл бұрын
Wir schauen, dass wir unterschiedliche Längen haben und alles mal abdecken ☺️ Aber ein längeres Workout kommt bestimmt bald wieder 💚
Konnest du eine exlezite playliste für den Rücken machen Deutschland ist Rücken krank
Das war gut bis auf die Wippe. Die kommt nur gut wenn man keine Probleme hat denke ich. Naja schwer dazu ist sie auch:D
@LenasHealthLab
2 жыл бұрын
Ja, sie ist auch nicht easy. Aber mit etwas Übung kommt man gut rein ☺️💚
Hi Lena, kann man das Workout auch bei akuten unterm Rückenschmerzen machen? LG
@LenasHealthLab
2 жыл бұрын
Hey :) ja, auf jeden Fall! Schau einfach was für dich geht. Aber Bewegung ist eigentlich immer gut! Mach die Bewegungsausführung vielleicht erst einmal kleiner.
Mir ist die Anleitung zum Atmen tatsächlich zu schnell. Werd es nächstes Mal in meinem Tempo machen