【寝たまま聞くだけ】自分に優しくなる お休み前のヨガニドラ ～極上の眠り編～
Тәжірибелік нұсқаулар және стиль
累計950万再生突破、不動の人気『寝たまま聞くだけ ヨガニドラ』シリーズ瞑想音声の決定版、寝る前に聞く30分の覚醒無し音声を作ってみました。
今回は徹底的に自分に寄り添い、感覚面から自己肯定感を高めたまま眠りにつく仕様になっています。
心も身体も疲れきった日に、何だか満たされないもやもやした夜に、ぜひお休み前に流してみてください。
※KZreadの「自動再生」機能をオフにしてお聞きください！
※安心寝落ち「再生停止タイマー」の設定はコチラから yoga.jp/sleep.html#YT02
【行い方】
◆お勧めの準備
お休み前バージョンなので、お好きな睡眠環境でお聴きください。
仰向け、横向け、うつ伏せなど全対応で、寝返りを打ってもokです。
お好きな快眠アロマを焚いたりすると、より深い眠りへと誘います。
◆瞑想スタート
音声は、ストレスなく誘導が聞き取れる範囲で、小さめ設定がお勧めです。
誘導通りに呼吸法などをしても、ただ聴いているだけでも、どちらでも構いません。
※気分がすぐれなかったり、合わないと感じたら視聴を中止してください。
※運転中など、他に集中する必要のある場面での視聴はお控えください。
【ヨガニドラ(ヨガニードラ)とは】
古典的なヨガの瞑想技法のひとつで、寝転び姿勢で誘導を聞いているだけで行うことができる、初心者にもお勧めの瞑想法。
本格的には20世紀に入ってからしっかりとした体系として確立され、身体から繊細な自己の本質(真我)まで、5+1層の体に対して順にアプローチしていくことで、お手軽なのに深い感覚を得ることができる優れた技法へと発展しました。
マインドフルネスで使用されている「ボディスキャン」も、このヨガニドラで確立されたテクニックの一つで、様々なスタイルのヨガや瞑想技法の礎となっています。
◆綿本彰まとめページ
watamoto.jp/
◆ヨガニドラ指導者養成講座
yoga.jp/event/nidraTT.html
◆マインドフルネス専門サイト
mindfulness.yoga.jp/
◆綿本彰オンラインクラス
peatix.com/group/7209265/events
◆日本ヨーガ瞑想協会 オフィシャルサイト
yoga.jp/
#快眠
#ヨガニドラ
#自己肯定
#瞑想
Пікірлер: 94
ハイレゾイヤフォンで聴くと心地よさ倍増です。 ちょっと病んでる時期だったので、「もう今日は何もする必要はない」という先生の言葉で安心して眠れます。ありがとうございます🍀
@watamoto
Ай бұрын
それは素敵な情報をありがとうございます。 まずハイレゾイヤフォンを購入せねば💦笑
いつも夜中に起きてしまい、スッキリ眠れませんでした😭こちらを聞いてから４日目になりますが、不思議なことに夜中一回も起きることなく、そして最後まで聞こうと思っているのに必ず寝てしまっています😄 快眠です👏ありがとうございます😊
@watamoto
Жыл бұрын
寝落ちからの朝まで快眠で何よりです 近ごろ時間がなくて新作作れていませんが、とっても励みになります
ありがとうございました。 彰先生の最新版なので 聞く前から、ワクワクした気持ちと、他にはない安心感で横になり、優しい曲が流れてきたのは覚えていますが、申し訳ありませんが、ほとんど何も聞く前に寝落ちしてしまいました。 驚くほど眠れたことに間違いありません(笑)いつもありがとうございます。
@watamoto
Жыл бұрын
速攻での寝落ち、嬉しいです。 ドネーションもありがとうございます ぜひこれからも爆睡のお供に🌜
毎日聞きたくなります😊 ありがとうございます✨
@watamoto
Жыл бұрын
ありがとうございます ぜひ毎日聞いてくださいね🌜
朝起きるのが遅いことと、寝つきが悪いので困っています。 毎日使っていませんが、どうしても眠れないときに使っています。 この動画やヨガニドラの爆睡用と睡眠用を気分によって、使い分けています。 無理に寝ようとしないでいいと気持ちを割り切れるようになりました。
@watamoto
5 ай бұрын
無理に寝ようとしないこと、とても大切ですね。 ぜひ寝ずに脳を休めるという発想で、引き続きご活用いただければと思います。
いつもお世話になっています おかげさまで心を穏やかに眠りにつけます 本当にありがとうございます
@watamoto
Жыл бұрын
穏やかな眠りについて頂けて嬉しいです🌜 引き続きじっくり丁寧に新作を制作していきたいと思います
いろんな睡眠動画を試してみましたが、やっぱり綿本先生のが最高に良いです！ ありがとうございます。 先生にとって幸多き一年になりますように。
@watamoto
Жыл бұрын
それは嬉しいです 一段落したらまた新作もどんどんリリースしていきますね
いつのまにかスヤッてるからまじで最後まで聞いたことない。 助かってます、、
@watamoto
Жыл бұрын
それは嬉しいです🌜 フィードバックもありがとうございます。
不眠気味なので いつも聞かせていただいてます。眠れないと眠らなきゃ！と焦ってしまいますが、無理に眠ろうとする必要はない、眠らなくても自然と休まってくると言われてスッと心が楽になりました😊個人的には こちらの動画で話されている内容が一番好きです！ これからもよろしくお願いします🙇♀️
@watamoto
Жыл бұрын
色々と聞いてくださっているのですね🌜 私自身が不眠を経験し、寝つきが悪い人なので、そういった目線で制作しています🌸 ぜひぜひ引き続きご活用ください🌜
新社会人になり明日のことを考えすぎて眠れなくなってたのですがこの動画に出会ってから毎日八時間しっかり眠れるようになりました！感謝しかないです(;o;)
@watamoto
Жыл бұрын
社会人デビュー、おめでとうございます！ そんなタイミングでお役に立てて嬉しいです。 ぜひ無理しない範囲で新生活に慣れていってくださいね。
こんにちは、昼間だけど見てる😌🌃💤昨日から調子悪くて寝てばかり🤔うつ。治るのかな😞🌀これ、聞いて👂️♨️👂️いると、落ち着く。
@watamoto
Жыл бұрын
落ち付くのはいいですよね🌟 寝る前に軽く動く元気があるようでしたら、こちらをやると翌日元気が出やすいかもです kzread.info/dash/bejne/hImmk6uJfNqZkdY.html
新しい環境に身をおいて、最近眠れずに困っていました。 こちらを聞いたら、眠りにつけました。ありがとうございました。寝付けない時のお守りになりそうです。
@watamoto
3 ай бұрын
それは辛い日々でしたね この動画がお役に立てたようで何よりです🌜
今日も1日ありがとうございました☺️ こちらもすごくよく、 そうなんだね✨ が特にすきです 笑
@watamoto
8 ай бұрын
嬉しいです 私もよく聴きます笑
これを毎日聞いていたら臨月の不眠を解消でき大助かりでした。産後のいまも、眠くないけど休んだほうがいいタイミングで聞かせてもらっています！目を瞑るだけでもリラックスできるので本当に感謝です😊
@watamoto
Жыл бұрын
ご出産おめでとうございます🌟 大切なタイミングでご活用いただき光栄です。 胎教的に聴いて頂いていたなら、寝かせ付けにも効果的かもですね笑
頭がカラッポになりスッキリな目覚めでした✨ありがとうございます😊
@watamoto
Жыл бұрын
スッキリ目覚めて頂けて良かったです🌞
ありがとうございます！
@watamoto
Жыл бұрын
ありがとうございます🙇♂️
ホテル滞在中眠れない娘と聞いて過ごしました。受験前だし、いつもと違う環境で緊張していたのか…。でもお陰でスヤスヤと寝てくれました。私もすごく気持ち良く眠りに落ちました。ありがとうございます!
@watamoto
4 ай бұрын
お役に立てたようでよかったです 素敵なシェアをありがとうございました
この前友達家（劣悪な環境）に泊まった時 私ともう1人の友達がどうしても寝れなかったので最終手段でこの動画聴いたら2人して寝れました、、、 まじのガチで良睡眠動画なんだなと、、感謝
@watamoto
Жыл бұрын
最終手段として使っていただいただなんて、それはそれは光栄です ありがとうございます。 4月以降にまた時間がとれそうなので、制作意欲が増しました
1番眠れる😊ありがとうございます🥰
@watamoto
Жыл бұрын
それは嬉しいです！ ありがとうございます。
不眠症で色々な睡眠導入動画を見てきましたが、たまたま上がってきたこちらの動画で寝落ちしました。 翌日身体もスッキリしており、すっかりヨガニドラの虜になりました。 ありがとうございます。
@watamoto
Жыл бұрын
寝落ちできてよかったですね🌜 ヨガニドラは繰り返すとスキルアップするので、ぜひはまってくださいね。
最初、仰向けになるんですが、自然の呼吸に戻してから、横向きに胎児のポーズのように、寝る体勢にして聴いてしまってます。 最後まで聴けてないかもです。 たま～に、この後に色々な事情というか事象で起きてしまいますが、結構な確率で寝てしまってます。
@watamoto
11 ай бұрын
それは素敵な流れですね 私も自分で実践する時はそんな感じが多いかもです🌜
楽しみにしてました！
@watamoto
Жыл бұрын
たっぷり時間をかけて制作したので、ぜひお楽しみください🌜
こんばんは。昨日、最後まで聞けませんでした。今夜は起きていられるかな？素敵なコンテンツをありがとうございます。幸せ気分でおやすみなさい🌙
@watamoto
Жыл бұрын
最後まで聞けない。。。しめしめ。。笑
@may_umi966
Жыл бұрын
彰先生、昨晩もダメでした😂最後まで聞けないで寝てしまったようです なんか悔しい。。笑 でもありがとうございます🙏
偶然にこの動画に出会い、久しぶりにスッキリした幸せな目覚めを得ることが出来ました。スマートウォッチで記録している睡眠スコアも良い結果で。入眠直後がすぐに深い睡眠になっていました。これから利用させていただきたいと思います。ありがとうございました🙏
@watamoto
Жыл бұрын
ありがとうございます。 睡眠スコアがよく、スッキリ目覚められたとのこと。 気持ちを込めて制作した甲斐があります🌸
おやすみなさい🌙
@watamoto
Жыл бұрын
そしておはようございます🌞
新学期とっても助けられています ありがとうございます
@watamoto
Жыл бұрын
この季節、心身が不安定になりますですからね。 ぜひ引き続きゆるりとご活用ください。
今日は、子供からLINEがきた。 神様にお願い申し上げることが出来た。 子供が一緒に買い物に来てくれた。 みんなに感謝感謝しております。 ありがとうございます。
@watamoto
Ай бұрын
それは素敵でした 幸せのシェアをありがとうございます。
本当によく眠れます☺️
@watamoto
Жыл бұрын
お耳に合っているようで何よりです🌜
新作ありがとうございます😆🙌 元々寝つきは良く、2時間は長いな〜と思いつつ『ぐっすり眠れる…』をかけっぱなしで寝ていました☺️ なので、まだ最後までフルで聞けていません😓ごめんなさい🙏 今回のは30分でちょうど良いな〜と、嬉しく思っていましたが、どうやらこれも最後まで聴けていませんでした😅 ただ、どれも、聴かずに寝るのと寝ないのとでは眠りの質が違うのでは？🤔と思いました😃 今朝は何曜日かわからないぐらい寝れていました。 瞑想マラソン始めた頃から特に思っていましたが、私には彰先生の声が癒しの音なのか？、ぼっ〜とした感覚になりやすいです😅 昔から声に敏感と言うか好みがあり、彰先生の声はすっ〜と入って心地よいです🥰 今後も楽しみにしています✨
@watamoto
Жыл бұрын
早速の実践、ありがとうございます🌞 私も自分で使ってみて、つけっぱなしで寝ることに抵抗があったので、「寝落ち」ではなく「お休み前」という形で30分にしました。 私の声で緩みすぎる場合、朝の瞑想には不向きかもですね💦
@miyuki-211
Жыл бұрын
@@watamoto 『お休み前』、そうだったんですね！ ステキです🥰 仰向けにならず座って行ってみます😉 少し誤解がありましたら、申し訳ございません🙇♀️ 彰先生の声で朝の瞑想が不向きなんてどの誘導でも全然ありません😣💦💦 逆に、お仕事（銀行）柄、普段ガチガチで呼吸も浅いので、朝練の穏やかさ、その緩まった状態でお仕事に入ると流れがとても良いのです✨ 今ではガーデンでの朝瞑想も眠ることなく行えています☺️（瞑想マラソンを始めた頃は途中眠ってしまうことも😓） 寝不足の生活リズムの見直しもしつつ、今後も朝練やこちらなども楽しんでいけたらと思います😊
@watamoto
Жыл бұрын
@@miyuki-211 座って実践でもいいですが、誘導の通り、お休み前に、寝転んで聞くことを想定しています🌸 そして朝瞑想ですが、いい流れができているということ。それは素敵です🌟 ぜひ睡眠時間を確保しながら、引き続き朝瞑想も楽しんでくださいね。
@miyuki-211
Жыл бұрын
@@watamoto 彰先生、ありがとうございます🥰 こちらは横になっていてよろしいんですね😃有難いです🙏✨ いつもありがとうございます😊
配信ありがとうございます。 昨日，初めて繋がりました。今の自分に必要なんだと思いました。 優しい語りかけでこころが緩みます。ありがとうございます。
@watamoto
4 ай бұрын
ゆるんでいただけてよかったです ぜひ時おり癒しながら眠っていただければと思います
最近毎日聴いてます これないと寝れん
@watamoto
Жыл бұрын
ご活用ありがとうございます！ 重宝してくださっていて嬉しいです。
気づいたらこれがないと寝れなくなっていた
@watamoto
Жыл бұрын
睡眠のお邪魔にならない程度に、ぜひ引き続き眠りのお供にご活用いただければと思います🌟
毎日序盤の呼吸あたりで寝てます！！
@watamoto
8 ай бұрын
それは早い！笑
体の部分の名前が終わる前に寝落ちてしまった😂
@watamoto
Жыл бұрын
それは瞬落ちでした🌜笑
今から始めます。多分寝ちゃいます。
@watamoto
Жыл бұрын
ぜひたっぷり寝ちゃってください🌜
明日の仕事が大変で眠れないかもしれません。 どうか忘れて眠れますように。
@watamoto
7 ай бұрын
昨夜は眠れましたでしょうか
@user-if2vf6pg3y
7 ай бұрын
眠れました！！ 先生の声でだんだん緊張がほぐれてきた気がするなぁ、と思ったところまで記憶があり、そのあと眠れました。 今夜も先生の声を聞きながら眠ります。
@watamoto
7 ай бұрын
@@user-if2vf6pg3y それは良かったです この音声を作った甲斐がありました シェアをありがとうございます🌜
先に書かないと寝てしまうので。おやすみなさい。まだ1回も最後まで聞けてません。
@watamoto
Жыл бұрын
ぜひ寝落ち記録、更新してくださいませ🌟笑
@user-cv1pq3nw1o
Жыл бұрын
ぉなぁにぇなうにいにあないなおないなぇおちうなたなうたおたいなおたうなあなおなたいたなたぃたうなあた
以前はこの動画で眠れていたのですが、最近聞いていると途中で金縛りのような体感になり、身体を振り解いてしまってそこから眠れないです。何か良い方法はありますか？
@watamoto
2 ай бұрын
お疲れと緊張がその状態を引き起こしてしまうのかも知れませんね しばらくは事前に体をほぐすことを心がけていただき kzread.info/dash/bejne/hImmk6uJfNqZkdY.html 入眠は音楽だけにされてはいかがでしょうか
@user-of1rc8vg3m
Ай бұрын
動画のからだほぐしを続けて、眠れるようになってきました！ありがとうございました！
@watamoto
Ай бұрын
@@user-of1rc8vg3m それはよかったです ぜひ継続しながら色々と模索してみてくださいね🌜
こちらを流しても眠れないときはどうしたらよいでしょう💦
@watamoto
Жыл бұрын
面倒ではありますが、こちらで少し体を動かすのがお勧めです。 kzread.info/dash/bejne/hImmk6uJfNqZkdY.html 1時間以上眠れないような感じでしたら、30分だけ決意してこれを手抜きなしでやるとかなりテキメンです🌜
語尾の言い方が前の感じの方がいいです
@watamoto
Жыл бұрын
今後の参考までに、どのあたりが気になるか教えて頂いても宜しいでしょうか
@user-ii3fx9by3z
Жыл бұрын
今日も一日お疲れさまでしたっ 全て明日に回しましょっ 休まってきますから のおんびり そうなんだねって の辺りです。 個人の感想なので、すみません。 毎晩、それと休憩に聴かせてもらってます。
@watamoto
Жыл бұрын
@@user-ii3fx9by3z なるほど参考になります。 寄り添い感を強調した部分ですね💦 引き続きこの動画の評価や伸びなどを見ながら、今後の制作にも生かしたいと思います。 教えていただき、ありがとうございました。
どうしても集中できない時があります。
@watamoto
Жыл бұрын
音声を変更されるか（お勧め→kzread.info/dash/bejne/fGllmM18pLfLoLA.html ）、どうしても眠れない場合は、少し体を動かすと↓確実かと思います kzread.info/dash/bejne/hImmk6uJfNqZkdY.html
ありがとうございます！