creo que lo que me cuesta más es quitarme la vergüenza de probar nuevos ejercicios, me da mucha vergüenza y nervios hacerlos mal

@nickyf.1269

Жыл бұрын

Pienso igual😔

@mortera26

Жыл бұрын

No tengas miedo, tu puedes :)

@Shaaaronnn

Жыл бұрын

Entiendo me pasa igual, Y aunque busque estos ejercicios nuevos termino haciendo los mismos

@alisonlopez9264

Жыл бұрын

Así mismo pasa, pero si no lo intentas nunca aprenderás y mejorarás, además que la gente no te para bola cada quien se enfoca en lo suyo, a mí me pasa que me equivoco y me corrigen y si me da vergüenza pero de eso aprende y no los hago mal después, después vas a ir mejorando poco a poco y tendrás más ejercicios que hacer y turnar para mejores resultados y valdrá la pena todo 😊

@unknown88311

Жыл бұрын

No te preocupes realmente nadie te mira todo el mundo está pensando en lo suyo, al gym vamos todos a lo mismo a buscar la mejor version de nosotros mismos. A mi me ayuda usar mis airpods y escuchar postcast así estoy más concentrada en algo y no me paro a pensar quién me puede estar observando. 😊

Podrías compartir rutinas semanales para principiantes por favor? ❤

Gracias, eres super amable, lindo día 💪💪♥️♥️

Para mi es la mejor! Seguí haciendo el ejercicio de una semana completa por un mes y esta semana comencé este y los amo porque explica Perfecto me encontraba perdida en el gym hasta que Dixon tus videos y estoy feliz de ver cada cambio en mi cuerpo y no solo en mi cuerpo si no en mi interior me siento fabulosa ❤ bendiciones chica

Gracias por tus rutina, inicie y más perdida sin saber que hacer. Mirando a los demás para seguir algún ejercicio. Espero lograr resultados. Mil gracias

Que buen video, descubrí tus videos hace poco y he aprendido demasiado!!!! muchas gracias por tu contenido 😁

Hola , muchas gracias por tus consejos ayer empecé el el gimnasio y hoy comienzo tu rutina ,estoy enfocada en mi proceso de mejora y tus rutinas por día de la semana me van ayudar. Mil besos desde Madrid

GENIA!!!! Gracias!!!! ❤❤

Hoy comencé con tú rutina y me encantó, modificaré algunos ejecutivos de tren inferior por mi artrosis de rodilla pero me ayudasteee mucho no me perderé tus videos ❤

Hola Ale estare esperando la rutina de mayo , he empezado a entrenar desde Enero y he estado siguiendo tus rutinas, 😊, gracias

Love your workouts thank you for your guidance!!! I did this one today before and after a swim!!! You look so beautiful in pink ❤️❤️❤️❤️ can’t wait till your next video

Te acabo de descubrir..... Llevo solo seis meses y voy poco a poco ....pero voy a seguir tus rutinas y seguro q aprenderé mucho contigo....m saludos desde Madrid 😘😘😘😘

Hola aleja, muyyy buena esta rutina hace rato necesitaba algo así para volver a estimular mis músculos... 😊 cuando vuelves a subir una nueva rutina!! Estoy emocionada🎉

Estaba esperando estooooo

Gracias gracias , como me motivas muchísimas gracias

Me encanto. Y me lo copié 😊. Muchas gracias por compartir ❤

Me encanta tu rutina!!Muchas gracias por compartirla. Te sigo desde España😊. Besote.😊

Hola me encanto tu video , te veo desde el estado de Washington, y apenas comienzo en esto del fitness 😊

Me encanta esta rutina ya voy por la 2 semana y está súper gracias por esto muchas bendiciones un abrazo

Me encanto esa semana de entrenamiento , muy completo, saludos y gracias por explicar todo ❤❤❤❤

Me gustó bastante y me ayudará mucho para empezar !!

Sí!!! haz tus rutinas de cada mes ♥

Oh my god first time I saw your videos exactly what I was looking for super happy

Que bueno que te encontré

El mejor video qué he visto ❤❤ muchas gracias Alejandra...un vídeo perfecto un 10 .... Muy bien explicado todo y resumido 👍💪🇪🇦🥰🥰 abrazos de Lola desde España

Estoy encantada con los cambios que he visto

Gracias, te encontré la semana pasada, me ha encantado tus rutinas y tus explicaciones, no salgo de aquí para apoyar .is entrenos

Saludos cordiales desde Guatemala gracias

Bellla. Divinas. Tus rutinas allí vamosss😅

muy buena rutina me ayudo mucho ya que estaba perdida en como hacer una rutina

Hola alex me encantan tus entrenamiento eso son los que hago y he visto cambios, ya voy a aplicar esta nueva rutina. 🫶💖 gracias gracias gracias

@AlejandraHenriquesFitness

Жыл бұрын

Me cuentas como te va ❤️❤️❤️

Hola bella! Me encabta tu acento y voz! Si quiero rutina mensual! 😊😊😊

Siempre te ves super bonita, me encanto el video, lindo dia ♥️♥️

Perfecta

Hola Ale!!! Ojalá pudieras hacer un vídeo sobre suplementos,tips,comidas y todo para aumento de masa muscular porfa!! He escuchado que es importante tomar proteína, creatina,etc pero estoy verde en eso y que hay unos trucos como que acabando de entrenar casi al instante comer algo de lato índice glucémico para que lo absorba el músculo y otras cosas que quisiera nos aclararás e ilustraras con tu conocimiento,besos y abrazos,hermosa,me encantan tus videos.ppr cierto también me quedé esperando tu vídeo de minicup....ojalá pronto no lo compartas como jugar con subir,bajar y mantener calorías y macros para lograr nuestros objetivos,te amito... bendiciones.♥️🌹👑

Mañana arranco con tu rutina en el gym pq ya queria cambiar. Muchas gracias genia!

@Sal3tt

6 ай бұрын

y como t fue?

Hoy empece con esta rutina! Me encanto toda la explicación detallada. Yo usaba tu otro video para mi rutina de la semana pero me voy a pasar a este pues tiene mucho sentido lo que dices sobre las veces que se entrena. Espero ver resultados....todo es cuestión de disciplina y eso es lo q no tengo mucho. Gracias Ale

@AlejandraHenriquesFitness

Жыл бұрын

Es la que estoy llevando este mes y me encanta 😻

@roserovaldiviesomeilynabig1494

Жыл бұрын

Holii , como te fue con esta rutina:c? Esque quiero ver si da resultados:c

@juansaulguitian4394

4 ай бұрын

​@@AlejandraHenriquesFitness consulta. Ya que tengo dudas sobre el volumen de entrenamiento que llevas por ejemplo en glúteo. Se dice que la media de volumen de entrenamiento es de 20 series semanales obviamente va influir el principio de individualidad por cada persona así que algunos tal vez hagan un poco más o menos. Pero ví que haces más de 50 series semanales para glúteos. No es sobreentrenamiento? O me.podrias explicar por qué lo haces. Muchas gracias muy buenos tus videos

Sii por favor pon rutinas mensuales 🙏🏻🙏🏻🙏🏻

Buenos días !😊

Excelente rutina Ale, saludos desde Jalisco México

@AlejandraHenriquesFitness

Жыл бұрын

Espero te sirva ❤️

Amo los ejercicios hago lo mismos 😅

Empezare la rutina mañana viernes, y por favor sigue subiendo las rutinas por mes por fis 😊😊

Sube video cada mes de tu rutina semanal ✨ plisssss🏋️‍♀️

Si ale! Deberías de poner rutinas cada mes diferentes. Por qué no a todas nos funcionan las mismas rutinas

Te copiaré ! Me encantó 🔥

@AlejandraHenriquesFitness

Жыл бұрын

❤️❤️❤️

Excelente rutina de lunes 😁

@AlejandraHenriquesFitness

Жыл бұрын

Revísala toda la semana 💪🏽💪🏽

Exelente rutina para la semana sería mucho mejor si nos puede dar sugerencias para hacerlo en casa reemplazando a las máquinas

Cuál ejercicios podría utilizar para sustituir reverse hypers y el peso sumo con la máquina Smith ya que en el gimnasio donde me encuentro no hay esa máquina.

Que padrísimos videos! Nos gustaría saber tu edad y como fue que te llamo la atención hacer ejercicio

Si xf tus rutinas nos orientan jjjj ❤❤❤

La prensa horizontal también hace lo mismo ? O es preferible la inclinada para mayor trabajo ? 😢

Hola cómo estás? Una pregunta yo puedo combinar los ejercicios de esta semana de rutina con las que hiciste hace 1 año ejemplo hago una rutina de piernas de aquí y una de brazos del otro video. Eso estaría bien?

Ale, aún no entiendo como manejas los pesos y las repeticiones en la prensa, estar modificando los pesos me parece un poco complicado porque toca estar retirando los discos, como lo haces?

Desde Bogotá Colombia. Me gustó muchoooooo. Gracias

@AlejandraHenriquesFitness

Жыл бұрын

Gracias por apoyar mi contenido ❤️❤️

@criscaballero4697

Жыл бұрын

Alejandra continúa enseñando. Eres muy auténtica y clara con todo

Esta rutina la puedo hacer si soy principiante?, solo que con menos peso obviamente😸, me encantó la rutina!

Me gustaría sabes cuándo dale la asesoría de ejercicio mil gracias

Hols Ale buen dia...donde puedo ver tus rutinas pada a paso sin que sea el video?

Holaaaa, en el día debo hacer dos ejercicios con cuatro repeticiones? o cuatro ejercicios por cada tren?

Hola una pregunta, por qué en algunos sets pones 4x6, 4x8 y 4x10?? Confundida!!!

@AylinCastillo-cb5sd

Ай бұрын

Porque es para llegar mejor al fallo o casi al fallo, existen varias formas pero me imagino que la que ella sigue es ir aumentando repeticiones sin aumentar el peso, otras personas empiezan al revés. Hacen muchas repeticiones con un peso, en la siguiente serie agregan más peso pero hacen menos repeticiones, no se si me explique

Estos ejercicios son por semestre o anuales ? Por cuánto tiempo debo seguir una rutina así?

Creo que principalmente quitare todos los ejercicios de tres inferior y los cambiere por brazos.

Una pregunta?se puede hacer 10 minutos de calentamiento en caminadora antes de comenzar la rutina? Creí que era al final

Buscaba una entrenadora que usara las máquinas del gym y que también hiciera cardio 🙏❣️

Por favor puedes subir rutinas para principiantes gracias 😅

Como haces pierna/glúteo 3 veces por semana? Lunes, miércoles y viernes?

holaa voy a retomar el gimnasio en marzo como me recomendarías realizar esta rutina (tambien iniciare la universidad y no quiero terminar lesionada) por favor espero tú respuesta ❤❤

Hola! Sólo estiras un poco, no necesitas calentar más? Yo caliento siempre con 5 minutos de remo (brazos/piernas). Estoy perdiendo el tiempo? Sólo tengo 45min/día x 5 días/semana. Gracias! Saludos desde Francia

Me gustaría un video para los que estamos comenzando gracias

Mi pregunta es que haces seguidas las seriess ? Hasta que terminas con ese ejercicio o las vas intercalando

Tengo la duda de la rutina cuánto tiempo la debo hacer por ejemplo, si hago 5 ejércitos para piernas el lunes, miércoles y vienes la próxima semana debo hacer los mismos ejercicios en el mismos orden? O deben ser distintos..

Ayúdame cómo cuánto tiempo puedo quedarme con una rutina tengo 4 semanas con tu rutina de otro video

Ame . Discúlpame pero en abducción de cadera . Tengo entendido que esa inclinación del tronco hacia adelante no es recomendable. Sobretodo si hay personas con alguna lesión como hernias . Pues Lo vi en un video. Ya te comparto el link por si acaso 🧐

Como se cuanto peso debo cargar para cada set?

El miércoles que toca glúteos ?

❤

Hola! Una duda, entrenando en ayunas se puede aumentar masa muscular?

Que pasa en mi caso no tengo matriz ni ovarios como le puedo hacer para agarrar músculo y disminuir la grasa literalmente estoy en la menopausia,

Porfavor saca otro rutina nueva!! La necesitamos

De donde son tus shorts?

Que buen vídeo! Una consulta entrenas en ayunas? Y también si en el gimnasio que voy no tiene máquina Smith? Gracias Ale 😊

@AlejandraHenriquesFitness

Жыл бұрын

Si nena en ayunas , si no tiene esa máquina realiza los ejercicios con una barra libre y mancuernas !

@giulianavargas6047

Жыл бұрын

@@AlejandraHenriquesFitnesste ha funcionado aumentar masa muscular entrenando así en ayunas?

Yo voy a completar un mes estoy muy animada pero me da pena siempre

No se debe descansar por lo menos 1 día?

Hola! Me ha encantado tu rutina, acabo de empezar hace relativamente poco el gym, la tabla y estoy intentando aprender ejjeje. Yo también hago 5 rutinas a la semana, tres de pierna y glúteos y dos de tren superior, mi pregunta es que a mí además de preocuparme glúteos y piernas (tengo sobrepeso desde hace un par de años) me preocupa bastante el abdomen y y cintura, es bueno que siga realizando 3 días de glúteos y piernas o debo aumentar abdomen. Un saludo y mil gracias!!!

@AlejandraHenriquesFitness

Жыл бұрын

No nada nena el abdomen deja 10 min diarios o 15 min en el día de tren superior

@patriciamorenosanchez6451

Жыл бұрын

@@AlejandraHenriquesFitness oh perfectooo mil gracias por tu atención, intentare poco a poco introducir tu rutina!!!un saludo enorme!

Hermosa ya no he mirado mas rutinas de cada mes porfisss estoy copiando todo hahahha gracias ❤

Eres super bonita y especial, siempre te ves increíble

En donde compras tu ropa de frio?? .... Realmente abrigadora Alguna página q me recomiendes

Tienes videos recientes

Una pregunta, ¿Cuanto descansas entre series, ya que sueles decir que no entrenas más de 50 minutos?

@AlejandraHenriquesFitness

Жыл бұрын

45 seg o 1 min entre series .

Me encanta tu rutina, concentradita, sin celular, la hago en 50-60min, pero no he logrado terminar la de los martes, no se como lo lograsssss

@jessicapaolaarias7173

Жыл бұрын

Es muy larga o aún no he logrado hacer rendir el tiempo los martes 😢

No son demasiados ejercicios el martes? D:

@juansaulguitian4394

4 ай бұрын

Yo creo que esto tiene mucho volumen de entrenamiento. Muchos de los ejercicios tienen más de 20 (como número genérico) series semanales. En glúteo tiene más de 50 series por semana. Me gustaría que nos pueda explicar si es un sobreentrenamiento o no?

@kirpnat9076

4 ай бұрын

@@juansaulguitian4394 La verdad sí me parece excesivo, dice que no le gusta estar en el gym más de una hora pero no veo cómo pudiera ser eso posible con tantísmos ejercicios. Está comprobado que de 4 a 6 ejercicios es más que suficiente para obtener resultados. Más de eso sólo es fatigar al músculo

Hola Alejandra Quisiera saber cada cuanto se aumenta peso? Me encantan tus videos Aprendo mucho Y lo mejor Lo explicas como yo quiere Jajajaaj A otros nobles entiendo 😂😅 Ya que no soy experta Saludos!! Todo muy bien Y lo único q le pido a la vida es tener un cuerpo como el tuyo 😊😊😊

Holi

Pero el martes dices que haces tren superior y te veo haciendo glúteo, no entiendo

Como sustituir la barra Smith para reverse hypers? 🥲🥲

@AlejandraHenriquesFitness

Жыл бұрын

Nena con una liga entre las piernas e imitando el mismo movimiento

@jessicapaolaarias7173

Жыл бұрын

Ale, Hacer el ejercicio con una máquina de patada de glúteo serviría?

@juanmartinez-bq9my

Жыл бұрын

@@AlejandraHenriquesFitness me gustaría que me isiera un plan