【寝たまま聞くだけ 30分バージョン】今すぐ脳を休める＆脳の疲れを取るカンタン瞑想『ヨガニドラ/ヨガニードラ』 ※最後に覚醒誘導あります！
Тәжірибелік нұсқаулар және стиль
終わった後に頭がクリアになるから、毎日でも聴きたくなる！
寝転んで聞くだけで、深く脳が休まり、スッキリと脳の疲れが取れ、心と身体が驚くほどにリセットできるカンタン瞑想『ヨガニドラ/ヨガニードラ(眠りのヨガ)』の30分バージョン音声です。
※2023年 秋にヨガニドラ指導者養成講座を開催
peatix.com/event/3649744/view
※詳しい解説ページを公開しました yoga.jp/yoganidra.html
【行い方】
◆お勧めの準備
仰向けやリクライニングなど、30分間くつろげる環境を整えましょう。
室温が低い場合は毛布、明る過ぎる場合はアイピロー、腰痛の方は膝下にも枕を敷くことをお勧めします。
また、事前に大願(大切な願い事)を、簡潔で肯定的な文章で考えておくとよいでしょう。
◆瞑想スタート
音声を流してから、仰向けなど好きな姿勢でくつろいで目を瞑ります。
誘導をただ聴いておくも良し、誘導に従って呼吸などに意識を向けても良し。
できれば30分間ずっと目を閉じていて、できるだけ身体を動かさないことをお勧めします。
※気分がすぐれなかったり、合わないと感じたら視聴を中止してください。
※運転中など、他に集中する必要のある場面での視聴はお控えください。
【ヨガニドラ(ヨガニードラ)とは】
古典的なヨガの瞑想技法のひとつで、寝転び姿勢で誘導を聞いているだけで行うことができる、初心者にもお勧めの瞑想法。
本格的には20世紀に入ってからしっかりとした体系として確立され、身体から繊細な自己の本質(真我)まで、5+1層の体に対して順にアプローチしていくことで、お手軽なのに深い感覚を得ることができる優れた技法へと発展しました。
マインドフルネスで使用されている「ボディスキャン」も、このヨガニドラで確立されたテクニックの一つで、様々なスタイルのヨガや瞑想技法の礎となっています。
【大願について】
ヨガニドラの大きな特徴の一つとして、瞑想の最初と最後に「大願」を心の中で三回唱える点にあります。
瞑想とは、あらゆる願いや想いを手放して、心を「空」にしていくものなのですが、放っておくと無制限に動き続ける心を鎮めるには、そのための強い動機が必要になってくるのです。
この「瞑想を深めるために必要となる動機」は、「サンカルパ(大願)」と呼ばれ、ヨガニドラでは最も大切なコンセプトの一つとなっています。
大願を心の中で強く抱くことで、瞑想中の集中力を引き出し、私たちの心を「空」に近づける大きな支えとなります。
そのためにも、大願の設定の仕方と唱え方には、ちょっとしたコツが必要になります。
最も大切なポイントは、自分の欲望や快楽を満たすだけの刹那的なものではなく、人生を通して恒常的に持ち続けることができる願いであることです。
こういった願いを、できるだけ簡潔で肯定的な文章で作り、そして唱える際には、それが今まさに叶っているような文章、つまり現在形/現在進行形で表現し、できるだけ実感を込めて心の中で3回唱えること大切なポイントになります。
ぜひ毎日の実践を通して、心と身体をクリアに保ち、人生を通して大願を実現していきましょう。
◆綿本 彰 (Produce/Voice)
watamoto.jp/
◆綿本彰オンラインクラス
peatix.com/group/7209265/events
◆ヨガニドラ指導者養成講座
peatix.com/event/3649744/view
◆マインドフルネス専門サイト
mindfulness.yoga.jp/
◆3分間で心をリセットするサウンドポエム sound.organic
/ @user-zx7iy2ng5s
◆日本ヨーガ瞑想協会 オフィシャルサイト
yoga.jp/
#ヨガニドラ
#マインドフルネス
#瞑想
Пікірлер: 87
瞑想とても脱力できて気持ち良かったです。 おかげさまでその後の昼寝で虹の橋を渡った愛犬と祖母と自転車に乗る楽しい夢を見られました。 愛犬は風が気持ちよさそうに目を細めて口を開けていて祖母も楽しそうだったので何度も自転車に乗りました。 こんなに良い夢はなかなか見ないのでとてもありがたいです。 ありがとうございます。
@watamoto
9 ай бұрын
早速の実践、ありがとうございます よい夢を見られたということは、それまでの助走で心の状態が深くととのったのかも知れませんね
ありがとうございます。 とても気持ち良く、心身が浄化されました。
@watamoto
8 ай бұрын
実践、ありがとうございます 浄化されて嬉しい限りです
声がめちゃくちゃ良い！ずっと聞いてたいのにいつもいつの間にか寝てます😌
@watamoto
8 ай бұрын
ありがとうございます ぜひいつの日か最後まで。。。笑
五十肩の夜間痛で昼間に眠気がきます。短い時間での昼寝でしっかり疲れを取りたいときに重宝しています。 ありがとうございます。20分版と30分版、どちらもウツラウツラしてしまい違いは良く分かりませんが、気持ち良いです。
@watamoto
6 ай бұрын
それは素敵な活用法ですね 30分の方がリセット効果が高いですが、20分でスッキリされるようでしたら、そちらでも十分かと思います。
今まで寝れなくて色々な熟睡サウンドなど聞いてきたけれど寝れずに、初めてこれをずっと聞いてたはずがいつの間にか寝てしまってました。なんか不思議です
@watamoto
6 ай бұрын
それは嬉しいです ぜひぜひ夜のお供にご活用いただければと思います🌜
1 これから続けます。ありがとう
@watamoto
2 ай бұрын
ぜひご継続を🌙
寝ながら、ゆったりしています！ありがとうございました❤
@watamoto
2 ай бұрын
いいですね ぜひ時おり脳を休めてくださいね
20 ありがとう
9 ありがとう
7 ありがとう
30分のヨガニドラ、待ちわびておりました‼️ありがとうございます😊
@watamoto
9 ай бұрын
お待たせしました！ ぜひまったりお楽しみください🌜
先生💓 私は子供の頃から不眠症で ショットスリッパでした。 中年、今は今は老年期を 迎えてますがヨガフェスタ でお世話になり、先生の チャンネル登録してずっと かけてます。 話長いですが昨夜は 先先生の声を聞きながら 私の人生で一番優しい 幸せな眠りを経験しました🥰
@watamoto
8 ай бұрын
ヨガフェスへのご参加、ありがとうございました。 人生で一番優しい幸せな眠り それを想像すると私まで安らいで幸せになります🌜
2 ありがとう
@watamoto
2 ай бұрын
3 ありがとうございます
先日ヨガフェスタでバッタリ先生にお会いでき嬉しかったです。出産してから良く寝られなくなってしまい、時間ある時少しずつ聞いてます。やはり先生の声気持ちが落ち着きます。
@watamoto
7 ай бұрын
えりさん、私もびっくりでした！ お会いできてよかったです🔥 ご出産されたのですね！おめでとうございます。 私の音声がお役に立てたら嬉しいです。
@user-um8zw9tu7y
7 ай бұрын
今日もこれからききます。
マッサージされてる気分になるよなこれ心地よくて最高
@watamoto
4 ай бұрын
そんな体感をもっていただけるのは嬉しい限りです
5 ありがとう
@watamoto
Ай бұрын
6ありがとうございます
今週は、いろいろ大変だったり楽しい経験もしたのですが、睡眠不足と心を落ち着けるため、聴きながら仮眠しました。穏やかな気持ちになれました。
@watamoto
4 ай бұрын
ヨガニドラでの30分の仮眠は理想的な使い方ですね 少しでもリセットできたようで何よりです
14 ありがとう
3 ありがとう
@watamoto
Ай бұрын
4 ありがとうございます
4 ありがとう
@watamoto
Ай бұрын
5 ありがとうございます
12 ありがとう
これをききながらねてます😊
@watamoto
Ай бұрын
ぜひぐっすり眠っちゃってください🌜
15 ありがとう
彰先生のニューリリース、ニッドラ３０分！！ニドラマニア？！（笑）の 私としては待望のリリース🎵２０分が習慣になりつつであったので、少し 長く感じた感覚の長さがよりボデイスキャンの繊細な部分への意識の浸透性が 増した感じがして、しっかり深部からリラックスできました。 いつも素敵な音声をありがとうございます！！次はいよいよ９０分コースですか？？（笑）
@watamoto
9 ай бұрын
早速ありがとうございます そうですね、やはり時間に比例して、感覚も深まると思います そして60を飛び級して90分ですか笑
数年ぶりの、よく寝たぁ〜という実感が翌朝ありました🎉 続けてみます！！！
@watamoto
4 ай бұрын
それはよかったです🌜 ぜひご活用いただければと思います。
追伸、我スタジオ師匠は、脇本先生のお父様？、 我師匠は、75歳。 ユーチューブのお陰で 脇本先生に出会えて限りなく感謝いたします🙏
再生数1万回は自分なんじゃないかと思うくらい、毎日欠かさず聞いています。いつもありがとうございます
@watamoto
8 ай бұрын
ひゃーー！ そんなに！ ヘビーユース、ありがとうございます🌜
四方八方のしがらみから解放されてる、 素の、自分に感謝いたします。 脇本先生の愛弟子と窺ってます、地方のヨガスタジオ卒業→ユーチュブヨガ三昧の70代ですぅ😂 御休みなさい
@watamoto
7 ай бұрын
父のお弟子さんの生徒さんということですね 私のKZreadを見つけてくださって、ありがとうございます。
16 ありがとう
17 ありがとう
@watamoto
15 күн бұрын
ありがとう
19 ありがとう
8 ありがとう
瞑想ヘの誘導をお願いいたします🙇
@watamoto
18 күн бұрын
瞑想にはいくつかの種類があって、ヨガニドラでは俯瞰瞑想の誘導を行っています。
11 ありがとう
@watamoto
27 күн бұрын
ありがとうございます
大願、大きな願いと言われると、言葉が何も出てきません。その日に必要な小さな願いがあって、仕事中はいつも唱えています。自分自身を攻撃しないように「愛してます」と心の中で言ってみたり、「ありがとう」の言葉はどんな人が目の前にいても本当に有り難く思えてきます。自分に関わる全ての人を誰も不穏にはしたくないので。言葉が表面上に出てきて行動を助けてくれます。 最近、手放すものがあって、その時に出てきた言葉は「何が起こっても、私はいつも幸福の中にいる」です。これは長すぎて3回唱えられません😊 夜勤中に(仮眠がないため)座ったままヨガニードラができたら良いのにって思って、座って練習してみましたが、第四の意識状態にはなれませんでした。たくさんのシリーズがあって、その日の気分で選べますし、いつか座ってヨガニードラができるように練習をしていきます。この場合の大願はなんて言えばいいのでしょう？ ありがとうございました😊
@watamoto
9 ай бұрын
大願ですが、その日その瞬間のもので大丈夫ですよ。 ただ「何が起こっても、私はいつも幸福の中にいる」はとても素晴らしいテーマだと思いますし、後半だけでも素敵だと思います。 坐っていても↑これは素晴らしいと思います。 ちなみに坐りニドラ、大願パートがないのですが、こちらはとってもお勧めです。 kzread.info/dash/bejne/d4lrl9Oqj9iul5M.html
@user-sg5bp9wk5w
9 ай бұрын
@@watamotoさん ヨガニードラが終わった後、全身を大きく包まれるこのエネルギーは何ですかね？これはプラーナなんでしょうか？ 自然の中にいると護られているっていつも感じますが、それよりも力強く護られるエネルギーです。出勤前の習慣にしようと思います。 綿元さんには一度もお会いしたことがないので、生徒ではないのですが、この時代に綿元さんがいてくれて、ほんと、有り難いです。😊綿元さんがいなかったらヨガを続けられなかったかもしれません。 このヨガニードラは他と違うような気がします。 練習続けます。ありがとうございます❤
@watamoto
9 ай бұрын
@@user-sg5bp9wk5w ありがとうございます 巡っているものそのものはプラーナですが、包まれたり護られたりしている感覚は、全体性を感じる事が出来ているからだと思います。 カメラ的にいうと、意識がどんどん引き映像になっていくように設計されています🌷
@user-sg5bp9wk5w
9 ай бұрын
@@watamotoさん 意識が引き映像になると言われても何のことだかわかりません。わからないので気にしないことにしました。 すみません。了解👌です😊。
@watamoto
9 ай бұрын
@@user-sg5bp9wk5w抽象的な解説、失礼しました！
13 ありがとう
「しぼんでいます。」の 発音が👍😉
@watamoto
9 ай бұрын
修正したつもりでしたが、どこかありました？💦
@musakosumusakosu
9 ай бұрын
いいえ、大丈夫です🙆♀️💦 毎日聞いて落ち着いています。 有難うございます！
「大願」がよくわからないのですが🤔 「仕事決まりますように」とかでもいいですか？ 目が覚めちゃいそうですが。 先生の首なしのアレは、お陰様で寝落ちして最後のほうは聞いたことがないです😊
@watamoto
9 ай бұрын
できれば人生を通した願いが理想ですが、ぜひこちらもご参考になさってください。 yoga.jp/yoganidra.html お察しの通り、覚醒しておくための大願なので、すべての誘導を俯瞰して聞いておくと、脳がすっきりしてくるからくりになっています🌟
@nicecalorie
9 ай бұрын
@@watamoto こちら、拝読したのですが、引き寄せの法則みたいなものなのかと？
@watamoto
9 ай бұрын
@@nicecalorie 結果そうなるかもですがそこに本質はなく、むしろ執着を手放すための執着と言えます
ありがとうございます！ヨガをやったことがあり、インドに40日間旅行したことがありました。
@watamoto
8 ай бұрын
ありがとうございます インドに40日間とはディープですね！ ぜひ引き続きご活用いただければと思います。
６ ありがとう
10 ありがとう 大願 わからないんでスルーしているんですけどいいですか？
@watamoto
Ай бұрын
スルーでも構いませんし、効果が深まるので、こちらを参考にしながらもやっとでも作ってみるのもお勧めです yoga.jp/yoganidra.html
眠る時には聞いてはいけないのですか？
@watamoto
9 ай бұрын
本来は途中で眠ってはいけないメソッドなのですが、眠らない方がいいという意識が余計に眠気を誘うこともあるので、眠る時にご活用して頂いても大いに結構です🌜
18 ありがとう
音楽が聞こえにくくて
@watamoto
4 ай бұрын
失礼しました
最初説明してから声が邪魔で仕方ない。
@watamoto
6 ай бұрын
すみません
おーんおーん