【寝たまま聞くだけ 45分バージョン】さらに 脳を休める＆脳の疲れを取るカンタン瞑想『ヨガニドラ/ヨガニードラ』 ※最後に覚醒誘導あります！
Тәжірибелік нұсқаулар және стиль
終わった後にさらに頭がクリアになるから、毎日でも聴きたくなる！
寝転んで聞くだけで、深く脳が休まり、スッキリと脳の疲れが取れ、心と身体が驚くほどにリセットできるカンタン瞑想『ヨガニドラ/ヨガニードラ(眠りのヨガ)』の45分バージョン音声です。
※2024年 秋にヨガニドラ指導者養成講座を開催
yoga.jp/event/nidraTT.html
※詳しい解説ページを公開しました yoga.jp/yoganidra.html
【行い方】
◆お勧めの準備
仰向けやリクライニングなど、45分間くつろげる環境を整えましょう。
室温が低い場合は毛布、明る過ぎる場合はアイピロー、腰痛の方は膝下にも枕を敷くことをお勧めします。
また、事前に大願(大切な願い事)を、簡潔で肯定的な文章で考えておくとよいでしょう。
◆瞑想スタート
音声を流してから、仰向けなど好きな姿勢でくつろいで目を瞑ります。
誘導をただ聴いておくも良し、誘導に従って呼吸などに意識を向けても良し。
できれば45分間ずっと目を閉じていて、できるだけ身体を動かさないことをお勧めします。
※気分がすぐれなかったり、合わないと感じたら視聴を中止してください。
※運転中など、他に集中する必要のある場面での視聴はお控えください。
【ヨガニドラ(ヨガニードラ)とは】
古典的なヨガの瞑想技法のひとつで、寝転び姿勢で誘導を聞いているだけで行うことができる、初心者にもお勧めの瞑想法。
本格的には20世紀に入ってからしっかりとした体系として確立され、身体から繊細な自己の本質(真我)まで、5+1層の体に対して順にアプローチしていくことで、お手軽なのに深い感覚を得ることができる優れた技法へと発展しました。
マインドフルネスで使用されている「ボディスキャン」も、このヨガニドラで確立されたテクニックの一つで、様々なスタイルのヨガや瞑想技法の礎となっています。
【大願について】
ヨガニドラの大きな特徴の一つとして、瞑想の最初と最後に「大願」を心の中で三回唱える点にあります。
瞑想とは、あらゆる願いや想いを手放して、心を「空」にしていくものなのですが、放っておくと無制限に動き続ける心を鎮めるには、そのための強い動機が必要になってくるのです。
この「瞑想を深めるために必要となる動機」は、「サンカルパ(大願)」と呼ばれ、ヨガニドラでは最も大切なコンセプトの一つとなっています。
大願を心の中で強く抱くことで、瞑想中の集中力を引き出し、私たちの心を「空」に近づける大きな支えとなります。
そのためにも、大願の設定の仕方と唱え方には、ちょっとしたコツが必要になります。
最も大切なポイントは、自分の欲望や快楽を満たすだけの刹那的なものではなく、人生を通して恒常的に持ち続けることができる願いであることです。
こういった願いを、できるだけ簡潔で肯定的な文章で作り、そして唱える際には、それが今まさに叶っているような文章、つまり現在形/現在進行形で表現し、できるだけ実感を込めて心の中で3回唱えること大切なポイントになります。
ぜひ毎日の実践を通して、心と身体をクリアに保ち、人生を通して大願を実現していきましょう。
◆綿本 彰 (Produce/Voice)
watamoto.jp/
◆綿本彰オンラインクラス
peatix.com/group/7209265/events
◆ヨガニドラ指導者養成講座
yoga.jp/event/nidraTT.html
◆マインドフルネス専門サイト
mindfulness.yoga.jp/
◆日本ヨーガ瞑想協会 オフィシャルサイト
yoga.jp/
#ヨガニドラ
#マインドフルネス
#瞑想
Пікірлер: 124
母が亡くなり落ち着いてきました。 それまで、なかなか寝つけなかったのですが 最近、良く寝られるようになりました。 ありがとうございます。 お休みなさい✨
@watamoto
8 күн бұрын
御母様の御冥福を心からお祈り申し上げます。 私の母が他界した際に制作しましたこちらも、もしまだのようでしたらぜひお聞き頂ければと思います。 kzread.info/dash/bejne/nYGo0ttwdcWsfJM.html
両親の介護に追われる毎日、今日は特に煮詰まり飽和状態だったところ、午後にポッと時間が出来たので、何もかも目を瞑り、45分自分のための時間に当てました。お陰様で気が鎮まり、 身も心も穏やかに楽になりました。 ひと月前から始めました朝晩の瞑想は心の拠り所になっています。 有難うございます。
@watamoto
2 жыл бұрын
それは大変ですね。 そんな中、45分の時間をとっていただけて良かったです。 ぜひニドラを含めた瞑想、細く長くご継続なさってくださいね🌸
@user-rb4gd3nu4d
2 жыл бұрын
有難うございます！今日は寝坊したのでこれから15分ですが瞑想し、一日元気に過ごそうと思います。
@user-lc5yb8hm8w
2 жыл бұрын
お疲れ様です 無理せずがんばっていきましょう
@user-rb4gd3nu4d
2 жыл бұрын
@@user-lc5yb8hm8w 北山様、温かいご声援を有難うございました。お返事に気付かず失礼しておりました。とても嬉しかったです！ 皆さまもお元気な一日をお過ごし下さい🌿
@user-sv1je1ut6i
Жыл бұрын
@@watamoto😅
目指すもの無し…集中も努力も必要無し…この言葉がとても良いです。そればかりに振り回されている毎日なので…
@watamoto
2 жыл бұрын
リラックスしようとも、瞑想を深めようとしない。 一瞬でも少しでも肩に荷をおろして頂けたら嬉しいです🌟
@user-ct1qz4ec5c
Жыл бұрын
@@watamoto し
@ssz1343
Жыл бұрын
瞑想初心者です。原因不明の下肢痛や親の介護の事ばかり考えてしまって、この動画を、流している時も雑念ばかりで声が頭に入ってきません。それでも続けていればできるようになりますか？
@KM-ot3uw
Жыл бұрын
@@ssz1343 さま おつらいですね 一部分だけ意識してはどうでしょうか17:13から18:10の部分です…新鮮な酸素を吸い込んでよどみや"雑念"を吐き出す…本で読んだのですが"雑念"は出るものだから…出てきたら呼吸に意識を向けるそうです…今までで１番楽しかった事や綺麗だなと感じた物事を想い出す方法もあると聞きました…この動画でも自然の風景を先生が語っています…この瞑想のよいところは…無にする事は出来ないから…自分の体や自然に意識を向ける事で安らぐ事かと感じています…青色文字の時間の部分をタップすればそこまで飛びます⇨17:13
@ssz1343
Жыл бұрын
@@KM-ot3uw さま ありがとうございます。やってみます！
いつもながらの、心が穏やかになる声。言葉。間合い。人に寄り添う愛と優しさを感じます。 有り難うございます🌈これを聴いている全ての人が。平和で幸せになる事を願っています。
@watamoto
Жыл бұрын
ありがとうございます さらに精進して磨きをかけていきたいと思います🌟
これをやり出してからいつも気になる嫌なことがだんだん気にならなくなってきました。強い自分でいられるようになりました。すごく嬉しいです。ありがとうございます。
@watamoto
Жыл бұрын
素敵なシェアをありがとうございます。 色々なものが心の中でさらさらと流れていく、柔軟で優しい心が育まれてきたのかもですね。
大願を唱えるとき、不思議な安らぎを感じます。自分のことばかりを考えていると思っていたのに、「自分も人を許す。人にも自分にも優しくなる」と唱えていたことに、自分にも周りにも優しい気持ちになりたいと気づきました。自信を持てない時期から、少しずつ元気になってきたんかなぁと好きな人にたいしても家族や友達にたいしても。いまはそこからはじめて、仕事をするときにマインドフルネスでいられるようにシフトしたいな😊。コロナに感染したことはよくないけど、マインドフルネス瞑想をし始めて「変わり始めている」しかもあるがままの私になるきっかけだったんかなぁと。
@watamoto
Жыл бұрын
素敵ですね 自分にも人にも優しくありたいと願うと、なぜだか安らぎを感じる。 まさに仕事をする時も、誰かと接する時も、その感覚を少しずつ感じたままでいられると、きっと具体的に色々なものが素敵に巡り始めると思います。
初参加です。瞑想はじめます
清らかで安全な空間が浮かばず…涙が出て…辛くなってしまいました。
@watamoto
2 жыл бұрын
それは辛かったですね 安全な空間がない20分をぜひ実践してみてくださいね
瞑想終わります 万年寝た気がしない私ですがロング系のヨガニドラで少し回復 ありがとうございました 皆様にとっても平穏な1日になりますように
久しぶりにストレスがたまって戻って来ました😊 疲れがフワーと抜けるようでした
@watamoto
Ай бұрын
この45分がチョイスとはお目が高い！笑 疲れが抜けてよかったです
時に自分の発する音？😅で我に返ったり、全く別のことに意識が引っ張られて、はっ😮としたり。 ヨガニドラ深いです😊 楽しいです😊 何よりありがたいです🙇
@watamoto
Жыл бұрын
ヨガニドラはほんと深いですね🌟 瞑想の一番深みまで目指して設計されていますので、ぜひ何度もお楽しみいただければと思います。
ありがとうございます！
@watamoto
6 ай бұрын
ありがとうございます 感謝いたします
朝早く起きた時は、45分間バージョンをやっています。考えすぎて ちょっぴり疲れぎみです。この声に いつも癒されています。❤ ありがとうございます。続けます。
@watamoto
Жыл бұрын
朝ユース、ありがとうございます 脳が疲れたら、そのまま休むより俄然ニドラですね🌟
声がイケボです、最近ずっと寝れないので癒されます。
@watamoto
2 ай бұрын
ありがとうございます 眠れなかったとしても、確実に脳が休みますので、ぜひまったり寛いで頂ければと思います
午前の散歩とこの動画をルーティンにしています。言葉をしっかり聞いていたつもりでも、この言葉初めてかも？という言葉がある＝ねてる時間もあったことに気づきました。今日は、上高地からみた北アルプスの情景が浮かび、幸せでした。
@watamoto
Жыл бұрын
ルーティンに組み込んでくださっていて嬉しいです。 素敵な情景と共に、午後の素敵なひとときを過ごされたようで何よりです⛰
私もここ一週間ほど瞑想をする習慣が付き、先生の言葉に癒やされ寝落ちの日々です。心が穏やかでいられる時間が本当に増えました。 新年度の疲れ、子育て、仕事の疲れも癒やされます。
@watamoto
Жыл бұрын
瞑想の習慣ができたようで、そして色々な疲れが少しでも軽減されたようで何よりです🌟 瞑想は本当に人生を豊かにしますので、ぜひぜひゆるく長く続けていけるといいですね。
@user-ex6ch4pm8x
Жыл бұрын
さ 0:31
朝の瞑想をこちらで行いました 長い時間のヨガニドラは初でしたが終わった後に目を開けたら視野が広がった感覚がありました ありがとうございました
ありがとう😊
@watamoto
2 жыл бұрын
ありがとう🌷
試験勉強の合間にやりました。 頭がスッキリし、更に集中して勉強に励めそうです。
@watamoto
2 жыл бұрын
それは嬉しいです🌟 試験、頑張ってくださいね🔥
初めての45分瞑想。全身の力が抜けて、眠った時より疲れがとれている感覚になりました。少しずつ頑張っていけそうな気がしています。ありがとうございます😊
@watamoto
Жыл бұрын
45分の実践＆シェアをありがとうございます。 眠った時より疲れが取れている！！！ それは作り手としてもとっても嬉しいです🌟
なかなか寝れないときに聞きます。
🐸お昼過ぎに、早速体験してみてました。彰先生の誘導素直に(笑)ボディスキャンしている途中から記憶がなくなり(😂💦) 「あれっ❓😳」と気づいた時には 終わったのか❓終わってないのかわからず タイムを確認したら36分辺りでした😆 そのあとも静かに委ね...終えてからはなんとも言えない脱力感の心地良さにしばし浸って...瞑想状態すっ飛ばしお昼寝に なっちゃった感じですが(笑)気持ちよかったです👐
@watamoto
2 жыл бұрын
思い切りナップタイムですね笑 でもスッキリして頂けたようで何よりです🌟 ぜひ一度、午前中のスッキリタイムに実践してみてくださいね🌸
いろいろな動画に助けられています。感謝しています。 どの動画も身体の各部のところが早すぎて、かえって目が冴えてしまいます。 「のんびりと」という言い方が好きですが、 この速さはのんびりとというわけにはいきません。 とても助けられている動画なのでその点をお願い申し上げます。
@watamoto
Жыл бұрын
ご活用ありがとうございます ボディスキャンのスピードですね。 制作順序的にかなり時間がかかってしまうかも知れませんが、将来的に制作してみたいと思います ちなみにこの音声ですが、これはヨガニドラという手法の基本的なペースなのですが、じっくりと感じようとすると一生懸命になるので、ぼんやりと聞き流す程度ですと、意外とゆったりできるかも知れませんので、余力のある時に是非お試しください
疲れが取れて助かります。 ありがとうございます。
@watamoto
Жыл бұрын
実践ありがとうございます。 効いているようで何よりです🌼
初めてロングバージョンを体験しました✨ 覚醒とリラックスの狭間の何とも言えない感覚が心地よく、終えたあとはスッキリ、穏やかな感覚がありました✨ありがとうございます✨
@watamoto
2 жыл бұрын
まさに狭間の心地よさがニドラの特徴ですね🌸 続けていくと、何の集中も必要なく勝手に瞑想が深まっていくので、ぜひたまに45分を実践してみてくださいね🌞 ありがとうございます🌟
@yogamaho7226
2 жыл бұрын
@@watamoto 勝手に瞑想が深まっていく感覚、是非味わってみたいです✨続けてみます😊
アルコール依存症です。抗酒薬の副作用で抑うつ状態です。マインドフルネスが良いと聞きます。男性ボイスが良く、心地よいです。心が落ちつき明るくなります。ありがとう。
@watamoto
7 ай бұрын
この音声でお気持ちがやわらぐとのことで良かったです。 大変かと思いますが、良くなられますことをお祈りいたします。
最近毎日聞かせて頂いていますが、毎回開始15分も経たずに眠ってしまっています😂とても寝つきが良くなりました、ありがとうございました！
@watamoto
Жыл бұрын
それは素敵です🌜 睡眠は何よりも大事ですからね。 コメントをありがとうございました。
癒しの動画をありがとうございます✨いかに自分の肩に力が入っていたのか、気付かされる時間でした。繰り返し聴きたいと思います❤
@watamoto
4 ай бұрын
知らず知らずのうちに、身体を酷使していますからね ぜひ時おりご活用頂ければと思います
✨🙏🥺ありがとうございます🥺🙏✨
@watamoto
2 жыл бұрын
早速気づいて頂き、ありがとうございます🌟
とても心が広がり、心地よかったです。頭もスッキリして疲れも取れました。自己肯定感も高まりそうです。ありがとうございました🙏✨✨☺️
@watamoto
2 жыл бұрын
素敵な効果が訪れたようで何よりです🌸 ぜひ20分バージョン、睡眠バージョンなどもご活用ください🌟
あきら先生の声が、いつの間にか…私にとって安心できて落ち着くお声になりました。 先日短いニドラを聞いていたら、確かに聴いている意識があるのに、体が眠っている事を自覚した、不思議な体験をしました🤔 3月のニドラを深めるクラス、楽しみにしています💕
@watamoto
2 жыл бұрын
意識以外、限りなく休眠状態へとリードしますからね。 3月ご期待ください🌟
声が心地よくて癒やされまくりで🙇🙇ありがとうございます❣❣
@watamoto
2 жыл бұрын
癒されまくってもらえて嬉しいです🌟
@momo5504
2 жыл бұрын
@@watamoto ありがとうございます❣❣綿本先生の本に救われました❣介護や仕事無理なくお陰様で出来ております🙇🙇 綿本先生、皆様ご自愛ください～🌸ワンピース良いですよね。ヨガ仲間のキャプテンは綿本先生です❣❣どーん！
@watamoto
2 жыл бұрын
@@momo5504 本を読んでくださっているのですね🌸 みんなそれぞれが自分の夢を持ち、でも方向性が同じ人達が集まって、それぞれが助け合って歩んでいく🌟 素敵です🌷
朝こちらの１０分をして、漠然とした不安、モヤモヤが晴れてとても感動しました。 夜は子供とまたしてみようと思います。アップしていただいて、ありがとうございます。
@watamoto
2 жыл бұрын
こちらこそ実践して頂き、ありがとうございます。 20分、睡眠用120分もありますので、ぜひその時々で選んでみてください。
何時のまにか仕事の疲れから開放され眠りにつけました。心地良いです。ズット聞きき続けるでしょう！ありがとう🎉
@watamoto
Жыл бұрын
1日の疲れから解放されて眠られたのこと。 ぜひこれからもご活用頂ければと思います🌸
大好きなヨガニドラのロングバージョン✨ 嬉しいです💖ボディスキャンで巡り、ビジュアライゼーションで浮かぶ景色で安らぎました。 頭がスッキリ、身体がふんわりと軽くなった感じです✨日々のお供にさせて頂きます。
@watamoto
2 жыл бұрын
早速フル実践して頂いたのですね🌟 今回のヴィジュアライゼーションはかなりマイルドな景色を集めたので、安心してやって頂けるかと思います🌸
@ikukosuzu
2 жыл бұрын
@@watamoto はい💖タイムリー実践できました✨ホッとするような景色でトロンとゆるみました！素敵な動画ありがとうございます🌼
@yms681945736819
2 жыл бұрын
@@watamoto 。 、。！、。、、、
ありがとうございます^ ^
@watamoto
Жыл бұрын
ありがとうございます🌸
疲れているのか、いつも途中で爆睡してしまい、最後までちゃんと聴いたことないです。気づいたら朝。 本来とは違うのでしょうが、いつも不眠で困っているので助かっています。
@watamoto
2 жыл бұрын
この動画で眠れるようでしたら、それもまた素敵な用法だと思います。 次回はヨガニドラ、夜バージョンを制作していこうと思っています🌜
これ聞くと寝られるんです。助かってます。
@watamoto
2 жыл бұрын
それはよかったです🌜
さらに脳を休める&脳の疲れを取る
質問よろしくお願いします。 ヨガニドラをやった後はかなりスッキリして効果があると思うのですが、昼間にヨガニドラをやった夜に街中に出かけたりすると敏感になり人の声やBGMがやけに気になったり、色々なことが不安になったりします。ヨガニドラと関係があるのでしょうか？
@watamoto
Жыл бұрын
ご質問につきまして、 昼にヨガニドラをやった日に限って夜にそうなるようでしたら、やはり関係があるのかも知れないですね。 原因として考えられるのは、繊細になってはいるけれど、それに伴う大らかが育めていないのかも知れません。 ヨガニドラでは、より深い感覚を感受できることに加え、それらを優しく見守る視点を育みますので、どんな感覚であろうとも「そうなんだね」という気持ちで見守ってあげるようにしてあげると良いかも知れません。
@nRyo1
Жыл бұрын
@@watamoto 納得です。ありがとうございました。
疑問･･ 声を聴いていると自分の脳は ｢どうかな？｣ ｢チャントできているかな？｣ ･･と脳波を発し、休むことがないのではないかな❓ 脳が休むということは、夢を描くこともない完全なる熟睡だと思う･･。 聴く･･応える･･は、休むに非ず。 要するに休むは、心地良さを与えるものなのか、完全なる休息、無になることなのかの捉え方で変わってしまうということ･･。 夢は映像の構成という活動状況であり、決して休んでいる状態ではないのです。 脳の完全なる休息･休みというのは、都会の雑沓も邪魔をするし、音という音の全てを除去しなければ達成なし得ないこと･･。 音は心地良さを与えるだけのことであり、脳は休むことなく活動しています。 ですからこの動画で脳が休むということはできないのではないかな❓ 心地良さを感じることはできるかもしれませんが･･。 思考は脳の活動なのですから･･。
@watamoto
2 жыл бұрын
脳の活動を完全に休めるという意味では、まさにお察しの通りだと思います。 ただ、筋肉に関しても積極的疲労回復という考え方があるように、疲れ切った状態を放置して休むより、休息効果を高める働きかけを行うことで、完全な休息でないにしても、結果的に休息効果が高まることがあります。 瞑想実践でも、何の刺激もない状況の方が意外と脳が動き出すことが多々あるので、実は多くの瞑想技法は何かしらの刺激や作業を与える事が多いです。
不安、怖れで目が覚めてしまって眠れない明け方。布団の中で、こちらを聴く。安全な場所をイメージ。胸に残る不安は残りつつ、安全な場所へ。不安は消せないけれど、安全な場所のイメージが私の助けとなる。
@watamoto
Жыл бұрын
安全な空間、心の中でどんどん確かなフィールドになっていくと思いますよ🌟
あれして、これして‥ とバタバタしてからニドラ始めたので最初はちょっと体も脳も硬い感じだったのですが、 そのうちにナメクジに塩かけた時みたいに脳の中身がでて繋がる⁉︎感覚。 流動的なのだけれども、みずみずしい濃密な粘液質でトロンとしているので思考はポン！と立ち上がらない？立ち上がれない？スライムのような脳🧠でした。 無音の時に娘に話かけられて 寝たまま話しました。 ニドラに戻ると元のスライム脳🧠にすぐに戻りました。 光とか好きなのでそのままどっぷりハマり終了。 座位になるとかつてないほどドッシリしてる身体。起きて直ぐは頭が重い感じがしたのですが数分でクリアに、身体も軽くなり新感覚でした✨ ニドラの世界面白いですね😊
@watamoto
2 жыл бұрын
スライム脳、ニドラ脳ですね🌟 起きてから坐法で少しいると、どんどんクリアになっていくので、意外と起き上がってからが大事ですね🌸
@miyukihayashi2525
2 жыл бұрын
@@watamoto そうですね！ 起きてから座位での数分と目を開けてからの数分の感覚の移り変わり。聡明でクリアになりいつもの感覚に近づくのが興味深かったです☺️ 起きる時伸びをしなかったのですると、体がより目覚めて起きた時の感じが違うのかな🤔と 次回は伸びてみます🙌
@watamoto
2 жыл бұрын
@@miyukihayashi2525 そうですね、覚醒が実はかなり大切なので、気が向いたら伸びをしてみてくださいね🌸
終わったあと体がスッキリしました。 最中に体がジンジンしびれみたいなものが起きるのは疲れてるからですか？
@watamoto
2 жыл бұрын
最中のシビレは、力が入ってしまっちるのか、それとも委ね切って巡り切っているためか判断しかねますが、終わったあとにスッキリするというのは、どちらであったとしても結果的に整ったということになりますね。
これを聞いて寝た次の日、家族に「なんか窓にガンガンぶつかってたよ」と言われました。自分では寝ていて全くわからないのですが、窓に体当りしていたようです。ということは熟睡できていなかったということでしょうか😅
@watamoto
2 жыл бұрын
うなされてしまっていたのでしょうか それとも激しい寝返りだったのでしょうか。。。
3:37
希望影片能有中文就太好了
@watamoto
2 жыл бұрын
对不起 我不能说中文💦
語のスピードがもう少し遅くした方がいいと個人的に思います。
@watamoto
Жыл бұрын
素敵なアドバイス、ありがとうございます
喋るから気が散って眠れない😭
@watamoto
Ай бұрын
それは残念でした😭
めっちゃしゃべるやつやん。
@watamoto
Жыл бұрын
大変申し訳ございません🌜
アナウンスは無い方が良い!
@watamoto
Жыл бұрын
ぜひこちらをご活用ください kzread.info/dash/bejne/gIZ62rp6ebayh7Q.html
この喋り、こんなに必要？
@watamoto
Жыл бұрын
瞑想に慣れている方には必要ないかもですね
ずっと男の人のセリフがあるけど、いらないし、黙ってて言いたくなる。
@watamoto
Жыл бұрын
この曲がお好みでしたら、このリンクの位置から2時間、音楽だけになりますので、ぜひご利用ください kzread.info/dash/bejne/gIZ62rp6ebayh7Q.html