Одно ПРАВИЛО для плоского пресса!
Спорт
Добрый день, просто убедитесь что знаете и пользуетесь этим правилом) Деталь действительно меняет ощущение от любого упражнения на пресс! Еще не забывайте держать поясницу, не отрывая её от поверхности. Так же полезен вакуум на голодный желудок, это сделает ваш пресс еще более атлетичным.
Пікірлер: 10
Спасибо за совет, учту!!!!
Супер ❤❤❤❤
Спасибо, попробую
Учту👍
Краткость - сестра таланта!
Кстати, Ярослав, как всё-таки делать пресс эффективнее и менее травматично: на наклонной скамье, как у тебя, - с отрывом поясничной зоны от поверхности скамьи, или на горизонтальной скамье, когда поясница остаётся лежать неподвижно, а прессом поднимается только голова, руки и плечевой пояс?
@mentalsmoge
Жыл бұрын
Все зависит от вашего оборудования, если нет подобной скамьи то хватит горизонтальной поверхности, скамьи; но если есть подобное оборудование, то обязательно пользуйтесь этим☑️
Все ИМХО, но есть замечания-сильно давите руками на затылок и сильное сгибание в шейном отделе, травмоопасное выполнение для людей с проблемами в поясничном отделе (сильный отрыв поясницы от плоскости), в такм исполнении большую часть нагрузки выполняет не пресс, а m.ileopsoas.
@mentalsmoge
Жыл бұрын
Насчет давления на шею, нужно контролировать это всегда и не усердствовать! Насчет поясничного отдела: если всю работу выполняет пресс и поясница даже не включается в работу, то не вижу смысла жертвовать амплитудой. Повторюсь главное что бы работу выполняли именно мышцы пресса!
Одна проблема у цій вправі ти даєш багато навантаження на м'язи бедра