1. Plank 30" 2. Bridge 30" 3. Forward lunges to balance 10x each leg 4. Back extension 15x 5. Single leg deadlift 12x 6. Push up 12x Each excercise 3 rounds, each round kasi rest maksimum 2 menit aja, do it 2 times/week...NOTED

@fitwithmel-bymelanieputria1463

4 жыл бұрын

ayu sugi astiti semangat!♥️

@agusrakhmat6721

4 жыл бұрын

Thank you

Plank 2:35 Bridge 4:19 Lunges 6:11 Back extension 7:49 Single leg deadlift 10:10 Push up 13:44

@fathiyaoya

Жыл бұрын

Plank 30 secs Bridge 30 secs Forward lunges 10x Back extension 15x Single leg deadlift 12x Push up 12x Repetition 3 rounds

@7bimbim

10 ай бұрын

Joss

Over all, nice Info 👍👍🇮🇩

Thx u mbak mel, sangat bermanfaat sekali channel ini

Sangat bermanfaat,, banyak ilmu yang saya dapatkan,, terimakasih

Kalau misalkan aku menang nanti,aku pengen banget ketemu kakak.soalnya semua berkat bantuan kakak juga, bermanfaat banget kontennya 😍😍😍😍

Ok ! Slalu gaes ! Tak tunggu !

Cukup banyak gerakan yg butuh dilatih untuk larinya makin baik, spertinya dalam seminggu gak ada hari untuk istirahat. Bagi jadwal latihannya dong mbak mel, kalo bisa bagi yg bekerja tapioingin larinya makin hari makin baik juga.

Sangat bermanfaat Kak Mel ❤💪👍

Maturnuwun kak mel 🙏🙏🙏

wooow.. pantas aku plank tangan di kepal siku ku rada sakit malah sampe luka.. sementara tiap pagi aku plank hikz.. akhirnya dpt ilmu cara plank yg baik.. thxu

KEREEEEN kak... Minggu ini lari napak tilas 10th anniversary IndoRunners yaaaa

Ka mel.. Pengen latihan running langsung ini sama kaka biar banyak ilmu yg di dapetin. 🙏

Core bagi pelari amatir dan hore tdk pernah dilatih, sprt saya, thx mbak mel buat info latihan core dll jd tdk cuman run aja kalau ada lg tambahain, semoga 2020 bisa jd marathoner Amin.....

@fitwithmel-bymelanieputria1463

4 жыл бұрын

Hwa Wan aamiin. Didoakan. Semangat terus yaa!♥️♥️♥️

Terbaik infonya😘😘😘terima kasih. Saya capai target berlari 5 km baru-baru ini pada 7.12.2019 dengan mengikuti nasihat Fit with Mel. Usia saya 40 tahun 8 bulan pada tahun ini. Sebelumnya, pernah mengikuti larian pada 2013 dan 2016 (5km,7km). Saya percaya strength training dan core training adalah kunci pada tahap kecergasan individu itu sendiri.

@vinads1309

4 жыл бұрын

JANIYAH KUMIN salam kenal, Janiyah.. Duduk kat Malaysia ke? Saya pun duduk kat KL ni. Baru 2 taun ini mulai running, semula awalnya jalan dulu. Last year dah boleh 4K, end of this year alhamdulillah the furthest I was able to run was 7K.. I’ve been combining with Strength Training this past 18 months.. I am also 40 y-o.. Good luck with your running program! 🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️

@janiyahkumin4989

4 жыл бұрын

@@vinads1309 ya, tinggal di Malaysia.🥰 Thank you🥰😘

@janiyahkumin4989

4 жыл бұрын

@@vinads1309 salam perkenalan juga ya🥰 "Larian itu perlu dinikmati"🤭😊

@fitwithmel-bymelanieputria1463

4 жыл бұрын

I’m soooo Happy to hear! Semangat selalu ya! ♥️♥️

@janiyahkumin4989

4 жыл бұрын

@@fitwithmel-bymelanieputria1463 🥰👌👌terima kasih sekali lagi.

Makasih infonya kak Sehat selalu ya

Yeeeeaaaaay ini ne yang aq tunggu mbak mel maaaciiiiiiiih ,,,

@fitwithmel-bymelanieputria1463

4 жыл бұрын

Achmad Cahya Adi Laksmana semoga bisa menambah semangatmu ya!♥️

Must try👍

Ini aku lagi praktekkin kak hhehe

ok kak mel.. tq utk tipsnya.. smg sukses dn sehat sll kak

@fitwithmel-bymelanieputria1463

4 жыл бұрын

Sanpro Victory aamiin. Doa yang sama buatmu ya♥️

Sangaar

terbaikkk...

@fitwithmel-bymelanieputria1463

4 жыл бұрын

Kipas Angin 🤗🤗🤗

mantul neh, yang ditunggu akhirnya nongol

@fitwithmel-bymelanieputria1463

4 жыл бұрын

gus fian semangat!♥️

Aaahhh!!! Trimakasih kak mel.. Ini banget yang dicari 😍 bakal dicoba dan dilatih terus niiihh.. Makasih kaaaakk 😍😍

@fitwithmel-bymelanieputria1463

4 жыл бұрын

Wendhy Astia yay! Senengnya akuu 😍😍 Semangat terus yaa!

Keren mba, di tunggu video ttg exercise berikut nya 👍

@fitwithmel-bymelanieputria1463

4 жыл бұрын

priyo panji utomo siap! ♥️

Thank you coach. It is very usefull

@fitwithmel-bymelanieputria1463

4 жыл бұрын

Agus Rakhmat ♥️♥️♥️

keep up the good work Uni

@fitwithmel-bymelanieputria1463

4 жыл бұрын

Daniel Raditya will do! Makasih ya♥️

Paginya liat channel ka Mel sorenya aku lari. Sekarang baru bisa seminggu 2x lari soalnya msh kendala kerjaan. Terima kasih tipsnya selama ini ka Mel 😍

@fitwithmel-bymelanieputria1463

4 жыл бұрын

Ep Saefudin yang penting semangat terus ya!♥️

Yes , !!! Noted 😀😀😀🎉🎉🎉

@fitwithmel-bymelanieputria1463

4 жыл бұрын

Fajarr R Dianto 🤗👏🏼

KEEREEENNNN.... makasih ilmunya

@fitwithmel-bymelanieputria1463

4 жыл бұрын

Rizki Sub sama2 makasih ya. Semangat!♥️

Thank you. Really need this because I never had core strength exercise before. 👍

@fitwithmel-bymelanieputria1463

4 жыл бұрын

Sazwan Reezal Shamsuddin good to know it. Semangat!♥️

Salam dari Malaysia

Ntap👍

Ini yg ditunggu2x, terima kasih banyak Uni Mel & Coach John. Coach John ini coach-nya Lucky (temen kuliah) juga ya? Sering liat di IG-nya Lucky soalnya 😁

@fitwithmel-bymelanieputria1463

4 жыл бұрын

Fikri Rahmansyah sama2 dooong. Iya betul! Aku kenal lucky juga. Semangat terus latihannya yaa!♥️

Terimah kasih kak ilmu kakak sangat mngubah hdup ku sedikit demi sedikit dan ilmu kak agus

@fitwithmel-bymelanieputria1463

4 жыл бұрын

Bang Bonza yay! Semangat terus ya!

Ditunggu yang intermediate dan advance nya mbaaaak Mel! Terima kasih banyak ❤️

@fitwithmel-bymelanieputria1463

4 жыл бұрын

Bina Andhika siap! Sama2, semangat ya!♥️

Terimakasih

Thanks... sangat bermanfaat

@fitwithmel-bymelanieputria1463

4 жыл бұрын

Akun Aku sama2. Semangat terus ya♥️

Suka banget sama materi materi nya. Keren loh mbak. 😁👍🏻

@fitwithmel-bymelanieputria1463

4 жыл бұрын

rahmat afif terima kasih ya. Semangat terus!🤗

Thanks kak mel!

@fitwithmel-bymelanieputria1463

4 жыл бұрын

Kotak Ajaib dengan senang hati🤗

Oo, jadi di spread itu dijembreng. Thx :)

Nice info, sangat membantu kak

@fitwithmel-bymelanieputria1463

4 жыл бұрын

farid joe ♥️♥️♥️

Mantul 🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🙏

@fitwithmel-bymelanieputria1463

4 жыл бұрын

i gusti purwa bajra sunu semangat terus ya!

Terima kasih kak

@fitwithmel-bymelanieputria1463

4 жыл бұрын

Ardiyatka Ardiyatka sama2 yaa. Semangat!♥️

Satu Set aja latihan yang tadi..cape bangeett haha terimas kasih Coach mel gak terasa sudah banyak ilmu yang didapat dari Coach Melanie

@fitwithmel-bymelanieputria1463

4 жыл бұрын

Umet Ansyori iya berasa ya? Semangat ya! Pasti bisa!

Mba putri pengen video mantap. Pengen yang intermediete nya juga

Ditunggu video lanjutannya mbak mel

@fitwithmel-bymelanieputria1463

4 жыл бұрын

Wahyu Eko Cahyanto siap! ♥️

Mbak ...aaya usia 56 tahun tapi saya masih suka lari ...tolong kasih tip lari yg aman untuk usia saya

Love your channel really helpful But maybe try to adjust the background music, or Maybe it’ll be better without it so we can more focus to’ listen all the explanations. But thank you for all the amazing videos about running you’re awesome

@fitwithmel-bymelanieputria1463

4 жыл бұрын

grace felicia fernanda noted with thank you♥️

Thankyou Coach and Kak Mel too😊

@fitwithmel-bymelanieputria1463

4 жыл бұрын

Elsaron Joseph semangat terus ya! 🤗

@elsaronjoseph9033

4 жыл бұрын

@@fitwithmel-bymelanieputria1463 siap Kak

Kak setau aku push up bnyak jenis trgantung otot mna yg mau d latih malah buat latih ches aja ada tiga posisi tangan nya buat latih dada bagian dalem atas atau bawah

Bener jg tuh...wkt itu belahan hatiku di larikan org... 😢😢😭😭😭😭

Idaman ini kaya gini cw suka olahrga!moga jodohku kaya kak mel❤️❤️

@fitwithmel-bymelanieputria1463

4 жыл бұрын

Asep Iskandar aku aminin ya. Aamiin!♥️

Naahh... ini yg harus aku lakukan 😆 agar kaki aku lebih kuat apalagi kalo larinya trail, penting banget utk latihan ini. Mantap kak @melanieputria, akhirnya video baru lagi 😎👍

@fitwithmel-bymelanieputria1463

4 жыл бұрын

TheDoraemon18 semangat!♥️

Trimakasih

@fitwithmel-bymelanieputria1463

4 жыл бұрын

hari umie sama2. Semangat!♥️

💪💪💪💪

Salpok sama judulnya dong 'perasaan juga bisa lari ko ka' 🥺😂

Hi Team editor, untuk video yang sifatya explain mungkin bisa di edit lagi volume backsound nya dan pemilihan backsound nya hehe thankyou

@fitwithmel-bymelanieputria1463

4 жыл бұрын

muhammad reza saputra noted. Thank you!

❤️

Knp ya kak pada saat singe led deadlift dgn tumpuan kaki kanan, betis smpai ke lutut kerasa berat bgt, smpai gemetar nahan nya

Dilakukan sebelum lari ato gmn kak

My Coch... dari jawa barat😁😁😁👍👍👍

@fitwithmel-bymelanieputria1463

4 жыл бұрын

abang bangune 🤗🤗🤗

Ini dilakukan setelah warming up? Atau ga pakai?

Yakin berasa gerakan ini

Celebrity Fitness mana ini kak mel?

Back ekstension boleh pake kain kan kak??

Strength training ni la paling malas nak buat hu!hu!

Keren, ini mbakku yang ke 4. Hehheheh 😂

@fitwithmel-bymelanieputria1463

4 жыл бұрын

Faresqhy Channel ♥️

Oh ya ya ya ya ini kan yang di ajarin Abang ku ku itu LOH kak

Sya fisioterapis dan latihan ini smua sya dpatkan ketika akhir* smester 😁

@fitwithmel-bymelanieputria1463

4 жыл бұрын

Executioner Word yay! Semoga bisa bermanfaat buat teman2 pelari ya🤗

Kak, dari rangkaian movement ini, ada yg bisa dimodif pake exercise band ga buat nambahin bebannya, instead of kettle bell/dumbell?

@fitwithmel-bymelanieputria1463

4 жыл бұрын

Rindang Maulidia bisa banget! Aku juga suka pakai band

Saran kakak untk sya.. Ginih waktu pertama latihan napas yang sya pkai tarik npas dari mulut keluar dari hidung... Udah lumayan lama latihanya.. Sekarng terbiasanya keluar dari hidung masuk dari mulut... Lari nya memang meningkat 100% menurt kakak salah nga napas dri mulut keluar dari hidung... Soal lari persiapan tes TNI.. Kalau napas sya salh saran kakak ngimna

@fitwithmel-bymelanieputria1463

4 жыл бұрын

Asmira Mir menurut saya, lebih nyaman tarik nafas lewat hidung . Keluar dari hidung dan mulut. Semangat!

assalamualikum kk mel

@fitwithmel-bymelanieputria1463

4 жыл бұрын

Romlah Baban waalaikumsalam🤗

teh Mel boleh nanya? sekarang kan program lari saya 4x seminggu, pas hari istirahat saya suka seling dengan latihan yg disebut O7W yg di populerkan om Deddy Cobuzier, dan juga latihan2 yg berhubungan dengan Fat Burning, maklum teh mel sembari turuning BB juga,,, apa boleh? atau harus tetap istirahat? niat saya latihan ini akan saya gabung ke program latihan pas di hari istirahat.

@fitwithmel-bymelanieputria1463

4 жыл бұрын

cecep fauzi hai.. baiknya, kalau bisa dalam 1 minggu minimal ada 1 hari yang benar2 istirahat buat mengembalikan kondisi tubuhmu. Karna rest day penting sekali. Karna kalo badan overtraining, berat badanpun akan sulit turunnya. Semangat terus ya

Ka Mel, kasih tips buat buat milih sport bra yang nyaman untuk lari dong

@fitwithmel-bymelanieputria1463

4 жыл бұрын

Sri Rahayu hello.. pemilihannya tergantung impact olahraganya dan bentuk tubuh kita. Makin tinggi impact olahraga seperti olahraga aerobik, lari. Biasanya makin high support juga sport bra yang dibutuhkan🤗

@SriRahayu-lh1lo

4 жыл бұрын

@@fitwithmel-bymelanieputria1463 terima kasih ♥️♥️

kak mel sepatu adidas adizero yg bagus tipe apa ya

@fitwithmel-bymelanieputria1463

4 жыл бұрын

Thetech ID adizero japan♥️

Kalo yoga apa bisa diitung sebagai strength exercise juga kak?

@dyahayupuspitarani3858

4 жыл бұрын

@row magic nice, thank u!

Teh mel boleh nanya? Td pagi lari sejauh 12km dengan waktu 1jam 20 menit an, atau pas di 10k dapet waktu 1jam 7 menit, di fp indo runner katanya pace saya yg sktar 6.40 itu masuknya bukan running, melainkan jogging, apa leres kitu teh? Punten mohon infonya

@fitwithmel-bymelanieputria1463

4 жыл бұрын

cecep fauzi hello. Pace Running/joggingnya seseorang berbeda2 tergantung kemampuan fitnessnya/fitness levelnya. Pace Joggingnya aku, belum tentu sama dengan kamu. Begitupun dengan orang lain. Ada orang yang dgn pace 7.30 aja rasanya sudah full effort seperti berlari. Ada juga yang pace 5.30 rasanya seperti jogging seperti mas agus prayogo.

MeL mel mel … aku selalu menunggu mu di sela sela kesibukan ku :)

@fitwithmel-bymelanieputria1463

4 жыл бұрын

deddy jong loveee! ♥️

Ka mel mau tanya . Kalo misalnya lari di hari rabu,jumat,minggu . Di lain harinya olahraga core atau yang lain boleh ngga? buat target 5k . Terima kasih

@fitwithmel-bymelanieputria1463

4 жыл бұрын

panji akka boleh banget! Malah bagus banget. Semangat ya!♥️

simple question, latihan strength bisakah digabung dengan easy run gak kak? kalo iya lebih baik lari dulu atau strength dulu? atau memang harus di jeda rest dulu?

@fitwithmel-bymelanieputria1463

4 жыл бұрын

Rohmat Adi Nugroho kalau aku, biasanya aku gabung dengan easy run. Strength dulu, lalu lari. Semangat ya!♥️

@rohmatadinugroho4706

4 жыл бұрын

@@fitwithmel-bymelanieputria1463 siap dicoba kak mel 👌⚡⚡

Knapa sih lutut aku ma engkle aku slalu sakit law habis lari pdahal dah hampir 3 bulanan, mangkannya kdang suka off dlu slama bberapa hari wat nyembuhin sakitnya. Tolong sarannya ka!

@Solderet09

3 жыл бұрын

Gak nyoba diperiksa ke dokter?

Kak glutes kalo sering pegel"itu pertanda glutes nya blm kuat y kak?

@fitwithmel-bymelanieputria1463

4 жыл бұрын

T Yogas kalo pegel2nya setelah strength training, tandanya glutesnya justru terlatih. Tapi kalau tanpa kegiatan fisik yang berat glutesnya tetap terasa pegel2, boleh dicoba latihan penguatan glutes yang lebih spesifik ya🤗

Jari2 dilebarkan = jembreng = spread 😁

Exercise no 5 sering kaya ada gempa mel hahahaha

@fitwithmel-bymelanieputria1463

4 жыл бұрын

asep roger iyaa😂

Kak mel kalo pas push up gak bisa telapak tangannya terbuka gtu gpp kan ya ? Soalnya aku biasanya pergelangan tangannya suka sakit kalo nahan gerakan gtu ,

@fitwithmel-bymelanieputria1463

4 жыл бұрын

Lita Linata boleh. Bisa buat option. ☺️

Ini yang lama dicari

@fitwithmel-bymelanieputria1463

4 жыл бұрын

rebecca ramelan semangat!♥️

Ka mau nanya kalau lagi lari easyrun boleh minum atau tidak ka ? Maaf pertanyaannya lucu ka

@zaenidzawin2085

4 жыл бұрын

Boleh

@fitwithmel-bymelanieputria1463

4 жыл бұрын

Boleh dong. 🙏🏻

Mau tanya dong easy run sama long run itu letak perbedaannya d mana ya?

@fitwithmel-bymelanieputria1463

4 жыл бұрын

Lazuardi Barus hello. Long run adalah lari panjang. Biasanya diatas 10K. Kalo easy run, sesuai namanya.. pace easy, dan jaraknya pun biasanya tidak jauh. 🙏🏻

@LazuardiBarus

4 жыл бұрын

@@fitwithmel-bymelanieputria1463 Siap makasih kak jawabnya ... Sukses terus buat channel Fit with Mel

Baru 1 ser aja ud kringeten 😅😅

@fitwithmel-bymelanieputria1463

4 жыл бұрын

adi wahyu semangat terus yaaa latihannya!♥️

mau tanya mba hrs sesui hurutan gerakanx kah ..

@fitwithmel-bymelanieputria1463

4 жыл бұрын

Palakka Putra hai. Engga kok. Bisa dibolak balik. Semangat!♥️

@palakkaputra6921

4 жыл бұрын

@@fitwithmel-bymelanieputria1463 mksih

@palakkaputra6921

4 жыл бұрын

mau tnya lg hehe , knp sy abis olah raga lari kyk msuk angin mlmx mohon msukanx melani hehe

ka knp aku sering bgt pusing kalau selesai jogging atau lari?

@yozacahyo5498

4 жыл бұрын

coba makan&minum dulu 1-2 jam sebelum jogging.

@ikrammaududi6205

4 жыл бұрын

Mungkin lagi ga sehat atw intensity terlalu tinggi

@wan7ucxOqSUBryTgfpBr7777

4 жыл бұрын

darah rendah ?

@najibbanajib9989

4 жыл бұрын

Gw juga gitu loh pas searching ada banyak penyebab diantara nya lari dalam kondisi perut kosong atau kurang minum DLL nah gw dah lakuin itu semua tapi tetp pusing samoe ahirnya gw nyadar gw pusing karna kelamaan kena terik matahari jadi coba aga pagi aja lari nya atau kalo mau panas² pake penutup kepala... Dan sekarang gw dah ga pusing lagi

Kak melani maaf ni, menyimpang dari tema apa laru di aspal terlalu sering bisa membuat cidera

@zivanainsyira

4 жыл бұрын

Tidak jika sepatunya disesuaikan, dan cukup pemanasan..

@lutfimaulana551

4 жыл бұрын

@@zivanainsyira okee kak, makasih ya

@fitwithmel-bymelanieputria1463

4 жыл бұрын

Terjawab ya 🤗

@lutfimaulana551

4 жыл бұрын

@@fitwithmel-bymelanieputria1463 buat latihan penguatan otot uperbody teteep aman ya

Kak aku lari yg keram tangan itu kenapa

@najibbanajib9989

4 жыл бұрын

Iyaaa lah lu lari sambil angkat dumbell 🤣🤣 hahahhah just kidding

Say "hallo rabow" dong 🤭🤭

@fitwithmel-bymelanieputria1463

4 жыл бұрын

Istiyadi Prabowo hello!

kak mel. mau nanya nih... udh jalan 4 bulan ini sy hobi lari dalam sepekan sy biasa 30-35k. kok ada yg aneh ya... ketika saya mau donor darah sudah sebulan ini gagal terus karena tensi atas terlalu rendah cuma di 100/60 biasa d 110/80 sblm biasa lari. ini kenapa ya kak....? apa karena lari saya? mohon bantuannya.

@rioadiguna8392

4 жыл бұрын

Bantu jwb Sbg runners yg hobi dondar... Nutrisi bro..asupan makanan yg mnengandung zat besi..daging merah,bayam,kacang2an.. Kalò masalah mau lari abis itu mau dondar biasanya memang tensi kita akan lebih rendah

@ikhsan3543

4 жыл бұрын

@@rioadiguna8392 sekalipun donor di hari jeda latihan tetep aja om tensi segitu" aj. hadew.

@fitwithmel-bymelanieputria1463

4 жыл бұрын

Hanif Ikhsanudin hi! Bener, nutrisi harus diperhatikan yaa. Coba makan lebih banyak makanan yang mengandung zat besi.🙏🏻

@ikhsan3543

4 жыл бұрын

@@fitwithmel-bymelanieputria1463 terimakasih kak mel

@rioadiguna8392

4 жыл бұрын

@@ikhsan3543 hmm..anemia jgn2..coba minum hemaviton deh..ato kalo ga mau obat2an..ya udh paling bnr lu makan2an yg banyak zat besi

kak, saya kalo pushup, udahannya suka pusing dr leher ke atas. kenapa ya

@bettachagijiruegi3328

3 жыл бұрын

Mngkin kurang kash syg mba

@endangwidiastuti

3 жыл бұрын

@@bettachagijiruegi3328 wkwkk....bener juga

@mariosarkol7363

Жыл бұрын

It Karena Waktu push up tidak di kunci punggungnya lalu setiap d dorong selalu menekan leher belakng untuk membantu dorong dan jd biasanya karena baru latihn dn juga bisa jadi kekurangan Vit d atau kurg darah

Uda bisa 10K, blm pernah latihan strenght. Sekali latihan ini, lebih pegel dari lari 10K nya 😂 jebakan betmen

@fitwithmel-bymelanieputria1463

4 жыл бұрын

Sumarno sum ayo latihan ini biar lebih kuat larinya!♥️

@yozacahyo5498

4 жыл бұрын

true. wkwkwkk 😂

Kak, kalo lari kadang suka miring gitu solusinya gimana yah? Bahunya jadi ga seimbang

@asepiskandar6977

4 жыл бұрын

Lakuin push up sama plank

@zivanainsyira

4 жыл бұрын

Jika anda scoliosis, pakai sepatu dengan ketinggian yg berbeda.

@fitwithmel-bymelanieputria1463

4 жыл бұрын

Terjawab sudah. Terima kasih sudah bantu jawab ya. Bisa ditambah dengan latihan strength ya.

Musiknya agak kekencengan & suara Coachnya kurang kedenger, mungkin harus pake mic juga ya

@fitwithmel-bymelanieputria1463

4 жыл бұрын

Vina DS noted. Thank you!♥️