Pilates - 10 esercizi per sciogliere la cervicale | Esercizi di Pilates a casa
Ciao!! Bentornat@ sul mio canale!! 😉
Oggi ti propongo una sequenza di 10 esercizi per sciogliere la cervicale.
Puoi usare questa sequenza ogni volta che senti accumularsi tensione nella zona delle spalle e del collo. Spesso queste tensioni nascono da una postura sbagliata, che assumiamo durante la giornata lavorativa, stando ore seduti davanti al computer.
Oggi lavoriamo sul ritrovare l'allineamento di testa, spalle e anche e sulla consapevolezza di questa posizione, che puoi cercare e ritrovare ogni volta che ti accorgi di perderla.
Spero che questa sequenza ti faccia sentire l'allungo e il beneficio profondo di una postura corretta.
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Un abbraccio e a presto!!!
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Pilates è un metodo che rafforza tutta la muscolatura corporea, con attenzione particolare al CORE (gli addominali e i muscoli erettori della colonna).
Ogni allenamento è strutturato per muovere tutto il corpo, donare elasticità e forza, creare concentrazione e consapevolezza.
Praticare Pilates regolarmente migliora la postura e crea un meraviglioso senso di benessere.
Allenati quando ti senti in buona salute
Buon divertimento!!
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Пікірлер: 166
Lezioni semplici da eseguire, fatte benissimo e soprattutto coinvolgenti! Complimenti!
@ILovePilatesArese
Ай бұрын
Grazie Maria! 😘😘💙💙
Buonanotte Silvia! Mi sono sposata a Sydney! È sempre bello iniziare la giornata con voi! Anche se mi sono alzata com un gran mal di testa cervicale😢 per conta del cuscino. Ma dopo questa sequenza spero stare meglio ❤
@ILovePilatesArese
2 ай бұрын
Ma che meraviglia Maria!! Un abbraccio grande e a presto!! 😘😘💙💙
Grazie mille Silvia, seduta super efficace e apprezzatissima! Buona giornata
@ILovePilatesArese
Ай бұрын
Grazie a te e buona giornata!! 😘😘💙💙
Grazie infinite ❤
@ILovePilatesArese
7 күн бұрын
Grazie a te Manuela! 😘😘💙💙
fantastica come sempre ! grazie di cuore 😘
@ILovePilatesArese
Жыл бұрын
Grazie a te!!😘😘💙💙
Grazie super utile❤
@ILovePilatesArese
4 ай бұрын
Grazie a te Claudia!! 😘😘💙💙
Fantastica come sempre.. grazie ❤
@ILovePilatesArese
Жыл бұрын
Grazie a te Anna!!😘💙💙
Grazie per questo video, ci voleva dopo le tensioni natalizie, mi ha sciolto e rilassato 😊
@ILovePilatesArese
Жыл бұрын
Grazie a te Raffaela!! 😘😘💙💙
Grazie mille Silvia,🙏🌺❤️Molto utile 🌞🍀🌹
@ILovePilatesArese
Жыл бұрын
Grazie a te Miranda!! 😘😘💙💙
Grazie sempre, sei impeccabile sempre!
Grazie silvia buon natale
@ILovePilatesArese
Жыл бұрын
Grazie a te Domenico!! Tanti auguri di Buone Feste!! 😘😘💙💙🐾🐾
Ottima sequenza. Molto rilassante.
@ILovePilatesArese
Жыл бұрын
Grazie Sabrina! Sono contenta che ti sia piaciuta!! 😘😘💙💙
Grazie Silvia, esercizi sempre molto utili, ciaooo buona giornata!!! 💖💖💖
@ILovePilatesArese
Жыл бұрын
Grazie a te Simonetta! Buona giornata!! 😘😘💙💙🐾🐾
Grazie mille Silvia
@ILovePilatesArese
Жыл бұрын
Grazie a te Orsola!! 😍😍💙💙
Buongiorno Silvia, dopo alcune settimane di ritrovato benessere questi giorni di cucina e stress natalizi mi hanno procurato forti dolori al colle e alla testa😖… evidentemente non sono sola!!!! Grazieeee, sempre in sintonia con noi💝
@ILovePilatesArese
Жыл бұрын
Ciao Claudia!! Siamo in tanti ad essere sensibili nella zona cervicale. Spero davvero che questo video ti aiuti a stare meglio. 😘😘💙💙🐾🐾
@claudiadibattista1927
Жыл бұрын
@@ILovePilatesArese Ne sono certa!💋
@annasomma9979
Жыл бұрын
@@ILovePilatesAresebuongiorno ho appena terminato la sequenza di esercizi x la cervicale volevo chiederti come mai quando ruoto la testa durante alcuni esercizi ho la senzazione di un senso di sabbiolina e scrocchi. Grazie 🙏♥️
Grazie❤
@ILovePilatesArese
Жыл бұрын
Grazie a te Laura!! 😘😘💙💙
Grazie mille per tutto silva
@ILovePilatesArese
Жыл бұрын
Grazie a te!! 😘😘💙💙
Grazie mille per queste sequenze veramente d'aiuto ed efficaci!
@ILovePilatesArese
Жыл бұрын
Grazie a te Paola! 💙💙😘😘
Grazie! Bellissimo video😊🥰
@ILovePilatesArese
6 ай бұрын
Grazie a te Teresa! 💙💙😘😘
Grazie Silvia sei davvero una bravissima insegnante
@ILovePilatesArese
Жыл бұрын
Grazie a te Elisa!! 😘😘💙💙
Come sempre… stupenda pratica 💖
@ILovePilatesArese
Жыл бұрын
Grazie Silvia!! 😍😍💙💙
Buongiorno! Un esercizio perfetto per questo periodo! Grazie come sempre! Buona giornata di festa🌹🌹😘😘
@ILovePilatesArese
Жыл бұрын
Grazie a te Maura!! Un abbraccio e alla prossima!! 😘😘💙💙
Buongiorno Silvietta! Grazie x l allenamento che è piaciuto molto! Buona giornata di festa e un bacione
@ILovePilatesArese
Жыл бұрын
Grazie a te Claudia!! 😘😘💙💙🐾🐾
Grazie Silvia! Un momento di benessere per corpo e mente con la tua bravura e con i tuoi modi calmi e gentili.
@ILovePilatesArese
Жыл бұрын
Grazie a te!! 😍😍💙💙
Ciao Silvia, ci voleva oggi questa lezione♥️♥️♥️🎈🎈🎈
@ILovePilatesArese
Жыл бұрын
Grazie Anna Giulia!! 😘😘💙💙
Grazie Silvia bella lezione ci voleva proprio
Sempre lezioni utilissime! Ti auguro un felice 2023. Donatella
@ILovePilatesArese
Жыл бұрын
Grazie Donatella!! Anche a te Tanti auguri di Buon Anno Nuovo!! 😘😘🐾🐾💙💙
Grazie
@ILovePilatesArese
Жыл бұрын
Grazie a te Laura!! 😘😘💙💙
Buona serata!!! Grazie ottimo lavoro, oggi ne avevo proprio bisogno.
@ILovePilatesArese
Жыл бұрын
Grazie a te Federica! Buona serata!! 💙💙😘😘
Sei grande💪👵👍
@ILovePilatesArese
Жыл бұрын
💙
Molto bella, grazie!
@ILovePilatesArese
9 ай бұрын
Grazie a te!! 😘😘💙💙
Bellissima sequenza pust natalizia e graditissima sorpresa dopo il lavoro Grazie e ancora AUGURONI
@ILovePilatesArese
Жыл бұрын
Grazie a te Silvia!! Tanti auguri di Buone Feste!! 😘😘💙💙🐾🐾
Molto rilassante per le tensioni grazie 🎉
@ILovePilatesArese
11 ай бұрын
Grazie a te Manuela!! 💙💙😘😘
Grazie per la lezione! Appena fatta!! Mi ci voleva proprio oggi!
@ILovePilatesArese
Жыл бұрын
Grazie a te Sara!! 😘😘💙💙
Sei straordinaria Silvia
@ILovePilatesArese
6 ай бұрын
Grazie Silvana!! 💙💙😘😘
Sei tu un vero supporto Silvia‼️ Grazie infinite🙏
@ILovePilatesArese
Жыл бұрын
Grazie a te Michela!! 😘😘💙💙
Grazie ne avevo proprio bisogno . Buon Anno
@ILovePilatesArese
Жыл бұрын
Grazie a te!! Tanti auguri di Buon Anno Nuovo!! 😘😘🐾🐾💙💙
Dopo una pausa dovuta anche a ritmi lavorativi convulsi, ritrovare questa serenità e benessere con le tue sequenze... Il top. Grazie, come sempre preziosa🤍
@ILovePilatesArese
Жыл бұрын
Grazie a te Giusi!! 😘😘💙💙
Utilissima sequenza, rimossa la "sabbiolina"dal collo!!! Grazie Silvia, un abbraccio.
@ILovePilatesArese
Жыл бұрын
Grazie a te Patrizia!! 😘😘💙💙
Buongiorno Silvia😍 ti dico solo questo grazie grazie grazie grazie grazie grazie. Tu hai il potere di Sapere quello di cui ho bisogno ❤️ buon inizio settimana 💖😍
@ILovePilatesArese
Жыл бұрын
Grazie a te Debora!! 😘😘💙💙
Meravigliosa ...per la cervicale ❤
@ILovePilatesArese
Жыл бұрын
Grazie Beatrice! Sono contenta se questa sequenza ti può essere utile. 😘😘💙💙
Utilissimo🙏🏻🤩
@ILovePilatesArese
Жыл бұрын
Grazie Rosaria!! 😘😘🐾🐾💙💙
😘😘😘😘😘🌹✨🙃💥 buon Santo Stefano Cara Silvia a Tutti ✨🙃 Pace.
@ILovePilatesArese
Жыл бұрын
Grazie Tiziana!! Buon Santo Stefano a te!! 😘😘💙💙
Grazie 🙏
@ILovePilatesArese
Жыл бұрын
Grazie a te Serena!! 😘😘💙💙
@serelocci
Жыл бұрын
@@ILovePilatesArese 💜☯️💜🕉️
Ciaoooo😍 l'ho visto soltanto adesso... ottimo!!! Domani sicuramente lo farò 😃😃 Tantissimi auguri 🥰🥰
@ILovePilatesArese
Жыл бұрын
Grazie Gessica!! Tanti auguri di Buone Feste anche a te!! 😘😘🐾🐾💙💙
Ti seguo da qualche mese e devo dire che sei bravissima...l insegnante più brava che ho avuto...mi iscriverò alla tua scuola sicuramente
@ILovePilatesArese
Жыл бұрын
Grazie mille Cristiana! 😘😘💙💙
Questi esercizi sono un Tocca Sano per la cervicale 😊 Grazie Tante Silvia
@ILovePilatesArese
Жыл бұрын
💙
Grazie Silvia ,🌹 dopo i giorni di frenesia che dicembre porta sempre con se, è meraviglioso tornare alle tue pratiche e recuperare il benessere ... Sono stata sconnessa per un po' e ora devo recuperare 😅...auguro a te e ai tuoi cari delle buone feste e un Felice Anno nuovo ricco di salute sorrisi e ispirazione ✨✨✨
@ILovePilatesArese
Жыл бұрын
Grazie Estel per i tuoi bellissimi auguri, che ricambio con affetto. Un abbraccio e Buone Feste!! 💙💙😘😘🐾🐾
Grazie Silvia ❤️🌟🤗
@ILovePilatesArese
Жыл бұрын
Grazie a te Elisa!! 😘😘💙💙🐾🐾
@elisabarnabe
Жыл бұрын
@@ILovePilatesArese ❤️
Grazie Silvia è stata davvero benefica la pratica di oggi, mi ha aiutato a sciogliere le tensioni accumulate in questi giorni un po' frenetici. Buona settimana🤗
@ILovePilatesArese
Жыл бұрын
Grazie a te Laura!! 💙💙🐾🐾😘😘
Utile
@ILovePilatesArese
2 ай бұрын
😘😘💙💙
TOP❤ciao Silvia
@ILovePilatesArese
7 ай бұрын
Ciao Iolanda!! Buona giornata!! 😘😘💙💙
Grazie Silvia, mi sento già meglio💖
@ILovePilatesArese
Жыл бұрын
Grazie a te Tiziana!! 😘😘💙💙
Grazie per questi esercizi per la cervicale, ho avuto qualche dolore in questi giorni e mi sono proprio utili!!! Sei bravissima!!! Grazie davvero tanto!!!
@ILovePilatesArese
Жыл бұрын
Grazie a te Manola! Sono contenta se questa sequenza ti aiuta a scaricare una zona sensibile!😘😘💙💙
Grazie Silvia💜sai quanto adoro immedesimarmi nel piccione😅 È un'esercizio super nella sua semplicità, l'ho insegnato anche alla mia mamma, che ti ringrazia 🎄 Sei nel mio cuore, grazie per tutto quello che fai per noi, ti vogliamo bene 💗🙏🏼🌟
Non potevi chiudere con una sessione migliore questo fantastico calendario di marzo ❤ e io non potevo perdermela l'ultima per questo l'ho recuperata stanotte è stata un bel finale ❤ ora non vedo l'ora di cominciare questo nuovo calendario di aprile ❤ grazie di cuore Silvia
@ILovePilatesArese
Жыл бұрын
Grazie a te Caterina! Un abbraccio grande e buon mese di Aprile!! 😘😘💙💙
Mi eri mancata Silvia grazie per questa utilissima sequenza per la cervicale ne avevo proprio bisogno
@ILovePilatesArese
Жыл бұрын
Grazie a te Katia!! Ben ritrovata!! 😘😘💙💙
@katiagirasole5561
11 ай бұрын
@@ILovePilatesArese e oggi sembra sia caduta a pennello perche? mi sono svegliata stamattina con un leggero fastidio alla zona cervicale e del trapezio quindi mi e' stata molto utile buon week end Silvia e grazie sempre
Buongiorno Silvia 🥰🥰,grazie grazie sempre interessanti le tue lezioni. Anche oggi hai pensato a noi e questo fa capire che sei una donna speciale...Buon Natale e un abbraccio forte forte forte con il ❤️ 🤍 🤎 💟
@ILovePilatesArese
Жыл бұрын
Grazie a te Lorenza!! Un abbraccio e buon Santo Stefano!! 😘😘💙💙
@liciaciotta5858
Жыл бұрын
Avevo dolori alle braccia ora va un po' meglio 😎 ho iniziato da due giorni 😉
Buongiorno Silvia! Come promesso ieri ti aggiorno.... Direi ottimo! 😅Non cammino come uno stoccafisso ma percepisco quel dolce dolore ad addominali e glutei del lavoro che mi hai fatto fare!!! 💪💪Grazie! Alla prossima🌹🌹😘
@ILovePilatesArese
Жыл бұрын
Ottimo lavoro Maura!! 😍😍💙💙
Grazie❤ 11,00
@ILovePilatesArese
Жыл бұрын
💙💙😘😘
Sequenza Meravigliosa Silvia.🙏 Semplice ed efficace... Perfetta per questi giorni di "dolce" kaos familiare.😉 Avevo veramente bisogno di svolgere questo allenamento e lo "scrocchiare" delle mie vertebre cervicali ha rappresentato la conferma maggiore. Ti mandiamo un grande abbraccio colmo della consueta gratitudine e ti auguriamo un Felicissimo Anno nuovo.... Psss... Noi tre mandiamo anche tante coccole a Vik ed Obi. 🐈🐈⬛
@ILovePilatesArese
Жыл бұрын
Grazie Francesco! Sono contenta che questa sequenza ti sia piaciuta!! Abbraccio anche a te e a tutta la tua famiglia!! Che il nuovo anno sia ancora più bello di questo!! 💙💙🐾🐾😍😍
@francescorossi1237
Жыл бұрын
@@ILovePilatesArese Grazie mille Silvia!!!
È la prima volta che vedo un tuo video! Da oggi ho iniziato gli esercizi! Sei davvero bravissima!!!! Complimenti ❤️❤️❤️❤️❤️❤️
@ILovePilatesArese
Жыл бұрын
Grazie mille e ti do il benvenuto sul canale!! 😘😘💙💙
@vincenzopatitucci3367
Жыл бұрын
@@ILovePilatesArese grazie mille a te!!!
Ciao Silvia, ho fatto questa sequenza subito dopo quella di allungamento ed energia (la penultima pubblicata), molto efficaci entrambe, io noto che quando facciamo la posizione del piccione, mi si attivano anche le spalle e sento benessere pure lì... poi tu spieghi troppo bene, impossibile sbagliare! Ti faccio tantissimi auguri di buone feste! Alla prossima! 😍🤩😘🥰💗❤
@ILovePilatesArese
Жыл бұрын
Grazie Floriana!! Sono contenta che tu senta il beneficio degli esercizi che esploriamo insieme. Un abbraccio grande tanti auguri di Buone Feste!! 😘😘💙💙🐾🐾
Grazie Silvia ❤️..ero letteralmente bloccata! Causa improvviso freddo .. alquanto raro in Sicilia...non siamo abituati .. ne preparati! Grazie mi sento decisamente migliorata.Buona giornata ❤️
@ILovePilatesArese
Жыл бұрын
Grazie a te Lia!! Sono contenta se questa sequenza ti ha aiutata a stare meglio!! Un abbraccio e tanti saluti alla tua terra!!😍😍💙💙
@lialombardo4123
Жыл бұрын
@@ILovePilatesArese Grazie 🌹❤️
Proprio bello grazie lo eseguito tutte le mattine e la mia zona delicata e più problematica.
Sei meravigliosa
@ILovePilatesArese
7 ай бұрын
Grazie Perlina!! 😘😘💙💙
Buongiorno 🙏❤
@ILovePilatesArese
Жыл бұрын
😘😘💙💙
Ciao Silvia, ti seguo sempre volentieri ❤️ . Gentilmente, potresti inserire degli esercizi anche x correggere o comunque migliorare ( se possibile) il collo rettilineo?
@ILovePilatesArese
Жыл бұрын
Ciao Claudia, grazie! Per la tua cervicale, potrei consigliarti di chiedere consiglio a un fisioterapista, che può indicarti esercizi specifici. Intanto io posso dirti che la retrazione del mente che trovi nel mio ultimo video sulla cervicale può essere molto utile. Oltre a mettere un piccolo spessore (tipo un asciugamano arrotolato) sotto al collo quando sei in posizione supina, per ricreare la curva cervicale. 😘😘💙💙 kzread.info/dash/bejne/podhqrygns3adNo.html
@Darkla83
Жыл бұрын
@@ILovePilatesArese Ti ringrazio x la gentile risposta e l'aiuto ! Buone Feste ❤️
🌸🌺🌧🌧🌧❤️❣️
Per me è un po' difficile per la cervicale..ma l'ho adattato 😊
@ILovePilatesArese
Жыл бұрын
Hai fatto bene Morena! Grazie! 😘😘💙💙
Ho rispolverato questa sequenza perché oggi ho dolore alla cervicale, ma una domanda : premesso che va già un pochino meglio, ma ci si può allenare anche quando si ha un po' di dolore oppure è meglio evitare? Grazie, sei sempre fantastica Silvia!🥰
@ILovePilatesArese
Жыл бұрын
Ciao Mara! Nelle fasi acute del dolore, quando ogni movimento è fastidioso il consiglio è di riposare. Quando senti che è possibile muovere il collo senza troppi fastidi prova ad eseguire gli esercizi, sempre rimanendo in ascolto e fermandoti se senti dolore. 😘😘💙💙
@maragroppi3137
Жыл бұрын
@@ILovePilatesArese Grazie!! 🥰
ciao ho avuto molti benefici seguendo le tue lezioni... mi piacerebbe una lezione di pilates al muro.... la faresti?
@ILovePilatesArese
Жыл бұрын
Ciao Simona! Grazie! Sto programmando una serie di video di Pilates usando il muro per Nuvola. Uscirò verso la metà di aprile!! 💙💙😘😘
Faccio anche questo
@ILovePilatesArese
5 ай бұрын
😘😘💙💙
Ciao Silvia Te che dici può giovare pure per un dolore al trapezio inferiore e ai dorsali? Certo male non fa Il mio compagno che fa il fisioterapista ma sai com'è..(una mia amica ha il marito dottore e mi dice uguale ..) curare un familiare è complicato.. Sono piena ma piena di contratture per aver esagerato coi pesi 🫣.. lui mi dice di stare a riposo( si fa per dire ) ma io non voglio ..ci sono stata 6 giorni basta !! coi pesi si certo( e mi pesa stare senza pesi ) ma voglio fare qualcosa per sciogliere e muovermi "sano" perché poi quello che mi peggiora è fare i lavori in casa 😬 Chiedo un parere a te perché ho fiducia visto come insegni Ah piaci pure al mio compagno 🙂 Anche se lui è diventato un pigro con gli anni Ciao e buona giornata 😘😘
@patriziacavoli2219
Жыл бұрын
Oddiooooo quanto ho scritto !!🤦♀️🤣
@ILovePilatesArese
Жыл бұрын
Ciao Patrizia, ti direi che se sei in una fase acuta di dolore e ti è difficile muoverti è meglio stare a riposo. Se invece riesci a mobilizzare collo e spalle puoi provare questi esercizi, sempre fermandoti quando senti fastidio. Prova anche il massaggio sulla zona del trapezio che vedi alla fine di questa sequenza. 😘😘💙💙 kzread.info/dash/bejne/Zmig2dGRkrbclZM.html
@patriziacavoli2219
Жыл бұрын
@@ILovePilatesArese 💜🖤🤍
Grazie silvietta per questo allenamento a me fa tutto soprattutto la cervicale so vecchia 😂😂😂😂😏😏😏😏
@ILovePilatesArese
Жыл бұрын
Ma che dici Laura!! È l'umidità di questa stagione che tende la vita difficile!! 😝😝💙💙
Esercizi utili nel momento. Appena finito si torna gobbi come prima: si chiama vecchiaia/ sindrome della genetica sfigata. Risparmiate tempo ed energie.
@ILovePilatesArese
11 ай бұрын
Ciao Massimiliano. Ti invito a provare a fare anche solo una piccola serie di esercizi come questa sei giorni a settimana per tre mesi. Credo che potresti ricrederti. 😉😉💙💙