Das Workout gegen Rückenschmerzen 😞🏋️♀️🤗 30 MIN PILATES-FLOW für alle!
Спорт
Bei unserem Pilates Workout für einen gesunden Rücken haben wir heute 30 Minuten vor uns, in denen wir uns ausgiebig um unseren Rücken kümmern :-) Wichtig ist, dass wir nicht nur den Rücken kräftigen, sondern auch die Wirbelsäule mobilisieren, den Hüftbeuger dehnen und unsere Gesäßmuskulatur aktivieren. Ein gutes Rückentraining sollte ganzheitlich ausgelegt sein. Und dann muss es eben manchmal ein bisschen mehr sein, als ein zwei Kräftigungsübungen, bei denen ihr intensiv den Rücken spürt.
Heute brauchst du für den zweiten Teil unseres Workouts ein großes Handtuch. Leg es einfach schonmal griffbereit neben dich.
Und jetzt - lass uns mal starten.
Zieh deine Socken aus, leg deine Matte hin, auf geht’s. :)
0:00 Intro
0:52 Workout
30:59 Outro / Patreon-Credits
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Vielen Dank für's Zuschauen und bis zum nächsten Mal!
Пікірлер: 165
Die beste Pilates youtuberin. Ich kenne keine die soooo gut ist. Hör bitte nie auf !! Für Menschen mit Rückenschmerzen ein Segen ❤️
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
❤️❤️❤️ das ist soooo lieb! DANKE 🤗☺️
Lena, du machst das immer so klasse 🤗🤗 Danke dir!
Ich habe noch nie ein Video kommentiert aber dieses Workout ist einfach großartig! Ich habe schon bei der Ausführung der Übungen gemerkt, wie meine Rückenschmerzen nachlassen! Vielen Dank, liebe Lena :)
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
Ohhh Julia! Das weiß ich total zu schätzen. Danke also vielmals für deinen Kommentar und ich hoffe, deine Rückenschmerzen halten sich noch immer in Grenzen! ☺️
Mein Rücken fühlt sich jetzt super an 🎉 Danke Lena ❤
@LenasHealthLab
16 күн бұрын
So soll es sein 😍💚
Diese Rückeneinheit ist perfekt nach einer Runde Golf, so dass ich meine Rückenschmerzen wieder los bin. VIELEN HERZLICHEN DANK LENA!
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
Das ist toll Beate! Schön, dass du keine Rückenschmerzen mehr hattest nach dem Workout 😍☺️.
Toll meinem Rücken tut es so gut. Ich finde deine Videos super
@LenasHealthLab
Ай бұрын
Das freut mich sehr!! ☺️💚
Super top😊
Das war soooooo gut, einen riesengroßen Dankeschön an Dich!🙌🏻🍀
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
Ohhh, das freut mich Julia 😊. Danke für dein Feedback!
Das hat richtig gut getan… danke!
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
Sehr gerne, Armin! ☺️
es tut so gut .Danke
@LenasHealthLab
3 ай бұрын
Total gerne ☺️😍
Tolles Workout. Hat viel Spaß gemacht und die Zusammenstellung der Übungen war genau richtig 👍🏻😀
@LenasHealthLab
2 жыл бұрын
Das freut mich zu hören ☺️ toll, dass es dir so gut gefällt ☺️💚
Super Workout! Hat richtig gut getan!👍🏻☺️ vielen lieben Dank, Lena!🙏🏻
@LenasHealthLab
2 жыл бұрын
Oh schön Ute. Das freut mich ☺️ Hab eine tolle Woche 💚
Vielen Dank ♥️ liebe Lena einen schönen Sonntag dir 🙋♀️😘
@LenasHealthLab
2 жыл бұрын
Oh so gerne Viktoria 💚 Hoffe, du bist gut in die Woche gestartet!
Tut einfach gut! Danke❤
Ganz wunderbar nach dem Laufen!!🙏
Tolles Workout ❤vielen lieben Dank!!
Ich hatte ganz schlimme Rückenschmerzen heute Nacht und war sehr skeptisch, ob ich das Workout machen kann. Aber ich hab schon nach ein paar Minuten germerkt, dass es mir sehr gut tut. Vielen lieben Dank!
Danke liebe Lena! Dein Programm ist super!🎉
Eine ganz tolle Sequenz nach dem Joggen!👍🥰
Der Rücken hat sich mobilisiert und gedehnt gefühlt und sich bedankt bei Lena!
@LenasHealthLab
2 жыл бұрын
Und danke an deinen Rücken, dass er so gut mitgemacht hat ;) ☺️
Vielen Dank!
@LenasHealthLab
2 жыл бұрын
Gerne, gerne Jackie ☺️
Super!!!!!!
@LenasHealthLab
2 жыл бұрын
☺️☺️ Danke dir!
Sehr schönes Workout. Danke😍.
@LenasHealthLab
2 жыл бұрын
Gerne Mady 🤗💚
...ein ganz wohltuendes Workout mit tollen Übungen ! Danke Lena ! 👍
@LenasHealthLab
2 жыл бұрын
Awww ☺️☺️ Gerne 💚
Klasse-Workout nicht nur gegen Rückenschmerzen. Großes Dankeschön, Lena!❤
Ein tolles Workout!
@LenasHealthLab
2 жыл бұрын
Yippieh. Danke Sarah ☺️💚
Danke für dieses wieder sehr gelungene Workout.
@LenasHealthLab
2 жыл бұрын
Aww danke Pina ☺️☺️ du bist so lieb!
soooooo fein. Danke
@LenasHealthLab
2 жыл бұрын
Soooo gerne ☺️ Bitte 😉
Wieder einmal....richtig gut 👍
@LenasHealthLab
2 жыл бұрын
🤗🤗🤗 Danke Manuela!
Das kam genau zur rechten Zeit 🥰🥰 Danke
@LenasHealthLab
2 жыл бұрын
💚💚💚 jawoll! Das freut mich 😘🤗
Vielen Dank
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
❤️❤️❤️ hoffe, dir geht's heute aber gut!
Sehr gutes workout. Ein Wohltat für meinen Rücken 😍. Vielen Dank 🤩
@LenasHealthLab
2 жыл бұрын
☺️☺️ das ist schön! Hab noch einen tollen Freitag Carolin!
Ich will hier auch eine kurze Rückmeldung da lassen. Ich liebe dieses Video. Bis herhat mir noch nichts so gut geholfen wie deine Videos! Finde es wirklich super. Vielen vielen Dank!
Lena, du bist die beste! Herzlichen Dank! ❤❤❤
@LenasHealthLab
11 ай бұрын
Haha, daaaanke Olga! Schön, dass du dabei bist 💚
Liebe Lena, ich liebe deinen KZread Kanal! Du baust so tolle und abwechslungsreiche Übungen ein. Bei deinen Videos kann ich meist alle Übungen problemlos mitmachen und einfach genießen. Und es ist unfassbar, wie schnell man die Zeit vergisst, das workout dann geschafft ist und es einem einfach nur gut geht. Vielen Dank! 😍
Sehr gutes Workout. Bin zufrieden
@LenasHealthLab
2 жыл бұрын
Das freut mich Kirsten! Dann bin ich auch zufrieden 😉☺️
Meinem Rücken geht es fantastisch. 💞
@LenasHealthLab
9 ай бұрын
Sooo toll ☺️💚
KLASSE Lena 👌👏 Super schön und vielen herzlichen DANK Euch Beiden 🙏
@LenasHealthLab
2 жыл бұрын
Unglaublich gerne Diana! Hab ein schönes Wochenende :-)
Ach, war das eine Wohltat! 💚🥲 Leider war es heute stressig im Büro und nach solchen Arbeitstagen ist dann oft mein Rücken verkrampft.🥴 Da hat heute auch nicht der Spaziergang geholfen, doch zum Glück gibt es ja die Wunderwaffe „Lena“. 😉 Kombiniert habe ich das Video mit dem Workout „15 MIN PILATES ANFÄNGER WORKOUT 🌊🧘⛰ Direkt am Meer“ und nun fühle ich mich wieder viel wohler in meiner Haut. Danke dafür! ☺Jetzt lege ich mich noch gemütlich auf meine Akupressurmatte und lasse stachelig den Tag ausklingen. 😉
Sehr angenehm, die Rückenschmerzen waren sofort gelindert
@LenasHealthLab
7 ай бұрын
Oh, großartig! ☺️🙌
Mein Rücken dankt dir für das tolle video 🤩
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
Und ich sage danke für deinen Kommentar ☺️🤗
Super Workout 👍🏼 Vielen Dank. Das hat richtig gut getan. ☀️
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
Super Sonja ☺️. Danke für dein Feedback!
Das tat richtig gut :) Danke dir!
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
Das freut mich Jan ☺️
Guten Morgen und vielen Dank, Lena. :D Habt einen wundervollen Tag, mein Freund. :D
@LenasHealthLab
2 жыл бұрын
Danke Jack! Ich hoffe, dass du eine schöne Woche vor dir hast 🤗
Ein super Workout! Hat bei mir als Anfängerin sehr gut funktioniert und ich merke schon die Wirkung auf die Muskeln. Danke für das Video!
@LenasHealthLab
2 жыл бұрын
Ah klasse 😍Danke für das so schöne Feedback ☺️💚
Genau das richtige für mich :)
@LenasHealthLab
2 жыл бұрын
Das freut mich sehr :)
Wow. Seit 7 Jahren mache ich regelmäßig Rückenübungen. Das Video ist eine super Kombination der besten Übungen für meinen Rücken. Das Workout werde ich weiter empfehlen und jetzt regelmäßig machen 😀 Vielen Dank Lena ❤️ Weiter so! 🌞 🐄 🌞
@LenasHealthLab
2 жыл бұрын
Awww, danke für dein Feedback Thomas! Das freut mich so sehr zu hören! Und danke fürs Weiterempfehlen ☺️💚
Das Video von gestern als Challenge noch nachgeholt 🎉 das tat wieder so so gut. Beste Entscheidung für heute ❤ Danke 😘❤️
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
Yiiiippieh! Und die beste Entscheidung für heute Abend wäre, bei unserer Q&A Session dabei zu sein 😍🤗
Das tat soooo gut 😍 Danke für die tolle Einheit 🩷
@LenasHealthLab
11 ай бұрын
Aww, soo soo gerne! ☺️
Oh ja 🥰 super schön. Das hat mega gut getan 👍 sowas mache ich total gerne
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
Das freut mich Karin! 💚
Tolles Workout! Mein Rücken fühlt sich super an! 😊 Mein Mann macht jetzt auch immer mit. Ich bin gespannt, ob er von Pilates auch irgendwann so begeistert ist wie ich.😂
Großartiges workout! Danke dafür...LG aus Berlin
@LenasHealthLab
2 жыл бұрын
Awww 🥰 Ganz liebe Grüße aus Berlin und Düsseldorf zurück ☺️💚
Tolles Workout! Mein Rücken ist wie nach einer Massage! Danke!
@LenasHealthLab
2 жыл бұрын
😍😍😍 na, so soll es sich doch anfühlen oder? 🤗
Habe das Workout heute nach einem 10 km Lauf gemacht und fühle mich jetzt richtig entspannt und gleichzeitig durch gedehnt. Hat richtig gut getan :) Vielen Dank liebe Lena :)
@LenasHealthLab
2 жыл бұрын
😍😍😍 so fleißig! Freu mich, dass es dir so gut getan hat ☺️ danke für dein Feedback Jessi!
Ich mache dieses Workouts immer wieder. Finde ich echt toll. Danke!!!!❤
@LenasHealthLab
11 ай бұрын
Das freut mich total ☺️😍. Danke für dein Feedback!
❤ Nach dem Workout ist mein Rücken richtig geschmeidig 🎉
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
Freu mich, dass es sich so gut anfühlt 😊💚
Ach Lena, das tat meinem verbogenen Rücken unsagbar gut. Werde ich jetzt mal ein paar Male wiederholen. Lieben Dank dafür. ❤
@LenasHealthLab
6 ай бұрын
Total gerne! Schön, dass es dir gut getan hat ☺️
Liebe Lena, danke dir für das tolle Video! Hab gerade dieses Workout gemacht. Es hat sehr gut meinem Rücken getan. Die Idee mit dem Handtuch ist auch sehr toll!
@LenasHealthLab
2 жыл бұрын
Danke für dein Feedback Tanja! Ja, ist einfach mal was anderes. Toll, dass es euch gefällt 🥰
Ein tolles Video 👌👌 habe die Handtuchübungen mit einem Thera-Band gemacht, prima auch bei Osteoporose 👍 Vielen lieben Dank, werde durch deine großartigen Videos zu einem richtigen Pilates - Fan.
Das war mega!
@LenasHealthLab
2 жыл бұрын
😍😍😍 Super!
Habe heute mit Pilates angefangen und deine Videos haben mir so sehr geholfen! Deine beruhigende Stimme ist zusätzlich noch ein Entspannungsfaktor. Hab direkt abonniert :)
@LenasHealthLab
2 жыл бұрын
Awww, danke für dein liebes Feedback. Und Willkommen auf meinem Kanal ☺️💚
Tolles Video. Hat meinem Rücken sehr gut getan. Danke Lena 🙏🙏👍
@LenasHealthLab
2 жыл бұрын
Das ist schön zu hören. Danke Rüdiger :-)
Tolles Workout! Will endlich wieder fitter werden und das war heute der perfekte Einstieg! Mein Rücken fühlt sich gleich wieder entspannter an.
@LenasHealthLab
2 жыл бұрын
Klasse Karin! Das freut mich total zu hören. Vielleicht machst du das Workout noch ein paar Mal, um wirklich einen guten Einstieg zu haben ☺️💚
Es war einfach super und hat mir geholfen!!! Vielen Dank Lena❤
@LenasHealthLab
9 ай бұрын
Das freut mich, Ilona ☺️💚
Wow, tolles Workout! ❤
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
Danke dir ☺️☺️
Herzlichen Dank für dieses tolle Workout, sehr professionell und toll gesprochen, Hut ab 😊
@LenasHealthLab
10 ай бұрын
Danke dir, Sabine ☺️☺️
Wow das war und tat sehr gut. Bin wieder etwas eingerostet da ich jetzt das erste Mal nach der Krankheit wieder trainiere. Puu, top. Danke Lena. Ich trainiere sehr gerne mit dir. 😍🤗😃 Schönen Tag dir🙋🌹
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
Wie schön, dass du wieder da bist Alexandra. Hoffe, du bist wieder komplett gesund und dir geht es gut. Hab ein tolles Wochenende 💚
Hab mich sehr über ein neues Rücken-Workout gefreut! Ich sitze mal wieder viel zu viel und da leidet der Rücken schnell! 🙈 Ganz lieben Dank, hat sehr gut getan und war mal wieder eine tolle Abwechslung mit dem Handtuch! 🤗
@LenasHealthLab
2 жыл бұрын
Und irgendwann echt anstrengend mit dem Handtuch, oder? 🙈 Ich muss mal daran denken noch mehr Rückenworkouts aufzunehmen 🤗
@feni3924
2 жыл бұрын
@@LenasHealthLab jaa😅 hätte ich auch gar nicht gedacht!
Danke Lena, meinem Rücken geht's sehr gut. Ich kann endlich wieder gut schlafen. LG Margit
@LenasHealthLab
2 жыл бұрын
Oh wow Margit! Das nenne ich mal einen vollen Erfolg. Schön, dass dir das Workout gut tut!
Ein wundervolles aktivierendes workout für meinen gestressten Rücken. Ich musste hier eine lange Weile pausieren und fange somit konditionell fast von vorn an 😒. Aber step by step 👍💪
@LenasHealthLab
2 жыл бұрын
Ach Quatsch liebe Conny! Muscle memory 🙂 das geht jetzt wieder viel schneller. Ich hoffe, dass du dich gut ausgeruht hast und es dir besser geht 💚
Ich habe immer wieder Verspannungen im unteren Rücken und nach dem Video merke ich, wie mein Rücken sich viel gestärkter anfühlt und die Spannungen im unteren Bereich nachlassen. So ein tolles, vielfältiges Workout! DANKE
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
Ach, klasse. Freut mich total, dass es dir danach besser ging. Jetzt musst du nur am Ball bleiben ☺️💚
@YogaLOVELotti
8 ай бұрын
@@LenasHealthLab Liebe Lena, deine Videos sind der Hammer! Ich bin mit einem total verspannten Rücken aufgewacht, habe dein Video gemacht, und die Verspannungen sind KOMPLETT verschwunden. Einfach fantastisch! Von Herzen Danke
Hoi.. Bella!, Danke, Jetzt gemacht, super gut gewessen.. Ich habe gebrauchte..😂😂😂😂🙏🙏🙏🤣😇🥰
@LenasHealthLab
2 жыл бұрын
Haha yaaaay! Das freut mich total zu hören. Hab ein schönes Wochenende :-)
Vielen Dank für die tollen Übungen, ich muss mich nach meinem Bandscheibenvorfall wieder in Gang bringen und deine Workouts helfen mir schon sehr dabei! Soweit es für mich möglich ist 🍀 Liebe Grüße
@LenasHealthLab
2 жыл бұрын
Das freut mich zu hören Katrin! Achte gut auf dich und hör auf deinen Körper 💚
@katrinbrenner3633
2 жыл бұрын
@@LenasHealthLab ich danke dir vielmals 🤗
Hallo Lena!! Ich hatte heute an meiner Schwachstelle (Rundrücken) recht unangenehme Schmerzen. Nach diesen 30 Minuten, ist da kein Schmerz mehr. Herrlich!!😍 Danke für dieses Video!! Und noch vielen anderen. Schöne Grüße, Marion aus Tirol!!
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
Ach klasse Marion! Das freut mich total zu hören. Schön, dass es dir besser geht!
Guten Morgen :) Ich mache dieses Workout seit ein paar Tagen als Morgenroutine, da ich letzte Woche extrem verspannte Muskeln hatte. Nebenzu habe ich mich allgemein versucht viel zu bewegen. Mir ist aufgefallen, dass es mir zunehmend leichter fällt im Zentrum stabil zu bleiben und nicht jede Übung im ganzen Körper mit zu gehen. Meinen Rücken hab ich jetzt soweit im Griff, mal sehen wie es heute im Büro wird. Aber danke für dieses schöne Workout 😊
@LenasHealthLab
2 жыл бұрын
Oh wie schön Christina! Das ist doch das Beste, wenn man merkt, dass man sich verbessert oder? Freut mich, dass du dir die Zeit für dich nimmst 😊💚
mein Rücken war heute so "zu". das Video hat richtig gut getan! 🙏
@LenasHealthLab
2 жыл бұрын
Das ist super Susanne! Schön, dass du dir was Gutes getan hast!
@ruedigerlange6466
2 жыл бұрын
Mein Rücken tat sehr weh heute Morgen. Das Video war die perfekte Therapie. Danke Lena 🙏🙏👍
Mir gefällt deine Art und die Anleitungen sehr. So habe ich auch Zuhause die Möglichkeit die Pilatesübungen richtig zu machen zu der Zeit, wo es mir passt. Ich war viele Jahre zuvor zu Pilates und Yogakursen, aber deine Videos gefallen mir noch besser. Sehr gut und abwechslungsreich! Danke und weiter so! Ps :Ich freue mich immer über kontrastreiche Kleidung, da ichdich dann ohne Brille besser sehe😅 Viele Grüße von Silke
@LenasHealthLab
2 жыл бұрын
Danke für dein so ausführliches Feedback Silke! War dir die Kleidung hier kontrastreich genug? Freu mich, dass du mit dabei bist ☺️💚
Nice ❤️❤️❤️❤️❤️
@LenasHealthLab
2 жыл бұрын
Thanks ☺️💚💚💚
@kdkd3179
2 жыл бұрын
@@LenasHealthLab do you have other website ? Or watsapp?
Hallo Lena. Insbesondere die Übungen für die Schulter sind sehr effektiv. Allerdings habe ich auch statt Handtuch ein Gummiband genommen deshalb war es noch sehr viel intensiver. Danke für die tollen Workouts :-)
@LenasHealthLab
2 жыл бұрын
Uhhh, super Idee! Klasse, wie ihr schon selbst abwandelt. Ich freu mich, dass es dir gefällt ☺️🥰
Geht auch noch im 10. Monat :D
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
hahaha, duuuuu :-)
Hey Lena, hab immer mal wieder Probleme mit der Schulter, Pilates (deine Workouts) und insbesondere dieses Video sind soooo hilfreich. Ich merke, wenn ich mal einen Tag kein Pilates in meiner Mittagspause gemacht habe ❤❤❤ ... Viieeelen Dank dafür!!! 😊😊 Kannst du ein Workout für Fortgeschrittene empfehlen, um die Hüften und den unteren Rücken seeehhhr flexibel zu bekommen - brauche das für einen anderen Sport und einmal die Woche Stretching Kurs ist zu wenig... bin schon was älter 😂 31:14 31:14
Hammer Workout! Mein Rücken fühlt sich super an! hast du sowas auch für andere Körperbereiche geplant? vielen lieben Dank für eure Mühe!!! :))
@LenasHealthLab
2 жыл бұрын
Ja, davon kommen noch ein paar ☺️ Dauert nur noch was!
Das war super klasse, ich hab immer viel zu wenig Dehnung gemacht und das will ich jetzt nachholen. Habe aber eine Frage in die Runde, wo ran kann es liegen, das ich immer Krämpfe in den Füßen und Zehen bekomme. Ich Danke für eine Antwort ❤
Ist ein Hammer Video, habe es gleich meiner ganzen Familie empfohlen. Mit meiner Skoliose ist es das perfekte Video für zwischendurch, genau so ein Video habe ich gesucht! alle Videos sind so fein gestaltet mit Musik, Location und Outfit, das ist ganz toll! Danke, danke!!
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
Vielen lieben Dank, dass du es direkt weiterempfohlen hast und wie toll, wenn es dir hilft ☺️. Hab einen schönen Sonntag 💚
👍👍👍❤🙏🙏🙏😍
@LenasHealthLab
2 жыл бұрын
☺️☺️☺️🤗
Die Schwimmbewegung ging nicht so gut, aber der Rest hat meinem Rücken echt gut getan. Ich finde super, wie du die Übungen ständig kommentierst und an die Atmung erinnerst. Die finde ich bei Pilates am schwierigsten. Gibt es da eigentlich ein System, wann man einatmet und wann aus?
@LenasHealthLab
2 жыл бұрын
Mach die Schwimmübung zunächst erstmal ganz langsam! Also, wir atmen meist aus, wenn wir kräftigen wollen (da wir den Bauchnabel mehr Richtung Wirbelsäule ziehen können und unser Powerhouse aktiv halten). Einatmen wollen wir beim Dehnen und Strecken. Hoffe das hilft ☺️
@ChristophGranz
2 жыл бұрын
@@LenasHealthLab Danke, ich probiere das beim nächsten Mal aus.
Meine Oberschenkelmuskulatur ist so verkürzt, sodass ich das Bein nicht mit beiden Händen im Rücken fassen kann, was kann ich tun.
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
Immer wieder üben. Du kannst gerne auch ein Handtuch dazu nehmen. Liebe Grüße ☺️
Oh ja und jetzt fehlt noch das Rücken Workout für nach einem Bürotag 😵💫