Inbox fanpage để đăng ký các gói tập luyện cùng #hlvryanlongfitness nhé facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness/ Mua các sản phẩm TPBS tại website www.ryanlongfitness.com/ Sub kênh và share video giùm mình để kênh mau đạt 1,000,000 Sub nhé goo.gl/WWkOEO

Quá hữu ích, cảm ơn anh rất nhiều😍

ngày đầu tiên đi tập luôn . đó h chưa bao h e đi tập cả. vô cái ôg huớg dẫn bắt lm 1 lèo về đứng k nổi luôn . huhuhu

ui ui bả nói chuẩn luôn ý

Cám ơn a rất nhiều ạ 🙏🤲🤲🤲

Đúng r Em mới tập luôn mà tập squat giờ đau chân kinh khủng

Junie noi hay lam cam on hai em 😀😘

Hay qá c ơi.. một là đẹp, 2 là có tiền mướn pt riêng.. còn ko là tự mà mò =)) đời bất công lấy gì cộng lông nó thẳng đây =))

Đúng rồi Em à. Chị mới đi tập đầu tiên đau lưng đau bụng

E cảm ơn a

Cmt đầu❤😗

Ưu tiên đầu tiên: Nâng cao thể lực ❤ Em cảm ơn anh ạ ❤

@RyanLongFitness

Ай бұрын

Nhớ tập đều để nâng cao thể lực nhé

Qủa đầu thật là xinh 😍😍😍

Vậy xin hướng dẫn e cách tập hợp lý. Em là vđv cầu lông. E đã từng tập thể dục thể lực theo đội tuyển nhưng e đã sanh nở 4 lần ( 4 con ) nên bh e đã 70kg ( e vừa giảm đc 15kg sau khi sinh trc sinh e tận 85kg ) mặc dù chỉ cao 1m63 😞😞😞

Hi bạn. Cho mình hỏi muốn tăng cân tăng cơ tập gì dc ạ

Rất mong anh tìm hiểu kĩ và làm thêm nhiều video về tăng chiều cao

@RyanLongFitness

6 жыл бұрын

trên youtube anh có seri chiều cao về các bài tập và các video hướng dẫn dinh dưỡng, em tìm và xem, mỗi ngày tập theo 1 video rồi xoay tua lại. Em tập theo các bài này để gia tăng chiều cao và đốt mỡ, xây dựng cơ bụng

A chị giúp e tư vấn với ạ -.- hiện trạg em cao 1m65 nặg 58kg mới bắt đầu tập gym ..làm thế nào để hiệu quả ạ?

Em chào anh chị,em la nữ, em cao 158 nhưng nặng 53kg, em muốn tập giảm cân thì em nên tập những bài nào ah? Anh chị cho em lời khuyên ah.chúc anh chị nhiều sức khoẻ ah.

Mình cũng vậy . Bo mat tích 😞 k du kien tri tập

E muốn chân to đùi to sao chân e bé thế bụng to lắm ak , có cách nào giúp cho e to đùi to chân bụng nhỏ ko ak

Anh ơi, nh kiểu ng skinny fat tập những bài thể lực trước thì sẽ bị gầy lăm ạ

Em lan dau di tap cung cho e squat 2ngay ve e di ko nổi lun

Z là trc khi a chưa hớt tóc là a chưa chuẩn men phải k?

Tập bài gì để đùi nó nhỏ ạ

Dạ. Cho e hỏi những bài tập thể lực là những bài nào ak. Em lần đầu đi tập gym nên hk biết ak. Nhờ anh chỉ giúp ak.

@nguyenphi7670

4 жыл бұрын

Chạy bộ

Đệ tử chào sư phụ 😅😅😅😅😅

Anh Ryan oi, em tập lâu rồi mà em rát thich tập Squat, em có nẹn tập Squat mỗi ngày ko ạ?

Nói kĩ hay lm

Mình muốn giảm cân nên tập gì.mình 70kg cao 1m60

Mỗi ngày em đều tập 1 bài Hiit 15' có được không ạ? Em thấy cũng nhiều động tác squats lắm luôn.

Long oii....chi squat o nha suot 2 thang....sau khi xem tube cua Long thi moi phat hiện la chi squat sai....vào đùi ma khong vào mông! Chi bi tăng từ 50 lên 56kg....bay gio lam sao sửa....cho cơ chay từ đùi lên mông huh Long?! Cảm ơn Long rat nhieu!

Nó là ly do tai sao em k bao jo ra phòng gym ,mà em chỉ tập tại nhà mà rất hiệu quả

Anh ơi! 50kg anh có giáo án ko ạ em ko bt tập dao cho đúng .mong anh rep lại ạ 😊😊

Chú ơi nghĩ gym thì có bị gì không ạ.Cháu là nữ ạ💪?

A ơi. nếu giảm mỡ toàn thân tập cadio hàng ngày 30' có đc không ạ

@thuykim2606

5 жыл бұрын

Quá đc ấy chứ :)) chỉ là có sức để tập cardio hay ko thôi

Ac ơi trc khi tập gym có nên ăn j ko

@RyanLongFitness

6 жыл бұрын

kzread.info/dash/bejne/eJN3qc6lY8XOnLw.html

Người con gái ốm muốn tập để lên cần tập răg a

@duylongmai4160

5 жыл бұрын

chủ yếu là chế độ ăn bạn ơi, giảm cân thì hạn chế tinh bột, mỡ, (hạn chế thôi, vì con gái cũng cần 1 ít mỡ trong người mới đẹp). Còn muốn lên thì ăn nhiều zô. ĐẠi loại là thế, cụ thể thì mình cũng k rành lắm

E cmt thứ 2

Cho mình hỏi,mình năm nay 52 tuổi rồi, cân nặng 40kg,cao 150 ngươi nhỏ Mình ko đến phòng tập nao hết chỉ ở nhà tập thôi, cũng bắt chước trên mạng, và cũng hay xem video của bạn đê làm, cứ ngồi lên ngôi xuống vậy thôi ko có tạ từng gì hết, lần như thế có đc ko?

sau khi tập tạ còn sức có nên tập thể lực ko ai. có bị mất cơ ko ạ

@user-lo6xz8bq5x

5 жыл бұрын

Bạn nhìn cầu thủ đá banh đi họ chạy nhiều nên cơ ngực sẽ không tròn và to như dân tập gym

Anh làm video tư vấn cho các bạn nữ về các bài tập lần đầu tập gym nên tập những gì đi anh. Tư vấn luôn trong video về cách ăn uống luôn cho tiện. Hè tới rồi nhỏ bạn em định đi tập và nhờ em chỉ cách tập nhưng thực sự em không biết chỉ gì vì em là nam, em cũng ko có kinh nghiệm về việc tập cho các bạn nữ ít vận động (trường hợp bạn em là cực kì ít) Mong anh đọc và trả lời giúp em, em cảm ơn

@RyanLongFitness

6 жыл бұрын

NHỮNG VIDEO CÓ JUNIE ĐÓ EM

@Leon-bj8yn

6 жыл бұрын

Ryan Long Fitness vậy anh làm cái clip tư vấn những gì bạn nữ cần làm trong những tháng giảm cân đi ạ Em nói ko thủng nó đâu :v

@Leon-bj8yn

6 жыл бұрын

Anh là hlv chắv là nó sẽ nghe anh

A ơi e 15 tuổi có nên chống đẩy ko ạ

@RyanLongFitness

6 жыл бұрын

TẬP ĐI EM

Anh ơi anh có thể tạo lịch tập cho nữ thanh thiếu niên giảm mỡ đuoejv không ạ. Em đi tập gym mà chả biết làm gì luôn :)

@RyanLongFitness

6 жыл бұрын

Em inbox fanpage tham gia khóa học online để có được lịch tập lịch ăn bài tập để phù hợp với bản thân facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness/

Có bài tập giảm mỡ mông đùi HK a.. V3 e cũng khá săn nhưng vẫn bự

@RyanLongFitness

5 жыл бұрын

kzread.info/dash/bejne/q6Og0cVpYNbNotY.html

A ơi a có thể tư vấn giúp cho e bài tập nào thích hợp cho e k ạ. phần từ mông trở xuống e rất to đùi 60cm bắp chân 45cm. e k biết nên tập bài tập nào để nhỏ đi cả. sợ tập thêm chân sẽ to hơn nữa

@maisinhphan5309

6 жыл бұрын

Trâm Đỗ trước mình cũg 60, tập một tháh còn 56, bắp chân mình trc 39, h cũg còn 36, zui lắm mk sẽ cố tập lại ...

@tramo1210

6 жыл бұрын

bạn tập bài gì vậy ạ. giới thiệu cho mk với

Vậy nếu em đã tập tại nhà được 6 tháng mà bây giờ mới đi gym thì có nên squat đc hông ạ

@RyanLongFitness

6 жыл бұрын

TẬP ĐI EM

Có bài tập tăng thể lực cho nữ hk a??

@RyanLongFitness

5 жыл бұрын

CÁC BÀI CARDIO ĐÓ EM

@RyanLongFitness

5 жыл бұрын

kzread.info/dash/bejne/o6R43LeTnrC1fc4.html

Tập gym 1 - 2 năm xuyên suốt thì chỉ được gọi là mới tập gym chứ không phải là lâu đâu nhé anh em ! Tập lâu năm thì phải như anh Long tập 5 7 hay 10 năm trở đi mới gọi là lâu .

@VietPham-wi6pj

5 жыл бұрын

Hổng dám đâu ba ngta tập liên tục nửa năm là thành cụ rồi

Anh ơi em mới Đi tập gym ngày đầu tiên nhưng em squat chỉ có đứng lên ngồi xuống thôi k có thêm tạ v có sao k ạ

Anh ơi ! Em tập các bài tập tăng chiều cao vào sáng sớm được kh anh ? ( khoảng 5h hay 5h30p )

@RyanLongFitness

6 жыл бұрын

TẬP VÀO LÚC EM THOẢI MÁI NHẤT

@minhang5240

6 жыл бұрын

Ryan Long Fitness nên tập vào thời gian cố định hay mình thích tập giờ nào thì mình tập vậy anh ?

Em nằm nay 16 tuổi (nữ) 42kg m55 em. Anh cho em hỏi nếu ở tuổi em mà tập cái bài tập để phát triển cơ mông và cơ bụng thì khả năng phát triển chiều cao cuả em có bị hạn chế lại không ạ? Em nên làm thế nào ạ?

@RyanLongFitness

5 жыл бұрын

trên youtube anh có seri chiều cao về các bài tập và các video hướng dẫn dinh dưỡng, em tìm và xem, mỗi ngày tập theo 1 video rồi xoay tua lại. Em tập theo các bài này để gia tăng chiều cao và đốt mỡ, xây dựng cơ bụng TRONG SERI ANH CÓ NÓI ĐẦY ĐỦ CÁC VẤN ĐỀ EM THẮC MẮC CŨNG NHƯ CÓ VIDEO VỀ THỰC ĐƠN MỘT NGÀY NÊN ĂN GÌ ĂN BAO NHIÊU EM ĐẦU TƯ THỜI GIAN XEM ĐI NHA kzread.info/dash/bejne/gqiCzc2pcs6TZLw.html kzread.info/dash/bejne/dJeZvNJ_nNSfmKw.html TĂNG CHIỀU CAO ANH ĐĂNG HẾT RỒI EM XEM RỒI TẬP

Anh ơi. Em chuẩn bị tập gym vì muốn tăng cân thì lần đầu bước vô phòng gym thì nên tập những gì vậy anh. Như anh nói là hầu hết tập squat nhưng tùy vào sức của mỗi người nữa. Hiện tại em chỉ ở mức cân 32-33kg thôi😒

@mikovan8155

5 жыл бұрын

Mình cũng vây chán ghê

@hanhngo8467

5 жыл бұрын

Bạn cao bn á bạn

@dungbe1506

4 жыл бұрын

Giờ thì bn kí rùi b ơi

Em 16t nặng 50kí .bụng 74.Lm sao giảm trong 1tháng đay anh

@RyanLongFitness

6 жыл бұрын

Em inbox fanpage tham gia khóa học online để có được lịch tập lịch ăn bài tập để phù hợp với bản thân facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness/

Bà Junie đáng yêuuu ghê :)))

A cho e hỏi e tập ở nhà khỏang 4. 5 tháng và e mới ra phòng gym đc 2 ngày có tập squat được chưa a ... lúc tập ở nhà e có squat bằng tạ đơn 6kg

@RyanLongFitness

6 жыл бұрын

dc em

@nganruby6972

6 жыл бұрын

Ryan Long Fitness za e cam on

cho e xin fb của a Long vs ạ

Anh ơi em cứ bị đau phần bên trái dưới xương sườn mỗi lần em uống nước lúc tập thể lực, làm sao đây ạ?

@akikonaru321

6 жыл бұрын

Do một phần bạn chưa quen, cơ bụng còn yếu và bạn uống quá nhiều nước

@RyanLongFitness

6 жыл бұрын

TỨC BỤNG EM :d

@nguyenvantruongnguyen5216

5 жыл бұрын

Trinh Đinh em bị xóc bụng dưới em.do lâu ko vận động hoặc vận động với cường độ cao quá sức

Chị nói chuẩn :v

Gần cả năm rồi 😭😭😭 sau khi sinh em bé 3 tháng 1m55 nặng 65 kg hết mặc áo dài rồi huhu

@RyanLongFitness

5 жыл бұрын

BẠN inbox fanpage MUA khóa học online để có được lịch tập lịch ăn bài tập để phù hợp với bản thân nha facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness/

Anh ơi, ốm quá thì có bài gym nào không ạ ? 1m63 và em chỉ 42kg :

@RyanLongFitness

6 жыл бұрын

Em inbox fanpage tham gia khóa học online để có được lịch tập lịch ăn bài tập để phù hợp với bản thân facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness/

@hannie0000

5 жыл бұрын

B ơi cho mk xin số đo (bụng eo, đùi, bắp chân, bắp tay) đc ko v? Tại mk bằng chiều cao vs b mà mk hơi mập.

@hannie0000

5 жыл бұрын

Muốn cố gắng xuống gần như b để cơ thể gọn gàng hơn

@dokyungsookyungsoo839

5 жыл бұрын

I LOVE MYSELF EXO cậu thử tập plank xem. Mình mới tập tành tầm 1 tháng mà thấy cũng rất hiệu quả

Ở phòng tập của e chủ phòng tập khuyên e muốn giảm cân phải tập tạ càng nặng càng tốt.mà nặng quá e k thể nâng được nhiều lần.vậy là đúng k ạ

@thaolinhvlogs7093

6 жыл бұрын

Hoang Nga giảm cân cần phải kết hợp giữa luyện tập và khẩu phần ăn nữa

@minhviet4192

6 жыл бұрын

Muốn giảm mỡ thì tập tạ nhẹ mà nhiều bác, tập nặng thì tập sức mạnh là chủ yếu vì bác sẽ không tập đủ số rep cần, 8-12 rep 1 set là ok

@ngahoang-fd5nm

6 жыл бұрын

Thanks mọi người nhiều

@RyanLongFitness

6 жыл бұрын

Em inbox fanpage tham gia khóa học online để có được lịch tập lịch ăn bài tập để phù hợp với bản thân facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness/

Ngày đầu em đến phòng tập chủ phòng tập đã chỉ em tập squat mà cầm tạ 5 kg sau 1 tháng thì mỗi ngày em tập 30 cái squat theo anh đấy chỉ em thấy đùi em to ra và đau rất nhiều em hỏi thì chủ phòng tập bảo em bị vỡ cơ tập lâu đùi nó sẽ nhỏ lại bây giờ em xem được clip này của anh chị em mới ngừng lại nhưng bây giờ đùi em rất to và cứng ngắc nhéo ko được luôn thì bây giờ em phải khắc phục kiểu gì ạ Mong anh chị trả lời em ạ

@huetrannguyenthanh2957

5 жыл бұрын

Cơ bạn còn to không ạ

@nguyenngoclinh4901

5 жыл бұрын

@@huetrannguyenthanh2957 cơ đùi á bạn có to lên rõ rệt

@vanthaisu5743

5 жыл бұрын

@@nguyenngoclinh4901 nghỉ tập nó teo lại

Nữ 60kg cao 1m55 tập sao ạ muốn giảm mỡ ý ạ

@phamthily67

5 жыл бұрын

서은하 mk cao 1m55 giống bạn nè nhưng có 42kg ak

@user-ht1nf8hg9u

5 жыл бұрын

@@phamthily67 đó mình cũng ốm mà ăn nhiều đồ chiên á giờ lên kinh giờ muốn 45kg mà kh biết tập sao

Anh ơi em là nam 19t đã đi tập đc 1 năm và giờ em muốn tăng thêm khối lượng cơ = cách ăn ít tinh bột và nhiều thịt cá, gà, thịt bò, thịt heo không mỡ nhưng mẹ em kh cho và bảo ăn nhiều bị gút. Em tập cường độ nặng và tập rất lâu thì với chế độ ăn như vậy em có bị gút hay kh ạ?

@minhviet4192

6 жыл бұрын

Bác không bổ sung chất xơ à? Cứ nhìn những vdv, nhưng gymer lâu năm trên thế giới xem họ có bị không, khối protein họ ăn còn kinh khủng hơn mình nhiều. Người bt ăn nhiều pro có nguy cơ bị nhưng bác tập nhiều thì ăn vào cái pro đó để xây dựng và nuôi cơ thể chứ có để không đâu. Bác nên cân bằng giữa carb, fat, protein và cả chất xơ trong lượng calo hằng ngày của mình, không bỏ một cái nào hết, thiếu fat cũng không được.

@HungNguyen-yg9dq

6 жыл бұрын

việt võ vâng cảm ơn đồng chí nhiều mình thì kh phải khoe nhưng mình là FC rau và chất xơ từ nhỏ 1 ngày kh ăn rau là cơ thể khó chịu lm cái chính là phụ huynh cung cấp gì ăn nấy chứ buil theo cách tăng cơ giảm mỡ mà nói ra mom cứ bảo gút nầy nọ mệt mỏi lm :)

@minhviet4192

6 жыл бұрын

Bác cứ tính macro hàng ngày của mình rồi ước lượng mà ăn

@RyanLongFitness

6 жыл бұрын

Em inbox fanpage tham gia khóa học online để có được lịch tập lịch ăn bài tập để phù hợp với bản thân facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness/

ANH ƠI CHO E HỎI VIỆC NGỦ SỚM LÚC 8H VÀ DẬY SỚM LÚC 5H ĐỂ CHẠY BỘ CÓ TỐT KO? VÀ VIỆC THẨM DU CÓ ẢNH HƯỞNG ĐẾN CHIỀU CAO HAY TRÍ TUỆ Ạ ?

@minhviet4192

6 жыл бұрын

Đó là sinh lí của bác, làm gì có ai làm trái với tự nhiên của cơ thể mà tốt đâu, ngược lại việc sinh lí td nó còn tốt cho cơ thể và người tập gym, tuy nhiên, cái gì quá thì không tốt. Nó không ảnh hưởng chiều cao ( cái này lần đâu mình nghe), nhưng nhiều quá thì ảnh hưởng đến trí nhớ, kiểu bạn chỉ suốt ngày nghĩ đến cái đó thì không tập trung được vào việc khác. Còn vụ chạy bộ thì nên dậy sớm ăn gì trước rồi chạy, việc bạn chạy hay carido vào buổi sáng bụng đói thì sẽ giảm mỡ tốt, tuy nhiên cũng giảm cơ vì lúc đó cơ thể không có đủ lượng đường hay năng lượng để hoạt động nên nó phải phân giải cơ ( có một số người sẽ phản bác và bảo trường hợp này rất hiếm để xảy ra) Còn cái ngủ sớm thì đương nhiên là tốt, tuy nhiên mình cũng có thấy vài người ngủ trễ, 2h sáng ngủ, 6h sáng dậy nhưng cơ, body tổng thể vẫn đẹp, tất nhiên vẫn nên ngủ sớm

@luongtuna3670

6 жыл бұрын

việt võ cảm ơn bác đã tư vấn cho e

@RyanLongFitness

6 жыл бұрын

NGỦ SỚM TỐT NHA EM