【瞑想30分 + 睡眠導入】1日頑張った自分を労る寝る前の瞑想 | 寝ながら瞑想 | ヨガニードラ | 睡眠導入 | ココイマ | 誘導瞑想
Тәжірибелік нұсқаулар және стиль
今回の動画は寝たままできて睡眠の質を上げる寝る前の瞑想、ヨガニードラ＋睡眠導入です。
セルフコンパッションも取り入れ、一日頑張った自分を労るプログラムになっています。
■この誘導瞑想のMP3データをダウンロード購入したい方📲🌟 （2.5時間バージョン）
↪︎ shop.kokoimalife.com/items/77...
ーオフラインで自分の好きな環境で聴こう
ー５種類のBGM（BGMなし、音楽、水の音、森と川、波の音）
※ありがたい事にCD/DVDを制作してくださいとのリクエストを頂いていますが、現状検討中とさせて頂いており、こちらの対応を取らせて頂きました。よろしくお願いします。
■この動画を気に入ってくれた方へ🌸
似ているおすすめ動画：
↪︎ • 【瞑想40分】心身共に深く安らぐ寝る前の瞑想...
↪︎ • 【40分】自分を大切にする 寝る前ボディスキ...
↪︎ チャンネル登録： / @kokoima
■タイムスタンプ🕒
00:00 導入
01:25 姿勢を整える
02:58 深呼吸
04:32 顔や体の筋肉を緩める
06:02 自分を思いやる言葉をかける
09:00 サンカルパ（意図や願い）の設定
10:42 意識の回転
25:01 呼吸に意識を向ける
26:21 イメージの回転
27:35 サンカルパを無意識に染み込ませる
29:07 意識を今いる空間に戻していく
32:39 睡眠導入(呼吸に意識を向ける)
Script and Narration by ココイマ
©️2023 ココイマ All Rights Reserved
Music: indiemusicbox.com/
【免責事項】
・この動画は安全が確保された環境で視聴し、ご自身の状況に合わせて適切な姿勢、心や体の調子を調整するなど、安全性に配慮して利用して下さい。
・この動画は医療行為ではなく、医療的な診断、治療の代わりとなるものではありません。提供する情報は一般的な人に向けたアドバイスに留まります。
・身体的/精神的な症状のある方は、試聴前に本動画の視聴について医療機関に相談して下さい。
・瞑想自体は一般的に安全であると考えられており、（厚生労働省『「統合医療」に関わる情報発信等推進事業』：www.ejim.ncgg.go.jp/public/ov...
多くの人にとってリラックスや心の安定を促進する効果があります。しかし、瞑想の体験は個人の思考、感情、体の感覚によって変わり、瞑想中に身体的/精神的な症状が現れることが稀にあります。これらの症状は個人差がありますが、以下のようなものが含まれます。
①身体的な感覚の変化: 瞑想中に身体的な感覚の変化が現れることがあります。例えば、痺れやチクチクした感覚、筋肉の硬直感、またはリラックスした感覚があります。無意識に体が動くこともありますが、これはストレスや緊張の解放と考えられています。
②感情の変化: 瞑想中に感情の波が起こることがあります。過去の出来事や感情が浮かび上がることや、意外な感情の変化が現れることがあります。これは瞑想が内省を促すためであり、不安や悲しみなどが表出することもあります。
これらの症状は一時的であり、通常は安全で自然な体験です。しかし、持続的な不快感や症状が出る場合は、専門家や医療従事者に相談してください。
・心と体を観察し、どんな状況も受容して冷静に適切に対応していくことを練習する事は瞑想の一つの側面です。瞑想の体験はいつも穏やかなものとは限らず、一見障害だと思える時にそれを観察することで自分の心をうまく管理する方法を学ぶことができ、それは一つの瞑想の目的です。一方で、状況によってはその障害に飲み込まれてしまう事があります。自身の身体的・精神的な状態を理解して限界を尊重し、調子の悪い時には誘導瞑想の動画の視聴を控えるなど、ご自身の状況を確認し安全に配慮して視聴して下さい。
・この動画は自己責任でご視聴くださいますようお願い致します。
#ヨガニードラ #寝る前の瞑想 #リラクゼーション
#リフレッシュ #ストレス解消 #nsdr #睡眠用bgm
Пікірлер: 86
今回瞑想の後に音楽を流すなど、頂いたリクエストをいくつか取り入れてみました。リクエストくださった方々ありがとうございました。 動画が長いのでデータ使用量が気になる、オフラインで聴きたいという方などはmp3ファイルをダウンロード購入できるようになりましたので下記リンクをご確認ください。 shop.kokoimalife.com/ 皆さまいつもありがとうございます😌 穏やかな夜の時間を過ごせますように🌱
色々あってもやもやしていて。寝れなそう…と思っていたところでした。今日、こちらをアップしてくれたことに、感謝します。早速聞きます。
寝れない夜に助かります。 ありがとうございます。
わわぁ！！ちょうどいまからココイマさんの40分瞑想して眠ろうとしたら、新作が😭😭嬉しすぎるプレゼント..ありがとうございますっ
思考が止まらなくて困るのですがココイマさんのおかげで、瞑想できるようになりました🧘♀️✨ ありがとうございます😊
長時間の動画とても嬉しいです🫧 落ち着きたい時や不安な時、繰り返しお守りのように聴いています😌 素敵なお声や動画の雰囲気も全てが癒しです🌿
普段は40分のボディスキャンをアマゾンで聞いてます。改めて、自分に優しくなれるなぁと感じました。ありがとうございます。
ココイマさん💕安心の声です🍀ありがとうございます
とても好きな誘導瞑想でした😊 流れ星も可愛い❤️
今まででとりわけ最高の語り口のロングバージョン、台詞のひとつひとつに癒されます。早朝から過酷だった今日という1日が、報われました。 （3分くらいのリフレッシュバージョンも作っていただければとても嬉しいです😆）
@kokoima
11 ай бұрын
毎日お疲れさまです😌 更に短いプログラムも作ってみますね🌸
一番好きな瞑想動画です❤ この曲と綺麗なお声を聞くとすぐにリラックスする体になってしまいました😂
New Version ありがとうございます。
声がとても素敵です 寝る前、ほぼ毎日聞いているのに寝落ちするから全然覚えてないです
いつも瞑想動画ありがとうございます☺️
疲れた心が癒されます
人生で一番長く付き合う自分。セルフケアの時間を大事にしたいです！ガイドイメージしやすかったです！
新しい動画嬉しいです😊さっそく今日聴きながら寝たいと思います！
ココイマさんの声としゃべり方に癒されてます。 感謝しております。
どうしよう何聞いても、仕事のお局の顔が出てきてイライラして眠れない…動悸がする…
@jpjnpjnvdmujnmkp6779
3 ай бұрын
お局に何を言われようともあなたの価値は下がったりしないです！ あなたを評価してくれる人や友達家族の存在に感謝して前向きに行きましょう かと言って自分もなかなか出来なくて悩んでるんですけどね…
@kmidori18
3 ай бұрын
@@jpjnpjnvdmujnmkp6779 温かい言葉をありがとうございます🥲 最近は退職を決めお局問題も解決しつつあり、少しずつ瞑想できるようになりました。 マイナス思考は波のようにさらってくるので、難しいですよね… お互いに平穏でありますように😌
@nameno7821
2 ай бұрын
お医者さんに頼るのもアリですよ。私は漢方に助けられてます。
@Mechang425
Ай бұрын
私は思いついた瞬間、その感覚を体から出して爆発させるイメージしてます。 最初は全然でしたが。少しづつ減ってきています。
@namanamanyu
9 күн бұрын
ワイにテレパシーでお局の顔送ってや お局ミキサーにかけとくわ
いつもお世話になっています。今回はこんなにも長くココイマさんの声が聞けて、とてもうれしいです。ありがとうございます。
お疲れ様です✴️ サウナ🧖帰りに 配信を知りました🌻 ワクワクしながら 今から寝ま～す😴 あー幸せ❤ 何故ならば 1.お仕事が楽しかったから❤ 2.仕事帰りにサウナで ゆったり出来たから❤ 3.ココイマさんの 新作を知れたから❤
いつもありがとうございます❤
おはようございます🌞 始まりの映像からなんて美しいんでしょう…😭 そして耳も心も幸せになれるココイマさんのお声…✨ 今朝、動画アップに気付いたので、今晩寝たまま瞑想させていただきます💚わーい🙌 子たちの新学期が始まり、またちょっと困難と思われるような朝が続いていますが、 自分の幸せ、大切な人の幸せ、生きとし生けるみなさまの幸せを祈って、 今、ここを生きます。ココイマさん、いつもありがとうございます☺️
長いバージョン、うれしいです！
ココイマさんありがとうございます😊さっそく聴いて寝たいと思います😊
優しい言葉ありがとう。
長いバージョン待っていたので嬉しいです。 早速今日から寝る前聞かせて頂きます😊
ココイマさん、大好き！！！！！！ありがとう！
長いバージョンありがとうございます！ねむれない毎日を過ごしていましたが、これを聴きながら途中で寝落ちすることができました！
こういうのを待ってました。ずっと流していたいです。
この世知辛い世の中においても みなさん 必死に頑張られてる中で ココイマさんが 安らかな眠りを与えてくれることに 感謝しています🌸 前に良かったら いつかLIVEもお願いしますと言ったnanoです。 新しい動画 ありがとうございます。
@nano1130a
11 ай бұрын
これからもずっとファンです♡
@kokoima
11 ай бұрын
nanoさんありがとうございます🌸
優しい穏やかな声に癒やされます😌
ココイマさん、更新どうもありがとうございます。早速音楽プレーヤーにダウンロード購入させていただきました。通勤中や就寝前、ちょっとした隙間時間に聴かせていただきます。とても癒やされます
@kokoima
11 ай бұрын
こちらこそいつも優しいコメント、メッセージありがとうございます🌸 ご活用頂けていて嬉しいです。
いつもありがとう。救われます。
お疲れさまでした。 優しい声ありがとうございます。
声がタイプです。
更新ありがとうございます。
いつもありがとうございます。いつも聴きながら寝入っていたのですが今日は珍しく胃が痛く、変なものでも食べたのか体調が悪かったところこの動画をループしていたら少し寝やすかったです
加湿して寝ることさえ面倒に感じてしまっていましたが、これをしばらく聞いてから、ちゃんとできました。ありがとうございます。
新しい出会いに❤感謝な1日でした。
ココイマさん✨ うつで療養中ですが毎日できてリラックスできます！ これからも愛用させていただきます！ありがとうございます☺️
ありがとうございます❤
ロングバージョンありがとうございます！😄👍
@kokoima
11 ай бұрын
こちらこそ、コメント、スーパーサンクスまでありがとうございます！🌸
声に癒されます😌
ネガティブな感情がみるみる消えてく。不思議だ❣️
これまでで最強です。ありがとうございます！
@kokoima
11 ай бұрын
こちらこそスーパーサンクスまでありがとうございます😌
ココイマさん、今回も素敵な動画配信をありがとうございます！ 昨夜、早速こちらの動画にて寝る前瞑想をさせて頂きました。 今回もココイマさんの心地の良い声と誘導に癒されながら、とてもリラックスする事ができ、いつの間にか寝落ちしてしまっておりました。 とても気持ち良く過ごさせて頂きました。 いつもありがとうございます！ (^_^)
ありがとうございます！
@kokoima
10 ай бұрын
こちらこそありがとうございます！
ありがとう
今日、義父が息を引き取りました。色々ありここ10年以上会っていませんでしたが、今日最後に顔を見せる事が出来ました。 何だかいろいろと考えてしまい眠れずにいますが、この動画を聞きながら目を閉じていたら少し落ち着いてきました。いつもありがとうございます
@kokoima
8 ай бұрын
そうでしたか。お義父様も加藤様も、お二人それぞれの場所で穏やかに過ごされていかれますように。こちらこそコメントありがとうございます。
初コメです、、！ 何ヶ月か前から寝る前に瞑想することを習慣にしている者です。いろんなものを試しましたが、自分にはココイマさんの動画が一番安心できます。いつも本当にありがとうございます。また長時間の寝る前用の瞑想動画をアップしてくれたら嬉しいです。
@kokoima
6 ай бұрын
ありがとうございます。また長尺動画の作成頑張りますね😌
眠れる瞑想は男性の声が殆どでしたが女性の声は優しくて癒やされます
さ、す、しなどの声のトーンにびびって鳥肌立つ。私だけでしょうか。
３年前のボディスキャンボイスからずっと待ってました……！ 安眠をありがとう
@kokoima
11 ай бұрын
3年前からありがとうございます...! 大変おまたせしましたがまたよろしくお願いします。
ほんとに素敵な声ですね(^o^) 以前から時々、リラックスするために聴かせて頂いていましたが、今回の動画は、僕のお休みルーティンになりそうです(^o^) 素敵な動画をありがとうございます(^o^)
癒されます(*´ー｀*)
いい声〜(◦ˉ ˘ ˉ◦)
新しい睡眠導入の瞑想をお創りいただきありがとうございます。なくしていたWifiイヤホンがようやく見つかったので、ここ数日寝る前に利用しています。今朝は起きたら片方のイヤホンが見つからず、ワンコが見つけて噛んじゃう前に見つけないといけないですが、昨夜の瞑想は、いつのまにか眠っていたので、上手くできたようです😊 ちなみに、夜の睡眠ではなく、昼寝や日中に少し眠りたい時の導入瞑想はお創りいただけませんでしょうか。昼寝のためとはちょっと贅沢な氣もしますが😅 いつもありがとうございます❤
@kokoima
10 ай бұрын
コメント、スーパーサンクスありがとうございます🙏🌸 瞑想は睡眠ではなく意識が醒めている状態になります。睡眠導入のところは厳密には瞑想ではないので、勘違いさせてしまったらすみません。 お昼休みに少し心と体を休めるようなガイドは作れるかもしれません。リクエストが沢山あるのでいつになるかわからないですが、少しずつ実現していきますね。よろしくお願いします🌱
@MakiWSH-el5vq
10 ай бұрын
@@kokoima さん、瞑想導入の部分は瞑想ではないとのご説明をありがとうございます。また、質問もご考慮いただきありがとうございます。あわてずに時間をかけて創っていただけたらと思います。ココイマさんに無理のないように😉❤️🌳🥰❤️
寝る前に聞くのですが最初の10分で必ず寝落ちしてしまいます😂最後まで聞いたことない…。
おはようございます☀️昨夜早速拝聴し眠りにつきました😔間合い良く落ち着いた誘導、ボディスキャンで力が抜けて音楽の途中🎶で寝落ちしました😴💤久し振りに熟睡出来て、目覚めがとっても気持ち良いです✨😄しばらくはこの瞑想で就寝したいと思います💖 リクエストですが、BGMにピアノの旋律なし！で、ふわふわと浮くような感覚の宇宙系💫やせせらぎ等の自然音は如何でしょうか？ 新動画アップ、有り難うございました😄(長文で申し訳ありません)
@kokoima
11 ай бұрын
コメントありがとうございます🌸 BGMのリクエストありがとうございます。ピアノ音楽以外のものも増やしていきますね。 BGMは色々皆さんの好みが分かれる部分なので、概要欄のリンクから誘導瞑想をダウンロード購入して頂くと5種類のBGMで誘導瞑想が聴けるようにもしています。
@mocokei137
11 ай бұрын
@@kokoima有り難うございます😊
１日頑張った自分を労わる
広告で目覚める
@kokoima
9 ай бұрын
途中と最後の広告は外す設定にはしているのですが付いておりましたでしょうか？ 途中から聞いたりするともしかしたらその聞き始めたところの最初ということで広告が出ることはあるかもしれません。 そうでなければKZread運営に確認させて頂きます🙏
音大きくない？
思考が止まらない自分に今さら気づけました😢 ありがとうございます😭 この瞑想を寝る前の習慣にして本来の自分を取り戻せる気がしてきました！感謝します🙏
ありがとうございます！
@kokoima
11 ай бұрын
こちらこそ、コメント、スーパーサンクスまでありがとうございます🙏🌸