Bu konu hakkında bahsetmek istediğim birkaç nokta daha vardı, onu da buraya eklemeye karar verdim: Eğer kısa dinlenmeni gerektiren özel durumların varsa (mesela spora ayırabildiğin vakit sınırlıysa ve antrenmanını bitirmek için bunu tercih etmen gerekiyorsa) bunu yapmanda hiçbir sakınca yok. Bu videonun asıl amacı zaman bakımından kısıtlı olmayan ve kas gelişimini maksimize etmek isteyen insanlara dinlenme aralıkları konusunda ışık tutmak. Eğer bu videoyu izledikten sonra uzun dinlenmenin potansiyel etkilerini bilerek daha kısa dinlenmeyi seçiyorsan (ya da seçmen gerekiyorsa) buna kötü veya yanlış bir seçim denemez. Ayrıca yapılan araştırmalarda kısa dinlenme aralığını kullanan insanların setlerde tekrar kaybettiğini (ya da daha az ağırlıklar kullanabildiğini) dolayısıyla da kaslarına yükledikleri antrenman hacminin daha düşük olduğunu görüyoruz. Araştırmalarda kısa dinlenenlerin daha az kas geliştirdiğini görmemizin ana sebebi kaslarına daha az antrenman hacmi yüklemeleridir. Ancak kısa dinlenenler normalden daha fazla set yaparak uzun dinlenenlerle aynı antrenman hacmine ulaştığında uzun dinlenen grupla benzer kas gelişim sonuçları alabiliyor. Tabii bu, kısa dinlenme aralığının sağladığı daha kısa antrenman yapma avantajını ortadan kaldırıyor ve açıkçası uzun vadeli olarak temel hareketlerde performansını artırmayı öncelik haline getirerek ek olarak isolasyon hareketler yapmanın, sürekli pumpı kovalamaya göre daha iyi sonuçlar vereceği görüşündeyim. Eninde sonunda, bu işe yarayan bir yöntem ile optimal bir yöntemi kıyaslayan bir konu. 1-2 dk dinlenerek çalışırsan ve antrenmanlarında performansını artırmayı başarırsan, iyi beslenirsen, uyursan ve toparlanırsan iyi kas gelişim sonuçları almaman söz konusu olmaz. Yalnızca ağır temel hareketlerinde daha uzun dinlenmene göre biraz daha az kas gelişim sonuçları alabilirsin ancak kısa dinlenmelerle spor yapmayı seviyorsan ya da spora ayırabildiğin vakit buna müsaade ediyorsa yaptığının yanlış olduğunu kimse söyleyemez. Videoyu izlediğin için teşekkür ederim! Yorumların, düşüncelerin ve görüşlerin varsa yorum bölümünde paylaşmaktan çekinme!

@tfc40

2 жыл бұрын

Hocam cok tskler, cok önemli bir Video benim icin! Tamda bu bilgilere ihtiyacim vardi. Fakat 5 temel hareketi 4der setten 3dk dinlenmeyle uyguladigimda epey bir zaman kortisol salgilamis oluyorum. Bildigim kadariyla kortisol kas gelistirmede kontra bir etki gösteriyor. Arastirmalarim kortisol acisindan 90dk gecmememi gösteriyor . Bu konudaki fikrini yazarsan cok cok sevinirim. Emegine saglik

@user-ky3bj5th8x

2 жыл бұрын

Abi, Hareketleri özellikle yavaş yapmanın kas gelişimine bir etkisi olup olmadığını gösteren araştırmalar var ise videosunu çeker misin bence çok iyi olur.

@FehimPasa

Жыл бұрын

Thanks.

@dincert6492

Жыл бұрын

Arnold gibi Mr. O L İ M P İ A olmus müsabıklar tam tersini soyluyor. Bu videoya katilmiyorum ben . Set arasi 3dk dinleniyorsan sporu birak sakatlanma. Sadece göğüs calişman 80dk surer , salonda mi yatmiyi planliyosun . Otur bi hesap yap

Kaliteli,faydalı,kısa ve net videolar paylaştığınız için çok teşekkürler.

Çok teşekkür ederim tamda öğrenmek istediğimiz konulara ışık tuttunuz

Tüm ezberleri ve spor salonlarının dogmatik denebilecek kadar kalıplaşmış kurallarını yıkıp çöp konumuna düşüren muhteşem bir video olmuş..Resmen hislerime tercüman olmuşsun kardeşim! Tüm videoların arasından benim için önem değeri bakımından ilklere yerleşir bu sonuncusu. Bu camia da senin gibi birinin olması büyük şans her bakımdan!

yine mükemmle bir video hocam keyifle izliyoruz yeni başlayan insanların ufkunu açıyorsunuz

Yine Mükemmel ve Temiz Bir Anlatım bir sonraki videoyu bekliyorum 💯💯💯👏👏👏

Hocam bilimsel aciklamalarinla yolumuzu aydinlatiyorsun.. Harikasın

tamda şu sıralar merak ettiğim bi konuydu herzamanki gibi nokta atışı bir video

Süper bir video daha Lütfen Daha sık video gelsin Abi Anlatım süper 💫💫💫

Video çok güzel olmuş emeğinize sağlık

Çok faydali bir video akici ve kisa sana helal olsun 👏

Yine şahane bir video 🔥

Hocam tek kelimeyle harikasınız sizin gibiler çok enderdir. Sizin gibi ahlaklık bilgide cömert paylaşmada cömert sporcuların çoğulması lazım.

Hocam çok teşekkürler gerçekten çok faydalı oldu

çok önemli bilgi, teşekkürler

Böyle bilgiler çok iyi teşekkür ederim

Emeğine sağlık hocam ❤️

Gayet faydalı bir video .

Güzel bilgiler için teşekkür ederim

Teşekkütler Atlefit

Çok iyi video olmuş eyw krall

harika bir video gene

Değindiğiniz yerler ve içerikleriniz çok güzel ancak konuşurken biraz daha yavaş konuşursanız daha anlaşılır olacaktır tekrardan bilgiler için teşekkürler

Yağ tüketimi hakkında, günlük tüketimi hakkında video gelsin 👊🏾

Teşekkür ederiz.😃👏👍

Sen harikasın ellerine saglık

Sana ne kadar teşekkür etsek azdır. King

Daha sık video atmanı istiyoruz

Emeğinize sağlık

çokk teşekkürlerr

Queen's sefiri Berkan Reis, emeğine sağlık.

İşte buna bilimsel video derim

hocam videolar gelmeye devam etsin

Uyguluyoruz kuruyemiş ve zebze şaşırdım üç aydır günde bir defa yiyiyoruz pilav ve ekmek yimiyoruz zebze ve salata tüketiyoeuz teşekürler çok açıklayıcı olmuş ❤😊

Adaşların en ballısı nerlerdesin sen yaaa özlediikkk reis.

Özlemişiz

tatlandırıcıların anti androjenik etkisi hakkında bir video gelebilir mi?

Protein tozlarının kısırlık yapıp yapmadığı ile ilgili bilimsem bir video yapar mısın?bunu yapsa yapsa en iyi sen yaparsın zaten.

Tam aradığım konu

Abi kralsın

Berkan senin Etkili Pratik İngilizce kanalında ki Burak Öztürk e hem yüz ifadeni hem de anlatış tarzını çok fazla benzetiyorum. Bir akrabalığın filan var mı? :)

Çok güzel açıklamışsınız bende normalde 1.30 dk dinlenip girerim her sete artık 3 dk yapacağım

@burhanyalmanc1027

Жыл бұрын

Hocam 3dk ya cikardiniz mi? Cikardiysaniz olumlu bir etkisi olduğunu düşünüyor musunuz?

Compound hareketlerde 1 dk dinlenip tekrar başlıyorsan , yeteri kadar tekrar yapamazsın çünkü o gücü zaten bulamazsın.

Squad setleri arasında hazır hissetmem 1 hafta sürüyo benim.

@Atlefit

2 жыл бұрын

Squat setleri arasında 1 sene dinlenenler var, yine iyisin

@celaljackal

Жыл бұрын

😂😂😂

@merveklncarslan4311

9 ай бұрын

😂😂😂

Kingsize tablet creatine önerir misin

Pre workout ile alakalı video gelirmi alınır mı alınmaz mı ?

Bende elimden geldiğince dinlenmeyi uzun tutmaya çalışıyorum fakat maalesef zaman buna izin vermiyor, sadece ağırlık arttırdığım zaman en az 2 dk dinlenmeye çalışıyorum.

Peki cut yani yag yakma/kilo verme donemindeysek? Antrenorum 1 dkk ara, compound egzersizlerde ise 2 dkk ara vermem gerektigini soyluyor

Fazla dinlendiğimizde vücut Kortizol salgilamaya başlıyor diye biliyorum. Kortizol salgılanan çok fazla dinlememeliyiz diye biliyordum. Bu ne kadar fazla olmamalı?

Merhaba. Şimdi set aralığı 3dk peki. Seti bitirip yeni harekete geçerken kaç dk dinlenmeliyiz?

Dynamic nutrition amino 8000 nasıl? Alınırmı faydası olurmu fiyatına göre?

Berkan, şu ışığı bi ayarlasan da devamlı blurry 3-5 saniyeye maruz kalmasak? :)

Hocam maximum tekrar şınav yaptıktan sonra, nabız atışım fazlasıyla hızlanıyor. 1 veya 1.5 dakika dinleniyordum, en iyi verim için bu süreyi kaç dakikaya çıkarmalıyım

O dinleme arasında sogudunu fark ediyorsundur yine istedigin agırlıgı kaldıramıyorsun😉

bence sure hareketten harekete degisir

Merhaba. Soran olmuş ama cevap göremedim. Set arası dedigimiz ? Tek bölgedeki hareket arası mi? Yani hammer curll yaptim 3 setten , hee seti arası 3 dk mi dinleniyoruz yoksa Hummer curl bitirip barbell curle gecerken mi 3 dk dinleniyoruz? Eger ayni hareketin icindeki set araları 3 dk ise , diger hareket veya bolgeye geçerken ne kdr dinlenmeliyiz? Video guzeldi emeğinize sağlık. Ama bu sordugum sorunun cevabını az bilgim dahilinde alamadim. Cevap gelirse sevinirim 😊

set arası 1.30 dk dinleniyorum bu yüzden antrenman 2 saatte yakın sürüyor dinlenmeyle birlikte tabi 2 bölge çalışıyorum ortalama günlük 32 set bir bçlge 20 set diğer bölge 12 set sizce bu normal mi yardımcı olacak biri var mı

Berkan hocam bu dinlenme sürelerini arttırmak progresif overload denilen şeye ters düşmüyor mu Yani düzenli olarak ağırlık arttırmamız set sayılarını yada dinlenme aralıklarını azaltarak overload yapılması gerekiyor diye biliyorum 🧐

60 kg ile 10 tekrar yapabiliyorum diyelim 4 set yapacağım 8 tekrar yaptım ve sonrasında 3 dk dinlenmeli miyim yoksa chest press hareketini bitirip fly a geçerken mi 3 5 dk dinlenmeliyim

bu konuyu ben yıllardır netliğe kavuşturamadım. bazı hocalar 3dk diyor bazıları 1 dk. ben ortasını alıp 2dk dinlenerek kendimi garantiye alıyorum. savaş hoca 30 sn diyordu. Salondakilerin yüzde doksanı da 30 sn - 1dk arasında dinleniyor. bir de set aralıkları değil de iki farklı hareket arasındaki süreyi merak ediyorum. aslında önemli konular. ama hiçbir yerde netliğe kavuşmuş bir sonuç yok.

👍

Hocam ezberleri bozan bir video olmuş. Denemeye değer deneyeceğim.

@muhammedekremozdemir2999

Жыл бұрын

Denedin mi

2 yontemıde denedım kımseye ınanmadım kısa dınlenme daha etkılı oldu benım ıcın gelısım olarak bence kımseye ınanmayın kendınız deneyın

Hocam o zaman HITT'i çöpe mi atacağız?🤔

Reis bi mail attık 1 ay oldu hala gelecek program

3 dk antreman uzamaz mi berkan

Şimdi şöyle bir şey var dediklerinizde haklı olabilirsiniz fakat gerçekten set arası 2 3 dakika dinlendiğimizde antreman süremizin 2 saatten aşağı olması çok zor.Ama katılıyorum size 2 3 dakika dinlenildiğinde gerçekten tekrar ve ağırlık çok rahat çıkıyor daha iyi kaldırıyorsunuz. Ben genel olarak Setler arasında 1 2 dakika arası kendinizi iyi hissettiğinizde girebilirsiniz diye düşünüyorum

@Atlefit

2 жыл бұрын

Yorumun için teşekkür ederim Mustafa! Temel hareketlerin arasında 3 dk dinlenme sonucu antrenman 2 saati geçiyorsa o programlamaya bir göz atmakta fayda var. Ancak kişisel varyans elbette olacaktır ve uzun vadede spora ayırabildiğimiz vakte ve amacımızı göz önünde bulundurarak karar vermek en iyisi. Mevcut dinlenme aralığı ile progressive overload yapabildiğin sürece antrenmanlarından kas gelişim sonucu alabilirsin. Ancak bazı hareketlerde normalden daha fazla dinlenmek performansını artırmana katkı sağlıyorsa bunu yapmak kas gelişimini maksimize eder ve video da aslında bununla alakalı!

@mustafaaltindas9742

2 жыл бұрын

@@Atlefit Aynen öyle çok güzel konuştunuz 😊 severek izliyoruz ve takip ediyoruz bilgilerinizi

@sutlac8567

2 жыл бұрын

@@Atlefit Hocam normal bir bulk dönemini kardiyo yapılarak lean bulka çevirebilirmiyiz bu konu hakkında video çekerseniz severim.

04:10 hocam bu araştırmaya göre bizim her antreman 3 saat filan sürer . her set arası 3-5 dk dinlenirsek. . Bir başka videoda da en fazla 1 saat sürmeli diyordunuz antreman bu işde bir terslik yok mu ? Ayrıca 06:50 demek ki tüm yarışmacılar ve bir çok şampiyon hoca bu işi yanlış yapıyor , öğretiyor çünkü onlarda tam tersini söylüyor. Profesyonel ve amatör tüm fitness camiasına bakıyorum makina gibi çalışanlar sutün gibi vucütları elbette işin içinde beslenme , ilaçlar vs. var ama .. Bilmiyorum abi bu yüzden sporu bırakcam belki biri az dinlen diyor biri hiç dinlenme diyor , biri bulgur pilavı candır diyor diğeri çöp diyor , vs. vs. yani hep bu farklılıklar yüzünden spordan soğumaya başladım ..

@ruslanrehimov3877

Жыл бұрын

3-5 dəqiqəni Naturallar üçün deyir, Steroidlilər üçün deyil.

İp atlamanın da kasları geliştirdiğini duymuştum. İp atlatmak hangi kas grubunu geliştirir, günde ne kadar ip atlamalıyız?

@hakank2922

2 жыл бұрын

Kalf

Salon hocalarindan yada bazi youtuber vucutcularin sacma (kisa dinlenme metodlarini) dinlemedigim icin kendimi sansli goruyorum. Spora basladigim gunden beri hep yeteri kadar uzun dinlendim sukurki…

Neden dosya olarak gönderiyorsunuz ? Siteniz de direk olarak yayınlamak daha iyi olmaz mı

Hepsinde 3 dakika dinlensek nasıl olur

fitness yaptığımız günlerin arasında 48 saat olmalı, kaslar dinlendirilmeli gibi bir iddia var. bu konuda videon var mı ben bulamadım

@okuzbasliantilop

Жыл бұрын

Savaş hocanın bu konuda videosu var

3 dakikalık dinlenme sırasında ne yapılır ve ne yapılmaz? Onu da öğrenebilir miyiz? Şimdiden teşekkür ederim.

@ashtarsheran2205

Жыл бұрын

Dinlemelerlde bu tür vidoelari izliyorum

@mehmetylmaz_TR

Жыл бұрын

@@ashtarsheran2205 ben de cevabını bulmaya çalışıyorum

Araştırdıkça kafa biraz daha karışıyor gibi. :) prof sporcu olmadığım için işten sonra 1 saati geçmeyecek şekilde antrenman yapmaya çalışıyorum bu durumda da dinlenme aralıkları 1dk yı geçmemesi gerek. Diğer türlü antrenman süresi artıyor

@Atlefit

2 жыл бұрын

Merhaba Yasin, videoya eklemediğim bir kısım vardı, onu yorum olarak videonun altına bırakmaya karar verdim ve tam da bu noktaya değiniyorum. Spora ayırdığın vakitte antrenmanlarını tamamlamak için daha kısa dinlenmen gerekiyorsa bu şekilde çalışmanda hiçbir sorun yok! Yine de elinden geldiğince performansını artırarak beslenme ve uykunda yapman gerekenleri yaparsan kaslarını geliştirebilirsin.

@yasinsamur93

2 жыл бұрын

@@Atlefit Bahsettiğiniz temel hareketlerde dinlenme aralığını biraz daha arttırarak gelişimi takip edeceğim. İlginiz için çok teşekkürler.

@batuhan8465

5 ай бұрын

Hocam pozitif bir etkisi oldu mu ​@@yasinsamur93

3-5 dakika beklersek aletlerin başında ekmek kuyruğu olur

@Atlefit

2 жыл бұрын

Salonda yoğun günlerde hareketleri dönüşümlü yapmayı teklif edin! =)

burak öztürk'e benziyorsunuzz

bunu da deneyelim bakalım toplam 15 set eder 45 dk dinlenme arada kitap okuyalım bari

Peki set arası dinlenme 3dk ya kadar çıkarsa o antreman 2 saate zor biter. Onu nasıl çözeceğiz?

@ensarc.1502

2 жыл бұрын

aynen, özellikle full body calışırken aynı problemi yaşıyorum

@Atlefit

2 жыл бұрын

Temel hareketler için 3 dk izolasyonlar için 1-2 dk dinlenme önerim ile antrenman 2 saatin üzerinde sürüyorsa o programa göz atmakta fayda var. Muhtemel olarak antrenman hacmi gereğinden çok daha yüksek. Bir kas grubu haftada kaç set ile çalışıyor ve haftalık bakışta splitine göre onu kaç parçaya ayırıyorsun ona bakmak gerek

Yan omuz kanat aç kapa harekeyi için ağır girmeyin 3. Setin son seti çıkmasın yeter ve drop set yapın ben beş kilo yan açış yaptıktan sonra 2.5 la 4 set daha giriyorum omuzda baya iyi sonuç aldım bide dambıl havaya kaldır hareketini ayakta yapmayın boynuö fena kitlendi o hareket barla sağlıklıymuş ayaktayken onu anladım

@SalimCall

2 жыл бұрын

Çok lanet bir hateket zaten. Ağır kaldirmak inkansiz. Max 7.5 ile yana açış yapıyorum ve hiç artirmayi denemedim bile. Sakat hareket

@shutoku9080

2 жыл бұрын

Lateral raisesdan bahsediyorsun sanırım evet aşırı sıkıntı utanmasa ağırlıksız bile trapeze yük bindirecek

@fa779

Жыл бұрын

Aynen tehlikeli hareket mutlaka çok kontrollü ve dikkatli yapılmalı, yoksa bağ sakatlığı kaçınılmaz

Antrenmanın ilk 40-45 dakikası vücutta kas gelişimi olurken ilerleyen dakikalarda kaslari çalıştırmak kas yıkımına sebep olabilir. O yüzden çok yavaş önerim değildir.

@UmutErten

11 ай бұрын

Ne demek istedin anlamadım

@bergsonking5569

11 ай бұрын

@@UmutErten yani çok yavaş ve uzun süren antrenman hızlı ve çabuk olan kadar etkili değil. Molaları kısa tutup 40 dk 1 saat bandı çalışma en iyisi

siz etkili pratik ingilizce kanalındaki adamla kardeş misiniz hocam çok benziyorsunuz konuşma tarzı olarak da

@dasturkischereich505

Жыл бұрын

kardeşler galiba soyadları aynı

@1hmet

Жыл бұрын

@@dasturkischereich505 kardeş olmamaları gibi bir imkan yok gibi

Türkiye'nin jeff nippard'ı

Kas yıkmadan kardiyolarımı ne zaman yapmalıyım

@Atlefit

2 жыл бұрын

Eğer programlaman müsaade ediyorsa ağırlık antrenmanlarınla kardiyo arasına 5-6 saat koy veya onu tamamıyla başka bir günde yap. Etmiyorsa ağırlık antrenmanından hemen sonra kardiyo yapabilirsin. Ağırlık antrenmanlarından hemen önce veya aşırı miktarda kardiyo yapmadıkça bir sorun yaşamazsın. Daha detaylı cevap için son çıkardığım videolara göz atabilirsin!

Her set arası 3 dakika dinlenirsek salonda kavga çıkar hocam

Her set arasında 3 dakika dinlenirsen 3 saatten önce bitmez o antrenman. Salona sabah girip akşam mı çıkalım hocam?

@Atlefit

2 жыл бұрын

Videoda böyle bir önerim yok. Her set arasında 3dk önermiyorum, tekrar izlemenizi tavsiye ederim. Birkaç harekette 3 dk dinlendiğiniz için antrenman 3 saat sürecekse o antrenman programına bir daha bakmakta fayda var.

3-5dk dinlenerek maalesef hic birsey yapamazsınız. Kaslariniz sogur ve sakatlanirsiniz. 1.5 dk oldukça ideal görünüyor. Ve spor salonunda aletleri çok fazla meşgul etmemiş olursunuz.

30 sn dinlenen ben

Bunun ingilizce ders anlatan versiyonu yok muydu :S

süper setde dinleme olmaz diyor hoca

Tam 1 ay boyunca set arası 2-3 dakika dinlendim ve 1 ay sonra aynı program ile aynı kilolar ile 30 45 saniyeye düşürdüm Allah çarpsın her yerim ağrımaya başladı ertesi gün kası yordugumu anladım yani benim için bu video boş

@samet....9734

2 жыл бұрын

Belki son setler 12 tekrar çıkarmadım fail verdim ama ağrı varsa gelişim vardır bu kadar basit!!!!!

BÖLGESEL ÇALIŞAN BİRİ BU MANTIĞA GÖRE 4 HAREKET BÜYÜK KASA YAPSA KUCUK KASADA 2 HAREKET YAPTIĞINI VARSAYARSAK O ANTRETENMAN 1.5 SAAT DEN FAZLA SÜRER

@kartakakhsjsjs1591

2 жыл бұрын

sürsün kanka

@Avci411

2 жыл бұрын

4 hareket gereksiz bir press bide fly yap yeter göğüs icin, sirtada bir puldown yapsan bile yeter hareketlere cok takilmayin kanka hep detay isler sen hacim almana bak 8 set yap sade puldown yap saglam yap istersen 2 sette kürek yap arkasina kanadi asıl açan puldown ztn

@Atlefit

2 жыл бұрын

Merhaba Yusuf, videodaki önerim büyük veya küçük kasları çalıştırmakla alakalı değil. Temel hareketler ve isolasyon hareketler arasındaki dinlenme süresiyle alakalı. Dolayısıyla ağır bench press setlerin arasında 3 dk dinleniyorken yine göğüs kasını çalıştırdığın dumbbell/cable fly hareketlerinde 1-2 dk lık dinlenme aralıkları kullanabilirsin. Yarısı temel hareket olan 6-7 hareketli antrenman günüm 1 saatten fazla sürmüyor (temeller arasında 3, isolasyonlar arasında 1-2dk dinlenmeyle). Senin söylediğini "4 temel hareket ve 2 isolasyon hareket" olarak yorumlarsak ve her hareket için 3 set yaptığını düşünürsek bu antrenmanı ısınmadan sonra önerdiğim dinlenme aralıklarıyla 1 saatin altında bitirmenin mümkün olduğunu fark edeceksin.

Ben sadece 20 saniye dinleniyorum uzun süreler beklemek doğru değil

@okuzbasliantilop

Жыл бұрын

Hiç bekleme 20 saniye nedir yaw

3 dk soğuma olmuyor mu 🙄

@Atlefit

2 жыл бұрын

Temel hareketlerde hakkını vererek çalıştığınızda çoğu durumda 1-2 dk da nefes alışverişi normale dönmemiş olabiliyor. Durum böyle olduğunda 3dk dinlenme ile soğuma olması söz konusu değil. Ancak harekette kendinizi yeterli derece zorlamadan çalışırsanız çok daha kısa sürede toparlanıyor olabilirsiniz. Bu durumda kaslarınızı geliştirmeyi istiyorsanız daha kısa dinlenmenizi değil egzersiz tekniğinden ödün vermeden kendinizi daha fazla zorlamanızı öneririm. Tabii 3 dk sihirli bir süre değil ve asıl amaç dinlenme süresini gereğinden kısa tutarak performans kaybı yaşamamak. Bu nokta sağlandığı sürece daha kısa hatta daha uzun süreler dinlenmekte bir sakınca olmaz. Ayrıca videoda isolasyon hareketler için daha kısa dinlenme aralıklarını öneriyorum.

Birader bi kanal var Etkili Pratik ingilizce diye ordaki adam sen misin kafayi yemeyelim cevap ver

Serdar aktolga görmesin bu videoyu kızar

arkadaşlar spora kilo vermek için birisi varsa yorum atabilir mi

@kartakakhsjsjs1591

2 жыл бұрын

kilo vermiyorum ama o konudada bilgiliym sormak istediğin birşey var ise sorabilirsin

@i_have_no_enemies0

2 жыл бұрын

@@kartakakhsjsjs1591 her gün kardiyo antremanı yapıyorum bu doğru mu

@kartakakhsjsjs1591

2 жыл бұрын

@@i_have_no_enemies0 doğrudur kankam istediğin kadar kardiyo yapabilirsin bende kilo alıyotum ona rağmen yapıyorum ama ağırlık antrenmanından sonra yap önce yapma

@i_have_no_enemies0

2 жыл бұрын

@@kartakakhsjsjs1591 ağırlık antrenmanı yapmıyorum yaptığım kardiyonun içinde bir sürü şey var

@kartakakhsjsjs1591

2 жыл бұрын

@@i_have_no_enemies0 sıkıntı yok kankam yap hergün

yaa bu işe bukadar kafa patlatmak yerine , alın bi nabız saati , setler arasında nabzınıza bakın nabzınız 100 bpm civarı geldiğinde girin sete olsun bitsin bunu bukadar havuz problemine çevirmeyin be kardeşim.

Set arası 5 DAKİKA dinlencen bi de full body yapican 😅 sabah salonu acar aksam kapartirsin artik . Serdar Aktolga der ki : "1,5-2 saat antreman yapiyosan ciddi miktarda masturbasyon yapiyorsun demektir..." Matematik ortada yaz bi program hesaplayalim .

@VolkanG07

8 ай бұрын

Serdar Aktolga 10’larca yıldır ilaçsız antrenman yapmamış birisi, burada ilaçsız gelişimden bahsediliyor.

@dincert6492

8 ай бұрын

@@VolkanG07 Adam steroidle 30-35dk antreman yapiyo, size noluyo da 8 saat antreman yapmayi planliyosunuz 😅

@VolkanG07

8 ай бұрын

@@dincert6492 35 dk antrenmanla gelişim sağla o zaman tutan mı var ;) bilimsel çalışmalar ışığında bir metaanaliz paylaşılıyor buna cevaben SÖRDÖR AKTÖGE 35 DÖKE YPTO. Ortadoğu’da bilim, skolastik düşünceyle savaşıyor hala

Hiç dinlenmeyeceksin !