Всегда наблюдайте за своими ощущениями в позе и не допускайте резкой боли в суставах. Все движения ВСЕГДА мягкие и медленные, никаких рывков, чтобы войти или выйти.
Если не получается полностью выпрямить спину, как на видео - это нормально, главное чувствовать, что вы включаете области, о которых идет речь.
Во время практики мы задаем мышцам новую форму, благодаря направлению внимания и длительному удержанию в позах. Наше тело привыкает к этим новым формам. И далее - не нужны дополнительные усилия, чтобы удерживать спину ровной. Эффект длится временно, поэтому практикуйте регулярно и осознанно.