Комплекс упражнений от проблем с НЕДЕРЖАНИЕМ | Активируем мышцы ТАЗОВОГО ДНА
Спорт
Тренировка от стрессового и физиологического недержания и для здоровья тазового дна → clck.ru/322C4D
Выбрать программу Школы здорового фитнеса Newyorkfitspo - clck.ru/Z3yPt
Экспресс-тренировки Школы здорового фитнеса Newyorkfitspo - clck.ru/Z3yTp
Вступить в клуб домашних онлайн-тренировок FitSpo - clck.ru/Z2kMJ
Недержание мочи (особенно при прыжках, кашле, чихании) для женщин очень интимная проблема. Многие стесняются о ней поведать даже врачам. Но от этого она не становится менее значимой
Кашель и чих у болеющих (бег и прыжки - у здоровых) провоцирует повышение внутрибрюшного давления.
⬇️
Наши тазовые кости - своего рода чаша. В этой чаше - мышцы тазового дна и связки. Это опора для наших органов, расположенных в области малого таза.
⬇️
Тазовые мышцы через переднюю продольную связку соединены с грудобрюшной диафрагмой. Они постоянно растягиваются и укорачиваются под влиянием брюшного давления.
Если это давление внезапно увеличивается (при кашле, чихе, прыжках), мышцы не успевают отреагировать. В результате мы получаем недержание. Разумеется, первичная причина кроется не в кашле, а в несостоятельности мышц тазового дна 😔
Как их восстановить?
Нет, не путём закачивания! А с помощью создания здоровых связей во всей системе: диафрагма - грудная клетка - тазовое дно и весь кор.
✅Выход там же где вход вообще-то. Чтобы избавиться от недержания, нужно укреплять МТД. Но нужно не просто их закачать, а включить их в совместную работу с ДИАФРАГМОЙ И МЫШЦАМИ ЖИВОТА✅.
⠀
Понимаю, проблема деликатная, но не редкая, и уж точно не стоит считать это нормой или замалчивать. Со всем можно разобраться!
⠀
Рекомендую начать действовать уже сейчас!
👉👉👉Сегодня у меня для вас сразу несколько упражнений на эти хрупкие и такие важные мышцы для каждой женщины! Выполняем до основной тренировки (бег, силовая, функционалка и тп) или же как отдельную тренировку кора.
Данный комплекс рекомендовано выполнять 3-4 раза в неделю.
Тайм-коды:
00:00 Упражнения, которые помогут справиться с недержанием
00:30 Упражнение № 1 "Дыхание в живот".
Из положения лёжа делаем вдох, "расширяя" живот и таз, затем выдыхаем со звуком "ссс"
02:15 Усложнение упражнения №1
На вдохе раскрываем ноги в стороны, а на выдохе соединяем ноги вместе со звуком "ссс"
04:05 Упражнение №2
Из положения лёжа приподнимаемся наверх, вытягиваясь через колени, затем опускаемся вниз
06:16 Упражнение №3
Из положения лёжа на животе вращаем бёдра внутрь/наружу чуть приподняв ноги, затем начинаем "похлопывать" ногами. Руки в положении перед собой, большие и указательные пальцы соединены
08:13 Упражнение №4
Опираясь на предплечье левой руки, правая согнутая нога в опоре сзади, а левая вытянута в сторону. Поднимаем и опускаем левую ногу.
10:42 Упражнение №5
Из положения квадрапет подкручиваем пальцы ног и поднимаем таз вверх. В этой позиции
делаем вдох "в живот", а выдох со звуком "ссс".
12:30 Упражнение №6
Ноги шире плеч, стоп раскрыты, двигаемся вниз и наверх
Задать вопрос Виктории Боровской: / newyorkfitspo
Понравилось видео? - Подписывайтесь на мой канал ➤➤➤ goo.su/3y0X
#ШколаЗдоровогоФитнеса#Недержание#ТазовоеДно#ВосстановлениеПослеРодов
Пікірлер: 62
Деликатную проблему можно не только устранить, но и не допустить ее появления! Согласны? Если уже попробовали тренировку, ждем ваших впечатлений в комментариях 😊 Тренировка от стрессового и физиологического недержания и для здоровья тазового дна → clck.ru/322C4D
@AHotkovo
Жыл бұрын
Спасибо за интересное видео
Спасибо большое ❤🎉❤❤
Девочки спасибо огромное!!!!!
Благодарю, Даша💐💐💐
Большое спасибо за комплекс!
Ох как же вовремя. Спасибо!
Спасибо , за отличный урок!!! 🎉
Спасибо комплекс
Благодарю вас за эти упражнения, обязательно попробую после напишу благодарю 🙏💖👍👏 БЛАГОДАРЮ
Отлично, благодарю 💚
Спасибо,Антон,огромное спасибо.
Здорово!!! Спасибо)))
Даша молодец!
Благодарю 🙏💐💐💐
Очень полезно ☺️
Спасибо большое!
@newyorkfitspo
2 жыл бұрын
Вам спасибо 💖
Дарья, потрясающие ощущения после тренировки ! Спасибо !!!! 🌹
@newyorkfitspo
2 жыл бұрын
Супер! Рада, что тренировка понравилась 💖
Благодарю 😘за чудесный комплекс🔥За волшебный голос девушки !
@newyorkfitspo
2 жыл бұрын
Как приятно ❤️
Хороший комплекс, спасибо. А я сейчас еще и Везустен колю. У меня ГМП, из-за него как раз недержание и частые мочеиспускания были. Сейчас уже лучше.
Спасибо большое ♥️🙏. Супер интересно и полезно. Тренер очаровательная девушка!
@newyorkfitspo
2 жыл бұрын
Благодарю! Очень приятно!💫
Очень понятное объяснение и отличный комплекс, можно даже вечером делать, заметила, что успокаивает, спасибо.
@newyorkfitspo
2 жыл бұрын
Здорово, очень ценно ❤️
У кого это проблема недержанием. Больше всего помогли упражнения , когда голова ниже попы.собака мордой вниз, березка, приседания как здесь показали.
Спасибо за чудесный комплекс. В упражнении на животе,где похлопывание пятками, очень неприятные ощущения в пояснице,вроде бы и ягодицы стараюсь не напрягать.
@newyorkfitspo
2 жыл бұрын
Возможно разгибание делаете за счёт поясницы Можете оставить грудной отдел внизу Под таз и рёбра подложить свёрнутый коврик
@user-sf3wo5nv1p
2 жыл бұрын
Спасибо большое за ответы!
Впервые почувствовала ягодицы на след. день после тренировки! Надеюсь это хорошо и я наконец достучалась до них :-) Третий раз пробую этот комплекс и пока сложно разобраться с дыханием в таз, но я не сдаюсь. На втором упражнении поясница включается еще до того как я успеваю подумать нам тем чтобы оторвать таз от пола, вроде стараюсь делать опору в ноги, но пока поясница горит огнем. На третьем тоже, как только отрываю ноги от пола сразу "привет, поясница", но я почитала Ваш совет ниже, попробую, вдруг поможет. Спасибо вам большое!
@newyorkfitspo
2 жыл бұрын
Кристина, здорово как!!!! Попробуй меньше поднимать таз и можно раскатать перед переднюю поверхность бедра
@user-kris.sk8
2 жыл бұрын
@@newyorkfitspo Спасибо, буду пробовать!
@siteinside39
2 жыл бұрын
Зачем посоветовали раскатать переднюю поверхность бедра, если у человека ноет поясница в упражнении, остаётся только гадать
@siteinside39
2 жыл бұрын
Это вообще не про ягодицы комплекс. Но раз вы их почувствовали и ничего более, это говорит само за себя
Уточните, пожалуйста, есть ли противопоказания? Спасибо.
Здравствуйте, можно ли делать эти упражнения беременным? Есть ли какие-то противопоказания?
Третье упражнение не получается. Включаются мышцы какие угодно, только не те, что нужно 🤦🏻 Благодарю 🌺 Буду пробовать
👍
Спасибо! Вопрос: на животе, да и стоя тоже то и дело ловлю себя на напрягающихся ягодицах.
@siteinside39
2 жыл бұрын
Это лучше, чем, если вы их напряжение поймать не можете. Поверьте, многие как раз этого и добиваются
Здравствуйте. Подскажите пожалуйста, как часто нужно делать упражнения?
@user-ey7nv3mw6b
2 жыл бұрын
Сказали вначале - 3-4 раза в неделю или как начало тренировки
Здравствуйте, скорее всего не ответите, но меня интересует такой вопрос: встаю в туалет (4:30 - 5 утра), так как у меня наполняется живот. Это можно считать недержанием? При этом я могу не сходить в туалет и сходить уже позже
@newyorkfitspo
2 жыл бұрын
Здравствуйте! Нет, это не недержание В этом случае надо ограничить употребление воды перед сном, работать с дыханием - чтобы нервная система отдыхала ночью Так же работать с мышцами живота и грудным отделом
@user-ler8282
2 жыл бұрын
недержание, это когда, например, при сильном кашле немного писаетесь. и не можете удержать мышцы.
@newyorkfitspo
2 жыл бұрын
@@user-ler8282 да Либо прыжки / бег/ смех
Все только пробуют Ау есть у кого все хорошо стало???
Скажите, пожалуйста, упражнения на нижний пресс помогают при этой проблеме?
@newyorkfitspo
2 жыл бұрын
Что значит упражнения на нижний пресс? newyorkfitspo.ru/mtd/?gcpc=12c46 Новый марафон рекомендую
@user-vh2jk5cf5x
2 жыл бұрын
@@newyorkfitspo когда в упражнении задействованы мышцы низа живота
@newyorkfitspo
2 жыл бұрын
@@user-vh2jk5cf5x живот весь должен работать всегда Нет упражнений на нижний и верхний пресс При правильной организации он включается прекрасно
Почему на первом упражнении не говорите нужно ли напрягать и втягивать живот на выдохе?
@newyorkfitspo
2 жыл бұрын
Потому что это делать не надо Выдох со звуком сссс - включит в нужном тонусе , без излишнего напряжения
9
Здравствуйте, подскажите пожалуйста, эти упражнения помогут избавиться от звуков во время полового акта?Спасибо
@newyorkfitspo
2 жыл бұрын
Здравствуйте! Да, работа с мышцами тазового дна будет влиять. Так же рекомендуем новый марафон тазовое дно с комплексным подходом newyorkfitspo.ru/mtd/?gcpc=12c46
посмотреть один раз хорошо но сомнительно что то по сути вообще никакой нагрузки только звук ссссс
@newyorkfitspo
Жыл бұрын
Звук в движении используется для удлиннения выдоха и подключения внутреннего блока
Женщины не все из этих упражнения эффективны а некоторые вообще противопоказаны. Мышцы пресса в упражнениях никак не должны быть задействоваеы. Как правило недержание мочи просто так по себе не бывает. Опущение мочевого пузыря и мочеточника происходит это в нескольких случаях но в большинстве случаев обусловлено так или и наче давленим в брюшной полости. Сначала нужно научиться блокировать как раз-таки мышцы живота и тогда всё будет в порядке а так вы все еще хуже проблемы заработайте.
@newyorkfitspo
Жыл бұрын
Безусловно, если есть боли, то нужно обращаться к врачу. Из приведённых в уроке упражнений опасных нет. Важно дышать, работать в небольшой амплитуде и занисаттся регулярно