일단 하면 안한거보다 좋아요 ~ 전 저녁6시이후부터 금식인데 아침에 일어났을때 몸이 가벼워요정말 ! 다이어트중인데 식단할 자신은없어서 체지방버닝제 먹고 간헐적단식하고 간간히 홈트중인데 3개월만에 10키로감량했어요 근데 그것보다 더좋은건 속쓰림 더부룩함이 없어진것..

@fil_LA

13 күн бұрын

저도 간헐적단시이랑 운동하면서 체지방 버닝제 활력포션 꺼 먹고있는데 살 쭉쭉빠져요 ㅋㅋ

아침형 간헐적 단식이든 저녁형 간헐적 단식이든 그냥 아무거나 하나라도 하면 시도 때도 없이 먹어대는 것 보다 무조건 좋음ㅋㅋㅋㅋ

@jaykei9292

3 жыл бұрын

현자로다.ㅋㅋㅋㅋ

@bada3792

2 жыл бұрын

ㅋㅋㅋ맞아요

@Only-rc7rd

2 жыл бұрын

ㅇㅋ

@user-vg6vp7th8f

2 жыл бұрын

찐이다

@MC-no8iq

2 жыл бұрын

'시도 때도 없이'가 뽀인트ㅋㅋㅋㅋㅋ

야식안먹기가 진짜 건강에 좋은것같아요 처음엔 힘들었는데 이제는 배가 차있으면 더부룩해서 수면에 방해가 되더라구요 저녁에 다 비우고 잔다 라고 생각하니 기분까지 좋습니다 :)

@user-db5bz8bu9f

2 жыл бұрын

난 더 잠오든데 한떡까지하고 입안깊숙히싸주고자면 꿀잠인뎅

@Kjh494

2 жыл бұрын

오히려 배고프면 배고파서 잠이안오던데...

@mayopepper

2 жыл бұрын

@@Kjh494 안익숙해서 그래요 그 고비 넘기면 이제 자기전 배부른 상태가 어색해짐ㅋㅋ

@user-vu8yv5db6f

2 жыл бұрын

@@user-db5bz8bu9f ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ입안 깊숙히 쏴주면 맛있다고 삼키더냐? 어떻다냐 궁금해.

@user-db5bz8bu9f

2 жыл бұрын

@@user-vu8yv5db6f 삼키는거 좋아하는애들 은근많다 쭉 빨아땡겨서 삼킨후에 바로잠 그리고 일어나자마자 입으로 또 받아먹지 퇴실전에 또 먹고 차에서 또 먹고

6시 이후로 안먹기 두달째인데 처음 한달간은 진짜 내가 이걸 왜하고있지 배고파죽겠다 그냥 먹을까? 이러면서 포기하고싶고 괴로웠는데 점점 익숙해지니까 배고픔을 즐기는 상태가됨 속이 비어있다는느낌이 너무 편하고 아침에 일어나면 몸이 가벼워서 좋음

@user-os2mn5hg9c

3 жыл бұрын

살은.. 빠지셨나요..? 저도 간헐적 단식 중인데 12~6으로 하고 있거든요

@user-qu8ed8sn2n

3 жыл бұрын

@@user-os2mn5hg9c 네! 55에서 48됐어요 운동은 현재는 슬로우버피만 하고있는데 6시전까지 먹고픈거 아무거나 먹어도 더이상 몸무게가 안늘더라구용

@mychaaaaaaaan

3 жыл бұрын

배고픔을 즐긴다는 기분 공감합니다!!

@PUNCHPUNCH92

3 жыл бұрын

배가 고픔을 즐기고 있다는거 너무 공감요!!

@user-ev5uh8zo6j

3 жыл бұрын

실홥니까? 그걸 즐길수 있나요?

사회생활하는 사람은 저녁형 추천.. 모임이든 회식이든 주로 저녁때있기 때문에 아침먹으면 저녁을 또먹어야할때가 많음.. 저녁형이면 저녁 모임이 갑자기 있든없든 맞출수있기때문에 루틴하기 편함

정답은 없어요 세상에 똑같은 사람이 없기에 각자에 맞는 단식루트를 찾는것이 포인트라 생각합니다

제가 다 해봄 자체 임상 실험결과 자기전 최대한 공복을 유지하는 게 좋음

@user-zu3wf6ui8e

2 жыл бұрын

암튼 힘들어요. 단식이.

@user-es8oq9tj7o

2 жыл бұрын

실천이 진짜 어려운듯해요

@user-pm7st2jc6m

2 жыл бұрын

맞음 실천이 힘들지만ㅠ

@user-pi9gr2su7d

2 жыл бұрын

6시에 저녁먹음 왜 10시쯤 라면이땡길까요? 처음엔 못참고 먹어버리고 담날후회ㅜ 이젠 땡기지않고 16시간이후 먹고싶은거먹네요ㅋ 6시이후만 안먹어도 몸이 가벼움 거기에 16시간공복유지하면 절대 살찔일없음

@hws4177157

2 жыл бұрын

밤에 배고파서 스트레스가 이만저만이아님 김치라도먹어보자 하다가 감자사라다까지먹고잠 스트레스

밤마다 야식과 술로 달리던 나, 외로움을 술과 야식으로 풀던 나. 다이어트 결심하고 3달째 간헐적 단식 중인데 오후 6시 전에 무조건 식사든 간식이든 다 끝내고 나서 밤 12시나 1시에 잠드는데 별로 배고픔을 안 느끼고 지금까지 잘 지키고 있네요. 저탄수 고단백 고지방으로 충분히 배부르게 먹어 두면 배고픔이 잘 안 느껴져요. 아침까지 16시간 공복 상태인데도 아침에 의무감으로 먹지 배고파서 먹는 건 없어요. 8시간 안에 식사를 할 때도 칼로리를 유지하려고 먹는 거지 배고픔은 잘 못 느낍니다. 중요한건 인스턴트와 밀가루와 설탕등 정재음식을 끊어야 합니다.

숙면이 정말 중요하고, 적정 시간 이상 수면도 중요하고, 간헐적 단식을 할 때 다른 여러 건강한 중독 꺼리를 찾아 몰입해서 식사에 대한 생각 자체가 안들게 해야 좋아요, 아이들이 게임할 때는 아무리 맛있는 것 먹으라고 불러도 싫어하듯 식탐 말고 다른 건강한 몰입 대상들을 최대한 발굴하는게 중요 (ex. 스트레칭, 유산소운동, 근육운동, 독서, 외국어공부, 드라마나 영화 등을 통한 직 간접적 이문화체험 및 외국어 능력 강화, DIY, 양치질 및 개인 위생관리, 주변 정리 정돈 및 청소 등)

@user-yo2tn2hv8b

2 жыл бұрын

요 댁글 좋네요

@lalalanolga

2 жыл бұрын

공감요...진짜 입이 심심해서 계속 먹는편인데 뭘 몰입해서 하는게 중요하네요..

@9_9_9_9-9

Жыл бұрын

게임에 몰입했는데 왜 입으론 또 먹고있죠?

@user-mh3yh9np5y

Жыл бұрын

진짜 맞아요

@user-pg5td9sw9y

Жыл бұрын

👍👍👍

얼마 전 까지 우린 살기 위해서 먹었고 그러다 먹기 위해서 사는 것 같더니 이젠 살기 위해서 굶는다

직장인에게 최적의 루틴 - 점심12시부터 저녁 8시까지 2식이든 3식이든 잘먹고 8시부터 공복기 시작. 밤 12시에 취침하고 7시 기상. 16시간 공복기 가질수 있고 취침시간 7시간 확보가능. 취침전 4시간동안 음식을 안먹어줘서 수면의 질도 상승함.

@user-nq2kd4jh8t

5 ай бұрын

제가 3년째 하고있는방법 ㅎㅎ 먹고싶은거 다먹고살아서 빠지지는 않지만 찌지도않아요 ㅎㅎ

@user-cr8bw8ic8e

4 ай бұрын

저도하는방벅입니다❤

@mirai7465

3 ай бұрын

그냥 현대인들이 아침 안먹는거자나 최적이고 나발이고 야식만 안먹는거지

@whdhiwjrhhd8355

2 ай бұрын

​@@mirai7465 ㄹㅇ ㅋㅋㅋ 그냥 평범한 사람들의 삶 ㅋㅋㅋ

새벽 5시 17분에 알람도 없이 눈떠서 이걸 보는 아침형 인간으로서 이겼다니 기분이 좋다...

간헐적 단식이 처음 2주정도는 진짜 힘든것 같았어요ㅋㅋㅋ 저녁에 먹고싶어서 미치겠는데 하루이틀 참은게 아까워서 계속 하다보니까 건강도 좋아지고 머리도 맑아지고 좋는것 같아요!!

@idol272

Жыл бұрын

오늘부터 시작합니다. 아 배고파 흐흐

@user-ej1nr5wp5s

Жыл бұрын

전 음식할때 간도 안봅니다.ㅋ

@user-pu8zs3fo1n

4 ай бұрын

머리가 맑아진게 진짜 굿인듯

간헐적 단식인데 난 딱 저녁먹는 1시간 동안만 먹음. 3개월째 유지중. 사실 점심을 하고 싶은데 신랑이 저녁은 꼭 먹어야 하기에 저녁으로 정했고 둘의 메뉴가 다르기에 진짜 스파르타였슴ㅋ 어쨌든 결론은 여기저기 아팠던 몸이이 거짓말처럼 나았고 만성피로도 없어지고. 근데 이게 간헐적 단식떄문인지 탄수화물없는 건강식 떄문인지는 아직 모르겠다 ㅎㅎ

오늘 간헐적 단식 첫 날이라 배고파서 잠이 안와 들어와서 보는데 실험 참가자분들 왤케 귀엽고 유쾌한가요? ㅋㅋ배고픔 공감하며 재밌게 잘 봤습니다. 유익한 방송 감사합니다.

@user-ln9nz6cu7v

2 жыл бұрын

간헐적단식하실거면 짧게하세요 영양결핍 오고 위에도 안좋음 슬슬 간헐적단식도 키토마냥 안좋은점들 계속 나오는중 결국 운동하면서 3끼 식단하는게 최고 ㅠ

@user-co3su6go9x

Жыл бұрын

​@@user-ln9nz6cu7v 저는 3년째 간헐적 단식하고 있는 1인인데요..영양결핍 전혀 없습니다..

@user-lw5cj8zx8x

10 ай бұрын

습관되면 안고파요 속이 비어있는걸 즐기게 되죠

@user-ei9pt5om9s

8 ай бұрын

@@user-ln9nz6cu7v영양결핍 하고 위에 안좋은건 니가 보상심리로 마구잡이로 먹어서 그럼

저는 만성소화불량으로 너무 고생하다가 자연스럽게 하루에 한끼만 먹게 됐는데 한달 정도가 지나니 살이 쭉쭉 빠지는 것 같아요 속 편하고 몸도 가벼워져서 너무 만족합니다

@hytrdgh

Жыл бұрын

점심을 드셨어요? 저녁을 드셨어요?

@user-gu4bi3yg4y

Жыл бұрын

저두 궁금합니다용?

정말 유익하고 재미있습니다. 미니멀라이프때부터 쭈욱 구독하고 있어요. 퇴근후 제 소소한 행복이에요..잘보고 있습니다 감사합니다!

꼭 오전7시 에서 오후 3시 까지 맞추라는게 아니라 오전 8시 에서 오후4시 까지 해도 상관없어요 자기 시간 맞춰서 16시간 공복하라는 것입니다

요약 07:00 ~ 15:00 8시간 동안 만 먹는 아침형 간헐적 단식이 가장 몸에 좋음.

@user-dp2mi6ry2k

Жыл бұрын

고맙습니다

@Aurora7.

Жыл бұрын

복받으세요😀

@user-ld3yi5pb5o

Жыл бұрын

❤

@eunapple

Жыл бұрын

요약 최고

@lovemyselfelly

11 ай бұрын

감사합니다ㅜ

시도해봐야겠군....

'음식 숙취' 이 표현이 딱이네. 장기들도 충분히 편히 쉴 시간이 필요하다.

올빼미형이라 6시에 저녁먹고 19시간 단식하는데 먹고싶은거 그냥 다 먹음.. 운동은 원래 하던 빨리걷기 1시간.. 천천히 8킬로 빠짐. 스트레스 안받고 먹을거 먹으니 아주 만족.

저같은 경우에는 직업상 에너지소비를 많이하고 퇴근이 늦어서 첫식사 2시~3시 사이에 먹고 저녁식사는 9시 취침은 11시30분~12시 이렇게 하는데요. 오히려 저는 아침공복유지하는게 훨씬쉽더라구요 저녁공복도 해보았는데 에너지소비하고 집에와서 아무것도안먹기가 너무 힘들고 보상심리도없고 그리고 배고프면 오히려 잠에 방해가되더라구요 ㅜㅜ 원래 수면 4시간전에 먹는게 더 베스트지만 거의 10년째 이러고 살았는데 아무지장없네요 시간제한식사법이니 본인들한테 알맞는 시간대를 찾는게 중요한것같아요!!

집에서 자유롭게 일해서 낮 4시대~12시 정도까지 일반식 2끼 먹고 아침 6-7시에 자면 소화 다 되어서 안부대끼는데... 자는 시간에 너무 가깝지 않으면 되지 않을까 싶네요. 단, 상황이 허락되야 하겠지만요..

저도 간혈적 몇번 해봤는데 점심한끼도 해보고 지금은 저녁한끼 하고있는데, 점심에 한끼 먹으면 과식을 피하게 되는데 배가고파서 잠이 안오더라구요. 다이어트에 수면이 진짜 중요한데 배가 고파서 3시간 정도밖에 못자고 그래서 정말 힘들었어요, 그래서 이번에 바꿔서 저녁으로 바꿔봤는데 친구들하고 만날수도 있고 적당히 먹고 운동하고 소화 시키고 자니 수면도 좋아지더라구요. 자기 방법을 잘 찾아보세요

내장기관도 휴식이 필요하다는걸 평소에 잊고 사는데 이걸 보니 내장들도 좀 쉬게 냅둬야겠네요

행복하세요.

간헐적 단식을 성공하면 추가로 좋은점은.. 식비를 줄여서.. 한끼에 더 비싼 음식 또는 맜있는 음식을 부담없이 먹을 수 있다.(식비줄이는것도 포함)

@gimokji

Жыл бұрын

ㅇㄱㄹㅇ

저녁형 단식 시간대를 극단적으로 잘못 선정해서 저런 결과가 나온 것 같아요. 오전10시-저녁6시, 오후12시-저녁8시 정도만 됐어도 부정적인 영향은 없었을 것 같아요.

@user-od9sw6sr3s

Жыл бұрын

1ㄹㅇㅋㅋ 11시면 소화도 못시키고 자는데

결혼 후 아침 안 먹던 남편은 아침 먹이고 , 야식 안 먹던 저는 야식 먹고 ㅠㅜ 적은 양이라 간과했는데 양보다 시간이 더 중요한영향을 준다니 ,,,,정말 건강을 지켜야 할 때가 된 듯해요. 아침이랑 야식을 과감히 끊어야겠네요. 당장 오늘부터 시작하겠습니다 ~!!! 좋은 영상 감사합니다~!!🙏🏻

3개월 간헐적 단식을 병행한 다이어트 101키로 시작 3개월간 지킨 절대로 지킨 규칙 0. 물 마시는 습관을 기를것 ( 제일 중요 ) 1. 자는시간이 늦어지더라도 일어나는시간은 6시30분~7시 항상 고정 2. 일요일 점심은 그동안 먹고싶었던 음식 먹기 3. 아침에 눈뜨면 화장실 다녀온후 물 한컵마시고 몸무게 체크하고 인터벌 사이클 30~40분 타기 저녁먹고 2시간뒤에는 인터벌 사이클 20분만 간단히 4. 16:8 시간 철저히 지키기 ( 어느정도 적응되면 공복시간을 나도 모르게 즐기게됨 아 좀더 있다가 먹어야지 먹어야지 하다가 22시간까지는 해봄 ) 5. 야식은 절대 절대안먹기 정말 먹고싶다면 또는 불가피하게 참석해야 하는 자리라면 밥은 안먹고 반찬 또는 차라리 안주만 먹는다. 술 절대x 6. 물 하루에 4리터는 기본으로 마실것 ( 땀도 많은체질이고 갈증을 잘느끼는 체질이라 많이먹을땐 하루에 2리터 4병씩 먹은적도 많음) 7. 단백질은 어떻게든 많이 챙겨먹을것 과하지않게 8. 확고한 목표의식 생각하기 이 규칙만큼은 스스로 엄격하게 지키면서 3개월동안 101키로에서 76키로 과체중에 돌입함 살 빠지니까 확실히 달라지는건 자신감이 붙고 살쪗을때는 화를 낼 일도 어째서 인지 크게 생각안하고 좋게좋게 생각하고 넘어가게되더라구요 무엇보다 건강을 되찾은 느낌이 강함 살을 빼기 시작한 이유가 잠을 자는데 어느날 숨이 막혀서 벌떡 일어나서 호흡을 과하게 한적이 있어서 이 경험을 하고난뒤에는 이러다가는 자다가 죽는게 남일이 아니겠구나 하는 충격을 받고 진짜 건강때문에 무조건 살은 빼야겠다 싶어서 확고한 목표가 있었기에 할수 있었지 않았나 싶습니다. 만약 다시 살이찌더라도 뭐 살찌면 다시 빼면 되지~ 라는 생각이 강하게 들거같아요 직접 경험해보니 운동도 운동이지만 식단 그리고 물마시는 습관 이거 진짜 제일 효과 크다고 느꼇습니다. 저는 물을 원래 많이 먹던사람이라 그런건지 몰라도 물 먹는게 힘들다고 하는분들도 계시는데 조금 조금씩 늘려가면서 습관 들이시면 큰 도움되실거같아요.

@user-dr65oy6fd5vx

2 жыл бұрын

와우 지금 나랑 비스으읏 하게 하시네요 저도 요번에 다이어트 딱히 생각안하고 생활습관만 조금 바꿨더니 오히려 살빠져서 놀랐는데 님이랑 공통점이있네 항상 같은시간에 일어나는거랑 아침에 일어나서 따듯한물마시는거 그리고 매끼 항상 단백질 챙겨먹으려고 하는거 운동은 가볍게 40분 동네산책 정도만 하는데 살 빠져서 놀랬음

@siamesecat2391

2 жыл бұрын

아침에 일어나면 양치 먼저 하고 그 다음에 약간 따끈한 물 마셔야 함. 양치 안 하고 그냥 마시면 밤새 배양된 입속 세균 그대로 먹어서 몸 속으로 씻어내리는 꼴임.

@ggg9626

2 жыл бұрын

저두 비만인인데 참고하고싶어서 댓글써요ㅠㅠㅠ

@happilyeverafter9988

2 жыл бұрын

👏👏👏👏👏👏👏

@user-dx6eb1ub4c

2 жыл бұрын

감사합니다 ~^^

ㅎㅎ 간헐적 단식하니 바로 알고리즘이... 진짜 신기하네요 유튜브 😹

저녁형 간헐적 단식 시간이 문제다, 점심12시 부터 저녁8시까지 하면 되는걸 극단적으로 3시부터 11시 까지 말이 안된다. 일부러 저녁형에 문제가 있는것으로 모는듯한 느낌

@user-im3zq7dv1b

3 жыл бұрын

맞아요 충분한 데이터도 없고 저녁형 단식 먼저했으면 더 결과 좋았을수도 간헐적단식 아직 데이터가 부족해서 의사들 사이에서 의견이 많이 갈립니다. 총 칼로리만 맞춰준다면 큰 차이 없다고 봅니다

@danielal4635

3 жыл бұрын

이 말도 일리있네요.

@kato25t

3 жыл бұрын

공감

@suwarth77

3 жыл бұрын

몰긴 뭘 몰아. 자기 전에 처먹으면 안좋다는거야. 저녁형을 11시로 정한건 최대한 잠드는 시간에 가깝게 하려고 저리 정한거.저녁 8시 전에 먹으면 바로 자냐? 드라마 처보거나 컴퓨터 핸폰하다 소화시키고 11시 정도에 자니 저녁형이 아닌게 되잖아. 그러면 뭐하러 돈 들여서 실험하냐.돈이 처남아돌아?

@user-wt4gc5nt3d

2 жыл бұрын

@@suwarth77 아니면 아닌거지 왤게 열폭하시는지 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

점심형도해주세욬ㅋㅋㅋ 10시부터6시까지

멋진 부부

아침 간단식 중이고 보통 10시 반~저녁6시까지 시간 지키면서 1300칼로리 정도 맞춰 먹습니다. 저탄수까진 아니지만 되도록 gi지수 낮은 거로 맞춰 먹거나 쌀밥을 적게 먹어요. 저는 이렇게 해서 1년동안 33키로 빼고 +-1키로 정도 유지중.. 참고로 간단식 하더라도 중간에 간식 많이 먹으면 요요 옵니다~ ㅋㅋㅋㅋ

건강한 다이어트의 가장 기본은... 운동을 병행해서 해야한다는것.. 식이조절이 가장 중요하지만 다이어트를 유지하고 건강을 유지하려면 무조건 운동이랑 병행해야.. 운동 만세!

@user-dx2ws2ut2t

2 жыл бұрын

그건아님 ㅋㅋ 건강한 식습관을 가지고 선다면 제일 건강하게 오래살수있음.. 운동=근육 이고 근육=내가 생활하는 최소한이 가장 좋은거임.. 보기에는 울그락불그락이 좋아보일지는 몰라도 우리몸은 소모성이기 때문에 원래는 기본생활 운동량과 식습관만 잘 맞추면 가장 건강해져요~ 운동이 필요한건 이걸 안지켜서 과체중인 사람들에게 필요한거임

@MC-no8iq

2 жыл бұрын

다이어트는 꼭 운동이다 라는 개념을 버려야 함

@bassioz650

2 жыл бұрын

허허 다이어트는 식단입니다 ㅋㅋ

@user-ku9jm3vz8x

2 жыл бұрын

울그락불그락 ㅋㅋㅋ 바벨은 고사하고 덤벨한번 안잡아본 것 같은데 그게 그렇게 쉬웠으면 세상 남자들 다 보디빌더게요? 두시간 내외로 죽어라고 쇳덩이 들고 닭가슴살만도 하루에 몇번씩 씹어야 될까말깐데 남자가 헬스 좀 한다고 로니콜먼 되고 여자가 운동좀 한다고 장미란되고 편의점 알바가 첫월급받아보곤 이러다 이건희 되는거 아니냐고 하는꼴이네 ㅋㅋ

@user-ku9jm3vz8x

2 жыл бұрын

다이어트로 체중을 줄이는데 식단이 매우 중요한거 맞긴 합니다. 백날 운동해도 주둥이로 고칼로리 음식들 왕창 구겨넣으면 몸무게가 유지만 되도 다행입니다. 운동선수도 아닌 우리는 운동수행능력보다 주둥이의 능력이 월등하기에 평소 먹던 식사의 양을 줄이고 쓰레기 음식 끊고 건강식단도 챙겨먹어가며 다이어트를 해야하죠. 거기에 운동까지 하면 더 좋고요. 평소 정상적으로 삼시세끼만 챙겨먹지 않고 맛있는거 더 먹어서 살 쪘으면 달리고 무거운거 들어대는 비정상적인 운동을 해줘야합니다. 운동하면 체력 근력이 좋아져서 몸에 활력도 생기는데다 몸 이뻐지면 자존감도 올라가고 여러모로 좋아요.

간헐적 단식을 리서치하기 시작하시면 그에 맞는 식단을 연구하다 어쩔수 없이 따라오게되는 단짝이 있습니다. 바로 키토제닉이죠. 간헐적 식단의 원리를 알게되면 키토식단을 해야 효과가 더 있음을 금방 깨달으실겁니다.

내가 이것저것 다이어트 다 해봤는데 간헐적 단식이 최고였음. 16:8 로 10키로 넘게 뺏음. 근데 간헐적단식중에 탄수화물 많이 먹으면 식욕 폭발함 그래서 유지힘들고 탄단지비율 잘 지켜야함. 정제탄수화물 멀리하고 인슐린 적게나오는 음식으로 식단짜야함. 그래야 효과볼수 있음. 다이어트하면서 음식에대해 많이 공부하게 되서 그게 좋았음 저는 참고로 저녁에 배를 비우고 자는게 살이 잘 빠졌음.. 첨에 배고파서 잠이 안오는데 익숙해지면 나중엔 배가 부르면 속이 더부룩해서 불편함. 공복상태가 얼마나 편안지 느끼게됨

20:4 저녁6시부터 시작중인데 일주일은 좀 힘들다 지나니 적응되서 배가 안고픔... 처음엔 허겁저겁 배고파 먹던게 이제 점점 귀찮아서 대충먹을때도 많고 밤에 잠도 잘와요

저는 이제보니 일부러하는건 아니고 생활루틴상 자연스럽게 저녁에는 먹고 아침을 잘안먹는 단식인거같아요ㅎㅎ

오후7~오전11이나 8~12가 직장인에게 최고의루틴 진짜 살잘빠져요 저도 87>73 6개월간 만듬

저는 평일에는 새벽6시 부터 아침10시전까지 식사 마무리하고 공복 유지하구요 주말에는 오후 7시 전까지 식사 마무리 합니당 운동은 일끝나고 30-40분 운동 하고 마무리!

전 저혈압이 있어서 오전에 안 먹음 어지러워서 일을 못하기 때문에 늦은 아침부터 16:8 시간 간헐적단식 한달 했었는데.. 정말 강추해요! 살만 빠지는게 아니라 에너지가 생기고 낮에 안졸렵고 그리고 사람이 더 밝이지는 걸 느꼈습니다. 중요한건 단식 후 폭식 no! 군것질 no! 그리고 영양가 있는 음식으로! 제일 힘들었던건 허기였지만 참아야해요

@ekfhddl2014

Жыл бұрын

식사를 몇시에 드셨나요?

@817annie

Жыл бұрын

@@ekfhddl2014 아침을 9-10시 사이에 먹고 저녁을 6시전으로요

@anniejimineun1214

Жыл бұрын

@@user-mt3mh3zw3t 음식 섭취 시간으로 보통 계산합니다 .

@user-zi2fg2ql4n

Жыл бұрын

@Dwayne501 단식땐 보통 물만 먹는게 정석이지만 설탕없는 아메리카노 정도는 허용하는 사람들도 많아요.요구르트는 당때문에 단식이 깨져요

@817annie

Жыл бұрын

@Dwayne501 요구르트는 당이 있어서 안되고 또 공복에 먹음 않좋다고 들었어요. 커피는 블랙 아님 방탄커피로! 근데 위 않좋은 사람은 공복 커피 않좋아서 차라리 녹차같은 티가 나아요..

저도 평일낮에만 먹는 단식하는데 건강이 놀랄만큼 좋아졌습니다~ 심지어 주말엔 술도 많이먹는데 잘 취하지도않고 ㅎㅎ

17:7 (낮12시 식사시작, 저녁7시 식사완료, 11시취침) 간헐적 단식하고 있습니다. 중간에 3시쯤 간단한 간식도 먹고 2끼 식사만 합니다. 아침형도 저녁형도 아닌 오후형 정도인데 무리없고 체지방 체중 다 감소했네요. 다이어트 어려우신 분들은 저처럼 하시는게 가장 편할 겁니다. 참고로 늦은 술약속있을시에는 다음날 점심시간을 한시간정도만 늦추고 그대로 합니다. 참고하세요~~*

@qufehdquf970

2 жыл бұрын

저 11시반, 5시반 이렇게 2끼 먹는 간헐적 단식 2주째 유지중인데 아침에 너무 배고파서 진짜 눈이 돌아가요 ㅠㅠㅠ 출근길에 냉장고부터 패스트푸드점, 지하철 만쥬, 빵집, 카페, 편의점까지 진짜 먹을 곳이 너무 많거든요.. 너어어어어무너무 뭐가 먹고싶은데 좀 견뎌내면 익숙 해 질까요?

@Hcsjolfs

2 жыл бұрын

@@qufehdquf970 그 시간 안에 간식도 드시고 공복땐 물섭취 충분히 해주세요. 무리다 싶으면 16:8정도로 하다가 공복시간을 늘리시면 좋아요.

@michaeljung4398

2 жыл бұрын

@@qufehdquf970 아침에 사과 드세요.

@user-fe3bt2vl7n

Жыл бұрын

점심도 먹고 간식도 먹고 저녁도 먹는데 뭔 단식타령이냐

@Djudbkcbjfd

Жыл бұрын

빵미닝 무식한 티 내네

아침형이던 저녁형이건 적극 추천해요~ 6개월 좀 안되게 하고 있는데 낮 12시에 요거트 견과류 계란 등 간단하게 먹고 3-4시쯤에 건강한 현미밥에 건강한 반찬들 적당히 먹었어요 그 외에는 공복을 유지 했죠 토요일 하루는 정말 먹고싶은 음식들 먹었는데 간헐적 단식이 익숙해지니 많이 먹어지지도 않고 음식도 건강한걸 찾게되네요~ 이렇게 해서 지금까지 65에서 50까지 뺐습니다 갑자기 찐 몸이 너무 자신감 없게 만들고 건강도 안좋아 지는거 같았는데 몸도 건강하고 너무 가볍고 좋아요 ~

@user-lc6um1mi6d

2 жыл бұрын

대단하세요. 3-4시 식사하고 이후 물이외에는 아무것도 안드셨어요? 어려우셨을텐데, 절제가 대단하세요.

@user-pu6wp7gv4i

2 жыл бұрын

저도 하는중 진짜 공감

@user-ks5np5zl5f

2 жыл бұрын

운동은 안하셨나요?

@rothsshvili5125

2 жыл бұрын

저는 다이어트 보다는 신체 정신 컨디션 유지 관점에서 간헐적 단식하는데 , 몸 컨디션 안좋거나 더 피로 느끼거나 집중 더 안될 때, 필요 이상으로 감정 콘트롤 잘 안될 때 간헐적 단식하면 정말 효과 만점이더군요

@ziral3982

2 жыл бұрын

근력운동도 하면 더 이뻐집니다 몸이 ㅎㅎ 식단하기도 고통스럽지만 저중량 근력까지하시면 몸이 탱탱해져요 ~

근데 3-11시는 좀 너무한거 아닌가. 보통 직장인 기준으로 12-8시로 실험해봤으면 더 좋았을듯

@lyne6399

2 жыл бұрын

내말이요;;;

@user-zq4it7bn4r

2 жыл бұрын

12-8로 진행해서 3개월동안 17kg 뺐습니다 16시간동안 아메리카노 물만 마셨고 저녁먹고 30분 타바타 했습니다

@user-ps1rw1th1m

2 жыл бұрын

@@user-zq4it7bn4r 12-8이면 저녁을 8시에 먹어도되나요?? 8시부터는 공복이어야하나요??

@user-bl5qy4gb5l

2 жыл бұрын

​@@user-ps1rw1th1m 8시에 숟가락을 놓는시간입니다.7~8시까지 천천히^^8시에 시작하면안됨요

출산하고 빠지지 않는 살들 때문에 시작했는데 전 배고픔이 심하지 않아 놀랐어요 내가 그동안 얼마나 무식하게 먹어왔는지 반성 했다는.. 그리고 물 많이 드세요! 변비에도 좋고 배고픔도 덜 해요!

저녁만 삶은계란, 고구마, 요플레 등 양대비 포만감 주는 음식으로만 소식하고 다음날 아침까지 공복유지하는 간헐적 단식 비슷한 패턴을 6개월 이상 유지에 운동 겸하는데 오히려 몸의 대사나 소화력, 운동수행능력 모든면에서 훨씬 좋아졌다는 느낌 듭니다. 이전보다 덜먹음에도 더 쾌변하고 변비사라지고 하루를 가벼운 몸으로 시작합니다. 뭔가 음식으로 음식을 밀어내서 배설을 하는게 아닌 내장기관의 자체 기능을 끌어올려 때되면 몸이 알아서 비워주는 시스템이된것 같은 느낌이랄까요 .. 처음엔 고통스러운데 1달만 하면 오히려 공복이 편하다는 걸 느끼는 때가 분명히 오고 음식 생각이 안나요 너무 배고프다? 지금이 체지방이 타는 때구나 라고 생각하면 존버할만합니다 !

@son7797

Жыл бұрын

내장기관의 자체기능 끌어올리기 좋네요

직장인들은 점심은 먹어야되는 상황이 있는데 시간은 12시~8시까지로 해봤어도 좋았을거같네요.

저녁형 시간을 극단적으로, 어리석게 했다.낮12시에서 8시까지하면 될것이다.

드디어 찾았다!! 다욧트방법♡♡♡ 이제 나도 시작한다 ㅠㅠ

정리하면 아침형단식(오전7시부터 오후3시 식사)이 효과가 좋다 입니다. 저녁형단식(오후3시부터 오후 11시 식사)은 효과가 별로래용

@user-dw5br8gg7w

3 жыл бұрын

간헌젇 단식이 하루에 한끼만 먹는건 가여?

@user-os2mn5hg9c

3 жыл бұрын

@@user-dw5br8gg7w 아녀 저 시간에서 1끼~3끼 사이로 먹는 거예요

@user-hs1lv4kd1x

3 жыл бұрын

저는 점심 한끼 간헐적단식 했어요. 첨엔 되도록 저탄고단으로 적절히 먹어서 몸무게가 쫙쫙빠지더라구요. 헌데 점점 하루 한끼밖에 못먹는다는 강박관념때문에 탄수화물양이 늘어나면서 과식을 하게되었더니 몸무게는 전보다 더늘었더라구요. 위에 동영상에서 모든 참가자들이 체중이 줄어든 건 어쩌면 규칙적으로 식이섬유,영양소가득한 정해진 식사량을 먹어서 효과가 더 컸을거예요.

@BlackOut-vh7su

3 жыл бұрын

@@user-hs1lv4kd1x 그러니까 적게 자주 먹는게 나음

@user-bk8ii4rm7u

3 жыл бұрын

고마워요 내시간 살려줘서

간헐적단식은 바로하는게 아니구요 단계적으로 시행해야됩니다. 우선 소식을 습관화해서 위크기를 줄인후에 한끼를 건너 뛰어야됩니다. 그리고 물을 자주마시는 습관도 들여야 편하게 할수있습니다. 단식을하는것이지 물도안마시는건 아니에요

간혈 1달+보름해서 4키로감량 운동안했음.. 직접만든 음식 채소 주위로 소식했음 몸도가볍고 건강한느낌.. 못지키고 다시무너짐 배달vip되고 엄청찌고 등산 걷기 자전거로 8키로뺏는데 간혈로뺏을때랑 느낌이 달라요 간혈이최고임 다시 시작합니다..

마지막 식사를 밤 11시에 하는건 너무 극단적인거같은데. 저녁을 안 먹으니까 배 고파서 잠을 못자는 경우가 생겨 아침 안먹는 걸로 바꾸니까 쉽던데. 오전에 자전거도 타고 운동해도 괜찮던데.

처음엔 간헐적 단식이라는 단어가 주는 임펙트에 와~ 했지만 거창할 것도 없이 그냥 적게 먹으면 된다 체중감량에 가장 큰 적은 스트레스다 스트레스로 음식을 더 갈구하며 그 양을 조절할수 없기 때문이다 그냥 꾸준히 자신이 할수 있는 작은 변화를 실천하다보면 몸은 자연스럽게 좋아진다

0:39 ㄷㄷㄷ 눈이 확장되는 다이어트의 효과!

전 오후 3시부터 아침 7시까지 물만 마셔요. 3개월째 유지중인데 아침에 배도 안고파요. 그리고 저녁 9시면 잠자요.아침 5시에 일어나서 줄넘기 30분.훌라프30분 돌리고 6시부터 7시까지 강아지 산책 시켰더니 10키로 빠졌어요. 아침은 그냥 계란 2개에 바나나1개. 점심 겸 저녁은 먹고싶은거 먹어요. 피자도 먹고 햄버거도 먹고 고기도 먹고 ㅎㅎ 컨디션이 넘 좋고 피곤함도 없고 하루가 활기차요.

No pain No gain이라 8-16도 힘들긴 하다. 4월부터 시작했고 40년간 아침을 먹던 사이클이 있어서 단식 초반엔 차 휠도 긁어먹고 오전업무 집중은 솔직히 지금도 쉽지는 않다. 11:30 - 19:00 정도로 세팅했고 오전업무가 빡셀 경우 미역국, 북어국 정도의 아침식사를 먹고 식단은 술을 비롯해서 진짜 아무것도 안가린다. 그런데 8시간 안에 하루식사를 끝내려다보니 배가 금방 꺼지는 정크푸드는 손이 잘 가지도 않고 막상 16시간 공복 후 식사하면 많이 먹기도 쉽지 않다. 2주에 한 번 농구를 시작했고 강아지 산책 주 2회정도로 하니 아직 한 달이 되지 않았는데 2kg정도 빠졌다. 고도비만인데 배둘레가 줄어서 옷이 이제 좀 맞아간다. 배고픔과의 싸움은 힘들지만 한 끼는 내 내장지방에서 충당한다 생각하고 코로나때 살쪘던 걸 업이라고 여기며 도닦는 심정으로 하고 있다. 그래도 저탄고지같이 음식 자체를 가리는 다이어트보다는 나한테는 이게 더 맞는 것 같다. 그리고 오전 9시부터 찾아오는 사선에서 참아내는 희열도 있다. 다만 업무가 무지하게 빡세져서 오전 버티는게 힘든 상황이 될 때를 잘 넘기는게 앞으로의 관건이 될 것 같다. 그래도 매일매일 달라지는 몸을 보며 더 나아질 수 있다는 희망을 가지는 것만큼 더 큰 소득은 없다고 생각하고 있다. 이제 코로나도 끝났으니 그동안 살쪘던 몸을 돌려놓을 때가 된 것 같다.

저도 14시간 간헐적 다이어트 한지 3개월째 들어가고 있습니다 혼자서 있을 땐 6시 전에 먹지만 회식도 있고 지인도 만나야 하는 날은 하는 수 없이 먹어야 하기에 일단 그런날은 어쩔 수 없이 식사나 술자리를 합니다 그런 날은 내가 저녁을 먹은 시간을 채크하고 어제 저녁 시간 때부터 오늘 오전 시간까지 포함 14시간을 지난후 식사를 했습니다 하루에 두끼. 밥 한공기씩 식사 했고요 평상시 빈혈이 심한 편이어서 소고기도 살 부분만 자주 먹었습니다 2개월이 다 되어갈 무렵 눈에띄게 체중이 빠지기 시작해 3개월 째 6k 키로 감량을 했습니다 공복때는 물이나 커피 외엔 아무것도 먹지 않았어요 결국 성공한 샘이죠^^

저녁형으로 두달만에 47까지 8키로 뺐는데 오후 2시에 밥먹고 운동 빡쎄게 하고 7시쯤 또 먹었다 키포인트는 잠을 새벽 3,4시쯤 잤다는거!! 저녁 먹고 한참 뒤에 잤어서 살이 빠지는건데..

취침 전에 먹으면 숙면을 할 수가 없어요.뇌는 쉬는데 장기는 활동하기 때문이죠!

아침 단식을 한 결과, 점심 저녁에 보상심리로 폭식을 하고 난생 처음 식도염 걸려서 3달간 죽도록 고생함.. 간헐적 단식을 하더라도 제한된 끼니를 섭취하는 지혜가 필요할듯..

조금 늦은 아침 오후 늦은 점심 그리고 저녁을 안 먹는게 적당한듯해요 예를 들어서 아침 10시 점심은 오후 5시 이런식으로 점심을 늦게 먹으니 배고플 일도 없구요 하루 한끼는 힘들고 세끼는 살찌는 느낌이고 두끼가 적당한듯요 뭔가 아쉬우면 오후 2시쯤 커피나 차한잔 약간의 디저트

유익해용

키토부터 원푸드 등 온갖 다이어트 다 해봤는데 항상 스트레스 최고조였고 몸무게 달성하고 늘 바로 요요왔었음. 근데 간헐적단식으로 스트레스없이 2달만에 7키로 빼고 46키로 달성함. 일단 다이어트전에 나는 퇴근 후 항상 야식 먹고 바로 자는게 근 1년째 습관화됐고 옷이 안 맞고 자존감이 뚝 떨어졌었음. 어느날 집에서 야식 그만 먹으라고 욕 엄청 먹고나서 눈치보여서 강제 야식금지.. 낮 2-3시 사이 아무거나 먹고싶은거 그냥 다 먹었음 평소처럼 단 폭식은 안함. 그리고 저녁에 일하는 도중 단백질 쉐이크 한잔 타 먹기 이렇게 2달 하고나니 저녁 일반식으로 바꿔도 살이 안쪘음.. 과식한것 같으면 다음날은 저녁에 단백질 쉐이크 먹기 이렇게 조절함. 진짜 내 인생에 처음으로 스트레스 하나도 안 받고 성공한 다이어트임..

@yeo3333

2 жыл бұрын

낮에 한끼만 드신건가요

@user-pq1kr8un6w

Жыл бұрын

운동 아예 안하신건가요

@user-uy8up5js8o

Жыл бұрын

아직 유지중이신 건가요

@user-ld3yi5pb5o

Жыл бұрын

간헐적은 운동안해도 체중은 감량돼더라구 4개월에 89-72kg 계속 진행중

혈압 콜레스테롤 때문에.... 아침 샐러드 닭가슴살 먹고 점심 공기밥 2/3 먹고.... 저녁은 우유 한잔 / 바나나 좋아하는 밀가루는 끊고... 이렇게 2달째인데... 혈압 160,170에서 130으로 내려가고.... 체중은 5키로 빠졌고... 무엇보다 속이 편안해서 변 보기가 좋네요. 16시간 간헐적 단식 평생 하려고 합니다.

알찬 정보네요

할수만 있다면 아침형 단식이 났죠, 저도 8-4시까지 먹고 저녁을 안먹는거 해봤는데 속을 비우고 자니까 확실히 다음날 아침에 개운하게 일어나지더라고요, 근데 현대인에게 저녁은 의미가 커서 실천하기는 쉽지 않음.

신혼부부 너무 귀엽다 둘이 식성도 똑같은듯 ㅎㅎㅎㅎㅎ 남자분도 아직 남자라 메타볼리즘이 열일중이지 시간 문제임. 그래서 샐러드 드시네..그냥 같이 간헐적 단식 같이 하지

9:15 아니ㅋㅋㅋㅋㅋ왜 부부를 서로 반대 실험군으로 참여시킨데ㅋㅋㅋ이커플 귀엽네

내가 생활패턴때문에 3~4시부터 간혈적단식을 해서늦은밤에까지먹었는데 그래서 안빠졌군요 아침형으로 바꿔야겠어요~~

제가이거하고있는데 100키로오버였는데 운동많이안하고 6시이후 아무것도안먹고있고6개월정도하고있는데80키로입니다 급작스레빼는거보다이게 훨씬좋아요먹을꺼시간밥제대로먹고 음료수 과자 청량음료안먹고 그냥빠집니다

간헐적 단식은 진짜 맞는 사람에게는 하늘이 주신 식습관임. 이보다 쉬운 다이어트가 없을 듯.

@Jizz11

2 жыл бұрын

나임.. 굶는거 힘들어도 참을만함

@user-en9ws4fn9t

2 жыл бұрын

딱 저에요ㅋㅋ 간단이 젤좋은거-식단스트레스가 없음ㅋㅋ

@whitej72

2 жыл бұрын

딱 나임 하루 두끼에 양도 적음 밥한공기 다 못 먹고 라면도 한개 다 못 먹음 간식도 안 먹음 단거 극혐 마시는 것도 거의 아메리카노 위주임!! 근데 술 약속 행복 ㅠㅠ 망함

@kimokgum

Жыл бұрын

@@whitej72 ㅋㅋㅋ 저도요ㅎㅎ

@daeungpark1182

Жыл бұрын

ㅎㅎ 원래 맞는 사람도 있지만 맞춰가고 성공하는 사람이 훨씬 많다는거! 먹방보면서 참는게 아니라 마인드 자체를 바꿔야 하는듯 난 간헐적 단식이 잘어울리는 사람이다!! 라고 매일 생각하면 다 바뀔 수 있음

아침형 간헐적단식 두달정도지나니 10kg정도 빠진것같아요 일찍자고 일찍일어나게 되고 몸도 가벼워졌어요 복부비만이 날씬해졌어요

간헐적단식의부정적인생각을갖고있었는데..요즘 일갔다와서 피곤하고식사도 많이하고바로잠이 듬니다.그래서컨디션이 않좋아서 또 저녁단식도전해보내요 전에는밤에배고파서정말힘들어서 포기했는데..또다시재도전.. 변비도없어지고정신도맑아지고..저녁시간시간에중요한일도 하고 좋은거같아서요..세끼먹을때는 아무생각없이 먹고싶은거를 아무거나먹었다면 두끼먹을때는 야채도챙겨먹게되더라고요.. 저녁에 배가고파서 도저히잠이 안오면 12시넘어서 먹는걸로 일단 나 자신을 속일필요가있는것같아요 점심을 충분히먹어두는것도 저녁단식에 도움이 되는것같아요 저는 당뇨가 있어서 약을 아침에 한번먹습니다.. 당뇨가있는데약안먹고단식만하면세포에너지부족으로.더않좋아질수있어요

난 단식 하려고 한게 아니라 낮에도 활동하긴 하지만 기본적으로 잠자는 시간이 새벽 2~3시쯤이었고 일어나는 시간은 12~13시쯤이었는데 그렇다보니 눈뜨고 밥먹게 되면 저녁먹을때 속 더부룩해서 눈 뜨자마자 뭔갈 안먹고 시간 텀두고 먹었음 그래서 밥 먹는 시간은 항상 17~18시였음 거기다 밥도 굉장히 느리게 먹는편이라 밥 한번 먹으면 한시간 가까이 걸리는데 보통 밥 다 먹고나면 19시쯤임 이미 배부른 상태라 야식 생각 안나서 야식은 일절 안먹었고 아무래도 한끼 먹는거라 허기져서 종종 군것질은 하긴 했었음.. (군것질 보통 과자류나 과일) 여튼 본의아니게 잠자는 시간 때문에 하루한끼 먹었었는데 키 164.5cm 에 몸무게 53kg정도였는데 47kg 까지 빠졌었음

아침형.저녁형간헐적단식중 아침형이 유리한 양상을 보게되는데요. 점심 12:00 ~ 6:00 전에 저녁식사를 끝내는 스케쥴은 아침형이라 봐야 하나요? 기왕이면 더 효과적인 아침형 간헐적 다욧을 하고 싶은데 말이죠.

1일 1식 점심에만 하는데 음식 섭취에 시간을 덜 투자하게 되니 삶의 여유가 훨씬 높아짐. 물론 탄수화물 거의 안먹고 단백질+채소 위주로 먹는중

간헐적 단식 아침이나 점심이 최고임.

인물이 다르네요 해야되네요🎉

아침형 간헐적 단식 엄청 하고싶은데...왜 먹으면 졸리고 쉬고 싶을까요? 그래서 저녁 한끼만 먹어요...먹고 쉴수있는 시간대

야식이 그냥 건강의 적인듯!!!!

아침 점심 저녁 꼬박꼬박 밥먹으면 한달하면 7킬로 찜.. 빼는데는 5개월이 걸림 그냥 적당히 배고픔도 느끼면서 먹길.

5개월정도 했는데 4키로 빠졌네요. 제가 자신감이 생겨요. 단지 하루에 간단한 운동이라도 꼭 했어요.

밤에 야식 커피 콜라등을 끊으면 허기 갈증을 느낄때 물을 자주 마시게 되서 몸이 더 건강해짐 단점은 자다가 오줌마려워서 일어날때가 많다는거 ㅎㅎ

@user-yc2fv8yb8z

2 жыл бұрын

자다가 오줌때매 깨는거 나이들어서 그런거에요 젊은대도 그러면 병원가야합니다...

@namefree4444

2 жыл бұрын

@@user-yc2fv8yb8z 나이들어서가 아니라 간헐적 단식하고 나서 저도 그래요. 특히나 취침전 식초마시면 감량 효과가 크다고 해서 식초탄 물을 마시고 자는데 중간에 한번 깨거나 아침에 화장실 가고 싶어 일찍 일어나게 되네요. 물론 체중감량은 진행중 ㅎㅎㅎ

@illiilil2030

2 жыл бұрын

@@user-yc2fv8yb8z 나이랑 뭔 상관임 그게 ㅋㅋㅋ 물 많이 먹으면 화장실 자주가는건 당연한건데

@user-yc2fv8yb8z

2 жыл бұрын

@@illiilil2030 의사가 그러던데 나이먹을수록 방광이 예민해져서 오줌이 조금만 마려워도 깬다고

@hx_xm

2 жыл бұрын

@@user-yc2fv8yb8z 나20대인데 큰일이네..

저녁 한끼 가족이 다같이 먹어야해서 오전을 굶고 오후에 한 두끼 먹는데 잠들기 4-5시간 전에 가볍게 먹으면 수면 크게 방해하지않아요.

다이어트 이것저것 다해봤지만 평생 할수있는건 간헐적 단식이라 생각하여 시작해봤는데 효과 너무 좋습니다 물론 잠들기전 배는 고프지만 잠깐만 참고 일어나면 아침 일어나는게 훨씬 개운하고 몸이 가벼운 느낌이 듭니다 저는 대신 밀가루 면 과자 이런거는 최대한 절제하면서 어떤끼니해도 단백질은 넣어서 먹고있습니다 언제 먹냐도 중요하지만 어떻게 먹냐도 굉장히 중요한 부분이라고 생각합니다

하루 세끼가 참 건강엔 좋은데 뭘 먹느냐도 중요하고 식단짜서 지킬거아니면 그냥 두끼먹는게 최선인듯 그리고 잠들기전 4시간 전부터 금식정도만 해도 충분....

기상 8시 오전 10시부터 식사시작하고 있는데 지금까지 해본 다이어트중에 간헐적이 가장 효과가 좋고 평생갈수 있다는 자신감 생김 대신 먹을때 양을 정해놓고 배부르게 먹어야함 밥이나 빵같은 탄수화물 꼭 섭취해줘야함 안먹으면 저혈당으로 고관절, 다리근육이 저려서 걷지 힘듦 두통오고 신경예민해짐...그럴땐 설탕이나 꿀섭취하면 금방 나아짐,,,식후에 먹고싶은 케잌 과일 간식 다 조금씩 먹어도됨 하지만 배불러 먹다말게됨 잠도 잘오고 뱃살없어지고 시간남고 돈남고 넘 좋음

@user-os2mn5hg9c

3 жыл бұрын

10시부터 몇시까지 드세용?

@comibom8008

3 жыл бұрын

@@user-os2mn5hg9c 음식차릴 준비하면서 콩물, 파프리카같은걸 먼저 먹어요 항상 상추쌈이나 샐러드는 듬뿍먹고요 최소 30분이상 식사시간이 걸리고요 배가 볼록 불러서 저녁까지 배고픔전혀없고 6시전에 배고픔이 있으면 유제품이나 계란 삶은콩등 간이안된음식 좀먹어요 근데 2달이상 해보니 배고픔은 있어도 식욕이,줄어서 음료정도 마시고 자게되요 하다보니 익숙해져서 현재는 1일1식 하고있음요 저녁먹을일 있음 먹어도 되요

@user-em2dk8uz4x

3 жыл бұрын

저도 이방법으로 하고 있는데 세상편해요

아침에 먹고 단식하는 게 좋다는 거 알아도 저녁에 배고프면 잠 안옴...

@user-vh7xy3bt8d

3 жыл бұрын

2주지나면 몸이 적응합니다 잠잘옴... 근데 일어나면 피곤함... ㅠㅠ 허기짐때문에 .. 몸은 휴식을 해서 공복 취침이 좋다는데.. 잘 모르겠네요...

@user-mh9eo7wc8h

3 жыл бұрын

저도 배고프면 못자요 ㅡㅡ

@sahrahnghahndah

3 жыл бұрын

위 녹는 듯한 쓰라림 ㅠㅠ

@sonne1219

3 жыл бұрын

나이 들면 저절로 배가 덜 고파요 20대 나 먹방 대식가 50세 뭘 먹어도 소화가 힘들고 배가 안고파

@user-mh9eo7wc8h

3 жыл бұрын

저 40중반인데요 얼마나더먹으면 괜찬아져요?

나도 거의 2년째 저녁 한끼만 먹는 간혈적 단식 중인데..빠지지도 않고 찌지도 않고 유지만 되고있음...식단 운동이 중요한것 같음..처음엔 24시간 단식이 힘든데 점차 몸이 적응하더라..

@user-mf2ix4po1e

10 ай бұрын

2년째 했는데 그렇다고요? 저는 두 끼 식사로 점심 12-저녁 6시 간헐적 단식으로 2주만에 변화가 오던데요. 저는 몸무게 2kg 빠지고 전체 컨디션 좋아졌어요. 혈압약도 끊고/ 식곤증도 없어지고/손발 저림/눈 건강/체력/집중력… 저는 너무 좋아서 홍보하고 다녀요. 장벽을 뚫고 염증을 일으킨다는 밀가루를 끊고, 위벽에도 안전한 밥으로 드세요(이런 의미로 현미도 비추천해요. 다른 잡곡류 섞어서 흰쌀로 밥을 드세요.) 좋은 기름( 기존의 식용유들이 호르몬 교란과 염증을 일으킨대요. 아보카도 오일, 올리브오일, MCT Oil. 돼지기름, 트렌스 지방 없는 순수버터)읏 드세요. 설탕과 액상 과당 조미료, 음료수, 빵 과자는 끊었어요. 좋은 기름을 충분히 먹으면 몸에 에너지를 주니까 배고프지 않고, 설탕/빵 나쁜음식 끊어 내는데 쉽게 되고, 간헐적식사가 잘 되고 있어요. 닥터쓰리/다이어트 과학자 최겸 유튜브 꼭 참고하시면 좋으실거예요…

그냥 꼭 시간을 안지키더라도 7시 이후에만 안먹어도 살안쪄여.. 4.5사간만 자기전 공복 유지해도.. 저같은경운 시간 지킨다고 아침 안먹으면. 저녁에 폭식 하더라구여.. 그냥 아침먹거 16:8 이나 14:10 정도가 적당한둣 아침은 알정하게 먹고8시 30 저녁은 상황에 따라 5시30분이나 6시30분.. 적어도 7시이후엔 먹지말자 하면 큰 무리 없이 슬림한 몸메 유지합니다.. 전 빼는게 넘 힘드니깐 유지어터가 되자하거 안찌는걸 목표로 합니다. 쪄도 1.키로 일주일 넘지않게 빼려고 하고여. 저녁을 좀적게 조절여 암튼 야식안먹거..7시이전 저녁 끝내거.. 아침엔 계란이나.. 단백질 섭취 하면 점심저녁 폭식 안합니다.. 저녁을 빨리 먹으니 아침에 일어나면 배고 파여 ㅠㅠ .. 그럼 잘먹고 저녁은 소식 그리고 씹을 때 좀 의식해서 바로 넘길라 하지말고.. 죽을 만들고 넘기자 허면 좀 오래 씹고 천천히 먹게 됩니다 . 배도 빨리 부르거요. 야채부터 먹구여..밥은 최소량 먹고요..그냥 여잔 반공기 남잔 살짝 한공기 이리 두끼 만 먹고.. 한끼 저녁은 간단히 요플래나 사과 고구마 300칼로리 정도 먹음 살 빠질거예요.

16:00 사치다 난다 판다 ...

간헐적단식중인데 힘이 되네요~~

간헐적단식 아침형으로 28일째 하고있음. 주말저녁에 신랑하고 술한잔씩 하기도 하는데 보통은 6시이후론 단식하려고 노력중. 오전에 9~11시에 첫끼. 오후3~5시에 두번째끼니후 종료. 습관되니 저녁에 먹으면'더 부담되고 57.9kg에서 오늘아침엔 54.8kg까지 감량됨(키168cm) 건강을 위해서도 미용을 위해서도 아침형 간헐적단식 적극 추천함

@user-pz7fh4hx4s

2 жыл бұрын

두끼를 어떻게 드세요? 배부르게드시나요? 먹고싶은거다드시고?

@user-is6kv1vd6e

2 жыл бұрын

@@user-pz7fh4hx4s 첫끼는 먹고싶은거 다먹어요. 국수나 단순당같은건 자제하구요.양은 일반적인 1인분인데 밥만 80%정도로 줄이고 매끼 단백질 무조건 먹구요 두번째끼니는 첫끼때보다 가볍게 먹고 탄수화물없이 단백질과 야채 위주로 먹는데 닭가슴살 샐러드를 먹는다치면 야채 많이 넣고 배부르게 먹어요.

@ye6178

2 жыл бұрын

키 168에 55kg 남편 개부럽다

@ehlee-mp2lo

2 жыл бұрын

두달간 18시간 단식 해서 10키로 정도 빠졌는데 신기하게도 먹는양이 줄어들어 자연스럽게 소식도 실천하고 있음.. 정말 신세계인듯... 몸이 건강하게 변하려고 하는거 같아 몸과ㅜ마음이 짝짝꿍으로 맞아가고있음...

@user-vu8yv5db6f

2 жыл бұрын

그냥 해골 이네요 해골. 하루 세끼 다 드시고 운동을해서 근육량을 더 붙이고 57킬로를 유지하는게 좋습니다. 간헐적단식은 건강에 해롭습니다. 나이먹고 후회하지마시길

쉬운방법 12시부터 저녁8시까지만먹고 16시간은 비워두기 절대로살찌지 않습니다 건강도 좋아지고 몸이 아주가벼워져요 배고품을 즐기면 건강이 보입니다

@user-hd4pi6ns1p

2 жыл бұрын

맞아요 이시간대 괜찮아요 점심도먹고 저녁도먹고 강박안생겨요

@user-sp2rl8xs2b

2 жыл бұрын

근데 이건 아침 거르는 직장인들 대부분 이렇게는 하지 않나요? 아침을 걸러야 하나..

저는 다이어트 23일차 오후 6시 이후로는 물만 마시고 다음날 점심 오후 1시까지 단식 합니다. 중간에 블랙커피 200ml정도 가볍게 마시는정도 1시에 일반식 정량 골고루 먹고 집에와서 5시 30분에 닭가슴살/계란1개 사과or바나나 1개 두유1팩 먹고 동네 공원 2시간 걷기로 키 178cm 101.8kg 에서 시작해서 현재 93.5kg 입니다. 19시간 간헐적단식/꾸준히 걷거나 뛰기 1시간이상/저녁 탄단지 적절한 식사 물론 어렵겠지만 3가지 노력하면 .. 뭐.. 살빼는거 크게 어렵지 않습니다. 모두 힘내세욧!!

@jbk8263

3 жыл бұрын

70킬로 까지 빼면 올리라~그리고 그 몸무게를 1년정도 유지하면 이런 글 올리라 아직까지 돼진데 무슨 빼는거 쉬운데 어짜고 저짜고~

@Kleshas_

3 жыл бұрын

@@jbk8263 왜 반말이세요^^