A melhor explicação de carga ja feita na internet. Muito bom mesmo. Obrigado.

@LeandroTwin

11 ай бұрын

Fico muito feliz, obrigado ❤️💪🏼

Voltei a correr sem dor graças a ele! Tive bons resultados rapidamente! Muito top sem ser marrento! ❤

@angela76854

10 ай бұрын

Ele e o Lala❤❤

Esse cara é brabo, o melhor na minha opinião

@LeandroTwin

11 ай бұрын

Agradeço demais 😀❤️

cara que video sensacional tava precisando dessa dica do Leandro

Parti pra divisão AB priorizando grandes grupos musculares e montei uma planilha do Google onde anoto na hora os pesos usados, estou na segunda semana e já fiz uma boa progressão de cargas tanto nos superiores quanto inferiores, meu esquema é fazer as três ou quatro séries de 10 a 12 reps com mesma carga, quando consigo fazer todas sem falhar é o sinal pra aumentar na próxima. Nesse sistema já sinto um pump fenomenal que dura hs depois do treino. Detalhe: tenho 57 anos, sou natural e treino direto há apenas 18 meses.

Comecei fazer essas dicas, comecei a sentir muito mais o músculo cara ajuda mesmo o negócio é muito bom , sou iniciante na musculação.

Obrigado por compartilhar seu conhecimento. Muito obrigado!

@LeandroTwin

11 ай бұрын

Eu que agradeço pela confiança 😀❤️

Gratidão, você é muito abençoado🙏🙏🙏

@LeandroTwin

11 ай бұрын

Muito obrigado 😀💪🏼

Vc simplifica as coisas muito bom

Grande Professor. Deus abençoe seu trabalho maravilhoso.

É uma pena que não dá pra curtir duas vezes este vídeo, parabéns, muito bom👏🏻

Mano por isso te sigo pois vc é super didático 😊

Mais importante do que a quantidade de repetições, seria o tempo que o músculo está sob tensão, que para hipertrofia gira em torno dos 50 segundos. Muitos se apegam ao número de repetições, porém isso é muito relativo. Posso executar 12 repetições em 30 segundos como posso executar 10 repetições em 40 segundos dependendo da técnica.

Cara vc é o cara. Direto e reto 👏🏿👏🏿👏🏿👏🏿👏🏿👏🏿

Gratidão ❤

Twin eu te amo demais, não vejo a hora de comprar o curso de dieta

Só acho que faltou deixar claro que a dica funciona se o objetivo for hipertrofia. Quem quer força, resistência ou emagrecimento, a referência é outra.

Muito obrigada mesmo de coração ❤️ GRATIDÃO 🙏🏻

@LeandroTwin

11 ай бұрын

Eu que agradeço ❤️

Amei..👏👏👏

Melhor explicado impossivel❤🙏🏼

Chará Twin, muito obrigado 💪🏻

Me ajudou muito! Gratidão!

Simplesmente o melhor!!!!

Excelente profissional 👏

Excelente explicação 🎉

Único cara que eu ouço na Internet, o resto é moda

Claro e objetivo 🎯

O que importa é a execução correta com peso adequado oara vc conseguir razer até 12 repetições.

@larissaferreira8595

10 ай бұрын

Ele tá falando de hipertrofia. Treinar fofo não hipertrofia

Obg pela dica Leandro !!! Vc é top cara

@LeandroTwin

11 ай бұрын

Eu que agradeço 💪🏼❤️

Vc é monstro ❤

Infelizmente nao tenho como aumentar a carga pq treino em casa, mas vou juntar dinheiro p comprar uns pesos

@derioferreraferrera4972

11 ай бұрын

Eu também estou nessa situação treinando em casa e vou ter que comprar mais pesos.

@MrAESOliveira

5 ай бұрын

Eu tbm

@Ever15gameplays

2 ай бұрын

Faz peso com concreto

@giovannagabrielli8315

2 ай бұрын

@@Ever15gameplays onde eu vou p fazer isso?

@Ever15gameplays

2 ай бұрын

@@giovannagabrielli8315 compra baldes para usar como forma e faz concreto

O vídeo que matou minha maior objeção

Maravilhoso!❤

(já que é estudado que não muda praticamente nada a hipertrofia fazer 5 10 15 20, e tem criança retar dada que teima!) Mais carga = possível lesão Mais repetição = perca de tempo Eu recomendo também ali na casa das uma dúzia (12) ou 10 repetições tá tópe tchê, sendo que vai até umas 15 parciais!

Vc é o kra!

A forma q esse cara explica não tem como não entender. Além de entender o cara é mestre na explicação. Obs. Olhar pra essa sobrancelha tá tirando o foco tá na régua . Qualquer dúvida sobre progredir no treino é só pesquisar o Leandro twin Com certeza vai ter uma resposta

Top leandro 🎉🎉

O mesmo vale para ganho de força/explosão visando performance para lutas? Obrigado

Nossa! 👌🏼✨

EU TENHO UMA MEMÓRIA MUSCULAR TOP GRAÇAS A DEUS 😍😍

Isso na primeira série? As vezes sei la, sai 13 na primeira e 5 na última.

hummm entendi, showww

Gosto de falhar na décima porém com TUT (time under tension) de 12 repetições e depois tirar carga pra falhar na décima novamente e novamente mais uma vez. 3 falhas seguidas pra dar um pump.

A pergunta e a resposta de 1 milhão de dólares... Valeu, Leandro!!

@LeandroTwin

11 ай бұрын

❤️💪🏼

E o tempo de descanso? Ninguém fala.

❤❤❤❤❤

Estou fazendo um teste usando meu corpo como cobaia 😅😂, vou ver se funciona, é 10 rep com carga máxima pra falhar na 10 depois abaixa a carga pela metade e faz mais 20, faz 3 séries, vi umas pesquisas e achei interessante 😂, vou testar pra diversificar um pouco meus treinos pra não ficar muito repetitivo 😅.

Difícil é alinhar a carga alta e manter a amplitude do movimento 😢

Eu sempre passo de 12 repetições na primeira série, mas nas seguintes não. Isso significa que já preciso aumentar a carga? Ou teria que passar de 12 em todas séries pra considerar aumentar a carga?

Eu pretendo fazer 500 repetições no meu treino de guadricipes. No exercício de agachamento fazer 80 a 90 kg 15 repetições

Chegar na falha em todas as séries ou apenas na última série?

Em todos os meus exercícios tenho feito 4 série com 12 repetições cada. Da 3° pra 4° sempre vem a falha e se eu chegar na 4° serie e não sentir a falha, próxima vez que for trabalhar o mesmo músculo aumento a carga e faço no mínimo 4 séries com no mínimo 10 repetições.

Eu treino em casa, meio difícil subir carga assim. Tenho que comprar anilha, e elas estão caríssimas

@thiagoelav633

11 ай бұрын

o problema de fazer com menos peso, é conseguir suportar a dor até chegar na falha. mas mais importante é treinar até a falha

@leonardo-pq3zi

11 ай бұрын

Pode fazer anilhas com concreto, tem vários vídeos ensinando, mas é que nem o colega disse, procura fazer até a falha, mesmo que vc aguente fazer mais de 12 repetições, vc também pode procurar fazer exercícios que trabalham apenas um lado, assim vai aumentar a carga

Primeiro: Os estudos mostram que tanto faz a quantidade de repetições, desde que vá até a falha (de 6 a 35, os resultados são os mesmos). Segundo: Até 12 movimentos é vago, os estudos mostram que para ganho de força e musculo, 4 séries de 8 repetições é o ideal (indo até a poha da falha em todas as séries). Terceiro: Se você fica fazendo esse tipo de pergunta, é pq tu tem algum outro objetivo em mente, como encher o saco dos outros.

Qual é o melhor exercício pra erobica

Sobrancelha do Pai tá pura não hein 😅

legal é que sempre tem um cavalo pra fazer 8 ou 12 reps com peso demais e os movimentos igual uma gangorra kkk... é aproximadamente 12 reps com o movimento correto marombada

E pra quem treina em casa com o peso corporal?

Nem sempre e peso mais Repetição deixa o Shape mais estético

E para o emagrecimento?

Oláaaaa! Bom dia! Tudo bem? Leandro, queria que me tirasse uma dúvida. Eu por exemplo, não tenho interesse nenhum em “crescer” hipertrofia, mas eu sei que é importante ter massa muscular e fazer treino de força. Queria saber o que acontece se eu treinar todos os dias o mesmo músculo…

@MegasXRL

11 ай бұрын

Mesmo que o foco seja treino de força, os músculos precisam descansar, treinar todo dia o mesmo músculo é contra producente

@gleisonferres

11 ай бұрын

Isso é mais para qm qr perder peso, correr tds os dias ajuda. Agora qnt a musculação de uma região concentrada, não serve.

@Dalidydaniella

11 ай бұрын

Mas eu quero só perder peso da melhor forma possível

@derioferreraferrera4972

11 ай бұрын

​@@Dalidydaniella Mas se vc treinar um músculo e descansar ele 2 dias vc vai perder peso também porque o importante e treinar o músculo e o músculo treinado ajuda muito a perder peso.

❤

Valeuuu

Quantas séries?

Faço assim. Carga alta e no minimo 8 mov ou max 12 rep

Eu falo algo parecido a anos, "se deu para fazer mais de 12, aumenta o peso", vejo as pessoas fazendo o exercício mexendo no celular e conversando, não é possível que estão no limite.

@ovfilho

7 ай бұрын

Cara, minha cabeça ta confusa. Aumentei a carga do altere justamente por conaeguir fazer muitas repetições com a carga anterior. Hj o professor disse pra eu reduzir de novo, pq ta pesado pra mim. (Ele falou isso pq eu fiz careta treinando, mas bixo, num é normal fazer careta ao levantar peso?)

@KlethonioFerreira

7 ай бұрын

@@ovfilho se for fisioterapia ele tá certo kkk mas sério, sempre faço careta e fico ofegante já que tive asma, ninguém nunca me corrigiu por isso. A não ser que você seja iniciante, mas se não tem nada específico, nunca vi isso na vida.

Eu gosto de uma carga q faço até 10 ou 12 e ainda faço umas 5 de meia repetição pra dá aquela falhada, nn sei se dá mais resultado mas me sinto bem exaurido no final do treino

Vou testar, tenho dificuldade pra progressão de carga 😢

Mas e aí 4 ou 3 séries?

💪💪💪🏋🏋🏋

Quantas séries 😢

Falhar perto de 12 já na primeira repetição?

E aquele papo de fibra tipo 1 e tipo 2 é verdade? q com mais repetições eu recruto uma e com mais carga a outra

Mas para a falha no final da primeira série? Ou na terceira ou quarta?

@bernzin9507

11 ай бұрын

Todas

@Beunic1

11 ай бұрын

Boa pergunta, falto explicar isso com detalhes

@Beunic1

11 ай бұрын

​@@bernzin9507já vi ele dizendo, se não me engano, que o risco de falhar em todas é dar over é grande. Mas não tenho certeza

valeu

eu faço ate 5 mais n quero hipertrofia

Leandro, estou com o ombro estralando, no início era raro mas agr cada movimento da um estralo, oq pode ser ?

@andresimonetti704

11 ай бұрын

Eu estava com estralos no ombro esquerdo. Fui consultar com o médico ortopedista e foi solicitado que eu fizesse ressonância magnética do ombro. Fiz a ressonância e no resultado apareceu que eu tinha lesão na articulação. O médico me passou a receita de um medicamento para dor e me encaminhou para fisioterapia. Fiz 15 sessões de fisioterapia e os estralos e as dores sumiram.

@TheUnderlost

11 ай бұрын

É interessante no final do treino dar uma fortalecida no manguito rotador. Mas só no final do treino, pois se exercitar o manguito antes do treino, ele fica fatigado e pode lesionar durante os outros exercicios.

@LulaFPS.

10 ай бұрын

@@andresimonetti704 mas é o tipo d lesão q tem cura ou é permanente?

@LulaFPS.

10 ай бұрын

@@TheUnderlost muito obrigado, vou procurar alguns exercícios pra fazer o fortalecimento, posso fazer nos dias q não treino tbm ou desgasta muito ?

@andresimonetti704

10 ай бұрын

@@LulaFPS. tem cura sim, mas você vai ter que fazer fisioterapia para curar. No meu caso eu parei com o treino de ombro por um mês e fiz 15 sessões de fisioterapia pra curar bem a lesão.

Eu pensei até 10 repetições. Mas.

Interessante

A primeira serie que esta testando a carga nao conta ne?

@marcosfernando1983

11 ай бұрын

Falando por mim, se é a primeira vez que eu fiz o exercício, eu não conto, mas já nas primeiras repetições, já dá pra ter uma noção se tá muito leve ou pesado, se passou das minhas repetições, no meu caso, são 10, eu paro, já aumentou e refaço na sequência sem pausa, se deu certo, já conto essa como a primeira.

@raphaelferreira1981

11 ай бұрын

Depende moça, kkkkkkk se a sua primeira série for já com o seu peso máximo pode sim contar como 1° série, agora se você colocou a metade do peso que faz ou menos ainda, aí não conta como série e sim como aquecimento, lembrando sempre que no primeiro exercício é sempre bom fazer umas 2 séries de 20 repetições com a metade da carga máxima que você faz, para aquecer seu músculo e passar líquido sinovial para as suas articulações, aí sim depois manda bala com a carga máxima!!

Tudo bem com suas sobrancelhas? 😮😅😅😅😅