Мои соцсети: Телеграм: t.me/epifanovnews VK: vk.com/drepifanov Инстаграм*: instagram.com/doktorepifanov Онлайн-курсы для массажистов и реабилитологов: epifanov.online/ Клиника в Самаре: Центр вертебрологии Епифанова при МЦ Наука Телефон для записи +7 846 211 0461 * - принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.

@jonnySkv

6 ай бұрын

Док, так выходит, что йога вредная? любой йог безбожно растягивает поясницу. Спасибо за ролики)))

@fiibii8496

6 ай бұрын

Док не очень понимает что говорит)) Пугалочками кормит) Нужно же активность на канале повышать)@@jonnySkv

@PalRom

6 ай бұрын

Ощущение, что это ответ на данное видео kzread.info/dash/bejne/goKsmaWqlpqpgLw.html

@fiibii8496

6 ай бұрын

Да именно!)) @@PalRom

@jonnySkv

6 ай бұрын

я тоже не пойму как подвижность поясницы (без нагрузки) может привести к болтанию как док показывал на примере с коленями. Я каждый день делаю 100 сгибаний с прямыми ногами, касаясь ладонями пола. Ребята, что скажете? док, ответьте тоже плиз@@fiibii8496

Странно! А вот мне 76, и только благодаря регулярным 20 мин. утренним упражнениям, включая и растяжку поясницы (с 40 разовым прикосновением руками до земли, при несгибаемых коленях) смог избавиться от чертова периодического радикулита, которыми страдал в более молодом возрасте.

@AlexN...

6 ай бұрын

Разные проблемы со спиной бывают. Это ключевой момент. Что одному хорошо и лечит, другому только хуже сделает. Да, растяжка далеко не для всех.

@hypnomarket8649

6 ай бұрын

​@@AlexN...если загубил спину упражнениями с весом, в зале, работе , не важно Растяжка и укрепление _ нормированно спасают от плследствий

@annieko9583

6 ай бұрын

отсюда вывод "плохой доктор" да? только потому. что вы вылечили радикулит?) Организм человек, конечно, очень крепкий, он и не то может выдержать)). смысла в ваших прикосновениях до земли ноль.

@dirtgarry

6 ай бұрын

​@@hypnomarket8649мне только растягивание поясниуы боль снимает. И сгибание и разгибание и наклоны - толку ноль, а вот вытягиваю и боль кактоукой снимает.

@user-wv6el3wr8z

6 ай бұрын

@@hypnomarket8649 в зале поясницу не укрепил,что ли?

Обычное дело, те кто любит заниматься железом (как Антон), не любят растяжку. :) А если бы доктор был объективен, он бы сказал, что вредна не растяжка, а неправильное выполнение растяжки. И не путал бы растяжку и наклоны.

@BazaSofa

6 ай бұрын

Полностью согласен! Мне 62 года. 4-й год занимаюсь йогой (без фанатизма). Вижу громадную разницу между тем, кто делает растяжку и кто нет.

@user-ob4xx8hi2r

6 ай бұрын

​@@BazaSofaИ я занималась в утренней группе,где было много возрастных женщин.Которые вытащили себя только с помощью йоги,с грамотным инструктором

@Alex.Vlasov..

6 ай бұрын

Тут нужен определенный баланс длины мышцы и силы.

@IvanMekhei

6 ай бұрын

​@@Alex.Vlasov..Вы правы на 100%

@Hortdragon

6 ай бұрын

🎉Верно,монахи Шаолинь каждый день выполняют правильную ростяжку и хорошо себя чувствуют.

Растяжка ЛЮБАЯ, ВСЕГДА и ДЛЯ ВСЕГО нужна абсолютно и безусловно!!! Просто во всем нужна мера и понимание, что, как и для чего ты делаешь, а с дуру можно и хер сломать.

@demonsdinc.5584

6 ай бұрын

растяни себе продолговатый мозг!

@murti9472

5 ай бұрын

Бред, шпагат нафиг не нужен, ибо он ломает суставы.

@umkanik727

5 ай бұрын

@@murti9472 "во всем нужна мера и понимание, что, как и для чего ты делаешь" - крайне неловко цитировать самого себя, но, что делать?..

Я так походила на растяжку, чтобы красиво посидеть на шпагате. Через пару месяцев занятий появились адские боли в пояснице. Оказалось, что у меня была протрузия, о которой я вообще не знала, а активная растяжка эту протрузию вскрыла и вылезла грыжа. И какбэ всё, на этом мой шпагат закончился, видимо навсегда. У растяжек реально куча противопоказаний, о которых все молчат, потому что главное втюхать вам свои занятия, ведь "это красиво, это здоровье". С йогой, кстати, та же фигня. Все эти скрутки и прогибы хороши, когда вы молоды и здоровы, или в вашей жизни есть спорт на регулярной основе. А если вы как я - офисный работник, который всю жизнь сидел, а потом решил после 35 пойти на растяжечки, могут быть неприятные сюрпризы.

@NataliaKarnaukh

6 ай бұрын

И у меня так же было. Забила на йогу и растяжки. Теперь стараюсь тренировать мышцы антагонисты, а если и растягивать немного, то только в динамике.

@mariaoverlady

6 ай бұрын

Вот и я так же. Занимаюсь как раз по видео Епифанова, эффект хороший

@raseanin

6 ай бұрын

Наши предки практиковали камасутру и не ныли.А теперь все офисные и просто раком встать им трудно.Измельчали бабы

@AS-ui3df

5 ай бұрын

Ваш травматизм просто показывает ошибочный подход в занятиях

@kuzenpiter2186

3 ай бұрын

А я только в 45 и начал заниматься йогой.Пришёл в очень плачевном состоянии. Теперь другой человек, 6-й год пошел, это медленная, кропотливая работа. Йога по сути- это лечебная физкультура, главное к инструктору опытному попасть, большая редкость.Я долго искал. Все травмы от неправильного исполнения асан.Скрутки и растяжки тут не при чем. Наклон вперед идёт не от растяжки поясницы, а от проворота тазобедренных суставов, шею тоже тянуть надо правильно. А сдуру можно что угодно сломать)

Хотелось бы видео про самостоятельное снятие структурных блоков(не функциональных) в грудном отделе - при различного рода - остеохондрозах, протрузиях, кифозах,сколиозах, в домашних условиях. Без походов к мануалам.(дорого и не всегда эффективно). Поддержите лайком - кому тоже такая тема интересна.

@user-hl4eh1fv4x

6 ай бұрын

Я прикрепила к косяку двери большой шуруп с шапкой на уровне лопаток. Лейкопластырем обернула. Когда я чувствую что пора подхожу и разбиваю триггеры. Помогает. А массаж правильно вы говорите. Особо не набегаешься.😁😁😁

@IGOREK910

6 ай бұрын

@@user-hl4eh1fv4x Можно еще и мячиками для МФР пользоваться, я сам ими пользуюсь - купил в магазине, но ваш вариант с шурупом мне понравился - надо будет так же сделать у себя дома) Спасибо вам большое за отличную идею, озвученную в вашем комменте! 👍☺

@demonsdinc.5584

6 ай бұрын

Всегда оуеваю с менталитета жителей СНГшных. На новый телефон или ремонт тачки всегда деньги найдутся, но на здоровье нет. Хотят сэкономить на нем всегда, лол)) Реально думаешь, что самостоятельные упражнения будут эффективнее мануальной терапии или массажа сделанного специалистом? Не всегда эффективно... Так может ты и тут пытаешь сэкономить?

@Disciples2

6 ай бұрын

@@demonsdinc.5584 Был я у твоих мануалов клоун. И остеопатов/массажистов. И не раз. Не стоит свое глупое эго здесь демонстрировать. В этом и смысл что люди делятся каждый своим опытом. Но ты конечно можешь посещать клиники Епифанова и оставлять по 200.000 за профилактическое 2х недельное лечение пару раз в год, если деньги девать некуда. А мне есть куда. PS. Автомобиля нет, а телефон за 16к купленный год назад, который сменил такой же телефон за 14к - с меняной несколько раз батареей, который отслужил 7 лет. А в период хождения по платным врачам в 2016-2021 - мануалам,остеопатам, массажистам, иглорефлексотерапевтам + диагностика (МРТ/КТ) - было отдано суммарно около 550-600к рупиев. Так что вот и считай кто и где на чем экономит.

@user-dz2in7sx3f

20 күн бұрын

Спасибо,Антон

Антон,здравствуйте! Хотелось бы чтобы вы создали видео с описанием ПРАВИЛЬНЫХ упражнений для мышц поясницы и шеи! Спасибо за ваш труд, много для себя почерпнула,есть над чем задуматься!

@Zdravushka_

6 ай бұрын

Нет правильных и неправильных упражнений. Есть упражнения, которые кому-то подходят, а кому то нет😃👍

@johnd637

6 ай бұрын

Судя по его видео нужно как столб стоять всю жизнь

@SaraevKS1985

6 ай бұрын

​@@johnd637не нужно специально растягивать и скручивать позвоночник, минимизировать кифозы и лордозы. Самые ёмкие видео: "для офисников", "оторвал трицепс". Другой врач - "Адекватная йога" и "Походка" Демченко. Пара подборок у меня на канале в "Сообщество".

@user-sj8cr4hl4p

6 ай бұрын

Судя по вашему отношению вы и так не особо горите желанием что то делать

@alexdobryak6725

6 ай бұрын

у него таких видосов два десятка. поищите. для вас индивидуально могут в принципе тоже записать наверно

Всё растягивать можно, только осторожно. У меня была грыжа, в крестцовом отделе, врачи хотели резать, но благодаря Китайскому врачу всё обошлось. Была мануальная терапия, вытяжка и массаж. Уже 10 лет, и у меня всё отлично! Не верьте .

Мне в больнице делали растяжку поясницы и помогло, ушли боли.. первые упражнения всегда на растяжку мышц...у меня потребность в этих упражнениях.😊

@tt-su5cx

6 ай бұрын

как первая помощь, чтобы снять боль - да, растяжка хорошо помогает, т.к. снимает напряжение с зажатых мышц и позволяет крови свободно проникнуть к болезненному участку. там еще назначают противовоспалительные обезболивающие и т.п. Но когда обострение прошло, нужно незамедлительно переходить к полноценному комплексу упражнений, где будет соблюдён баланс между активностью, укреплением и растяжкой.

@user-kt4tk6qd2i

6 ай бұрын

Вам в больнице делали растяжку спины или же вытяжение?

как хорошо, что увидел этого врача 6 лет назад. Сколько здоровья мне принес своими рекомендациями! Спасибо вам , Антон!

@VladiMirSG777

6 ай бұрын

это точно))

@user-yw5tu2sc6s

6 ай бұрын

Присоединяюсь . Какраз в 17м году вылезла грыжа .

@marinap7534

6 ай бұрын

Как жаль, что не увидела этого врача 6 лет назад. Грыжи бы точно удалось избежать.

Когда ты настолько закостенел, что даже не можешь чуть-чуть повернуться, чтобы задницу вытереть, тот тут растяжка нужна. Вообще, даже дотягиваться пальцами рук до пальцев ног - это обязательный минимум для здорового человека. Естественно, что во всём нужна мера.

@user-iq6by9up4c

6 ай бұрын

Хоть одна здравая реакция.

@user-nq5wz3kb5s

6 ай бұрын

за это отвечает не совсем поясница а зажатость задних сухожилий ног.по себе скажу.

@MrKrotov

6 ай бұрын

@@user-iq6by9up4c На самом деле правильно прозвучало: в первую очередь нужны силовые и кардиоупражнения, а растяжки - уже потом. Я тоже сначала возмутился этому ролику, пока не дослушал практически до конца.

@AlexN...

6 ай бұрын

"даже дотягиваться пальцами рук до пальцев ног - это обязательный минимум для здорового человека" Ключевое слово для человека СО ЗДОРОВОЙ СПИНОЙ! Эта нагрузка не типична. Если у вас есть даже небольшие проблемы со спиной, такая растяжка СДЕЛАЕТ ХУЖЕ! Не принеся при этом никаких плюсов!! Спина начнет болеть, а так бы не болела без этого упражнения! Это доктор пытается донести! Качать спину не вредно и даже полезно, причем в перед, но не с прогибом назад. А вот такая растяжка - только для абсолютно здоровой спины принесет пользу. Иначе - вред.

@user-iq6by9up4c

6 ай бұрын

@@MrKrotov К сожалению, в данном случае запоминается не последняя информация , а первая подача - нельзя заниматься растяжкой. Слишком категорично, как указания к действию.Большинство людей всегда ищет самое простое решение проблемы.

Мышечно-точнический синдром, те мышцы где имеются их спазм и тонус, хорошо устраняет растяжка)) после длительного рабочего дня, где скорее всего я сижу в неправильной позе, начинает одна сторона перетягивать другую и этот тонус хорошо устраняю с помощью растяжек. Смысл растяжек ведь не в гипермобильности))) а устранении спазма которая в свою очередь передавливает нервные окончания и сосуды

@chompy5555

3 ай бұрын

Все правильно вы пишите. Просто он молодой доктор, а для того чтобы хорошо это понять надо самому прочувствовать вот как постареет так и поймёт полностью как это всё ощущается

@user-ji7up5bm7q

3 ай бұрын

если мышка спазмирована ты ее не растянешь. сначало нужно устранить спазм

@chompy5555

3 ай бұрын

@@user-ji7up5bm7q правильно вы уточнили. И мне дали задуматься что мне действительно нужно устранить сначала некоторые спазмы в мышцах а потом затянуться

Привет Антон! Хорошо все объясняешь, слушал тебя полгода столько же сколько болит моя спина. Болит реально. Поэтому решился пойти к тебе на прием. В Санкт Петербурге записаться не удалось к тебе поэтому пошел к твоим коллегам в клинику ТИМЕД. Кое как доковылял от метро до адреса рядом с Невским проспектом. Клиника хорошая чистая все улыбаются. Доктор посмотрела мрт и дала пять не понятных мне таблеток. Назначила массаж и иглоукалывание и сказала все будет ок. Массажист сказал что тоже все будет ок. Иглотерапевт ничего не сказал. Из шести запланированных посещений смог сходить только на пять. На шестое от боли пришлось бы ползти. Решил остаться дома. На промежуточном приеме у врача спросил про упражнения которые рекомендует в своих видео Епифанов при грыжах. На что мне сказали что он популяризатор и лучьше слушать лечащего врача. Скажу честно во врачей не верил. А теперь при всем уважении к тебе Антон как к классному популяризатору, блогеру хочу сказать красиво говорить это не значит хорошо лечить.

@user-pg1co2yj9s

6 ай бұрын

Хотите сказать, что " пизд---ь не мешки ворочать"?))))

@user-tv2ls1yw2v

6 ай бұрын

Не понял, какие претензии к Антону. Я тоже из Петербурга. Поясница сильно и постоянно заболела 5 лет назад (когда стукнуло 60, до этого, временами, ненадолго прихватывало и отпускало). Четыре года ходил по платным клиникам, где всё красиво и где все поначалу красиво улыбаются. Переделал море процедур (от мануального массажа до пиявок), оставил кучу денег, наслушался обещаний, что ещё "вот сделаете это и у вас всё будет в порядке". В итоге понял (жалко поздно), что в этих клиниках никому не надо моё здоровье, а надо выкачать из меня больше денег. Все это время изучал информацию по теме, в Интернете, по роликам подобным этому. Много противоречий, но, набравшись опыта, нашел свой путь, определил свои ошибки. Примерно уже год, как забросил все клиники и занимаюсь самостоятельно: гимнастика и ходьба (правильная), зимой - аккуратно лыжи. Результаты отличные. Ещё хочу сказать, что мне, возможно, просто не повезло с клиниками, что где-то есть и хорошие, и врачи есть замечательные - несомненно. Но что-то случилось в этом мире... Автору ролика и многим другим - спасибо. (Не всем, есть откровенные, как сейчас называют, инфоцыгане).

@user-fv6kw2ki7h

6 ай бұрын

Как раз к Антону лично претензий никаких. Наоборот как врач и как человек он мне очень симпатичен. Спортивный, целеустремленный, хороший семьянин. Просто когда приходишь в его клинику естественно хочешь получить тоже внимание и профессионализм который исходит от этого человека от его докторов. А вот этого как раз таки и нету. Вот на это и надо Антону обратить внимание. Просто я не хотел заниматься самолечением. Надеялся на профессионалов. К сожалению ошибся. Теперь естественно придется самому во все вникать получше. И вообще для умного руководителя негативный отзыв гораздо ценнее положительного. Он указывает на недостатки которые можно изменить.

@alavardo143

6 ай бұрын

Так боль то ушла после иглоукалываний?) Или после 5 непонятных таблеток? (Обезбола)

@user-fv6kw2ki7h

6 ай бұрын

Боль не уходит. Таблетки не пил т. к. непонятные абсолютно. Сказали что это не противовоспалительные а просто должны помочь организму «забыть» болевые ощущения. Как то не совсем понятно. В моем понимании человек когда приходит к врачу , к профессионалу своего дела должен чувствовать энергию если можно так сказать лечения. Массаж, иголки назначили. У некоторых вообще само собой проходит и без этого. А в тяжелых случаях этого точно мало. Есть лишний вес срочно минус 20 кг. Упражнения при грыже есть на канале у Епифанова срочно делать три раза в день например. Бассейн если надо. Но нет. Ходишь в клинику на массаж и иглоукалывания. И все. И как после этого грыжа уйдет непонятно

Задолбали! Сколько врачей столько и мнений. Это как с питанием, то жирное вредное, то полезное и т.д. Это как в миниатюре у Райкина: "Забудь всё, чему тебя учили в институте. Забудь индукцию, дедукцию, давай продукцию!"

@shadow-wy3gd

6 ай бұрын

Все в меру

@user-qq9rh8hg4l

6 ай бұрын

@@shadow-wy3gd, вот с этим согласен! По самочувствию.

@user-nr6jh5ci3g

6 ай бұрын

Боже, я искала этот комментарий!!!!

По поводу боли в поясницах. У меня были проблемы с поясницами, то есть боли. Врач поставил диагноз протрузия дисков. Я делал упражнения Евдокименко, Макеева, и еще многих докторов в инете. Так себе немножко перестанут боли, а через некоторое время опят появляются боли. Вы Антон тоже говорите, что надо укреплять мышцы. А вот сделал упражнения от боли поясницы доктора Божьева, на растяжки, с первого раза, получил такой положительный результат, дальше поделал неделю, и поясница до сих пор не болит. Так что не говорите, что растяжки не надо делать.

Поддерживаю Антона! Все верно! Люди со здоровой спиной не оценят т к чтобы они не делали спина не болит! А про наклоны и растяжку , когда пытаемся дотянуться руками до пальцев ног-это растяжка не для спины, а для задней поверхности бедра и ягодиц, выполняется с прямой спиной!

@ms-fn6en

6 ай бұрын

Совет этого человека , возможно врача , не достаточно компетентен . И это печально !Вы тоже "жертва" этих коучей . Компетентный врач скажет, что наклон осуществляться не с полностью прямой спиной ,никто не ходит совершенно прямо ,с гипертонусом кроме качков - и это не естественно и малопродуктивно и даже бывает опасно для них ,они недостаточно скоординированные по работе мышц , зачастую у них двигательные проблемы, проблемы с болями им трудно держать ложку , вдевать нитку в иголку и так далее..! Наклон осуществляется с естественной но чуть "сгруппированной спиной - с той с которой вы обычно передвигаетесь , плюс некое небольшое напряжение - удобное , комфортное !это и есть группировка , для эффективного распределения нагрузки , в соответствии с текущими возможностями распределения ),словно готовитесь удержать какой но небольшой вес , и ровно опускаться ровно настолько , насколько наклон позволяет сохранять естественную группировку,с понижением дальше положение меняется меняется вид группировки , смешно видеть людей которые в глубоком приседе пытаются сохранить прямое положение туловище по отношению к полу без подготовленных , излишнее напряженных в спине мышцах , для контроля осанки, перенапрягуться спазмируются мышцы окажут излишний сдавливающий эфект , что тоже может привести к травмам и грыжам . Баланс, мера !!!!!!!! - вот к чему надо стремиться , если какая то часть испытывает хоть сильное растяжение! , хоть сильное сжатие все равно результат - увеличение травм . Тело уникально тем что способно балансировать между напряжением и расслаблением - это положение называют тонусом ! Задача человека создать условия для сохранения, поддержания тонуса - тогда организм получает меньше травм и максимально остается работоспособным ! Отсюда надо к укреплению шеи , поясницы и т.д надо подходить комплексно , - одному будет полезно растягивать чтобы снять гипертонус , другому укреплять закачивать - чтобы снять гипотонус .Только так можно избежать травмирующих последствий например при длительной нагрузке, при высокоинтенсивной , при повышенной . Начинать надо с кратковременной, малоамплитудной и небольшой нагрузки ,что бы понять где есть проблемы , в каких отделах и какие у вас лично можно вообще не думать о правильности. А посмотреть где возникает излишние , отличающие от обычного тонусного состояния состояния , если они возникают в отделах который не предназначены для принятия гипернагрузки то найти способ перераспределения его на те части тела которые предназначены !Вот здесь и нужны специалисты и индивидуальный подход !

Добрый день! Попалось ваше видео и я по началу был шокирован заголовком: Как это нельзя растягивать? А оказывается, можно растягивать но при этом нужно ещё и укреплять! После просмотра всё встало на свои места! 🙂

@Tropic_Solo

3 ай бұрын

да ничего там на свои места не встало. С чего он начал тем и закончил.

Здравствуйте! Сделайте пожалуйста видео комплекса упражнений для всех отделов позвоночника. У нас у больных каша в голове. Не знаем кого слушать. Спасибо заранее. И ждем видео.

@USB-ys4gl

6 ай бұрын

У него на канале все есть, надо просто зайти хоть раз и поискать то, что надо вам.

@nataliyaterekhova8963

6 ай бұрын

Посмотрите ещё Наталью Коваль. Лечебная физкультура. ЛФК. У неё много всяких упражнений.

@user-ve2lr3jf2f

6 ай бұрын

Слушайте своего лечащего врача

@user-tr3zr6lb5c

6 ай бұрын

​​@@user-ve2lr3jf2f Сколько людей-врачей столько мнений и не факт, что они правы! Вам врач скажет с крыши нужно прыгнуть, вы прыгнете?!🤣

@tatjanasuvorova4153

6 ай бұрын

​@@user-ve2lr3jf2fнасмешили

Вообще-то складочка делается в первую очередь за счет сибания в тазобедренном, здесь как раз и будет растягиваться ягодица и задняя поверхность бедра. Но в целом я 100% согласна: слабые мышцы тянуть нельзя, сначала укреплять, потом тянуть.

@user-td3tg7kw1y

6 ай бұрын

Адекватное мнение) Складка, это как раз за что выступает доктор - растяжка тазобедренных суставов!

Есть гимнастика для верхнего отдела, шея, "воротник" по- доктору Шишонину, в основном растяжение. Мне она отлично заходит, помогает при головных болях

Антон, спасибо сыночек.за популярное видео, развенчавшее дельцов, спекулянтов от медицины. Правда,щаписано оно 3 года назад,. Но сейчас, когда вдруг начались боли в плече, и я стала углубляться в тему, и утонула в огромном количестве информации, это видео стал..ну как бы- их разбором на зерна и плевел. Ну, особенно меня убило мнение относительно гиалуроновой кислоты.Только хотела уже справляться в аптеках, как натнулась на очень образное высказывание: " бабушки не футболисты" Мне хорошо за 70. Нет тюизбыточного веса,и сама по вашим тестам, определила, что моя ситуация не из самых плохих, в смысле прогноза. Упражнения. ЛФКЯ помогают восстановлению безболезненной подвижности плечевого сустава. Думаю, у меня идиопатические боли, без особых разрушений костей, но при значительно дегенариции мышц и остепороза, характерного возрасту. Самое главное, я уже определилась:что делать дальше: упражнения и курс антивоспалительной терапии, ибо тепло помогает улучшению ситуации. Вот к вам, я бы пошла на прием, но дело в том, что в своем регионе, я не доверяю ни одному врачу этого профиля. Большое спасибо, сыночка! Правда, я тоже бабушка; но бабушка бабушке рознь..с димломом доктора технических наук. Извини за такой длинный опус , привычка к анализу дает о себе знать... СПАСИБО.!

Да, это правда, сделала дурочка в 60 лет растяжку на полу с валиком под поясницей, и на следующий день боль в пояснице, потом жуткая боль в ноге. Сделала МРТ, разрыв фиброзного кольца, оно практически вытекло. И каплей спустилось в виде грыжи. Лечусь уже два месяца, слабость в ногах, чувствую себя инвалидом. Не повторяйте ошибок.

@user-bt5qt7jk9i

12 күн бұрын

Как похоже на мой случай! И мне в 60 лет приспичило заняться растяжкой , вот лежу сейчас корявым бревнышшком, благо дух Гиппократа смилостивился и послал мне канал этого юного талантливого доктора!

Не буду спорить с врачом, но читал что одна из причин протрузий/грыж - зажатые мышцы-стабилизаторы позвоночника (миофасциальный синдром). Для таких случаев вроде рекомендуется растяжка, если нет возможности воздействовать на эти мышцы массажем. Мне легкая растяжка помогала облегчить боль в пояснице,

@harl0k195

6 ай бұрын

так поэтому он и сказал 10% времени на растяжку

@amadeus255

6 ай бұрын

Растяжка нужна после укрепления мышц. Епифанов не говорит что ее совсем убрать надо. А вот с грыжей диска в пояснице делать складку, это так себе удовольствие. Про причины возникновения грыж диска у него тоже контента хватает.

@lidiailinskaya3468

6 ай бұрын

У Епифанова есть отличный старый ролик о миофасциальном синдроме.

@user-uc6yx5nb7v

6 ай бұрын

Я очень любил до операции на позвоночник доставать пальцами рук пол. В итоге , полтора месяца ходил под себя. Промежуток между L4 и L5 врезался в корешок. Орал от боли , не стесняясь.

@user-os1co9pn6y

6 ай бұрын

Хуйню вы где-то прочитали. Он прав, поверьте. Говорю как чел с протрузиями

Здравствуйте, как вы в точку сказали!!!!Целый год я каждый день утром делала зарядку,и первым делом была растяжка спины(спина проблемная,протрузии в поясничном отделе, 20лет),но мышцы не закачены от слова совсем,и вот так мне хорошо после растяжки!Спина вытянулась,чувствуется легкость.Пока в один прекрасный день неполучился прострел,да такой...что на коленки упала и дыхание остановилось(вечером дома просто нагнулась).Выскочила грыжа L-1 и L-2,я пошла к неврологу,он направил к нейрохирургу,там сказали операция и точка,причем с металлом, т.к долесть туда они просто не смогут,надо будет убирать кусок кости,а потом ставить металл.Я в ужасе,что делать,бегаю уже по врачам 3 недели,немела сильно нога и пах,но сейчас стала замечать что боль понимногу утихает,но онемение всё равно есть,и ноет.невролог выписал направление лечь в больницу на лечение, наверно лягу,может уберут эту боль нейропатическую

@matroskin87

6 ай бұрын

Растяжка не делается на сухую, т.е просто с утра. К ней тело нужно готовить предварительно хорошо разогревшись, а не просто покрутив руками.

В молодости, 50 лет тому назад, меня несколько лет подряд мучил изрядный радикулит. На снимке диск между 3-м и 4-м поясничными позвонками почти не просматривался. Спасло меня подводное вытяжение, которое врачи назначили и провели в Сочи. По возвращении домой, в Москву, был проведён курс уколов Румалона. Постепенно боль ушла, я смогла нормально двигаться. До сих пор с глубокой благодарностью вспоминаю тех врачей и сеансы подводного вытяжения поясничного отдела позвоночника.

Антон, снимите пожалуйста выпуск про полезные и вредные растяжки

Антон Вячеславович - Врач ( с большой буквы), ломающий стереотипы; заботится о том, что бы мы, его потенциальные пациенты, были здоровы и не приходили к нему лечиться. Хм - может она, клятва Гиппократа, так и работает... )) Спасибо Вам, Антон Вячеславович за труд, за заботу. Здоровья, успехов, счастья вам.

Умница ! Благодаря ЕМУ, я оставил поясницу в покое и, о чудо, через 2-3 месяца боли ушли !

Действительно, логично! Спасибо большое. Теперь надо прояснить, как правильно растягивать мышцы бедра и ягодицы

Ждём упражнения для поясницы от главного дока👍

@yuriykuznetsov7496

6 ай бұрын

Становая тяга и махи гирей укрепляют спину, но с болью в острую фазу это нельзя категорически. Только с приходом ремиссии надо начать заниматься с небольшим весом, постепенно медленно увеличивая нагрузку. Минимум полгода занятий и вы забудете что такое боль в спине.

@Igor-yd4hj

6 ай бұрын

@@yuriykuznetsov7496 🙏

@peace_feminism

6 ай бұрын

Есть уже такие упражнения на канале, я уже как недели 2 делаю с протрузиями в пояснице)) Там с лентой надо. По поводу улучшений кстати... сложно пока сказать, помогают ли, но хуже точно не становится, стараюсь на нагибаться и не проверять - прошла ли боль в спине))

Одно из самых коротких видео - но пожалуй одно из самых важных!! Спасибо Вам доктор огромное 🙏

Люди, просто растяжка не работает. Нагрузки должны быть сбалансированные. Доктор прав. Он же не говорит, что не растягивайтесь, но тянуть больное и вредно и опасно. Здоровья и мудрости🙏🙏🙏

Обожаю растяжку. Занималась спортивной гимнастикой, без растяжки уже не могу

@MegaTip24

6 ай бұрын

и правильно,это очень спортивненько, зачем бросать то что приносит только пользу, и что умеешь делать хорошо

Да здравствует правильный и грамотный доктор👍👍👍 Спасибо за опыт и знания!!!

Доктор. Видно что вы переживаете за нас ВСЕЙ ДУШОЙ. Спасибо.

Народ,не путайте растяжку с гимнастикой и укреплением мышц, все правильно говорит,статические упражнения на мышцы

Ну наконец то адекватный доктор адекватно объяснил для обывателя, все по полочкам, благодарю, док!!!👍👍👍

Добрый вечер. Теперь просьба топ упражнений для растяжки, так сказать правильной)

Спасибо Вам, за такую полезную информацию! Особенно за то, что вы не боитесь ее преподносить, зная , что хейта будет много.

Люто плюсую. Спасибо, что распространяете это!

Спасибо Антону за то что он морально поддержал когда я болела и лежала с обострением одной из 5 грыж. Болела 5 мес. из них 2 с трудом передвигалась по квартире и только лёжа боль стихала. Так вот я поняла что лечит время и те лёгкие упражнения что я смогла делать лёжа. Была даже согласна на операцию, но нейрохирург отговорил, мне 69.Сейчас иногда немеет нога после ходьбы. А так живу в Тольятти и собиралась а Самару. Но в тот момент даже в машину с трудом садилась.

@user-no2jc1wp3i

6 ай бұрын

Аналогично! И доктор прав. Когда начала заживать спина, я вдруг решила что скрутки это самое то и спина опять заболела... Нужна стабильная и крепкая поясница!

@kareenhlekk4325

6 ай бұрын

​@@user-no2jc1wp3iабсолютно согласна. У меня протрузия l4-5 случилась, плюс обострение от занятий танцами и сильных прогибов. Пошла на пилатес (по сути то же лфк но своего рода) к грамотному тренеру, которая давала упражнения на стабилизацию поясницы и других отделов. Никаких гиперэкстензи, движения до начала боли, комфортные амплитуды. Мне оооочень помогло. Плюс теперь знаю как быстро отменить возникшую опять боль простыми упражнениями.

Врач прав. Я реабилитолог, нельзя просто растягиваться, не занимаясь упражнения на укрепление! Растяжка хороша только после нагрузки на мышцы, и после этого растяжка идёт на мышечный корсет, чтобы мышцы были более эластичными и функциональными, а это в свою очередь, улучашет работу суставов.

@user-ks6zk2ft6g

6 ай бұрын

Значит вы такой «реабилитолог»… Я в спорте лет 30, если бы слушал таких людей, то наверное не ходил бы вообще ногами.

Спасибо! Благодаря Вам, еще несколько лет назад я поняла, что растягиаать не надо больную поясницу и шею. Потому что до просмотра Ваших роликов, от всех врачей я слышала лфк надо, ну а лфк в поликлинике - это растяжки. И никак не могла понять, почему растяжки вызывают обострение. Очень благодврна Вам за просвещение больных! И также зв то, что даете рекомендации о том, что и как надо делать!

@user-yu7lp7hr1u

6 ай бұрын

Спасибо вам огромное , очень полезное видео 🙏 Подскажите пожалуйста как укрепить мышцы шеи ?

@user-jv3mm6rx6h

6 ай бұрын

@@user-yu7lp7hr1uсаму шею лучше не качать. Лучше качать трапецию, что автоматом подключает и мышцы шеи в безопасном режиме. Посмотрите упражнение "Шраги" простое до жути.

@yuriykuznetsov7496

6 ай бұрын

​​@@user-yu7lp7hr1uспособов много, вот один из них: подставьте ладонь к подбородку и начинайте медленно давить им на слегка сопротивляющуюся ладонь. Делать 15-20 раз, отдохнуть минуту и снова повторить цикл. Также можно сделать в стороны и назад. Как сделать назад, сцепите руки пальцами за головой, ладони расположив на затылке и также медленно с сопротивлением рук давите затылок назад. Все очень просто. Главное не переусердствовать. Шея очень капризная штука...почувствовали какой-то дискомфорт, бросьте на время, отдохните, а затем начните снова.

@peace_feminism

6 ай бұрын

Вот вот вот, я как раз такими лфк и убила окончательно поясницу)) а ведь честно - каждый день делала))

Самый хороший комплекс по укреплению и растяжке-это грамотная йога без танцев с бубнами. Каждому типу тела нужно подбирать свой комплекс. При росте 164 и весе 51, с очень тонкой костью и быстрой уставаемостью, силовые тренировки просто лишают сил. Зал сам по себе очень отталкивает, музыка, свет, кучи людей.

На ютубе часто вижу ролики с упражнениями для спины с названиями вроде: "здоровая спина, поясница,, шея", "избавляемся от боли" и все такое прочее... В основном с упражнениями на растяжку. У самого 4 протузии. 2 грыжи. Решил как-то попробовать. Выполнял следуя всем инструкциям. В итоге через неделю стали неметь левая рука и нога, а боли только усилились. Выводы, на мой взгляд, очевидны

Да уж...не знаешь,кого слушать...все говорят так убедительно...😮

@Ngoro-sj2wb

20 күн бұрын

послушайте Бубновского, это другой уровень знаний и практики

Покажите, пж, упражнения для укрепления поясницы и шеи. И как правильно нужно растягивать грудной отдел.

Сколько людей,столько и мнений . Я расиягиваю свою спину и шею и буду дальше это делать. Мне за 70 и я от этого хуже себя не чувствую. Так что организм принимает,то и правильно😊

это правда!!! я так делала - прям на "слабые" мышцы растягивалась...пострадала поясница и копчик. Как я понимаю, автор говорит именно о такой случае. Если у вас прекрасная сила мышц и вы дополнительно решили сделать растяжку, то все будет ок.

При всем уважении, избавиться от болей в спине лично мне удалось только благодаря комплексу из йоги на растяжение и скручивание ("крокодил"), до этого и закачивал, и двигался - все бесполезно, одни обострения, а вот веса однозначно противопоказаны.

@Disciples2

6 ай бұрын

Крокодил - хорошая штука. Простые и в тоже время - эффективные упражнения с низким порогом вхождения.( Это не условная Халасана/Джанурасана - которую не подготовленный человек не сможет сразу брать и начать делать правильно)

Согласна! 12 лет назад после растяжки - повисела на перекладине без спортивной подготовки со скручиванием- получила грыжу 1,3 см. L5-S1 Оперировалась, теперь занимаюсь спортом и счастлива!

У меня была в юности травма поясницы, к 40 годам начались боли очень сильные, даже блокады делали обезболивающие. Начала заниматься йогой, растяжкой, через год о болях и не вспоминала. Чем старше, тем больше внимания надо уделять растяжке, не забывая, конечно, и о силовой нагрузке (чтобы не терять мышечную массу). Просто везде нужен правильный подход и баланс

@igorleib2640

Ай бұрын

Врач не понимает Растяжка +укрепление мышц дополняет одно другому

Большое спасибо! Очень полезное видео!

Доктор спасибо что учите быть здоровыми!

Мне кажется, что «растяжка» - это чисто человеческое изобретение. Её пытаются искусственно увеличить (улучшить/углубить?), но не совсем понятно зачем. Я сейчас не говорю о балеринах и гимнастах, а о простых людях. Если посмотреть на современные племена «дикарей» - они все худые, с выраженными мышцами, и растяжка сама собой развивается как функциональный навык, необходимый для охоты или лазанья по деревьям. Главное - это всё же сила и выносливость. Зачем нагибаться так, чтобы с прямыми ногами достать ладонями до пола? Завязать шнурки? Но ведь можно присесть и завязать? А для этого нужны сильные мышцы в ногах, и отсутствие большого пуза. Так не лучше ли заниматься развитием мускулатуры и выполнять функциональные упражнения, которые имитируют движения из жизни? Допустим, присесть в магазине на корточки, достать товар с нижней полки, и встать. Открыть верхний отсек в самолёте и положить туда свой чемодан весом 10кг. Принести из колодца 2 ведра воды по 10кг. Вскопать огород, в конце концов… итд

@user-jv3mm6rx6h

6 ай бұрын

Согласен. Поэтому перестал почти сидеть на стуле как принято. Сиду по-турецки на кортах, на пятках в полукорточках, одним словом, как в дикой природе. Хотя начал недавно подвижность доселе деревянного тазобедренного суставы увеличилась и стало больше свободы в движениях. С железом дружу последние более 30 лет. С бегом - почти 25.

@viktoriakireeva5860

4 ай бұрын

@@user-jv3mm6rx6h здорово! 👍👍👏

Доброздравия. Антон, благодарю Вас за труд, успехов.

Спасибо большое, за Ваш труд

Здравствуйте сделайте пожалуйста видео как укреплять шею и спину

@USB-ys4gl

6 ай бұрын

На его канале все есть

@user-um2kv2ry3s

6 ай бұрын

И книги, и каналы Бубновского см.

@user-in9mq2000

6 ай бұрын

​@@user-um2kv2ry3sот боли в спине Бубновский(сын) показывает 4 упражнения на растяжку спины...

Спасибо за Интереное, краткое и самое главное Поучительное видео! Просто о Важном!

Надо правильно читать посыл. Растягивать нужно мышцы, когда есть что растягивать. А если они слабые, то сначала надо укрепить.

Антон лучший! Спасибо за просвещение.

Аналогия с разболтанным коленом очень наглядная была. Благодарю.

Спасибо, боюсь что я немного запуталась в упражнениях, но я очень стараюсь, вы наверное скажите, ох уж эти мне пенсионеры, но нам вы как ангел с небес спустились ,вы мне уже сильно помогли ,но я буду продолжать всё изучать внимательно ,что вы рассказывали ранее. Большое спасибо !

Такому доктору я доверяю: хорошая осанка, ровная спина, хорошо развитая мускулатура!!! Все ОК.

Отличная информация, спасибо

Укрепляем поясницу и шею, растягиваем грудной и тазобедренный суставы. Спасибо и браво, согласна на 100%.

Зарасти, мышцы задней поверхности бедра у большинства людей не развиты, они являются причиной боли в пояснице

Спасибо за это эмоциональное видео 🙏🏼

Звучит, конечно, убедительно. Наверно, это правда.🤔 А я растягиваю и шею и поясницу, это такие приятные упражнения ! Я так поняла, что растяжки без фанатизма можно делать только после силовых упражнений.

В принципе, доктор прав. Я сам физиотерапевт. Ходьба и лёгкие силовые упражнения, укрепляющие мышцы спины..И только потом можно слегка потянуть натренированные мышцы. Также невозможно массажем вылечить грыжи и боли в спине...Массаж только тем помогает, кто укрепляет мышцы..

@user-ob4xx8hi2r

6 ай бұрын

Подскажите пожалуйста ,вопрос в следующем.Моя подруга ходит в спортзал,делает упражнения с весом.В том числе пр седания со штангой.И переодически у нее клинит то шею то между лопатками.Невролог поставил МФСиндрлм и сделал блокаду. Но ведь это повториться.Как правильно ей тренироваться?

@annacakelab

6 ай бұрын

Возможно неправильная техника приседаний, перенапрягает шейный отдел и трапецию. Можно делать другие упражнения на ноги. Но по практике лучше йогой заниматься. Там очень хорошая силовая нагрузка идёт

@user-ob4xx8hi2r

6 ай бұрын

@@annacakelab спасибо!

@kotsapiloxi

6 ай бұрын

​@@user-ob4xx8hi2rтак вот ей и нужен массаж+стрейчинг, блокада - это профанация

@yuriykuznetsov7496

6 ай бұрын

​​​​@@user-ob4xx8hi2rв принципе, если правильно делать приседания ничего клинить не должно, попрямее спину держать ближе к вертикали надо. Возможно, вес слишком большой на штангу ставит. Поэтому организм бунтует...да, и руки расслаблять при приседаниях нельзя, сбрасывать таким образом вес штанги на позвоночник. Руки должны полноценно, крепко держать штангу, а не только держаться за нее. Почему приседания это золотое управление бодибилдинга, а потому, что оно задействует все мышцы тела, а не только ноги, как кажется неопытным качкам.

Спасибо доктору!! Да, информация не в тренде основных гимнастических комплексов ) Верю этому доктору, т.к. давно слежу за его деятельностью. Уберу такие растяжки из своих занятий, тем более как то дискомфортно было их делать.

У меня полный стеноз поясничного отдела.Выполняю все сгибания показанные реабилитологами и специалистами Лфк.Расслабляю зажимы грыжи позвоночными дисками.Уменьшаю боль и давление

Согласна. Не нужно растягивать, нужно улучшать скольжение тканей в поясничной области, улучшать артикуляцию позвоночника, и добиваться распеделенного движения в позвоночнике, а не только бедную поясницу гнуть.

Спасибо, Антон. Тихонько учусь на ваших роликах. Сам я с массажем дружу лет 30, но это для снятия спортивных травм и избавления от болей родственников и знакомых. Есть пяток свежих сертификатов по разным техникам. Самое интересное, что врачи редко назначают массаж, им проще таблетки выписать. Вы делаете очень нужные видео - уроки.

@alibaba-hd7sr

6 ай бұрын

мотивируют тем, что у вас давление.

Сколько врачей, столько мнений! Не знаешь, кого слушать!!! 🤔🤔🤔

Я вас обожаю! Знаю много лет...с 2018 года! Респект за ваши знания !!!!!!!

Иммобилизировал поясницу по рекомендациям Антона, ушли бболи. Спасибо вам огромное доктор!

в зал хожу через день, через день 25 км на велосипеде - спину скрутило, несмотря на тренированность и "мышечный корсет" помогают проминание - прогрев - упражения с растяжкой поясницы в том числе.

Как же он прав ,жалко чтоб об этом я не знала раньше.Со своей одной грыжей в поянице ходила на растяжку на аппарате ,закончился появлением второй грыжи ,его раньше была маленькая протрузия 😢.И последствия лечу до сих пор .

очень круто, коротко и ясно..спасибо

Расскажите это уборщицам, шахтёрам, грузчикам и всему пролетариату!

Добрый день, замечательное познавательное видео. Но хотелось бы еще увидеть упражнения для укрепления спины и шеи,если уже имеется грыжа !

Благодарю за ценные советы!!!❤

Огромная вам благодарность, Антон, за вашу просветительскаю деятельность! Я вышла на пенсию и решила занять себя йогой. Да, да складочки, скрутки и в итоге - грыжа и протрузия. 3 месяца восстановления. Делала все по вашим роликам на Ютубе.Укрепила свой пресс, мышцы спины. Купила велосипед, все лето крутила педали. Сечас все в порядке и ни каких складочек уже не делаю. Спасибо вам вы доктор от бога! Всех вам благ! .

@user-gv5sw5jc4h

6 ай бұрын

Вам просто не повезло с тренером по йоге. Тем более, к огромному сожалению, у нас в фитнесс клубах ведутся групповые занятия, где тренеру не доплачивают за то, что на его групповых тренировках будет индивидуальный подход. И сами тренеры не проявляют, судя по всему, такой инициативы. Вот отсюда и появляются такие люди, которые утверждают, что либо у них куча проблем от "этой йоги", либо это полный бред, либо ничего не помогает и ещё куча таких "либо...". В абсолютно любых тренировках должен быть КОМПЛЕКСНЫЙ, системный подход, а не "одноколейка", как предлагают большинство псевдо знатаков... Я йогой занимаюсь с 14 лет. Сейчас мне 42. За свою жизнь я успела 3 раза выиграть соревнования по Бодифитнессу, стать тренером в разных направлениях фитнеса, выиграть со своими клиентами проект!...и разочароваться в фитнесс индустрии, как тренерской карьеры для себя. Потому что к тренерам редко, где хорошее отношение от руководства. Сейчас я перешла в другой вид спорта в качестве спортсмена☝️. И в моей подготовке есть всё: и растяжка во все шпагаты, и бег, и мощная силовая подготовка, и даже упражнения из единоборств. Так что без растяжки никуда. Растяжка, это прежде всего здоровая спина и ноги, а в моём случае ещё и продление моей спортивной карьеры, иначе от ударной нагрузки с позвоночником и суставами начнутся проблемы.

@user-my1pv6qq4n

6 ай бұрын

У вас просто могли быть сопутствующие проблемы, которые были уже

@user-xu9yk7bg5i

6 ай бұрын

А я наоброт делая растяжки и складочки но все делая по ощущениям избавилась от болей и радикулита

@Fatimka_95_

4 ай бұрын

велосипед не полезен для коленей, тем более возрастных

Спасибо доктор! Буду следовать вашему совету, пока на глаза не попадётся очередное видео, где убедительно объясняют чем же полезна растяжка поясницы 😂

@user-jv3mm6rx6h

6 ай бұрын

Полезна растяжка очень мощных и слишком тонизированных поясничных мышц. Хороший пример - штангисты, которые конечно гнутся пополам, но и тянут по 200-300 кг. и хотя садятся на шпагаты, но колено назад, как у птицы у них не вываливается. в отличие от любителей только растяжки. как-то так.

@doss8411

6 ай бұрын

Зайдите к Доктору Божьеву, и он четко объясняет и показывает для чего нужны растяжки

@bucks_bunny

6 ай бұрын

👍🤣

@yuriykuznetsov7496

6 ай бұрын

Растяжка полезна, но не отдельно, как изолированное действие , а только после силовых упражнений, таких как становая тяга и махи с гирей, для укрепления мышц спины.

@bucks_bunny

6 ай бұрын

С дуру можно и ку.. Й сломать🤣🤣🤣

Спасибо за науку.

ну наконец-то разобрали эту те му! спасибо!!

Достали уже один говорит нужно другой нельзя

@terryfold

Ай бұрын

Потому что этот врач нагло врет. Я 15 лет занимаюсь лечением позвоночника и точно знаю что растяжка нужна. Даже сам этот горе врач показывает упражнения на растяжку поясницы

Спасибо, Антон! Благодаря вам пересмотрела многое в своей жизни ❤

БЛАГОДАРЮ! ❤ ОЧЕНЬ ВАЖНЫ ВАШИ ВИДЕО!

Спасибо, дорогой наш и любимый доктор Антошка.

Полностью согласен с Вами! Я сначала начал делать растяжку стало хуже. И только после укрепления спины сначала в статике, затем позже включая динамику, улучшил состояние спины. Спустя некоторое время, я уже дополнительно стал включать в конце упражнений, на разогретые мышцы лёгкую растяжку. Спасибо за отличный видео ролик

@Havranish

Ай бұрын

А приведите примеры упражнений для укрепления. Да, я совсем тум-тум - у меня лапки. С 2013 все врачи, к кому обращалась только "ну вы закажите вот у нас там в кабинете массажики...а упражнения - ну найдите тренера". Тренера "С вашей спиной, милочка, идите сначала к врачам". Может я совсем дерево, конечно....но может просто не туда смотрю? Подскажите, а! Вот просто примеры именно упражнений, не просто "ну йога, ну пилатесс".

@KEA72

Ай бұрын

@@Havranish Я в течении года подбирал себе упражнения, здесь всё индивидуально . Дополнительно могу порекомендовать бассейн, плавать на спине

Антон, спасибо за видео. Полезная информация. Ее бы в современные учебники для врачей внести.

Супер объяснил, моё уважение!

Здравствуйте, хотел бы поделиться своим опытом: на протяжение 10 лет занимаюсь профессионально спортивной акробатикой, нагрузки на спину, особенно нижнюю часть невероятные, я прошел через травмы и сильнейшие боли. И как раз упражнения с сгибанием и разгибанием спасли мою спишу.

Мне 53 года, и я каждый день делаю гимнастику и живу здорово и Слава Богу. Моресьеву тоже врачи запрещали заниматься гимнастикой. Но Моресьев без двух ног ещё много летал, и ходил на протезах.

После визуализации ходьбы на слабых коленях я чуть не помер от смеха😂

Каждый знаток предлагает свое и самое важное. Один это можно, другой- это нельзя. Кому верить? Если что то помогает и это подходит именно тебе- вот и весь сказ. Всем угодить нельзя.

Доктор благодарю!! 🙌❤️ Нет слов, всё досьупно, прнятно и еще с юмором )

😂по медленнее я записываю)))такого я ещё не слышал , гениально 😂😂😂😂😂😂😂ржу