⭐ Índice de contenido:
00:00​ - Introducción
00:19 - Movilidad articular
02:08 - Instrucciones
02:36 - Ronda 1
07:55 - Pausa
08:23 - Ronda 2
13:40 - Elongación
16:44 - Despedida
Animate a realizar esta rutina para la OSTEOPOROSIS, que tiene como objetivo ayudarte a mantener un esqueleto saludable y evitar futuras lesiones o fracturas . Nos centraremos en todo el cuerpo pero fortaleceremos principalmente la cadera, la columna, la zona lumbar y las muñecas.
Prepará tu cuerpo para el gran desafío.
¿CUÁNDO HAGO ESTA RUTINA?
- Podés hacerla 2 veces a la semana dejando al menos 1 o 2 días de descanso
- No olvides elongar de manera consciente cada músculo
- A medida que vayas incrementando tu rendimiento, aumentarás la frecuencia de días
CANTIDAD DE EJERCICIOS
El desafío constará de 6 ejercicios principales donde trabajrás el cuerpo completo. El primero será MARCHAS, con el que trabajarás de forma integral brazos y piernas. Seguirás con ESTOCADA ASISTIDA, donde nos centraremos en tus iquiotibiales y glúteos. Seguido haremos FLEXIONES, con la que usaremos todo el tronco superior, como hombros, biceps y pectorales. Luego harás SENTADILLA para trabajar cuadriceps y columna vertebral. Finalizaremos con ALMEJAS, focalizando el trabajo en tus caderas y psoas y por último, el PUENTE, glúteos y zona lumbar.
¿QUÉ NECESITO?
Esta rutina está armada para que solo uses tu cuerpo. Sin embargo, también utlizaremos elementos que tengamos en casa como una silla, almohada, etc. Además, utilizaremos una banda para trabajar la fuerza y poder incrementar tu rendimiento.
Recordá ir a tu tiempo, y lo más importante, de disfrutar tu entrenamiento conmigo.
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Esta es una oportunidad única, así que no la podes dejar pasar por alto.
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