【跑步別用雙腳，蛤？】 掌握一關鍵 釋放擺手跟雙腳
Комедия
#不用雙腳跑步 #擺手不是發力來源 #核心才是跑步關鍵 #跟上魁哥 #30而立 #韓國跑旅 #韓國大邱 #慶北大學 #彩蛋三兄弟
跑步之後，經常會聽到很多資深且速度快的跑者提到，#不要用雙腳跑步，起初一直摸不著頭緒，不用腳，我怎麼跑步？後來隨著跑齡的增加，才慢慢體會這其中的道理。
今天這支影片，也嘗試用我的體會，以及各種不同的運動發力原理，來分享我對於不用雙腳跑步的體會。加上最近很多跑步教學的影片，會把從擺手、抬腳、各種上下肢的動作拆解來示範（這些觀念都很棒）。但我更想透過這支影片，強調核心發力的體會。
一但我們把核心當作穩定身體的重要力量來源，就可以釋放雙腿，讓跑步不再是只有兩腿承擔力量的運動，而是先從上半身跟核心hold住身體。
上半身我的體會就是背部肌力的參與，因為看到太多初學的跑者，會低頭縮著上半身跑步，其一也許真的跟上半身肌力不足有關，另外也可能是不理解上半身的重要性。同樣的，在練習擺手的過程中，一定要跟核心發動的整個動力鏈結合再一起，才能在同一個節奏上達到省力的效果。
我個人是覺得透過核心些微旋轉去帶動上下肢的想法，會比臀中肌用力，或是想成身體被一條繩子拉起來更容易理解，當然臀中肌的強化絕對是核心力量的重要訓練，不過我比較難體會，在跑步的過程中，如何讓#屁股夾緊， 因為一場漫長的半馬或全馬賽事，我們也不太可能全程去想像自己夾著屁股跑步，至少我沒辦法做到（笑）
也希望這支影片透過不同運動的共同發力來源，能夠給大家更多的想法，一起讓我們更理解跑步動力鏈的奧妙之處。老實說，沒開始跑步前，我真沒想到，跑步是如此之難，但經過不斷的訓練、調整跟思考，慢慢的我發現跑步真的是一個很有趣的基礎運動。
希望這支影片對初學跑步的你有所幫助，也歡迎你的建議跟心得分享。
Пікірлер: 24
魁哥可以把自己的體驗用簡單易懂的方式說明，立馬就能瞭解其中的精髓，謝謝魁哥😍
首先恭喜魁哥 2024長榮半馬破百🎉，您在FB所分享的 高步頻 跟步幅加大vs足底筋膜炎 的關係 就是我目前遇到的困擾.. 期待會有更進一步的影片說明
謝謝分享！！
感謝☺️很棒的分享🎉
受益良多謝謝魁哥👍👍
謝謝分享 :)
謝謝分享 很受用
謝魁哥，好棒的分享🙏
力量的連貫要建立起來並順暢，越順越省力。
持久哥説的好！
聽起來好像有點感覺了，感謝𣁽哥分享❤
不愧是競走選手 用髖轉動來跑步，連核心旋轉也開始了，脊椎引擎地雷管練起來了~
@followkueige
9 ай бұрын
rightweightleeding.com/%E6%A0%B8%E5%BF%83%E5%A4%A7%E6%88%B0%E4%BA%94%E9%83%A8%E6%9B%B2%E2%94%80%E8%9E%BA%E6%97%8B%E6%A0%B8%E5%BF%83coiling-core%E2%94%80%E2%94%80%E8%BB%80%E5%B9%B9%E5%8B%95%E4%BD%9C%E9%90%98%E6%93%BA/
謝謝魁哥分享 我要變得更持久!!! (馬拉松的部分 XD)
@followkueige
9 ай бұрын
太持久也是一種煩惱
感謝魁哥這部影片 看了以後有點感覺到那個節奏感的感覺 我感覺像是髖一直在做一個 8 字的旋轉 手自己就會動起來了 而不是注意擺手 今天跑半馬的時候就來測試一下 發現很輕鬆就跑完了 而且還是自己設定的配速 跟以前的感覺都不太一樣 謝謝魁哥的分享
@followkueige
9 ай бұрын
哇 謝謝你的體會跟分享，也很開心有幫助到你，期待輕鬆感受身體的節奏後能越跑越好👍🏻
@jrlee1241
9 ай бұрын
描述的很生動 謝謝
rightweightleeding.com/%E6%A0%B8%E5%BF%83%E5%A4%A7%E6%88%B0%E4%BA%94%E9%83%A8%E6%9B%B2%E2%94%80%E8%9E%BA%E6%97%8B%E6%A0%B8%E5%BF%83coiling-core%E2%94%80%E2%94%80%E8%BB%80%E5%B9%B9%E5%8B%95%E4%BD%9C%E9%90%98%E6%93%BA/?fbclid=IwAR1TDLUWIfHwsQk2qUm480HNY0kUglBvKd3JTnEUgxou7CRbXwOjLXpL64g_aem_AWZR2GDdVAjuiQ4QYVYObbsJtLyY09zCJP7O8jM2HnzYApwxatbCn_QpKAaz6FxnTKE&mibextid=Zxz2cZ
@followkueige
9 ай бұрын
今天剛好在網路上發現這篇文章，比我的體會更有系統，顯然是有生物力學的背景，才能寫出這內容。
我总是后半程，左肩酸累，不知怎么回事？
其實觀看魁哥的影片，輕鬆跑得步頻大約是156，稍微有速度的步頻大約是166，請問我有算錯嗎?
好兄弟，能把真正的要领告诉大家
hahahahahaha la ji ~