搶救肌少症！醫師教6運動改善無力感 靠一張椅子就完成
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肌少症是老年化的台灣社會所必須面臨的課題，隨著年齡的老化，人體的肌肉無論是質量或是力量都會開始產生退化，甚至開始對日常生活產生功能上的影響，像是拿東西拿不久、罐頭打不開、爬樓梯容易腿痠、過紅綠燈一次走不完等等，這些都是肌少症可能面臨的情況。對此，台灣復健醫學會、適健復健科診所林宗慶醫師建議，大家可以從飲食與運動習慣開始調整，就能改善肌少症所帶來的困擾。
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搶救肌少症！醫師教6運動改善無力感 靠一張椅子就完成
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#肌少症 #老人運動 #肌力訓練
Пікірлер: 78
謝謝醫師，母親85歲天天看著影片做，每個動作都讓她感覺有成就感，非常感謝。
@user-ws3do5br9k
3 жыл бұрын
0рюх063
@waifatkwan8164
3 жыл бұрын
你和母親都各有一份成就感才能，她本人開心，難得你做子女有心機去觀察，她不單有成就感，還應該感到成就感以外的子女關心呀！祝你們幸福多一些！一定會。
@tifoochin1598
2 жыл бұрын
丶/.
簡單不難，老人一定肯做👍👍👍
辛苦你了，醫生，非常詳細的講解，去年看你說的五十肩，非常好，感恩遇見。
加負荷才有強化肌力效果，醫師十分專業。
謝謝醫師的教學👍
謝謝醫師，我74歲，肌少症很嚴重，我會依照Dr.的方法努力去做
非常有用。
除了感謝還是感謝
很好用，谢谢医生，感谢🙏
感謝分享！簡單易行，很受用！
感謝，很棒得教學
謝謝！
感謝教學
拿椅子做支撑防止跌倒，每天合計做深蹲30次。依照自己體能分散次數。
谢谢医师分享，我今年七十二岁，患上肌少症，真的是很辛苦，刚出院，希望以上操练，对我有帮助！
@rabet6755
2 жыл бұрын
一定要動起來，加油💪會有改善
好 謝謝 明天開始做
謝謝林宗慶醫師的分享!😊🙏🙏 2024年3月8日.龍年正月二十八.
個人常常從事劍道的運動 有時候看日本的老人，70幾歲都還在打劍道… 長期有在運動、而且飲食規律正常 有時候看那些長輩，揮出精確、快速的一刀後， 心想的不是「年紀那麼大了，還能不能實戰」，而是「我如果到他這個年齡了，還有沒有跟他一樣俐落的手腳」😂台灣應該多多推廣劍道，比跆拳跟其他武術安全很多，而且練膽、練氣魄，又帥👍
谢谢分享
謝謝醫師，我中風後有一隻腳很無力，看您的影片多少可以練習，謝謝您
Thanks.. God love you
@goen-jielee3858
2 жыл бұрын
Lagu jakartar r
這感覺可以做到
骨質酥鬆可以這樣子做嗎？
如果想鍛鍊腰／背的肌肉，公公婆婆們可以做什麼運動呢？
醫師，請教，尾椎受傷，復健法？？謝～～～
煮饭波问什么菜健康有好吃哦
讚
👍🙏
大腿外側肌肉的訓練那邊用到最前面的小腿肌肉訓練解說了
睡覺躺著可以做嗎？
😢小腦萎縮患者如何訓練走路平衡?
踮高才對
👍👍👍💖
❤❤
醫師該為你患者得到救助而高慶啊！以下是原患者子女的細緻觀察和關心寫實啊！ 你和母親都各有一份成就感才能，她本人開心，難得你做子女有心機去觀察，她不單有成就感，還應該感到成就感以外的子女關心呀！祝你們幸福多一些！一定會。
肌肉是可逆的 重量訓練的強度只要夠 加上運動完的營養補充 及休息 堅持下去 三到五個月 可以把肌肉 長回來 至於肌肉長多少 就看運動的 強度 營養 及休息 這三樣不可少!
@kcchen3551
3 жыл бұрын
@林忠麗：謝々分享。健康是要規律煅練，補夠營養，充足睡眠，三樣相輔相成。 有了強健肌肉才有強壯筋骨，肢體健康行動自由，充足的營養(胺基酸Amino acids，構成蛋白質的基本材料，如黃豆，蛋，魚雞肉等吃進體內經消化分解成身體器官能吸收的營養素)不可少? 再加上維他命D3及鋅可提高免疫抗疫功能？(據家庭醫學期刊)我個人在得知資料半年前就開始攝取了？那時候還沒有疫苗可打？ 以上僅是個人經驗，僅供參考。 祝健康快樂。
背後好嘈。是室外車声嗎？😢
覺得很奇怪 這麼簡便又實用有效的動作 怎麼會有一堆人在這裡酸溜溜 真的很懷疑 這些人真的是有被肌少症困擾的當事人嗎？ 還是碎嘴症跑錯台了
0:50 6運動改善無力感
如果行腳步慢，應該做手術
今天買了沙包跟着做了
@user-ge9om8zb1l
3 жыл бұрын
請問沙包哪裡可買得到?謝謝
@karatse7738
3 жыл бұрын
@@user-ge9om8zb1lGiga Sport 運動用品店，有不同重量的。我買了最輕的，2kgs 一對
@user-ge9om8zb1l
3 жыл бұрын
@@karatse7738 一對約需多少錢?沙包需如何保養與使用?謝謝
@user-ge9om8zb1l
3 жыл бұрын
@@karatse7738 可否請再詳述"運動商品"?一般運動品牌鞋專賣店算嗎?
@karatse7738
3 жыл бұрын
@@user-ge9om8zb1l 那些大型運動用品店售瑜珈墊，護膝，護手腕的，一般都有沙包賣。你可以叫售貨員介紹的。我在Giga Sport買，是新款的，外形有点像睡覺用的眼罩，厚厚重重有魔術貼可調寬度，同影片中老師用的相似，但我買的只是2kgs一對，看来比較細小，所以也適甪於手腕的，正價HK180。
小兒麻痺之年久後，又跌倒開了二次刀，因而肌少力，走路很是痛苦，請問如何能不拿指拐杖，未跌倒前不用撑拐杖，謝谢!
@user-pk2ns8du3o
3 жыл бұрын
祝福你早日離開這個世界
@aliceszutu6819
3 жыл бұрын
講這種惡毒的話會讓你很開心嗎？
@user-ty2zn6vk8r
3 жыл бұрын
找復健科醫師，長期復健治療，持之以恆。祝福早日康復！💐
@kcchen3551
3 жыл бұрын
@劉若芳：30多年前我間椎盤突出，無法坐或立三秒鐘，只能平躺或趴在地上。緊急開刀住院5天後出院，醫生囑附用拐杖三個月防跌倒。 你小兒麻痺肌已少加上開刀傷口更是雪上加霜? 拐杖是用來減輕下肢負重負擔，請耐心點，等傷口疼痛慢慢消退的同時緞練肌肉，建議跟醫師或物理洽療師諮訊攝食胺基酸(Amino acids)以促進肌肉增長及強壯筋骨？ 我77歲年漸老肌肉跟著少，為防跌倒一直都在緞練下肢設法保好肌肉減緩萎縮速度。只靠緞練不補充必需營養是很難有效果，要馬兒跑營養就要好，拐杖幫你不摔倒？加油！加油！ 註：蛋，魚肉，雞肉等是良質蛋白質，吃進肚經消化分解後形成胺基酸再經由血液送到需要的器官再轉化成有用的胺基酸。我服的是煶煉合成的胺基酸，不是蛋白質的組合不需消化分解了，可直接經由腸道吸收？ 僅供參考。祝健康快樂。
這樣的小兒科訓練能對抗老化嗎？
@ivysit4780
3 жыл бұрын
對你來說就小兒科😃對長者就非常適當（60歲以上的）👍
@lh8277
3 жыл бұрын
@@ivysit4780 長者去練大重量肌力訓練會更好
中央通訊社引述消息人士表示？這個世界大戰？這是什麼🤔？
為何還不放過我的這一個家？
誰的大腿外側美
SdzsvzvsssasźzvsvxscssssabdqcscqscsqcszcavzqvdvzzcssvscssqcvscccvvsqqcqacavcczzbzxsvqdxscdvvdqsvvccźvxvzzxvsqqqqdazcvvassqqfsdczzzzžbzvqsqsqcwssqqzvdźcvvvcbvdzbźzzvxzzvzzvvźszzzczvzbcvvasqqqdvźvsqqqqqźvcvzsbfesvdsžvsvsqqqdzbzzvvbxddqsvsqqqasqqzzvssqqqzczscsqsfedbsqcdgqasszxsczzxabsqssqabsqsbszvssqzžsvazvzvzxbbžvzsbsqvszźszzzzbvbxsvasvqqqqbavasqsbqsqbavqqsqzbsvqavsqaaaaavdvźzszźžsaavžqsqdqvsqsxqBźqsbqbsqqzdbsvasqvbsbsdvqasvczvźxzbzžqqqzvżbcvsqvszzzvsżcvźcsvqŹvzvxaVsqsxsvasqvsźqzźźźžźźzvżxqżzvźvźžvassqźxsbqqqvdcqzźqzvqszcsqvdvvszvvvźvzczzxqszvvbsqźxvszźsxzźnadcžsssqqqsvbsvbcwszszsvqavsqczsxžzzqbsqszźvszsqzzdncqsvazvczzzxzvcžnscbzdznsvdqsbccndg
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廢話不多
這有些已經不適合老先生老太太做了.
@allen0307
3 жыл бұрын
@@rdfxcmnkjiuty8995 也不是. 大概您聽不到別人意見. 就只是對一些老先生老太太並不適合, 但是也還不至於用機器訓練. 沒事. 聽不到也沒事. 我想這不是您關心的.
@allen0307
3 жыл бұрын
@@rdfxcmnkjiuty8995 我父親90幾了。60幾還好吧！有些動作不適合老人，只是實話。為什麼那麽難被接受，奇怪了。
@allen0307
3 жыл бұрын
@@rdfxcmnkjiuty8995 我只是說有些動作會不適合一些老人。應該小心。又沒說不適合所有的人。 我覺得您很奇怪，是心理有毛病吧。真實的情況確實就是有些動作不適合老人。有些老人在情況可以的時候可以做，有些做不了，但也不至於只能靠機械。 真的很奇怪，這麽簡單基本的反饋，您也可以一直“噴”，也許只是說“抵抗”。原因是什麼呢？您喜歡強勢？喜歡獲勝？ 如果聽不進去別人都反饋，而且只是事實，您應該看的是心理醫生。謝謝。
@allen0307
3 жыл бұрын
@@rdfxcmnkjiuty8995 已經覺得您心中已經變態到只有自我。好像您可以做，世界上的人就都和您一樣可以做。心中無法理解別人都狀態，也聽不進別人的反饋，還一直要強勢回覆。心理已經有些問題了吧。請停止沒有意義令人憤怒的回覆。謝謝。 也許您就是習慣否定別人。您真的需要心理醫生，不然不斷創造世界上負能量，真的是糟糕。
@weihawang4246
3 жыл бұрын
我也觉， 只是适合 原本很 fit 的老人。 那个骂你的人，可能有误会，要不就是神经的。
ㄏㄡㄏㄡㄏㄡㄏㄡㄏㄡ，ㄏㄡ不停