物理治療師：爛板凳比任何人體工學椅都強｜【初日會客室】三個字物理治療所院長 三個字
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腰痠背痛是現代人的通病，你也困擾於自己身上的酸痛問題嗎？
本集初日會客室，邀請到訂閱將近百萬的物理治療師，三個字Sunguts🙋
與宋晏仁醫師一起對談常見的錯誤姿勢以及解決方法！
人體工學椅到底在貴什麼？為什麼不管怎麼挺，背都永遠會自己駝回去？
這些疑惑已久的問題，都將在這支影片中獲得解答！
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00:00 精彩預告
00:42 來賓介紹
01:28 最重要的駝背原因
03:21 駝背練背肌有用嗎？
04:57 好坐姿的三個原則
06:54 人體工學椅
07:45 桌子才是重點
09:34 腰痛問題不在腰
11:33 核心訓練
12:34 兩個萬用伸展動作
14:17 按摩有效嗎？
企劃：黃法祥
後製：黃法祥
拍攝：黃法祥
視覺設計：劉䕒璘
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影片編碼TC：D01240627
Пікірлер: 227
非常欣賞宋醫師，您本身也是一個專業的醫師，但整個訪談過程卻都能讓來賓發揮他的專長，暢所欲言，讓整個訪談很輕鬆流暢，很舒服!
@synyoucian
3 сағат бұрын
再看看范XX
@yclin670818
Сағат бұрын
@@synyoucian 確實!
置板凳給各位，希望大家身強力壯，健康平安
@svmax0922
Күн бұрын
希望您也身體健康
@srw65535
Күн бұрын
不可能換，我早試過只會更糟，人體工學椅是我近20年絕對不換的選擇，人體工學椅最珍貴的是椅面的透氣，板凳絕對無法替代，便宜的網椅容易彈性疲乏，彈性繩椅更糟，椅面透氣才是人體工學椅最大價值，靠背基本上很少在用。
@kembawulker
23 сағат бұрын
@@srw65535 我也覺得是網布椅透氣的差別 倒不是真的對坐姿改善多大
@janeth.4820
15 сағат бұрын
@@srw65535 就是啊！坐硬板凳要在腰椎健康的狀況下才能坐，已經有患有椎間盤突出的病患就是只會越坐越痛，說得天花亂墜也無法改變事實
@janeth.4820
15 сағат бұрын
物理治療師應該坐板凳受訪
我故意坐木頭椅子沒扶手的，坐姿就是上半身90度，腳90度踩地，坐久最多半小時屁股就受不了，因為重量都在坐骨上，就會站起來走動，上個廁所或站十到二十分在坐下。 肩腰臀腿都沒有酸痛，平時會做筋膜拉伸運動(鄭雲龍和啾C都有教)，以前曾經肩膀整個緊到頭暈，常常請假，去看西醫還有民俗整復也沒多大效果。直到搜尋到三個字 鄭雲龍 啾C，改變姿勢和做筋膜拉伸，就好超多了。 真的是很感謝這些人呢
@whaletomatok839
Күн бұрын
有加軟墊嗎?
@user-iu3gz5zz6c
Күн бұрын
@@whaletomatok839 沒有喔
@kembawulker
Күн бұрын
沒加軟墊那個坐骨是真的會不舒服
@potloften
22 сағат бұрын
找有墊子，沒有滑輪，直立型的椅子，對身體比較健康
@user-iu3gz5zz6c
21 сағат бұрын
@@kembawulker 我有學鋼琴，坐鋼琴椅久了也是會想起來動，屁股也是會不太舒服，動一動就好了
家俱業者：「業務啊，板凳銷售量怎麼爆增二十倍了？這玩意賺不了錢，你不要推銷這個。」 業務：「啊？？？？？我沒推銷板凳啊？？？」
@srw65535
Күн бұрын
不可能....，板凳不耐久坐屁股會告訴你受不了快換。
@kembawulker
23 сағат бұрын
@@srw65535 板凳高度合理的話應該還好 主要是上面要有軟墊 不然坐骨會不舒服
@srw65535
21 сағат бұрын
@@kembawulker 軟墊對大多需要長坐的人是痔瘡的兇手，針織網椅不但有軟墊的彈性更兼具透氣性，性能遠超板凳跟一般海棉墊辦公椅，看這影片無的放矢深感不以為然。
@srw65535
21 сағат бұрын
@@kembawulker 而且天氣冷時網椅可以加軟座墊改善溫度，而軟墊座椅在熱天卻無法調節，像冷媒墊竹席之類根本也無法改善。
現在的觀念是沒有什麼是最好的姿勢，最好的姿勢就是下一個姿勢。 意味你要常變換姿勢，才不會因為某個姿勢太久造成此姿勢下的肌肉疲乏。 而現代人坐姿下最常放鬆的姿勢就是駝背，但又維持這個姿勢很久（半小時以上），自然背肌長時間被拉長而無力。
@sw7119
2 күн бұрын
我認識的治療師說，身體是長出來讓我們活動，否則我們應長成植物的樣子。
@user-ls6qx8pq8i
Күн бұрын
@@sw7119 有趣，植物人？
@svmax0922
Күн бұрын
下一個姿勢 that’s dope !
@stevelather
Күн бұрын
不要保持一個姿勢超過半小時
@ppsdsdsdsdsdp
19 сағат бұрын
最好的姿勢就是不要一直維持同一個姿勢
姿勢的部分沒意見，但好的人體工學椅並不是讓你半躺半坐，而是讓你很省力的坐出好的姿勢
- 桌子高度最重要不聳肩 - 不需要靠背，只要臀部不低於膝蓋 - 收肩胛骨 - 投降動作(停留5秒數次) - 收脖子 - 停留數秒
坐姿正確一開始會覺得不夠放鬆，但坐久真的不會腰痛。
@luisawuwu3834
2 күн бұрын
+1 ，最後我真的是坐板凳，貴貴的椅子都送人了
@wonderfulsweet3874
Күн бұрын
我也是，但我發現我 "不夠放鬆" 的感覺是不是因為肌力不夠強壯到能輕鬆撐起骨架？ 所以還是要練一下肌肉.... 也或許是柔軟操做得不夠多，有肌肉太緊繃了。 我實驗看看。
@hanktpe
Күн бұрын
@@wonderfulsweet3874 跟柔軟度沒有關係，也不用做甚麼柔軟操
謝謝初日醫學，宋醫師的團隊，很棒的訪談，感恩
問得問題真好，很有幫助
這集太重要了呀！
非常精彩！謝謝您們
這集真的收益良多，感謝🙏🥹
好棒的內容
久沒看三個字 更自信了
三個字真的很會講😍笑聲超好聽。每次都是為了他的笑聲而來🥰
長時間坐人體工學椅真的會讓背部及腰部核心肌肉無力，甚至變成骨盆前傾，所以最好坐一段時間就起來活動一下。
鍵盤架可以避免聳肩, 鍵盤如果是分離式鍵盤, 更可接近雙手的自然姿勢😎😎😎
一向有訂閱三個字，他講得非常好，內容很有幫助，應該一早就過百萬啊！
謝謝
因為三個字, 才發現這個頻道, 平常多是看蒼瀾哥與三個字增加點科普與衛教, 這頻道內容很讚, 非常適合閒暇、通勤與運動時聽, 如果能將內容上傳到類廣播的 podcast 平台, 相信會更廣為人知
真棒
這集超讚
這真是老闆的福音
姿勢當然很重要，但健身也是真的能改善彎腰駝背，本人親身經驗😂
@jiminyfan527
2 күн бұрын
我從小就駝背 練習12公斤壺鈴站姿肩推後 約三個月居然不駝拉
@user-od7dn7zb9u
2 күн бұрын
先解決痛的問題 在健身 發炎仔跑去練背也是沒效
@travischen6071
2 күн бұрын
@@user-od7dn7zb9u 這個我有親身體會過 身體還在發炎的時候健身絕對是傷身
@a405333
2 күн бұрын
@@travischen6071真的～我之前膝蓋痛根本連蹲不下去，放鬆按摩後才能慢慢開始練腿
@AnotherWorld_DeepRest
2 күн бұрын
是的 每次悲痛去练一下背部重训就会好很多
看到加入官方就自動按關😂😂😂
三個字越來越帥
讚讚讚
非常實用的建議，感恩
自用 桌子高度最重要不聳肩 不需要靠背 坐骨和腳主要承重 膝蓋略低於屁股 投降動作 肩胛骨向下向後收 點頭 收脖子
我拿3個墊子墊高我的椅子，讓手跟桌子差不多平行，，腳和椅子的夾腳成九十度發現真的坐起來舒服一點，
@wonderfulsweet3874
Күн бұрын
原來手肘要呈90度啊，這集直接告訴我答案太好了
讚喔，伯喝～
请问没有Line的人就不能看完整版吗？
宋醫師人家有在幫忙設計 人體工學椅子 哈哈
sunguts 好帅
我們現在公司給每個人的桌子都是可以上升下降的，所以你可以時坐 有時站。久坐也容易讓臀肌退化。我的人體工學椅很好，瑞典製造的的一台六萬台幣。
@asdnjkhnivgyt
2 күн бұрын
給名子阿哥 想買
@asdnjkhnivgyt
2 күн бұрын
我公司的牛馬也需要你的人體工學椅
@asdnjkhnivgyt
2 күн бұрын
你對九妹的評價椅子對決5萬5人體工學椅子怎評價?
@Draculaaaaaaaaa
2 күн бұрын
@@asdnjkhnivgyt 九妹？吸毒的那個網紅嗎？
@wonderfulsweet3874
Күн бұрын
好在哪，下次說仔細一點! 不然無法評估😀
醫師的天敵：物治師😂
原來我覺得一個普通板凳加上還普通軟墊遠比同事兩萬多的椅子舒服真的不是錯覺!!
我之前有腰痛問題，也是困擾很久，拉腰、電療、紅外線都沒用。 後來看了三個字的影片，還有一些物理治療師的建議，也看了怪獸講堂的中軸穩定、四肢發力，從問題根源開始處理，結果經過一兩年的揣摩，自己找到正確的姿勢，腰痛就慢慢解決了。 現在不管是什麼看起來歪七扭八的姿勢，我骨盆跟腰部那邊都會維持一個對的角度，腰就不太會出問題，一跑掉，腰就會開始怪怪 XD
我个人的理解就是你觉得舒服惬意的姿势反而让你该用力的肌肉没有用力，不该用力的肌肉用力了，然后这部分肌肉是没怎么经过锻炼的，长期下来就受伤发炎甚至更严重了。所以累了就休息一下而不是改用不应该的姿势
@Quaker20100101
Күн бұрын
人體工學椅是全身肌肉幾乎都很放鬆，所以可以坐幾個小時不累，但缺點就是長時間下來，肌肉缺乏鍛鍊，衍伸許多問題。
@user-uk5fx8cr9c
Күн бұрын
他說的情況是你正常沒有受傷的時候吧,如果發炎應該就會採取別的辦法
人體工學椅很好用耶，可以調整的很多，椅子高度手把高度等等，反而可以調整到正確的坐姿，畢竟大家的身高都不一樣
我是用電腦畫圖的畫家，一天坐8小時以上。 從業半年開始會腰痛，換一張椅子還是會有立竿見影的差異，但也不是換上甚麼人體工學椅...是用汽車坐椅改出來的椅子 椅背真的無所謂，是屁股接觸的椅面差異很大，所以介紹上強調後躺有多舒服的椅子...除非你是真的買來想躺的不是用來工作的，真的坐上去要用來工作的人或許真的可以先坐板凳
對的桌高真的很重要
已经一百万了😂
給我來張人體工學板凳
螢幕支架+電動升降桌+人體工學椅，正確桌子的高度讓手軸90度，正確螢幕的高度與距離讓頭自然目視前方，加上赫曼米勒的椅子屁股背部支撐就解決了，然後膝蓋90度
@Quaker20100101
Күн бұрын
不管多麼正確的姿勢，都不能久坐，長時間放鬆結果就是肌肉無力。
桌子這個問題，是說現在太多人使用notebook 或 macbook了，遷就了手肘，又顧不了頸椎下垂望螢幕，是不是要改用ipad + 無線鍵盤😅
@user-gv8gv
2 күн бұрын
notebook在外面用沒辦法, 但在家還是建議外接monitor比較好, 頸不要下看螢幕就好很多了
@luckytb761201
2 күн бұрын
請問看書，寫作業，也是不適合對吧！
@DragonBornStudio
2 күн бұрын
有一個簡單的解決辦法，就是站姿，買可升降的工作桌或支架，站著工作，還可順便增加工作效率，站累了再坐下來。
三個字影片幾乎是上班族必看的了
嗚嗚嗚太晚看到這篇了
前面就這麼勁爆 笑死
我居家辦公 都坐地上 桌子改成大矮桌 上廁所 喝水 雜事能 常常起立蹲下 無形就能鍛鍊到
Herman miller挺不錯的。 可以參考看看
國軍置板凳超前人體工學椅界
比三個字本身的YT還好看，重點也較多
之前領過完整影片 現在要怎麼領 選項都沒有啊 升降桌要大賣了
😂😂😂我就是做椅子不習慣，結果還是坐回板凳的人…（電腦繪圖工作）
@user-ck7yu5jb8o
2 күн бұрын
我是打牌要做整天時，一定座硬板凳，才不會腰痛。
@plus2011
2 күн бұрын
這樓的已經坐出心得了
看前面的講解，這就是為什麼玩遊戲我喜歡用手把而不是滑鼠、鍵盤。
我還沒看完 但我必須說人體工學椅有用(H牌) 我本來差點也要買桌子，但沒預算 但後來發現桌子沒有造成其他不適 所以我還是會推薦椅子先買 坐了H牌人體工學椅後，真的 後悔沒早買 久坐工作性質真的超推
@Quaker20100101
Күн бұрын
再好的椅子都不能久坐，會造成肌肉無力，雖然沒有痠痛，但對身體還是不健康，坐一般板凳靠自己身體支撐，可以維持肌肉的支撐訓練，我坐人體工學椅好幾年了，去年發現身材大走樣，因為腰跟骨盆肌肉缺乏鍛鍊，導致骨盆前傾，看起來凸肚屁股翹，平躺時腰部拱起，去健身房重訓加上平時偶爾站著用電腦，情況才有所改善。
Aeron + 電動升降桌 選我正解
是三個字耶~~~~^ ^~
雙廚狂喜(?
半坦半做😂
請問。 肩膀放鬆情況下手擺桌子的桌高。是不是反而太矮，脖子要過度低頭才能看到書／螢幕，不適合當看書用電腦的桌高？？
@shizun83
2 күн бұрын
自己的經驗是這樣沒錯，所以後來加裝桌下鍵盤架
@hankcai
2 күн бұрын
有的電腦螢幕可以拉高哦
@billyswong
Күн бұрын
所以手提電腦長期用的話，需要另購螢幕或者鍵盤才健康，才有足夠的高度差。
@Quaker20100101
Күн бұрын
螢幕可以墊高或是外購螢幕支架，把畫面提高到與眼睛水平的位置。
@Quaker20100101
Күн бұрын
@@billyswong 使用筆電確實姿勢再怎麼樣調整都很難放鬆，除非外接螢幕或鍵盤滑鼠
很多工作是必須坐在小矮凳上面才能做的，不是每個人都能正經八百做在辦公桌前
所以 椅子不須貴 桌子不須大 keyboard drawer 是重要的。
其實不要買太好的椅子這個策略是對的，避免久坐，一直坐著拚工作，其實是用健康去換，老了賺的那些錢還是去付醫藥費
工作室剛購入了兩張aeron😢
其實椅子大概就舒適度的問題，再好的椅子都不能久坐，關鍵在桌子太高或造成聳肩。
@asdnjkhnivgyt
2 күн бұрын
有沒有相對能做久一點的椅子? 我需要長時間玩電腦非常需要花多少錢都願意
@gkgkyy3
Күн бұрын
座艙型適合你@@asdnjkhnivgyt
@Quaker20100101
Күн бұрын
@@asdnjkhnivgyt 人體工學椅配合桌子高度可以久坐不痠痛，但會造成核心肌群無力! 再好坐的椅子都不要久坐
@asdnjkhnivgyt
23 сағат бұрын
@@Quaker20100101 大大那我每天抽一小時鍛鍊還會核心肌群無力嗎?
@Quaker20100101
22 сағат бұрын
@@asdnjkhnivgyt 那應該可以，我也是坐人體工學椅，有在健身房重訓
這樣說的話 滑鼠、鍵盤、筆電 正確位置 都在桌子邊緣做使用? 因為手臂不能放在桌面 會倒置背傾斜往前
@maxmin078
17 минут бұрын
手肘不能撐任何東西 撐久了脊椎容易有狀況（彎一邊） 要自然的讓手肘放在身體附近
難得看到夢幻聯動欸
板凳是指沒靠背的椅子嗎？
@s86611
Күн бұрын
是的，因為沒靠背，會半強迫你坐在坐骨上面
按摩也是有分，有那種天賦是按摩的會找問題根源
@poseison2149
5 сағат бұрын
天賦是按摩是什麼鬼，你以為專業按摩是靠通靈ㄛ=.= 運動員的治療師或推拿師都要學過解剖學和肌肉力學，你眼中的天賦和天才都是靠努力和訓練培養來的，沒有什麼專業能力是一蹴可及的，如果有，那代表誰都可以取代你
關於桌子的問題... 市面上標準的辦公桌標準高度大多都在74cm 這個高度大約只有身高 185-190的人是在正確的高度
所以氣車坐墊坐恣是不適合久坐的。
這樣說來早期的跪姿椅反而比較好？
@Quaker20100101
Күн бұрын
kzread.info/dash/bejne/dKKnwbxydtunpZs.html
臉盲症分不清楚賀龍跟三個字啊...怎麼辦
@bambooindark1
Күн бұрын
我看起來也以為是同一個人
6:08 重點啊！！！
老闆何必用鍵盤？語音輸入就夠了~
@poseison2149
5 сағат бұрын
搞錯重點=.=而且你這是什麼誤區，真的有處理過行政決策文書工作嗎？不要搞笑了還語音輸入
明天板凳要大賣了，會有電競板凳嗎？😂
快~給我一張優質板凳。
Sunguz
從來就不是椅子的問題 是人的問題 ..... 椅子桌子都一樣 人都喜歡用自己最爽的姿勢玩電腦 上班就算了 在家裡能多廢就多廢 最好能翹腳還是趴著玩最好 五花大綁還比較有用 椅子給我的感覺就跟床一樣 小時候都喜歡軟綿綿的 長大才喜歡睡硬幫幫的 我的椅子就喜歡用鐵椅或者木頭板凳...@@
@sw7119
2 күн бұрын
不是。我在公司都不能用自己喜歡的椅桌，都是公司安排。
@asdnjkhnivgyt
2 күн бұрын
有沒有相對能做久一點的椅子? 我需要長時間玩電腦非常需要花多少錢都願意
我自己試過"人體工學坐椅"和"護脊坐墊" 我認為人體工學椅幾乎沒有用，所以你本來已經有坐姿並且身體有問題的人(例如腰痛背痛脊椎痛) 人體工學椅可能幫助很小，我自己的體感上 人體工學椅沒有強制矯正坐姿的作用，且椅子的坐"深"太深也很難讓你坐到"底" 護脊坐墊我覺得效果比較下很明顯，護脊坐墊會直接強迫你的坐姿變"直" 而且我覺得它明顯有在承受你的身體重量 如果今天已經有腰背問題，比起人體工學椅，建議找一個好的護脊坐墊試試
如果買了一個坐了會腰痛的人體工學椅，不是因為人體工學椅不好，而是你買的是張爛椅子
工作的桌子無法改變😢， 也無法增加鍵盤架😢， 因為我們是科技公司的下包商，唉😢
我在公司是真的都坐板凳
宋老闆瘦了好多…
本來想看下去的，看到百萬網紅 ，再也不見這頻道
竟然是三個字w
我是坐板凳
？？？ 桌子這麼低 電腦螢幕也這麼低 那我的脖子...🤔🤔🤔
…是的，終解就是active chair....不靠貝，不靠妖！
差點以為是賀龍
其實腰或是下背要放鬆肌肉就是做的很慵懶很廢物的那種坐法…自己捏看看腰的肌肉就鬆鬆的就表示腰有放鬆
@user-qv1qd5nt5y
2 күн бұрын
越廢的坐姿越會導致肌肉被拉長緊繃
@jayhuang6958
Күн бұрын
@@user-qv1qd5nt5y 不會，下背會更放鬆
@user-qv1qd5nt5y
Күн бұрын
@@jayhuang6958 可以去看看三個字怎麼說
@jayhuang6958
Күн бұрын
@@user-qv1qd5nt5y 自己實際做看看捏自己的腰內肉就知道了，要是一直挺著腰做事一定下背或是腰會開始酸或是緊繃，那反過來做一下別人沒說的角度就知道，坐的很頹廢，反而對腰是很放鬆的。自己試試看就知道了
@user-qv1qd5nt5y
Күн бұрын
@@jayhuang6958 你說的可能是過度拱腰，但坐得很頹廢，椎間盤會被壓迫以及韌帶會受到過度拉扯，越頹廢，等年齡有了之後就會很慘
物理治療師很專業啊
@chencoffee9184
2 күн бұрын
這個某個字，哪有多專業，收費又貴
@gkbc_hot
2 күн бұрын
@@chencoffee9184 是有去看過診嗎？好奇
@miragechang
2 күн бұрын
名氣做起來人家想收費高一點不是很正常 再說通常都是一些不專業的人在評斷別人專不專業這種事很奇妙吧
@zihanyin
Күн бұрын
因為物理治療沒有健保當然貴，去查了台北行情普遍都是那個價格……
@poseison2149
5 сағат бұрын
@@chencoffee9184 好了啦陳咖啡，超可悲超大杯☕☕
乾脆以後站著辦公好了
人體工學已開始騙不了錢了, 來出RGB人體工學AI板凳
人體工學椅的重點並非靠背而務網面椅墊，久坐除了腰背還有痔瘡問題，尤其國人愛吃辣所以好的網椅還是比板凳強板凳屁股是坐不久的。
@Quaker20100101
Күн бұрын
人體工學椅重點是腰背支撐，有些人體工學椅用非網布材質。
@srw65535
Күн бұрын
@@Quaker20100101 錯，你錯得很離譜，那些用椅墊便宜次等貨根本稱不上人體工學椅只是偷渡概念騙不懂的，沒達到透氣率早已違背此類椅子設計初衷，而且現在6-8000就有針織網椅面的椅子，以前沒上萬根本買不到有耐用針織網椅面的，那些用不透氣軟墊根本稱不上是人體工學椅。
@Quaker20100101
Күн бұрын
@@srw65535 是你看的太少，許多人體工學椅使用不同材質，並非只有網布可以稱人體工學椅，你想想看字面意思，甚麼叫人體工學? 重點是在姿勢而不是材質。
@Quaker20100101
Күн бұрын
@@srw65535 人體工學椅中最受推崇的品牌Herman Miller，他們家也有推出非網布的型號，例如Herman Miller Sayl系列。
@Quaker20100101
Күн бұрын
@@srw65535 最受推崇的人體工學椅品牌，Herman Miller Sayl系列，用的就是非網布材質，人體工學椅的重點在姿勢而非材質。
以為來賓是賀瓏
還可以當武器(◐‿◑)