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@deborahkim5408

3 жыл бұрын

ㅁㅁㅁ!!!!ㅁㅁㅁㅁㅁㅁㅁㅁㅁ

@sophiaandmom1208

3 жыл бұрын

ios에는 앱이 없네요...ㅠㅠ

@lee2060

3 жыл бұрын

항생제 로 균을 없애니 기억력이 감퇴 ㄷㄷㄷ 상당한 충격적 입니다 미생물이 그정도 일줄은.... 추신 - 어플이 해외에서는 안되는 것 같네요 해당국가에서는 불가하다니 참 당혹 스럽습니다 ㅠㅜ

@user-js8wq3fs6l

3 жыл бұрын

단식중 에 물은 어떻게먹나요 물을 먹고싶은 만큼 먹어도 되는지 ?

@user-in2vo3ze5x

3 жыл бұрын

@@user-js8wq3fs6l 나는 60살 주부인데요 간헐적 1년해서 10키로 뺐습니다 물은 생수나 허브차 보리차 녹차 뭐든 많이 마십니다 대신 하루 한시간 이상 빠르게 걷는다거나 운동을 해줘야 근육 손실없이 살이 빠집니다

저도 간헐적 단식으로 식습관 및 정신적 온건함(?)을 챙겨온지 약 5년 정도 됐습니다. 숙련자 단계라고 생각하며 하루 한번 3-4시간의 식사시간만 가집니다. 26살인데 꽤 빨리 접해서, 몸에 부종이나 피부상태 등이 더 어렸을때에 비해 굉장히 좋아졌다고 생각합니다. 간단을 하면서 식습관에 더 관심이 가지는 것은 자연스러운 단계로 여겨지기 때문에 체지방과 같은 군살이 확실히 적고 단백질 위주의 식사로 근육량이 많습니다. 정신적으로도 음식에 집착하지 않고 자극적인 음식을 피하며 배고플 때 내가 원하는 영양소들로 챙기기 때문에 개인의 성향 자체도 차분해지고 이성적으로 변했다고 생각합니다. 평생 할 계획입니다 ㅎㅎ

@user-gq8jr3lx6c

Жыл бұрын

단식 기간에 운동은 얼마나 하시나요? 그리고 배고픔을 어떻게 참으시나요? 간헐적 단식은 저녁 금식이 좋다고 하더라구요 ㅠ 매일 하시나요?

@himi000

Жыл бұрын

@@user-gq8jr3lx6c 운동은 평소 하던거 그냥 합니다. 고강도운동(평균심박수 170정도)만 1시간 이상 하면 많이 지칠 수는 있겠네요 배고픔음 처음 일주일정도만 적응하면 괜찮습니다. 배 안고파요. 저녁 금식이 좋긴 한데 본인 생활 루틴에 맞추면 좋을 듯 해요. 저는 아침 생략하고 12시에 첫 식사, 6시에 마지막 식사를 합니다. 중요한 약속 한두번은 그냥 먹고 평소에는 매일 진행해요.

@yongwoonlee1663

Жыл бұрын

니 잘났다

@lshish

Жыл бұрын

@@yongwoonlee1663 이 댓글을 보니 작성하신분 체형은 알수 있겠네요

@user-fl6eb1tv9f

Жыл бұрын

대단하시네요ㆍ어린?나이에 절제된생활을 하기 힘들었을텐데 ‥간헐적 단식이 개인에게는 정신적육체적 건강함을 향상 시키고 식비가 줄어들어 생활비도 줄고 인간이 적게 먹으면 지구환경도 지키는 일이라 정말 유용한일이라 생각합니다

한 때 하루 12~16시간 단식을 일 년 정도 습관화했는데 모든 면에서 좋습니다. 머리도 맑고 피부도 좋아지고 체중 줄고 몸 가볍고 무기력과 때때로 찾아드는 우울감도 거의 사라졌어요. 성욕보다 근본적인 것이 식욕인데 과하면 외려 망가지더군요. 생명 활동과 생활에 필요한 만큼만 먹는 게 좋아요. 좋은 강의 잘 보고 갑니다!

@caperider1160

2 жыл бұрын

대단하심! 1년. 저는 일주일도 힘들던데. 최대로 유지해본게 2개월.

@user-nl2rr4lg9g

2 жыл бұрын

지금은 왜 안하게 되셧어요?

@caperider1160

2 жыл бұрын

@@user-nl2rr4lg9g 성욕보다 근본적인것이 식욕이라는...

@user-kj7ej1qd7s

2 жыл бұрын

@@user-nl2rr4lg9g 무덥던 한 여름 밤, 자기 전에 캔맥 하나 쯤은 괜찮잖아? 한 캔 하기 딱 좋은 밤이네 한 것이 이틀 뒤, 또 사흘 뒤 그러다 날마다. 한 캔 두 캔... 서너 캔 까지 늘고. 거기에 쥐포 정도로 단출했던 안주도 블록버스터 급으로 방대해지고. 깨달았을 땐 이미 늦었네요. 아니, 알면서도 멈추기가 어렵더군요. 다시 끊어버리겠다 결심만 몇 달 되풀이하다 마침내 끊어내긴 했슴다. 최초의 사소한 방심이 공든 탑을 무너뜨려요.

@user-tq4je4fm4y

2 жыл бұрын

근데 저녁먹고 자고일어나면 보통 단식되지않나요

오래살고 싶은것보다 건강하게만 살다 가는게 희망사항

@user-vb2tc3qz6j

3 жыл бұрын

오래산다는건 당근 건강하게 오래살기를 희망하는거 아닌가요 누가 볌들고 오래살기를 희망하나요

@MicrobiomeClass

3 жыл бұрын

현대인은 평균 10년 이상을 아프다가 죽는다고 합니다. 병원에 가지 않도록 미리 좋은 생활을 가져가는 것이 중요합니다.

@user-lb3ih8nz6e

3 жыл бұрын

@@user-vb2tc3qz6j 골골하며 오래 사는 사람들이 많죠. 대개는. 오래살고 싶다는게 아니죠. 알았죠? 생각이 단편적이네요. ㅉㅉ

@user-vb2tc3qz6j

3 жыл бұрын

@@user-lb3ih8nz6e 조심해야겠다

@mhoooo.

3 жыл бұрын

@@user-vb2tc3qz6j 보통 사람들 식습관 보면 병들고 오래살기를 희망하는 걸로 보이더라구요ㅎ 담배피고 술 마시고 맨날 야식먹으면서도... 영양제 챙겨먹는 것 같은 모습이 ㅎ

50대 비만,고혈압,당뇨전단계에 3년전 우연히 접한 간헐적 단식으로 이제는 모든 약 끊고 체중까지 20% 빼고 만족하며 살고 있으며 넘침보다 부족함이 건강의 열쇠 라는걸 깨닫는 기회가 됐습니다.

@NancyWiki

Жыл бұрын

진짜 좋은말입니다.어록입니다

@user-fl6eb1tv9f

Жыл бұрын

세상 모든 탐중에 식탐의 욕구를 참는것이 정말 힘든데 대단하시네요~~

@user-wu5cw4pi6e

Жыл бұрын

오 👍 전 자꾸 실패 합니다 또도전해 봐야쥬

@user-xj5fp2gb9y

Жыл бұрын

어떤 간헐적 단식을 하신거에요? 16시간 공복 or 24시간 하루중에 한끼먹기. 정말 궁금해서 여쭙습니다.

@user-sj3cv4wv1h

Жыл бұрын

진짜 명언!!!!

시도때도 없이 부지런히 먹었더니.위염에서.위축위염까지.왔어요.결국.독소.쌓이고.몸.여기저기가.무너지네요.이제부터.간헐적단식.소식.당분제한식.잘.해서.건강회복.해야겠습니다

교수님 좋은 강의 항상 감사합니다.^^*

박사님 불과 4개월전보다 더 젊어지시고 피부가 좋아보이시네요

좋은내용 감사합니다. 저는 50대인데, 체중은 많이 나가지 않았지만, 여러가지 문제를 겪고 있었어요. 쉽게 지치고, 피부에 다양한 문제 (두드러기, 아토피, 알레르기...)가 계속 있었고, 불면증도 있었습니다. 2년전에 저에게 글루텐이 문제가 될 수 있다는 것을 알고 끊었고, 그후 간헐적 단식이 도움이 될 수 있다는 것을 알고 지금까지 1년 반 동안 해오고 있습니다. 요즘 제가 20대에도 느껴보지 못한 활력을 경험하고 있어요! 예전에는 집에 들어 오면 밥도 먹기 싫고 눕고 싶어했는데, 스스로 깜짝 놀랍니다, 사람마다 효과가 다를 수 있지만, 저에게는 드라마틱한 효과가 있습니다! 교수님께서 마지막에 설명한 것처럼 비타민, 미네랄 등이 부족할 수 있어서 간헐적 단식하실 때는 꼭 챙겨드셔야 할 것 같아요. 실제 경험이라서 필요하신 분에게 도움이 되었으면 해서 글을 올립니다.

@user-ic3fz2co3e

3 жыл бұрын

저도50대..도움받고싶네요.구체적으로어찌하셨나요.저는18대6 하는데 별도움이안되네요 뭐가문젤까요

@user-zl2kj2jn7i

3 жыл бұрын

16대 8 하시더라도 탄수화물 제한해야해요 잡곡으로 반공기만 드시고 빵 떡 국수 라면을 16대8이 습관화 될때까지 끊으시고 저녁은 늦어도 7시전에 마치시고 단백질 충분히 드시고 야채 많이 드시고 그러면 살이 빠지더라구요 남편은 7킬로 저는 4킬로가 6개월째 빠졌는데 지금은 더 빠지지는 않고 유지되고 있어요 속도 편해요 저도 50대에요

@cutiehoney2265

2 жыл бұрын

밥.밀가루.빵을완전히끊었는데.몸이너―――무좋아졌습니다.

@ekkim3862

2 жыл бұрын

서양인들에게 많은 글루텐 반응이 잇으신 케이스군요..

@user-lk9jw7uu7v

2 жыл бұрын

@@cutiehoney2265 밥 대신에 뭘 드시나요?

대학 강의를 듣는것 같이 진지하게 청취했습니다. 감사합니다 구독합니다.

@MicrobiomeClass

3 жыл бұрын

구독 감사합니다. 피비오 앱에서도 만나뵙길 바랍니다!

교수님 이런 좋은 유튜브 하시는지 몰랐어요. 과학의 대중화! 실생활에도 정말 도움이 되네요.

간헐적단식(16대 8) 도전중입니다 오늘 5일째입니다 ㅋㅋㅋ 영상을보면서 더 힘을 내야지하는 의지가활활~~감사합니다^^

간헐적 단식이 답인듯요 속도 편하고 체중도 늘 변함없이 유지되네요~ 강추합니다~~~

2021년 2월 KCTC 훈련 때 임무 수행 때문에 식사할 시간이 없어서 7일간 전투식량 1일 1식 했는데 오히려 몸 상태가 더 좋아지고 상황 판단 속도가 빠르게 느껴졌던 이유가 단식에 따른 Microbiome의 변화라.. 예상만 했는데 이미 몇몇 모델에서 밝혀진 사실이었군요.사람을 대상으로 metabolomics/microbiome study가 더 진행되어서 구체적인 기전들이 하나의 큰 그림으로 맞추어졌으면 좋겠습니다.

앞으로 계속 간헐적 단식해도 된다는 믿음을 주셔서 감사합니다!

기사나 잡지를 통해서 표면에 보이는 사실들만 접하다가 이렇게 영상으로 섬세하게 올려주시니까 한 번에 이해하기 쉬운것 같네요.이렇게 유익한 영상만들어 주셔서 감사합니다.영상 잘보고 갑니다.앞으로도 이런 좋은 영상 부탁합니다.

@user-dq3lr9hu6k

2 жыл бұрын

ㅂㅂㅂ

뇌까지 좋은영향이 있다니 굉장하네요

생활정보채널에서 표면적인 정보만 듣다가 이제서야 아하! 무릎을 치네요 이런 이론으로 인해 간헐적단식이 이로운 건지 알게되어 더 재밌습니다. 감사합니다

쉽게 설명해주시는 대학 수준의 강의로 유용한 지식이 풍부해집니다. 인상과 태도도 좋으시고 목소리와 말의 속도도 친절하십니다. 좋은 분이라는 느낌이 신뢰를 갖게 합니다. 생활에 밀접한 지식들이 실천되는 건강한 삶이기를 바라면서 시청하고 있습니다. 감사합니다~!!

@MicrobiomeClass

3 жыл бұрын

감사합니다. 다른 좋은 강의로 찾아뵙겠습니다.

논리적인 설명 신뢰와 믿음이 갑니다 ~ 1년전부터 1일2식하고 있습니다 제가 하고 있는거에 긍지를 갖고 더욱더 신뢰가 갑니다 언젠가 1일 1식하는 날을 위하여~^^

40대후반쯤 체중증가등 여러가지 몸에 변화로 고민하던중..교수님 통해 간헐적단식을 접하고 실천한지 2년가까이 되었어요. 12시 식사..5시 저녁 . .하루두끼 간헐적단식...그외 설탕, 밀가루등 거의 먹지않고 식단도 신경쓰고있어요. 하면할수록 신비하고 몸도 건강해지고 정신도 또렷해짐을 느낍니다. 제 딸이 고등학생인데 저 따라 간헐적단식하고 성적도 최상위권으로 올랐습니다. 머리가 팍팍 돌아가고 잠도 푹잔다고..수험생들한테도 권합니다. 장내미생물과 두뇌가 연결되어있다는거 체험하고있습니다.

@MicrobiomeClass

Жыл бұрын

원리를 이해하고 건강해지셨다니 다행입니다~ 쭉 건강 유지하세요.

앗 넘 유명한 천종식 교수님 수업듣고 싶은 학생이었는데, 타 학과라서 못들어 아쉬웠는데.. 이렇게 들어서 매우 좋습니다^_^

좋은 영상이네요 저도 노력해 봐야 겠습니다~^^

감사합니다. 30년 전부터 단식 이야기를 들었는데, 의학연구결과를 같이 소개해 주시니 행동에 옮길 확신이 커졌습니다. 주말의 하루는 소화기간에 휴일을 줘야겠어요. 연휴라면? 72시간 함 해보죠.

선생님 안녕하세요 ~ 고급 강의 감사드립니다.

휴일에 늦잠자고 일어나 청소하다 아침을 거른적이 간혹있어 몸으로 느낀게 왠지 몸이 가벼워지고 정신이 맑아지는 느낌을 받아 간헐적 단식에 관심이 생겼어요 좋은 영상 감사드립니다. 실천하도록 노력해 보렵니다. 고맙습니다.

정말 유익한 정보가 너무 많고, 영상을보면서 공부가 많이됩니다~ 영상 계속 올려주셨으면 좋겠습니다 >

매일 22시간 이상 단식해왔는데 건강에 도움이 많이된다고 느껴요. 환갑인데 아픈곳 없이 지내요. 배가 비어진 상태가 가장 몸상태와 기분이 좋아요.

@MicrobiomeClass

3 жыл бұрын

도움이 되셨다니 다행입니다. 계속 건강하시길 바랍니다. 건강한 식사 습관을 도와줄 '피비오 앱'도 있으니 한번 사용해보세요~

@jhc5686

3 жыл бұрын

ㅏㅣ

@user-tz4jq1ml3s

2 жыл бұрын

50살 후부터는 간을젹 단식 하면 골다골증 걸리는 다고 해서 18,6하다가 안하고 있어요

always thanks 😊🙏

동물 실험 결과를 풀어주셔서 마이크로바이옴 변화에 대해 재밌게 배울 수 있었습니다.

24시간 단식 세달째입니다 총 6.5키로 빠졌습니다 확실히 정신이 맑아진느낌이 들고 속도 편해졌습니다 앞으로 3.5키로만더 빼고 유지해보겠습니다

선생님께서 직접싫험 하셔서 설명해주시니 감사합니다

저의 경우 자연스레 생활 속에서 간헐적 단식을 하게 되었는데요, 교수님께서 말씀하신 장점들이 실현되고 있음을 확인하였습니다 뇌기능이 좋아지고 체중이 감소하였고, 배변활동이 좋아졌고, 자가면역력이라고 할까 질병의 치유력이 현저하게 향상되고 있습니다 이 모든 현상들이 간헐적 단식 덕분이었음을 확인할 수 있는 좋은 시간이 되었습니다 감사드립니다😁

교수님 정말 알아듣기 쉽게 잘 설명해주셔서 꼭 도전해 보고 싶은 마음에 듭니다 고급진 강의를 듣는 느낌입니다👍 사실 다이어트는 평생해야하는 것인데 다이어트라는 말보다는 자기관리라고 단어를 좀 바꿔보면 좋은 것 같습니다 나이들수록 필요한 건강관리 자기관리 도전합니다🙏

영상 감사합니다.구독 누르고 신랑과 공유했어요.

@MicrobiomeClass

3 жыл бұрын

감사합니다. 유익한 컨텐츠 많이 선보일테니 계속 관심가져주세요☺️

간헐단식 3년째입니다. 10키로 감량하고 ..하신분들은 아시겠지만..유지됩니다 ㅎㅎㅎ 1시간 유산소운동추가하니 참좋습니다

저는 2년전에 간헐적 단식으로 식이 요법과 수영으로 23kg 다이어트 성공해 올 해 3년차 유지 하고 있습니다. 63세 주부 입니다. 정말 머리가 맑아지고,관절도 덜 아픔을 느낄 수 있어 참 좋은것 같아요.

@minchoi6535

Жыл бұрын

부럽네요..ㅠㅠ 전 간헐식 시간은 너뮤 쉽게 지키는데 먹는 양과 먹는 음식이 문제가 있는듯해요. 하나도 안빠져요..ㅠㅠ 23킬로. 대단하십니다

@dkdlfltm98

Жыл бұрын

혹시 감량으로인한 피부처짐이나 주름은 없었나요?

신뢰가 가는 강의 감사합니다

얼마전 다발성 경화증 의심 소견을 받았습니다.. 간헐적 단식 시작해야겠네요 교수님 감사합니다

@user-qv8ne3eg6h

Жыл бұрын

코코넛오일이 효과있소

학술로 시작해 학술로 끝나는 보석같은 영상이네요. 곁말 1도 없어.최곱니다!

논문으로 소개해주셔서 좋습니다.감사합니다,교수님.^^

@MicrobiomeClass

3 жыл бұрын

감사합니다😀

자세한 정보를 제공하셔서 감사합니다 😊

감사히 잘 보겠습니다!

@MicrobiomeClass

3 жыл бұрын

고맙습니다!

회사를 옮기고 넘 바빠서 우연히 저녁만 먹게 됬는데 한달에 4키로 2달에 6키로가 빠졌어요 저녁을 엄청먹어도 살이 빠졌는데 이게 간혈적 다이어트라는걸 나중에 알게됬어요 효과가 짱입니다 직접 체험했어요

@user-bu5id3xh9w

3 жыл бұрын

당요 의심

재능기부 고맙습니다

간헐적 단식 아주간략한 정의: 12시간 이상 공복 쥐의 경우 장: 장내 미생물이 다양하지고, 장 융털이 건강해진다 → 공간기억력이 증가 피: 인슐린 저항성이라는 것이 좋아진다 → 혈당 관리에 도움 뇌: 구조가 바뀌고 염증이 줄어든다 → 실험적으로는 공간기억력이 증가

교수님 외형을 보니까 더 믿음이 갑니다 ㅎ

좋은 강의 감사합니다

1일1식 관련 최고로 정보가 많ㄴ 갓 같아요 감사하네요

뇌를고칠수있다 , 에이지리스 읽고있는데 영상과 시너지가 더 해지니 엄청 재밌게봤습니다 🥰

원래 아침을 안먹는게 습관이 되서 점심저녁 먹고 다음 점심까지 공복시간이 저절로 유지되요.전 이 패턴이 생활습관이라.지금까지 건강문제는 없고 몸무게 유지가 되요

@stephw5397

2 жыл бұрын

저도 아침 거르고 16:8 시도 하려고 하는데요. 문제는 출근길 모닝커피가 습관이 되버려서 커피없인 집중이 안되는데 블랙 아메리카노 궨찮나요?

@YY-gc4oe

2 жыл бұрын

@@stephw5397 아메리카노는 간헐적 단식 측면에서는 괜찮지만 위염, 위식도역류질환에 안좋죠.

황제 다욧으로 9키로 뺐다가 다시 2키로 쪄서 속상중에 교수님 말씀 듣고 간헐적 다욧 해볼라구요..목표 5키로 달성하면 인사드리러 올게요^^

감사합니다 🙏

동기의 부여

교수님 영상듣고 오늘 24시간 단식을 시도합니다. 교수님께서 영상마다 과학적 근거를 확실히 제시해주시니 건강관리를 위해 단식이 왜 필요한 지 100% 공감이되고 동기유발이 되었습니다. 마이크롬바이오 매니아가 될 것 같아요. 감사합니다.

@user-mo9cp6fs7l

2 жыл бұрын

성공하셨나요~?

@sindyjoo

2 жыл бұрын

@@user-mo9cp6fs7l 네 24시간은 하루 해보았고 그 이후 16:8, 18:6, 20:4 정도로 한달 넘게 진행하다가 최근에는 매일 22시간을 단식하고 있어요. 이젠 단식에 익숙해진 것 같아요.

@user-gy9sn2lg2b

2 жыл бұрын

ㅡ

@paleblue_s

Жыл бұрын

@@sindyjoo 멋지십니다

간헐적 단식 다시 도전하게 만들어 주셔서 감사합니다

외국에서 연구된 자료를 자세하게 알려줘서 감사합니다. 우리나라도 이런 연구된 자료와 연구가 되었으면 좋겠습니다

@user-xr4no5gp4d

11 ай бұрын

😊😊

@user-xr4no5gp4d

11 ай бұрын

😅😅

감사드립니다 훌륭하십니다

@MicrobiomeClass

3 жыл бұрын

감사합니다!

@Always9000rpm

3 жыл бұрын

훌륭하십니다

저도 간헐적 단식하고 나서 적정 무게 유지중인데..제일 위험한게 간헐적 단식후에 폭식하는겁니다..그것만 잘 이겨내면 5kg정도는 기본으로 빠지는듯합니다

@user-ln6zx4xl4d

3 жыл бұрын

오우..댓츠 미....

@dea1469

3 жыл бұрын

저는 단식후에 많이 먹어요. 칼로리는 안줄이고 두끼에 한끼 반정도의 열량은 먹어줍니다. 폭식은 아니지만 식사를 탄단지 영양의 균형을 맞추어서 먹어줘야 합니다. 오래 하다보면 단식 후에 약간의 폭식을 하더라도 단식을 하는 것이 낫다는 것을 느낄 것입니다. 저는 초반만 살이 빠지고 지금은 근력양을 늘리면서 운동에 집중하고 있습니다. 체중은 안줄어요. 간헐적 단식의 장점은 먹고 싶은 걸 제한하지 않고 시간만 제한하는 데 있어요. 맛있는 야식을 보면 내일 아침에 먹으려고 보관하게 됩니다. 야식이나 군것질을 줄이면서 식비를 줄일 수 있습니다. 건강은 운동을 해야 겠지만 간헐적 단식 만으로도 개선되는 부분이 많이 있어요. 예를 들면 아침에 일어나기가 쉬워집니다. 배고파서 깹니다. 배고파서 잠이 안오면 피곤해지면 잠이오고 생체 리듬을 식사시간으로 맞출수 있는 게 장점입니다. 저녁에 밥을 일찍먹으면 시간이 늘어나서 차한잔하면서 명상할 시간도 생깁니다. 아침에 공복을 참으면서 하루를 계획할 시간도 늘어납니다. 낮에 피곤함도 줄어듭니다. 회사일로 하루즘 밤을 새워도 식사시간 때문에 피로회복이 빨라집니다. 야식을 안하면서 회식을 금하면 술도 안먹게 되면서 술로인한 부작용이 줄어듭니다. 현대식 식사는 대부분이 고칼로리인데 딱히 음식을 가리지 않으며 햄버거와 콜라를 점심으로 먹어도 됩니다. 고칼로리 음식이 사먹기에 가장 흔한 음식임을 알수 있습니다. 떡볶이를 이른 저녁에 먹어도 됩니다. 피자나 치킨을 이른 저녁에 먹어도 됩니다. 계란녛은 라면으로 쉽게 점심을 해결할 수 있습니다. 녹말가루가 가득든 기름진 자장면으로 점심을 간단히 시켜먹어도 됩니다. 식단을 오히려 고칼로리 고단백 고지방으로 바꾸어서 두끼 먹는데 살이 당연히 안빠지도록 합니다. 디저트도 아이스크림을 잘 먹구요. 커피만 설탕프림 안탄걸로 먹는데....근력운동을 하면서는 설탕을 금하면 힘이 달려서 식단은 신경안쓰고 시간만 조절합니다. 체중은 그대로인데 바디핏 그러니까 체격이 좋아지면서 옷이 질 맞아집니다.

@ojasmin8543

3 жыл бұрын

저도 16:8식사하면서 58에서 50까지 빼고..1년째 유지중..1주일 정도 고비넘기면 쉬웠고..먹는건 스트레스 받기 싫어서 먹고 싶은 음식 종류 가리지 않고 다 먹음.단 배만 안 부르게 먹음..6개월 정도는 지키고 6개월 이후는 시간 안 지키고 2끼만 먹었는데 살은 안찌고 계속 유지 되는중.운동은 역시나 게을러 2~3일 하다가 안함.

@kwanpokim2295

3 жыл бұрын

맞아여.. 폭식과 술을 잘 이겨내야 함요

@juliefielder8206

3 жыл бұрын

@@dea1469 ㅓ

유익한정보 감사합니다.

@MicrobiomeClass

3 жыл бұрын

칭찬 감사합니다!

유익한 방송 감사 드립니다.💐💐💐💐💐👍👍👍

@ohyukyungTV

3 жыл бұрын

오늘도 변함없이 열공하셨네요 ~

@MicrobiomeClass

3 жыл бұрын

감사합니다.

선생님의 강의를잘 들었습니다감사합니다

저는 1주일에 48시간 0칼로리 단식하는데 몸이 가볍고 좋습니다.

오늘도 좋은정보올려주셔서 감사합니다 ㅜㅜ

@MicrobiomeClass

3 жыл бұрын

고맙습니다!

좋은 정보 감사드립니다 ^^

@MicrobiomeClass

3 жыл бұрын

감사합니다!!

아침 ,점심 먹고 저녁은 간단히 야채 먹고 두달만에 5키로 감량했어요 역시 저녁밥이 문제였어요 굶지 않고 건강해지고 좋은 방법입니다

이제까지 무리 없고 스트레스 덜받고 한 다이어트가 간헐적 단식이예요 다이어트 제품 다 먹어도 효과 못봤는데 두달만에 9키로 감량하고 몸이 좋아지는걸 느꼈어요 계속해서 간간히 하면 건강에 좋은것같아요

@MicrobiomeClass

3 жыл бұрын

다이어트는 습관을 바꾸는 것이 중요하지요. 계속 건강하시길 바랍니다. 피비오 앱도 한번 사용해보세요.

좋은 정보 감사합니다.^^ 간헐적 단식 하다가 말았는데, 다시 시작해야겠어요.

@MicrobiomeClass

3 жыл бұрын

넵. 꼭 해보세요

@user-rj9ip1kh7i

2 жыл бұрын

@@MicrobiomeClass 24시간 단식은 어떻게하나요? 16대8도 가르처주세요

첨. 보고 좋아요. 구독 합니다. 감사해요.

@MicrobiomeClass

3 жыл бұрын

감사합니다~계속 유익한 컨텐츠를 선보일테니 많은 관심 부탁드립니다😀

@katelee7793

3 жыл бұрын

​@@MicrobiomeClass 안녕하세요. 박사님! 저도 간헐적 단식에 관심이 많아서 책도 찾아보고 공부하면서 열심히 하고 있는데요. 설명해주신 5:2단식과 24시간 단식의 정의가 좀 이상해서 여쭤봅니다.. 제가알기론 5:2단식은 일주일중 5일은 보통처럼 3끼를 먹고, 나머지 2일은 24시간 단식을 하는걸로 알고 있어요. 2일동안 24시간 단식이라지만 예를들어 2일 단식날에는 전날 저녁이후 24시간 단식후 다음날 저녁 1끼를 먹는거라 단식일날 600~800칼로리의 저녁한끼를 섭취하지만 이미 24시간 단식을 한셈이지죠. 그리고 24시간 단식은 간단히 말해 1일1식인걸로 알고 있습니다. 즉 매일 24시간 단식을 하면서 하루 1끼만 먹는걸로요. 예를들어 전날 저녁을 먹고 24시간 단식후, 다음날 저녁 1끼를 먹는식으로 이것을 매일 반복하는 1일1식인거죠.. 박사님의 경우 24시간 단식을 매일하시는게 아닌 일주일에 1~2번만 하신다고 하셨는데... 단식을 하지않는날은 보통의 식사를 하신다는 의미로 이해되는데.. 그렇다면 24시간 단식이 아니라 5:2 단식 아닌가요? 그리고 박사님이 말씀하시길 5:2단식은 개인적으로 확실한 공복상태가 아니기 때문에 추천하지 않으신다고 하셨는데요.. 이부분도 이해가 안가서요. 5:2단식도 단식하는날 2일은 600~800칼로리 한끼를 섭취하지만 전날 저녁이후 담날 저녁까지 이미 24시간 단식을 한이후 한끼섭취라 이미 24시간 단식을 한건데 확실한 공복상태가 아니라 추천하지 않으신다고 하셔서.. 5:2단식에 대해 잘못이해하고 계신건 아닌지 감히 문의드립니다. 암튼 그래서 제가 이해하기론 박사님이 일주일에 1~2일 하고계시다는 24시간 단식도 결국은 5:2 단식이라고 생각됩니다만... 제가 잘못 이해하고 있는부분이 있다면 지적부탁드리고요. 5:2단식과 24시간 단식의 정의를 다시한번 명확하게 정의해 주셨으면 감사드리겠습니다..

실행중입니다.16:8로.3월 22일부터. 뱃살이 흐물흐물 부드러워지면서 조금씩 빠져 가는 걸 느낍니다.

@astronomical777

2 жыл бұрын

좋은 현상 이네요!

잘듣고 갑니다. 간헐적 단식 너무 좋아요

유익한 내용 간헐적단식 강의 , 교수님께 감사드립니다. 문전성시 이루어 건강한 국민을 만드는데. 크게 이바지 하기를 바랍니다. 참고로 . 저는 한국나이로 71세인데.한10년전부터, 저녁을 6시 이전에 먹고 , 아침은 9시에 먹고, 저녁7시부터 2시간동안 마라톤과 쪼그러 걷기와 근육운동을 합니다. 체중74kg에 키 174 항상유지하면서, 기억력은 하기전보다 좋은 것 같습니다. 제 개인적인 생각은 잠자기 전에 최대한 먼 시간대에 저녁을 먹는 것이 키 포인트라고 여기고 있습니다.

6시 이전에 식사를 마무리하고 새벽엔 공부해 때문에 아침밥을 먹고 있어요! 확실히 몸이 가볍고 좋아요

키톤의 체내 생성은 간헐적 단식에 의해서보다는 탄수화물 억제를 통해 발생하는 영향이 직접적인것으로 알려져있는데 키톤에 대해서는 추가의 확인이 필요할것 같네요

교수님...넘 럭셔리하게 잘생기셨어요. 덕분에 강의가 그냥 귀에 쏙쏙 박히네요ㅎ

간헐적단식의 이점은 몸으로 느끼고있습니다:) 저는 16:8 간헐적단식과 꾸준한 당질제한식으로 약과인슐린없이 정상인혈당치 유지하고 있는 중입니다. (공복혈당 220이상이었던 혈당이 현재 100전후로 떨어짐) 좋은영상 감사합니다🙏

@MicrobiomeClass

3 жыл бұрын

실제 몸으로 실천하고 계시는 군요. 항상 건강하세요.

@user-ge6yi1nw4h

3 жыл бұрын

저도해보고싶읍니다 16:8 간헐적단식을 일주일에 몇회나 하시는지요. 저는 68세로 당뇨약을 먹고있어요.

@user-fi2fz5su1s

3 жыл бұрын

16:8이 어떻게 하는거에요? 저도 공복혈당이230이라 걱정이에요

@nsb0304

3 жыл бұрын

@@user-ge6yi1nw4h 이렇게 매일 해주시는 거예요. 거기에 교수님이 말씀하신 것처럼 더 건강해지려면 일주일에 1회에서 3회정도 23:1 하루 한 끼 소량 먹는 단식도 겸해 주셔야 해요^^

@user-rt3ud3to9m

2 жыл бұрын

@@holy5614 운동만으로도 가능해요?

20대 만성전립선염 몇년쨰 앓고있는데 간헐적단식하고나서 증상들이 싹 사라졌어요. 4달째햇엇는데 4달동안 증상이전혀없엇어요.근데 원래 체중자체가 너무말라서 살찌려고 세끼먹으니까 바로 증상 다시나타나더라구요. 그래서 다시 간헐적단식 하니까 증상다시사라짐; 몸으로 이렇게 제대로경험하니 간헐적단식을 필수로 평생 해야함을 강하게 느끼네요;

@boybig6593

2 жыл бұрын

전 30살이고 만성전립선 진단 받았습니다 ㅠㅠ 혹시 지금도 단식 중이신가요?

간헐적 단식하고 , 몸도 가볍고,피부도 좋아졌어요,비타민을 잘 챙겨먹어야 겠군요

@hjl5785

3 жыл бұрын

소식하는 지역은 많은데(가난한 나라) 장수라기보다 단명인 듯

@isl1173

3 жыл бұрын

@@hjl5785 무슨말이예요? 간헐적 단식을 하면 단명한단 뜻인가요 다른데선 조금씩 나눠서 먹으랬거든요 오래공복하면 노화가 빨리온다고 ;

@cutiehoney2265

2 жыл бұрын

@@hjl5785 먼뜬금없는소리ㅊㅊㅊ.증거를보여가며말해라.😓😓😓

@hjl5785

2 жыл бұрын

@@cutiehoney2265 가끔 단식은 좋다는 말은 들어 봤지만 2일에 1번, 1일에 1번(1일2식) 단식은 지나친 듯. (요요만 올 듯) (과식도 안좋고 매일 소식도 가난한 나라처럼 먹는 것도 단명?) 오토파지로 노벨상 받은 사람은 어떤 견해일까요? 전문가의 견해는 1일3식, 과식금지 아닐까요?

@astronomical777

2 жыл бұрын

@@hjl5785 가난한 나라는 소식 때문에 그런게 아니라 대부분 의료 시스템 때문이지.

매우 좋은 방송.. 감사합니다. 다만, 배경음악의 볼륨을 조금 줄여 주시면 시청에 좀 더 집중할 수 있을 것 같습니다.

건강관리법에 대해 많은생각과 좋은 영상잘보고갑니다!🙂👏

성공 축하합니다 ㆍ 부럽네요ㆍᆢ

24시간 단식 3년째인데, 건강이 20대때보다 더 좋아집니다. 다만 24시간 단식에서 본 식사를 하기전에 혈당을 슬로우 스타트 해줄수 있는 음식을 먼저 먹고 본식사를 양껏 먹는게 좋습니다. 여유가 된다면 30분전에 아보카도, 연어, 피넛버터 같은 지질이 풍부한 음식을 먹어주면 인슐린 분비속도를 점진적으로 조절가능해서 간과 췌장에 부담을 덜줍니다. 그리고 본식사는 가리지 마시고 질좋은 육류위주에 채소를 곁들여서 위가 터져서 더 못먹겠다 싶을떄까지 먹습니다, 가끔씩 튀김이든 양껏먹습니다. 다만 지나친 탄수화물은 피하는게 좋습니다.

@user-bx1wq4dd8f

Жыл бұрын

나이가 어떻게 되시나요? 저녁먹을때까지 배고픔은 없는지요? 운동은 어떻게 하시나요?

간헐적단식의 좋은 효과를 단편적인 단어로 보다가 데이터를 분석하고 비교하니 이해력과 결과에.대한 신뢰도가 팍팍 올라가네요 집중도 잘 되고 ㅎㅎ 감사합니다

잘 봤습니다

만성 염증이 많이 호전되어 감사드립니다ㆍ 건강하세요ㆍ

@MicrobiomeClass

3 жыл бұрын

장내 미생물을 위한 음식 관리를 통해 더욱 건강하시길 기원합니다.

저탄고지 간헐적 단식으로 25키로 감량 했습니다 이젠 안먹는게 습관되니 속도편하고 식도염도 사라지고 몸도 가볍고 너무 좋아요

@CHANYCOYA

2 жыл бұрын

의지가 정말 대단하십니다 존경박고 갑니다

@user-rj9ip1kh7i

2 жыл бұрын

어떻게하셨나요? 부럽네요

@user-vd7jo4ti1f

2 жыл бұрын

저도 4키로 감량하고 5킬로를 향해 가는 중입니다. 저탄고지와 간헐적 단식!

교수님 좋은 강의 감사드려요. 저는 12시간 금식을 하고 있는데요. 이유는 여성호르몬의 경우 단식 영향을 좀 더 쉽게 받기 때문에 단식시간을 갑자기 늘리면 좋지 않다고 들어서입니다. 간헐적단식과 여성호르몬 관계가 궁금합니다. 기회가 되실 때 다루어주시면 감사하겠습니다. ^^

간헐식 단식으로 90kg 에서 76kg 까지 빼고 일년째 몸무게 유지 중입니다. 지방간도 없어졌고 아침에 피로한것도 없어졌네요 ❤❤

@lettermines

2 жыл бұрын

얼마나 오래하시니까 효과가 나오던가요?

@JJ-fx8ld

2 жыл бұрын

@@lettermines 평소에 원래 아침을 안먹고 생수, 녹차, 연햔 블랙커피 만 마시던 사람이라 점심 저녁에 좀 많이 먹던 습관이 있었는데 점심 저녁 양을 줄이고 자연식으로 계속 바꿔나기니 일주일만에 3kg 빠지더니 쭉쭉 빠졌답니다. 물론 주말에 운동은 똑같이 했구요.

@user-eq9jb4uj3f

2 жыл бұрын

@@JJ-fx8ld 군것질도 안하시구요?

@JJ-fx8ld

2 жыл бұрын

@@user-eq9jb4uj3f 주중에는 안합니다. 주말에 약간씩만~

@user-rj9ip1kh7i

2 жыл бұрын

아침 9시에먹고 저녁5시에먹고 계속반복으로하는데 16대8이 맞는건가요? 아침9시에먹으면 8시간동안 안먹고5시에먹거든요. 이게맞는건지요?

간혈적단식을 4일째 진행중인데 아침이 상쾌하고 출근시 몸이 가벼워진 효과가 크네요

이해하기 쉬운 설명과 객관적인 설명 이해하기 쉬웠습니다. 감사합니다~~~^^

@MicrobiomeClass

3 жыл бұрын

최대한 논문을 근거로 건강한 식이를 설명드릴려고 합니다. 감사합니다.

교수님 영상 너무 잘 봤습니다~ 저도 24시간 단식을 간간히 하면서 관리를 하는 편인데요~ 전 점심식사를 충분히 하고 다음날 점심까지는 물과 약(영양제 및 정기복용약)외에는 다음날 점심까지 먹지 않습니다. 근데 일주일 7일 기준 2번 정도 하려고 하는데 주기 및 시행횟수는 어떻게 하면 좋을까요?

쌤 궁금한 내용을 강의로 인해 풀려습니다 감사합니다^^

배 고플 때 먹는것 이것이 간헐적단식아닐런지 .. 소화가 잘안되는 제가 꼭 해야겠더군요ㅜㅜ 근데 식탐땜에 못참고 먹다보니 ㅋ

@user-ht1kq4hx8t

3 жыл бұрын

저도 알아주는 식탐꾼인데 식사 바로전에 오이ㆍ파프리카 조금구운계란이나 삶은계란1개를 꼭!!! 먹은 후 식사를 시작했더니 식탐도 폭식도 모두 물치쳤어요!!! 덕에 다이어트도 되구요!!!!

감사합니다

모두 건강하시고 행복하십시요 🙇

@user-lx9kl8gh9o

3 жыл бұрын

감사합니다 🙏 인간은 지은 업대로 저장 색 빛의 광과 강도로 반영된 영혼체가 윤회를 합니다 업 소멸 과정 [사후에많이가는곳] [지옥아귀축생고혼] 검정색 [하늘천인] 흰색 [윤회를넘은아라한] 은백색 [보살] 금색 [붓다] 무량광 인간이 보면 가루가 될 정도의 밝고 강한 [우주모든빛의본원광] 붓다 라면 이 무량광 무형의 청정법신과 32상 인격적 불신 원만보신과 천백억화신을 나투는 삼신을 구족하여야 만 합니다 최초불이시고 모든 붓다 님들의 스승이신 석가모니 부처님 법통 제자 [가섭아난] [법화경수기대로] 광명불** 출세 현지사 유투브 [참고] 경천동지할법문 업은 수행 으로 정화는 되나 소멸은 무량광 [업소멸하는빛] 을 자재 할수있고 보살 해탈신 붓다를 낼수있는 부처님 [정법] 이어받은 [불력] 으로만 가능합니다 중생구제 왜곡된 불교 이르키는 [부처님교단] 희유한 인연이 닿길 바라며 불자 글 남깁니다 🙏

@user-ul7nc4kd6r

3 жыл бұрын

@@user-lx9kl8gh9o 쉽지않은 불경내용 부족하지만 감사합니다^ 건강하셔요~

@user-lx9kl8gh9o

3 жыл бұрын

에궁 답글까지 고맙습니다 🙏

감사드립니다^^!

좋은 정보 강의 진짜 좋아여...그런데 왜 새로운 소식은 없는 거여요~~?

아 해보고 싶은데요 전 제가 앓고 있는 병 때문에 먹는 약이 많다보니 하면 안될 거 같네요^^;; 글구요 전 삼키는 기능이 마비돼서 07년도 1~2월엔 45일, 16년도 2~3월엔 15일간 입으로 못먹어서 콧줄로 식사를 했었는데요 07년도엔 삼키는 기능뿐만 아니라 전신이 마비돼갖고 대소변이 안나와서 많이 먹으면 위험하다고 콧줄조차 딴 환자분들 먹는 것에 3분의1 밖에 못먹어서 45일동안 배가 극심하게 고팠고 살도 얼굴살까지 쫘악 빠져서 거의 산송장에 가까운 상태가 됐었는데요 그때 입으로 밥 며칠 먹고난 뒤에 몸무게 쟤본게 딱 40키로였습니다 제 키가 175센치인데 40키로니 정말 끔찍했다죠;; 아 근데요 잘 먹어서 한달만에 60키로까지 쪘었고요 기적적으로 2달반만에 대학병원 걸어서 퇴원했었습니다!! 그래서 그때 기적이라고 그곳 복지과에서 포상금도 500만원이나 줬었는데요 제 병이 희귀병이고 집안 형편이 어려워서 의료보험 차상위가 돼서 병원비 급여부분은 나라에서 부담해줬는데 중환자실에서 비급여 검사랑 치료를 많이 해서 퇴원할 때 병원비가 비급여로만 550만원이나 나왔었는데요 이 포상금 덕분에 50만원만 부담하고 퇴원했었네요!! 아 글구요 돈을 떠나서 전 그때 전신마비지만 의식은 또렷하게 있어갖고 중환자실 기억까지 생생히 나서 우울증도 극심하게 걸렸었는데요 그때 생각하면 지금 이렇게 숨쉬고 소리내서 말하고 배고플 때 입으로 맛있게 배불리 먹고 대소변도 마려울 때 화장실 가서 누고 사지 다 움직이고 더이상 울지 않고 밝게 웃고 이렇게 사람이 기본적으로 할 수 있는 일들을 남들보단 좀 힘들어도 할 수 있다는 것에 정말 감사하네요!!~^^ 그때 대학병원에서 몇달 못살고 죽을 거라고, 살아도 식물인간일 거라고 포기하라고 했었는데요 병원말대로 안좋아졌음 살아있어도 평생 중환자실, 그 초 우울한 분위기에서 암것도 못하면서 정말 지옥의 삶을 살았을텐데요 그때 생각하면 더이상 그렇게 우울한 분위기에 있지 않다는 것에도 참 감사하네요!!~^^

6개월 간헐적 단식하고 몸무게도 빠지고 좋아라 했는데 자율신경 조절에 문제가 생겨 알수없는 어지러움에 한동안 고생했어요ㆍ병원다녀도 아무 이상없고 뇌CT까지 찍어도 이상없다는데 저는 너무 힘든 시간을 보냈던 경험이 있어요ㆍ 요즘 다시 여기저기서 간헐적 단식이야기가 나오는데 신중하게 하셔야 합니다

@user-ow3to4os5b

2 жыл бұрын

소금 부족이신듯..좀 싱겁게 드시고 간헐적 단식하시는분들 전해질 부족으로 어지러움증이나 소화불량이 있을수 있는데 약간 짜게 드셔야 됩니다.

@user-eq9jb4uj3f

2 жыл бұрын

김치나 소금 무조건 먹어야 되요 소금도 좋은소금 천일염이나 히말라야 허브솔트

간헐적 단식법에 대해 자세한 설명은 없나요?? 단식 시간 외 무엇을 얼마나 먹어야되는지 궁금합니다... 그리고 치팅데이처럼 일주일 한번 치맥 같은거 먹어도 되는지요..?