老年人該做的三種運動,增加肌力防止衰弱症!
是不是因為害怕家中長輩跌倒後身體機能無法復原,所以不希望他/她運動呢?
這樣反而容易造成肌力流失、進而衰弱喔!
更多衰弱相關資訊:tw.news.yahoo.com/topic/stayh...
#預防衰弱#預防衰弱要趁早
#重肌述速動判斷衰弱#適量運動均衡吃_保持肌力不流失
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SunGuts IG : / pt_sunguts
『三個字物理治療所』預約方式
LINE搜尋”@sunguts”,裡面就會有詳細的收費方式,以及物理治療所的地址囉
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更多衰弱相關資訊:tw.news.yahoo.com/topic/stayhealthy
講得非常好 ,肌力來說 對老年人非常重要 不僅可以預防跌倒 而且改善心肺健康 👍👍👍
謝謝🙏SunGuts說買菜也是老人家不錯的維持肌力,聽到讓我蠻開心、安心的,我因為關節不好,所以都是在瑜伽墊拉筋,感謝您很棒的教學❤⋯⋯
謝謝sunguts教老人家運動,減輕辛苦。👍
感謝物理師分享此影片,受用不少 感恩
沒錯 還可以動的話 老人家要維持一定的自我活動
運動很重要
太實用了,太感動啦~,謝謝老師
非常感謝🙏你!
Hello,你好呀,請問可以講話的時候,你說慢慢說好嗎?太快了,我是廣東人,有字幕也追不上呵! 更何況我是個 七十多歲婆婆。我在香港的。祝福你平安健康,謝謝你!
@wwky23
Жыл бұрын
可以撳右上角嗰個齒輪,然後撳播放速度,可以自己教
@94memorybth
Жыл бұрын
姊姊你好~(比我大的都是姊姊❤️)右上角或右下角齒輪打開 可以調整速度~~像我會調整×2 姊姊可以調降速度×0.95、0.9、0.85、0.8以下類推 身體健康哦💐💐💐💐💐
@sophiachen2229
Жыл бұрын
台灣人講話一般很快的,我也一樣快😂
@yamilin8765
Жыл бұрын
😂我調成0.5,感覺好像比莉在講話😂
@kuankae
11 ай бұрын
我调1.5
姊姊一直感覺有肌肉流失(太瘦)的問題,分享您的影片給她,謝謝老師~
言之有物 謝謝您
谢谢你的启示和教导!
谢谢你主播我学了.转转发了👏👏👏💪💪💪
話速太快了, 如果觀眾是直接的長者, 速度起碼要慢一半
內容很受用!!但說話語速太快了呦
@OlinaChang
Жыл бұрын
真假!我還用兩倍速看完...
謝謝你的影片😊
00:24 調查發現將近8%長者患有衰弱症 衰弱傾向的五大指標: 1. 體重快速減輕 2. 肌力下降 椅子起身測試,雙手抱胸連續坐下站起5次,時間超過14秒,就代表有問題了。 3. 疲累感 4. 走路變慢 走六公尺超過七秒鐘 5. 低活動量 只要符合3項就可被稱為衰弱症 而衰弱症跟肌肉流失有高度相關性,隨著年紀增長肌肉流失的速度會越來越快。年過40歲後肌肉量每十年減少8%,年過70歲後每十年加速流失15%。 預防衰弱症在40歲後,就要保持良好的運動習慣,才有最好的效果。在年紀大了之後要逆轉衰弱,除了要找回運動習慣之外,還要搭配肌力訓練。 02:36 3個簡單的居家運動方法 分別對應者躺姿、坐姿及站姿,不同狀況下的長輩可以自由選擇,再由此延伸。 1. 橋式:反覆做15下重覆3組 將屁股抬高到與身體呈現一直線,注意不要讓腰部反折。 進階橋式 一腳伸起來變成單膝的橋式,抬起腳只需要伸高到,與對側大腿平行的高度就可以了。 2. 彈力帶練背:反覆做15下重覆3組 要是練起來沒有什麼感覺,把彈力帶抓短一點,阻力就自然的變強。 建議是多肌肉參與的動作,建議做背肌的訓練,可加強核心肌群也有助於背部的挺直。在後續可以讓長者比較好坐穩還有走站。 3. 甩手操:反覆做15下重覆3組 手臂不要抬高過肩膀,並且膝蓋只需要微蹲就可以了,不必太下去。 這個動作主要是要訓練我們的大腿,還有屁股的肌肉。對於許多膝蓋不好蹲或關節活動不順的人,這個動作的要求非常低,又可訓練到肌群。 每次運動30分鐘,每周訓練至少三次,都可有效的預防肌肉流失,逆轉衰弱的問題。
@DecCat
Жыл бұрын
感谢🙏
@OlinaChang
Жыл бұрын
謝謝筆記,未來複習方便
@chanhelen9676
Жыл бұрын
@@OlinaChang 請說話慢-點,太快,老人家听不及!
@Tube1689
Жыл бұрын
@@chanhelen9676 放慢播放速度就可以聽清楚了
@hungtailo7337
Жыл бұрын
体重减轻是因為肌肉流失,並非好事!
感謝三個字的分享,真得很實用 根據國外研究顯示,當我們中年開始,平均每10年身體會損失大約3公斤的瘦肌肉。而影響最大的是那些控制力量和快速收縮的快縮肌纖維 我們頻道也會分享物理治療或肌肉骨骼的小知識,歡迎大家也可以參考哦,希望能幫助到大家
@user-yt9vq3he1h
Жыл бұрын
想問一下我脊椎5到66節是開刀完全身體會痛會抽筋什麼開完刀什麼🛌每天藥吃每天睡覺每天都會痛抽筋腳手什麼什麼
謝謝分享!讚👍!
分享自用兩相宜! 非常感謝!
👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍 真的!很多長者因為家人請了看護之後,反而形成依賴,功能越來越差。
謝謝分享!
沒運動習慣的上班族可能30歲就要開始預防了😩,長期拉筋、運動並保持正確的姿勢,不然很快就會有老人的症狀了😳。
@molamolalaaa2968
Жыл бұрын
我就是30多歲已有老人症狀 😭
@user-sk4go5ec5f
Жыл бұрын
本人有個疑問就是為啥要拉筋?是拉肌肉還是肌腱還是韌帶。🧐請教各位大神🤗
@user-uj1cy8lv4q
Жыл бұрын
@@user-sk4go5ec5f 放松肌肉,避免运动后肌肉太紧绷
@BEAmelia_
Жыл бұрын
對,我20中的也覺得了
@835evan
Жыл бұрын
@@user-uj1cy8lv4q 其實伸展拉筋隨時都可以,沒有佢限運動後
說得太快
個人常常從事劍道的運動 有時候看日本的老人,70幾歲都還在打劍道… 長期有在運動、而且飲食規律正常 有時候看那些長輩,揮出精確、快速的一刀後, 心想的不是「年紀那麼大了,還能不能實戰」,而是「我如果到他這個年齡了,還有沒有跟他一樣俐落的手腳」😂台灣應該多多推廣劍道,比跆拳跟其他武術安全很多,而且練膽、練氣魄,又帥👍
謝謝你!
不止老人需要,不喜欢运动的人 也要多运动,这样才能更好的偷懒
多謝🙏你關心老人家❤請問想買校膠帶最邊度買?
對老年人來說運動不是問題,能不能接受這觀念才是問題
@ivyliao1772
Жыл бұрын
我阿嬤就是死不配合的那種
@user-mp2nl8sn2d
Жыл бұрын
家中長輩剩吃睡滑手機,罵晚輩等功能
@皮皮hi
Жыл бұрын
@@user-mp2nl8sn2d +1
好呀,我喜歡
若有腰椎椎間盤突出,還可以作橋式的運動嗎? 大約在影片3:30秒左右的地方。
說話太快,不易跟進
謝謝
完了,我今年41歲你說的我有三項符合標準。
感谢分享❤️
不管什麼年齡都要管好身體的健康,在家吃的均衡飲食,在家找一些簡單的運動,訓練自己到健康老!
除了基本款珍珠綠紅茶或單純茶底,其它都不是銅牌價囉,一杯60、70很平常。
請問目前第四第五節退化加上這椎間盤突出,最近檢查有滑脫,是否適合做橋式
我訂閱啦
我媽就是走路變慢+起身困難+低活動 目前還能出門買菜,但是要找她進行更多活動就有困難,她會覺得累不想出門。只剩下出門逛街還行...... 晚輩很擔心,但是勸不動也是心累。
@user-mp1kx3ly9l
Жыл бұрын
你好,我的父親也是ㄟ,做什麼都不要都說很累,能不動就不動,能躺就躺…… 😞
@meiyuc22
Жыл бұрын
準備好錢,最後要送養老院
@user-mp2nl8sn2d
Жыл бұрын
家中長輩不到50歲,連20公升的水提不起,剩吃睡打手遊。
@fl7765
Жыл бұрын
體能訓練是很無趣的,試試跳舞、打球、太極,找自己喜歡的,最好加入團體,在團體中就會督促自己動。
@meiyuc22
Жыл бұрын
哈嘍,我最近發現維生素B群,推薦給長輩她們腰酸背痛肌肉無力的情形改善很多,如果你媽媽沒有補充的話可以開始補充B群
Thanks
以舞健身💪🙏
老人要吃足量蛋白質,減少澱粉
你讲的很好,几个动作很有益,给你点赞。只是说话速度太快,如果慢下来一些,老年人听起来会更清楚
@Ordinary_People_2024.
5 ай бұрын
可以調整影片速度
@MH-lq8nm
13 күн бұрын
你可以自行放慢影片的速度
非常非常感謝您時常提供有關健康的資訊,不過您活力十足,講話速度快了些,不知道可否稍慢一些呢? 謝謝。
@user-mu9wl7ws1f
Жыл бұрын
我有同感。 可以說稍慢一點,讓 老人家聽清楚, 謝謝。
@user-nd1kp9bx6y
Жыл бұрын
這個可以自行調整播放速度喔。 有時候一些 YTer 講話速度我覺得太慢或太快,也是手動調整到自己覺得適當的播放速度。
有的彈力帶用到一半會忽然斷掉,有點嚇人,要找堅固一點的。
謝謝您的指導,您的說話速度可否慢一點?
長者保持適量的性生活運動,心態年青有活力😊😊😊
耍廢族也很受用,感謝
对,我爸中風後,手脚变不好,本來連拖鞋都穿不進去,我们也少帶他出去(除了看病〉,他变得易累,
你讲话太快 了 太快了
原來SunGuts也有接到衰弱症的專案,哈哈哈哈! 有觀眾在我那邊留言我才知道說,趕快過來看!
帥哥講的真是太快了😂
謝謝分享
請問治療師,彈力帶要去哪裡買?
上了年紀 真的有感
您要不要調慢講話速度,講太快對長者而言很難馬上理解。 我知道可以設定影片速度,但是看影片的長者不一定會設定。當我分享給身邊的長者時,就會碰到這種情況。
您好:請問影片的橋式和凱格爾運動是相同的嗎? 然後橋式躺著時,有枕頭和沒有枕頭都可以嗎?
@chloeho6047
Жыл бұрын
正確的做:不要用枕頭啦!
請問可以到那裡看您復健?
我本來是不認為自己老年之後會衰弱什麼的,直到今年發生車禍骨折……我還是第一次受傷住院啊 雖然現在已經練回來了,但當時我就在想,現在能夠練回來是因為自己還年輕啊,要是老了之後受傷還能練回來嗎??回想到我爺爺奶奶的情況,好像都是某次跌倒受傷臥床之後變成惡性循環,受傷→衰弱→受傷→衰弱,然後就無法下床了……
@meiyuc22
Жыл бұрын
老人跌倒是很危險的事件,要練好肌力、敏捷度,增進骨密度,避免老年時發生跌倒
請問我72歲, 做了右邊髖關節置換, 經常有耍太極, 有時會游泳, 隔三兩天也會去超市買菜, 除了這些, 還有什麼運動適合做呢?謝謝.
Thankd
老人運動 肌力訓練 橋式抬臀
是不是😅講的太快了
內容很好,但是請你說話稍微慢一點,讓聽眾有時間思考反應一下。多謝🙏
蛙泳!或者水中锻炼,比较适合年长的老人!
節目雖然說的很好,但是講話速度請放慢一些就更好了。尤其是在教老人家的時候,更要不這麼緊張的說話。
请问 除了油管以外,还有其他可以观看的吗?
講話解說速度太快,轉給長輩看,怕他們聽不懂不清楚😅😊
@conniewong5603
Жыл бұрын
有同感
@jasonlin5314
Жыл бұрын
播放的速度可以調慢!
请问之前腰受过伤,做桥式腰疼怎么办呢
视频上方齿轮点进去里面,最下一行是调音,要快速要慢速的巴仙都有的。
我有退化性關節炎可跑步或段練行樓梯
第一個橋式 很容易胃酸逆流 不管飯前或飯後多久都會這樣 怎麼辦?謝謝。
@OlinaChang
Жыл бұрын
我自己學瑜珈的初期也會這樣,後來某個老師跟我說是吃太飽,就算是前後兩個小時前吃也不能吃太飽,但也不能完全空腹。後來我就去之前兩小時前只吃一個御飯糰,或雙手捲的量,就不會了。經驗分享給您參考看看。
請問大病之後,大腿無力,請問有什麼動作幫助身體,謝謝
@hungtailo7337
Жыл бұрын
健身房有很多設備可以增强大腿力量,當然,如有年輕貌美,细心有料的女教練在旁指導,則練得幾辛苦也心甜。
👍👍👍
請問可以做划船機維持基本核心肌群? 划船機的動作施力會對椎間盤或運動傷害?? 老人做划船機較不傷膝蓋 但不確定是否會傷到身體其他部分 或是需要如何暖身避免運動傷害 謝謝你
看到標題時我以為連三個字都要加入業配垂直律動機的行列了😂
訊息非常有用處,但主持人語速很快,可能長者聽起來比較費力了
請問80歲以上的長者可以做這三種運動嗎
他們就是自我保護太過、太愛惜自己才會不想動,整天待在家裡最安全,也同時越來越衰弱
@jasonlin5314
Жыл бұрын
不完全是,很多老人家觀念老舊根本就不懂也不了解這方面的知識,只是在那裡道聽途說,害了自己也連累辛苦照顧的家人!
@user-mp2nl8sn2d
Жыл бұрын
家中長輩連垃圾都提不動,剩吃睡罵人功能
這些動作都是輕型的運動,對肌力的增加不夠,除了前面簡單的活動讓肌肉產生溫度後,要再增加適當的重量訓練,才能增加肌肉的強度,否則這些簡單的動作還是無法增強肌力,所以要選對運動的方式,才不會浪費時間。
講話速度太快
❤️❤️❤️❤️
关于老年人题材的视频 应该考虑到观众的感受 语速对于老年人来说是太快了
這位醫生看上去16歲!😂
👍👍👍👍👍👍💪💪💪
我喉嚨的軟組織太肥大 醫生說要運動 鍛鍊 因為醫生說我有呼吸中止症 目前還沒去看醫生 醫生說不然要動手術 有沒有哪一些動作可以專門鍛鍊咽喉的軟組織呢 我想應該比全身運動來得快吧
@OlinaChang
Жыл бұрын
呼吸中止症阿銘師有鍛煉舌頭肌肉的影片可以先看看。不然就換個醫生看看吧?
i suppose your video is for old/getting old people, so please speak in a slower pace . thank you
甩手操的強度也太低…刺激不夠還是繼續衰老,前面觀念很好,訓練還是要有效啊
@user-zi9xk7jq2z
Жыл бұрын
可以雙手各拿啞鈴甩手,還有增加膝蓋蹲低的幅度,很好操作噢
是要趕飛機還是趕內急?
20歲後明顯感覺到身體老化很多
請問4:41 圖示是手往後才膝蓋微蹲,但三個字示範是手往前時微蹲,請問是都可以嗎?謝謝
@ILML0706
Жыл бұрын
沒影響,不如說甩手沒太大意義,不如椅上深蹲,退階一點也可以扶著蹲
内容很好 非常喜欢影片的内容 但语速太快 如果不是赶飞机 希望语速放慢一些 像这样 快语速 字幕也快 加上是繁中文和地方口音 的确看着听着很费劲
吃肌酸可以吗?
只看了頭一個動作。這是老年人可以輕易做的嗎?這是比較年輕時做作為預防的吧?
太多廢話 文字,打在屏幕就可以了。 動作應該詳細介紹, 有跟練就更好, 容易反復返看, 增加點擊率。
我眼見好多年青人,不愛運動,只愛玩手樔,日後年老了,肌肉更容易消失
對老年肌力訓練有興趣的人或許可以搜尋一下何立安體能教練的youtube影片
@user-tc7uv7sv4z
Жыл бұрын
完全正解 但一定很多人看到何老師的訓練就說我不要練那麼重或那麼壯(哈哈)
Can you speak slowly and clearly?