突破極限 【夏日跑步的神奇祕訣】
Комедия
#夏天跑步 #跟上魁哥 #福和橋 #河濱跑步 #交叉訓練 #跑姿調整
跑步一段時間之後，希望把一些心得分享給大家。今天的影片主要就是針對夏日的訓練，提供我自己的方式供各位參考
影片中有說，我不是跑步教練，單純是以分享的角度出發，有內容不周全或是不足的地方，也歡迎各位跑友跟我交流，分享你自己的訓練方式。
第一次上傳影片的時候，因為音樂版權問題沒有搞明白，結果一大段影片沒有聲音，也在這邊跟有觀看的朋友們說聲抱歉，重新上傳時只能先把音樂割愛了。
剪輯影片還持續的在摸索當中，前幾支影片有請我的跑友祺民協助後製，不過他最近太忙了，所以我只好重操舊業，有關音樂版權的問題，如果有朋友剛好看到這段文字敘述，也可以指導我一下，我會非常感激。
不過我想主要是想說一些我自己的想法，有沒有音樂也許就沒這麼重要了（希望）。哈 如果你很不習慣，再留言告訴我。
我也把之前在Facebook分享有關補充電解質的部分，分享連結在下方，有需要或是還沒看過的朋友可以參考一下喔
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現在社群平台非常多，要同時照顧文字、聲音、影像的不同平台，有時真的手忙腳亂，不過能夠留下一些影像，相信過幾年後再回頭來看，會是很珍貴的回憶。
也期待你的留言跟交流喔
Пікірлер: 78
真的要17個夏天，南部永遠只有熱，我喜歡耐熱跑，佛系跑者。
真的很羨慕台北有這種安全的場地跟遮蔭可以跑😢
@user-vj2rj7ls1m
Жыл бұрын
其他縣市沒有嗎
謝謝魁哥，報告魁哥，之前聽了您的跑步不要聽，這次6月開始參加了罐頭教練線上學員，按表操課，跑力不減反增...謝謝魁哥介紹，如果認真跑課表...還是可以進步，休息，補水(電解質，鎂鈉鋅...)，注意天氣，夏日還是可以好好跑步的！
@followkueige
Жыл бұрын
哇 六月跑力還能進步，特別不可思議，罐頭應該有什麼秘方 😄 不過也要注意不要練太多受傷喔
謝謝魁哥分享，但有些選手其實會在夏天正中午進行訓練，11:00-13:00長距離跑，可以訓練耐熱以及身體對於電解質流失下的適應能力。這是一位萬金石235的選手教我的，自己加了中午課表後成績也突破許多，對於補給的依賴性會降低，雖然會曬成黑炭
@followkueige
11 ай бұрын
我理解一定會有這樣的選手，但我的影片主要是給一般市民跑者看的，而且絕大多數可能還沒開始運動，這群朋友我暫時不會建議他們在大熱天跑步，風險很高。
很棒的分享👍
謝謝魁哥，魁哥不虧是 名主播，口條跟邏輯都清晰有理，邊跑邊說還能如此，真的是佩服！開車可以拿來當廣播聽也很棒，也讓我對於夏天訓練成績不如預期稍稍安慰；另想請教魁哥，魁哥的youtube頻道跟podcast是否過去有提及"跑步飲食規劃"？我想找來聆聽。因為本身腸胃不好(持續透過多元方式強健中)，若賽事或訓練前1、2天飲食稍不注意，往往成績就會下滑許多(身體無力)，謝謝魁哥、感謝。
@followkueige
11 ай бұрын
跑步飲食我還沒有做過，podcast剛開始時有請到營養師談賽前肝醣超補，也許我們可以再做類似的題目來提醒大家。我自己最近開始執行減糖計畫，以更多蛋白質跟纖維，較少量碳水跟糖，效果還不錯，YT上有很多這類的影片，可以參考看看
@deanlee1354
11 ай бұрын
@@followkueige 🤓謝謝魁哥，非常感謝~
感谢分享！正困惑于夏天配速提不起来心率太快，这下解惑了❤
這天氣真的太熱了，看到有秘訣趕緊來按個讚👍
感謝魁哥分享 💯
@followkueige
Жыл бұрын
不客氣 大家一起努力
ㄟ不是，能夠邊跑邊講還不喘～實在是太強了！
❤感謝
感謝魁哥分享❤也期待魁哥分享修正的跑姿及之前說的低心率跑法成果😊😊
@followkueige
Жыл бұрын
之後會找時間來特別錄一集我對跑姿的體悟
謝謝魁哥的分享，夏季在台灣訓練真的不容易
@followkueige
Жыл бұрын
尤其是要參加9月或10月海外馬的跑友 更不容易啊
台灣的路跑真好，香港又濕又熱，謝謝分享！
@followkueige
Жыл бұрын
台灣也是又濕又熱耶🤣🤣🤣
直接給我一劑強心針❤
我這幾天(六七月)都是早上五點多去跑，到六點半七點以前回家，又涼、人又少。
@followkueige
Жыл бұрын
早起鳥兒有風吹🤣🤣
我都在關渡橋跑😂😊
謝謝分享，我原本還想溫度對練跑影響不大，以為是自己沒進步，原來高溫影響這麼多😶🌫
在新加坡训练就是地狱模式，只有夏天，没有秋冬 🤣
夏天輕鬆跑 秋冬吃課表 😂
謝謝分享 希望有天我也可以加入路跑的列車與您邊跑邊享受運動😊
@followkueige
11 ай бұрын
保持習慣 堅持一段時間 會看到成效跟自己明顯的進步喔
田主播才是強..跑這個速還可以講話錄影片.強大的耐力
@followkueige
Жыл бұрын
輕鬆跑是可以說話的 😅
謝謝魁哥的分享 想聽你在播比賽啊
@followkueige
Жыл бұрын
還是會有轉播喔
感謝魁哥分享！ 有機會一定要去朝聖福和橋跑步聖地😆
@followkueige
Жыл бұрын
歡迎來玩喔
感謝魁哥分享，剛好最近也深受足底筋膜炎影響了約半年多了，可以請教魁哥是用什麼方式做治療呢？或者有推薦的治療師嗎？之前看PRP好像比較有效，或許魁哥有機會可以拍一片你的治療過程分享，謝謝！
@followkueige
Жыл бұрын
我是去給物理治療師處理 有搭配徒手治療跟震波，之後找機會分享給大家
不大喜歡跑步的原因之一是覺得帶水很麻煩，請問跑者都怎麼帶水好?謝謝
感謝魁哥分享！ 上次跑被魁哥超越了，心率直接+10🤣
謝謝魁哥❤ 但我常常跑中午，早上起不來😢
@followkueige
Жыл бұрын
那就要花更多時間恢復，建議改早起會效果更好喔 中午真的不適合訓練
@fifthclown05
Жыл бұрын
@@followkueige 想早起常常失敗 只有比賽才有辦法⋯ 不過也只好安慰自己，忍他人所不能忍
想請教魁哥，因為國外常在夏天用cruise interval 取代 tempo. 想請教魁哥有在夏天做cruise interval 的訓練嗎？如果有方便透露執行的方式嗎？
@followkueige
11 ай бұрын
跑班課表都會跑這樣的長間歇，只是不會特別強調是cruise intervals, 但夏天多數的間歇會抓比較短的距離，長間歇偶爾搭配而已，不會是我夏天訓練的主軸，提供你參考，但訓練計畫因人而異，參考就好。
是因為看到魁哥在拍片嗎？跟魁哥打招呼的人不多耶，跑者都是好人。
@followkueige
Жыл бұрын
咦，魁哥是哪位？
我夏天都是夜跑,太早我也起不來.....
夏天真的好難跑 昨天古坑一場10K路跑 起跑時間在7點，有夠熱 賽前熱身心律就在140以上了 整場幾乎都在170以上 第一次拿水澆頭
@followkueige
11 ай бұрын
我夏天儘量不參加比賽，不然就是調整心態，去體驗就好，不會拼成績
@followkueige
11 ай бұрын
用水澆頭也要留意，這可能會加快襪子濕透程度，如果後續距離長，有可能會增加腳破皮的風險
魁哥分享的真棒~ 以前的我也常犯了魁哥說的那幾點😂 今年的夏季訓練，希望能讓自己能更穩定~👍 輕鬆跑有控制住心率真的是有差~跑力都不太會掉~ 但真的比較疲勞~ 但跑量也比較能穩定住~
@followkueige
Жыл бұрын
跑量可以先放掉 我這個月不到200 🤣 不過我確定你是有看完影片的😊😊
@user-yu7bv2cm4p
Жыл бұрын
@@followkueige 魁哥您的影片我都有好好看完的~~從中也學習到了很多，特別是在低心率那部~~受益良多啊~ 而且我也是以破3為目標前進的~跟您一樣啊~🎊 一起加油囉~頑張りましょう
魁哥,請問夏季可以作間歇訓練嗎？
@followkueige
Жыл бұрын
當然可以 通常會以短距離間歇為主
請問魁哥GP品牌的攝影機收音是本來就這麼厲害，還是魁哥回去再後製錄聲的？收音也太清晰了吧！😅
@followkueige
Жыл бұрын
我用10代 基本現在gopro的收音都很棒了 不需要再後製 但儘量不要在雨中錄音，下雨進水聲音會糊掉
請問魁哥，你的運動太陽眼鏡是什麼品牌的？
@followkueige
6 ай бұрын
airfly
魁哥，請問你，自拍的穩定器是哪個牌子，型號，感謝分享❤❤❤
@followkueige
11 ай бұрын
gopro10
@followkueige
11 ай бұрын
沒有用穩定器
後 不是后
這邊感覺好好跑 早上還有一堆陰影 好想去跑跑看 可惜在宜蘭～
@gogogo123emu
Жыл бұрын
台北市福和橋那側 早上都有遮蔭
@followkueige
Жыл бұрын
歡迎週末有空來台北時一起來福和橋晨跑，很多跑友是從各地專程前來朝聖的（還有大馬、美西來的），宜蘭不遠 🤣
@_phil8951
11 ай бұрын
宜蘭鐵路下見,完美遮陽ＸＤ
請問跑步太陽眼鏡品牌?
@followkueige
11 ай бұрын
m.facebook.com/story.php?story_fbid=pfbid055JG1kDwiedsBFB89S8NzkXFDqazxAJqTqSsxMzfMRV3edGT4QbkvfStQT9DCGfFl&id=100044218339883&mibextid=qC1gEa
眼镜是什么型号?
@followkueige
11 ай бұрын
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溫度心跳+10 邊跑邊講再+10！！
@followkueige
Жыл бұрын
可能加15 🤣🤣
我是新加坡来的，长年夏天，该怎么练？
@followkueige
23 күн бұрын
我也在新加坡住過10多年（哈哈）我的影片一集有介紹新加坡跑步地點（濱海灣、東海岸） 長年夏天真的不好練，但可以以極化訓練方式為主（多數輕鬆跑加短間歇） 如果要練習長距離，把握早晨8點前完成應該都還可以。 另外就是搭配室內跑步機，有固定控制的溫度。 冬季可以透過幾場寒帶國家海外馬拉松來檢視自己的進步。 以上分享，你參考看看。 我知道新加坡還是有滿多跑團的，如果可以加入他們一起訓練的話會比較有伴