Bu adam işine hiç şov katmadan bozulmadan kimseye takılmadan sadece bilgi veriyor ve on numara bilgiler veriyor videolar gereksiz uzun değil her saniyesi kıymetli valla tebrik ediyorum çok daha iyi yerle olmalı bu kanal

@fensnfm8634

Жыл бұрын

Aynı fikirdeyim helal olsun 🙏

Жыл бұрын

Sapık gibi mail atıyor

@davidzacharie

Жыл бұрын

Spor yapma eylemi insanı acıktırdığı ve sonrasında yemek yemeye sevkettiği için aç karna spor tercih edilmelidir. Fransız doktırun kilo vermesini istediği şeker hastasına tavsiyesi: "Aç karna spor yap! Çünkü spor insanı acıktırır ve yemek yeme hissi verir. Eğer tok karna spor yaparsan spordan sonra tekrar yemek isteyeceksin. Bu şekilde kısa bir arayla iki kere yeyince kilo vermek bir yana, daha da alabilirsin.. Aç karna spor yaparsan, spor yine acıktırır ama zaten açtın. Hem yemeği biraz faha geciktirmiş oluyorsun. Hem arada yağ yakmış oluyorsun. Yani kısa bir zamanda iki kere değil bir kere yemek yemiş oluyorsun.."

@mustafayalcn8871

Жыл бұрын

Aynnn

25 yıllık sağlıkçıyım, anlatımına hayran kaldım. Tebrik eder başarılarının devamını dilerim.

Iki yıldır takipteyim. 10 dk olan videosu bile yok sanırım. Faydalı ve hap bilgiler tamamen. Umarım bu mecrayi hiç bırakmazsın. Teşekkürler.

Hocam çok akıcı bir anlatiminiz var. Sabaha kadar dinlerim. İnşallah kanalınız daha da büyür.

Sade ve anlaşılır anlatım teşekkürler. Genelde sabah aç karnına ağırlık antrenmanı yapmak daha çok hoşuma gidiyor daha zinde motive hissediyorum alışkanlık meselesi

Bronx Reis gene döktürmüşsün, teşekkürler. Emeğine sağlık.

Oldukça net ifade etmişsin 👍 bravo

mükemmel bir anlatım ve tüm diğer bu konuya ait videoların yerini alabilecek bir çalışma teşekkürler.

İyi ki varsın berkan. Bilgilerin efsane açıklayıcı

Yeniden gordugume sevindigim bir kisisiniz..net dogru anlasilir bilgiler

Dəyərli məlumatlara görə təşəkkürlər

NET ANLATIM İÇİN TEŞEKKÜRLER.

Kral... Herzamanki gibi gerçek ve faydalı bilgiler..

@Atlefit

2 жыл бұрын

Faydalanmana sevindim!

Çok güzel anlatım, teşekkürler 🙏

Gene bilgilendik berkan kral adamsin!

Cok guzel bilgiler hocamizin sayesinde cok aydinlandik ve aydinlaniyoruz merci hocam

Tebrik ediyorum değerli kardeşim

Emeğine sağlık dostum. Ben biliyordum ama bir kez daha emin olmuş oldum. Ama bu konuda bilgi kirliliği çok fazla olduğu için çok faydalı bir video olmuş.

adamsın abim videoların cok değerli ve bilimsel

Faydalı bilgiler Teşekkürler

Güzel video olmuş eline sağlık

Emekleriniz için teşekkürler

Bugün de bilgilendik çok şükür 🙏

Çok yararlı bilgiler

Dolu dolu bir anlatım olmuş.

bu adam çok iyi ya bilgi dolu ve samimi

Harikasın. Kesinlikle 1 milyon aboneye sahip olmalısın. Mr beast gibi ingilizce seslendirme yap. Kesinlikle en az 1 milyon aboneye sahip olmalısın.

Cok efektif bir anlatım. Ve doğru :D

hocam elinizie sağlık. yazı içinde ayrıca teşekkürler.

Harika anlatım

Hocam kanalını gecenin bir vakti tam şuan farkettim. Videonu izledim ve ardından hemen tüyolarını indirdim. Tertemiz bir anlatımın var ve videodanda anladığım kadarıyla hiç bir şeyi dolandırmadan allandırıp pullandırmadan kafa karıştırmadan anlatıyorsun. 2 aydır spor yapıyorum. 178 cm boy ve 93 kiloyum. Değişimim sadece sıkılaşmaktan ibaret. Tüyolarına daha fazla uyup her ay bu yorumun altına güncelleme atacağım. Umarım herşer güzel olur. Sana ve kanalına başarılar diliyorum. 😊

@egemenkknn

Жыл бұрын

nedir hocam son durum??

@Kemal.Tasdemir

Жыл бұрын

@@egemenkknn Durmadan devam ediyorum. Bazı sebeplerden dolayı 1 ay ara vermek zorunda kaldım. Şuan 87 kiloyum. Uzaktan eğitim ile bir hocamızla çalışmaya başladım. Herşey gayet güzel. Hayatımdaki en düzgün formdayım. 7 ay sonra artık geçmişteki kendimi silmiş bi hale gelebilceğime inanıyorum. Durmak yol yola devam 😁

@jansety1

Жыл бұрын

sıkılaşmak bir başlangıçtır 👍

Gerçekten çıkarsız bir şekilde herkese yardımcı oluyor. Allah razı olsun

Videoların çok yararli reyiz

@Atlefit

2 жыл бұрын

Eksik olma iron steel

Berkan abi bir an önce diyette kilo verme durduğu zaman ne yapabileceğimizle ilgili video çekmelisin çoğu kişi böyle bir videoyu bekliyor bence. Daha önceki videolarından birinde bu konuya değineceğini belirtmiştin. Teşekkürler

Berkan adaşım benim. Gördüğüm en kaliteli, zamanı en verimli şekilde kullanan (videoların özelinde) ve en doğru bilgiyi veren kişisin. Gerçekten çok teşekkür ediyorum kendim ve senin bilgilerinden faydalanan diğer insanlar adına. Adamın dibisin.

Ağzınıza sağlık çok güzel verdiğiniz bilgiler

Daha seni izleyip kötü yorum yapan görmedim herkes gayet memnun ne güzel ama keşke biraz daha sık videolar paylaşsan çok kişinin bilime dayalı açıklamalarına ihtiyacı var

aydınlandım birden . tşkler

Teşekkür ederim 🙏

Tesekkürler

Video için teşekkürler hocam paylaşıyorum

İdeal kilonuza ulaşana kadar aralıklı açlık yapın ve özellikle sabahları kardiyo yapın. İdeal kilonuza ulaştıktan sonra aralıklı oruca devam ederek çok ağır olmamak kaydıyla ağırlık kaldırın, herkese sağlıklı günler dilerim.

Konuş Necmi konuş tozum kadar beyazsın... Bu adam çok temiz bilgiler veriyor bir nevi profosyonel destek alacağınıza size komple o bilgileri veriyor akıllı olan kendine program yapar bu bilgilerle

Net olduğun için abone oldum

Bu adamı seviyorum 💪

Bu adam tam kafam daki soruları cevaplı helal olsun

Teşekkürler 🙏

Teşekkürler hocam

Mükemmel bilgiler çok tesekkur ederiz

Ege abi ile bu abi süper ikisi 👏👏

Bu adamın kıymetini bilin beyler. Size ingilizce öğretip kültürlü elit bir birey yapması yetmezmiş gibi bir de dış görünüşünüzü düzeltmeniz için tüyolar veriyor. Thanx bro.

Daha iyi yerleri hak ediyorsunuz.

Videolarınız, yazılarınız çok samimi ve faydalı. Emeklerinize sağlık. Size bi sorum olacak. Spor sonrası ve günlük yeterli kalori, diğer besin değerlerini alırsak sabah sporu kas kaybına yol açar mı?

@nsb_tv5820

Жыл бұрын

günlük 500 kalori üzerinde açık bırakıyorsan kalori alımında hem yeterli protein alman lazım hem de cardio yapmaman lazım kas kaybetmek istemiyorsan

Teşekkürler hocam saygılar.

@Atlefit

2 жыл бұрын

Yorum için ben teşekkür ederim Cafer

Teşekkürler

Eyvallah kral

Açığı neyden verirseniz verin önemli olan kalorik açıktır. Antrenman şekliniz göre yap ya da karb yükseltici değişir. Düşük tekrarlar ile hacimli antrenmanlar yapıyorsanız yağ çoğunluklu beslenmenizi , süper set drop set hiit kardiyo gibi yapıyorsanız glikolit tarzı beslenmenizi öneririm. Yüksek protein artı kalori açığı ve en önemlisi sabır.

Bir başka mantıkta açken cardio yaptıktan sonra yeme isteği cogalirsa iki ekmeği gömebilirsin.demekki kardeşimizin dediğini yaparak az yedikten sonra çalışırsak bu tokluk hissiyatiyla daha iyi kilo verebilirmisiz .teşekkürler güzel bilgiler verdin.

teşekkürler

kral adam

Pre workoutlar ile alakalı video gelir mi acaba ?

Çok kesin olan tek şey var. Kilo vermek için en önemli nokta kalori açığı ve alacağın toplam kaloriyi de protein den almak çoğu

Video için teşekürler tamamen doğru bilgiler.. ancak ben kesinlikle aç karnına Spor yapmayı tercih ediyorum. Çünkü tokluk 200bin yıllık homo.sapiens metabolizması için İSTİSNAİ bir durumdur. Ve kabaca şöyle söylenebilir ki "tokken hiçbir şey daha iyi yapılmaz" ayrıca aç karnına spordan önce içtiğiniz bir filtre kahvenin kana karışımı tok mideye göre daha hızlı olacaktır buda performansınızı %10 gibi arttırıp daha çok kalori yaktırabilir.. neyse her ne yapıyorsanız aç karının yapın, tok karnına yapılan tek şey uyumaktır

Kral sen konuş ben dinlerim sabaha kadar.

hocam lütfen videolarına "özet geç butonu" gelsin. harika olur.

Aç karnına kardiyo ve spor yapmak aslından şu yönden avantajlı hocam; sabah açız ve kortizon düzenimiz çok yükseltir bu saatlerde. Ayrıca yemediğimiz için insülin salgılanmaz insülin harekete geçmediği sürece de, insülin direnci oluşmaz ve yağ yakmanın önündeki büyük engeli uyandırmamış oluruz

sağ olasın bu bilgileri almak için akbaba spor hocalarına dunyanın parasını vermek zorunda kalıcakdık sen bizi aydınlatıyorsun saol

ilk kez bir videoya yorum yapiyorum 😀😀😀😀 ilgimi gektiginden degil anlatimini sevdigimden videolari seyrediyorum 🤣🤣🤣🤣🤣

Kardeşim Steve Rogers Türkiye şubesi maşallah :)

Benim için önemli bir soru. 3 hafta sonra ramazan başlayacak ve oruçlu olacağım. İş saatlerim gereği spora mesai saati sonrası gidebiliyorum. Yani yaklaşık 15 - 16 saat açlıktan sonra ağılık yada kardiyo yapsam yağ yakma sürecime ciddi katkısı olur mu? Şimdiden teşekkürler.

MR Mooi thanks 👍

Ama kalorik açık oluşturup sabahları aç karna kardiyo yaparsak daha aynı kiloyu versekte verdiğimiz yağ oranı daha fazla olması lazım değil mi

Açken ağırlık kaldırmak da buna dahil mi? Ağırlık kaldırırken açlık ya da tokluk yağ yakımına aynı derecede mi etki ediyor?

Peki that sugar belgeselindeki adamın aldığı kaloriyi değiştirmeden ayrıca sporunu ve hareketliliğini tamamen aynı tutarak karbonhidrat ağırlıklı beslendiğinde kilo aldığını ve yağ ağırlıklı beslenmeye geçtiğinde kilo verdiğini söylesem ne dersiniz ?

Sabah aç karnına bisiklet ve yüzme(tempolu ve temposuz karışık) kalp veya herhangi bir şey için zararı var mı?

ACKEN SPOR DAHA MANTIKLI VE AKILLICA ❤️

@kromagnum1989

2 жыл бұрын

Açken sen sen değilsin

Eğer bu videoyu izlemeseydim sabah erkenden kalkıp yük eşeği gibi koşuya gidecektim iyi ki izlemişim

Hocam Allah rızası için bir günün beslenme programıni Atar mısıniz

Hocam benim anladım ve daha önce kendim düşünerek uyguladığım bir yöntem var Bir önceki videolarda da bunun yorumunu yaptım. Aç karnına yaptığımız sporda depodan kullanıyoruz tok karnına yaptığımızda midedeki kullanıyoruz ama günün sonunda önemli olan kalori açığı oluşturmak ve bunun gibi haftalarca devam edersek zayıflamaya devam ederiz Peki hocam Depodan kullanıp aç karnına yaptığımız sporu sürekli devam ettirirse ve kalori açığını aynı şekilde götürürsek ileri zamanda vücudun kullanması gerektiği depodaki enerjiyi daha erken şekilde harcamış oluruz bu sayede daha kısa bir sürede daha etkili bir fayda görmüş oluruz. Ve kalori açığını daha yüksek seviyelere çıkarabiliriz Ama bunun için demir gibi bir irade lazım ve gerçek anlamda sağlıklı bir vücut lazım benim anladığım bu şekilde yapabilirsek çok daha etkili sonuçlar alabiliriz özellikle uzun dönemde aynı şekilde yakın dönemde de kısa bir vakitte de burun etkisini rahat bir şekilde gözlemleyebiliriz. Ben bunu daha önce denemiştim 7 günde 8 kilo vererek Günlük olarak söylemem gerekirse bazı günler 200 kalori civarı aldım 3000 kalori yakın yaktım bazı günler sıfır kalori hiçbir şey yemeden geçti günlük 52 54 kilometre arası değişen bir hızlı yürüyüş üstüne kardiyo yapıyordum ekstrem şekilde , kas kaybı çok fazla oluşmaması için mekik şınav barfiks bunları da ağır bir şekilde yapıyordum. Tabii benim ikisi ekstrem bir durumdu mülakat vardı .😊

hocam merhaba youtube harici sosyal medya kullanmıyormusunuz

Ufak bir kahvaltı yapıp spor yapmak mantikli bence belki 1 yumurta 1 kac zeytin biraz peynir

Hocam sabah önce yarım litre su içiyorum yarım saat sonra elma 2 yumurta peynir havuc zeytin 2 dilim çok tahıllı siyez ekmek yiyorum 2 saat sonra akşama kadar su içiyorum akşam su mevsim meyvesi 120gr tavuk sote balık veya et yiyorum bazı egzersiz hareketleri ve 50 dk yürüyüş yapıyorum 10 günde 4 kilo verdim ama göbek hala erimedi sporu yemekten 4 saat sonra yapıyorum wc yi hallettikten sonra 6 saat bekleyemiyorum iş saati dolayısı ile ramazandada sahur akşam aynı yeme şekli bazen sahurda sadece su içiyorum

Ben de hep aç karnına sabahları yapıyorum neden hep aynı kalıyorum diyordum.teşekkürler

skinnyfat vucudum var kas videolar mi yapmam gerek yağların gitmesi için bu zamana kadar hep yanlis yapmışım full body fat burn yapıyordum öneriniz nedir

Şuan istediğim kilolaya ulaşmak için dinliyorum umarım başarılı olur

Güzel bilgiler için teşekkürler. Aynı kalori açığı ile kardiyo veya spor yapan ile hiç bir şey yapmadan 500 kalori daha az beslenme yapan kişi aynı oranda mı yağ kaybeder? Böyle bir araştırma varmı? Teşekkürler.

@cLan15871587

2 жыл бұрын

Hayır tabii, kalori açığı sadece yemekle alakalı değildir. Birey, normal şartlarda yediği gibi yiyip daha fazla hareket etse Bile açık oluşturmuş olur. Vücuduna gereken kalori ne kadar hareket ettiğine alakalı.

reis senin kardeşin falan var mı etkili pratik ingilizce adında kanalın sahibi ile aşırı benziyorsunuz

Yok. Askerde 7 kg verdim. Geldiğimden beri günlük 3000 ihtiyacıma rağmen 2000 kal alıyorum halen kilom sabit. 26 günde 7 kg verdim peki bu nasıl oldu? Kahvaltı yapmadım ve kahvaltı saatlerinde baya yürüyorduk her sabah, akşam öğlen vesaire. Koğuş en üst kat merdivenlerin kalınlığı çok fazla in çık in çık, öyle bir kilo vermişim ki halen o kilodayım, tamamen kalıcı 6 7 kilo yağdan gitmiş. Bazen diyorum 1 2 ay daha kalsaydım da hedef kiloma ulaşsaydım. Eve döndüğümden beri spor yapıp aralıklı oruç yapıyorum, abur cubur 0, protein ile sağlıklı karb kafa kafaya toplam 2000 kalori bile almıyorum. Buna rağmen halen kilom aynı. Kardiyoyu arttırmaktan başka çarem yok ve aç karnına kardiyonun daha etkili olduğunu ben askerde yaşadım. Yaşadıklarım > Fasa fiso 20 kadın erkekli sıkıcı araştırmalar

karbonhidrat yakabiliriz yanlışlıkla o yüzden direkt aç karna yapmak daha garanti değil mi yağ kaybı için

Kilom aynı kalacak sadece sıkı fit olmak istiyorum nasıl bir çalışma yapmalıyım

Anlasilir evet. Ama kardiyo yaparken yediklerimiz yerine yaglarimizi yakmamiz nasil daha cok kilo vermemizi saglamiyor onu anlamiyorum? Yememize icmemize dikkat edersek ve kardiyoyu ac karna yaparsak yaglari eritiriz. Diger yediklerimizi zaten gun boyunca eritiriz.

Daha bugün okul çıkışı aç karna sayılıcak şekilde gittim, kuru pump cidden süper bi his, bundan sonda aç karna idman yapmaya karar verdim. Eksisini görmezsem..

@Atlefit

2 жыл бұрын

Senin için işe yarayan yolu bulmuşsun, önemli olan bu =)

Ben spor esnasında bile bir muz götürüyorum... bazen sanki gücsüzleşiyorum yemem şart... bazen yoğun spordan sonra hiç acıkmıyorum ilginç...

Sabahları kahvaltı yapmıyorum hiç sadece öğle yiyorum ekmek yok şeker yok.. Akşam da en fazla salata yoğurt meyve yerim. Akşam 19:00-22:00 arası düzenli kardiyo ve ağar fitness yaparım. 94.5 kilodan, 73 kiloya düştüm 6 ayda

Hocam 49 yaşındayım ileri yaşlar için kas yapmak mümkünmü boyum 1.70 kilom 70 hafif göbeğim var

Kas yıkımı ve verilen kilonun% kaçı yağdan bunlar ölçülmüş mü?

Kitap linki nerede?

Burak abiyle video gelir mi?

Sabah aç karnına koşmak kas kaybına neden olabilir mi?

Hocam, 1900-2000 civarı kalori alırsam kilomu koruyorum, ben 1 haftadır 1700 civarı alıyorum. Bunu 3 öğüne bölersem daha tok mu geçer günüm? Yoksa tek öğünde 1200 kalori tüketmek daha mı mantıklı?